Gimnastika za vrat

Vrat koža zahtijeva posebnu njegu. Uostalom, to je vrlo tanak i gotovo ne sadrži masti sloj. Mnoge žene ne obraćaju pažnju na ovaj dio tijela. U najboljem slučaju, to je ograničeno na činjenicu da su povremeno stekli posebnu kremu za njegu kože. Kao rezultat toga, svi su isti mišići postaju slabi, klonuo, neatraktivna drugi pojavi podbradak, zahtijeva poseban tretman. Međutim, najbolja terapija je poznato da spriječi.

Iz tog razloga, da se brine za kožu na vratu poželjno je čak i prije nego što se pojavio mlitavost i nabora. Osim toga, postupci za njegu su potpuno jednostavno. Da biste to učinili, dovoljno je odabrati pravu kozmetiku. Osim toga, kako bi mišiće u tonu, što je potrebno napraviti posebnu teretanu za vrat. Reci mi i dalje.

Gimnastika za jačanje vrata: Opći principi

Uz pomoć seta gimnastike za vrat, možete ojačati mišiće i sasvim značajno poboljšati ton kože. Vježba je potrebno za održavanje tijela u dobrom fizičkom obliku. Konkretno, ispravno odabrano opterećenje pomoći će usporiti starenje kože.

Osim toga, gimnastika za jačanje vrata jednostavno je potrebna za one koji pate od cervikalne osteochondroze. U suprotnom, simptomi će samo lošiji. Takve vježbe treba obaviti svakodnevno i redovito. Samo u ovom slučaju, dobrobit će se poboljšati, znakovi osteohondroze su minimizirani.

Vježbe uključene u gimnastiku kako bi se ojačale mišiće vrata uglavnom usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi. I ispuniti najbolje u jutarnjim satima. Važno je da se sve vježbe provode u mirnom tempu. Osim toga, morate pratiti vaše disanje - to bi trebalo biti mirno, uniformno, duboko.

Ove klase ne uzimate puno vremena. Uostalom, kako bi ih ispunili i radili mišiće kralježnice i vrat, samo deset ili 15 minuta. Prije početka vježbi preporuča se piti čašu vode.

Test za identifikaciju problema s vratom

Prvo možete proći kroz mali test koji će se pokazati, imate problema s vratom ili ne. Pokušajte mi podići glavu na takav način da je brada dotaknula prsa. Sada pažljivo pratite glavu tako da je vaš pogled usmjeren prema gore. Nakon toga okrenite glavu s lijeve strane, desno. U isto vrijeme, pokušajte maksimizirati bradu na stranu kao da pogledate moje leđa.

Prilikom obavljanja ovih jednostavnih vježbi ne biste trebali doživjeti bol ili ih učiniti putem sile. Ako je tako, onda postoje najvjerojatniji problemi s vratom. Inače, ako postoji vrtoglavica, zamućenost u oči, onda je moguće da imate maternicu osteochondrozu. U tom slučaju potrebno je izvršiti posebnu gimnastiku za kralježnicu i vrat.

Gimnastika za vrat u osteohondrozi

Sljedeće vježbe su pogodne za liječenje i prevenciju bolesti u vratu, uključujući i cervikalnu osteochondrozu.

1. Dodjeljujemo vam glavu na stražnjem dijelu glave, opustimo donju čeljust i otvorimo usta. Iz tog položaja pokušajte napraviti donju čeljust kružnim pokretom. Pažljivo obavite vježbu i polako nemojte se naškoditi. Zatim podignite donju čeljust, dok trideset mišića blizu brade. Dalje, donja čeljust se proteže naprijed.
2. Sada se ruke bave dvorcem i zamjenjuju ih ispod brade. U tom položaju, bacite glavu polako natrag. Napravite napor, ali znajte mjeru. Ako smatrate da mišići brade zategnu, onda, to znači da ispravno radite vježbu.
3. Sada ćemo se opustiti i smjestiti ruke duž tijela. Spuštam glavu na prsima, nakon čega ga žuri u krugu. Prema istom načinu kretanja, trebali biste ponoviti drugi način. Ova vježba je uključena u kompleks gimnastike za bol u vratu.
4. Za sljedeću vježbu trebat će vam stolica. Sjednite na njega, predajte svoje sjedalo, u isto vrijeme treba biti glatka. Nakon toga, vozite ga i naslonite glavu što je više moguće. U tom položaju, brojite do dvadeset. Nakon toga ponovno ponovite vježbu.
5. Sada opet okrenite glavu lijevo i istovremeno "pogledajte oko" preko ramena. Razmotrite do dvadeset i opuštanja. Vježba se mora ponovno obaviti, a zatim promijeniti stranu. Na kraju razreda treba smiriti i opustiti mišiće vrata. Da biste to učinili, stavite ruke na glavu i pokušajte ga nagnuti.

Važno! Kakvu gimnastiku će se izvesti, to bi trebalo biti obavljeno polako, bez oštrih kretena i napora. Za početak, 10 ponavljanja svake vježbe bit će dovoljno. Nakon 10 razreda moguće je povećati taj iznos 2 puta. Postupno poželjno, općenito, donijeti količinu vježbi na 30-35 puta. Naravno, u ovom slučaju, vježbe uključene u set gimnastike za vrat, imat ćete više vremena nego inače, ali rezultat je još uvijek vrijedan toga.

Gimnastika za vrat dr. Shishonin

Gimnastiku za Shashoninov vrat razvio je kandidat medicinskih znanosti akademikom Aleksandra Yuryevich Shishonina. Ponekad se ovaj skup vježbi naziva i gimnastika Bubnovskog za vrat, u ime klinike, gdje je razvijen.

1. "Metronom". Okrenite glavu u stranu, s bradom, morate dodirnuti ramena. Nakon toga se vraćamo na početnu poziciju. Nastupamo u svakom smjeru 4-6 puta. Nakon toga, to bi trebalo biti učinjeno isto, ali s ramenima morate dotaknuti uho. Važno je da se ramena ne pomaknu prilikom punjenja. Ove vježbe se dobro protežu i opuštaju mišiće vrata.
2. "Proljeće." Sada iznijejte bradu i podignite bradu. Onda uzimamo vrat natrag i pritisnite bradu.
3. "Okvir". Za ovu vježbu stavljamo laktove na stol, isprepleteni prste i stavili bradu na njih. Iz tog položaja glave s rukama podignite, s bradom, morate stvoriti otpor. Nakon što kliknete na ruke i spustite ih. Opuštamo se i odgađamo u ovom položaju. Sada ih komprimiraju u šakama i stavljaju jedni na druge.
4. "Pogled na nebo." Ustanite i ispravite leđa, glava treba držati glatko, kruna "se proteže" gore. Iz tog položaja ruke, uredno povezan s dvorcem, stavljen na vrh, malo kasnije ograničavamo, nakon čega ga nastojimo vratiti u prvobitni položaj. Vježbajte polako. Uzmite do 35 i opustite se. Ponovite ponovno, stojeći ispred zrcala. Tako ćete jasno vidjeti kako mišići vrata rade.
5. "Fakir". Zatim smo puzali glavu, stavite desnu dlan odozgo, a lijevo na desnom uhu. Nagnite glavu na lijevo rame, dok imate otpornost na ruku. Tijekom toga, razmislite do 30. Tada se možete opustiti. Nakon toga ponovite vježbu tako što ćete ga učiniti za drugu stranu.
6. "Čaplja". Stavite dlanove na koljena. Polako stegnite bradu sebi, a zatim gore. U isto vrijeme, mi se opuštamo i vraćamo leđa. "Zamiyat" u ovom položaju je 20-30 sekundi. Napravimo malo istezanje, ne primjenjujući posebne napore. Zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
7. "Guska". Obavljati vježbu. Držite bradu paralelno s čarapama nogu. Nježno povucite vrat naprijed. Popraviti u ovom položaju 20-30 sekundi. U isto vrijeme, vježba se podsjeća na kretanje guske, stoga su primili odgovarajuće ime.

Gimnastika Butrrimova za vrat

Razvio dr Butrimovy za liječenje cervikalne osteochondrosis.

1. Ja nagnuti glavu u jednu, a zatim u drugu stranu. Učinite to na sljedeći način polako, opuštanje što je više moguće.
2. Spustite glavu na prsa. Zatim pažljivo izvoditi kružne pokrete. Ni u kojem slučaju nemojte pretjerivati \u200b\u200bi ne napraviti oštre trzaja.
3. Nagnite glavu u desno, a zatim pokušati pogledati iza njegovih leđa. Ponovite isti postupak na drugoj strani.
4. Sada ispraviti prsa, ruke, staviti na ramena i snažno povući vrat prema gore, s prstima pritišće. Zatim udisati dah držite oko 10 sekundi. Zatim izdahnite i opustite se.

Qigong vježbe za vrat

To pomaže da se opustite i vratiti fleksibilnost vrata. To je usmjerena na povećanje biološki aktivne točke i energetske tokove.

1. Izvođenje glatka nagnuti glavu prema naprijed. U tom slučaju, podesite svoje disanje. To mora biti duboko i sporo.
2. Nagnuti naprijed. Držite mišiće vrata opušteni. Držite ovu poziciju za 20 sekundi.
3. Izvođenje glatka Nagnite glavu lijevo i desno.

Gimnastika za lice i vrat

1. Za ove vježbe, lagano povucite usne u cijev. U tom položaju, pokušajte reći samoglasnika. Artikulacija tako bi trebalo biti dovoljno jasan. Zbog takvog opterećenja, možete raditi ne samo vrat nego i njegov glas.
2. Sada, naprezanje vratne mišiće, uglovi usta prema dolje. Smrznuti u tom položaju za nekoliko minuta i opustiti.
3. Sada stavi čelo na dlanu i ne pokušava da spusti glavu dolje. Ruke s potrebom stvaranja otpornosti i povucite glavu gore.
4. Za sljedeću vježbu, trebamo olovku ili nešto slično. Uzmi ga u usta, gurnula mi naprijed zbirke, te u zraku pokušava izvući imaginarne linije i uzoraka.
5. Ako ste nagnuti i žilav vrat, onda će biti korisno za obavljanje sljedeće vježbe, koja je dio gimnastici za mišićima vrata. Dakle, stavite ruke na njegova ramena, podiže nekoliko koljena, i učiniti ih kružnim pokretima. Ponovite 9-12 puta u oba smjera. U tom slučaju, ruke trebaju biti u visini ramena.

Kontraindikacije za tjelovježbu za vrat

Izvođenje vježbe za vrat kontraindicirana:

1. Tijekom pogoršanja degenerativne bolesti diska.
2. Ako postoji izrazita bol u vratu.
3. U prisutnosti tumora cerviksa regiji.

Mjere opreza:

1. Ako radite vježbe, zatim nose poseban pojas i aparat za istezanje vratne kralježnice izuzetno kontraindicirani.
2. Gimnastika kila vrat provesti samo pod strogim liječničkim nadzorom.
3. Ni u kojem slučaju ne pokušavaju smanjiti svoje gimnastičke vježbe u prisutnosti bilo koje bolesti u vratne kralježnice, uključujući i degenerativne bolesti diska. To bi trebalo biti učinjeno samo pod liječničkim preporukama.

Zaključak

Da biste sačuvali ljepotu vrata, ne biste se trebali zaustaviti samo na vježbama. Konkretno, ne preporuča se spavati na visokom jastuku. Osim toga, isprobajte rjeđe kako biste nagnuo glavu. Ako to zahtijeva vašu vrstu aktivnosti, onda učinite gore spomenutu medicinsku gimnastiku za vrat u prekidima. Osim toga, pokušajte ne spuštati i držati glavu ravno.

Gimnastika za vrat: video