Gimnastika na licu

Njega kože lica već je dugo bila nužnost. Štoviše, to je relevantno za žene gotovo svih dobnih skupina. Nažalost, ne mogu se svi problemi danas riješiti kremom. Stoga postoje mnogi postupci za brigu o licu. Jedna od učinkovitih metoda namijenjena sprečavanju kože kože je gimnastika za lice koje se hrani utjecajem na mišiće. Razmotrite nekoliko kompleksa učinkovite gimnastike za lice i vrat.

Zašto vam je potrebna gimnastika za mišiće lica?

Mišići lica aktivno rade gotovo stalno. Uključeni su u one trenutke kada lice izražava radost, namršti se, tijekom razgovora i u drugim slučajevima. Tijekom rada oni ih prirodno smanjuju, tj. Oni ili naprežu ili se opuštaju. Čak i tijekom spavanja, neki mišići lica smanjuju se kada su drugi u opuštenom stanju. Istina, to se obično događa neravnomjerno. Zato se formiraju preuranjene bora.

Stalno opterećenje na istim mišićnim skupinama tijekom vremena dovodi do prenaprezanja vezivnih tkiva. Kao rezultat toga, kontura lica se gubi i pojavljuju se bore. Da se ne dogodi, potrebno je uključiti se u posebnu gimnastiku za pooštravanje lica. Temelji se na izmjeni napetosti i opuštanja određenih mišićnih skupina. Prvi vidljivi rezultati nakon dnevne primjene takvih vježbi pojavljuju se u mjesec dana. Koža postaje elastičnija, a konture lica očito.

Ne bojte se da nećete imati vremena svakodnevno izvoditi takvu gimnastiku. Uostalom, ne zahtijeva više od četvrtine sata za provođenje. Usput, ako izvodite vježbe više od jednom dnevno, rezultati će biti vidljivi ranije.

Opća pravila za provođenje gimnastike za lice

Pri izvođenju gimnastike na licu za lice potrebno je promatrati neka pravila koja će vam pomoći u postizanju dobrog rezultata, a istovremeno ne oštetiti kožu:

1. Imajte na umu da prije gimnastike ne trebate nanositi kremu za lice na kožu. To bi trebalo učiniti nakon izvođenja vježbi i ispiranja vodom na sobnoj temperaturi.
2. Prilikom izvođenja vježbi, lice i ruke moraju biti čisti.
3. Gimnastika za lice, čije su preglede uglavnom pozitivne, preporučljivo je izvesti sjedenje, ispraviti leđa i vrat.
4. Osim toga, preporučuje se odlučiti o vremenu kada ćete svakodnevno započeti gimnastiku.
5. Raspoloženje je također važno da će ove vježbe donijeti radost i uspješan rezultat.
6. Svaka vježba se preporučuje za izvođenje maksimalno 9-10 puta. Prvi put možete započeti s 2-3 ponavljanja. Tada biste trebali postupno povećavati taj iznos svaki dan dok ne dosegnete 10 puta.
7. Važno je da se sve vježbe izvode bez zadržavanja daha. Morate naprezati što je više moguće i istovremeno držati napon od oko 10 sekundi.

Gimnastika na licu: upozorenja i kontraindikacije

Kontaributiranje gimnastike za lice ima svoje kontraindikacije. Ne može se provesti s:

• hipertenzija,
• patologije lica,
• upalne kožne bolesti,
• nakon ubrizgavanja čizme ili plastične kirurgije.

OPOZAO:

1. Gimnastičke vježbe preporučuju se izvoditi pod kontrolom instruktora kako bi se smanjio rizik od pričvršćivanja živaca ili paralize.
2. Postoji i mogućnost činjenice da tijekom vježbanja pumpate mišiće.

Kako odabrati gimnastički kompleks

Do danas postoji mnogo različitih kompleksa gimnastike lica iz bora. Možete odabrati onaj koji će vam biti poželjniji. Tako, na primjer, mnogi aktivni ljudi zaustavljaju pozornost u gimnastičkom kompleksu za kožu i mišiće lica od Carol Madjio, što doprinosi izgradnji mišića i njihovom toniku. Ove su vježbe najprikladnije za ljude koji imaju problema s oblikom ovala lica.

Ako imate osjetljivu kožu, tada su prikladniji posebni programi štednje koji ne protežu mišići. Takav složeni, posebno, fejsira od Benita Kantentent. Ova se tehnika temelji na mekoj izloženosti, koristeći akupresure i joga elemente. Autor ovog kompleksa daje važnu važnost pravilnom držanju i naslovu glave. Zahvaljujući ovome, vježbe vam omogućuju zamišljenije rad s mišićima. Ovaj autor ima još jednu metodu gimnastike za kožu lica, koja se naziva "novo oblikovanje lica". Ovo je jednostavniji program za asimilaciju i istovremeno vrlo brzo.

Neki muškarci također izvode gimnastiku lica. Osobito za njih, program autorstva razvio je Jack Lallan. Ova je osoba prvi bodybuilder na svijetu. Obučavao je mišiće tijela i lica kroz gimnastiku. Usput, mnoge vježbe iz njegove tehnike pogodne su i za muškarce i za žene.

Ako želite, možete proći posebnu obuku sa profesionalcima. U nekim časopisima možete povremeno vidjeti objavljene setove vježbi, uključujući i za kožu lica. Ne usredotočite se samo na pisane podatke. Uostalom, nepromišljena izvedba vježbi najčešće dovodi do suprotnog učinka. Konkretno, možete jednostavno pumpati neke mišiće i na taj način dati lice neprirodan izgled koji će dodati još više bora. Ako želite sami izvoditi vježbe. Definitivno morate pročitati upozorenja o negativnim učincima određenog raspona gimnastike.

Gimnastika na licu K. madjio

Carol Madjio dobro je poznati američki kozmetolog koji je dugo razvijao učinkovite komplekse i metode za suočavanje s pomlađivanjem lica.

Prije početka nastave, kao i 10 dana nakon dnevne gimnastike, kozmetičar preporučuje fotografiranje lica u profilu i anfasu. To je potrebno za usporedbu rezultata.

Ovaj set vježbi treba dati 10-11 minuta dva puta dnevno.

Ispod je nekoliko vježbi gimnastike lica Carol Madjio, koje se mogu izvoditi kod kuće i postići dobre rezultate.

• Ležemo na pod, ispravljamo vrat i stavimo ruke na njega. Lagano stisnemo vrat i stenjamo glavu. U ovom položaju pokušavamo ostati nekoliko sekundi. Tada se opuštamo i spuštamo glavu.
• Pomoću kažiže i srednjih prstiju obje ruke, pritiskamo na početku obrva na nos. U ovom trenutku počinjete pomicati obrve. Zamislite sami da se namrštite i naljutite se. Prsti bi trebali imati pritisak. Ova se vježba mora ponoviti 9-10 puta.

Gimnastika na licu: fotografija

• Lagano pritisnite prste na kutovima očiju. Pokušajte pogledati u ovom položaju. Laganje nekoliko sekundi. Spustite glavu i opustite se.
• Pažljivo stavljamo kažiprte na vanjske kutove očiju. Zatim pritiskamo gornje stoljeće na donjem stoljeću. To bi trebalo učiniti tako da kapka ne nastupi. Morate osjetiti pokret mišića ispod prstiju. Nakon pritiska opustite se. Ponovite vježbu 9-10 puta.

• Otvaramo vam usta, pokušavajući se nasmiješiti. Pritisnite prste na uglovima usana. U isto vrijeme, pokušavamo otvoriti i zatvoriti čeljust. Vježbu izvodimo sporim tempom. Ponovite 9-10 puta.

Suočiti se s gimnastikom

Galina Dubinina poznata je instruktor fitnes centra, autorica metodologije facelift.

Započnimo s kožom u čelu je područje temporalno tamno, u blizini ušiju, samog čela, kao i mišića koji se nalaze između obrva. Ispod su vježbe koje će vam pomoći u glatki bore i učiniti ih manje uočljivim. Dakle, zauzimamo početni položaj. Da biste to učinili, samo sjednite na rubu tvrde stolicu i ispravite leđa.

1. Prva vježba. Stavili smo dlan na čelo tako da se nalazi neposredno iznad obrva. Alternativno, zatim podignite, a zatim spustite obrve. U ovom slučaju, ruka na čelu trebala bi se oduprijeti i vršiti pritisak na nju. Vježba se ponavlja kao 9-10 deset puta.
2. Druga vježba. Sastoji se u kretanju ušiju, tj. Tijekom vježbe morate ih mentalno usmjeriti na krunu, dok se naprežu, a zatim opuštajući. Da biste olakšali obavljanje ove vježbe, možete zamisliti kako naočale kliznu iz nosa i pokušavate ih držati rukama.

Pored čela, mišići oko očiju trebaju gimnastiku. Iste vježbe naštet će mišićima kapka. Vrijedno je reći da ljepota konture oka ovisi o stanju kružnih mišića. Dakle, početni položaj je isti.

1. Prva vježba. Uz pomoć njega, stvorit ćemo prekrasnu konturu očiju i naučiti ih da budu uvijek široko otvoreni. Da bismo to učinili, pokušavamo otvoriti oči što je moguće šire i zadržati se u ovom položaju tri sekunde, nakon čega se opuštamo. Vježba se mora ponoviti 9-12 puta.
2. Druga vježba. To će pomoći ojačati mišiće gornjeg kapka. Da biste to učinili, stavite kažiprste na kost u vanjski kut oka, ali ne trebate istegnuti kožu. S naporom se otjeramo i zatvorimo oči, dok pokušavamo prevladati neki otpor prstiju. Vježba se ponavlja 8-11 puta.

Japanska gimnastika za lice prema Ashai metodologiji

Prvo se trebate pravilno pripremiti. Vježbe se moraju izvoditi na čistoj koži. Stoga je ispred njih potrebno ukloniti svu šminku s lica, očistiti površinu kože iz viška masti. Za to se obično koristi štedljivi piling. Zatim velikodušno navlaže lice tonikom bez dodavanja alkohola. Dok je koža vlažna, na vrhu se nanosi masna krema. U tu je svrhu pogodno i dobro masažno ulje. U ekstremnim slučajevima možete čak i povrće. Položaj tijela s gimnastikom za lice nije mnogo važan. Ono što je najvažnije, zadržite savršeno držanje tijekom postupka.

Učinci Asahijeve gimnastike temelje se na proučavanju limfnih čvorova. Stoga, ako su upaljeni, onda je bolje odbiti takvu gimnastiku. Usput, ispravno je nazvati ovu zogan tehniku. Njegov je autor poznati japanski kozmetolog po imenu Yukuko Tanaka. Dovoljno je održati sesiju od deset minuta na dan kako bi se postigao željeni učinak. Ova tehnika sama je prilično štedna. Evo nekoliko vježbi.

• Dakle, kažiprst postavljamo blizu ušiju, pritiskajući na limfne čvorove. Izvršite vježbu pažljivo, mirno. Dlalme držimo ravno, a palce treba usmjeriti prema leđima. Ovo će biti početni položaj. Iz njega smo tiho spustili ruke tako da limfa ode do vrata, odatle bi trebala ići na jugularne limfne čvorove. Kad jastuci prstenastih prstiju obje ruke bit će na izbočenjima klavikula, mi dovršimo kretanje ruku.
• Kožu pritisnemo na sredini čela s nekoliko prstiju. Palac se mora usmjeriti i fiksirati u ovom položaju oko 2-4 sekunde. Nakon toga izlijte limfu u hramove, dok spuštate laktove. Obavezno držite dlanove ravno, a palci bi se trebali osvrnuti iza leđa. Iz limfnih čvorova koji se nalaze u blizini ušiju prelazimo na grlić maternice. Kad će vam ruke biti okomito na pod, odvajamo ih s lica i čvrsto pritisnete kožu na hramove s nekoliko prstiju. Držimo ga oko 2-3 sekunde.

• Da biste se riješili mrzenih tamnih vrećica i krugova ispod očiju, možete koristiti sljedeću vježbu. Iz vanjskih kutova očiju duž donjeg kapka, pažljivo izvlačimo srednje prste u smjeru unutarnjih kutova očiju. Nakon toga zatvorite oči i nježno nježno povucite prste u smjeru hramova, istovremeno hvatajući područje obrva. Zatim prođite kroz hramove, spuštajući se na vanjske kutove oka. To se preporučuje ponoviti mirnim tempom 2-4 puta.
• U ovoj tehnici postoji i vježba za ispravljanje ovala lica. Da biste to učinili, odmarajte bradu na dlanu, prsti trebate biti postavljeni prema uhu. Uhvatimo mišiće brade i kosti čeljusti, uz pritisak podignite dlan na kozju uha. Izvršite 2 puta. Opuštamo se.
• Radi prevencije i uklanjanja bora u ustima. Nježno stavite nekoliko prstiju u sredinu brade, nakon čega lagano pritisnite ovu aktivnu točku nekoliko sekundi. Zatim prođite na bradu do uglova usana pritiskom na pokrete. Zatim se pomaknite do rupe iznad gornje usne, dosegnuvši ovu točku, popravite prste i malo pritisnite. Napravite 3-4 ponavljanja.

Gimnastika na licu

Ovo je sustav pomlađivanja iz Zviad Arabuli. Preporučujemo da se upoznate s ovim gimnastičkim kompleksom u videu.

Emma Hardy: Gimnastika na licu

Emma Hardy razvila je vlastiti gimnastički kompleks za osobu, što je dovoljno da posveti samo 5-6 minuta dnevno.

1. Stavite ruke na ogrlicu. U isto vrijeme podignite bradu dok ne osjetite napetost mišića. Sada se polako okreću s čeljusti. Napravite 12 okreta u svakom smjeru. Opustiti.
2. Postoji i vježba za prevenciju bora na čelu. Da bismo to učinili, stavljamo sredinu i prstenasti prst obje ruke u sredinu čela. Nakon toga, s laganim pritiskom, spustite ruke s čela duž hramova dolje u smjeru ušiju, a iz njih dovodimo do rupica na ključevi. Dakle, morate napraviti 3-4 ponavljanja.
3. Da biste se riješili nazolabijalnih nabora, prvo mjesto na obje strane nosa. Zatim napravite klizne pokrete duž nosa i dolje nekoliko puta. Zatim vodimo iz bočnih dijelova nosa duž donjeg kapka s laganim pritiskom. U ovom slučaju morate unaprijediti prste do hramova. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Benita Kantini gimnastika lica: Video

Benit Kantini je bivši talijanski novinar. Razvila je vlastitu učinkovitu metodu za pomlađivanje osobe, nazvanu lica. Pogledajte puni kompleks gimnastike lica u videu.