Frakcijska prehrana

Frakcijski prehrambeni sustav izvorno je razvijen za liječenje i prevenciju bolesti gastrointestinalnog trakta. Sada se frakcijska prehrana uspješno koristi u borbi protiv prekomjerne težine. Suština frakcijske prehrane leži u redovitim obrocima u malim porcijama, s frekvencijom svakih 3-4 sata.

Frakcijska prehrana za mršavljenje

Inače, ovaj sustav mršavljenja naziva se "prehrana pašnjaka". Ime je potječe od engleske riječi "ispaša" koja prevodi "pad".

Prehrana omogućuje frakcijsko da se nosi s osjećajem gladi i jede hranu točno onoliko koliko tijelo treba biti puni život i zasićenost. Kao što znate, u intervalima između glavnih obroka (doručak, ručak i večera) odvija se dovoljno vremena, tako da tijelo razvija posebne hormone koji potiču apetit. Kao rezultat, tijekom upotrebe hrane, bez osjećaja zasićenja, osoba jede više normi.

Čak i s produljenim prekidima između obroka, tijelo odbacuje rezerve u obliku masti. Pravilna frakcijska prehrana omogućuje vam isključivanje prejedanja, kao rezultat kojih osoba prima dovoljnu količinu hrane, a probavni sustav neovisno se nosi s prethodno postavljenim rezervama masti.

Možete se naviknuti na prehranu za ovaj sustav mršavljenja nakon 7-14 dana.

Frakcijske mogućnosti prehrane za gubitak kilograma

Postoje dva načina gubitka kilograma pomoću frakcijskog sustava elektroenergetskog sustava. Svaki od njih mora odabrati neovisno, ovisno o zaposlenju tijekom dana i o specifičnim potrebama tijela.

Metoda 1 frakcijska snaga

2 metoda frakcijske snage

Prednosti frakcijske prehrane

• Pridržavanje frakcijskog napajanja, prehrane i strogih ograničenja hrane nisu potrebni, jer možete koristiti sve uobičajene proizvode (s izuzetkom štetnih).
• Tijelo se brzo navikne na frakcijsku prehranu.
• Potrošnja kalorija postupno se smanjuje, tako da se tijelo gubitka kilograma ne doživljava.
• S frakcijskom prehranom nema osjećaja gladi, za razliku od drugih dijeta.
• Pridržavajući se frakcijske prehrane, možete izbjeći taloženje masti u problematičnim područjima (na struku i bokovima žena, na stranama i trbuhu kod muškaraca).
• Nema mnogo medicinskih kontraindikacija, za razliku od drugih dijeta. Suprotno tome, frakcijska prehrana naznačena je za bolesti gastrointestinalnog trakta (na primjer, čir, gastritis, kolitis).
• Pridržavajući se frakcijskog prehrambenog sustava, rezultat gubitka kilograma traje prilično dugo.
• Prikladno za ljude koji pate od dijabetesa, budući da pravovremena konzumacija hrane malih doza pomaže u spuštanju šećera u krvi.
• Hrana koju koristi porcije, tijelo je puno bolje apsorbira.
• Osjećaj pospanosti koji se javlja kao rezultat prenasićenosti hranom nestaje.
• Možete se riješiti od 4-6 kg. mjesečno.
• Tijelo nije preopterećeno hranom.
• Frakcijska prehrana, čiji su pregledi samo pozitivni, doprinose brzom gubitku težine.
• Razina performansi raste.
• Budući da su guste večere isključene, nesanica nestaje.
• Metabolizam se ubrzava, što doprinosi brzom gubitku težine.

Nedostaci frakcijske moći

• Zahtijeva stalni izračunavanje konzumiranih kalorija.
• Pozicije za cijeli dan trebaju se unaprijed sakupljati.
• Zahtijeva kontrolu i planiranje dnevne prehrane.
• Često oni koji se pridržavaju frakcijskih elektroenergetskih sustava imaju užinu s proizvodima visokog kalorija, što negativno utječe na tijelo.
• Zbog čestih obroka, oslobađanje kiselina povećava se za njegovu obradu. Stoga zubi i cijela usta često pate.
• Osjećaj gladi je prigušen, pa se često morate "prisiliti" na raspored.

Pravila frakcijske prehrane

• Morate uzimati hranu 5-6 puta dnevno.
• Pauza između obroka trebala bi biti 2-3 sata.
• Morate redovito jesti. Čak i ako nema apetita.
• Veličina jedne porcije ne smije biti više od jedne čaše.
• Najzadovoljniji bi trebao biti doručak. Obavezno uključite ugljikohidrate u njegov sastav (na primjer, različite žitarice, musli, kruh od cjelovitog zrna).
• Za ručak morate konzumirati tekuća jela (juhe, borscht).
• Večera bi trebala biti "vruća". Može uključivati \u200b\u200bpirjano povrće ili jelo od mesa.
• Tijekom "grickalica" možete konzumirati svježe povrće, nisko -lagano sir, kruh od žitarica, mučiti (samo bez šećera), prirodni jogurt.
• Smanjite ili potpuno isključite čokoladu, kavu, brzu hranu, slatkiše, krumpir iz prehrane.
• Planirajte prehranu za dan tako da uključuje potrebne vitamine, masti, proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate.
• U dnevni izbornik uključite proizvode s niskim kalorijom.
• Počnite slijediti prehranu frakcijskog sustava elektroenergetskog sustava od vikenda.
• Planirajte izbornik unaprijed, izračunavajući točan broj obroka.
• Ne uključuju sve u jelovnik. Samo nisko -kalorijski i korisni proizvodi. Nadalje, hranu treba konzumirati redovito, strogo na vrijeme.
• Prilikom izrade izbornika koristite tablicu sadržaja kalorija.
• Ne koristite ovaj sustav mršavljenja ako nemate osjećaj gladi s tri obroka dnevno. Jer ovdje ćete se morati "prisiliti" da jedete 5-6 puta dnevno.
• Ovaj sustav mršavljenja nije prikladan za one koji se žele vrlo brzo riješiti viška kilograma. Takva je prehrana dizajnirana za dugo razdoblje, ali i za vrlo uporni rezultat.
• Kombinirajte dijetu s jednostavnim fizičkim vježbama.
• U prehranu uključuju puno zelenog povrća. Oni doprinose uklanjanju tekućine iz tijela.
• Nemojte "ugristi" svježim voćem, jer potiču apetit.

Kako napraviti frakcijski izbornik

Prilikom sastavljanja frakcijskog izbornika prehrane usredotočite se na:

• vlastite senzacije,
• razina zaposlenosti,
• pojedinačne potrebe za hranom,
• pravila prehrane,
• kalorijski stol.

Prije prelaska na frakcijsku prehranu, ne zaboravite dobiti savjetovanje svog liječnika.

Koraci kompilacije izbornika:

• U prva 2 tjedna, energetska vrijednost vaše dnevne prehrane trebala bi se sastojati od 1200-1500 CAL. Dalje, dan bi se trebao potrošiti 1.500-1800 CAL.
• Odaberite proizvode iz tablice sadržaja kalorija, čija će energetska vrijednost biti jednaka potrebnoj dnevnoj normi.
• Podijelite sve odabrane proizvode na dijelove koje ćete koristiti tijekom dana.
• Imajte na umu da najviši kalorij treba doručkovati. Nadalje, energetska vrijednost korištene prehrane trebala bi se smanjiti.
• Veličina porcija može se postupno smanjiti. Kao rezultat toga, treba biti jednak jednoj čaši.
• Ako vam je teško pridržavati se "matematičke metode" gubitka težine (izračunavanje kalorija), tada se vizualno orijentirajte. Dakle, komad mesa koji se može jesti ne smije prelaziti veličinu kuglice za tenis i dio povrća - pola čaše ili šake.

Ne uključuju frakcijsku prehranu u jelovnik:

• Debela hrana.
• SNEC, brza hrana.
• Polu -dovršeni proizvodi.
• Umaci.
• Čokolada.
• Pečenje i pečenje.
• Jela za prženje.
• Rafinirani proizvodi.
• Pakirani sokovi i gazirana pića.

Frakcijska snaga: izbornik za 1 dan (približno)

Opcija 1 frakcijska snaga

Opcija 2 Frakcijska snaga

Opcija 3 Frakcijska snaga

Frakcijska snaga: kalorijska tablica

Frakcijska snaga: kalorijska tablica

Frakcijska snaga: kalorijska tablica

Frakcijska prehrana: fotografija prije i poslije

Frakcijska prehrana

Frakcijska prehrana

Frakcijska prehrana

Frakcijska prehrana

Frakcijska snaga - video