Dućan dijeta

Dijeta Dukhana je vrlo popularan u cijelom svijetu. Bila je nazvao u čast vrlo poznati francuski liječnik Pierre Dukhana. Do sada, ona je pomogla više od 16 milijuna ljudi izgubiti težinu učinkovito. Ona koristi mnoge poznate osobe. Na primjer, Penelope Cruz i Gisele Bündchen. Reći ću ti detaljno o svim suptilnosti i nijanse.

Suština dukana prehrani

• To se odnosi na low-carb.
• Dizajniran za prilično dugo vremena.
• Jamči održivi gubitak težine. Rezultat se sprema za jako dugo vremena. Zanimljiva činjenica: mnogi ljudi počinju jesti u skladu s pravilima ovoj dijeti stalno.
• Izbornik dućan Dijeta se sastoji samo od jela, koje sadrže mnogo proteina i malo ugljikohidrata. Dakle, drugi naziv je proteinska dijeta za mršavljenje.
• Ona se temelji na uporabi sljedećih velikih skupina hrane:
• svježe povrće;
• proizvodi koji sadrže puno životinjskih bjelančevina.

Pros Ducane dijeta

Kontra Ducane dijeta

Faze Ducane dijeta

Prema programu mršavljenja treba proći kroz četiri glavne faze (faze, stadija). Svaki od njih ima svoju zanimljivu ime:

• "Napad".
• "Krstarenje".
• „Učvršćivanje”.
• "Stabilizacija".

Izgubiti težinu već u prve dvije faze, a konačna - osiguran postignutih rezultata.

U svim fazama Ducane prehrane moraju se pridržavati općih pravila:

• Kako bi se postigao najbolji učinak, trebate svaki dan popiti najmanje 2 litre čiste vode.
• Treba isključiti iz prehrane šećera i masti.
• Svaki dan se preporučuje uključiti u zobene pahuljice izbornika. Potrebno je izbjeći zatvor.
• Osim toga, preporuča se svaki dan za izlazak u šetnju (hodanje na brz tempo), bazen i vježbe 20-25 minuta.
• Možete uključiti izbornik različitih proizvoda. Na primjer:
• nemasno meso;
• riba i plodovi mora;
• jaja;
• tvrdi sir;
• nemasnog mliječnih proizvoda;
• prema pravilima u hrani je ostavljena da se koristi više biljke, mirodije, senf i sol.

To su osnove Dukan dijeta. Izbornik za tjedan dana se može napraviti za sebe, temelji se samo na ovom popisu.

Dukan dijeta: Faza „napad”

Tehnički podaci:

• Ovo je kratki (1 do 10 dana), ali u isto vrijeme vrlo učinkovit fazi.
• Dijeta se smije uključiti samo proteinske hrane.
• U ovoj fazi, možete izgubiti u prosjeku 8-18 kg viška težine.
• Trajanje ovisi o tome koliko je višak tjelesne težine:
• 5 kg ili manje - 1 dan;
• od 6 do 10 kg - 3 dana;
• od 11 do 19 kg - 5 dana;
• 20 kilogram ili više - od 7 do 10 dana.

Ovlašteni proizvodi:

• Govedina. Osim masnih rebara i Annecota.
• Teletina.
• Konjsko meso. Uz dno trbuha.
• Meso peradi bez kože. Osim vrlo debelih gusaka i pataka.
• Jezik i jetra.
• Šunka ne-masti.
• Svježa i dimljena riba. Osim one koji ima mast više od 10%.
• Konzervirana riba bez dodavanja ulja.
• Plodovi mora (svi bez iznimke).
• Jaja. Dati preferencije proteinima, jer žumanki sadrži mnogo masti.
• Mliječni proizvodi bez masti. Za maksimalni učinak potrebno je napustiti jogurtove u kojima postoje komadići voća. Za ostatak ograničenja takvih proizvoda - 1 PC. u danu. Prirodno (bez aditiva i okusa) Jogurt se može koristiti u bilo kojoj količini.
• Zobena medija. Dnevna norma - 1,5 tbsp. l. u obliku kaše ili kolača. U ovoj fazi ne vrijedi prekoračiti određenu normu.
• Od pića možete voditi, čaj, kavu, cikoriju i zeljaste infuzije.
• Kako bi se poboljšao okus posuđa, preporuča se uključiti različite začine i začine, luk, jabučni ocat, češnjak, limun i senf. Ali znam mjeru.

Navedeni proizvodi čine osnovu izbornika prehrane proteina.

Sljedeći proizvodi su zabranjeni:

• Svinjetina.
• Ovčetina.
• Kečap.
• Biljno ulje.
• Šećer. Dopušteni su sintetski supporici.

Pravila:

• Svi proizvodi koji su dostupni na popisu dopuštenih mogu se pripremiti u pećnici, na žaru ili u dvostrukom kotlu. Također ih je dopušteno miješati jedni s drugima.
• Važno je da se sva hrana priprema bez masti. Proizvodi koji su dostupni u dopuštenom popisu mogu se pojesti više puta iu bilo kojoj količini.
• Preporučuje se da ne preskočite obroke, a ako ste propustili, sljedeći put trebate konzumirati maksimalne kalorije.
• Osim toga, ne možete zaboraviti piti 1,5-2 litre tekućine dnevno dnevno.
• U ovoj fazi također je važno izbjegavati težak fizički napor. Preporučuje se samo hodanje za najmanje 20-25 minuta svaki dan.

Dijeta Duucana: Faza "Krstarenje"

Tehnički podaci:

• Trajanje ove faze ima svoje. Činjenica je da je to glavni period u kojem gubitak težine prolazi.
• Traje sve dok tanji ne dostigne željeni rezultat. U prosjeku možete baciti 2-4 kilograma tjedno.
• Što se tiče prehrane, dana na proteinima hrane izmjenjuju s protein-povrća. Dakle, svaki drugi dan, potrebno je koristiti ono što već navikli jesti u prvoj fazi. Drugi dan na proteinsku hranu dodaju povrće u kuhanom ili sirovom obliku. Osim toga, važno je da se povrće konzumira zajedno s proteinima, a ne odvojeno. Uostalom, proteini su o cijelom dijeta Pierre Dukan.
• Alternativna dana ne nužno naizmjenično. To sve ovisi o vašoj želji. Na primjer, moguće je koristiti samo proteinske hrane u roku od pet dana, a sljedećih pet - proteini s povrćem. Nakon toga, opet, organizirati proteina dana i proteinima povrća. U svakom slučaju, najlakše će se staviti na izmjeni svaki drugi dan. I to je to shema koja se preporučuje od strane stručnjaka. Osim toga, to je vrijedno rekavši da je konačni rezultat gubitak težine ovisi o tehnici alternativne.

Popis Duchana proizvoda dopuštenih za proteinska dijeta se može uzeti iz prethodne faze. Što se tiče povrća, postoje neke razlike ovdje. Dakle, možete omogućiti u izborniku:

• Rajčica.
• Tikvice, tikvice.
• Rotkvica (ograničeno).
• Krastavci.
• Boja i bijeli kupus.
• Mrkva.
• Patlidžana.
• Papar.
• Krumpir.
• Repa.

Sljedeći zelje dopušteno:

• Špinat.
• Luk.
• Kopar.
• Celer.
• Rukolom.
• Lisnate salate.

Osim toga, gljive mogu biti uključeni u prehrani.

Sljedeći proizvodi su zabranjeni:

• Grašak.
• Grah.
• Kukuruz.
• Leća.
• Grah.

Pravila:

Ako se pripremate salatu od dopuštenih proizvoda, onda ni u kojem slučaju ih puniti gorivom uljem. To je dozvoljeno da se koristi kao punjenje gorivom umak na bazi vazelina ulja, nemasnog jogurta i balsamico octa.

Konzumiranje bilo koji broj povrća, ali ne više nego dovoljno da zadovolji glad.

Dopušteni povrće smiju konzumirati u bilo kojem obliku prikladnom za vas. Slušajte svoje želje. No, imajte na umu da je ulje u svakom slučaju ne može biti dodan.

Potrebno je uključiti zob mekinje u prehrani, ali je već malo duže nego u prvoj fazi. Norma - 2-2,5 st. l.

Količina tekućih napitaka na dan je 1,5 - 2 litre.

Od fizičkog napora, hodanje barem preporuča pola sata dnevno.

Dijeta Duucana: Faza „Učvršćenje”

Tehnički podaci:

• U ovoj fazi, Duucana dijeta težina više nije izgubljeno.
• Glavni zadatak ovog perioda je naučiti svoje tijelo na novi način ishrane. To će učvrstiti rezultat.
• Od fizičkog napora, hodanje barem 25 minuta dnevno se preporučuje.
• Težina koja je uspjela resetirati je osnova za izračunavanje potrebnog broja dana. Dakle, trajanje se uzima u izračunu od 10 dana po 1 izgubljenom kilogramu. Dajemo primjere izračunavanja trajanja ove faze ovisno o ispuštenoj težini:
• 5 kg - 50 dana;
• 8 kg - 80 dana;
• 20 kg - 200 dana.

Što i kako jesti. U ovoj fazi se izbornik širi. Na primjer, obrok je već dopušteno dodati više kalorija i ukusnih proizvoda, ali to ne znači da možete jesti sve bez iznimke. Hranu treba koristiti stroga pravila. U suprotnom, ponovno riskirate tipkanje.

Tijekom faze popravljanja, dopušteno je uključiti u izbornik omiljena jela koja ste truli tijekom dana proteina-povrća u prethodnoj fazi.

Količina tekućih napitaka na dan je 1,5 - 2 litre.

Ova faza se uzima kako bi se podijelila u dvije polovice. Prvi u prehrani osim povrća i proteina dopušteno je dodati:

• Nekoliko kriški kruha od proteina ili brašna cijelog zrna (dnevno).
• 40 grama sira (po danu). S izuzetkom sireva kao što su Rocca i koza. Najbolje je uzeti čvrste sorte od 16-17%.
• Jedan dio voća (po danu). Uz grožđe, banane, trešnje i sušene plodove. Jedan veliki plod se smatra za jedan dio.
• Pečena ili svinjska mesa (parovi tjedno).
• Čekići mlade janjetine (nekoliko puta tjedno).
• Šunka (nekoliko puta tjedno).
• Jedan dio proizvoda koji sadrže u svom sastavu škrob (jednom ili dva puta tjedno).
• Jedan ukusni svečani obrok (jednom tjedno).

U drugoj polovici ove faze do svega, koja je već navedena, možete dodati:

• Još jedan mali dio proizvoda koji sadrže u svom sastavu škrob. Prednost treba dati tjestenini od čvrste pšenice i čvrstog zrna, graha, platforma i krumpira. U prioritetu.
• Još jedan ukusan svečani obrok.

Kroz pozornicu je zabranjeno uključivanje oraha u obroku.

Tijekom ove faze, kao i na prethodnoj dvije, zobena medija treba biti dodan dnevnoj prehrani. Norm - 2 tbsp. l.

Također je važno provesti jedan dan tjedno samo na proteinsku hranu. Obično je "Belkov" četvrtak.

Dijeta Dyucana: Stabilizacija stupnja "

Ova posljednja faza je potrebno kako bi se konačno učvrstiti postignuti rezultat. Stoga, trebali pridržavati nekoliko jednostavnim pravilima. U cilju održavanja stečenog težinu u normalnim, preporuča se u skladu s njima tijekom života.

Pravila su potrebne kako ne bi dobio dodatnih kilograma opet. Uostalom, čak i na ovoj fazi postoji takav rizik.

preporuke:

• Jedan dan u tjednu treba biti gotovo „Belkov”. Obično je u četvrtak. Glavna hrana se koristi tijekom tog dana je bijela riba.
• Kao u svim prethodnim fazama, to ne treba zaboraviti zobenih pahuljica. Norma - 3 žlice. l. To je obavezno uvjet. Rezovi se mogu koristiti u obliku kaše, lepsek ili dodati ih na mliječne proizvode.
• U ovoj fazi, još uvijek se preporuča za povećanje fizičkog napora. Dan morate igrati hodanja najmanje 20 minuta. Također treba radije dizala stubišta.
• Pravila postoje još neke upute za promjenu izbornika ovoj fazi. Na primjer, u prehrani, gotovo bilo nemasnog mesa dobrodošla, osim u nekim dijelovima. I dalje možete koristiti bilo plodovima mora, bez ikakvih ograničenja, tako da možete lako „upuštati” sami sa svojim omiljenim jelima. Što se tiče crvene ribe, njegova potrošnja je vrijedno da se smanji.
• U ovoj fazi, to je vrijedno pažljivo približava izbor mliječnih proizvoda. Oni moraju biti niske masnoće, ali se preporuča dati prednost onim proizvodima koji sadrže manje laktoze.
• U prehrani stabilizacijskog fazi je meso peradi, osim previše masnoće (guske i patke). Možete jesti piletina i puretina.
• Što se tiče jaja, preporuča se ograničiti samo proteine. Uz prženje, treba koristiti tava s visokokvalitetnim premazom non-stick.
• Izbornik bi trebao sadržavati proizvode koje ste konzumirali tijekom prethodne faze. Dakle, temelj prehrane će opet biti proteini i povrće. Osim toga, to je dopušteno konzumirati sljedeće proizvode:
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• sir;
• dio voća;
• Škrobnih proizvoda (dvije porcije tjedno);
• svečane jela (dvije porcije tjedno).

Vojvotkinja dijeta

Unatoč raznolikom prehrani Dukan dijeta, neki ljudi imaju odstupanje od potrebnog programa. To se obično događa jer je teško pratiti neki plan, a ne jesti svoju omiljenu hranu. Ponekad osoba jednostavno nije u stanju pripremiti jelo od željene sastojke. Ako se takav kvar dogodio, onda morate učiniti sljedeće:

• Ne očajavaj. Uostalom, bit proteinska dijeta Dukhana je udoban mršavljenja na psihološkoj razini.
• Povratak u bivšu način i slijediti pravila u roku od nekoliko dana.
• U sljedećih nekoliko dana, to je strogo slijedi izbornik „protein” dana.
• Pijte više
• Spavati dovoljno sati.
• Svjež zrak da ide na svježem zraku.

Dyucana dijeta: trening i vježbe

To je ključna točka za vrijeme vožnje na Duucan prehrani. Činjenica je da se s gubitkom težine postoji slabost mišića i sorcement kože. Obuka omogućava da se gubitak viška težine učinkovitiji.

Ojačati mišiće i povećavaju elastičnost kože, preporuča da se uključe u jednostavnom šetnju. I vi možete hodati u bilo kojem trenutku. Samo je potrebno to učiniti u brzim tempom. Za različite fazama, dućan prehrana je instaliran minimalne standarde za vrijeme:

Stupanj 1 - 20 minuta.

Stupanj 2 - 30-35 minuta.

3. faza - 25-30 minuta.

Faza 4 - 20 minuta.

Više koristan plivanje. Ako ga kombinirati s prehrani, možete vrlo brzo dobili osloboditi od viška težine.

Svako fizičko opterećenje tijekom mršavljenja će vam omogućiti da brzo postigne željeni rezultat.

Dijeta Dukana: Izbornik (jedan dan)

Tijekom svake faze, mora biti prehrana. Ovdje su približne jednodnevni izbornici za svaku od njih.

Dyucana dijeta: „Napad”

Dyucana dijeta: "Cruise"

Dijeta Duucana: „Pričvršćivanje”

Dyucana dijeta: „stabilizacije”

Možete vidjeti punu izbornik Dukan dijeta na službenim stranicama.

Dyucana dijeta: recepti

piletina mousse

Pogodan je za prvu fazu.

To će potrajati: pileća prsa, 200 grama mlijeka, jedno jaje papar i sol na okus. Izrezati na komade s komadima, usitniti s miješalica ili mljevenje mesa. Zatim dodajte sol i papar, mlijeko i jaja. Sada sve mora miješati i staviti u pećnicu u kalupe pečeni.

pečena riba

Pogodan je za prvu fazu.

Trebat će: riba (konzervirana, ali bez ulja), jaje, mlijeko i zelenilo za okus. Riba drobljenje, dodajte jaje, malo mlijeka i zelenila. Za okus možete izrezati role rakove. Nakon toga, masa se treba staviti u obrasce za stavljanje u mikrovalnu peć uključena na maksimalnu snagu.

Ljeto salate

Pogodan je za drugu fazu.

Trebat će: kuhano jaje, rajčice, štapići i krastavci. Svi sastojci trebaju biti temeljito usitnjeni i miješani. Zatim ispunite umak od sira.

Riblja salata

Pogodan je za drugu fazu.

Trebat će: mackerel bez nafte, jaja, sira i role za rakove (štapići). Sve usitnjavanje i dobro promiješajte. Nakon toga dodajte peršin ili srodnice, kao i luk.

Piletina u mlijeku

Pogodan je za treću fazu.

Bit će potrebna pileća dojka. Najprije mora izrezati na male komadiće, a zatim ugasiti. Kao rezultat toga, meso je vrlo nježno.

Dijeta Duucana Fotografija: "Do" i "poslije"

Dijeta Ducana: Video