Dijeta za mršavljenje trbuha

Mnoge djevojke sanjaju o pronalaženju učinkovite i istodobno jednostavne prehrane za mršavljenje, što će im pomoći da brzo smršaju. Zašto brzo? Da, jer često o potrebi gubitka kilograma na određenom mjestu, djevojke razmišljaju nekoliko tjedana prije dugo očekivanog odmora na moru ili u procesu odabira prekrasne haljine za neki događaj. U međuvremenu, nije vrijedno dodijeliti velike nade da će vam prehrana zaista pomoći u rješavanju problema.

Prekomjerni entuzijazam za brzu prehranu s ograničenom konzumiranjem kalorija daje vrlo kratkoročni rezultat, a uskoro se sve kalorije utrošene vraćaju u cijelosti. Ako želite da želudac dugo ostane tanak i ravan, morate se dobro probati!

Uostalom, ispravna i stvarno učinkovita prehrana u želucu nije samo posebno prilagođena obroka, već i redoviti sport. Ne možete učiniti samo jednu stvar: čak i najbolja dijeta za gubitak kilograma neće vam donijeti sjajan rezultat bez fizičkog napora.

Dijeta za mršavljenje trbuha: Kad to postane potrebno?

Liječnici tvrde da tijelo bilo koje žene sadrži određeni postotak (od 12 do 15) dodatne masti, što je potrebno za potpuno funkcioniranje reproduktivnog sustava i hormonalnog metabolizma. Ove masne naslage najčešće se pojavljuju na bokovima, stražnjici i, naravno, želudac - pogoršava situaciju i činjenicu da priroda ne propisuje priroda u poštenom spolu.

Prisutnost bilo kojeg masnog sloja na ovom području ne izgleda uvijek loše: mekan, bez umućenog trbuha također može izgledati vrlo privlačno. Previše je druga stvar kada se previše masnih stanica akumulira - tada to može utjecati ne samo na izgled i samo -poštivanje žene, već i izravno na njezino zdravlje. U takvim situacijama, predstavnici poštenog seksa počinju razmišljati o uklanjanju masnoće s trbuha dijetom.

Iznenađujuće, masnoće na želucu nisu samo za pune, već i sasvim vitke ljude. Ako tanka osoba primjetno ispucava trbuh - najvjerojatnije, ne treba samo odabrati vježbe i dijetu za struk i trbuh, već i kontaktira liječnika.

Što točno dovodi do nakupljanja masti na ovom području? Najčešće - sjedeći rad, općenito, sjedeći način života, pothranjenost s velikim brojem umjetnih, štetnih namirnica, masti, slatkog, brašna i nedostatka proteina, vlakana. Sve to krši metaboličke procese u tijelu, stoga se masno tkivo počinje odlagati na sliku trbuha, a njegovi kosi mišići, zbog nedostatka opterećenja i viška iskušenja, počinju postati mršavi i slabi, prestaju održavati, prestaju održavati ton.

Stres također igra značajnu ulogu: Ako se mentalno ili fizički prenapuhate, često se umorite, tijelo počinje proizvoditi kortizole u velikim količinama. Upravo nas ovaj hormon izaziva da tražimo udobnost u slatkim i štetnim proizvodima, a trgovine akumulirale kalorije u trbuhu. Ako tijelo proizvodi tijelo u povećanim količinama, tada želudac brzo i primjetno raste - to također može ukazivati \u200b\u200bna prisutnost sindroma osobe kod osobe. U ovom slučaju, potrebna je ne samo prehrana protiv trbuha, već i liječenje stručnjacima.

I, naravno, ne zaboravite na trudnoću - tijekom nje kože i mišića u trbuhu dionice, a masnoća se tamo nakuplja. Iznenađujuće, isti učinak daje zlouporabu prehrane za brzo mršavljenje trbuha.

Bezuvjetno je važno odrediti uzrok povećanja masnog sloja, ali što god bilo, ne brinite! Sasvim je moguće popraviti situaciju i učiniti želudac ravnim i lijepim - tjelesna aktivnost pomoći će vam u tome i, naravno, zaista učinkovita dijeta za trbuh!

Dijeta za mršavljenje: masnoća može biti drugačija

Šanse za dobivanje masnih naslaga na želudac različite su za sve, a to ne ovisi samo o načinu života i spolu, već i o genetskoj predispoziciji. Na primjer, ako je vrsta vaše figure "Apple", tada niste imali sreće da postanete vlasnik Android tipa pretilosti, u kojoj se višak težine nakuplja u struku i susjednim područjima. Ako imate vrstu figure "kruška", tada imate ginoidnu vrstu pretilosti, u kojoj se čak i dodatni kilogram može naći prilično spektakularno i depresivno na želucu gotovo najmanje.

Međutim, stvar nije samo u izgledu: značajke strukture tijela „jabuka“ čine ih osjetljivijim na različite ishemijske i onkološke bolesti, dijabetes i arterijsku hipertenziju. Stoga, dobra prehrana za smanjenje trbuha može biti izravno vitalna za njih.

Prema liječnicima, žene su potrebne za žene i strane ako njihov struk prelazi 80 (za dame koje rastu), 82 (za dame srednje visine) ili 89 cm (za visoke dame). Ako volumen struka čak prelazi volumen kukova, morate odmah kontaktirati stručnjaka!

Masnoća na želucu je potkožna i visceralna. A ako se subkut pojavi brzo i također lako nestane, vrlo dobro reagirajući na prehranu i vježbe za trbuh, onda je s visceralom sve puno složenije. Okružuje unutarnje organe trbušne šupljine i, nakupljajući višak, ukazuje na prisutnost nekih bolesti i predstavlja prijetnju. Takvu masnoću praktički prodire krvnim žilama, zbog kojih je srodna drugim tkivima ljudskog tijela, dobivajući priliku bacati masne kiseline izravno u krv. To dovodi do naslaga tako štetnog kolesterola, problema s žilama i srcem i drugim neugodnim posljedicama. Dijeta za mršavljenje pomoći će da se riješite.

Dijeta za mršavljenje trbuha: Kako ukloniti "želudac inzulina"?

Ako promatrate brzu prehranu u želucu s velikim sadržajem povrća i voća ili samo jedete uglavnom od njih, ali trbuh ne gubi kilograme, za to je prilično jednostavno objašnjenje. Ovaj fenomen u fitnessu naziva se "želudac inzulina".

Ako ste gladni i pokušajte ugasiti glad s voćem (pogotovo ako sadrži puno šećera), tada se vaša gušterača odvija u povećanom načinu rada, bacajući doze inzulina u krv, što ne odgovara stvarnom opterećenju tijela. Zbog toga se povećava masni sloj na bokovima i trbuhu.

Da biste se riješili takvog trbuha, morate kontrolirati emisiju inzulina. Za to je prikladna posebna dijeta u želucu, čiji se izbornik sastoji od proizvoda s niskim glikemijskim indeksom. Možete sami napraviti prehranu za takvu prehranu koristeći glikemijski indeks proizvoda ili možete odabrati jednu od prehrane posebno dizajnirane za takve slučajeve - to može biti prehrana Montignaca ili Kovalkova.

Dijete proteina koje pomažu u gubitku kilograma trbuha

Mliječna prehrana protiv trbuha smatra se jednom od najučinkovitijih brzih dijeta, a ne slučajno: protein je doprinosi dobro gubitku težine. Prvo, savršeno se zasiće, a drugo, polako se obrađuje, omogućavajući vam da izbjegnete gore opisane emisije inzulina. Osim toga, proteinska dijeta spada među one koji jamče najduži učinak gubitka kilograma.

Pored toga, takva će prehrana biti korisna za stvarno učinkovit, pravilan gubitak tjelesne težine, što uključuje redovitu tjelesnu aktivnost: uobičajeni su primici proteina koji će omogućiti da vaši mišići rastu i rastu i ne dopuštaju im da ih iscrpe.

Među dijetama, kemikalija, koju je dizajnirao Hamlia, također se smatra učinkovitim za gubitak kilograma. Razvijena je za ljude koji pate od antiabetičkih i dijabetičkih stanja (poznato je da trbušna masnoća aktivno raste s ovom bolešću). U kemijskoj prehrani postoji puno proteina i malo ugljikohidrata, uravnoteženo je i pomaže metabolizmu da se poboljšava, "podučava" da pravilno troši zalihe masti.

Dijeta za gubitak kilograma: 6 pravila za učinkovit gubitak kilograma trbuha

Kakva dijeta za uklanjanje želuca najprikladnija vam je - odlučit ćete. Ali kako bi učvrstili učinak bilo koje odabrane prehrane i poboljšali tijelo, dijetetički liječnici preporučuju slijedeće šest jednostavnih preporuka:

1. Jedite frakcijsko (to jest, oko 5-6 puta dnevno, ali u malim dijelovima prosjeka, dio bi trebao biti oko 200 grama);
2. Kontrolirajte unos dovoljne količine proteina u tijelo (najbolje je ako je životinja). Za to su meso s niskim putem (piletina ili govedina), brojne morske plodove (posebno, škampi), pileća jaja, sir sir su savršeni.
3. Dijeta "Ukloni želudac u tjednu", a drugi poput njega često štete tijelu zbog činjenice da ne sadrže dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Stoga, kako bi vaše zdravlje bilo u redu, pokušajte koristiti hranu s visokim sadržajem zdravih kiselina najmanje dan (Omega-3, Omega-6). Takve kiseline sadrže posteljinu, maslinovo ulje, bademe, morsku ribu. Ove tvari doprinose nestanku čak i starih masnih naslaga: Pod njihovim utjecajem tijelo aktivira poseban protein PPAR alfa, koji ima sposobnost izgaranja masti.
4. Kako bi se dugo vremena sačuvali prehrana za trbuh i kukovi, pokušajte doručkovati sa žitaricama. Upravo u žitaricama sadrži vlakna visoke kvalitete, koja dobro drži vodu, potiče apsorpciju hrane i njegovu probavu, sprječava plinove i nadimanje. Ali za to je važno da je zrno nerazdvojno, čvrsto ili zahrđalo. Prije kuhanja vrijedno je namočiti žitarice noću: ovo će pokrenuti procese fermentacije, koji će zauzvrat oslobađati i aktivirati različite korisne tvari.
5. Jedite 2 porcije voća i povrća dnevno: sadrže vlakna koja dobro zasićuju, kao i sočnu pulpu, bogate vitamine. Ali budite oprezni sa sirovim povrćem: ako ih jedete previše, možda ćete početi početi nadutosti.
6. Dijeta za uklanjanje želuca bit će što učinkovitija ako pijete puno tijekom njega i poslije. Dan koji trebate popiti najmanje 2 litre jednostavne vode bez plina: poboljšava kvalitetu stvaranja limfe i krvi, što zauzvrat poboljšava metabolizam, pomaže u čišćenju crijeva i uklanjanju proizvoda propadanja iz stanica iz stanica .

Kako smršavjeti u želucu: prehrana bez "napuhavanja" proizvoda

Radeći na smanjenju trbuha, najbolje je izbjegavati proizvode koji doprinose povećanoj aktivnosti crijevnih mikroba. Oni uključuju jabuke, grožđe, grah, kupus i cjelovito mlijeko.

Da biste prehrani za noge i trbuh donijeli najbolji rezultat, izbjegavajte i:

• zaslađivači;
• slatkiši, soda voda;
• proizvodi sa sadržajem sode;
• proizvodi sa sadržajem hidrogeniranih masti i trans masti;
• alkohol (posebno, pića s niskim alkoholom).

Ovaj popis možete nadopuniti u skladu s individualnim potrebama: Ako vam se čini da nakon korištenja određenih proizvoda "napuhavate", postanite teški i natečeni - samo ih ne jedite.

Dijeta za gubitak kilograma: Kako se riješiti trbuha, jesti i trening

Čak i najteža prehrana za muškarca ne može u potpunosti ukloniti želudac: prehrana smanjuje naslage masti, ali neobrazovani mišići i dalje ostaju letargični i slabi. Da biste ih ojačali, da bi se želudac tanki i fit učinio najjednostavnijim redovitim vježbama. Usput, također će pridonijeti smanjenju poremećaja u tijelu, što proizlazi iz stvaranja prekomjerne količine masti u njemu. Aerobni opterećenje (čak i obično hodanje) također će donijeti puno prednosti: omogućava vam sagorijevanje i potkožne i visceralne masti.

Kako bi želudac bio u tonu kod kuće, instruktori savjetuju da izvode sljedeće vježbe:

• uvijanje s obje strane tijela s maksimalnim crtežom trbuha;
• bočno uvijanje u kombinaciji s vježbanjem "bicikla": ovo je prilično teško izvesti vježbu koja može dobro tonirati kosi mišići;
• osvajanje hulahupa i skakanje konopom (trebaju se izmjenjivati \u200b\u200bsvakih 5 minuta).

U isto vrijeme, nemojte zlostavljati izravno pumpanjem tiska: Stručnjaci tvrde da to treba učiniti ne više od 3 puta tjedno, kombinirajući vježbe s opterećenjem na drugim mišićima, u protivnom riskirate i ne dobijete željeni rezultat.

Učinkovita prehrana za mršavljenje trbuha