Boch Dijeta: Značajke

Glavna prednost alternativa proteina-ugljikohidrata je dovoljno jednostavno nositi. Osim toga, ova vrsta prehrane je pogodna za sve vrste tijela: ektomorf, endomorf, mezomorf. Sigurno ste morali čuti takve koncepte kao "skinni masnoća", "prekomjerna težina" ili "kvaliteta tijela". Unatoč činjenici da su vrijednosti fraza dijametralno različita, ali suština njihovog je odraz stanja kože i tijela.

Boch Diet: Što je "Skinni masnoća" i gdje je potrebno

Uora, vaš tip je ektomorfni, možete jesti sve što želite i gotovo nikada ne dobivate na težini. Sjajno! Mnogi san o tome, ali takav luksuz nije dostupan. Međutim, ectomorphs valja potpuno drugačiju prijetnju - mršave masti!

Karakteristični znakovi Skinni masti:

• slab turgor kože;
• skijanje i borenje kože;
• nema mišićne mase.

Razlozi koji dovode do takve države su donekle. Prije svega - obroci. Najčešće mršave masnoće je one koji zlostavljaju brzu hranu, voli slatkiše, alkohol, duhan. Ektomorfe neće biti uzete u izrazitoj težini zbog činjenice da su zlostavljani brzu hranu, ali se vrijedi sjetiti da mršava krava nije sinonim za drhtanje Lani, i stoga, posjeduje i slano i zaganjeno tijelo je također loše i ne lijepo, kao i zadovoljavajuće. Boch Dijeta je izvrstan izbor i rješenje rješenja. Ako spojite sport na sve, onda ubrzo dobivate elastično i napeto tijelo.

Mesomorfi imaju osjetljive mišiće i visoku razinu kože kože iz prirode. Ali s sjedilačkim načinom života i zlouporabom slatkiša, oni također mogu dobiti na težini. Boch Dijeta će vam omogućiti da brzo i učinkovito riješite pitanja prehrambenih i prekomjernih težine. Pa, za endomorfni tip, ova prehrana je pravi PANACEA! Uostalom, dijeta ne samo da vam omogućuje spremanje mišićne mase, ali i uspješno eliminira debele sedimente i višak vode.

Dijeta Autobus: Detaljan opis i baza

Koja je izmjena proteina-ugljikohidrata? To je ciklirana vrsta hrane koja podrazumijeva izmjenu faza. Dani kada se dijeta koristi prvenstveno proteini, zamijenjeni su miješanim danima, a zatim ugljikohidrate. To vam omogućuje da se većina promocija i povećati metabolizam, kao i sagorijevanje masti. Najčešće se pridržavaju četverodnevnog ciklusa, ali je najbolje odabrati način za sebe. Može biti 1x1, 2x2, 3x3 itd. Sve ovisi o osobnoj udobnosti, a rezultat u svakom slučaju neće čekati dugo čekati.

Boch Dijeta: Izračun BJW-a s izmjenom proteina-ugljikohidrata

Dakle, kao što smo već saznali, prvi dani su proteini. U tom vremenskom razdoblju isključujemo ugljikohidrate i koristimo samo hranu proteinu. Vaša dijeta treba izgraditi po stopi od 2,5-4 grama proteina po kilogramu vaše težine. U isto vrijeme, količina ugljikohidrata ne smije ići dalje od 0,5 grama po kilogramu. Masti - samo oni koji se nalaze u mesu također bi trebali biti uključeni u njihovu prehrani riblje ulje, laneno ulje (žličicu dnevno). To će biti dovoljno da vaše kože, kosa se nije kretala i pogoršala.

Nakon dana proteina dolazi do niza visokog čašnja. I ako je protein bio dva dana - tada će se i ugljikohidrati biti dva. Tijekom tog razdoblja, kauč prehrana postaje raznovrsnije. I prvog dana trebate jesti maksimalne ugljikohidrate - 4-6 grama po kilogramu. Važno je napomenuti da govorimo o složenim, sporim ugljikohidratima. Za razdoblje prehrane, boob je najbolje isključiti brzo ugljikohidrate. Upotreba proteina također treba spustiti do 1 gram po kilogramu tijela.

Spori ugljikohidrati su nizak glikemijski indeks. Kupus, krastavci, šparoge, papar, luk, heljda, bunja, leća, divlja riža, ledena salata, arugula, lista salata. Povrće i žitarice trebaju biti temelj vaše prehrane na dan ugljikohidrata. Također možete koristiti pola fetusa grejpa za doručak. On također ima nizak glikemijski indeks, a on je također bogat vitaminom C, B1, B2 i i mnogim drugim korisnim tvarima.

Posljednji dan ciklusa je mješoviti dan. Potrošnja proteina i ugljikohidrata je približno ista, s blagom pristranom u proteinima. Morate imati oko 2 grama ugljikohidrata, kao i 2,5 grama proteina na svaki kilogram težine.

Proizvodi za boch dijetu

Tijekom alternativa proteina-ugljikohidrata, proteini i kođu s niskim glikemijskim indeksom trebaju se koristiti - spori ugljikohidrati.

Vjeverice: meso peradi, zeca, bilo koja pečena, kuhana ili pirjana riba, teletina, govedina, plodovi mora, obrano mliječnih proizvoda, bjelančevina jaja (ne više od 2 žumanjka dnevno).

Ugljikohidrati: leća, tjestenina "Al dente", heljda, Bran, riža Basmati, kineski rezanci, šparoga, tikvica, papar, rabarbar, soja, avakado, lista salata, ledeni salata, cvjetača, patlidžan, gljive, artičoka, ion, ion, Svježe bobice malina, žilavi, borovnice, kupine, marelice, šljive, trešnje, naranča, grejp, bezobraz, badem. Svi ovi proizvodi su manji od 50.

Dijeta Autobus: izbornik za tjedan dana

Da bismo bili jasniji, analizirat ćemo dijetu za tjedan dana. Ova opcija je primjer, možete odabrati taj skup proizvoda koji su vam osobno impresionirani. On može biti u svakom slučaju. Glavna stvar je da se pridržava dva pravila: da se uklopi u rasponu BPU-a za svaku fazu, kao i frakcijski, česti obrok.

Primjer Power Final Time na Buch prehrani

Interval - svakih 3 sata:

1. 1. prijem: 1 tbsp. Bran (7 gr.) I 200 gr. Skuta (0%).
2. 2. prijem: salata od šparoga (200 gr) s lukom (20 gr) i žličicom maslinovog ulja. Kirin dojke 200 gr.
3. 3. prijem: Heck Stew file (200 gr.) Uz Limon i Parsushka.
4. Vikendica sir "tofu" 100 gr.
5. 4. prijem: plodovi mora 200 gr.
6. 5. recepcija: omlet od 1 jaja i 100 grama. Mlijeko + lignje mesa 200 gr.

Takva prehrana će vam dati 1200 kalorija, od kojih 200 gr. (80%) protein, 30 gr. (13%) masti, 12 gr. (7%) ugljikohidrata. Ovaj koridor kalorija uvjetovano, težina proizvoda za svaki obrok potrebno je izračunati neovisno, na temelju težine, dobi, spolu i tjelesnoj aktivnosti. Ne zaboravite da pretjerano smanjenje kalorija dovodi do usporavanja gubitka težine. Tijekom tjedna, možete mijenjati proizvode, ostavljajući nepromijenjeno samo zaručnik za doručak i čist proteina za večeru. Vrlo je važno koristiti Bran - ovo je izvor vlakana koji vam omogućuje da stabilizirate rad gastrointestinalnog trakta i možete izbjeći glavni problem proteinskih dijeta - zatvor.

Ovisno o početnoj težini, možete se nalaziti na izmjeni protein-ugljikohidrata na 3 mjeseca. Ali vrlo je važno koristiti 2 litre čiste vode, vitamine i ribljeg ulja, jer takva prehrana nije uravnotežena, a višak proteina opterećuje bubrege. Uz pomoć vode i vitamina, ispunite deficit nestalih elemenata i malo iskrcajte bubrege, ispirući ih. Osim toga, navika pijenja puno vode ima blagotvoran učinak na stanje kože, na prehrambene potrebe. Mudro će obojiti vašu prehranu. Tijekom prehrane, vaša težina će se mijenjati: tako da ćete tijekom razdoblja proteinskih dana izgubiti od 1 do 3 kg težine, ali tijekom ugljikohidrata od 0,5 do 2 kg bit će vraćeni. To nije zbog činjenice da ste se iznenada ponovno oporavili, činjenica je da ugljikohidrati vežu vodu, a tijekom dana proteina sve vode iz tjelesnih tkiva jednostavno izlazi. U prosjeku, vaša težina treba pala od 0,5 do 1 kg. u tjednu. Ako je više - također ste spustili KJA prehranu i to je prepuno iscrpljenosti, placebo, strijama i kožnim priključvanjem, kao i poremećajima, koji uvijek dolaze za zamjenu teške prehrane.

Prednosti oblikovanja izbornika za mjesec dana tijekom dijeta za boob

Vrlo mnogo sjedi na dijeti doživljavaju to kao prisilni, privremenu mjeru i ne osobito stalo raznolikosti izbornika, te je time fatalnu pogrešku. Uostalom, u stvari, vrlo malo ljudi koji mogu jesti pileća prsa, kuhana, kuhana na par, odmastiti mladog sira briketi, svježe povrće u polovici obliku i zeleni čaj litara. To je zbog monotonije i monotoniju koja razbija se najčešće događa, jer u svijetu toliko ukusna! Ako je vaša težina je veća od norme i ostati za dugo vremena da sjedi na dijeti, onda prvo morate da se formira meni, misleći jela danima i tjednima. Budite sigurni da se brine da se za mjesec dana imate barem 5 mogućnosti za kuhanje pileći file, ribe. Osim toga, pokušajte koristiti razne ribe - pogleda Pakao, pastrva, losos, skuša, bakalar, polytai, Amor, rijeka. Postoje opcije skupo, postoje - proračun, ali što više različitih vaša izbornik, to je veća vjerojatnost da možete sjediti na Boch prehrani bez kvarova. Na primjer, umjesto ribe, možete povremeno napraviti sami jaje-lignje salata s lukom. To je ukusna, jeftina i vrlo bogata proteinima. Ako je roštilj, a zatim izvrstan dodatak će biti riba na biljnog jastuk ili nešto podebljano pileća prsa u zrnu jaja i mekinje. Međutim, svi ti jela mogu se pripremiti u spor kuhalo, pećnica ili u tavi.

Svježi sir briketi postati prava poslastica, ako ćete potrošiti malo. Pola banana, 150 gr. Sir i 100 grama. Odmašćene mlijeko u blenderu - a ovdje je ukusna i slatka koktel. Za slatke zdjele, koji su vrlo zabrinuti o tome što se može razbiti u slatko, tu je i izlaz - stevija. To je prirodni šećer koji se može koristiti. Pa i oni koji prihvaćaju sintetička sukhzami mogu priuštiti masu sve dragi: 11% kakaa + obrano mlijeko mlijeko i tekuću zamjenu šećera - ukusna i dijetalna poslastica na ugljikohidrata za doručak. Osim toga, možete napraviti cheesecakes, složenci i još mnogo toga ukusno i korisno s bobicama i voća u ugljikohidratima dana. Upamtite: više raznolika hrana će biti, to će je lakše sjediti na Buc prehrani.

Boch dijeta: kako ne bi izgubili motivaciju u procesu

Svaka dijeta, osobito dugo, prilično je iscrpljujuća i složena procesa. Nemoguće je prevladati cijeli put na pozitivan i povjerenje u zamišljen. Svaka osoba ima teške dane, razočaranje i složenost. Da biste ih izbjegli, povremeno biste trebali primati "doping" u obliku samo-motive. Motivacijski alati višestruki:

1. Vlastiti rezultati.

Uzmite kontrolnu mjerenja volumena prsa, struka, trbuha, bokova, ruku i nogu. Također provjerite svoju težinu na početku dijeta. Čak i ako ne možete odmah primijetiti vizualne promjene, centimetra i vage će vam pomoći da proslavite promjene u tijelu i slici. Pa, nakon nekoliko tjedana, možete vidjeti i kako je vaše tijelo pretvoreno u zrcalo.

2. Motivirajući video i članke.

Različiti videozapisi omogućit će vam da ne prekinete i pobrinite se da ste na pravom putu. Sve što se radi je ispravno, a prekrasna figura vas čeka, samo trebate pokušati. Uostalom, sve je dobro, izvrsno se daje poteškoća i truda. Zapamtite svoje studije, rad, osobni život, rođenje djece - sve to zahtijevalo je napore i napore. Nešto više, a nešto je manje, ali ipak. Promatrajući rezultate drugih sudionika Zajednice na Boch prehrani, to možete vidjeti potpuno ne samo. I prijateljski razgovor i podrška - to je ono što trebate!

Fotografija "na" i "nakon" dijeta boch

Drugi mjesec je posebno težak za mnoge sudionike. Obično, petog tjedna gubitak težine usporava nešto, mnogi se pojavljuju "placebo" efekt i boob prehrana prestaje se izgledati tako prikladno i učinkovito. Tijekom tog vremenskog razdoblja, vrlo je važno ne prekinuti i ne napustiti proces, jer je toliko već učinjeno. Osim toga, česta promjena načina rada neće jako pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje tijela. Odličan način da razveseli fotografiju sudionika Boch dijeta. Mreža ima mnogo fotografija djevojčica i muškaraca koji pokazuju svoje rezultate i ne skrivaju uspjeh. Takve će slike postati izvrsna motivacija prema uspjehu.

Nadležni pristup i jasan sljedeći plan omogućit će vam da brzo postignete izvanredne rezultate. Ali važno je ne samo da se pridržavamo energetskog režima na izmjeni proteina-ugljikohidrata, već i redovito se bavi sportom. Čak i ako za vas sport - vanzemaljski i mrzio zanimanje, vrijedi naporno raditi i otkriti što vam može pružiti zadovoljstvo. Naravno, teretana, grupna fitness klasa, razne vrste borbe su prilično učinkovite alate za spaljivanje kalorija, ali ako vam se ne sviđaju ovi smjerovi, uvijek možete pronaći ono što vam se sviđa:

1. Ples.

Ovo je izvrsno kardio opterećenje, koji ne samo da će riješiti sve mišićne skupine, nego i razviti plastiku, osjećaj ritma, ravnoteže.

2. Hodanje

Slatke svježeg zraka također imaju blagotvoran učinak na tijelo. Idemo najmanje 4 km. Dan, i vrlo ćete uskoro primijetiti koliko je boja lica je kako je tijelo povuklo i mišići su porasle.

3. Trčanje.

Trčanje - najučinkovitiji i resursnički način rada. Za sat intenzivnog trčanja možete snimiti na 1000 kalorija. Trčanje također jača kardiovaskularni sustav, mišiće nogu i vraća ton tkiva tijela.

4. Plutajući.

Vodeni sport je praktički panacejski. To je osobito dobro, odgovarat će onima koji gube težinu na boch prehrani s vrlo velikom težinom. Činjenica je da plivanje ima blagotvoran učinak na kožu kože, vraća svoju elastičnost, elastičnost i dobro se povlači. Osim toga, to je izvrsno aerobno opterećenje i sredstvo za oporavak držanja.

5. Punjenje kod kuće.

Ako vam se sport uopće ne daje, tada će vam pomoći mala naknada za 20-30 minuta. Kalorijska potrošnja bit će mala, ali možete ojačati mišiće i zategnuti kožu s vremenom. Glavna stvar je pravilnost i pravilno izvršenje svih vježbi. A ako želite dodatni učinak iz prehrane, držite puls u zoni masti. Da biste naučili svoju individualnu zonu, potrebno je uzeti vaše dobi od 220. Rezultat će biti vaš puls. Dopuštena devijacija za 10 pozicija u jednom ili drugom smjeru.

Recenzije onih koji sjede na boch prehrani Inspire optimizam. Kratko vrijeme, ljudi se uspijevaju riješiti viška težine i vratiti ljepotu. Ali u potrazi za tankim strukom, ne smijete zaboraviti niz upozorenja koji su svojstveni bilo kojoj prehrani:

• ne spuštaju dnevnu prehranu ispod 1200 kalorija;
• gledati težinu - štetno izgubiti više od 1 kg tjedno;
• promatrati načelo izmjene;
• pazite na blagostanje;
• posjetite liječnika prije nego što sjedi na Boob prehrani.

Promatrajući ovih ne složenih pravila, dobit ćete veliki rezultat bez štete zdravlju.

Boch Dijeta. Video