Dijeta buch: značajke

Glavna prednost izmjene proteina urbanisti je prenijeti je jednostavno. Pored toga, ova vrsta prehrane prikladna je za sve vrste tjelesnosti: ektomorph, endomorph, mesomorph. Sigurno ste čuli takve koncepte kao što su "mršave masnoće", "prekomjerne težine" ili "kvaliteta tijela". Unatoč činjenici da su vrijednosti fraza dijametralno različite, ipak, suština njih je jedno odraz stanja kože i tijela.

Buch dijeta: što je mršavi fet i odakle dolazi

Ura, vaš tip je ektomorfni, možete pojesti sve što želite i gotovo nikada ne dobivati \u200b\u200bna težini. Sjajno! Mnogi ljudi sanjaju o tome, ali nemaju svi takav luksuz. Međutim, ektomorfi čekaju potpuno drugačiju prijetnju - mršave masnoće!

Karakteristični znakovi mršave masti:

• slab turgor kože;
• probijanje i nabora kože;
• nedostatak mišićne mase.

Nekoliko je razloga što dovodi do takvog stanja. Prije svega, hrana. Najčešće su mršave masnoće oni koji zlostavljaju brzu hranu, vole slatkiše, alkohol, duhan. Ektomorfi neće steći izraženu višak kilograma zbog činjenice da zloupotrebljavaju brzu hranu, ali vrijedno je zapamtiti da mršava krava nije sinonim za odvažni lani, i stoga ima i propadanje i mršavo tijelo loše, a ne, a ne Prekrasni, kao i srdačni nabori s pretilošću. Buch dijeta je odličan izbor i rješenje problema. Ako sportovite Sport sa svime, vrlo brzo ćete dobiti elastično i tonirano tijelo.

Mezomorfi imaju responzivne mišiće i visoku razinu kože kože po prirodi. Ali s sjedećim načinom života i zloupotrebom slatkiša, oni također mogu dobiti na težini. Kučka dijeta omogućit će vam da brzo i učinkovito riješite probleme povezane s prehranom i viškom težine. Pa, za endomorfni tip, ova prehrana je prava Panacea! Uostalom, prehrana ne samo da vam omogućuje spašavanje mišićne mase, već i uspješno uklanja masne naslage i višak vode.

Dijeta buch: detaljan opis i osnove

Što je izmjena proteina urbanistika? Ovo je ciklička vrsta snage koja podrazumijeva izmjenu faza. Dani kada se prehrana uglavnom koristi, proteini se zamjenjuju miješanim danima, a zatim ugljikohidratima. To vam omogućuje da promovirate i povećate metabolizam što je više moguće, kao i izgaranje masti. Najčešće se pridržavaju četverodnevnog ciklusa, ali najbolje je odabrati režim za sebe. To može biti 1x1, 2x2, 3x3, itd. Sve ovisi o osobnoj udobnosti, a rezultat u bilo kojem slučaju neće dugo doći.

Dijeta Buch: Izračun BJU na izmjeni protein-karbohidrata

Dakle, kao što smo već saznali, prvi su dani protein. U ovom vremenskom razdoblju isključujemo ugljikohidrate i konzumiramo samo proteinsku hranu. Vaša prehrana treba graditi brzinom od 2,5-4 grama proteina za svaki kilogram vaše težine. Istodobno, količina ugljikohidrata ne bi trebala prijeći 0,5 grama po kilogramu. Masnoća - samo oni u mesu trebaju uključivati \u200b\u200bi riblje ulje, laneno ulje (žličicu dnevno) u vašu prehranu. To će biti dovoljno za vašu kožu, kosa se nije osušila i propadala.

Nakon proteinskih dana, niz visokih karbonata. A ako su bila dva dana proteina, tada će biti dva ugljikohidrata. Tijekom tog razdoblja, Buch jelovnik na prehrani postaje sve raznolikiji. I prvog dana trebali biste pojesti maksimalne ugljikohidrate-4-6 grama za svaki kilogram. Važno je napomenuti da govorimo o složenim, sporim ugljikohidratima. Za dijetu Buch najbolje je isključiti brze ugljikohidrate. Upotreba proteina treba smanjiti na 1 gram po kilogramu tijela.

Spori ugljikohidrati su prehrambeni proizvodi s niskim glikemijskim indeksom: kupus, krastavci, šparoge, papar, luk, heljda, zobene pahuljice, leća, divlja riža, salata od ledenih brijega, ručka, salata od listova. Povrće i žitarice trebali bi postati osnova vaše prehrane na dan ugljikohidrata. Za doručak možete koristiti i pola ploda grejpa. Također ima nizak glikemijski indeks, a bogat je vitaminom C, B1, B2 i mnogim drugim korisnim tvarima.

Posljednji dan ciklusa je miješani dan. Konzumiranje proteina i ugljikohidrata otprilike je ista, s malim nagibom proteina. Trebali biste imati oko 2 grama ugljikohidrata, kao i 2,5 grama proteina za svaki kilogram težine.

Rezervirajte dijetu Proizvodi

Tijekom izmjene proteina, proteini i uglivodi s niskim glikemijskim indeksom trebaju se koristiti ugljikohidratima.

Vjeverice: peradsko meso, zec, bilo koje pečene, kuhane ili pirjane ribe, teleća, govedina, morski plodovi, mliječni proizvodi s niskim pogonom, jajašca (ne više od 2 žumanjke dnevno).

Ugljikohidrati: leće, makaroni "al dente", heljda, mekinja, riža basmati, kineski rezanci, šparoge, tikvice, paprika, rabarbara, soja, salata od lišća, salata od ledene brijeg, kaulifry, patliflant, art celus, artion, onos, , Svježe bobice maline, lingonberry, borovnice, kupine, marelice, šljive, trešnje, naranče, grejp, indijski indijski indijski badem. Svi ti proizvodi s GIA manjim od 50.

Buch dijeta: jelovnik za tjedan dana

Da bismo to učinili jasnijim, prehrani ćemo analizirati tjedan dana. Ova je opcija primjer, možete odabrati skup proizvoda koji vas osobno impresioniraju. Može biti bilo što. Glavna stvar je promatrati dva pravila: uklopiti se u BJU raspon za svaku fazu, kao i frakcijsku, čestu prehranu.

Primjer hrane pet puta u prehrani Buch

Interval je svaka 3 sata:

1. 1. prijem: 1 žlica. Bran (7 gr.) I 200 gr. Sir sir (0%).
2. Druga tehnika: Salata od šparoga (200 Gr) s lukom (20 g) i žličicom maslinovog ulja. Pileća prsa 200 Gr.
3. Treća tehnika: datoteke Huck Tushene (200 Gr.) S kriškom limuna i peršina.
4. Skut sir "tof" 100 gr.
5. 4. tehnika: plodovi mora 200 Gr.
6. 5. tehnika: omlet od 1 jaje i 100 g. Mlijeko + lignje meso 200 Gr.

Takva će vam hrana dati 1200 kalorija, od kojih 200 Gr. (80%) Protein, 30 Gr. (13%) Masti, 12 Gr. (7%) Ugljikohidrati. Ovaj koridor kalorija je uvjetno, težina proizvoda za svaki obrok mora se izračunati na temelju težine, dobi, spola i fizičke aktivnosti. Ne zaboravite da pretjerano smanjenje kalorija dovodi do usporavanja gubitka težine. Tijekom tjedna možete mijenjati proizvode, ostavljajući nepromijenjeni samo mekinje za doručak i čisti protein za večeru. Vrlo je važno koristiti mekinje - ovo je izvor vlakana, koji će stabilizirati probavni trakt i možete izbjeći glavni problem prehrane proteina - zatvor.

Ovisno o početnoj težini, možete biti na izmjeni protein-karbohidrata do 3 mjeseca. Ali istodobno je vrlo važno koristiti 2 litre čiste vode, vitamina i ribljeg ulja, jer takva prehrana nije uravnotežena, a višak proteina opterećuje bubrege. Pomoću vode i vitamina napunit ćete nedostatak elemenata koji nedostaju i lagano istovariti bubrege, pranje ih. Pored toga, navika pijenja puno vode imat će koristan učinak na stanje kože, na potrebe hrane. To će vam razumno obojiti prehranu unaprijed. Tijekom prehrane, vaša će težina oklijevati: tako da ćete tijekom razdoblja proteinskih dana izgubiti od 1 do 3 kg težine, ali tijekom ugljikohidrata od 0,5 do 2 kg će se vratiti. To nije zbog činjenice da ste se odjednom ponovno oporavili, činjenica je da ugljikohidrati vežu vodu, a tijekom dana proteina sva voda iz tkiva tijela jednostavno izlazi. U prosjeku bi se vaša težina trebala smanjiti s 0,5 na 1 kg. tjedno. Ako ste više, previše ste spustili dijetu, a to je prepuno iscrpljenosti, placeba, strija i probijanja kože, kao i kvarova koji uvijek zamjenjuju tvrdu prehranu.

Prednosti oblikovanja jelovnika za mjesec dana tijekom procvata

Mnogi ljudi sjede na dijeti shvaćaju to kao prisilno, privremeno mjerenje i zapravo ne zanimaju raznolikost jelovnika, čineći na taj način kobnu pogrešku. Doista, u stvari, vrlo je malo ljudi koji mogu jesti pileća prsa, kuhana s nisko -laganim sirom, svježeg povrća u pola sirovog oblika i zelenog čaja s litarima. Upravo zbog monotonije i monotonije najčešće se pojavljuju poremećaji, jer u svijetu toliko ukusno! Ako je vaša težina veća od norme i morate dugo sjediti na dijeti, tada prije svega trebate formirati jelovnik, razmišljati o vrstama jela danju i tjednima. Obavezno osigurajte da na mjesec dana imate najmanje 5 opcija za kuhanje pilećih fileta, ribe. Osim toga, pokušajte koristiti razne ribe - hek, pastrmku, losos, skuše, bakalar, pilulu, amur, riječne vrste. Postoje skupe opcije, postoje proračun, ali što će biti raznolikiji vaš izbornik, to je veća šansa da možete sjediti na dijeti s greškama bez poremećaja. Na primjer, umjesto ribe, povremeno možete napraviti salate od jaja-kalmar s lukom. Ukusan je, jeftin i vrlo bogat proteinima. Ako postoji roštilj, onda će prekrasan dodatak povrću ili blago udaljene pileće prsa u tijestu od jaja, a mekinja bit će izvrstan dodatak. Međutim, sva se ta jela mogu pripremiti i u sporoj štednjaku, pećnici ili u tavi.

Brikete od sira postaju prava poslastica, ako provedete malo vremena. Polovina banane, 150 Gr. Sir sir i 100 gr. Preskočite mlijeko u blenderu - a sada ukusan i slatki koktel. Za slatke zube koji su jako zabrinuti zbog onoga što mogu probiti u slatkiše, tu je i izlaz - Stevia. Ovo je prirodni Sugracel koji se može koristiti. Pa, oni koji prihvaćaju sintetičke sahzame mogu si priuštiti puno svojih najmilijih: 11% kakaa + nisko -latino suho mlijeko i tekući šećer -premještanje -ukusna i prehrambena poslastica za doručak ugljikohidrata. Osim toga, možete napraviti jeftine, tepsi i puno ukusniji i korisniji s bobicama i plodovima u danima ugljikohidrata. Zapamtite: što će prehrana raznovrsnija biti, lakše će biti sjediti na dijeti Buch.

Buch dijeta: kako ne izgubiti motivaciju u tom procesu

Bilo koja prehrana, posebno dugoročni, prilično je iscrpljujući i složen proces. Nemoguće je prevladati cijeli put na pozitivno i povjerenje u plan. Svaka osoba ima teške dane, razočaranje i poteškoće. Da bi ih izbjegli, "doping" treba povremeno dobiti u obliku samo -motivacije. Postoji nekoliko alata za motivaciju:

1. Vlastiti rezultati.

Napravite kontrolna mjerenja volumena prsa, struka, trbuha, kukova, ruku i nogu. Također provjerite svoju težinu na početku prehrane. Čak i ako odmah ne možete primijetiti vizualne promjene, centimetar i vaga pomoći će vam da primijetite promjene u tijelu i slici. Pa, nakon nekoliko tjedana, možete vidjeti kako se vaše tijelo transformiralo u ogledalo.

2. Motiviranje video i članaka.

Različiti videozapisi omogućit će vam da se ne razbijate i osigurate da ste na pravom putu. Sve što je učinjeno je ispravno, a čeka vas lijepa figura, samo trebate pokušati. Uostalom, sve dobro, izvanredno daju rad i marljivost. Sjetite se svojih studija, rada, osobnog života, rođenja djece - za sve to zahtijevao je trud i trud. Nešto više, i nešto je manje, ali ipak. Promatrajući rezultate ostalih članova prehrane Buch, možete vidjeti da oni uopće nisu sami. Prijateljski razgovor i podrška su ono što vam treba!

Fotografija "prije" i "nakon" dijeta Buch

Drugi je mjesec posebno teška pozornica za mnoge sudionike. Obično, u petom tjednu, gubitak kilograma usporava malo, mnogi imaju efekt „placebo“, a buch dijeta prestaje činiti tako prikladno i učinkovito. Tijekom tog razdoblja vrlo je važno ne razbiti se i ne odbiti postupak, jer je toliko učinjeno. Pored toga, česta promjena načina prehrane neće imati vrlo pozitivan učinak na opće zdravlje tijela. Sjajan način da se razveselite za pregled sudionika fotografije prehrane. Na mreži postoji mnogo fotografija djevojaka i muškaraca koje pokazuju svoje rezultate i ne skrivaju uspjeh. Takve će slike biti izvrsna motivacija za uspjeh.

Kompetentni pristup i jasan nakon plana omogućit će vam da brzo postignete izvanredne rezultate. Ali, važno je ne samo pridržavati se prehrane na izmjeni protein-karbohidrata, već i redovito se baviti sportom. Čak i ako je sport za vas vanzemaljac i mrzena lekcija, onda biste trebali naporno raditi i prepoznati što vam možete pružiti zadovoljstvo. Naravno, teretana, grupne klase fitnessa, razne vrste borbe prilično su učinkoviti alati za sagorijevanje kalorija, ali ako vam se ne sviđaju ovi smjerovi, uvijek možete pronaći ono što vam se sviđa:

1. Ples.

Ovo je izvrsno kardio opterećenje koje omogućava ne samo da razradi sve mišićne skupine, već i da razviju plastiku, osjećaj ritma, ravnotežu.

2. Hodanje

Šetnje svježim zrakom također imaju koristan učinak na tijelo. Hodajte najmanje 4 km. Dan, i vrlo brzo ćete primijetiti koliko je bolje postalo ten, kako se tijelo povuklo i mišići su se ojačali.

3. Trčanje.

Trčanje je najučinkovitiji i resursni način treninga. U sat vremena intenzivnog trčanja, možete sagorjeti do 1000 kalorija. Trčanje također jača kardiovaskularni sustav, mišiće nogu i vraća ton tkiva tijela.

4. Plivanje.

Vodeni sport je gotovo panaceja. Posebno je prikladan za one koji smršavaju na buch dijeti od vrlo velike težine. Činjenica je da plivanje ima koristan učinak na kožu, vraća ga elastičnost, elastičnost i dobro steže. Osim toga, ovo je izvrsno aerobno opterećenje i sredstvo za vraćanje držanja.

5. Punjenje kuće.

Ako vam se sport uopće ne daje, tada će vam pomoći mali naboj za 20-30 minuta. Konzumiranje kalorija bit će mala, ali možete ojačati mišiće i vremenom zategnuti kožu. Glavna stvar je pravilnost i ispravna primjena svih vježbi.  A ako želite dodatni učinak iz prehrane, a zatim držite puls u zoni masnoće. Da biste saznali svoju pojedinačnu zonu, morate uzeti svoju dob od 220. Rezultat će biti vaš puls. Dopušteno odstupanje od 10 položaja u jednom ili drugom smjeru.

Recenzije onih koji sjede na prehrani Buch nadahnjuju optimizam. Tijekom kratkog vremenskog razdoblja, ljudi se uspijevaju riješiti viška kilograma i povratiti ljepotu. Ali u potrazi za tankim strukom, ne zaboravite brojna upozorenja koja su svojstvena bilo kojoj prehrani:

• ne spuštajte svoju dnevnu prehranu ispod 1200 kalorija;
• slijedite težinu - štetno je izgubiti više od 1 kg tjedno;
• promatrajte načelo izmjene;
• slijedite svoj bunar;
• posjetite liječnika prije nego što sjednete na hrpu dijeta.

Promatrajući ta nekompleksna pravila, dobit ćete sjajan rezultat bez štete zdravlju.

Dijeta buch. Video