Comment manger pendant la grossesse

Neuf mois, le bébé est sous sa mère sous son cœur, recevant d'elle tous nécessaires à la croissance et au développement de la matière. C'est pourquoi la nutrition d'une femme pendant cette période est si importante. La mère reçoit à quel point cela dépend de la nourriture saine et équilibrée de ce qu'elle peut partager avec son bébé, sans préjudice à sa propre santé. Il est clair que la nourriture doit être équilibrée et vitaminée, mais comment y parvenir lorsque la toxicose tourmente au cours des premiers mois, puis les préférences du goût changent? Tout d'abord, parlons de la quantité de nourriture.

Nutrition pendant la grossesse: non pas pour deux, mais 2 fois mieux

On croyait auparavant qu'il était utile pour une femme enceinte de manger pour deux. Maintenant, ce postulat populaire est remis en question? Dois-je manger plus? Une masse supplémentaire ne bénéficiera pas seulement, mais nuira également au bébé. Les médecins modernes visent les femmes enceintes à prendre une meilleure nourriture. Une femme pesant environ 60 kg d'âge de procréation, n'est pas occupée par un travail physique lourd, doit recevoir environ 2000 kcal par jour. Une femme enceinte a besoin d'un peu plus de 2500 kcal, et dans les stades ultérieurs-2700-2900 kcal par jour.

Une analyse menée par des spécialistes montre que les signes les plus courants de malnutrition pendant la grossesse sont le manque de nourriture, le rapport incorrect des protéines, des graisses et des glucides et une faible qualité de produits. L'excès de puissance est moins courant.

Qu'est-ce qui est chargé d'une mauvaise nutrition pendant la grossesse?  Cela peut entraîner une gestose et, par conséquent, à une naissance prématurée, un détachement précoce du placenta. Avec un manque de vitamines et d'origine, en particulier, l'anémie se produit, une diminution du niveau de chariots rouges dans le sang aggrave le placenta de l'oxygène. Une mauvaise nutrition de la mère peut entraîner un retard dans le développement intra-utérine du bébé, ce qui a diminué une résistance aux infections.

Nutrition appropriée pendant la grossesse

Le régime alimentaire pendant la grossesse devrait inclure tout ce qui est nécessaire. Ce sont des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux. Les protéines sont à juste titre considérées comme un «matériau de construction» pour le corps humain. C'est pourquoi pendant cette période, il est si important de manger de la viande et du lait. Même ceux qui adhèrent aux principes végétariens dans la vie ordinaire, avec une tolérance normale de la viande, ne devraient pas être abandonnés. Le jour de la viande (y compris la volaille ou le poisson), vous devez manger 100-150 g.

Il est préférable d'utiliser des glucides non sous forme de pains et de tartes, ils se trouvent dans les céréales, les légumes, le pain noir et son de son. Il ne devrait pas y avoir beaucoup de graisses, mais elles sont nécessaires. Les vitamines sont mieux absorbées par les aliments, donc les légumes et les fruits frais doivent être inclus quotidiennement dans le régime alimentaire.

Parmi les minéraux, vous pouvez particulièrement distinguer le magnésium, le calcium, le fer, le phosphore, le sodium et le potassium. Les quatre premiers sont nécessaires à la formation de l'appareil musculo-squelettique de l'enfant, du sodium et du potassium sont très importants pour réguler l'équilibre du sel d'eau dans le corps. Certains médecins, observant la femme, peignent les aliments pendant la grossesse par semaine. Nous parlerons de la façon de l'organiser correctement dans les trimestres.

Nutrition appropriée pendant la grossesse: le premier trimestre

Franchement, la nutrition lors de la planification de la grossesse vaut déjà la peine d'être prêtée attention. Plus la préparation se produit, plus le processus de portage du bébé est calme. Au cours de la première semaine de grossesse, la nourriture doit être en bonne santé. Ne mangez pas d'aliments nocifs qui peuvent nuire à la «fixation» de l'embryon.  Une bonne nutrition aux premiers stades de la grossesse n'est pas toujours possible. La toxicose fait ses ajustements, qui prive de nombreuses femmes à manger. Au cours de cette période, l'intolérance à certains produits se produit, beaucoup ont une aversion pour le processus d'alimentation. Mais même en l'absence de l'appétit, vous devez essayer de vous offrir, ainsi qu'au bébé, tout ce qui est nécessaire. Fumeurs et boire de l'alcool, vous devriez abandonner ces habitudes, car ils auront un effet pernicieux sur le développement du fœtus.

Au stade initial du développement de l'embryon, le corps a besoin d'acide folique. Il peut être obtenu à partir de pommes et de chou. La vitamine B12 est contenue dans les produits d'origine animale, vous devez donc manger de la viande. Les produits laitiers et laitiers aideront à enrichir le corps de calcium, qui sera nécessaire un peu plus tard.

Il est conseillé de manger autant de légumes verts, de légumes frais et de fruits que possible. Il faut se rappeler que pendant le traitement thermique, les vitamines sont détruites et les substances utiles sont partiellement perdues.

Nutrition appropriée pendant la grossesse: deuxième trimestre

Après 12 semaines, la nausée de la plupart des femmes enceintes recule, donnant la possibilité de manger tout ce que vous voulez. Comme au premier trimestre, le régime alimentaire doit contenir des légumes et des fruits frais. Pendant cette période, le corps a besoin de vitamine A. Par conséquent, une femme quotidienne doit manger plusieurs légumes ou fruits rouges ou oranges dans lesquels il est contenu. Les verts de Dill et de persil seront également très utiles. Il est conseillé de manger de la viande. La meilleure option ne sera pas frite, mais à la vapeur ou aux aliments cuits. La teneur en matières grasses des aliments ne doit pas être élevée, ce qui évitera un gain de poids rapide. Il est utile de manger des produits germés de céréales et de produits laitiers (produits laitiers) à faible teneur en matières grasses.

L'acide folique au deuxième trimestre est toujours nécessaire pour le corps, alors n'oubliez pas les pommes et le chou. Le niveau normal d'acide folique sera une excellente prévention de l'hypertension et de la naissance prématurée. La nourriture pendant la grossesse de 13 à 26 semaines devrait être enrichie de vitamine C. Le besoin quotidien est de 100-200 mg. Beaucoup de vitamine C est contenue dans les cassis, les cerises, le poivron rouge et les oignons verts. Le kiwi et les rosehip y sont riches.

Vous ne pouvez pas vous passer de la vitamine E. Il peut être obtenu à partir d'huiles végétales, de foie et d'œufs. Et comme il est soluble en graisse, pour une meilleure assimilation, il est préférable de manger avec de l'huile.

Pour l'absorption des protéines et du fer, le corps a besoin de vitamine B6, qui est contenu dans les aliments les plus protéinés: la viande, les noix et les céréales. Parmi ceux-ci, vous pouvez obtenir de la vitamine B 12, ce qui est tout simplement nécessaire pour le développement approprié du fœtus.

Lors de l'organisation des aliments pendant la grossesse dans le menu, il est conseillé d'inclure une variété de produits, le régime ne doit en aucun cas être rare.

Nutrition appropriée pendant la grossesse: troisième trimestre

Au cours des derniers mois de portage du bébé, il est important d'inclure dans le menu des produits riches en calcium, en fer, en vitamine D, C et K. Le besoin quotidien de l'enfant en calcium est élevé, donc les produits laitiers quotidiens, le fromage cottage, Le fromage, le yaourt doit être présent dans le régime alimentaire. Si une femme a une intolérance aux produits laitiers, elle peut compenser le besoin de calcium en raison du son, du chou, des graines de tournesol, du kaki, des haricots, etc.

Il faut se rappeler qu'après 34 semaines, la consommation de calcium doit être réduite afin d'éviter l'hypercalcination de la tête fœtale. Une bonne nutrition pendant la grossesse aux stades ultérieures entraînera un résultat réussi de l'accouchement. Pour la prévention des ricotte chez le bébé, la nourriture pendant la grossesse doit contenir des algues et des poissons. Le caviar rouge est très utile, ce qui, en plus de la vitamine D, contient beaucoup d'éléments trace utiles.

Pour renforcer l'immunité, les aliments contenant de la vitamine C, qui est contenu dans les cerises, les groseilles, les rosship, les cendres de montagne, le chou blanc et les concombres, est utile.

Il est important que la nourriture pendant la grossesse soit fraîche. Cela aidera à éviter l'empoisonnement et les risques injustifiés.

Régime alimentaire pendant la grossesse

Pendant la période d'attente, il est important de ne pas trop manger. La nourriture doit être fractionnée et aussi utile que possible. Il est important non seulement de quoi manger, mais aussi sous quelle forme. Par exemple, il est préférable d'utiliser des pommes de terre bouillies que les frites. Il est préférable de préférer le poisson salé ou fumé pour préférer un cuit au four ou à la vapeur. N'abusez pas de bonbons, il est préférable de remplacer les fruits frais ou les fruits secs.

La nourriture en début de grossesse doit être équilibrée. Le corps de la mère lui-même a encore besoin de beaucoup de substances utiles. Pour partager avec l'enfant, vous avez besoin d'un certain stock.

Nutrition pendant la grossesse: ce qui est impossible

Tous les aliments pendant la grossesse ne sont pas utiles. Il y a aussi ce qui est interdit du tout. Par exemple, l'utilisation de poissons crus est extrêmement indésirable. Les aliments pointus pendant la grossesse sont également contre-indiqués, par exemple, le piment. Vous ne devez pas manger de fromages, dans la fabrication dont le lait non pasteurisé est utilisé, comme la feta, le bree, le camamber. Les moules sont également mieux reportés.

L'utilisation du café, en raison du contenu de la caféine, devrait être modérée. Les produits bruts peuvent être potentiellement dangereux.  Pendant la grossesse, la nutrition d'une femme devrait d'abord être sûre pour le fœtus. Soit dit en passant, la majeure partie des recommandations est conservée après l'accouchement. De plus, la nourriture après la grossesse nécessite une approche spéciale si une femme allaite.

Nourriture pendant la grossesse, conseils d'Elena Malysheva. Vidéo