Comment apprendre à s'asseoir sur une ficelle à la maison

Un bon étirement des jambes n'a encore été nocif pour personne, mais, au contraire, a toujours été le signe d'un excellent état des articulations, de la colonne vertébrale et de la clé de la santé. De plus, la capacité de s'asseoir sur la ficelle développe non seulement la plasticité et la flexibilité du corps, mais améliore également la force et l'élasticité des muscles. Quoi de plus agréable qu'une excellente coordination des mouvements, une démarche lisse et une plasticité exceptionnelle? Vous pouvez apprendre à vous asseoir sur la ficelle à tout âge et même très facile de le faire à la maison.

Contrairement à diverses opinions, vous pouvez rapidement apprendre à vous asseoir sur la ficelle à tout âge et même sans assistance spécialisée.

1. Les exercices de maison élémentaire vous permettent de vous asseoir sur la ficelle non seulement en 1 jour, mais aussi à augmenter rapidement la mobilité des muscles du mollet, à normaliser la circulation sanguine dans la zone de l'articulation de la hanche et de la cavité abdominale, de restaurer la mobilité du sacrum et force musculaire.
2. Les exercices d'étirement améliorent le travail des intestins, de niveau progressivement de niveau, aident à réduire les dépôts de graisse dans les cuisses et l'abdomen, et sont également une manière préventive et thérapeutique pour se débarrasser des varices.
3. Les cours sur l'amélioration du corps soulignent non seulement votre beauté, mais contribuent également au développement de capacités supplémentaires, par exemple, la danse.
4. La capacité de s'asseoir sur une ficelle transversale rendra les muscles des jambes plus durables, élastiques et robustes à de grandes charges.

Comment s'asseoir sur une ficelle à droite

Pour s'asseoir sur la ficelle, il ne suffit pas de connaître la liste des exercices, il est important de les effectuer correctement et efficacement.

• la douleur dans la colonne vertébrale doit être complètement exclue;
• les vertèbres doivent être sans entrave dans n'importe quelle direction sans effort ni tension;
• la position des articulations pendant l'exercice devrait être exactement en précision, comme dans les instructions;
• pour s'asseoir rapidement sur la ficelle, à la maison, une attention maximale doit être accordée aux exercices pour étirer les muscles des jambes, puis apprendre le dos;
• soyez prêt au fait que l'étirement des muscles lents, avec un long séjour dans une pose, sera un exercice familier pour vous;
• il est complètement exclu d'exposer les muscles lombaires à la surtension - distribue progressivement la charge et augmenter les manipulations avec la mobilité du sacrum et du bassin;
• pendant même un demi-pagate, gardez toujours la colonne vertébrale dans une position uniforme;
• tout le monde peut s'asseoir sur la ficelle, quel que soit l'âge, la forme sportive et l'état des muscles.

Comment s'asseoir sur une ficelle pendant une semaine

Beaucoup de filles, et les gars, rêvent de paraître attrayantes, sont en excellente forme physique et sont en mesure de frapper efficacement des amis et de sexe opposé avec leurs compétences. De plus, la direction populaire de la leçon du yoga dicte le besoin d'excellents étirements, ainsi que des muscles flexibles, forts et robustes. Bien sûr, quelqu'un pour s'asseoir sur la ficelle est suffisant pour une journée d'exercice, et certains n'auront pas besoin d'une seule semaine. Tout est question de physiologie et de préparation, mais même si vous n'avez jamais pris la ficelle et que vous ne savez pas comment faire un tronçon élémentaire - vous avez juste besoin d'un peu plus d'efforts et d'un peu de temps. Les caractéristiques physiologiques, telles que le sexe, la taille et le poids, n'affectent pas du tout la vitesse de maîtrise à la maison la capacité de s'asseoir sur la ficelle.

Nous nous asseyons sur la ficelle: par où commencer

1. Une condition préalable à la procédure de préparation des muscles à la ficelle est progressive et la séquence.
2. Avant tout exercice, il est important de rendre un léger chaud-up, pour ainsi dire, de réchauffer les muscles. Ignorer de telles précautions peut entraîner des blessures musculaires et même la rupture des ligaments. Par conséquent, ne vous précipitez pas tout de suite dans la carrière, mais préparez-vous à fond à un jet prolongé.
3. Selon le niveau d'entraînement, la durée du -Up chaud varie également.
4. Si vous ne saviez pas comment vous asseoir sur la ficelle, alors il vaut mieux effectuer une formation tous les deux jours. Après avoir augmenté votre niveau sportif et votre état musculaire, il sera possible de passer à des classes plus fréquentes.
5. Tout exercice d'étirement doit être effectué également pour chaque côté du corps. Si vous sentez que pour un groupe musculaire, l'étirement est plus difficile - commencez chaque chaud à partir d'eux et essayez également de donner des charges supplémentaires sur des zones moins flexibles.
6. N'ayez pas peur des poumons douloureux, en tirant des sensations lorsque vous essayez de vous asseoir sur la ficelle. L'étirement des muscles est impossible sans de telles victimes. Ne pas en faire trop, trop de pression, même si vous l'essuyez, peut entraîner des étirements indésirables ou pire encore.
7. Étirez chaque muscle avec des mouvements élastiques lisses pendant 15 secondes, jusqu'à ce que la douleur tirée se fasse. Si les sensations douloureuses ne passent pas, mais deviennent seulement plus fortes, cela vaut la peine d'arrêter la charge sur ce groupe musculaire dans les deux entraînements suivants.
8. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. Chez certaines personnes, cela se produit involontairement, alors contrôlez votre respiration. Cela devrait être uniforme et profond. Les respirations profondes remplissent les muscles d'oxygène, ce qui aide à détendre les tissus et les étirements plus confortables. Vous allez donc rapidement prendre la pose souhaitée.

Nous nous asseyons sur la ficelle: contre-indications

La capacité de s'asseoir sur la ficelle et de garder votre corps en bonne forme physique, bien sûr, louable et nécessaire, mais, comme dans toute entreprise, il y a des exceptions. Les personnes atteintes de maladies chroniques d'os qui ont subi un traumatisme grave du squelette, avec une inflammation articulaire, des douleurs aiguës au bas du dos et une pression artérielle élevée - l'activité physique de ce plan est contre-indiquée. L'essence des exercices d'entraînement afin de s'asseoir sur la ficelle en peu de temps est dans une certaine pression et des charges sur le corps. Si ce corps est sain, perçoit rapidement l'entraînement, améliore son état et vos sensations. Sinon, un tel zèle ne mène qu'à des résultats déplorables et à l'aggravation. L'âge joue également un rôle important dans les sports, alors ne forcez pas les événements, mais s'engagez progressivement dans l'amélioration et l'amélioration de votre corps.

Nous nous asseyons sur la ficelle: des exercices à la maison

Il existe de nombreux exercices pour étirer chaque groupe de muscles, et chacun est efficace à sa manière. Il n'est pas nécessaire de tout utiliser à la fois pour monter dans la ficelle. Il suffit de décider des plusieurs des plus courants, simples ou tout simplement pratiques pour vous.

Exercices pour étirer les jambes en position assise

1. Asseyez-vous avec le muscle fessier avec vos pieds vers l'avant, abaissez vos mains sur les hanches. Pliez une jambe et déviiez lentement sur le côté, jusqu'à ce que le pied soit parallèle à la cuisse intérieure et à la jambe - le sol. Maintenant, inclinez doucement et étirez la pointe du nez jusqu'au pied de la deuxième étape. Vous ressentirez des sensations de tir légères dans la partie fessée et les muscles de la jambe pliée. Maintenant, changez la pose et répétez la même chose pour les muscles de la deuxième jambe et de la hanche.
2. Asseyez-vous uniformément, redressez votre dos, étirez vos jambes devant vous et mettez vos mains sur les pieds. En repoussant vos genoux avec vos coudes, vous ressentirez des sensations inconfortables dans la région de Paha. Traitez jusqu'à ce que les sensations de tir disparaissent, 3-4 s'approche avec une pause. Lorsque les muscles de l'aine seront tellement étirés que vous pouvez facilement faire un angle de 180 degrés - commencez à incliner le corps vers l'avant sans plier les genoux. Préparer le pied avec vos mains, fixer la position pendant 7 à 10 secondes et redresser à nouveau.
3. En position assise, soulevez une jambe le plus haut que possible. D'une main, maintenez-la par le caviar, maintenez l'équilibre du corps avec l'autre. Passez jusqu'à 15 secondes, puis changez votre jambe. Avec cet exercice, vous obtiendrez d'étirer les muscles du mollet.
4. En position assise, pliez une jambe pour que le talon soit un peu sous la fesse. Redresser la deuxième étape. Avec des mouvements élastiques légers, penchez-vous sur la jambe redressée pour que vos mains touchent le talon. Répétez cet exercice pour l'autre jambe le même nombre de fois.
5. Dans cet exercice, il est nécessaire de prendre une large pose sur les genoux, afin que les genoux soient ensemble et les pieds séparés. Rin sur le sol uniquement avec des chaussettes des jambes. Écrivez vos mains avec des mouvements radicaux et soulevez le corps avec un dos plat afin que les fesses touchent le sol.
6. Un exercice très efficace et rapide pour étirer les muscles de la ficelle est les inclinaisons d'un torse de la pose du genou. Pour ce faire, vous devez étaler légèrement vos jambes et placer les pieds et les jambes inférieurs sur une ligne parallèle les uns aux autres. Inclinez le corps avec un dos plat comme inférieur vers l'avant.
7. Prenez la pose en s'asseyant, redressant vos jambes vers l'avant et étonnez-vous autant que possible sur les côtés. Sauf avec des mouvements élastiques aux talons avec des mains tendues d'environ 7 à 10 fois. Répétez après une pause en 3 à 5 secondes. Faire 3 approches 3 approches.

Exercices pour étirer les muscles des hanches

En utilisant des exercices pour étirer les jambes pour la ficelle, il est nécessaire de ramener les muscles du dos et de la partie intérieure de la cuisse à la forme nécessaire.

1. Prenez la pose debout, étalez vos jambes autant que possible. Lentement, avec tout le poids, asseyez-vous alternativement sur une jambe, puis sur l'autre. Servir le torse avec un dos plat dans la direction correspondante. Si possible, dépliez l'orteil d'une jambe plate à l'intérieur autant que possible. Pendant les ascenseurs lisses, vous devez ressentir une tension musculaire dans l'aine, les hanches et les fesses. Effectuez cet exercice afin de s'asseoir sur la ficelle, 3 à 4 approches de chaque jambe. Prenez une petite minute de ruptures entre les squats.
2. Prenez la pose assise sur une jambe pliée et réservez la deuxième étape dans une position uniforme. Commencez à tourner le torse autour du cercle de manière à déplacer le centre de gravité de l'autre côté et jambe. En même temps, pliez la jambe uniforme et le pliage - redresser. Faites un nombre égal de virages de chaque côté du corps. Assez 2 à 3 approches par jour sur chaque jambe. Les débutants peuvent légèrement supporter votre poids avec vos mains pendant le virage.

Exercices de yoga pour l'étirement

La flexibilité des personnes impliquées dans le yoga est sans aucun doute l'une des meilleures. La combinaison d'exercices efficaces pour apporter des muscles dans le ton et la respiration appropriée pour leur relaxation est un merveilleux tandem pour s'asseoir rapidement sur la ficelle.

1. En position debout, retirez une jambe en arrière et soulevez-la sous une forme pliée afin que l'orteil s'efforce de bouleverser autant que possible. Soulevez la deuxième jambe à vos doigts et redressez le dos. Rejetez vos mains sur les côtés pour maintenir l'équilibre. Pendant l'exercice, tout le corps, à l'exception des muscles tendus, doit être détendu. Le menton et le regard sont fixés en avant, et le souffle est même et calme. Dans cette position, remontez la chaussette pendant 1 à 2 minutes. Répétez pour chaque jambe 3 fois.
2. Prenez la position de se tenir debout et vos mains, serrant dans le château, mettez-vous derrière votre tête. Rendez-vous doucement en arrière autant que possible et resserrez votre estomac. Pour les débutants de cette position, il est recommandé de se faire jusqu'à 30 secondes et de résister à un stand pendant au moins 1 minute par approche. Un tel exercice doit être effectué régulièrement dans 3 à 5 approches.
3. Pour étirer les muscles du bassin, prenez la pose en mettant l'accent sur un genou et redressez la deuxième étape de l'arrière. Gardez le dos uniformément, vos épaules abaissées, placez vos bras dans le château sur le sacrum et étalez vos coudes sur les côtés. À chaque inspiration, versez le bassin en avant avec le bassin. La durée de la procédure est de 1 minute. Ensuite, changez votre jambe et faites-le aussi pour l'autre côté du corps.
4. En position verticale, jetez votre jambe sous une forme légèrement pliée derrière la tête pour que la cuisse soit à l'arrière. Dans cette position, tournez lentement le bassin, décrivant le cercle. En même temps, pliez et étendez la jambe jetée. Pendant l'exercice, essayez de tenir le dos droit. Faites le même nombre de virages dans l'un et l'autre pendant 1 minute.
5. En position assise, étalez vos jambes autant que possible. Redresser une jambe et plier la seconde. Appuyez sur la jambe redressée pour que le dos reste uniforme et que la poitrine touche le genou. En même temps, tirez l'orteil en direction de vous, en le serrant avec vos doigts. Tenez la position pendant 1 minute, puis changez votre jambe.

Comment s'asseoir sur la ficelle: vidéo