Comment apprendre à faire un saut périlleux

Salto est un saut pendant lequel le saut est effectué par le coup d'État dans les airs. Salto Forward est un saut de base, sur sa base, vous pouvez apprendre à faire revenir un saut périlleux, il s'appelle Flask, ainsi qu'un saut périlleux avec des rotations de vis. Tous les sauts énumérés sont appropriés sur le terrain sportif, dans le gymnase, sur la plage, dans la piscine et en vacances dans la ville. Ces endroits conviennent également pour apprendre une astuce acrobatique.

Actuellement, avec une augmentation de la popularité des sports extrêmes, les jeunes veulent de plus en plus apprendre à effectuer un saut périlleux, un flacon et une roue. Tous ces sauts nécessitent une bonne formation sportive, donc si vous êtes une personne antisportive, n'hésitez pas à aller pour entraîner vos muscles. Parce qu'une astuce acrobatique est une excellente possession corporelle, ce qui nécessite des muscles obéissants pompés.

Commencer à former et à effectuer un saut périlleux, observez les précautions de sécurité. Une astuce acrobatique est un peu compliqué et dangereux, s'il est téméraire, ce n'est pas sans raison que son autre nom «Salto Mortale» existe, ce qui signifie «saut de mort» en italien. Bien sûr, ce nom est allé des murs du cirque, il y a eu les premiers sauts par-dessus la tête, qui ont été effectués par des acrobates à une hauteur terrible, en outre sans assurance.

Comment apprendre à faire un saut périlleux à la maison

Si vous avez une bonne préparation physique, des jambes gonflées et une excellente flexibilité, vous pouvez apprendre à faire vous-même un saut périlleux. Vous devez commencer à vous préparer au saut dans un saut périlleux avec le choix d'un lieu et une formation psychologique. Si l'astuce n'est pas dans le gymnase, il est important de trouver un endroit sûr pour les cours. Pour l'entraînement, une plage de sable, une pelouse avec un sol mou, convient, et il est préférable d'étudier la méthode de sauter sur un trampoline. Il s'agit de la méthode la plus sûre de tous les éléments répertoriés, en outre, il permet de bien sentir son corps dans l'air. Le trampoline fait maison ne convient pas à ces fins, elle est trop petite. Pour une formation complète, vous devrez rechercher un trampoline installé dans les parcs de la ville, vous pouvez élaborer les éléments du saut périlleux, sauter haut et vous retourner dans les airs.

Si aucune des options répertoriées n'est pas disponible pour vous, couvrez la maison avec des matelas et des couvertures à la maison. Voici un gymnase impromptu et prêt.

La formation psychologique à la performance des sauts est très importante. Rappelez-vous comment vous aviez peur de sauter à travers le cheval à l'école? Mais dans ce saut, il n'y avait pas de complexité particulière, et le reste des enfants a facilement effectué cette tâche. L'essentiel est que la peur ne nous permet pas de rendre des astuces inhabituelles pour nous. Par conséquent, avant l'entraînement, imaginez mentalement à quel point vous aurez l'air beau dans le saut, élaborez toutes les nuances de salto dans votre tête. Si vous ressentez la confiance, vous pouvez commencer à vous entraîner.

Pour la sécurité de la formation, ce serait bien d'inviter une personne qui peut s'assurer pendant le somersault. Un ami qui a déjà maîtrisé des astuces acrobatiques peut agir en tant qu'entraîneur et peut désormais donner des conseils judicieux sur l'exécution du saut. Parfois, les défauts sont visibles de côté dans l'astuce: la mauvaise trajectoire de saut, le dos trop redressé, collant les mains. L'assistant peut le voir et donner des conseils pour éliminer les lacunes.

Comment faire un saut périlleux en avant: séquence

Le saut de Salto est un saut périlleux qui se déroule dans les airs. Par conséquent, vous devez inclure des somersauts de retour et de retour dans la préparation, des sauts de tirage au saut avec des mains levées. Après le chaud, passez au saut, effectuez dans la séquence suivante:

•   fuir en faisant 4-5 étapes;
•   Faites un élan puissant avec deux jambes, faites en même temps vos mains et remettez votre corps;
•   Broyer en l'air pour un saut périlleux, tirer vos genoux vers vous, en serrant vos mains;
•   Direct comme un ressort dans l'air, essayez d'atterrir sur des jambes à moitié bêtises afin de ne pas blesser les articulations;
•   Essayez de vous lever en douceur, en redressant votre dos.

Si les premières tentatives se terminent par un échec, n'abandonnez pas votre intention. Tournez-vous à la victoire, et le saut dans le somersault fonctionnera certainement. Et la première fois que l'exécution des éléments ne réussit pas toujours même par des athlètes expérimentés.

Comment faire revenir un saut périlleux

Ayant maîtrisé l'élément suivant - un saut en arrière, vous serez une figure remarquable sur la plage ou dans la piscine. Cette compétence vous permettra de faire facilement de beaux sauts avec des coups d'État dans l'eau et de saisir les regards envieux des autres. La plupart de ceux qui ont appris à faire revenir un saut périlleux affirment que cet élément est beaucoup plus facile à apprendre qu'un saut périlleux à venir.

La préparation du saut consiste en des exercices d'étirement, à l'entraînement du saut périlleux et au saut.

Comment faire un saut périlleux: Exercices d'étirement

Vous pouvez effectuer tous les exercices qui vous sont familiers pour étirer les muscles des chevilles, du cou et des mains. L'étirement sert de prévention des blessures et des entorses pendant l'astuce.

1. Asseyez-vous par terre, redressez vos jambes devant vous. Tirez les chaussettes sur vous-même, attendez pendant 3 à 5 secondes dans cette position. Se détendre. Ensuite, étalez vos jambes aussi largement possible. Tirez à nouveau vos pieds. Se détendre. Effectuer 2-3 approches.
2. Détendez votre cou et faites des rotations lentes dans le sens des aiguilles d'une montre et vers le dos. Temps d'étirement 3-5 minutes.
3. Redresser votre main gauche vers l'avant, redresser votre paume. Prenez votre main gauche avec votre main droite et étirez-les lentement vers le corps. Tenez-vous pendant 3 à 5 secondes en position extrême. Détendez vos muscles. Faites de même avec l'autre main. Faites des mouvements de rotation avec vos mains, en les redressant devant vous. Tournez d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans la direction opposée.

Comment faire revenir un saut périlleux: exercices d'entraînement

1. Somersault. Apprenez à vous regrouper et à faire revenir les sommets. Pendant l'exercice, essayez de maintenir le centre de gravité, et non de s'écarter sur les côtés. Faites en sorte que les saut périls en sautaient, cela aidera à rendre vos sauts légers et puissants.
2. Sauter. Pour effectuer un saut périlleux, vous devez bien sauter d'un endroit, sans s'enfuir. Par conséquent, sautez d'un endroit avec deux jambes ensemble, brusquement avec vos mains avec vos mains. Vous pouvez essayer de sauter à travers des objets ou d'un niveau à un autre. Pour former des sauts, il est bon d'utiliser la plate-forme de pas. Si cela n'est pas possible, prenez une position forte à partir de moyens improvisés. Un bon saut est la base d'un saut périlleux magnifiquement exécuté.

Comment ramener un saut périlleux dans une barre horizontale

Parfois, il est plus facile pour les athlètes débutants de faire un saut périlleux de la barre horizontale. Recommandations principales:

1. La barre horizontale doit être suffisamment élevée pour se tenir sur la pointe des pieds, vous ne pouviez pas atteindre la barre transversale. Une telle hauteur fournira le saut pour une bonne amplitude de salto et soulagera les blessures.
2. Saisissez la barre transversale et tirez vos genoux sur le corps. Gardez la tête sur la même ligne avec le corps, sans vous pencher en arrière.
3. Jetez vos jambes entre les mains derrière la barre horizontale, suspendu les genoux sur le virage des genoux et retirant vos mains de la barre transversale. Vous restez accroché aux articulations du genou.
4. Se balancer et se regrouper, sauter de la barre horizontale en arrière. Cet élément ressemble à un saut périlleux et aide à maîtriser cette compétence.

Comment apprendre à faire un saut périlleux: les exercices du pied

1. Squats. Pour renforcer les muscles des jambes, vous pouvez effectuer des squats. Tenez-vous exactement, les pieds sont parallèles les uns aux autres. Asseyez-vous pas très profondément, les hanches doivent être parallèles au sol. Couché dans cette position pendant quelques secondes. Retour à la position de départ. Effectuez 15-20 squats.
2. Squats avec des haltères. Pour que la formation apporte plus d'avantages, s'accroupissez-vous avec des haltères. Pour les stylos féminines de haltères, 0,5 kg dans chaque main suffira. S'il n'y a pas d'haltères dans votre maison, ils peuvent facilement être remplacés par des bouteilles d'eau en plastique. Les avantages pour les muscles ne seront pas moins.
3. Lugs. Tenez-vous exactement, redressez votre dos, placez vos mains sur la taille. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, asseyez-vous légèrement. La cuisse et la jambe inférieure doivent être à angle droit. Faites de même depuis la jambe gauche. Faites l'exercice 15 à 20 fois.
4. Sauter. Effectuez un par un: sautant sur 2 jambes, sautant sur la jambe gauche, sautant sur la jambe droite. Sauter du squat. Presser. Effectuez un saut en redressant vos genoux et en étirant vos bras vers le haut. Chaque fois, essayez de sauter le plus haut possible.

Comment apprendre à faire un saut périlleux: exercices à la main

Vous pouvez renforcer les muscles des mains avec des exercices avec des haltères, des poussées et des tirs.

1. Exercice avec des haltères. Tenez-vous exactement, ramassez les haltères. Se précipiter avec votre pied gauche en avant. Levez les mains avec des haltères, en les pliant aux coudes, au niveau du bas du dos. Cet exercice incendie non seulement les muscles des mains, mais renforce également les muscles de la cuisse.
2. Exercice avec des haltères. Tenez-vous droit. Soulevez la jambe gauche et pliez au genou, maintenez le poids. Gardez les haltères dans les bras courbés au niveau des épaules. En même temps, soulevez des haltères, redressant vos bras et redressez la jambe pliée vers l'avant. Aux dépens de 1 - redresser, pliez au compte 2. Effectuer 15 à 20 fois.
3. Des pompes. Prenez vos genoux et vos mains, poussez vos bras dans vos coudes. Effectuez l'exercice lentement, respirez rythmiquement. Au fil du temps, vous prendrez la possession de cette option de push-ups, et vous pouvez aller à une manière plus complexe - push-ups du sol, debout sur des chaussettes et des paumes.
4. Tirant sur la barre horizontale. Il sera assez difficile d'effectuer des tractions au début, vous pouvez donc le faire, en vous appuyant sur vos pieds. Différentes options sont possibles: s'étirer, accroché aux mains.

Comment apprendre à faire un saut périlleux: des exercices de flexibilité

Pour augmenter la flexibilité, les exercices de yoga, l'inclinaison, la torsion et les exercices de fitball conviennent.

1. Bateau. Il est joué allongé sur le ventre. Levez les bras et les jambes droits dans les airs. S'attarder dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Se détendre. Répétez 8 à 10 fois.
2. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes dans vos genoux, mettez vos pieds sur le sol. Les mains placent le long du boîtier. Soulevez les hanches, s'attardons pendant 10 à 15 secondes. Retour à la position de départ.
3. Inclination vers l'avant. Tenez-vous exactement, levez les bras. Pensez-vous en avant, essayant de toucher le sol avec vos doigts. Effectuer 15 à 20 fois. Au fil du temps, augmentez l'amplitude des inclinations, en sortant les paumes au sol.
4. Torsion. L'exercice nécessitera un bâton de gymnastique. Tenez-vous droit, mettez le bâton de gymnastique sur vos épaules, tenez vos mains par le bâton au niveau de l'épaule. Faire une torsion à gauche et à droite, augmentant progressivement l'amplitude du mouvement. Le temps d'exercice est de 3 à 4 minutes, mais progressivement, vous pouvez passer à 10 minutes. Au cours de cet exercice, les muscles abdominaux obliques sont entraînés, une taille est élaborée et la flexibilité augmente.
5. Pont. Pour effectuer un saut périlleux, cet exercice doit être parfaitement maîtrisé. Apprendre à l'exécuter plus commodément près du mur, et encore mieux, le mur suédois. Tenez-vous en arrière au mur. Retournez 1 pas en avant. Placez vos jambes à une distance de 40 à 50 cm, les pieds sont parallèles. Levez les bras.

Jetant la tête en arrière, commencez à incliner vers le mur. Se sentir le mur avec la paume du mur, traversez les doigts dessus, penchant très lentement. Descendez vos paumes au sol. Le pont s'est avéré. Vous pouvez revenir à la position de départ de la même manière, adhérant aux murs.

Si vous avez un partenaire, demandez-vous de vous assurer pendant la formation. Ensuite, vous n'avez pas besoin de l'aide du mur.  Il est préférable d'effectuer l'assurance en se tenant sur le côté de l'athlète, le tenant par le bas du dos d'en bas. L'expérience montre qu'avec l'assurance, vous pouvez rapidement apprendre à vous lever sur le pont et à revenir à sa position d'origine.

En train de se préparer à la performance du Somersault, incluez constamment le pont dans la formation, ce qui le rend plusieurs fois. Complicez l'exercice, en mettant vos mains aussi près que possible des jambes. Lye dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Essayez de plonger un peu d'avant en arrière.

Ayant appris à réaliser le saut périlleux, vous verrez non seulement les regards admirants des amis, mais aussi augmenter votre estime de soi. Ne désespérez pas, si tout d'abord se révèle mal ou ne fonctionne pas du tout, soyez persistant et ne perdez pas de confiance en soi. Vous réussirez certainement!

Comment apprendre à faire un saut périlleux. Vidéo

Dans la vidéo, l'instructeur réalise une formation de saut périlleuse. Des recommandations sont données sur la mise en œuvre du saut et le respect des précautions de sécurité.