Comment apprendre à faire une roue

Il semble que ce soit une simple astuce pour conduire une roue, mais cela nécessite une certaine préparation physique et dextérité. C'est pourquoi il est perçu par le public comme quelque chose d'inhabituel, pas accessible à tout le monde.

Si vous aimez frapper l'imagination des amis avec vos talents, apprenez à faire une roue. La capacité de faire cette astuce acrobatique ne sera pas superflue. Si vous incluez cet élément dans l'éducation physique, vous achèterez plusieurs avantages pour votre santé à la fois:

•   Excellent tonus musculaire;
•   Étirer les muscles des jambes, ce qui signifie que vos jambes seront élégantes et minces;
•   étirement et pompage des muscles abdominaux;
•   Une charge de positif et d'énergie.

Comment apprendre à faire une roue: formation psychologique

Pour beaucoup, ce sera une découverte, mais apprendre à faire une roue est beaucoup plus facile dans l'enfance et la jeunesse. À cet âge, nous sommes complètement intrépides, nous n'avons pas peur de tomber, de frapper, de planter une ecchymose. Et au fil des ans, nous rendons prudents et raisonnables, nous supposons que nous pouvons tomber et frapper. Par conséquent, un adulte doit commencer par une formation psychologique. Il est nécessaire de vous convaincre que le fait d'être à l'envers n'est pas du tout effrayant, et que la chute, si cela se produit, n'aura pas de conséquences fatales. Vous devez être fermement sûr qu'il est facile de faire la roue, et ce truc effectue de nombreuses personnes sans conséquences désagréables. Pour commencer, gardez une position sur vos mains près du mur, tenez-vous quelques secondes. Essayez d'analyser vos sentiments, tirez des conclusions: ce n'est pas du tout effrayant, vous pouvez presque faire votre plan, votre corps vous obéit parfaitement.

Comment apprendre à faire une roue: préparation d'un endroit

Il est préférable d'apprendre à faire une roue dans le gymnase, sous la supervision d'un instructeur et en présence de tapis. En aucun cas, de telles classes ne doivent être effectuées sur l'asphalte ou sur la pelouse dans le parc. Cela menace de blessures et d'ecchymoses. Même si l'herbe et le sol dans le parc sont plutôt doux, il peut y avoir un verre de verre ou d'autres objets faciles à blesser.

Pour enseigner une telle astuce, une plage de sable est bien adaptée, mais si cela n'est pas possible, vous pouvez préparer une pelouse avec un sol doux dans la nature. Avant de vous entraîner, examinez et nettoyez soigneusement l'endroit pour les cours. Le sol sur lequel vous vous engagerez dans le type de chaussure. Il est préférable que les cours choisissent des chaussures de sport léger afin de ne pas glisser ou interférer.

Comment apprendre à faire une roue en 1 jour

Pendant si peu de temps, seules les personnes ayant une bonne formation physique pourront maîtriser les compétences souhaitées. Recommandations pour ceux qui veulent apprendre à faire une roue dans une courte période:

1. Suivez les précautions de sécurité. Aux étapes initiales, il est préférable de suivre une formation avec un instructeur ou un partenaire qui peut assurer pendant l'astuce. Si cela n'est pas possible, effectuez la roue le long du mur.
2. Imaginez mentalement tout l'exercice acrobatique. Décidez de quelle main il est préférable de commencer la rotation, si vous avez raison, alors très probablement, avec la droite. L'exercice est basé sur une distribution uniforme cohérente du poids à 4 points: jambe droite, main droite, main gauche, jambe gauche. La posture correcte pendant l'exercice aidera à conserver le centre de gravité. Pour que l'astuce soit belle, les jambes doivent être maintenues uniformes, ne se penchant pas aux genoux et aux hanches. Les jambes pliées changent le centre de gravité, il sera donc difficile de maintenir l'équilibre.
3. Faites séparer vos jambes, pliez sur le côté. Mettez votre main droite sur le sol, tenez votre jambe droite et la main droite et non loin les unes des autres. Faites une vague avec votre pied gauche, appuyez-vous simultanément sur votre paume gauche. Si vous ressentez la stabilité, maintenez l'équilibre pendant quelques secondes.
4. Remplacez votre jambe gauche plus près de votre main gauche, puis revenez à la position de départ. Même si tout s'est avéré parfaitement la première fois, pratiquez 15 à 20 minutes. Votre corps doit «activer» la mémoire musculaire, de sorte que la prochaine fois cette astuce sera effectuée facilement et magnifiquement.
5. Si l'exercice s'est avéré froissé, pratiquez-vous, suivant toutes les recommandations. Au fil du temps, tout sera certainement beau, l'essentiel est la persistance de la formation.

Comment apprendre à faire une roue à la maison

En peu de temps, tout le monde n'est pas en mesure d'apprendre à effectuer cette astuce, les personnes non portables ont besoin d'une formation supplémentaire. Pendant le sport, vous devez faire attention à la flexibilité, à l'entraînement des muscles des bras et des jambes. Combien de temps cela prendra-t-il pour les mesures préparatoires, la question est purement individuelle et dépend de l'état général du corset musculaire.

Parfois, lors de l'exécution de la roue, il y a des problèmes avec l'appareil vestibulaire. Si vous blessez souvent ou étouffez, pratiquez un peu jusqu'à ce truc. Tenez-vous exactement, regardez devant vous. Faites des rotations lentes autour de votre propre axe: 2-3 dans une direction, puis la même dans l'autre. Peu à peu, le nombre de rotations peut être augmenté et le rythme de rotation peut être accéléré.

  Comment apprendre à faire une roue: exercices à la main

Vous avez déjà réalisé qu'il n'est pas possible d'apprendre à apprendre rapidement à faire une roue, nous procédons donc à l'entraînement des muscles des mains. Vous pouvez choisir tous les exercices pour renforcer les muscles. Pour des cours plus efficaces, vous pouvez acheter un inventaire spécial: des haltères ou un expanseur. À la maison, les haltères peuvent être remplacés avec succès par des bouteilles d'eau en plastique.

Exercices avec des haltères.

1. Les mains de flexion. Tenez-vous exactement, le dos est redressé, les jambes séparées, les bras le long du corps. Embrayant les coudes vers le corps, pliez vos mains et tirez les haltères vers le corps. L'exercice est effectué à un rythme lent, respirant: les mains de flexion - inspirer, s'étendre - expirer.
2. Aviron. Mettez vos jambes à une distance de 15-20 cm parallèles les unes aux autres, en pliant légèrement vos genoux. Gardez le dos uniformément, en vous penchant dans le bas du dos. Tenez vos mains avec des haltères en poids, parallèles aux hanches. Tirez doucement les haltères vers vous et le retournez lentement, 10-15 fois.
3. Élever des haltères devant vous. Tenez-vous droit, les jambes à une distance de 30 à 40 cm de l'autre, le dos est pair. Les mains avec des haltères sont abaissées. Levez les mains au niveau de votre poitrine, sans se pencher sur vos coudes, en tenant le sol.
4. Élever des haltères en inclination. Mettez vos pieds à une distance de 40 à 50 cm les uns des autres, pliez légèrement vos jambes dans les articulations du genou. Penchez-vous un peu en avant, les mains avec des haltères ci-dessous. Les lames sont décalées. Levez les mains avec des haltères, en les étalant sur les côtés. Effectuer 10 à 15 fois.

Exercices sans haltères.

1. Push -Us du sol. Tenez-vous sur les chaussettes et les paumes parallèles au sol. Explosion de l'étage 10 à 15 fois. Parfois, pour les filles, cet exercice semble très difficile, il peut donc être simplifié par des mains agenouillées et redressées. Peu à peu, les muscles apprendront à fonctionner et il sera possible de passer à une option plus complexe. Si Push -Ups du sol sous n'importe quelle forme est compliqué pour vous, poussez-vous à partir d'une chaise ou d'un mur.
2. Push-ups complexes. Asseyez-vous sur une chaise solide, reposez vos paumes sur le siège. Détiez les fesses du siège et s'accroupissez-vous à côté de la chaise, pliant simultanément vos bras sur les coudes. Cet exercice est complexe, mais très efficace. Cela aidera non seulement à pomper les muscles des mains, mais aussi à éliminer les problèmes dans l'épaule: affaissement et affaissement de la peau.
3. Planck. Un exercice statique très simple qui ne nécessite pas d'inventaire spécial, de gymnase et d'entraînement physique. L'exercice est très efficace, ce qui permet littéralement dans 3 à 4 semaines de resserrer le corset musculaire. Pour se tenir dans un comptoir push-up: les jambes sur les chaussettes, les paumes avec vos paumes sur le sol, le corps parallèle au sol. Debout 5 à 10 secondes est immobile. Chaque jour augmente le temps dans le bar.

Comment apprendre à faire une roue: exercices pour la flexibilité

Il n'est pas difficile de pratiquer la flexibilité, presque tous les exercices de la gymnastique du matin conviennent: s'incliner vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, la rotation du corps. Si vous avez longtemps oublié à quoi ressemblent les exercices chauds, nous offrons un complexe simple:

1. Tenez-vous exactement, le dos est redressé, les pieds se tiennent parallèles à une distance de 30 à 40 cm. Élevez vos bras, serrez. Faire des virages dans différentes directions, tendre les muscles du dos. Répétez 15-20 fois.
2. Moulin. Un exercice très familier que nous avons effectué dans les cours d'éducation physique. Le boîtier est légèrement incliné vers l'avant. Une main est redressée, la deuxième descendue. Tordre le torse dans différentes directions. Essayez d'obtenir les doigts du sol.
3. Tenez-vous près de la chaise à une distance de la longueur des mains. Mettez vos paumes à l'arrière de la chaise. Au détriment de 1-2-3, faites des mouvements de printemps avec le dos. Au détriment de 4, retournez au rack d'origine. Répétez 20-25 fois.
4. Inclinez-vous vers l'avant et sur les côtés. De la position de départ de «se tenir en douceur», faites vers l'avant les pêcheurs, touchant les doigts du sol. Ensuite, prenez le sol avec vos paumes. Après avoir entraîné un peu, vous pouvez facilement obtenir le sol même avec les coudes. Du même rack, faites des inclinaisons sur les côtés. Se penchant sur le côté droit, soulevez votre main gauche derrière votre tête et se penchant à gauche - à gauche.

Les exercices de flexibilité sont bien complétés par des étirements pendant 10 à 15 minutes.

Comment apprendre à faire une roue: Exercices de pied

Les exercices de pied sont divers. Vous pouvez faire des squats, des balançoires, du jogging, des sports tels que la natation, le tennis, le vélo sont également adaptés.

1. Squats. Faites séparer vos jambes, les bras sur la ceinture. S'accroupir très profondément pour que les hanches soient parallèles au sol. Pour rendre l'exercice plus efficace, vous pouvez ramasser des haltères.
2. Squats "pli". Mettez vos jambes à une distance de 30 à 40 cm, les chaussettes, les genoux sont divorcés. Effectuez lentement des squats, mais pas très profonds. Rappelez-vous comment les ballerines s'accroupissent, c'est précisément leur exercice. Si vous rencontrez des difficultés, effectuez ce mouvement, en tenant tout soutien avec vos mains.
3. Jumeaux de la position de "agenouette". Tenez-vous à quatre pattes. Effectuez des pneus de natation au détriment de 1-2-3. À 1 - mah, 2 - sur le côté, il y a 3 - huileux. Au détriment de 4, retournez au rack principal.
4. Des jumeaux de la position «se tenant près de la chaise». Tenez-vous derrière la chaise, mettez vos mains sur le dos de la chaise. Effectuez des balançoires sur les côtés. Effectuer 3 approches de 10 côtés.

En gonflant les muscles, vous pouvez vous entraîner à effectuer une grille sur les mains près du mur. De cette position, effectuez des exercices préparatoires pour la roue. Baissez vos jambes le long du mur alternativement, les tenant même, comme s'il se déplaçait avec une chaleur à la surface du mur.

Comment enseigner la roue d'un enfant

Presque tous les enfants ont la légèreté et la flexibilité, il leur est donc facile d'apprendre à faire une roue. Peut-être que l'enfant devra pratiquer un peu les muscles s'il ne s'engage dans aucun sport et n'aime pas vraiment l'éducation physique. Si vous remarquez l’intérêt de l’enfant pour l’astuce acrobatique «roue», essayez de développer cet intérêt pour l’amour pour les exercices physiques. Montez avec votre enfant sur le renforcement des muscles, jouez au tennis ou achetez des vélos et faites des tiges de vélo. Cela n'interférera ni avec l'enfant ni l'adulte, et les avantages de ces cours seront nécessaires!

Les exercices pour les muscles peuvent être effectués de manière similaire aux adultes, mais sous une forme ludique détendue. Faites ensuite attention au stand sur les mains près du mur. Au cours de cet exercice, assurez-vous les mouvements de l'enfant, tenez ses jambes pour qu'il apprenne à maintenir l'équilibre. Si vous savez comment faire une roue, montrez tout sur votre propre exemple: à quel point il est facile, comment faire une belle astuce en s'attardant.

Laissez votre enfant profiter des mouvements physiques et des sports. Cela aidera l'enfant à aimer les activités de plein air, affectera positivement la santé, la confiance en soi et l'humeur.

Comment apprendre à faire une roue. Vidéo

La vidéo donne par vous-même des recommandations sur la façon d'apprendre cette simple astuce acrobatique.