Comment arrêter le nerveux

Tout le monde doit apprendre à faire face au stress et à arrêter les nerfs, en particulier par des bagatelles. Si vous ne l'avez pas encore fait, commencez maintenant. Pas besoin de gâcher les nerfs de vous-même et des autres. Nous vous en dirons plus sur la façon de se calmer et de s'arrêter nerveux.

Pourquoi une personne est-elle nerveuse?

La nervosité est appelée un sentiment d'inconfort qu'une personne éprouve pendant le stress, divers stress psychologique, avant un événement ou un événement responsable important. Beaucoup de gens, en général, s'inquiètent littéralement par des bagatelles.

Dans tous les cas, il est important de comprendre qu'un tel État a des causes physiologiques et psychologiques. Dans le premier cas, une personne est nerveuse car ce sont les propriétés de notre système nerveux. Les raisons psychologiques en incluent plusieurs:

1. Réévaluation de l'importance de certains événements.
2. Stresser.
3. Tensité pour l'expérience, le larme.
4. Un sentiment d'auto-doute, la présence de complexes.
5. L'excitation pour le résultat futur (une personne est nerveuse avant les examens, au travail).
6. Timidité.

Ils commencent généralement à être nerveux dans des situations considérées comme dangereuses ou significatives. En général, vous devez comprendre que le stress est une sorte de réaction d'une personne aux événements qui se déroulent dans sa vie. Cependant, dans n'importe quelle situation, vous pouvez réagir différemment.

Pourquoi l'enfant est-il nerveux?

1. Habituellement, l'enfant est nerveux s'il ne réussit pas.
2. Avec fatigue chronique.
3. En présence de toute maladie du système nerveux.
4. Dans des situations stressantes.
5. Avec surmenage.
6. Avec la manifestation de réactions négatives aux demandes de parents (négativisme).

Dans tous les cas, une nervosité accrue chez un enfant est un signal alarmant qui ne doit pas être ignoré. Tout d'abord, il est recommandé de visiter un neuropathologue des enfants afin de savoir si un tel état du bébé est associé à toute maladie et pathologies du système nerveux.

Pourquoi tu ne peux pas être nerveux?

Le stress peut et doit être combattu. Il y a beaucoup de raisons évidentes à cela.

1. Ainsi, chez une personne qui est souvent nerveuse, les capacités mentales sont réduites, à cause de laquelle il devient plus difficile pour lui de se concentrer. Ceci, à son tour, peut aggraver une situation qui nécessite encore plus certaines ressources mentales.
2. De plus, une personne nerveuse est un peu pire «se possède», ne contrôle pas son intonation, ses gestes et ses expressions faciales. Cela peut être assez mal reflété dans une réunion d'affaires, une date, etc.
3. Si une personne s'inquiète souvent, cela peut conduire au développement de diverses maladies. Surtout, vous ne pouvez pas devenir nerveux pendant la grossesse.
4. En raison de la nervosité, nous commençons à nous fatiguer plus rapidement, ce qui, bien sûr, est mal affecté par la santé et le bien-être. Vous avez probablement souvent remarqué que les taches rouges apparaissent lorsqu'elles sont nerveuses. Tout cela reflète notre état de santé. Parfois, il tremble quand ils sont nerveux.
5. Si une personne commence à s'inquiéter le long des petites choses, alors il ne fait plus attention aux plus importants et aux plus précieux de sa vie.
6. Les personnes très nerveuses sont plus sensibles à de si mauvaises habitudes que l'alcool et le tabagisme. Par cela, ils essaient de soulager le stress.

Veuillez noter que dans la vie quotidienne, il y a très peu de raisons pour les expériences et l'excitation. Après tout, quelque chose menace rarement nos proches, et les gens sont surtout nerveux précisément à cause des bagatelles.

De tout cela, nous pouvons dire que la nervosité n'apporte absolument aucun avantage. Et pour vous battre avec elle, vous devez travailler sur vous-même. Différentes personnes le font de diverses manières.

Comment arrêter Nervous: Contrôlez-vous sur vous

Certains se disent que vous devez arrêter le nerveux sur les bagatelles, mais en conséquence, ils aggravent, se raccrocher. Ce cercle vicieux conduit à de nombreuses névrose. Le fait est que de telles persuasions ne résolvent pas le problème. Ils ne font que le creuser plus profondément, ce qui en aucun cas ne doit pas être fait.

En effet, plus vous cacherez vos peurs, votre colère et vos doutes profonds, plus il sera pire. Une personne essaie d'arrêter d'être nerveuse, d'écraser toutes les émotions négatives dans l'œuf, mais en conséquence il réussit - les problèmes commencent à écraser encore plus. Comment arrêter d'être nerveux dans ce cas et sortir d'un cercle fermé?

Cela peut sembler difficile, mais vous devez prendre le contrôle de la vie et ne pas permettre aux émotions négatives de vous gérer. Tout d'abord, acceptez-vous ainsi que vos sentiments. Quels chocs émotionnels que vous ne ressentez pas, rappelez-vous que vous êtes en vie, et c'est la chose la plus importante. Le reste est tout à fait réparable.

Vous devriez chercher des points bons et positifs dans n'importe quelle situation. Ne vous cachez pas le négatif accumulé. Après avoir déterminé votre état, vous pouvez arrêter de vous inquiéter, nerveux et ainsi, peut-être, de modifier vos expériences en quelque chose de positif.

Il y a beaucoup de gens qui sont en colère contre leurs proches pour le fait qu'ils ne répondent pas aux attentes des exigences compilées. N'oubliez pas que personne n'est parfait. Vous avez vous-même des inconvénients. Par conséquent, essayez de ne pas trouver de faute avec les autres sur des bagatelles. Les gens doivent être pris tels qu'ils sont. Après tout, il est peu probable que quiconque soit en mesure de refaire s'il ne le veut pas.

Certains sont très préoccupés par ce que d'autres pensent d'eux. Si vous êtes une telle personne, vous devez comprendre que d'autres personnes n'ont pas toujours assez de temps pour concentrer l'attention sur votre personnalité. De plus, vous devez augmenter l'estime de soi. Il existe de nombreux livres et articles différents pour cela. Si vous comprenez cela, alors vous ne vous rendra jamais nerveux un mot grossier ou le regard oblique d'une autre personne.

Comment arrêter Nervous: Exercices respiratoires

Des exercices de respiration simples aideront à faire face au stress. Avec l'aide d'une respiration appropriée, vous pouvez non seulement faire face à l'excitation, mais aussi avoir un effet positif sur les processus importants dans le corps. La tâche prioritaire des exercices de respiration est de calmer le rythme cardiaque.

Exercices:

1. Vous pouvez reprendre profondément quelques minutes, puis retenir votre souffle un peu. Alterner de telles actions. Cela donnera un afflux d'oxygène et aidera à restaurer l'équilibre.
2. Il devrait délibérément faire des respirations fréquentes et rapides ou, inversement, lents et profonds. Il est très important qu'il n'y ait pas de respiration. Grâce à cet exercice, votre corps sera mieux saturé d'oxygène.
3. Afin d'arrêter nerveux, vous pouvez effectuer un exercice qui consiste à respirer avec l'alternance des narines. Pour obtenir des résultats significatifs, une telle gymnastique doit être effectuée régulièrement. Et pas seulement lorsque vous vous inquiétez de quelque chose. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir dans une pose pratique, tandis que le dos doit être droit. Dans cette position de départ, plusieurs exhalations et respirations profondes des narines bonnes doivent être faites. Après cela, couvrez la narine droite et expirez déjà avec la gauche. Ensuite, nous répétons le contraire. La durée de l'exercice est de cinq à dix minutes. En même temps, il est conseillé d'imaginer mentalement que vous respirez la confiance en vous avec l'air, et avec l'expiration, votre anxiété et votre excitation sortent.
4. Vous pouvez effectuer un exercice appelé une "bulle". Pour ce faire, vous devez reprendre un souffle profond et fort. Quand il vous semble que la limite est déjà, essayez de respirer encore quelques fois. Dans ce cas, vous devez vous imaginer comme une bulle qui est gonflée par elle-même. Ensuite, imaginez que l'air que vous inspirez remplit tout votre corps. Lorsque vous ne pouvez plus inspirer, nous retenons votre souffle et imaginons que l'air de notre corps masse tous les organes internes. Après cela, expirez calmement et très lentement.

Comment arrêter Nervous: Exercices physiques

Certains exercices physiques aideront à arrêter le nerveux.

1. Pour ce faire, vous pouvez vous choquer les mains ou simplement vous déplacer activement. Il est également recommandé de masser les bras et les jambes.
2. Pendant un certain temps, vous pouvez frapper sur la poitrine avec des mouvements de choc légers. Cet exercice aide pour la raison que dans ce domaine, il y a un thymus. Par conséquent, à l'aide de mouvements aussi simples, les hormones peuvent être rassurées. La qualité de l'exercice peut être jugée par le sentiment de vibration dans ce domaine.
3. Afin d'arrêter nerveux, vous pouvez rapidement déplacer la mâchoire dans toutes les directions. Cet exercice pétrit également bien et redresse les nerfs faciaux.
4. Un grand effet peut donner une flexion rapide et une extension des doigts sur les jambes.
5. Vous pouvez faire un tremblement du visage à cet effet, dans lequel vous devez détendre les muscles du visage et du cou, choquer un peu la tête, tout en déplaçant le menton à gauche et à droite. De telles actions aident à éliminer les pinces du visage, se détendre.
6. Vous pouvez également redresser vos poignets et répandre vos doigts. Si possible, faites-le avec vos doigts. Répétez l'exercice plusieurs fois.
7. L'exercice appelé "Extension" aidera à faire face à l'excitation. Pour l'exécuter, il est nécessaire de s'asseoir ou de se coucher. Depuis la position de départ, nous respectons profondément et essayons ensuite de redresser et de redresser toutes les parties du corps. En particulier, cela s'applique aux orteils, aux armes. Ensuite, nous retardons cette position pendant un certain temps sur l'inspiration. Ensuite, expirez et détendez-vous. Effectuez cet exercice plusieurs fois.
8. Le junning aide, qui, soit dit en passant, est l'instinct ancien profond. On sait depuis longtemps qu'après le bâillement, un sentiment d'anxiété ou d'anxiété est affaibli. Par conséquent, vous devriez imiter le bâillement afin d'arrêter nerveux et de faire face à la peur.
9. Il est utile avec excitation par des éternuements simples. En même temps, l'excitation n'est pratiquement pas ressentie. Pour cette raison, en plus de bâiller, vous pouvez provoquer des éternuements artificiels.
10. Il est également utile de faire un sourire pendant l'excitation. Pour ce faire, nous «sourions» activement et montrons nos dents. Imaginez-vous comme un prédateur.
11. La peur et la nervosité peuvent éliminer un sifflement fort, qui doit être fait pendant une demi-minute. Un tel exercice réalisera de l'excitation pendant environ une demi-heure.
12. Il tonifie bien les muscles du visage et apaise le système nerveux avec une forte fermeture et une ouverture ultérieure de l'œil autant que possible. Un tel contraste est très utile.
13. Cinq minutes avant la performance ou un autre événement important, il est utile d'élever et de baisser les épaules.
14. Le processus de mastication est bien apaisant. Par conséquent, lorsque vous êtes nerveux, vous pouvez mâcher quelque chose.
15. Il sera utile d'apprendre à se détendre. Cela nécessitera une formation autogène ou diverses techniques méditatives. Il existe des cours spéciaux et des formations qui peuvent aider à maîtriser une telle technique. Ils peuvent être trouvés aujourd'hui même sous forme électronique.

Comment arrêter Nervous: Autres méthodes

1. C'est bien s'il y a une occasion de prendre une douche de contraste. Après tout, il est parfaitement revigorant et contribue à la concentration. Si cela ne peut pas être fait, au moins rincez simplement votre visage à l'eau froide. Il sera également utile de faire le massage du cou et de frotter le whisky et les lobes d'oreille. Ensuite, lavez-vous à nouveau. Il est également conseillé de rincer la bouche.
2. Afin d'arrêter nerveux, il sera utile d'ouvrir simplement la grue et d'écouter le bruit de l'eau, tout en modifiant la pression de la pression. Mettez les doigts sous l'eau. Il se détend et apaise.
3. Un autre remède efficace pour le stress est le rire. Tout d'abord, commencez petit. En général, lorsqu'une personne rit, la pression artérielle diminue dans son corps, le niveau d'adrénaline dans le sang diminue, l'échange de gaz est accéléré et l'endorphine est également générée, ce qui est appelé l'hormone de la joie. De plus, environ quatre-vingts groupes musculaires fonctionnent pendant le rire.

Comment arrêter le nerveux au travail

Afin de se calmer et de ne pas être nerveux au travail, les psychologues recommandent périodiquement «laisser vaporiser». Seul cela devrait être sûr pour vous-même et pour les gens autour de vous. Ainsi, vous pouvez accrocher une poire de boxe à la maison. Cela aide vraiment beaucoup. Si vous battez les assiettes de colère, laissez le ballon à la place. En un mot, toutes les émotions négatives ont besoin d'expression, mais ce ne devrait pas être un conflit et un scandale. Il y a toujours un autre moyen plus paisible de jeter vos émotions.

Afin de cesser d'être nerveux au travail, vous devez arrêter de vous précipiter. Il y a beaucoup de gens qui essaient de faire le plus rapidement possible. Ils sont peints en quelques secondes et minutes à chaque détail. Ce mode de la journée est une source directe de nervosité, de stress. Presque tous les temps peuvent perturber l'ornière, ce qui, bien sûr, vous rend nerveux.

Prenez votre temps. Vous devez vous arrêter et vous calmer. Après tout, si une personne est constamment pressée quelque part, alors à cause de cela, il peut ne pas faire la chose la plus importante pour profiter de cette vie. Par conséquent, vous n'avez pas à vous soucier des petites choses et, en général, pour quelque raison que ce soit. Bien sûr, il est peu probable que tout fonctionne la première fois, mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin d'essayer. Passez en revue vos attitudes et vos principes. Si vous faites cela, vous deviendrez très probablement plus calme et, par conséquent, heureux. Tout d'abord, cela vaut la peine de commencer par la réalisation de ce qui vous dérange. En même temps, réfléchissez à la raison pour laquelle cela se produit. Vous deviendrez donc progressivement une personnalité plus harmonieuse.

Voici quelques recommandations sur la façon dont vous pouvez vous calmer rapidement, arrêter de paniquer et nerveux au travail:

1. Créez-vous une image d'un endroit où vous pouvez toujours vous détendre. Ce peut être un port calme, une plage de sable ou une plaine pittoresque. Gardez cette image dans votre tête et complétez-la avec de nouveaux détails. Cet endroit servira de refuge pour vous, où vous vous cacherez dans des situations stressantes. Si vous sentez que vous commencez nerveux, alors faites une pause et bougez mentalement ici.
2. Vous pouvez également garder un écrasement de tissu rugueux ou d'une serviette au travail et lorsque la situation se réchauffe, au lieu de frapper la table avec un poing, il est préférable de prendre cette serviette dans vos mains, de vous serrer et de presser avec force comment vous pressez le Ragage au sol, puis jetez-le sur le sol.

Comment arrêter nerveux lors d'une réunion importante

Il est très important de ne pas succomber à la nervosité lorsque vous êtes à une réunion importante. Il est possible que la gymnastique respiratoire et l'humeur émotionnelle ne vous aient pas aidé à soulager les tensions. Dans ce cas, essayez de représenter un état de calme externe, ne donnez pas le regard que vous êtes très alarmé par quelque chose. Cela agit sur le principe de «l'exposition inversée», c'est-à-dire L'expression du calme externe aide à atteindre le reste de l'internes.

De plus, assurez-vous de suivre vos expressions faciales, gestes et intonation. Ceci est lié au même principe de «l'influence inversée», donc une personne est obligée de surveiller constamment à quoi il ressemble de l'extérieur. En particulier, vous devez contrôler vos mouvements et émotions. Merci à qui vous pouvez ajuster l'expression et la voix.

En général, lorsqu'une personne prend soin de lui, cela aide à se rassembler et à être plus concentré. Une telle concentration ne permet pas de s'égarer et de nerveuse.

Comment s'arrêter nerveux lors d'une réunion importante? Vous devez surveiller tous les signes qui montrent votre nervosité. Ils sont fiancés entre les mains d'une poignée, une bouchée de ongles, une bouchée de crayon, etc. Évitez de telles actions, tenez vos mains droites. De plus, vous n'avez pas besoin de déplacer votre jambe vers votre jambe ou de agiter sur une chaise. Après tout, cela montre également votre nervosité.

Beaucoup de gens présentent le problème eux-mêmes lorsque, en prévision d'un événement particulier, ils perdent dans leur esprit et représentent en même temps les pires scénins d'événements. Après tout, le plus souvent, la probabilité d'un tel développement d'événements est faible. Par conséquent, ne vous inquiétez pas.

Comment arrêter nerveux avant un événement ou un événement

Beaucoup de gens connaissent des symptômes de nervosité tels que trembler dans leurs mains, l'incertitude dans leur voix, les genoux pliés, les paumes mouillées, le regard coulant, les étourdissements et les objets flottant devant les yeux. La plupart sont très difficiles à faire face à de telles manifestations.

Le plus souvent, la nervosité est associée à l'excitation avant un événement important. De plus, une telle peur est souvent tout simplement déraisonnable. Après tout, ce n'est pas une situation de vie critique car, par exemple, une opération chirurgicale importante d'un être cher. Par conséquent, alors les gens sont nerveux et inquiets dans ce cas? Le plus souvent, cela est dû à la peur de ne pas répondre aux attentes des autres, ils ont peur de «l'échec», inconnu ou responsabilité.

L'une des causes les plus courantes de la nervosité est l'excitation lors d'un discours devant un large public. Si une personne n'est pas confiante dans ses capacités, il peut lui sembler qu'il est évalué à chaque seconde. En raison de cette peur, il est tout à fait possible de faire une erreur critique.

De la même manière, les gens qui font quelque chose pour la première fois sont inquiets. Et c'est tout à fait naturel, car ils n'imaginent pas tout à fait ce qu'ils doivent faire. Comment s'arrêter nerveux dans ce cas? Tout d'abord, vous devez comprendre par vous-même que tout le monde fait des erreurs et acquérir une expérience de vie à ce sujet. Ne transformez pas tout votre public en critiques pointilleux et méticuleux. De plus, afin d'arrêter nerveux, vous ne devez pas faire un événement dû auquel vous êtes inquiet est trop important. Il convient de comprendre que même si vous effectuez sans succès, cela peut difficilement affecter toute votre vie. De plus, il est recommandé d'augmenter l'estime de soi. Pour ce faire, répétez-vous une phrase, par exemple, «je suis calme», «tout est en ordre», etc.

En général, comme vous le savez, rien ne vient immédiatement. Vous pouvez très probablement être en mesure de faire face à la nervosité uniquement avec l'expérience. Par conséquent, plus vous parlez aux gens, plus vous vous arrêterez rapidement avant cet événement. En tout cas, ne recourez pas à l'aide des sédatifs. Étant donné que de nombreux sédatifs ont des effets secondaires sous forme de somnolence, dont vous n'avez pas besoin du tout pendant la performance.

Comment arrêter Nervous: vidéo