Qu'est-ce que la résistance au stress psychologique, la définition. Comment développer une résistance au stress, des techniques

Un rythme de travail effréné, une tension constante, un changement intensif des conditions modernes sont les tendances actuelles de notre temps. Une telle intensité des événements contribue à l'accumulation d'émotions négatives. Au fil du temps, leur nombre atteint un maximum et une personne entre dans un état stressant. Tout le monde réagit à une telle tempête émotionnelle à sa manière, et son comportement reflète en ce moment son niveau de résistance au stress. Qu'est-ce qui devrait être compris par ce terme à la mode, comment évaluer vos capacités à contrôler les émotions et quelles méthodes aident à développer rapidement une résistance élevée aux contraintes?

Résistance au stress - Définition des concepts

Ni le statut élevé de la société, ni la position officielle, ni l'état matrimonial ne nous protègent contre les émotions négatives.  Malheureusement, nous ne pouvons pas nous classer complètement du stress, de la colère, du mécontentement, de l'insulte, de la déception. Mais changer votre attitude aux émotions négatives qui sont apparues peuvent faire n'importe qui. Une telle capacité à accepter philosophiquement la situation difficile pour la perception émotionnelle de la situation et est appelée résistance au stress.

En d'autres termes, une personne ayant une forte résistance au stress écoutera calmement le monologue hurlant du chef en colère, et après avoir quitté son bureau, il reviendra calmement à ses fonctions. Le passager résistant au stress dans les transports publics vers la grossièreté des autres réagira également calmement.

Note! Le concept de «résistance au stress de la personnalité» signifie un ensemble de qualités personnelles qui aident à ressentir calmement une forte charge (intellectuelle, psychologique, forte).

La résistance au stress ne peut sembler très importante que pour la croissance du travail et de la carrière. Mais en fait, cela facilite considérablement la vie quotidienne, protège la santé et les relations avec les proches. Deux fonctions de base aident à comprendre le rôle de la résistance au stress dans la vie humaine.

La première fonction de la résistance aux contraintes est assurer la santé du corps en réduisant les effets négatifs. Ce n'est un secret pour personne que le stress ressenti se termine par une attaque de maux de tête, une nuit blanche, un tremblement des mains, une augmentation de la pression, un mauvais puits et même une perte de vitalité. Par conséquent, la résistance au stress dans cette situation est tout simplement nécessaire.

La médecine explique cette condition par la libération de l'hormone de stress - cortisol. En règle générale, une mauvaise santé passe rapidement, mais les conséquences sur la santé restent éternelles. Parmi les conséquences les plus graves du stress, les médecins distinguent une diminution de l'immunité, des pathologies auto-immunes, du cancer, des infections virales.

La deuxième fonction importante de la résistance au stress psychologique est une légère perception des situations de vie et de l'indépendance émotionnelle dans tous les domaines de l'existence. Une telle liberté donne une personne tolérante au stress de nombreux avantages:

• Il peut faire son travail sans restrictions, études, passe-temps: il n'interférera pas avec le bruit autour de lui, le mécontentement du patron et les problèmes familiaux.
• Une telle personne se démarque toujours de la foule, ce qui augmente considérablement ses qualités professionnelles: il ressemble à un individu calme et suffisant. Une telle personne est un leader incontestable.
• L'énorme développement de la résistance au stress chez l'homme vous permet de toujours trouver un moyen de sortir de la situation même lorsqu'il y a un incendie, un inondation ou un tremblement de terre. Il est capable d'évaluer clairement les situations sans succomber à une panique de masse. Sa devise principale: "Pourquoi courir et être nerveux si le train est déjà parti."
• La grossièreté, la critique, intrigue une telle personne ne le remarque tout simplement pas. Il est difficile de le confondre, de tromper, de faire exaspérer.

Intéressant! Les psychologues ont établi que dans le monde, il n'y a pas plus de 30% des personnes ayant une résistance au stress innée. Ce sont eux qui deviennent d'excellents sauveteurs, militaires et médecins d'ambulance.

Quatre modèles de résistance au stress: nous recherchons notre place dans des situations stressantes

Le cerveau humain au moment du stress reçoit et traite un certain flux d'informations. Cela peut se produire selon un certain scénario, et lors du développement de théories scientifiques, quatre catégories de personnes ont été établies:

1. Résistant au stress. Les personnes qui ne savent pas comment et ne veulent pas s'adapter à la situation. Ils disent à leur sujet qu'ils sont «durs», leurs principes et leurs attitudes de vie restent toujours inchangés. Toutes les fluctuations négatives les introduisent dans un état de stress. À des moments critiques, ils perdent l'auto-témoignage, susceptibles de paniquer ou d'agression, ils sont incapables de percevoir clairement la situation et de trouver un moyen de sortir.
2. Stressant. Les gens perçoivent adéquatement les changements progressifs dans leur environnement. Mais un problème fortement survenant peut entraîner un stress grave et même une dépression. Avec un arrangement délibéré des priorités et de travailler sur son problème, une augmentation progressive de la résistance au stress a lieu. Avec l'expérience, ces personnes deviennent plus équilibrées et peuvent déjà agir correctement dans des conditions de stress.
3. CUSTODE STRESS. Les principaux personnes capables de faire des changements nets. Mais un stress émotionnel prolongé les mène. En d'autres termes, dans des situations d'urgence, ils occupent une position de leadership et résolvent le problème, et avec un conflit lent, ils tombent dans la dépression.
4. Résistant au stress. Les individus qui avec un calme à froid perçoivent des changements inattendus ou planifiés ne sont pas susceptibles de la destruction émotionnelle, ne sont pas perdus même dans les situations les plus difficiles. La seule chose qu'ils ne peuvent pas faire, ce sont les tragédies personnelles de la famille.

Pourquoi une résistance élevée aux contraintes au travail est-elle si importante

L'activité du travail fait partie intégrante de la vie. Là, nous passons dans une grande moitié de la journée, communiquons avec des collègues, apprenez quelque chose de nouveau, gagnez sur du pain. Par conséquent, nous ne voulons pas être faciles à remplir nos obligations, mais aussi pour être de bonne humeur, afin que la journée passe bien.

Le travail suit toujours le stress: le contrat s'est cassé, n'a pas eu le temps de faire un rapport, l'ordinateur s'est cassé, a rapporté le patron ... il y en a beaucoup d'exemples. Et seule la résistance au stress développée aide à survivre à ces moments avec ironie.

Note! Sans exception, le leader recherche des employés ayant une telle compétence. Par conséquent, les gestionnaires de recrutement du personnel compétent et les agences de personnel évaluent visuellement ou même diagnostiquer la résistance au stress lors du premier entretien sur l'emploi.

Nous évaluons nos capacités: un test de résistance aux tests

Un psychologue compétent peut déterminer avec précision le niveau de résistance au stress humain. Mais des tests de questionnaire finis qui peuvent indiquer dans quelle mesure cette qualité est développée est très populaire.

Étudiez soigneusement le test sur la photo ci-dessous, marquez toutes les situations de vie qui ont eu lieu au cours de la dernière année de vie. À la fin, résumez les chiffres reçus.

Vous pouvez maintenant évaluer votre niveau d'adaptation sociale:

• Moins de 150 points - le plus grand degré de résistance aux situations de stress. Un bon indicateur pour un poste supérieur. La personnalité interviewée éprouve des charges stressantes minimales, évalue sensiblement toute critique, n'est pas perdue dans la force majeure. Fonctionne efficacement (études) sans nuire à la santé.
• 150-199 points - un degré élevé. La résistance au stress est bien développée, ce qui permet de minimiser les déchets d'énergie pour restaurer le fond émotionnel. Dans les situations d'urgence, une personne peut se collecter et résoudre rapidement le problème. Ce résultat vous permet d'occuper une position élevée.
• 200-299 résistance aux contraintes de pas-seuil. Une personne est capable de contrôler uniquement les expériences émotionnelles mineures. L'apparition simultanée de plusieurs problèmes est causée par un stress grave, dont l'élimination prend beaucoup d'efforts et de temps. Ces personnes peuvent jouer le rôle d'un leader uniquement entouré d'une petite équipe.
• De 300 et plus - une faible résistance aux contraintes. La personne interviewée est une personne vulnérable qui n'est pas en mesure de prendre des décisions. Améliorer l'endurance psychologique nécessite une auto-hyge-hype et une révision des positions de vie.

Résistance au stress: comment développer une stabilité émotionnelle

Les psychologues disent que la réduction de vos émotions dans des conditions de stress est très réelle. Et peu importe que vous ayez ou non la création d'un leader moralement stable. L'essentiel est de déterminer les priorités pour vous-même et de vous connecter au succès. Pour ce faire, ils proposent de maîtriser les techniques de résistance au stress.

Le premier tour - une véritable évaluation de ce qui se passe. Vous devez vous calmer et vous poser trois questions principales: "Quelle est l'importance pour moi?", "Cette situation affectera-t-elle mon avenir?", Et "Puis-je au moins changer la tournure des événements?"

Considérez deux situations. Dans le premier cas, vous étiez en retard pour le train (avion, bus), et, bien sûr, vous ne pouvez plus rien changer. La seule chose qui reste est d'attendre le prochain train. Quelle est la signification de vos expériences, de votre colère, de votre anxiété?

Dans un autre exemple, vous êtes un acheteur régulier dans un supermarché près de la maison et rencontrez à chaque fois des travailleurs non qualifiés. Cela vous ennuie et vous entrez involontairement en conflit, détruisant vos cellules nerveuses. Il y a aussi une issue: commencez à aller dans un autre magasin avec plus de personnel professionnel.

Ces deux exemples montrent qu'il existe deux modèles de situations stressantes: dans le premier, il est impossible de changer quoi que ce soit, dans le deuxième, vous pouvez changer la situation pour le mieux. Ainsi, dans l'exemple du train, vous devez accepter calmement ce qui se passe, et dans l'exemple avec le magasin - modifiez vos actions et ainsi éliminer le facteur de stress.

La deuxième réception est libération des émotions négatives. Les moments désagréables pénètrent profondément dans le cerveau et s'ils les font défiler dans la tête pendant longtemps, le stress ne peut pas être évité. Par conséquent, vous devez donner libre cours à toutes les mauvaises émotions. Vous pouvez le faire différemment:

• Entrez la lave des boxeurs et de temps en temps à la boîte d'une poire.
• Entrez dans la forêt et criez là-bas à l'épuisement.
• Prenez un journal de griefs et écrivez de mauvais souvenirs.

La troisième réception est   La compétence réfléchit rapidement à vos actions. Seule une personne confiante avec une attention bien développée peut calmement répondre à l'agression de l'extérieur.

Former une telle compétence aidera à participer aux jeux d'équipe "Bray-Ring" ou "Quoi? Où? Quand? Un tel passe-temps vous apprendra à faire rapidement un choix réfléchi, en maintenant le calme et le bon sens.

Quatrième réception - maintenir la santé. Seule une personne avec un excellent puits conserve la résistance de l'esprit. Par conséquent, il est nécessaire de traiter les maladies chroniques, en particulier le système endocrinien, de tempérer le corps, a toujours des comprimés de la tête, de la pression et des douleurs dentaires à portée de main.

Comment augmenter la résistance au stress: aide psychologique

Si vous comprenez que vous avez les attaques de panique et d'agression dans des conditions de stress nerveux, vous pouvez utiliser des méthodes abordables pour augmenter la résistance au stress:

• Respiration de relaxation - La respiration correcte vous permet de renforcer le système nerveux, d'harmoniser le fond émotionnel. Vous pouvez utiliser n'importe quelle méthodologie. Exercice de base: par le nez, une profonde respiration lente, une expiration nette par la bouche.
• Psychothérapie - La pratique des psychothérapeutes étudient depuis longtemps ce problème et offre des séances optimisées pour augmenter l'adaptation émotionnelle. Plusieurs séances aideront à comprendre quel canal vous devez emménager et quels problèmes psychologiques doivent être éliminés en premier lieu.
• Yoga, méditation - Les pratiques orientales sont capables de rassurer même la personne la plus déséquilibrée émotionnellement. La conscience de soi dans ce monde et l'obtention de l'harmonie contribuera à améliorer la qualité de votre vie.

Vous savez maintenant comment développer une résistance au stress. Si vous faites un maximum d'efforts, vous pouvez trouver vous-même une telle compétence. Mais lorsque vous n'avez pas assez de motivation, il est peu probable que vous atteignez l'objectif. Heureusement, il existe de nombreuses formations en groupe et individuelles sur le développement de la résistance au stress. Ils aideront certainement à augmenter votre stabilité émotionnelle et à vous apprendre à vivre sans stress.

Vidéo "Développement de la résistance au stress"