Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ont obtenu leur nom sur le nom de l'auteur. Ils ont été développés au 20e siècle par le professeur de médecine Arnold Kegel.  Les exercices du Dr Kegel sont renforcés et autorisés à maintenir les muscles pelviens en ton, qui, à leur tour, contiennent les organes internes.

En raison de l'affaiblissement des muscles après la grossesse, en raison d'un excès de poids ou des changements liés à l'âge, les organes internes sont omis. Cela conduit à des maladies féminines, à des problèmes avec la vessie, à une détérioration de la vie intime.

Les exercices de Kegel peuvent être effectués dans n'importe quel environnement qui vous convient. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase, inscrivez-vous à l'entraîneur. Vous pouvez commencer par les classes les plus courtes, littéralement pendant 3 à 5 minutes, afin que les sensations douloureuses désagréables n'apparaissent pas. Peu à peu, le nombre de répétitions et de temps de formation doit être augmenté.

Il est très pratique de faire des exercices de Kegel dans un environnement familial, tout en visualisant des programmes de télévision, travailler sur un ordinateur, effectuer des tâches ménagères. Certains effectuent des exercices sur le chemin du travail, assis dans le transport. C'est absolument imperceptible pour les autres.

Les exercices de Kegel ne visent pas à augmenter les muscles énormes, mais à la capacité de posséder de manière flexible et en douceur les muscles du plancher pelvien.

Comment effectuer des exercices de Kegel

Avant d'effectuer des exercices, il est nécessaire de déterminer où il s'agit des muscles du plancher pelvien. Pour les sentir, essayez de suspendre la miction commencée. Dans ce cas, les muscles qui s'entraînent selon la méthode Kegel se répercuteront.

Il n'est pas recommandé d'utiliser la suspension de la miction sous forme de formation.

Au début, les exercices de Kegel sont mieux effectués en allongé. Ainsi, vous pouvez contrôler vos sensations, comprendre si les muscles sont tendus.  Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, pliez un peu vos jambes dans vos genoux. La position de départ pour effectuer des exercices de Kegel - sur la photo. Afin de contrôler l'exactitude de l'exécution, de toucher les muscles abdominaux, ils ne devraient pas être tendus.

Maintenant, vous devez essayer de réduire les muscles pendant quelques secondes, puis lâchez prise. Toute la signification des exercices de Kegel est en alternance de tension et de relaxation musculaire.

L'efficacité des exercices de Kegel sera plus élevée si elles sont effectuées régulièrement.

Ensemble d'exercices Kegel

Exercices de Kegel pour les femmes enceintes

Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes sont recommandés pour être maîtrisés par ceux qui ne prévoient que la grossesse. Cela aidera à bien améliorer le fait de la grossesse, de préparer les muscles au processus de naissance, aidera maman plus facile à accoucher sans recevoir de lacunes douloureuses. Les muscles entraînés élastiques accélèrent le processus d'accouchement et soulaient la douleur.

Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes sont recommandés non seulement assis sur une chaise ou couchés, mais également allongés sur le côté et s'accroupir.

Le complexe pour les femmes enceintes se compose de 3 exercices.

1. Le principal exercice de la méthodologie de Kegel est un retard. Serrez les muscles du plancher pelvien. Retirer pendant 5 secondes, lâchez prise. Répétez plusieurs fois.
2. Un exercice complexe est appelé «ascenseur». Passer alternativement les départements - "étages" du vagin, allant du département inférieur à la tige. Ensuite, le retour de haut en bas, relaxant les muscles.
3. Exercice "vague". Tracez d'abord les muscles de l'anus, puis le vagin. Détendez-vous dans l'ordre inverse, comme une vague.

Kegel fait des exercices après l'accouchement

Pendant la grossesse et l'accouchement, les muscles se sont étirés, sont devenus moins élastiques, il faudra maintenant du temps pour les restaurer. L'utilisation des exercices de Kegel les rendra élastiques et solides.  Vous pouvez commencer à effectuer des exercices dès le premier jour, s'il n'y avait pas de complications pendant l'accouchement.  Cela accélérera le processus de mise au ton des muscles. Il est conseillé de consulter un médecin, il dira en détail quels exercices sont utiles à une jeune mère.  S'il y a des sensations douloureuses désagréables, les exercices doivent être arrêtés.

Les exercices de Kegel pour renforcer les muscles après l'accouchement devraient commencer par la tension des muscles du périnée, tenant en tension de 3 à 5 secondes.

Ensuite, passez à des exercices plus complexes:

1. Les muscles du périnée et du vagin sont réduits alternativement pendant 10 secondes. Puis détendez-vous pour le même temps.
2. Exercice "soulever". Serrer les muscles au fond du vagin, détenir pendant quelques secondes, se déplacer progressivement à l'étape suivante, se levant progressivement, passant 4 à 5 étapes, procédent progressivement à la relaxation des muscles dans l'ordre inverse.

Exercices de Kegel pour les hommes

La stagnation chez les hommes dans le bassin peut provoquer une prostatite. Un complexe d'exercices de Kegel avec une exécution systématique est un excellent outil pour la prévention de cette maladie.

À la suite des exercices de Kegel chez les hommes, le muscle du pubis et des codes est entraîné. Pour déterminer où se trouve ce muscle, la miction doit être retardée. Ce muscle, qui, par conséquent, est appelé le Lap-Kopchikova. Un homme qui effectue régulièrement des exercices de Kegel améliore une érection et la capacité d'étendre les rapports sexuels est produit.

L'exercice de Kegel pour les hommes consiste à alterner le stress et à relaxer le muscle pubien. Le nombre de telles alternances augmente progressivement. L'effet des exercices de Kegel ne se produit que dans les classes systématiques.

Contrôle sur le muscle. Serrez le muscle pubien-cocut, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois, faites 10 approches par jour.

1. Pour améliorer l'endurance. Serrez le muscle, maintenez un certain temps dans un état tendu. Augmentez progressivement le temps où le muscle est en tension.
2. Pour augmenter la zone d'action musculaire. Serrez lentement le muscle, en 5-7 secondes. Détendez-vous aussi lentement.
3. Pour augmenter la vitesse. Serrez et détendez le muscle le plus rapidement possible. Répétez au moins 10 fois.

Exercices de Kegel pour le traitement et la prévention des maladies féminines

Avec certaines pathologies féminines, par exemple, l'omission utérine, à l'aide d'exercices simples, une véritable opportunité semble éviter une intervention chirurgicale. Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien. Par conséquent, ils sont recommandés aux femmes après la chirurgie pour éliminer l'utérus pour restaurer et renforcer les muscles soutenant les organes internes.

Un complexe d'exercices de Kegel pour le traitement et la prévention des maladies féminines:

1. Compression. Pressez lentement les muscles, comptez lentement jusqu'à 3 et détendez-vous tout aussi lentement.
2. Abréviations. À un rythme rapide, tendre et détendre les muscles intimes. Imitez les vagues des ailes du papillon.
3. Poussant. Imitation d'un acte de défécation ou de tentative tribale. Ne faites pas d'efforts excessifs, effectuez facilement, rythmiquement et rapidement.

Exercices de Kegel avec un simulateur

Le simulateur Kegel est recommandé pour entraîner les muscles du plancher pelvien, qui est une prévention des maladies inflammatoires des femmes, pour améliorer la fonction sexuelle et pour entraîner les muscles intimes.

Il existe différents simulateurs pour effectuer des exercices de Kegel. Par conséquent, si vous maîtrisez déjà la technique pendant un certain temps et que vous souhaitez l'améliorer, vous pouvez choisir et acheter un simulateur.

Le simulateur de Kegel avec des boules est des boules de différentes tailles, que la femme met elle-même dans le vagin avant d'effectuer des exercices. Chaque femme est sélectionnée individuellement.

Avant utilisation, la balle doit être désinfectée. Il est plus facile pour les débutants d'effectuer des exercices de mensonge. À l'avenir, les exercices sont effectués debout, cela vous permet de mieux contrôler la tension musculaire.

Avis sur les exercices de Kegel

Les médecins pratiquants confirment l'efficacité des exercices de Kegel. Actuellement, cette technique a commencé à préparer une femme à l'accouchement, pour restaurer les fonctions du corps après l'accouchement et les opérations gynécologiques.

Les exercices de Kegel sont pratiqués par des médecins du monde entier. C'est vraiment une technique que tout le monde utilise.

Les femmes qui sont engagées dans des exercices de Kegel ne répondent que positivement: bien, l'amélioration de l'humeur, les augmentations d'humeur, le désir sexuel et la qualité du sexe sont considérablement augmentés.  Les muscles intimes bien formés rendent une femme plus sensuelle et permettent d'atteindre l'orgasme plus facilement.

Il y a peu de contre-indications pour effectuer des exercices de Kegel, mais ils le sont.

1. Inflammation du système d'urine.
2. Période postopératoire.
3. Maladies vasculaires dans les membres pelviens et inférieurs.
4. Tumeurs.

Exercice Kegel. Vidéo

Comment faire les exercices de Kegel avec le simulateur "Kegel Balls" peut être visualisé sur la vidéo: