Comment réduire le cholestérol sanguin

Si après avoir visité le médecin, vous avez appris que vous avez un niveau élevé de cholestérol ou décidé de prendre soin de votre santé, vous pouvez vous perdre dans le flux d'informations qui en a accumulé un grand nombre sur Internet. AVECles sources d'informations sont la trompette sur toutes les parties, quoile cholestérol est nocif et dangereux, il doit être urgent à être réduit par tous les moyens. Mais ne frappez pas immédiatement la panique et passez à la pharmacie pour les médicaments - nous essaierons de comprendre profondément le problème et d'envisager d'autres moyens de réduire le cholestérol avec des remèdes folkloriques.

Qu'est-ce que le cholestérol

Le cholestérol est une matière organique, de l'alcool qui contient des graisses, qui pour notre corps ¾ synthétise notre propre foie. Et seulement ¼ de cholestérol que nous obtenons de divers aliments. Regardons l'origine du mot: traduit du «chole» grec - «bile», «stéréo» - «dur». Déjà du nom lui-même, certaines fonctions et propriétés de ce composé deviennent claires: le cholestérol fait partie des membranes cellulaires - à peu près, en raison de sa force relative, constitue une partition entre les cellules,et aussiparticipe à l'isolement des fibres nerveuses. De plus, il aide la production de certaines hormones et transforme la lumière du soleil en vitamineD.Le cholestérol insuffisant entraîne des malaise, une faiblesse et même une anémie.Comme vous pouvez le voir, ne pas avoir d'autorisation de cholestérolfaire des propriétés exclusivement négatives. Pour plus de simplicité, il est même coutumier de diviser le cholestérol en «bon» et «mauvais».

Comment le cholestérol du "bon" devient-il "mauvais"? Habituellement, cela est expliqué comme suit: nous le fournissons au corps dans l'excès avec la nourriture. Dans ce cas, le foie continue de produire la même quantité de cholestérol, et l'excès n'a pas le temps de traiter dans le corps, etbronne du sang et s'installe de l'intérieur sur les navires sous forme de plaques. La circulation sanguine s'aggrave et les tissus corporels ne reçoivent pas une quantité suffisante d'oxygène, qui ne peut que bien affecter. Au fil du temps, le règlement du cholestérol peut conduire à un blocage du navire - c'est-à-dire à la formation d'un thrombus. Si un caillot sanguin apparaît dans le cœur, une crise cardiaque se produit généralement si un accident vasculaire cérébral dans les vaisseaux du cerveau.

Cependant, certaines théories modernes soutiennent généralement que le lien entre le niveau élevé de cholestérol et les maladies vasculaires n'est pas approprié. Les scientifiques citent comme exemple la propagation généralisée de l'athérosclérose parmi la population pauvre du tiers monde, où une pénurie d'aliments protéiques d'origine animale est historiquement observée. D'où vient le taux de cholestérol élevé? Ou le «paradoxe français». Rappelez-vous quels gourmets français? Combien leur cuisine est loin des plats et produits alimentaires: fromage gras et croissant pour le petit déjeuner, viande et verre de vin habilement cuits au dîner ... et pourtant, les maladies cardiovasculaires en France sont beaucoup moins courantes que dans d'autres pays. Peut-être que le point est juste dans une dose modérée de vin rouge sec à haute qualité, mais personne ne peut le dire avec certitude.

Une autre raison de penser est les revues contradictoires sur les statines. Par ce nom commun, cela fait référence aux médicaments qui réduisent le cholestérol. Certains médecins soutiennent que les statines ne sont pas -gas, et parfois vous ne pouvez pas vous en passer: un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque qui s'est déjà produite, les maladies ou la chirurgie cardiaque obligent le patient à prendre des statines à vie. D'autres croient que les statines sont au mieux inutiles ou les grondent pour les effets secondaires: complications possibles sur les reins, maladie d'Alzheimer à l'avenir.

Si vous avez un test sanguin et que le médecin vous a informé que le niveau de cholestérol est augmenté - ne paniquez pas et ne prenez pas des mesures extrêmes - pour courir vers la pharmacie et acheter des médicaments qui réduisent le cholestérol. L'effet peut être réalisé différemment. Il est temps de reconsidérer votre style de vie et d'apporter des changements positifs. Quelle que soit la théorie vraie - le niveau élevé de cholestérol sur la santé ou n'affecte pas - nos conseils en tout cas vous aideront à améliorer votre santé.

Activité physique pour réduire le cholestérol

La principale recommandation pour éliminer toute stagnation dans le corps est de devenir plus active. Pas étonnant que les temps anciens, il y a une expression ailée «la vie nécessite du mouvement». La vie est un mouvement. Notre corps a été créé par l'évolution adaptée au maintien d'un niveau élevé d'activité: être constamment en alerte, pour passer de nombreux kilomètres en une journée de nourriture, pour se battre pour la vie. Il y a encore 100 ans, les gens devaient faire des efforts physiques beaucoup plus afin de fournir leur vie. Que faire: La paresse est le moteur du progrès. Aujourd'hui, nous pouvons vivre beaucoup plus détendu, plus facile à surmonter de longues distances, dépenser moins d'énergie et à devenir moins physiquement, mais notre corps n'a pas encore réussi à s'adapter à cela. De tels changements se produisent beaucoup plus lents. Le corps veut toujours se déplacer il y a mille ans. Et nous devons lui donner cette charge. Cela réduira non seulement le cholestérol, mais renforcera également la santé en général.

Essayez de commencer par une promenade. Peu importe à quel point cela peut être banal à l'arrêt plus tôt, marchez jusqu'au magasin, à la fin, pour éliminer les ordures une fois de plus. Un week-end, allocation spécialement du temps pour une promenade dans un endroit que vous aimez vraiment: un beau parc, le talus, le centre historique de la ville. Marchez lentement, profitez de l'air frais, laissez-vous respirer plus profondément pour saturer le corps d'oxygène. Essayez de profiter de chaque étape, ressentez comment les muscles se réjouissent de la charge. Bien sûr, vous pouvez trouver une excuse qu'il marche une fois, le temps ne tolère pas. Mais la santé ne tolère pas non plus: je ne veux pas perdre de temps sur une promenade calme maintenant - alors vous devrez courir dans les cliniques.

Lorsque le pouls s'accélère pendant l'effort physique, le sang circule plus activement à travers le corps, il est donc plus efficace de laver le tissu corporel. Et le sang lui-même reste plus propre - le cholestérol n'a tout simplement pas le temps de s'installer sur les murs des vaisseaux, mais est excrété du corps avec un excès de graisses. Plus les exercices sont intenses, moins les substances nocives sont retardées dans notre corps.

Il existe une mille façon de diversifier votre activité physique: allez à la piscine ou dansant.Laissez-vous aimer le mouvement nie - Et vous verrez comment le jour après jour commencera à améliorer non seulement la santé, mais aussi votre vie dans son ensemble.

Nutrition appropriée pour réduire le cholestérol

La deuxième règle de votre guérison est de réviser le menu en faveur des aliments plus sains.

Habituellement, en cas de cholestérol élevé, ils favorisent un rejet complet de la viande et des œufs et un refus partiel des produits laitiers. Mais ce n'est que la moitié de la vérité. Tout produit naturel est utile et nécessaire pour le corps, à condition que vous connaissiez votre mesure et que vous surveillez soigneusement votre réaction afin de comprendre si cet aliment est approprié ou non. Une autre chose est quand il y a une forte asymétrie envers certains plats et leurs composants, mâchant inconscient derrière l'écran d'un téléviseur ou d'un ordinateur, d'une collation de restauration rapide en course.

L'établissement de nourriture doit être traité de manière responsable - nous sommes ce que nous mangeons. Si vous vous êtes surpris en train de penser à un péché avec quelque chose de ce qui précède, pensez à corriger votre comportement alimentaire - cela tire parti de votre santé et de votre bien-être dans son ensemble.

Soyez prêt à changer, déplacez le régime dans le sens du végétarisme: le «mauvais» cholestérol ne vit que dans les produits d'origine animale, il devra donc progressivement réduire leur nombre. Mais cela doit être fait progressivement afin qu'il n'y ait aucun risque de briser. De plus, dans notre climat, vous ne pouvez pas vous étirer pendant une longue période sur une végétation, surtout en hiver, le menu doit être équilibré - vous devrez donc prendre soin de sa compilation approfondie. En attendant, incluez des produits qui réduisent le cholestérol et le nettoyage du sang et des vaisseaux sanguins dans l'alimentation:

• Légumes et fruits. Je n'ai probablement pas entendu parler de leurs avantages, seulement une personne isolée de la société. La richesse des vitamines, qui élimine les toxines de la pectine «organisme du corps», de la fibre - et au moins des calories. La salade est une excellente option pour les manger à chaque repas. Non seulement le cholestérol, mais aussi le poids diminuera. Et c'est sans aucun doute un plus.
• N'oubliez pas la verdure: nous prendrons ici non seulement le persil et l'aneth, mais aussi les oignons verts et l'ail, ainsi que le cheremsh - l'ail sauvage, qui visite les étagères du marché au début du printemps.
• N'oubliez pas les légumineuses: il s'agit d'une excellente source non seulement de protéines végétales, mais aussi d'une pectine qui, comme nous le savons déjà, fait face à la fonction de nettoyage au niveau cellulaire.
• Jours de poisson. Il est idéal si le poisson de la mer Rouge est présent sur la table - un entrepôt d'origine trace (fluor, phosphore, iode) et des acides gras polyinsaturés. D'après plus d'options budgétaires - faites attention au hareng et au maquerel.
• Huile végétale au lieu de la crème: maintenant dans les magasins une large sélection d'huiles végétales - pourquoi ne pas l'utiliser? Se lever à la maison non seulement le tournesol, mais aussi d'autres huiles abordables: les graines de lin, le maïs et, bien sûr, l'olive, que les anciens Grecs ont appelé «l'or liquide», mettant l'accent sur l'utilité et l'irreplacabilité. Cela diversifiera non seulement la palette de goût du menu, mais apportera également un changement significatif dans le sens de la santé: les huiles végétales sont riches en graisses utiles et saturées. Vous ne pouvez pas refuser complètement le beurre, car il possède également les oligo-éléments nécessaires, réduisez considérablement sa consommation.
• Une variété d'épices: les sciences indiennes Ayurveda envisagent depuis longtemps des produits de poudre de gingembre et de curcuma qui nettoient le sanget améliorer la digestion.

Et quelques mots supplémentaires sur la nourriture que vous devrez oublier. Les produits qui réduisent le cholestérol n'auront aucun effet à ce sujet si vous continuez à acheter des aliments de rue dans des stands - Shawarma avec du poulet frit, abondamment aromatisé avec de la mayonnaise, doit rester dans le passé. La mayonnaise, qui est vendue dans les magasins, n'est pas du tout une place sur la table - il y a une chimie et des graisses. Afin de ne pas vous demander comment réduire le cholestérol élevé, vous devrez nettoyer soigneusement la viande de la graisse et le poulet provient de la peau. Les œufs doivent également être limités: le jaune contient une quantité importante de cholestérol. Si vous le souhaitez vraiment, il vaut mieux manger plusieurs protéines, et les jaunes «donnent l'ennemi».

Bonnes et mauvaises habitudes pour réduire le cholestérol

Si vous fumez et que votre taux de cholestérol est toujours normal ... eh bien, le mot-clé est «pour l'instant». Le tabagisme réduit le niveau de «bon» cholestérol et, par conséquent, augmente le niveau de «mauvais». Les résines contenues dans la fumée détruisent les parois des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de sédimentation des plaques de cholestérol. Plus tôt vous commencerez à vous débarrasser de cette habitude, mieux c'est.

Au début, ce sera difficile, mais essayez de vous comprendre et de trouver les raisons: pourquoi vous fumez. Souvent, lorsqu'il est lancé, il y a une tentation pour en remplacer une autre - par exemple, passer des cigarettes aux bonbons. Dans ce cas, passez à des exercices respiratoires, qui en ont développé un grand nombre, du technicien du yoga à la gymnastique respiratoire, et les ajouter à l'arsenal qui réduisent le cholestérol.

Comme vous pouvez le voir, si vous fixez l'objectif, le cholestérol est assez réaliste pour réduire à la maison. Regardez les sports, mangez des aliments sains, produisez des habitudes saines et croyez en votre force.