Exercices avec un expanseur

L'expanseur est un simulateur de sport conçu pour des exercices pour le développement de petits groupes musculaires. Le principal principe de formation avec l'expanseur est d'étirer et de compression. Ceci est réalisé en utilisant le ressort, le caoutchouc ou d'autres parties élastiques du simulateur. Les expanseurs conviennent aux hommes et aux femmes, aidant à s'entraîner et à maintenir les muscles des bras, des jambes, du dos.

Types d'extensions pour les exercices

Avant de commencer les exercices avec un expanseur, vous devez choisir un modèle du simulateur. Il existe plusieurs types. Concentrez-vous sur l'objectif de vos cours et caractéristiques techniques du simulateur.

L'expanseur kystique est utilisé pour entraîner les mains. Il améliore également la circulation sanguine et aide à se débarrasser des maladies articulaires. Les médecins conseillent des exercices avec un expanseur de pinceau vers ceux qui souffrent d'insomnie et sont engagés dans un travail mental. Il développe non seulement les muscles des mains, mais soulage également le stress émotionnel.

Variétés de l'expanneur kystique pour les exercices:

1. Balle.
2. L'expanseur "ciseaux", dans lesquels les poignées sont reliées par un printemps. Ce type de simulateur de sport développe non seulement les muscles des mains, mais aussi l'avant-bras.
3. L'expanseur "pousse" entraîne les muscles des mains. Il a également un excellent effet de massage.
4. Un expanseur de saupoudrer est adapté à la formation des mains. La charge peut être ajustée en ajoutant ou en retirant les ressorts.
5. Un expanseur de printemps pour les doigts vous permet de déterminer la quantité maximale de muscles.
6. L'anneau en caoutchouc est l'expanseur kystique le plus populaire.

Expanseur d'épaule pour les exercices

Grâce aux étirements, il vous permet d'entraîner les muscles de la ceinture d'épaule et de la poitrine. Le nombre de ressorts est réglementé, ce qui aide à contrôler la charge pendant la formation. Les exercices avec l'expanseur des épaules aident à maintenir le haut du corps en ton.

Les expansers de l'épaule incluent les simulateurs "huit", "Double Eight" et un expanseur round. Ils peuvent être utilisés non seulement pour la formation des mains, mais aussi pour les jambes. Lorsque vous choisissez l'un de ces modèles, faites attention à sa couleur. Le jaune signifie la résistance la plus faible du simulateur, qui convient aux athlètes novices. Vert - La résistance est plus forte que dans le cas précédent. Le rouge est le milieu et le bleu est maximum.

Expanseur mammaire pour les exercices

Vous permet de vous entraîner non seulement les muscles de la poitrine, mais aussi la ceinture d'épaule, le dos, les triceps et les biceps. Il s'entraîne bien les muscles pectoraux. En conséquence, la poitrine se soulève et devient plus élastique.

Espander "papillon" pour les exercices

Conçu pour les muscles de la ceinture d'épaule, de la poitrine, du dos, de la presse, des jambes, des fesses. Les exercices avec un expanseur "papillon" travaille parfaitement dans la zone de cuisse. Il est très confortable et universel.

Ruban de latex ou garniture en caoutchouc

Convient pour entraîner les muscles de tout le corps et stimuler également la mobilité articulaire. Souvent utilisé dans le yoga et le Pilates. Le garrot élastique ou le garrot en caoutchouc remplace plusieurs simulateurs à la fois et fournissent la charge maximale pour presque tous les muscles du corps.

Aspanteur du skieur

Ce sont quelques harnais en caoutchouc attachés au mur ou à une autre surface stable. Utilisé pour entraîner tous les groupes musculaires. Le simulateur est particulièrement efficace en réadaptation après des blessures graves. Parfois, il est appelé un expanseur d'un nageur ou d'un boxeur.

Expanseur pour les exercices des jambes

Glastique avec des poignets fixés sur les jambes. Cette conception vous permet d'augmenter la charge lors de l'entraînement des muscles du bas du corps.

Expanseur multifonctionnel pour les exercices

Offre une formation complète de presque tous les muscles du corps. C'est sa polyvalence. Il diffère des autres types de jambes avec des jambes. Les exercices avec un expanseur multifonctionnel combinent les possibilités de formation sur plusieurs modèles du simulateur.

Les avantages et les inconvénients des expanseurs pour les exercices

Les expandeurs gagnent depuis longtemps en popularité non seulement parmi les amateurs de sport. Avec l'aide de ces simulateurs, après une journée de travail, vous pouvez vous débarrasser du stress et de la fatigue. Parmi les avantages de l'expanseur, les principaux se distinguent:

1. Ce sont des simulateurs petits et légers. Ils peuvent être emmenés avec vous lors de n'importe quel voyage.
2. Simple et pratique à utiliser.
3. Convient à la formation à la maison.
4. Vous pouvez faire face à un expanseur à tout âge, même aux enfants.
5. Vous permet d'augmenter la charge et de réguler l'intensité des exercices.
6. Convient à la réhabilitation après des blessures.

Les expanseurs ont peu d'inconvénients. Les modèles en plastique sont considérés comme fragiles et peu fiables, vous devez donc choisir des simulateurs dans l'acier et le caoutchouc. Les expanseurs, dans lesquels il n'y a aucun moyen de réguler la résistance, sont moins populaires parmi les athlètes. Afin de ne pas être déçu du simulateur, achetez-le auprès des fabricants d'équipements sportifs. Les marchandises doivent être certifiées.

Exprime avec l'expanseur "papillon"

Les exercices avec l'expanseur "papillon" aident les femmes à résoudre des problèmes dans les hanches et à se débarrasser de la cellulite. Le simulateur renforce également les muscles de la poitrine. Vous devez effectuer des exercices lentement dans deux approches. Expirez au moment de la tension la plus élevée. Répétez les exercices 15 à 20 fois.

Exercice 1. Assis sur une chaise, mettez le simulateur entre les hanches avec un ressort vers le bas. En appuyant sur les leviers, essayez de vous tirer les genoux. Après cela, il crollonne lentement l'expanseur.

Exercice 2. Allongé sur le sol, pliez vos jambes. Tenez l'expanseur avec vos genoux. À la hâte, essayez de serrer et de percer le simulateur avec vos pieds. De tels exercices avec l'expanseur "papillon" forme les muscles des hanches.

Exercice 3. Allongé sur le côté, maintenez l'expanseur entre les genoux. "Butterfly" doit être ouvert aux talons. Pressez le simulateur avec vos pieds, en essayant de combiner ses côtés.

Exercice 4. Tenez-vous droit. Levez les mains devant vous au niveau de votre poitrine. Entre les paumes et les coudes, cliquez sur l'expanseur. Mettez vos mains à l'intérieur, en essayant de plier les "ailes" du simulateur. Endommagent lentement vos mains.

Exercice 5. Les mains avec l'expanseur s'étendent. Tenant les «ailes» du simulateur, tirez-les les uns vers les autres et les faire sur les côtés. C'est l'un des exercices les plus faciles avec le "papillon" de l'expanseur.

Exercice avec l'expanseur d'épaule

Les exercices avec un expannage d'épaule fournissent des étirements et une formation des muscles de la poitrine et de la ceinture d'épaule. Après un mois d'entraînement constant, vous remarquerez des changements dans votre corps. Répétez les exercices 15 à 20 fois. Au fil du temps, leur nombre peut être augmenté.

Exercice 1. Apportez vos mains avec l'expanseur derrière votre dos. Étirez le simulateur, en redressant les coudes. Retournez lentement à la position de départ.

Exercice 2. Développez vos mains avec l'expanseur en avant. Pliez une main, en le tirant sur la poitrine et en prenant l'autre à l'arrière. Pressez lentement le ressort du simulateur en arrière.  Répétez lentement les exercices avec l'expanseur d'épaule. Changez vos mains.

Exercice 3. Placez l'expanseur d'épaule le long de la colonne vertébrale, le tenant derrière. Étendez votre main gauche et redressez la droite. Répétez plusieurs fois, en étirant le simulateur. Changez l'emplacement des mains.

Exercice 4. Debout, étirez vos mains avec l'expanseur devant vous. Étirez lentement le simulateur sur les côtés, fixant la tension la plus élevée pendant 1 à 2 secondes. Après cela, compressez le ressort vers l'état d'origine. Cet exercice avec l'expanseur des épaules vous aidera à former les muscles de la poitrine.

Exercice avec un expanseur

Les exercices avec un expanseur de pinceau vous permettent de développer les muscles des mains. Ces cours aident à restaurer la motricité des mains chez les enfants et les adultes. Ne commencez pas à vous entraîner sans réchauffer les muscles. Frottez d'abord vos paumes, cliquez sur vos bras dans la serrure et faites une «vague», serrez et perdez vos poings. Ce n'est qu'après cela aux principaux exercices avec un expanseur de pinceau.

Exercice 1. Prenez un expanseur kystique sous la forme d'un anneau. Pressez-le pour que les côtés opposés soient en contact. Faites-le lentement. Répétez l'exercice 10 à 15 fois et changez vos mains.

Exercice 2. Tournez l'anneau en caoutchouc dans votre main, en formant un huit de celui-ci. Après cela, détendez lentement votre main, permettant à l'expanseur de se retourner. Répétez 10 à 15 fois.

Exercice 3.  Pressez l'expanneur-SIMLE dans votre main et réparez-le pendant 2 secondes. Après cela, vous pouvez lentement détendre votre main. Pour chaque main, faites 10 à 15 répétitions.

Exercices d'exception avec un expanseur

Les exercices avec un ruban avec un expanseur sont utilisés pour entraîner différents groupes musculaires. La base des classes s'étire. La bande élastique évite les blessures.   Il est facile à utiliser et fournit une formation à l'ensemble du corps - c'est le renforcement de la presse, le développement de la flexibilité de la colonne vertébrale et de l'étirement total.

Exercice pour les muscles de la presse. Allonger sur le dos, fixer le milieu du ruban sur les pieds. Pliez légèrement vos jambes. Gardez les extrémités de l'expanseur avec vos mains étendues le long du corps. Soulevez lentement le torse et les jambes les uns vers les autres et les abaisser.

Exercice pour les muscles de la ligne des hanches. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes, en la tirant sur la poitrine. Entrez les pieds dans la bande, dont les bords tiennent dans vos mains. Expirez vos jambes, réparez-les pendant 1-2 secondes et pliez-la à nouveau. Cet exercice avec le ruban de l'expanseur forme une belle ligne de hanches.

Exercice pour entraîner les muscles des fesses. Allongez-vous sur le côté droit. Pliez la jambe gauche et reposez-vous au milieu de l'expanseur élastique. Gardez les bords du simulateur dans vos mains près de la poitrine. La jambe gauche atteint lentement la distance maximale et revient lentement. Après plusieurs répétitions, changez votre jambe.

Exercices pour la ligne de l'avant-bras. Fixez le milieu de la bande élastique avec vos pieds en se tenant dessus. Tenez la tension de l'expanseur avec vos mains. À la hâte, étalez vos bras sur les côtés et revenez à la position de départ. Par le même principe, levez les bras, tirant le ruban.

Exprime avec l'Espander "Eight" (vidéo)

Les exercices avec l'Espander "huit" vous permettent de former de beaux bras et jambes, ainsi que d'ajuster la ligne des hanches. Pour rendre les jambes minces et les fesses sont resserrées, choisissez un tel modèle du simulateur. Avant l'entraînement, vous devez vous échauffer. Après cela, passez à la formation de votre corps en utilisant des exercices avec l'Espander "Eight".

Exercice pour la formation de la ligne des hanches. Venez avec votre pied droit au milieu d'une boucle de l'expanseur. Serrez l'autre boucle avec les deux mains et maintenez la résistance. Reprenez la jambe gauche lorsque vous prenez la pose «avaler». Fixez le corps pendant 1-2 secondes et redressez-vous, en pliant votre jambe gauche devant vous. Répétez l'exercice et changez vos jambes.

Exercice pour les fesses. Tenez-vous avec votre pied droit dans une boucle de l'expanseur et tirez son autre côté dans vos mains devant vous. Mettre votre jambe gauche sur les fesses, faire des squats sur la jambe droite.

Exercices pour la ligne de la cuisse intérieure. Avec votre pied droit, tenez-vous dans une boucle du «huit», et tirez avec vos mains et maintenez la résistance de l'autre boucle de l'expanseur. Sans vous pencher, apportez lentement votre jambe droite sur le côté. Abaissez-le lentement dans la direction opposée. Répétez plusieurs fois et changez votre jambe.

Exercices pour le dos de la cuisse.  Avec votre pied droit, fixez une boucle de l'expanseur et reposez à gauche de la jambe gauche. Reprenez votre jambe gauche en vous penchant au genou. Après 1-2 secondes, renvoyez-le lentement.

Les exercices à la main avec l'Espander "huit" sont largement similaires aux exercices avec le modèle d'épaule du simulateur.

Exercices avec un expanseur d'un skieur

Les exercices avec un expanseur du skieur permettent de former différents groupes musculaires. Les modèles de ce simulateur se composent de plusieurs élastiques. Leur nombre dépend du but de la formation. Répétez chaque exercice 20-25 fois dans la période initiale des classes. Après un certain temps, vous pouvez augmenter le nombre d'exercices avec un expanseur du skieur.

Pour renforcer les muscles du dosTenez vos jambes au milieu de la bande élastique. Tenez les poignées de l'expanseur avec vos paumes juste au-dessus de la ligne des épaules. La gomme doit être étirée. Exhalant, étirez vos bras vers le haut, étirant le simulateur et renvoyez-les en arrière.

Pour resserrer les muscles des fessesMettez vos jambes plus larges que les épaules au milieu de la bande élastique. Tenez ses bords avec vos mains divorcées au niveau des épaules. La bande élastique doit être étirée, les genoux sont légèrement pliés. Se lever, redresser vos jambes et tendre les muscles des fesses. Répétez les squats. De tels exercices avec un skieur d'expanseur vous permettent de resserrer bien les muscles des fesses.

Pour renforcer les muscles des mains et de la poitrineFixez l'escanderne le skieur au milieu de la bande élastique vers le mur ou une autre surface stable. Cela doit être fait en utilisant un verrou spécial. Gardez les bords du simulateur dans vos mains, en le tirant. Se tenir le dos au mur, faites les mouvements du skieur sur la piste avec vos mains. Vous pouvez imaginer que vous avez des bâtons de ski entre vos mains.

Pour rendre le fond du corps beau, faites des exercices avec l'expanneur du skieur des jambes. Fixez le simulateur sur le mur et asseyez-vous sur une chaise avec le dos. Fixez les bords de la bande élastique sur les jambes. Réglez lentement votre jambe, tirant l'expanseur. Après une seconde, lentement, remettez-le à la position de départ.

Exercice de jambe avec un skieur d'expanseur. Fixez le simulateur sur le mur. Allongez-vous sur l'estomac. Fixez les bords de la bande élastique sur les jambes. Étirez l'expanseur, en levant les jambes vers les fesses. Cet exercice forme le muscle arrière de la cuisse.

Avis sur la formation avec les expanseurs

La compacité et la facilité d'utilisation ont fourni aux expanseurs la reconnaissance des athlètes et de ceux qui mènent un style de vie actif. Un tel projectile sportif peut devenir le principal pour l'entraînement ou le réchauffement avant les cours avec d'autres obus sportifs. Tous ceux qui ont testé l'expanseur ont apprécié ses capacités. Avis sur la formation avec les experts:

1. Visiteur débutant au gymnase: «J'ai aimé le modèle de l'Espander« huit ». C'est absolument facile à utiliser. Je l'emmène même avec moi pour travailler pour faire un sport à cinq minutes à l'heure du déjeuner.
2. Les athlètes plus expérimentés parlent des expanseurs comme suit: «J'aime me réchauffer avant une formation plus sérieuse avec ce simulateur. L'expanseur de skieur me convient car il vous permet de travailler pour tous les groupes musculaires. C'est pratique car vous pouvez réguler la charge vous-même. Et vous pouvez toujours l'emporter avec vous en voyage et vous entraîner dans toutes les conditions. »
3. Sur les forums consacrés au traitement des maladies conjointes, les expanseurs sont également mentionnés: «Mon fils a été brisé par la motricité des mains, en particulier les mains et les doigts. Le médecin a conseillé de faire face à un expanseur. Le fils s'est entraîné quotidiennement. Au début, c'était difficile, mais a même commencé à augmenter la charge. Après un certain temps, il a réussi à développer des pinceaux et des doigts. Pour ce faire, nous avons acheté un modèle spécial d'expanneur pour les doigts. »
4. J'aime particulièrement la formation avec un expanneur de femmes qui n'aiment pas les cours sur des équipements sportifs volumineux. Les expanseurs de ruban sont utilisés dans le yoga et le Pilates. Les critiques sur les expandeurs sont positives, par exemple: «Pour moi, un expanseur est une découverte. Il est si facile et pratique d'utiliser que la formation n'apporte que du plaisir. Je n'aime pas les charges lourdes. Dans les classes avec l'expanseur, tout est facile et simple, mais en même temps, les muscles s'entraînent. J'ai ramassé un ensemble d'exercices de jambe et de fesses. Après deux mois de formation constante, le résultat m'a plu - mes jambes sont devenues plus lentes et le prêtre s'est arrêté.

Comment perdre du poids avec un expanseur? (vidéo)