Danser pour la perte de poids pour les débutants

La danse peut à juste titre être appelée l'un des arts les plus anciens. Pendant de nombreux siècles consécutifs, l'humanité à travers elle a exprimé différentes émotions et désirs, a noté divers événements importants. Avec l'aide des mouvements de danse, les gens ont envoyé des prières aux dieux pour donner la paix et la longévité, les journées ensoleillées, la pluie et la fertilité, la santé et le bonheur. Dans des conditions modernes, les danses sont également très pertinentes pour l'expression de soi. De plus, les femmes modernes peuvent les utiliser avec succès pour se débarrasser des kilos en trop et gagner une silhouette plus mince.

Danser pour la perte de poids pour les débutants: guérison et harmonie

Actuellement, les pratiques de danse sont très demandées en tant que systèmes de perte de poids très efficaces. Les avantages de ces charges fonctionnelles incluent le fait qu'elles conviennent à presque tout le monde - pour toute personne que vous pouvez choisir un système de danse approprié.

De nombreux clubs de fitness proposent des programmes complexes similaires spécialement conçus pour la perte de poids - comme une règle, un tel plaisir n'est pas trop bon marché. De plus, les personnalités créatives peuvent faire de la danse à la maison, car c'est un excellent moyen d'améliorer leur corps et de gagner l'harmonie souhaitée. La danse pour perdre du poids à la maison offre une occasion très agréable d'éliminer les kilos en trop sans coûts spéciaux, ainsi que de trouver l'harmonie intérieure.

À l'aide des mouvements de danse rythmique, le corps peut être tonifié, renforcer les muscles, brûler des calories, améliorer la circulation sanguine et normaliser le drainage lymphatique et accélérer le processus de métabolisme. En conséquence, les dépôts de graisse commenceront à fondre en mode accéléré, et avec eux des centimètres supplémentaires à la taille. Les psychologues soutiennent que l'activité motrice sous forme de danse est caractérisée par l'action utile suivante:

• vous permet de soulager le stress nerveux et d'augmenter la résistance au stress;
• enseigne à aimer son corps et aide à augmenter l'estime de soi;
• améliore l'humeur.

La charge qui en résulte de vigueur et d'énergie aide à lutter contre le stress, qui, comme vous le savez, est la force motrice de la suralimentation. Les endorphines, mises en évidence lors de la danse à une musique agréable, contribuent à une relaxation efficace, vous économisant du désir de faire des raids dévastateurs sur les fournitures alimentaires. Pour obtenir les résultats optimaux de l'utilisation de la danse pour la perte de poids, il vaut la peine d'écouter les conseils des nutritionnistes et d'essayer d'équilibrer votre alimentation afin d'observer le régime nutritionnel approprié en parallèle avec de telles classes - pour cela, vous devez percevoir les aliments comme carburant pour l'énergie.

Danser pour la perte de poids pour les débutants: comment danser mince

Il est tout à fait possible d'apprendre à danser pour cela, vous pouvez utiliser des tutoriels vidéo ou assister à plusieurs cours individuels ou en groupe sous la direction d'un coach pour commencer. Télécharger un accompagnement approprié sous forme de didacticiels vidéo sur Internet ou acheter un disque avec un programme de danse pour la perte de poids n'est pas difficile, avec leur aide, il est assez efficace de s'engager dans la danse à la maison. Si vous le souhaitez, vous pouvez maîtriser le type de danse approprié dans un studio de danse ou avec l'aide de la formation dans un club de fitness. Dans tous les cas, ces charges de moteur aideront à se débarrasser des livres supplémentaires. En présence de surcharges nerveuses, de nombreuses pratiques de danse aident à se débarrasser du stress non moins efficace que la psychothérapie, la natation ou le yoga.

Il n'est pas difficile de choisir le bon endroit pour la perte de poids. Pour ce faire, vous devriez demander la présence dans le centre sportif le plus proche ou le club de fitness de danses sportives. Vous pouvez vous inscrire aux femmes qui veulent perdre du poids avec la danse. De plus, il est possible de rédiger un programme individuel, en tenant compte des besoins personnels des cours sous la direction d'un entraîneur expérimenté - dans un club de sport ou à la maison.

La danse pour la perte de poids peut également être engagée à la maison en utilisant des vidéos avec des programmes de fitness de danse. Ainsi, vous pouvez essayer à la maison divers styles de danse et choisir ce que vous aimez.

Types de danse pour la perte de poids pour les débutants

Divers types de danses à un degré ou une autre aident à accélérer la consommation de calories et contribuent à la perte de poids. Néanmoins, il y a des recommandations sur la danse pour la perte de poids aux débutants devraient être préférés. On pense que les danses uniques à un rythme assez rapide sont plus efficaces pour cela. Dans les classes jumelées, il est nécessaire de se concentrer sur la capacité d'interagir avec un partenaire et le synchronisme des mouvements que sur le développement des muscles, tandis que les danses uniques vous permettent de travailler qualitativement et, dans la bonne mesure, «pomper» tous les muscles du corps.

Pour ressentir le corps et apprendre à le contrôler, à aligner la posture et à acheter la grâce du chat, et les types de danses suivants aideront à perdre du poids:

• latino-américaine, car de telles danses sont très énergiques et incendiaires. Les mouvements rythmiques aideront à utiliser divers groupes musculaires, à brûler efficacement les calories et à se débarrasser de l'excès de poids. Excellente posture, un ventre en forme et environ moins 900 kcal par heure - le résultat d'une telle danse dansant pour les débutants;
• les danses orientales aideront à accélérer le métabolisme et à éliminer les kilos en trop, en raison de ces classes, renforçant les muscles du dos, la ceinture d'épaule, ainsi que la presse abdominale. De plus, ce type de danses a un effet positif sur l'activité du système sexuel de la femme. Avec l'aide de danses orientales, vous pouvez brûler environ 450 kcal par heure;
• les cours de flamenco aideront à renforcer les muscles et le dos du mollet. Une telle formation régulière aidera à normaliser le travail du système cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que de normaliser le poids. Le résultat de l'heure des classes de flamenco est moins 650 kcal par heure;
• strip Plastics comprend des éléments de la direction latine d'Amérique latine et de l'Est et convient le plus aux personnes ayant la présence d'une formation sportive, car un bon tronçon sera nécessaire. Parfois, cette direction est appelée études acrobatiques érotiques. Pendant l'entraînement de ce type, divers groupes musculaires sont impliqués, y compris les fesses et l'abdomen, ainsi que les jambes et le dos. Avec l'aide d'une telle formation régulière, vous pouvez atteindre des pertes d'environ 800 à 1200 kcal par heure, ainsi que resserrer les contours du corps, changer votre image et augmenter la confiance en soi;
• la danse dans le style du jazz-moderne nous est venue d'Amérique et sont des mouvements qui nécessitent un retour très énergique. Le jazz-moderne a incorporé des éléments de diverses directions de danse, notamment Breke, R’n’B, Hip-Hop et Step.  Une telle danse pour la perte de poids pour les débutants aidera à se débarrasser rapidement de l'excès de poids et à déterminer divers groupes musculaires, tandis que vous pouvez brûler environ 1000 kcal par heure;
• une attention particulière devrait être accordée à la danse populaire pour la perte de poids de Zumba. Un tel programme spécialisé pour les classes sur l'efficacité est assimilé à l'entraînement cardio et donne un effet prononcé de la perte de poids, tandis que bénéfique affecte l'activité du système cardiovasculaire. Les cours de Zumbo vous permettent de brûler jusqu'à 700 kcal par heure.

Il est important non seulement de choisir un système de danse pour perdre du poids, mais aussi de choisir un type de danse à votre goût pour s'engager dans leur plaisir - sinon une telle activité peut rapidement s'ennuyer, et une perte de poids sera assez difficile .
De nombreuses femmes se fixent un objectif de perdre du poids dans une certaine zone - par exemple, dans l'abdomen ou les fesses. Néanmoins, il convient de considérer que la perte de poids, comme un gain de poids, se produit selon la génétique intégrée. Grâce à la danse, vous pouvez gonfler les muscles et acheter le meilleur ton dans la zone intensément élaborée, et la diminution des dépôts de graisse se produira de la manière établie par la nature.

Danser pour la perte de poids pour les débutants: contre-indications existantes

Il convient de considérer que la danse pour la perte de poids est essentiellement l'un des types d'activité physique, il existe donc des contre-indications pour les utiliser. Si vous souhaitez vous engager activement à danser pour une perte de poids, il est recommandé de consulter d'abord un médecin.

Les contre-indications pour ces classes comprennent:

• maladies vertébrales ou problèmes articulaires;
• violations dans le travail du système cardiovasculaire et du système respiratoire;
• hypertension;
• période de grossesse;
• varices.

La formation doit également être reportée avec l'exacerbation des maladies chroniques, la présence de température élevée, de maux de tête, de malaise et de faiblesse, ainsi que pendant les jours critiques.

Il convient de considérer que dans de nombreux cas, même s'il y a des contre-indications pour des raisons de santé, vous pouvez utiliser le programme de formation en fitness par vous-même à l'aide d'un entraîneur de fitness.

Danser pour la perte de poids pour les débutants: recommandations utiles

Afin d'organiser la danse pour la perte de poids à la maison aussi efficacement que possible, certains conseils doivent être pris en compte:

• s'il y a une telle opportunité, pour la formation, cela vaut la peine de mettre en évidence une pièce spacieuse avec un grand miroir afin qu'il soit pratique de se déplacer, et en même temps, vous pouvez surveiller vos mouvements;
• pour vous connecter à l'humeur souhaitée, il est conseillé d'exclure des stimuli externes - il est plus pratique de s'engager seul, déconnecté pendant un certain temps des problèmes des ménages;
• il n'est pas recommandé de commencer les cours moins d'une heure après avoir mangé. De plus, après l'entraînement, il n'est pas non plus recommandé pendant une heure;
• il vaut la peine d'expérimenter la musique pour choisir un agréable à entendre et une mélodie dynamique qui se trouve dans la bonne;
• dans les premiers jours des cours, vous ne devez pas surcharger votre corps - procéder à une formation, augmentant progressivement la charge;
• pour une perte de poids efficace, il sera nécessaire de suivre des cours 5 fois par semaine pendant au moins 40 minutes - soit 3 fois par semaine, augmentant le temps de formation (dans ce cas, il sera nécessaire d'étudier pendant une heure et demie) ;
• en parallèle, dansant, pour réduire le poids, vous devrez établir une alimentation équilibrée, minimiser la farine et sucré dans l'alimentation, sinon il est à peine possible de s'attendre à une perte de poids tangible. De plus, il sera nécessaire d'ajouter des tissus végétaux au régime alimentaire, ainsi que des aliments protéinés.

De plus, pour danser pour la perte de poids pour les débutants, il est nécessaire de choisir des vêtements confortables qui n'hésitent pas à se déplacer, ainsi que des chaussures confortables. Dans le même temps, il convient de considérer qu'il est peu probable que vous soyez heureux de vous engager dans un vieux pantalon en pointillé et un t-shirt usé, tandis que les vêtements bien choisis peuvent stimuler davantage l'entraînement afin de gagner une figure idéale.

Danser pour la perte de poids pour les débutants: Zumba

Ce programme d'exercices de danse a été développé par l'instructeur colombien de fitness dans les années 80 du siècle dernier. Dans ce document, sous la musique rythmique et incendiaire dans le style du latino, il est nécessaire de répéter les mouvements après l'entraîneur. Une danse de fitness particulière pour la perte de poids contribuera à l'étude des zones problématiques, avec leur aide, il est facile d'utiliser la presse, de resserrer les contours du corps, d'améliorer la posture, de gonfler les muscles des jambes et des fesses. Pour une telle lutte avec les économies de graisse, aucun excellent plastique n'est nécessaire, il vous suffit de maîtriser un ensemble de mouvements spécialement sélectionnés afin de les effectuer avec diligence et à un rythme rapide. Ayant d'abord maîtrisé les cours de danse, il sera possible d'aller à des exercices aérobies et bleus avec l'implication de Maracas.

En règle générale, les données d'entraînement passe assez facilement, tandis que la perte de poids ne sera pas longue à venir. La charge aidera à brûler les calories plus rapidement, et cet effet reste même après les cours. Ayant passé environ deux à trois heures par semaine sur une telle danse pour la perte de poids pour les débutants, vous pouvez remarquer une perte de poids tangible.

Danse orientale pour la perte de poids pour les débutants

De nombreuses femmes rêvent de maîtriser la danse de l'abdomen pour la perte de poids - car elle semble très érotique, forçant des muscles qui ne sont souvent pas impliqués dans la vie quotidienne. Ces compétences aideront à renforcer la presse abdominale, ainsi que le dos et les hanches. En maîtrisant des mouvements aussi lisses ou énergiques, vous pouvez vous débarrasser de la raideur interne et vous sentir comme une vraie femme.

Les danses arabes contribueront à augmenter la flexibilité et le talent artistique, et en même temps renforcer les articulations et la colonne vertébrale. Une telle charge en douceur exclut pratiquement la possibilité de blessures et convient aux femmes de tout teint. Grâce aux mouvements vibrationnels, pendant ces entraînements, vous pouvez non seulement déterminer les muscles directement impliqués de l'abdomen, du dos et des fesses, mais aussi obtenir une partie du massage pour tout le corps, ainsi que des formes plus élastiques et ajustées.

Danser pour la perte de poids - vidéo