Régime sportif pour la perte de poids et la brûlure des graisses. Régime sportif pour un ensemble de masse musculaire

Un régime sportif est un régime spécial pour les personnes activement impliquées dans le sport.   Les écureuils et les glucides doivent être inclus dans le menu du régime sportif, car ce sont ceux qui vous permettent d'augmenter la masse musculaire et de vous débarrasser d'un excès de poids, si nécessaire. Les graisses doivent également être présentes dans le régime alimentaire de l'athlète, mais son pourcentage de toute la teneur en calories du régime alimentaire quotidien ne devrait pas dépasser 30%. Une grande quantité de graisses dans l'alimentation peut affecter l'état général de la santé et ralentir le métabolisme et rendre la formation moins efficace.

Pendant l'entraînement, la perte totale de liquide est d'environ 1 à 3 litres, donc avec un régime sportif, il est important d'inclure une quantité suffisante de liquide dans l'alimentation. En moyenne, 2 à 3 litres d'eau potable que vous devez boire par jour.

Un régime sportif est utilisé pour brûler les graisses, un ensemble de masse musculaire et maintenir la santé. Il existe de nombreuses options pour un tel régime. Lorsque vous choisissez chacun d'eux, vous pouvez vous concentrer sur le sol, le poids d'origine, le résultat final, etc. Une préférence spéciale doit être donnée à un régime alimentaire pour les femmes ou les hommes. Souvent, les hommes veulent atteindre un corps de secours et les femmes - pour laisser tomber et consolider le poids. Le régime sportif sur une base sexuelle prend en compte toutes les caractéristiques des hommes et des femmes, ce qui vous permet de maintenir la santé et d'obtenir les résultats souhaités.

Règles de base du régime sportif

• Le rapport standard des graisses et des glucides devrait être le suivant: les protéines-30%, les glucides - 50%, les graisses - 20%.
• Mangez en petites portions 6 à 8 fois par jour.
• Boire seulement de l'eau propre.
• Petit déjeuner au plus tard 2 heures après le réveil.
• Ne mangez pas la nuit.
• Pour fournir au corps toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires, incluez des vitamines ou des compléments alimentaires dans le régime alimentaire.
• Inclure des protéines d'origine animale et végétale dans le régime alimentaire. Cela accélérera le métabolisme.
• Ne mangez que des produits naturels. Cela maintiendra la santé et atteindra le résultat souhaité plus rapidement.
• Mâchez soigneusement les aliments pour que le corps l'absorbe mieux.
• Essayez de ne pas boire en mangeant. Vous devez boire de l'eau 20-30 minutes avant de manger et 1 heure après avoir mangé.
• Observer le régime alimentaire. Cela permettra au corps de s'habituer au régime alimentaire plus rapidement.

Avantages et inconvénients d'un régime sportif

Les avantages d'un régime sportif

• Grâce à son alimentation réfléchie, le régime sportif vous permet de maintenir la santé et de renforcer l'immunité.
• Le régime vous permet d'être plein tout au long de la journée et de ne pas ressentir la faim.
• Un menu diversifié vous permettra d'inclure différents produits dans l'alimentation et ne vous dérangera pas.
• Le régime sportif vous permet de perdre du poids en peu de temps

Inconvénients d'un régime sportif

• Le régime alimentaire nécessite des coûts financiers considérables.
• Convient uniquement à ceux qui font du sport.

Régime sportif pour la perte de poids

Régime sportif. Menu pendant une semaine

Ce régime est universel et le plus efficace pour ceux qui veulent réduire la couche de graisse et rendre le corps plus relâché.

Le premier jour

• Petit déjeuner: 150-200 GR. Hercule, 1 protéine d'oeufs durs, 1 tasse de jus d'orange.
• Deuxième petit-déjeuner: salade de fruits, fromage cottage à faible teneur en matières grasses.
• Déjeuner: 150 gr. Fish blanc cuit, 100-150 gr. Salade de légumes, 100 gr. riz.
• Snack: yaourt, pomme.
• Dîner: 100 gr. Salade de légumes verts, 200 gr. poulet bouilli ou dinde.

Le deuxième jour

• Petit déjeuner: 100-150 gr. Hercules Porridge, 1 orange ou pamplemousse, 100 gr. lait bas en gras.
• Deuxième petit-déjeuner: 100 gr. Fromage cottage (peut être assaisonné avec du kéfir à faible teneur en gras), 1 pomme.
• Déjeuner: 100 gr. poitrine de poulet, 100 gr. riz brun.
• Snack: jus fraîchement pressé, banane.
• Dîner: 100 gr. Boeuf bouilli, une salade de légumes verts.

Le troisième jour

• Petit déjeuner: 2 œufs durs ou une omelette, 1 tasse de kéfir ou de lait maigre.
• Deuxième petit-déjeuner: 50-70 Gr. Fromage cottage, jus fraîchement pressé.
• Déjeuner: 100 gr. poulet bouilli ou dinde, salade de légumes.
• Snack: yaourt, 1 pomme.
• Dîner: 100 gr. Brocoli au four ou chou-fleur, salade de légumes, 100 g. Poisson blanc ou crevettes cuites.

Quatrième jour

• Petit déjeuner: 100 gr. Bouillie d'avoine, omelette, 1 tasse de jus naturel.
• Deuxième petit déjeuner: salade de légumes, 1 tasse de kéfir ou lait maigre.
• Déjeuner: 100 gr. Poitrine de poulet bouillie, salade de légumes.
• Snack: 100 gr. Fromage cottage, 1 pomme.
• Dîner: 100 gr. poulet bouilli ou dinde, salade de légumes, un morceau de pain noir.

Le cinquième jour

• Petit-déjeuner: Omelette, 100 gr. salade de fruits, un verre de jus fraîchement pressé.
• Deuxième petit-déjeuner: 100 gr. Kefira, 1 pomme.
• Déjeuner: salade de légumes, 150 gr. Fish blanc cuit.
• Snack: yaourt, 1 orange ou pomme.
• Dîner: salade de légumes, 150 gr. Turquie bouillie.

Le sixième jour

• Petit déjeuner: 2 œufs durs, 200 gr. lait, 100 gr. Porridge de sarrasin.
• Deuxième petit-déjeuner: 1 tasse de kéfir, 1 banane.
• Déjeuner: 100 gr. Rice, salade de légumes, 150 gr. poisson cuit au four.
• Snack: yaourt, 1 pommes de terre au four.
• Dîner: salade de légumes, calmar bouillie ou 100 g. crevette.

Le septième jour

• Petit déjeuner: 100 gr. Porridge d'avoine, 1 orange, 2 œufs durs, 1 tasse de jus fraîchement pressé.
• Deuxième petit-déjeuner: 100 gr. riz.
• Déjeuner: 100 gr. Dinde bouillie ou poitrine de poulet, salade de légumes verts.
• Snack: yaourt, 1 pomme.
• Dîner: 100 gr. Boeuf bouilli, salade de légumes.

Régime sportif pour les hommes

Un régime sportif pour les hommes est conçu pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. La teneur en calories totale du régime alimentaire pour les hommes doit être réduite et le nombre de charges devrait être augmenté. La préférence doit être donnée aux produits protéiques, aux légumes mijotés et aux jus naturels.

Menu approximatif pour la journée

• Petit déjeuner: 150-200 GR. Porridge d'avoine, 2 œufs durs, un verre de jus fraîchement pressé.
• Deuxième petit-déjeuner: yaourt bas en gras, 1 banane.
• Déjeuner: 100 gr. bœuf, 100 gr. Rice, salade de légumes.
• Snack: yaourt, 1 pommes de terre au four.
• Dîner: 200 gr. Fish blanc cuit, 1 pain, une salade de légumes verts.
• La nuit, vous pouvez boire un verre de lait faible ou de kéfir.

Régime sportif pour les femmes

Un régime sportif pour les femmes est conçu pour brûler les graisses et augmenter le soulagement du corps. Dans le régime alimentaire, la viande ou le poisson, les fruits et légumes doivent être présents. Une plus grande quantité de glucides doit être consommée le matin, et le soir, il est conseillé d'opter pour les légumes et les produits protéiques. La teneur en calories totale du régime devrait être d'environ 1300 à 1500 kcal. Grâce à ce régime dans 1-2 semaines, vous pouvez laisser tomber 5-7 kg.

Menu approximatif

• Petit-déjeuner: Omelette des protéines, 100 gr. bouillie d'avoine, 1 pomme ou orange, un verre de jus fraîchement pressé
• Deuxième petit-déjeuner: salade de fruits, 1 tasse de kéfir.
• Déjeuner: soupe aux légumes, 100 gr. Dinde bouillie ou bœuf, salade de légumes.
• Snack: 100 gr. Fromage cottage, 1 pomme.
• Dîner: Brocoli ou chou-fleur cuit, poisson cuit, 1 tasse de jus de légumes.

Régime sportif pour recruter la masse musculaire

Ce régime sportif est conçu pour augmenter la masse musculaire et augmenter le soulagement du corps. La plupart du régime alimentaire devrait occuper des produits en glucides. Le rapport des graisses et des glucides devrait être le suivant: les protéines-20-30%, les glucides-50-60%, les graisses sont de 10 à 20%. N'oubliez pas le liquide. Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau propre.

Menu pour la journée:

• Petit déjeuner: 100-150 gr. Flocons d'avoine, 1 banane, 2 œufs durs.
• Deuxième petit-déjeuner: 200-300 gr. yaourt naturel, 1 pomme, 50 gr. noix.
• Déjeuner: 100 gr. Riz brun, salade de légumes, 200 gr. Indiens ou poitrine de poulet.
• Snack: 200 Gr. Fromage cottage, 1 morceau de pain de seigle.
• Dîner: 100 gr. Rice, 200 gr. Poitrine de poulet ou bœuf, 100 gr. brocoli.

Régime des protéines sportives

La protéine est un élément vital qui devrait être présent dans le régime alimentaire de chaque personne. Les écureuils sont des athlètes encore plus nécessaires, car il vous permet d'augmenter la masse musculaire et de perdre du poids, tout en ne faisant pas du mal à leur corps. Le régime des protéines sportives est conçu pour sécher le corps, renforcer les muscles et réduire la couche de graisse. Il vous permet de pomper rapidement les muscles et de rendre le corps plus en relief.

Le régime protéique est parfait pour ceux qui veulent perdre du poids, augmenter les muscles et les renforcer pour le plus petit temps. Les écureuils d'origine animale et végétale doivent être inclus dans le régime alimentaire d'une telle alimentation. Le nombre de produits requis peut être calculé en fonction de votre poids d'origine. 1 kg. Le poids corporel devrait représenter au moins 1,5 kg. écureuil. Dans le menu, vous devez allumer du fromage cottage, du yaourt avec faible gras, des œufs, des haricots, de la poitrine de poulet, de la dinde, du poisson faible en gras, de la tomate, de la salade, du chou et des légumes. Toute la nourriture doit être divisée en 6-7 portions et est avec une rupture de 2 à 3 heures. L'eau doit être incluse dans le régime alimentaire. Il est recommandé de boire 1 à 2 litres de liquide par jour.

L'efficacité du régime alimentaire des protéines sportives dépend directement de l'intensité de l'entraînement et de la conformité à toutes les recommandations. En moyenne, dans une semaine d'un tel régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg.

Alimentation sportive - Composant d'un régime sportif

La nutrition sportive est des produits alimentaires destinés aux sportifs. En Russie, une telle nutrition est attribuée à des additifs alimentaires biologiquement actifs. Il augmente l'endurance du corps, améliore le métabolisme et vous permet d'obtenir les résultats nécessaires. Il comprend des protéines, des vitamines, des minéraux et d'autres substances bénéfiques. La nutrition sportive peut être de différents types: des istonies, des vitamines, des acides aminés, des protéines, etc.

Nutrition sportive des régimes énergétiques

Cette nutrition permet d'obtenir les résultats nécessaires pour les délais minimaux. Il comprend des protéines, des fibres, 23 vitamines et un complexe d'enzymes, qui affectent positivement l'état général du corps et augmentent l'efficacité de l'entraînement. Pour le préparer, vous devez mélanger 1 régime avec un verre de lait.

Syntha-6 BSN Sports Food

Cette nutrition est une protéine complexe, qui comprend 6 types de protéines. Il peut être consommé avant et après la formation. Les aliments sportifs BSN Protein Syntha-6 aident à augmenter la masse musculaire ou à perdre du poids. Pour la préparation, vous devez utiliser une cuillère mesurée spéciale. Les femmes doivent ajouter 1 cuillère à mesure de puissance à un verre d'eau et tout mélanger. Les hommes sont recommandés pour ajouter 2 mesures. Il est recommandé d'utiliser 1 à 4 parties de la nutrition sportive par jour.

Hydro-lactosérum de la nourriture sportive

Cette nutrition comprend les peptides, les protéines, les fermen et le valine. Hydro Whey Sports Nutrition vous permet de compenser le manque de protéines dans le corps, afin que l'efficacité de l'entraînement augmente plusieurs fois. La norme quotidienne doit être calculée sur la base du poids initial. Vous pouvez cuisiner une telle nutrition sportive en seulement une minute. Pour ce faire, il suffit d'ajouter une cuillère à mesure de puissance à un verre d'eau tiède avec un volume de 360 \u200b\u200bml.

Résultats du régime sportif

L'efficacité d'un régime sportif dépend de l'intensité des charges et du poids d'origine. Il vous permet de réinitialiser environ 5 kg. Au cours des 2 premières semaines de formation et de régime alimentaire. À l'avenir, le poids devient beaucoup plus lent. Il convient de noter que lorsque vous revenez à la sucrée, salée et frite, le poids peut revenir, donc si vous voulez maintenir votre forme, il est préférable d'abandonner les aliments nocifs et d'adhérer au régime alimentaire d'un régime tout au long de votre vie.

Un régime sportif est un excellent ajout à une formation physique améliorée. Il vous permet de réduire la couche de graisse, de rendre les muscles plus forts et plus visibles. Pour préserver le résultat, vous devez mener un mode de vie sain, former constamment et inclure différents produits utiles dans le menu.