Combien de calories par jour pour perdre du poids. Comment compter les calories pour perdre du poids

Toutes les filles qui surveillent leur poids, je connais cette méthode de perte de poids comme le nombre de calories. Nous pouvons dire qu'il s'agit d'une perte de poids sans régime. Vous pouvez utiliser absolument tous les produits alimentaires, mais assurez-vous de compter leur contenu calorique. Beaucoup pourraient penser que c'est trop difficile et que cette façon de perdre du poids n'est certainement pas pour eux. Au début, bien sûr, c'est inhabituel. Après tout, vous devez connaître le poids de chaque portion de nourriture, prendre en compte les calories de chaque morceau de pain mangé, tenir constamment un journal alimentaire. Mais alors cette méthode de nutrition deviendra une habitude et vous pouvez dire sans difficulté combien de calories sont dans une plaque de bateau. Pour aider les débutants, il existe de nombreux programmes différents pour un téléphone portable qui peuvent calculer le contenu calorique d'un plat et compteront combien vous mangez en une journée. Dans cet article, nous répondrons aux questions les plus excitantes: «Combien de calories dois-je utiliser par jour?», «J'ai besoin de combien de calories par jour pour perdre du poids?», «Comment perdre du poids sans régime?»

Comment compter les calories pour perdre du poids. Que sont les calories

Qu'est-ce que les calories? Une personne moderne entend ce mot partout. Tout produit du magasin contient des informations sur les calories contenues sur l'étiquette. Malgré le fait que la plupart des gens utilisent ce mot précisément par rapport à la nourriture, les calories ont beaucoup plus de sens.

• le caloria est une unité d'énergie qui doit être dépensée pour chauffer 1 gramme d'eau par 1 degré;
• la quantité d'énergie dans les aliments est le nombre de calories;
• 1 000 calories sont de 1 kilocaloria;
• le mot «calorique» est appliqué non seulement par rapport à la nourriture, mais à tout ce qui contient de l'énergie.

Combien de calories par jour vous avez besoin pour consommer une personne

Chaque personne, effectuant toutes les actions pendant la journée, dépense de l'énergie. Cette énergie est des calories. Mais selon la quantité d'énergie que chaque personne individuelle dépense et le nombre quotidien de calories qu'il doit utiliser est calculée. Par conséquent, il existe une telle division dans la norme des calories pour différentes catégories de personnes. Par exemple, les jeunes, en règle générale, dépensent beaucoup plus d'énergie que les personnes âgées. Et ils doivent utiliser plus de calories. Il existe également des différences dans la norme quotidienne des calories chez les hommes et les femmes. Ci-dessous, nous considérons plus en détail les calories quotidiennes pour les hommes et les femmes ayant différents degrés d'activité. Mais nous ne devons pas oublier que ces chiffres ne s'appliquent qu'aux personnes qui n'ont aucune plainte concernant leur poids. Si vous voulez perdre du poids, pour vous, le calcul des calories sera différent.

Taux de calories par jour pour les femmes

Selon la nature de la vie, les groupes suivants se distinguent parmi les femmes:

• femmes avec un style de vie sédentaire. Il est recommandé d'utiliser 2000 calories aux femmes âgées de 19 à 25 ans, 1800 calories - de 26 à 50 ans, 1600 calories - pour les femmes de plus de 50 ans;
• les femmes avec un style de vie modérément actif. Il est recommandé d'utiliser 2200 calories aux femmes de 19 à 25 ans, 2200 calories - de 25 à 50 ans, 1800 calories - femmes de plus de 50 ans;
• les femmes avec un mode de vie actif. Il est recommandé d'utiliser 2400 calories pour les femmes de 19 à 30 ans, 2200 calories - de 31 à 60 ans, 2000 - femmes de plus de 60 ans.

Taux de calories par jour pour les hommes

• Hommes avec un style de vie sédentaire. Il est recommandé d'utiliser 2400 calories aux hommes âgés de 19 à 30 ans, 2200 calories - de 31 à 50 ans, 2000 calories - hommes de plus de 50 ans.
• Hommes avec un mode de vie modérément actif. Il est recommandé d'utiliser 2600-2800 calories aux hommes âgés de 19 à 30 ans, 2400-2600 de 31 à 50 ans, 2200-2400 calories-hommes de plus de 51 ans.
• Un homme avec un mode de vie actif. Il est recommandé d'utiliser 3 000 calories pour les hommes âgés de 19 à 30 ans, 2800-3000 de 31 à 50 ans, 2400-2800 hommes de plus de 50 ans.

Comment compter les calories pour perdre du poids

Perdre du poids en utilisant la méthode de calcul des calories quotidiennes est la seule méthode scientifiquement basée sur la perte de poids. Afin de perdre du poids de 1 kg, vous devez brûler 7700 calories. Afin de perdre du poids, il est inapproprié de couper le régime alimentaire. Vous devez certainement augmenter votre activité physique. Ainsi, vous accélérez le métabolisme plus rapidement et les kilogrammes commenceront à partir plus rapidement. Comment calculer combien de calories doivent être utilisées pour perdre du poids? Les nutritionnistes modernes donnent les recommandations suivantes:

• si vous avez un léger excès de poids et, en outre, au moins 3 fois par semaine, vous consacrez du temps à l'entraînement, il vous suffit de «remédier» à 10% des calories de la norme quotidienne pour une personne en bonne santé. Cela sera idéal afin de baisser systématiquement des kilos en trop et de ne pas organiser le stress;
• si vous avez un léger excès de poids et que vous n'êtes pas engagé dans l'entraînement, vous devez «enquêter» 20% des calories de la norme quotidienne pour une personne en bonne santé. Ceux. Vous devrez manger 20% de moins par jour que vous ne l'auriez été si vous ne vouliez pas laisser tomber un excès;
• si vous souffrez d'obésité, vous devez réduire le taux calorique quotidien de 40%. En règle générale, les personnes ayant une masse corporelle aussi importante ne peuvent pas s'engager dans une formation sportive en raison de contre-indications médicales. Mais pour YB [toujours accessible à la marche et à la gymnastique légère.

Un tel "régime" est très facilement toléré par l'homme, car Il n'y a aucune restriction stricte dans les produits. Vous pouvez légèrement modifier le nombre de calories consommées en une semaine. Par exemple, un jour, augmentez le nombre de calories par jour de 10 à 20%. Mais vous devriez ensuite organiser une journée de jeûne dans une semaine, en réduisant le nombre de calories de 40%. Il existe également une formule de calcul calorique plus précise pour la perte de poids. Cette formule est basée sur les données de croissance, le poids, l'âge et la nature du style de vie. Sur la base de cette méthode de calcul des calories, les diététistes individuels sont compilés pour une seule personne. Ceci est la formule de Mifflin-san Got.

Recommandations pour calculer les calories pour la perte de poids

1. Dans le processus de calcul du nombre idéal de calories pour votre perte de poids par la formule ci-dessus, il est important d'évaluer adéquatement la nature de votre effort physique. Selon les statistiques, de nombreuses personnes surestiment leurs «succès sportifs» dans une semaine. Quelqu'un fait une formation vraiment intense 5 fois par semaine et se fixe un coefficient de 1,55, et quelqu'un soulève des haltères de 2 kg et fait une petite course et met également un coefficient de 1,55. N'oubliez pas qu'il est préférable de sous-estimer un peu la nature de votre formation que de surestimer.
2. Assurez-vous de peser vos portions. Certaines personnes ont correctement calculé le nombre de calories en 100 grammes de portion, mais s'appuyant sur leur «œil, mettez une portion beaucoup plus grande, puis se plaignent que le système de perte de poids avec le calcul des calories ne fonctionne pas.
3. Le calcul des calories pendant la journée est un travail minutieux et pédié. N'oubliez pas d'ajouter des calories au nombre total de calories dans la mayonnaise, le jus de sucre, le café de sucre, etc. Certains oublient de prendre en compte de telles «petites choses» et ne voient pas non plus de changement de perte de poids. Absolument tout ce que vous mettez dans votre bouche doit être soumis à un calcul strict.

Combien de calories par jour pour perdre du poids. Comment distribuer des calories pendant la journée

Dans les recommandations modernes de diététetologues pour la perte de poids, une grande attention est accordée à la distribution des calories pendant la journée. Après de combien d'heures avez-vous besoin pour organiser des repas? Combien y a-t-il un jour pour perdre du poids? Ou tout cela n'a pas d'importance de manger toutes les 1700 calories en un seul repas pour vous? Voici ce que les nutritionnistes conseillent:

• il est recommandé d'organiser environ 5 à 6 repas par jour;
• l'écart entre les repas doit être d'au moins 2 à 3 heures;
• si, en raison de votre emploi, vous ne pouvez pas manger des portions fractionnées et fréquentes, vous pouvez vous faire un horaire de nourriture pratique pour vous-même. L'essentiel est que le nombre de calories ne dépasse pas la norme qui vous est donnée;
• il vaut mieux que les produits les plus en calories par jour soient consommés dans la 1ère moitié de la journée;
• le soir, donnez la préférence aux produits caloriques les plus «légers» de votre alimentation quotidienne.

Combien de calories par jour pour perdre du poids. Hacks de vie pour la perte de poids en calculant les calories

Beaucoup de gens qui vont juste commencer à perdre du poids en utilisant la méthode de calcul des calories font peur à la complexité de tout ce processus. Peut-être que devant vos yeux, des tables calories sans fin apparaissent. Pour perdre du poids à l'heure actuelle, il n'y a pas besoin de telles tables, il n'est pas nécessaire de vérifier constamment avec lui, de compter la colonne des calories, pendant longtemps pour rechercher le produit dont vous avez besoin dans la liste pendant longtemps. Aujourd'hui, tout est beaucoup plus simple. Parmi les hacks de vie les plus populaires dans la méthode de calcul des calories, on peut noter:

• essayez de cuisiner des aliments pendant un certain temps, avec une marge. Par exemple, pendant 4 jours, pendant une semaine. Pesez tous les plats préparés à l'avance, placez-les dans des conteneurs et collez des autocollants avec des informations sur le nombre de calories dans cette partie. D'accord, ce sera très pratique. Sur l'un des week-ends gratuits, un peu plus de temps pour cuisiner, mais vous aurez ensuite des plats prêts à vous réchauffer. Vous pouvez même faire des marques sur les autocollants, quel plat est destiné au petit déjeuner, qui pour le déjeuner, le dîner, les collations;  
• pour faciliter le processus de calcul des calories dans un plat particulier, utilisez des applications modernes pour les téléphones mobiles. Il y en a une grande variété. Certains d'entre eux tiennent un journal alimentaire entier, résument le nombre de calories que vous avez utilisées par jour, pour deux, etc. De plus, dans de telles applications, vous pouvez simplement choisir parmi la liste des produits, le produit que vous souhaitez manger et le programme calculera instantanément le contenu calorique. Par exemple, en quelques secondes, vous découvrirez facilement le nombre de calories dans 200 grammes de borsch rouge en chou frais dans le bouillon de viande et 50 g de pain de seigle;                                              
• regardez de plus près une variété de poids de cuisine "intelligents". Certains modèles peuvent être synchronisés avec un téléphone mobile et l'utilisation d'un programme spécialement installé déterminer facilement le contenu calorique dans un plat particulier;                                                        
• essayez d'éviter les plats "complexes" à partir d'un grand nombre de composants. Choisissez des options simples dans lesquelles il sera plus facile de calculer les calories. Ainsi, les erreurs lors du calcul de la teneur en calories des plats seront minimes.

Comment calculer les calories dans un plat complexe pour perdre du poids

Pour un calcul précis des calories dans le plat, vous devez considérer la teneur en calories de chaque ingrédient de ce plat. Bien sûr, plus les composants du plat dans le plat sont petits, plus le processus de calcul des calories devient facile. Mais comment compter si le plat est compliqué? Dans le processus de préparation, vous devez peser tous les produits que vous mettez dans une casserole, par exemple, et résumer avec d'autres produits. D'une manière si simple, vous pouvez facilement calculer le contenu calorique du Cheburk, des escalopes, du cornichon, etc. N'oubliez pas de prendre en compte l'huile sur laquelle vous allez faire frire quelque chose. Les épices, le thé, le café n'affectent pas la teneur en calories générale du régime alimentaire.

L'utilisation de calories pour perdre du poids. Est-il possible d'atteindre une diminution de la consommation quotidienne de calories sans leur calcul

Si vous doutez toujours que vous pouvez constamment effectuer un calcul aussi détaillé des calories, vous pouvez essayer de perdre du poids, sans les compter. Et cela est tout à fait possible:

• réduisez à la consommation très minimale d'aliments gras, de sucre, de produits de farine. Pour cette raison, la teneur en calories de votre alimentation quotidienne peut diminuer de 20%;
• faites votre fractionnement alimentaire. Mangez un peu, mais souvent. Ainsi, vous atteignerez une diminution de l'apport calorique quotidien de 5 à 10%

Comment utiliser les calories pour perdre du poids. Options de régime alimentaire quotidiennes avec un contenu calorique différent

Menu d'options pour 1800 kcal

1. Petit-déjeuner. LOOF MANQUE BOULEUR 90 grammes, pois verts 250 gr, 1 œuf à la coque, café avec lait.
2. Déjeuner. Pomme.
3. Dîner. Soupe à légumes 200 grammes, côtelettes à vapeur de 120 grammes de viande faible en gras, salade de betteraves cuites 150 grammes, gelée de sucre substitut 50 g.
4. Snack de l'après-midi. Fromage cottage mortel 100 grammes, compote non sucrée 200-250 gr.
5. Dîner. Poisson bouilli 100 g, salade de légumes frais 150 gr.
6. Avant d'aller se coucher. Kefir bas gras 200-250 Gr.

Option de menu de 1200 kcal

1. Petit-déjeuner. Poisson bouilli 100 g, salade de légumes frais 200 grammes, café avec lait.
2. Déjeuner. Pomme.
3. Dîner. Soupe à légumes 200 grammes, poulet 100 g, salade de légumes frais 40 grammes, compote non sucrée.
4. Snack de l'après-midi. Lait bas 250 gr.
5. Dîner. Viande bouillie faible 90 grammes, légumes cuits 200 gr.
6. Avant d'aller se coucher. Un verre de kéfir bas en gras.

Option de menu de 800 kcal

1. Petit-déjeuner. Fat idiot Cottage Fromage 100 grammes, café sans sucre.
2. Déjeuner. Pomme.
3. Dîner. Soupe pour bouillon de légumes 200 grammes, viande bouillie faible - 90 g, compote de sucre 200 g.
4. Snack de l'après-midi. Compote de sucre 200 Gr.
5. Dîner. Poitrine de poulet bouillie 90 g, pois verts 50 gr.
6. Avant d'aller se coucher. KEFIR SMIRED 200 GR.

Plus de perte de poids en utilisant la méthode de calcul des calories

Peut-être qu'après avoir lu les principaux avantages de cette méthode de perte de poids comme calcul des calories, vous abandonnerez tous vos doutes. Si vous avez encore des doutes, lisez les avantages de cette méthode qui ont confirmé la plupart des nutritionnistes et un grand nombre de femmes qui ont perdu de cette façon:

• premièrement, vous n'avez pas besoin d'abandonner de produits. Il n'y a aucune restriction dans la diversité du régime alimentaire. Vous pouvez manger tout ce que vous avez déjà mangé, «s'adapter» à votre norme calorique quotidienne. Bien sûr, le volume de consommation de produits «nocifs» sera réduit, mais personne ne vous oblige à les exclure du tout. Aimez-vous le chocolat? Incroyable. Écrivez simplement des calories de 2 cubes dans votre alimentation;
• deuxièmement, vous pouvez continuer à visiter vos cafés préférés auparavant. Presque tous les établissements prescrivent la composition du plat et son contenu calorique dans le menu. Il s'agit d'un énorme plus psychologique en perte de poids;
• troisièmement, une fois maîtrisé les compétences de calcul des calories, vous l'apporterez ainsi que l'automatisme que vous continuerez inconsciemment à compter les calories «dans l'esprit», même lorsque la perte de poids se terminera. Et cela signifie que vous n'aurez pas de poids après le régime alimentaire, une bonne nutrition dans le cadre d'une certaine teneur en calories quotidiennes de la vaisselle deviendra votre mode de vie. Vous saurez comment manger bien tous les jours pour perdre du poids.

Inconvénients de perdre du poids en utilisant la méthode de calcul des calories

• Les opposants à la méthode de calcul des calories ont mis en avant la théorie de la perte de poids, non pas sur une diminution de la teneur en calories, mais sur le rapport correct des protéines, des graisses et des glucides. Certains nutritionnistes croient que les kilos en trop viennent à nous non pas à cause de la suralimentation, mais en raison du mauvais rapport des protéines, des graisses et des glucides. Et il sera plus logique de ne pas réduire la quantité de glucides consommés, par exemple, mais de les exclure complètement du régime alimentaire ou de porter au minimum autorisé.
• Un autre adversaire du calcul des calories propose d'apprendre à distinguer la faim et l'appétit. En conséquence, vous devez ne manger que lorsque vous ressentez la faim. Et un sentiment d'appétit doit apprendre à contrôler et à supprimer. Le principal inconvénient du système de perte de poids à l'aide de la méthode de calcul des calories est que vous n'écoutez pas votre corps.
• Certains nutritionnistes offrent une autre alternative au calcul des calories - un point de repère non sur la teneur en calories du plat, mais sur son volume. Le plus souvent, ils proposent de comparer le volume de parties avec n'importe quel point de repère: un poing, une paume, un verre, une plaque de dessert, etc. À leur avis, vous pouvez éviter des calculs mathématiques constants, mais maintenir une faible teneur en calories de l'alimentation quotidienne et fractionnement de la nutrition.

Le système de perte de poids basé sur le calcul des calories quotidiens n'est pas une nouveauté en diététique. La méthode a été inventée dans les années 20 du siècle dernier. Adhérer à cette méthode ou non est uniquement votre solution. Mais cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous voulez obtenir un résultat persistant en perdant du poids, économisant votre corps du stress. La perte de poids lisse et naturelle et appropriée dans la normalisation de la teneur en calories quotidiens des plats a longtemps été prouvée et testée par de nombreuses personnes. Succès en perte de poids!