Squats carrés

De nombreuses études sociologiques sur le sujet de la beauté féminine parmi les dames donnent de temps en temps un résultat invariable: le sexe équitable n'est catégoriquement pas satisfait de leur figure! En particulier, plus de 65% des jeunes femmes considèrent que leurs jambes ne sont pas suffisamment attrayantes en raison des fesses et des hanches complètes. Est-ce vraiment ainsi?

Le problème, à première vue, peut sembler éloigné: trop trépidable et en même temps exigeant que de nombreuses femmes appartiennent à leur apparence. Cependant, en réalité, la question de la couche de graisse détestée dans l'abdomen, les fesses et les hanches était toujours pertinente, car ce sont ces lieux de la figure féminine qui «aiment» le plus. Pourquoi cela se produit, les scientifiques ont découvert il y a longtemps: la nature elle-même a doté les parties susmentionnées de notre corps au niveau physiologique.

De belles dames se sont approchées de la résolution de ce problème avec toute détermination: certains «enregistrés» dans le gymnase, d'autres de temps en temps pour perdre du poids, d'autres croyaient à l'effet miraculeux du massage. Et que faire à ceux qui sont occupés au travail du matin au soir, et qui ne peuvent pas allouer du temps (et parfois de l'argent) pour une visite régulière au centre de fitness ou un comptage difficile des calories? Et il y a beaucoup de ces femmes, il y en a beaucoup. Ne pensez même pas à accepter votre triste sort et votre envie de copines plus gracieuses et spectaculaires! N'oubliez pas - rien ne peut vous empêcher de devenir belle si vous le voulez vraiment.

Soyons semés de squats accroupis. C'est une excellente occasion de retirer l'excès de volume des côtés et des hanches, ainsi que de resserrer les fesses. Franchement, il faudra plus d'un mois pour obtenir un résultat satisfaisant, mais si vous effectuez régulièrement l'exercice, cela deviendra bientôt une habitude pour vous et ne semblera pas contraignant.

Pourquoi est-il utile de s'accroupir

Tous les squats bien connus combinent organiquement deux types de charges de propagation substantielles - puissance et aérobie. Squatte, vous essuyez les muscles des jambes, du dos et de la presse abdominale, en d'autres termes, vous engagez dans l'entraînement en puissance. En même temps, lors de l'exécution de cet exercice, vous respirez intensivement et souvent, de sorte que le nombre de contractions du muscle cardiaque augmente - l'oxygène enrichit le sang, pénétrant dans tous les coins du corps.

Les squats apportent une personne indéniable. Si vous n'êtes pas paresseux et que vous abordez les classes de manière responsable:

• les squats ordinaires accéléreront non seulement votre métabolisme, mais transforment également tous les dépôts de graisse en tissu musculaire;
• renforcer et resserrer considérablement le corset musculaire du dos, se débarrasser de «l'abdomen» qui vous brille, augmenter le ton des muscles fessiers et rendre les hanches plus minces;
• vous dépenserez régulièrement un grand nombre de calories pour l'entraînement et finirez par perdre du poids.

Comment sont les squats accroupis

Les squats sont considérés comme l'un des exercices physiques les plus efficaces, au cours desquels les kilogrammes détestés sur l'estomac, les hanches et les fesses "brûlent" sous l'assaut d'une masse musculaire croissante.

Malgré le fait qu'en termes de consommation d'énergie, ils perdent avec des charges aérobies actives, ils sont néanmoins considérés comme satisfaits d'un exercice efficace pour la perte de poids. Vous savez très probablement que les personnes ayant différents poids corporels initiaux font des efforts différents pour effectuer des exercices physiques, ce qui signifie qu'ils perdent du poids différemment. S'ils veulent savoir combien de calories sont dépensées pendant un squat, les calculs sont effectués individuellement pour chaque personne.

Par exemple, une femme de la catégorie du poids moyen avec un poids corporel de 60 à 65 kg se séparera de 43 kcal si elle effectue 100 squats en 5 minutes. Et s'il ne se limite pas aux exercices du matin, mais fonctionnera également le soir, alors au total, il perdra 86 kcal.

Cependant, la perte de poids pendant les squats est due non seulement à la consommation d'énergie. Armé de haltères ou d'une barre de la barre, vous augmenterez l'efficacité de cet exercice de 30 à 50%. Lors de l'utilisation d'une charge supplémentaire, la masse musculaire se forme plus rapidement et elle consomme elle-même beaucoup plus de calories que la couche de graisse «paresseuse». Ainsi, la consommation d'énergie globale augmente progressivement et le poids diminue même sans changements cardinaux dans le système électrique familier aux humains. Et si vous coupez délibérément le régime alimentaire quotidien par au moins 200 calories (réduisez les parties ou ne remarquez pas fièrement des bonbons), la perte de poids sera beaucoup plus efficace.

Technique - surtout

Les squats corrects pour la perte de poids sont la clé de la santé, de la santé joyeuse et de l'enthousiasme sportif inépuisable.

Conditionnellement, le squat est considéré comme deux étages:

• la première étape est un squat paisiblement profond qui s'accompagne de la tension du corset musculaire du dos, de la presse abdominale et des membres inférieurs;
• la deuxième étape est la puissance. Il s'agit d'un retour à la position de départ de Squat profond, augmentant la gravité de votre corps. La charge d'alimentation peut finalement être complétée par des poids, des haltères, remplis de bouteilles d'eau ou de livres lourds.

Squaitement, vous devez penser non seulement à perdre du poids, mais aussi à ne pas vous faire du mal. Oui, et un exercice aussi simple que Squats a sa propre technique de mise en œuvre, que chaque nouveau venu est obligé de maîtriser. Ainsi, à commencer par les cours, assurez-vous de considérer les recommandations suivantes:

1. Lorsque vous effectuez un squat, assurez-vous de filtrer les muscles de la presse - ils devraient servir de corset fiable à votre colonne vertébrale.
2. Tenez toujours les talons pressés vers le sol. Déchirant les talons du sol au moment du squat est une erreur grossière et impardonnable.
3. Suivez votre position de dos. Pendant le squat, il devrait être égal, mais en aucun cas de pliage ou d'arrondissement.
4. N'oubliez pas qu'au point le plus bas du squat approprié, les genoux sont en parallèle par rapport aux pieds. Il est strictement interdit de les tourner à l'intérieur ou à l'extérieur.
5. Lorsque vous pratiquez, respirant uniformément et mesurément, en s'adaptant au battement des squats. Lorsque vous descendez, faites une respiration pair profonde, en vous déplaçant vers le haut, expirez facilement et en douceur.

Il est important de surveiller la technique des squats également car seuls les mouvements bien développés vous fourniront une transformation précoce. En 15 à 20 minutes, vous pouvez vous débarrasser d'une moyenne de 250 calories idéales du point de vue de la technique des classes.

Et pourtant - n'oubliez pas l'aspect psychologique de la formation. Le fait que nos pensées ne soient pas entendues uniquement par les petits enfants. Et, bien que cette déclaration ait longtemps été essuyée dans des trous, cela ne l'empêche pas de rester vrai: rêve - et vous serez récompensé. Squat, essayez de vous connecter à une vague spéciale: ressentez comment vos muscles sont tendus tout en se déplaçant, pensez qu'avec tous les efforts, à chaque minute, les caractéristiques de votre silhouette deviennent de plus en plus élégantes et resserrées. La beauté est née, tout d'abord, dans la tête, et tout le reste s'adaptera!

Squats carrés: par où commencer

Si vous considérez d'abord le squat comme un élément lié aux sports, définissez d'abord une forme classique de ce mouvement. Pour ce faire, mettez vos pieds à l'épaule-largeur, détendez vos bras et abaissez-les le long du corps. Pressez lentement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle droit. Augmenter en prenant la position de départ.

Gardez à l'esprit que si vous décidez d'utiliser des squats comme exercice de perte de poids, vous devrez effectuer le nombre le plus possible de répétitions pour vous, armé d'un appareil pour une charge supplémentaire (par exemple, des haltères). Pour se séparer d'un excès de poids, ils s'accroupissent dans plusieurs approches et combien de fois s'accroupir - le chiffre est individuel, cela dépend de votre préparation physique.

Pour rejoindre le processus et s'adapter à une formation régulière, ils commencent par petit: dans 1 approche, ils s'accroupissent 15 fois. Pour une leçon, 3 de ces approches avec une pause ne dépasse pas 5 minutes. Au fil du temps, vous sentirez le désir et la force d'augmenter le nombre de répétitions à 20, voire à 30 fois. Le nombre d'approches peut également être augmenté de 3 à 5. Dans le même temps, le temps alloué au repos entre les répétitions est progressivement réduit à un minimum. Il peut y avoir 3 à 4 formation par semaine. Lorsque la charge, même en tenant compte de l'augmentation, vous semble une véritable bagatelle, vous pouvez commencer à vous engager dans des haltères.

N'oubliez pas la règle de l'or de chaque entraînement: les cours sont obligatoires ouverts ouverts! Blâmer, faites certainement attention aux genoux et à la cheville, car la partie principale de la charge lors de la réalisation de squats se trouve précisément sur ces parties des jambes.

Comment pouvez-vous s'accroupir pour la perte de poids

Vous pouvez faire des squats de diverses manières. Ce type ou ce type d'exercice se distingue par une technique spéciale de mise en œuvre. Divers types de squats diffèrent les uns des autres par la complexité et la charge, qui sont soumises à différents groupes musculaires. Comment effectuer des squats classiques, nous l'avons déjà découvert. Regardons maintenant les autres types de base de cet exercice.

Squats de prison pour la perte de poids

Mettez vos pieds à la largeur de l'épaule et serrez vos mains dans la «serrure» derrière la tête (c'était ce geste spécifique de prisonniers et a donné le nom à cette méthode de squats). Un fait intéressant est comme s'ils aiment s'accroupir à l'étranger. Descendez jusqu'à ce que vos hanches forment une ligne parallèle au sol.

Squats de style hindou pour la perte de poids

L'Inde est considérée comme le lieu de naissance de cet exercice - de tels squats ont été utilisés dans leurs lutteurs d'entraînement «Kushti». Squat, vous devez effectuer des mouvements avec vos mains et vos hanches qui simulent une vague. Dans ce cas, les talons ne devraient pas toucher le sol. Comme vous pouvez le voir, la technique d'exercice est assez compliquée et accessible uniquement aux athlètes expérimentés. C'est peut-être pourquoi ce type de squat n'a pas pris racine dans nos compatriotes?

Squat

Ce type d'exercice simple convient à tous ceux qui veulent donner l'élasticité à leurs hanches et fesses. Vous devez commencer par les haltères du poids minimum de 1 kg. Prenez l'allumeur dans chaque main, étalez vos pieds à la largeur et s'accroupissez-vous en douceur dans la technologie classique.

Carrés dans le style de "pli" pour la perte de poids

Il est facile de deviner que le prototype de cette méthode de squats était un mouvement de ballet - pliant une ou les deux jambes en squats. Pour vous asseoir dans le style «pli», mettez vos jambes à une distance plus large que les épaules, éteignez les chaussettes et descendez en douceur, pliant lentement vos genoux. Cet exercice est un merveilleux simulateur pour éliminer l'excès de graisse de la surface intérieure de la cuisse. En s'entraînant à l'aide de squats de cette espèce, vous pouvez compliquer votre tâche et faire face aux haltères.

Squats de style sumo

Le squat est effectué de la même manière que le classique, avec la seule différence que les jambes doivent être placées légèrement plus larges que les épaules, et les mains avec un fardeau sont plus bas entre les jambes et le squat lentement.

Squats avec soutien

Cet exercice vous permettra d'améliorer l'apparence de vos fesses. Élevez votre dos contre le mur, placez vos jambes plus larges que les épaules, resserrez les muscles abdominaux et mettez vos mains sur les hanches. Pliant vos jambes aux genoux, accroupissez-vous en douceur jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au plan du sol. Assurez-vous que le dos ne se détache pas du soutien. Faites attention - dans la raquette, vous devez vous attarder pendant 5 à 10 secondes.

Squats avec un bar

Cette méthode de squattage est très appréciée par les athlètes de daltonien: ils mettent la barre sur les épaules derrière la tête et s'accroupissent jusqu'à ce que les genoux soient pliés à un angle de 90 ⁰

1000 squats par jour

La signification de cette méthode de squats est la suivante: En 1 jour, vous devez vous asseoir 1000 fois avec la condition que 1 approche contient un maximum de 10 squats. Au sens figuré, une telle formation est étendue pour toute la journée. Par exemple, ils se sont réveillés - se sont assis 10 fois, ont quitté la salle de bain - 10 autres et ainsi de suite. Seuls les professionnels sont maîtrisés par ce type de charge, mais les nouveaux arrivants peuvent s'arrêter à un chiffre modeste de 100 à 150 squats par jour. La charge doit être progressivement augmentée.

Tapades

Selon des athlètes expérimentés, avec l'aide de cet exercice, vous pouvez améliorer la coordination des mouvements. De plus, les performances de ces squats tirent parfaitement et mettent en ordre l'apparence des fesses. Debout droit, prenez un déjeuner avec votre pied droit, au même moment, pliez votre jambe gauche au genou, puis prenez la position de départ. Commencez avec 10 à 15 répétitions pour une jambe.

Lors de la pratique, rappelez-vous toujours la sécurité. La technique des squats incorrectes est un véritable fléau pour la colonne vertébrale et les genoux. Efforcez-vous de vous assurer que les talons du processus de squats se tiennent étroitement sur le sol et que les genoux se plient à angle droit.

Carrés pour la perte de poids des jambes

Les squats sont le bon remède pour les jambes à couper le souffle. Le plus efficace pour atteindre l'idéal est une méthode classique de squats. Si vous le souhaitez, dans le processus de classe, vous pouvez utiliser des haltères pesant de 1,5 à 2 kg. La charge optimale pour les débutants est de 15 répétitions de 2 à 3 approches avec une rupture de 5 minutes.

Carrés pour les hanches de perte de poids

Si le côté intérieur de vos hanches vous semble lâche et inexpressif pour vous, configurez des squats dans le style de "pli". Cet exercice donne une charge ciblée sur la zone problématique susmentionnée. Essayez de répandre vos jambes aussi largement que possible, en tournant vos genoux et vos chaussettes sur les côtés. Effectuez quotidiennement à 20 "Plie" en 2 à 3 entrées. Augmentez le nombre de répétitions au fil du temps.

Pour donner l'expressivité au côté extérieur des hanches, utilisez des squats qui sont proches de la technologie avec le classique, ne mettez vos jambes que sur la largeur des épaules, mais beaucoup plus larges. Pendant l'exercice, assurez-vous que les genoux et les chaussettes sont dirigés vers l'avant et que les hanches au moment du squat restent strictement parallèles au sol. Commencez avec 20 à 25 fois en 2 entrées par jour.

Carrés pour la perte de poids des fesses

Pour resserrer et renforcer les fesses, mettez l'accent sur l'entraînement pour les squats. Lorsqu'il est engagé, assurez-vous que la jambe inférieure et la cuisse de la jambe avant créent un angle droit.

Si les attaques ne sont pas arrière, mais sur les côtés, les muscles de l'intérieur de la cuisse subiront la charge. Commencez avec 10 répétitions dans différentes directions.

À qui les squats sont contre-indiqués

Pour que les squats apportent exclusivement les avantages et les émotions positives, lisez soigneusement la liste des maladies dans lesquelles vous ne pouvez pas vous accroupir:

• maladies vertébrales;
• maladies des articulations des jambes, en particulier les genoux;
• radiculite;
• scoliose;
• varices;
• troubles cardiovasculaires;
• hernie;
• hypertension artérielle.

Si vous connaissez au moins une maladie de cette liste de première main, il est préférable de s'abstenir de squats afin de ne pas aggraver l'état de votre santé. Faites attention à d'autres chiffres, mais non moins efficaces en termes d'amélioration, de sports: natation, étirement, étape d'aérobic.

Les sports et la bonne nutrition sont la clé d'une perte de poids réussie

Selon les athlètes expérimentés, le squat pour la perte de poids ne sera efficace que s'ils les combinent avec le bon régime alimentaire. Rappelons-nous les règles de base de la nutrition alimentaire:

1. Ne mangez pas avant d'aller au lit. Le moment optimal pour le dîner est de 2 à 2,5 heures avant le sommeil présumé. Si vous vous couchez avec un estomac plein, la nourriture ne sera pas complètement digérée, ce qui entraînera invariablement des problèmes de digestion et de poids excessifs.
2. Organisez le régime correct et clair de la journée. Très bientôt, votre corps s'habituera à obtenir de l'énergie sous forme de nourriture en même temps et ne vous surprendra pas par une sensation soudaine de faim à une habitation.
3. Mangez en petites portions 4 à 5 fois par jour. Nous parlons de repas complets et non de collations. Le plus nutritif devrait être le petit déjeuner et la teneur en calories de chaque partie suivante devrait diminuer. Un excellent plat pour le déjeuner sera une soupe de légumes ou de viande à faible teneur en gras. Il vaut mieux laisser un minimum de l'ensemble du régime quotidien pour le dîner, alors le rêve sera plus fort et le chiffre ne souffrira pas.

Après un mois de style de vie correct composé de squats réguliers et de consommation alimentaire raisonnable, vous remarquerez comment votre corps commence à se transformer. Et croyez-moi, vous l'aimez tellement qu'il sera tout simplement impossible d'arrêter!

Comment s'accroupir correctement. Vidéo