Le régime métabolique est une description détaillée. Régime métabolique, menu pour chaque jour, recettes

Quel genre de victimes ne font pas pour admirer leur reflet dans le miroir! Parfois complètement sans penser que tous les moyens ne sont pas bons - après tout, vous pouvez saper tellement votre santé que la réflexion dans le miroir ne plaira pas du tout, et ce ne sera pas beaucoup.

Ainsi, le printemps continue, au printemps, la route est beaucoup à venir, pour laquelle il est tout à fait possible de vous mettre en ordre sans perte de santé. Ce n'est pas un secret que la perte de poids réussie ne peut pas être effectuée dès que possible. Les personnes qui propagent des régimes comme «-7 kg en 7 jours» oublient de mentionner qu'avec une perte de poids aussi intensive, toutes les vitamines et minéraux utiles sont emportés du corps, il tombe littéralement dans un état de stress, et les kilogrammes découragés sont instantanément retourné dans des endroits surélevés parfois même en plus.

L'un des régimes qui garantissent, bien qu'une perte de poids lente, mais stable et élevée, soit un régime métabolique: nous allons maintenant s'occuper de sa description détaillée.

Régime métabolique: menu

Peut-être que vous avez déjà entendu ce qu'est le métabolisme - ce n'est rien de plus que le métabolisme. Ainsi, il est facile de conclure que le régime métabolique est le principe de la nutrition, dont le but est d'accélérer le métabolisme et la perte de poids en conséquence. Si vous le suivez, le résultat sera garanti, bien qu'il vous obligera à attendre un certain temps.

En moyenne, sur un tel régime, les gens perdent environ 4 kg par mois, et vous devez savoir que la perte de plus de 1 kg par semaine peut être dangereuse pour la santé. Peu? Pendant longtemps? Et si vous commençiez à la suivre il y a 2 mois, maintenant nous aurions 8 kg pire, et le poids perdu ne vous reviendrait pas! Le régime a un autre avantage - il est assez facile pour elle de suivre. Pas besoin de vous limiter et de retirer vos produits préférés du régime alimentaire. Il est seulement nécessaire de redistribuer de manière compétente leur utilisation pendant la journée. Rappelez-vous le dicton: «Le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner avec un ami et donnez le dîner à l'ennemi»? Voici une essence légèrement exagérée du régime métabolique.

Vous avez probablement déjà entendu dire que littéralement tous les processus du corps sont contrôlés par des hormones. Perdre du poids et une prise de poids ne fait pas exception. Pour le premier, l'adrénaline, la noradrénaline, la testostérone et la somatropine sont responsables et pour le deuxième - œstrogène et insuline. Le régime vise à réguler ces très hormones. Tout est simple - les hormones qui brûlent les graisses doivent être augmentées, augmentant les dépôts de graisse en face, réduits autant que possible. Ceci est facile à réaliser en ajustant le système d'alimentation, en d'autres termes, à commencer à suivre un régime métabolique.

Bien que le régime métabolique soit considéré comme sans danger pour tout le monde, les diabétiques, les patients cancéreux et les personnes souffrant de troubles thyroïdiens ne devraient pas y être recueillis en raison d'un changement d'équilibre hormonal dans le corps.

Par ailleurs, cela vaut la peine de dire sur les mères futures et allaitées. Leur organisme est complètement imprévisible, et donc l'état de stress n'est pas seulement indésirable, il peut nuire aux fruits futurs et la santé de la femme elle-même. Bien que le régime métabolique soit un système de nutrition appropriée, il n'y a toujours pas de question de la première étape. Par conséquent, vous ne pouvez pas l'essayer en aucun cas! Les deuxième et troisième - s'il vous plaît, puis avec la tête sur les épaules, se livrant parfois à ses faiblesses bizarres - le corps «enceinte» lui-même sait ce qu'il veut et est capable de donner des signaux sans ambiguïté à ce sujet!

Il y a beaucoup d'avantages dans le régime métabolique:

1. Les restrictions ne sont pas aussi importantes que dans la plupart des autres régimes.
2. Une distribution compétente des plats pendant la journée aidera le corps à travailler pour perdre du poids 24 heures sur 24: il s'avère que les aliments protéinés consommés pour le dîner aident à sécréter la somatropine, qui, comme nous l'avons spécifié plus tôt, aide à brûler les graisses.
3. Dans l'ensemble, le régime alimentaire contient le principe d'une bonne nutrition, et c'est a priori utile pour le corps.
4. Ce système d'alimentation n'a pas d'effet laxatif. Au contraire, il est sûr même pour les personnes qui ont des problèmes digestifs.

Selon le pourcentage de graisses et de glucides, il se voit attribuer un certain nombre de points. Plus le pourcentage est grand, plus le score est élevé. Dans chaque repas, il vous suffit de manger des produits avec le contenu correspondant de ces points. L'ensemble du régime est divisé en 5 repas, mais les portions doivent s'intégrer dans les mains ou le verre.

Mais ce n'est pas tout - le régime métabolique comprend trois étapes - la brûlure des graisses, la normalisation et la consolidation du résultat.

La première étape du régime métabolique est la combustion des graisses

Sa durée est de 14 jours. Au cours de cette période, vous ne pouvez manger que des produits contenant 0 points. Comme il s'agit de l'étape la plus difficile du régime alimentaire, il est nécessaire de vous maintenir avec un apport quotidien du complexe multivitaminé. Étant donné que pendant cette période, les graisses n'entrent pas du tout dans le corps, 1 cuillère à soupe doit être prise. Huile d'olive tous les jours, car ce type de graisse est le plus utile et facilement absorbé pour le corps humain.

Étant donné que les graisses dans la première étape n'entrent pratiquement pas dans le corps, le corps est obligé de dépenser ses propres réserves. Le processus de perte de poids est donc lancé. Dans de rares cas, à ce stade, le résultat peut ne pas être obtenu - dans ce cas, il doit être répété au moins 2 semaines plus tard.

Si vous vous sentez faible, le bruit dans vos oreilles, cela est dû à la chute des niveaux de glucose. Certaines personnes sont assez sensibles à cela, et ils sont recommandés de boire du thé sucré et de passer à la deuxième étape du régime. Pas besoin d'être zélé, n'oubliez pas que vous devez perdre du poids judicieusement sans risque pour la santé. Une belle silhouette ou pas très, si elle se trouve sur un lit d'hôpital, alors, dans l'ensemble, pas de différence.

La deuxième étape du régime métabolique est la normalisation

La durée dépend des objectifs et des caractéristiques individuelles du corps. Le poids continue de baisser et le régime est considérablement enrichi comme suit:

La troisième étape du régime métabolique est la réparation

Cette étape fixe le résultat et retire doucement le régime alimentaire. Vous pouvez y ajouter 1 point à chaque repas, sauf le dîner. Vous ne pouvez ajouter un score au dîner que si la perte de poids ne s'arrête pas.

Donc, maintenant, nous donnons des exemples du menu pour le rendre plus clair.

Supposons que vous deviez calculer le repas de 3 points. Les options sont les suivantes:

• un produit de la colonne "3 points" et de tout produit avec un contenu zéro de points;
• un produit avec 2 points, un avec 1 point et des produits avec 0 points.

Il est conseillé de cuisiner des produits présentés dans le tableau du four, de la mijoteuse ou de la double chaudière. Il est également autorisé à soupe, il est seulement important de le faire cuire selon certaines règles, en particulier au premier stade du régime:

• exclure la purée de soupe avec de la crème et de l'huile;
• préparez-vous exclusivement sur l'eau;
• n'ajoutez pas de betteraves, de pommes de terre, de pâtes, de céréales et de carottes;
• ne mettez pas la friture;
• cuire sur la viande ou le poisson avec 0 point;
• vous pouvez ajouter tous les légumes;
• mangez sans crème sure ni mayonnaise.

Connaissant l'essence et le principe de l'action d'un régime métabolique, il ne sera pas difficile de faire un menu pour chaque jour: il suffit d'utiliser la table et de combiner habilement les produits en fonction du nombre de points attribués à chacun d'eux.

Régime métabolique: recettes

4 points:

•   Porridge à l'avoine dans le lait avec des baies ou des fruits;
• salade avec bâtons de crabe;
• olivier;
• sweet Semolina;
• omelette avec saucisse, saucisses, tomates et poivre;
• casserole de pomme de terre-veille.

3 points:

• porridge millet dans le lait sans sucre;
• fruits en plus des raisins et des bananes;
• farine d'avoine avec lait.

2 points:

•   le sarrasin bouilli;
• farine d'avoine sans sucre dans le lait;
• salade grecque au fromage feta dans l'huile d'olive;
• salade Borscht de fruits de mer, de concombre et d'avocat.

1 point:

• légumes mijotés (haricots patch, tomates, aubergines);
• légumes cuits à la vapeur;
• baies sous n'importe quelle forme;
• fromage cottage avec un faible pourcentage de contenu de matières grasses.

0 points, c'est aussi un menu de la 1ère étape du régime métabolique:

• la dinde cuite dans du papier d'aluminium ou des manches;
• viande bouillie de poulet;
• soupe aux légumes sur bouillon de poulet;
• salade de légumes frais à l'huile d'olive;
• omelette dans une double chaudière;
• œufs avec tomates ou champignons;
• chou frais, concombres et radis.

Ainsi, le volume de parties ne dépasse pas 300 ml, combiner des produits à partir de différentes colonnes de la table est possible et même nécessaire jusqu'au nombre souhaité de points. Il faut se rappeler que le nombre de points recommandés pour une utilisation est la valeur maximale, c'est-à-dire que vous pouvez geler, trier - en tout cas. Il est impossible de compenser une quantité inachevée de points avec le repas suivant. Entre les repas, les repas devraient prendre 3-3,5 heures.

Régime métabolique: avis

Les revues sont principalement positives dans le régime métabolique, et la perte de poids et des médecins. Il combine les principes d'une bonne nutrition, donc en plus de perdre du poids, il établit des processus métaboliques dans le corps, en supprimant toutes les toxines et toxines nocives.

Le poids perdant a noté, quoique lent, mais une perte de poids stable, l'essentiel est de suivre les principes du régime alimentaire et de ne pas retirer une étape. Puisqu'il vous permet de tout manger, il est extrêmement simple de le suivre, en particulier en comparaison avec d'autres régimes rigides.

Régime métabolique: résultats

Ainsi, -4 kg par mois - un résultat est le résultat, perdre du poids. Et ainsi de suite, vous pouvez perdre du poids jusqu'à -30 kg en fonction de qui a quel objectif.

Étant donné que la perte de poids est lente, elle est de très haute qualité - les kilogrammes ne reviendront pas, à moins, bien sûr, ils sont difficiles à entrer dans tous.

Régime alimentaire avec syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est compris comme un trouble métabolique qui augmente le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Les raisons peuvent être une prédisposition génétique, du tabagisme, une consommation excessive d'alcool, une faible activité motrice. Si rien ne peut être fait avec hérédité, alors ajuster le style de vie, bien sûr, est réel! Autrement dit, en plus de la transition vers un régime spécial, une personne doit refuser de fumer, d'alcool et de se lier d'amitié avec le sport. Avec le syndrome métabolique, les gens ne suivent pas temporairement un régime - c'est leur principe de leur nutrition à vie.

Le régime alimentaire est de réduire le niveau d'acides gras dans le corps chez l'homme. Et cela, à son tour, contribue à la fois à la perte de poids et à la normalisation de la pression artérielle.

Tout d'abord, vous devrez limiter la consommation de viande et de graisses animales. La viande peut être consommée un maximum de 1 fois par jour et 6 fois par semaine, tandis qu'elle devrait être exempte de la peau.

La base du régime alimentaire dans un régime alimentaire avec syndrome métabolique doit être des céréales, des macarons de blé solide, des produits aigres, des légumes frais et des fruits.

Il est conseillé de ne pas faire frire les aliments, car le 21e siècle offre un tas de possibilités de cuisine alternatives. Il est également conseillé de réduire la consommation de sel, il retarde l'humidité dans le corps et interfère avec l'absorption de substances bénéfiques.

Il doit être consommé en petites portions, mais souvent 6 repas, 3-4 d'entre eux sont les principaux.

Nous allons résumer

Si vous voulez perdre du poids garanti et irrévocablement, si vous n'avez aucun problème lié aux hormones, le régime métabolique est ce dont vous avez besoin! Oui, vous devez faire le plein de patience, mais le résultat en vaut la peine! C'est l'un des rares principes de la nutrition, qui garantit non seulement une belle apparence, mais aussi une santé riche. Beauté \u003d santé, telle est la formule du régime métabolique. Alors soyez en bonne santé!

Vidéo "Diet métabolique"