Comment renforcer les muscles du dos. Est-il possible de renforcer les muscles du dos à la maison. Exercices pour renforcer les muscles du dos. Comment renforcer les muscles du dos pour l'enfant

Les gens qui ont réussi à sentir que de telles douleurs dans le dos savent ce que c'est, hélas, ne sont pas à l'abri des rechutes. De sorte qu'à l'avenir, le dos ne se fait pas sentir, il est nécessaire de renforcer les muscles.

Il y a même un tel dicton que près de 90% de la population a des problèmes de dos, et les 10% restants n'ont pas, car ils ne savent pas comment travailler sur l'ordinateur. Les statistiques sont tristes, car un long séjour dans la mauvaise position de l'ordinateur entraîne des problèmes avec le dos.

Comment renforcer les muscles du dos: une brève excursion sur l'anatomie

Pour comprendre à quel point il est important de maintenir votre corps et de surveiller le travail de tous les systèmes et organes, nous en apprenons plus sur la structure de la colonne vertébrale. Il se compose de 24 os vertébraux, ils sont mobiles en raison du fait qu'il y a des disques Podsa entre eux, qui prennent les premiers coups, agissant comme des amortisseurs. Les disques et les vertèbres sont tenus par les muscles, ils sont responsables de la maintenance droite. Si l'un de ces éléments échoue (par exemple, blessure ou dommages mineurs), cela s'accompagne de douleur. Il y a des problèmes avec le dos qui peuvent déranger de temps en temps. Si le dos est en ordre: il ne devrait pas y avoir de douleur.

Les exercices qui renforcent les muscles du dos sont la chose la plus importante pour maintenir le ton du corset musculaire. Si vous faites régulièrement du sport, faites des exercices spéciaux, vous pouvez oublier les maux de dos. Seuls les exercices aideront à se débarrasser des sensations désagréables, à améliorer bien et même à se débarrasser du ventre et du ventre laid.

Comment renforcer correctement les muscles du dos, 3 étapes sur le chemin du succès:

1. Exercices de pouvoir: plusieurs approches sont réalisées.
2. Exercices pour étirer le corset musculaire. Les exercices sont effectués lentement.
3. Exercices aérobies, lorsque tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail lors d'une courte formation.

Ce que vous devez savoir: Quel que soit le groupe d'exercices qui est choisi pour maintenir le dos, vous devez tout faire très lentement et lentement. Afin de ne pas se blesser et de ne pas «déchirer», il est nécessaire de donner une charge progressive aux muscles. Il ne devrait y avoir aucun inconfort - cela s'applique également à la formation en puissance. Étirement d'abord, puis le bloc principal des exercices et la respiration appropriée. Lorsque les muscles sont tendus, nous expirions, nous détendons - inhale. Au début, ce sera difficile et devra suivre le souffle.

Comment renforcer les muscles du dos à la maison

Il est clair que beaucoup, en raison d'un horaire de travail dense, n'ont pas le temps et les efforts pour visiter le gymnase plusieurs fois par semaine. Mais pendant 10 à 15 minutes, tous ceux qui veulent toujours être minces et ne pas se souvenir de la douleur dans le dos. Des exercices spéciaux qui peuvent être faits par vous-même à tout moment vous aideront à renforcer les muscles du dos.

Renforcer les muscles du dos pour les femmes:

• exercice simple sur les muscles du dos. Comment renforcer la colonne vertébrale: allongez-vous sur le tapis, vos jambes doivent être pliées pour que les pieds soient étroitement pressés et divorcés sur les côtés jusqu'à la largeur des hanches. Mains - le long du corps. Effectuer l'exercice: nous efforçons autant que possible les muscles des fesses et arrachez lentement le bassin du tapis, soulevant les hanches. Il s'est avéré une demi-flux ou un pont pour les hanches. Il est nécessaire de s'assurer que la ligne est droite: entre les épaules et les genoux. Maintenez, comptez jusqu'à 5, tombez lentement dans la position de départ. Répéter 10 fois. Cette méthode est une excellente séance de contrepoids, car en position assise, une personne est située la majeure partie de la journée (dans les leçons, au travail au bureau). Effectuer un tel exercice tous les jours (vous pouvez même vous coucher dans mon lit!), Non seulement les muscles du dos sont renforcés, mais aussi les muscles de l'abdomen sont renforcés. En conséquence, en quelques mois, vous pouvez facilement vous débarrasser d'un ventre saillant. Cet exercice peut être compliqué si vous soulevez la jambe droite / gauche et tirez la chaussette. Essayez de vous attarder, en comptant jusqu'à 5. Reposez-vous 3-5 secondes. Au début, 5 répétitions suffisent;

• un autre exercice en position couchée sur un tapis gymnastique: nous faisons une barre sur le côté ou le côté. Pour terminer la tâche sans effort, vous devez aller de côté, vous étendre dans la chaîne, mettre l'accent sur le coude, puis vous devez filtrer les muscles abdominaux, essayer de déchirer la cuisse du sol. Assurez-vous que le cou est sur la même ligne avec la colonne vertébrale. Pour la première fois, 20 secondes sont suffisantes, si cela ne fonctionne pas, comptez combien vous avez réussi à tenir et le lendemain, vous devez essayer de tenir 5 secondes de plus. Effectué sur le côté droit, roulez de l'autre côté. Un exercice aussi simple joue un rôle important pour le dos, aide à renforcer tous les muscles et à stabiliser la position des vertèbres inférieures. L'exercice pour les personnes qui passent la majeure partie de la journée. Après avoir maîtrisé l'exercice de base, nous compliquons la tâche: dans la "barre latérale", essayez d'élever votre jambe, détenuez pendant un certain temps, en considérant jusqu'à 5 et en la baisse. Tout doit être fait lentement et suivre le souffle. La main repose sur le tapis avec la paume, droite, sans virage au coude;

• nous devenons une pose de chien, assurez-vous que les genoux sont sur la largeur des hanches, réparent le dos et les hanches, l'estomac doit être aussi tendu. Dans cette position, étirez la main gauche vers l'avant et la jambe opposée (à droite), soulevez et reprenez-la. Dans cette position, nous tenons à 3 secondes (pour les débutants), vous seul devez vous tenir sans mouvements. Changement des bras et des jambes, répétez 6 fois. Il garde les muscles en bon état, aide à les renforcer et à améliorer la coordination, à éliminer la charge de la colonne vertébrale pour les femmes qui mènent un style de vie actif: pendant la journée, ils vont beaucoup, courent, s'engagent dans la danse, la prise en charge des enfants. Vous pouvez compliquer un peu la tâche: apprendre à maintenir l'équilibre pendant 10 à 15 secondes, la jambe et la jambe peuvent être abaissées et relevées - donc la charge sur les muscles sera plus grande;

• la mini-incorporation est achevée par un exercice simple et familier: les attaques. Nous marchons pour que le dos soit uniforme, pliez la jambe à un angle de 90 degrés et que la cuisse est située parallèle au soutien. Nous faisons 10 fois sur une jambe, sur l'autre jambe. Nous travaillons sur l'exercice, tendant au maximum les muscles abdominaux. Développe la coordination, renforce simultanément les muscles nécessaires: le dos, l'abdomen et les fesses. Pour compliquer la tâche, vous devez le faire comme suit: une attaque classique, puis en diagonale, et quand cela semblera être un exercice facile, vous devez alors prendre des haltères et des mains vous traversez la tête ou lève les mains.

Pour effectuer ce complexe d'exercices, il suffit d'allouer 20 minutes de temps libre chaque jour. Si chaque jour cela ne fonctionne pas, faites ce complexe tous les deux jours, puis les muscles du dos seront forts et la douleur ne reviendra pas.

Renforcer les muscles de l'arrière de la maison

Pour se vanter d'une belle posture, des exercices aussi simples vous aideront. Le complexe est simple, vous pouvez changer indépendamment les exercices, compléter le complexe avec de nouveaux, guidés par vos sentiments:

• la pose d'un serpent du yoga: rien de compliqué, seulement la bonne technique d'exécution. Allongé sur l'estomac, nous gardons nos jambes ensemble, arrachons la partie supérieure du corps du sol, l'accent mis sur nos mains, se pliez autant que possible, étirant tous les groupes musculaires;

• twisting allongé sur le dos - vous pouvez même faire au lit après avoir réveillé. Tous les exercices sont effectués lentement, sans secousses. Cet exercice est considéré comme le plus efficace, il aime beaucoup les thérapeutes manuels et est appelé un «bâton de pointe». Aucun effort, l'essentiel est de garder les épaules étroitement pressées vers le sol, le tour du corps et le genou qui touchent le côté opposé. Regardez la photo pour comprendre la technique d'exécution. Nous nous étirons d'abord dans une direction, puis dans l'autre;

• la pose, comme le ment le bébé, aide également à retirer la charge de la région lombaire: tirer les jambes vers l'estomac, la fixer avec vos mains, tenir une telle pose pendant 5 à 10 secondes, détendre;

• retirez la charge du dos et des jambes, détendez-vous après une dure journée: vous devez mettre vos jambes sur un tabouret afin qu'ils soient au-dessus de l'arrière. Les jambes peuvent être jetées sur le lit du lit, du canapé ou des fauteuils, mis sur une chaise - une action aussi simple aidera à se débarrasser de la tension et de la douleur, améliore l'approvisionnement en sang dans le bas du dos;

• s'étirer sur le fitball ou sur le sol à la maison et sur un simulateur spécial dans le couloir: les bras derrière la tête, les jambes ensemble, déchirer les jambes et le haut du corps en même temps ou alternativement.

Comment renforcer les muscles du dos du bébé

Chaque parent veut que son enfant commence à tenir la tête plus vite, plus vite que les autres enfants pour se retourner, s'asseoir, ramper et marcher. Mais à un âge aussi précoce, vous ne devriez pas accélérer le processus de développement naturel, tout a son propre temps.

Vous devez faire des charges tous les jours sans laissez-passer, après avoir réveillé, lorsque le bébé est de bonne humeur, n'agit pas, ne dormait pas bien et ne mangeait pas. Après 40 minutes après avoir mangé, vous pouvez commencer. Le nombre d'exercices: commencez par 3 passant progressivement à 10 répétitions.

Comment renforcer les muscles du dos pour un enfant 6 mois:

1. Incline du corps: l'enfant doit être pris dans ses bras, presser son dos à sa poitrine et se pencher avec lui, et pour revenir à sa position d'origine, vous devez tenir le bébé par les hanches et lui donner l'occasion faire face à lui-même, assuré. C'est bien de faire cet exercice sur le fitball, de craindre le bébé et de se balancer sur le ballon.
2. Sur le Fitball, vous pouvez faire vibrer le bébé en cercle, dans le sens antihoraire, en vous passant sur vous-même et de vous-même, en s'arrêtant périodiquement pour que l'enfant puisse s'y habituer. Si vous voyez cela allongé sur le ballon, le bébé sait comment plier le dos comme un «bateau», vous pouvez maîtriser l'exercice suivant.
3. Maintenant, le bébé doit être tenu par les hanches et rouler le ballon, tenant le bébé.
4. Nous courons sur les étapes - un tel exercice plaira aux enfants qui veulent déjà ramper ou ils apprennent lentement à le faire. Pour l'exercice, vous avez besoin d'une petite échelle (au moins de 3 pas), incitez et aidez le bébé à grimper au sommet, à le assurer et à le louer.
5. Étirement: Encouragez un enfant de demi-ano à atteindre un jouet gisant sur son ventre. Mettez le bébé, mettez le jouet pour qu'il puisse l'atteindre si les poignées sont redressées. Cet exercice convient aux enfants qui ont déjà appris à bien s'asseoir.

La natation est très utile, à 6 mois, le bébé devrait déjà apprendre à bien nager et même à plonger sous l'eau. Faites avec votre enfant au moins 2 fois par semaine afin que le bébé se sente bien et qu'il n'a eu aucun problème avec le dos.

Comment renforcer les muscles du dos à nager et pas seulement

Afin de toujours rester mince, de ne pas penser à la douleur à un âge précoce (et pas seulement), il est nécessaire de mener un style de vie actif et de ne pas oublier de s'entraîner dans l'air frais, la course et la natation. Une telle charge est appelée aérobie. Les exercices sont bien formés par tous les systèmes et organes (cœur, vaisseaux sanguins, etc.), car ils améliorent le métabolisme et le métabolisme, donnent des sensations de joie et une vague de force. De plus, les exercices aérobies aideront à se débarrasser des kilos en trop, car le corps fonctionne dans la bonne direction et se débarrassera efficacement de l'excès de graisse.

Quels sont les types de charges:

• courir et marcher rapidement;
• patinage à vélo;
• danser, patiner et patiner (surtout dans l'air frais);
• longues promenades.

Comment pouvez-vous renforcer les muscles du dos par scoliose? Exercice, exercices de physiothérapie ou gymnastique (un ensemble d'exercices correctement sélectionnés), un sport mobile et, bien sûr, la natation. L'orientation est quelque peu différente, car la tâche principale est de réduire le tonus musculaire, de les étirer doucement et d'augmenter la mobilité des articulations.

La natation thérapeutique aide très bien pendant une heure selon un tel schéma (le plan de traitement est ajusté par l'entraîneur dans chaque cas):

1. Gymnastique respiratoire, être dans l'eau: inhalation dans l'air, sortir - dans l'eau. Option compliquée: expirez sous l'eau, mais nous nous tordit d'abord au fond et expirions.
2. Apprendre à nager sur le dos. D'abord avec une planche, mais comment cela se passera, vous devez ramer les deux mains. Il est conseillé de nager 100-200 mètres pour la leçon.
3. Nous maîtrisons les cuivres - un exercice difficile, car vous devez apprendre à tirer les genoux vers l'estomac afin que le dos ne reste pas plié dans l'arc, mais qu'il était même.
4. Le lapin est bilatéral (si possible), tous les trois aviron inspirent et expirent.
5. Natation avec un papillon, un dauphin ou une technique «papillon» - la charge maximale pour une leçon est d'une distance de 200 m, nous surveillons la respiration. Il n'est pas facile de maîtriser ce type de baignade, alors essayez de faire en sorte que les anneaux soient faits avec des mains de demi-bombes.
6. L'éducation physique thérapeutique sur l'eau se termine par la performance des exercices de respiration. Il s'avère que si dans les 45 minutes, alors que la leçon dure, à ne pas distraire, la charge / distance totale doit être de 600 à 1 000 mètres pour les enfants qui peuvent nager.

Thérapie d'exercice pour la scoliose, comment renforcer les muscles du dos. Vidéo:

Maintenant, vous connaissez la réponse à la question de savoir comment renforcer les muscles du dos à l'enfant.

Recommandations générales:

• nous tenons toujours le dos droit, nous suivons la posture;
• nous nous asseyons au bureau comme ceci: les coudes ne devraient pas pendre, le dos est droit;
• si vous devez vous asseoir beaucoup, vous devez faire une pause toutes les 30 minutes: levez-vous et rincer, étirer les muscles, marcher, faire des inclinaisons du corps et s'arrêter;
• s'il y a une longue route, prenez un siège spécial (il y a aussi pour les adultes), ainsi qu'un oreiller. Récemment, la nouveauté est apparue en vente - des oreillers spéciaux sous le dos qui soutiennent la colonne vertébrale;
• pour ceux qui portent constamment un sac à dos: choisissez des modèles légers avec un dos dur, réparez le sac à dos sur votre dos, ne le chargez pas avec des objets lourds en excès;
• des choses lourdes doivent être soulevées correctement: les jambes sont à l'écart de l'épaule, semi-provision, nous prenons la gravité avec les deux mains directement, nous portons devant nous;
• dRIRE CORTER CONFORT: Choisissez un matelas dur et un oreiller orthopédique. Il n'est pas souhaitable de dormir sur des canapés disposés et des coins doux - de tels meubles ne sont pas destinés au repos nocturne;
• 2-3 fois par semaine, faites des exercices spéciaux pour renforcer tous les groupes musculaires;
• apprenez à effectuer chaque exercice correctement, n'oubliez pas de respirer la gymnastique;
• des simulateurs spéciaux qui renforcent les muscles du dos aideront à travailler plus efficacement tous les groupes musculaires: chaise, expanneur, simulateurs dans le complexe sportif («saumon rose», «aviron», etc.).

Renforcer les muscles du dos avec une hernie

La hernie intervertébrale provoque déjà beaucoup d'inconvénients au stade initial de la maladie: il y a une douleur intense dans le dos ou le bas du dos, ce qui donne au cou, au bras ou à la jambe. La douleur est tellement imprégnées qu'elle empêche les mouvements, je ne veux rien faire, les performances et la qualité de vie sont réduites, la dépression apparaît. Une hernie est une maladie très dangereuse, avec les premiers symptômes dont vous avez besoin pour demander de l'aide, et ne pas tolérer ou prendre des médicaments qui soulagent la douleur.

Il est bon pour la hernie des disques intervertébraux que l'éducation physique thérapeutique aide à combiner avec d'autres méthodes de traitement de la maladie.

Un ensemble d'exercices spécialement conçus:

1. Tous les exercices doivent être faits uniquement en mensonge et lentement. Si la douleur est ressentie, vous devez vous détendre, puis continuer à travailler. Les cours sont souhaitables tous les jours le matin pendant une demi-heure avec des intervalles pour la détente.
2. Nous allons dans votre dos, plions vos mains dans les coudes et mettons devant la poitrine. Nous nous penchons comme un pont, qui s'attardant dans cette position pendant quelques secondes, puis nous allons bien. Répétez 5 à 8 fois, combien se déroulera.
3. Nous plions les jambes dans les genoux, étendons les bras le long, soulevons le bassin très lentement, serrez les muscles fessiers, nous attardons pendant quelques secondes jusqu'à ce que la tension dans le dos et le bas du dos soit ressentie, nous coulons lentement.
4. Nous nous levons de la position de coucher sur le dos au-dessus du sol, se penchant sur les épaules et les paumes. Répétez 3 fois.
5. Nous retournons sur l'estomac, arrachons le corps du sol, les hanches sont étroitement pressées, soulignées, déviation à l'arrière. Nous faisons 8 fois.
6. L'exercice final "Kithechka": nous montons à quatre pattes, nous nous étirons, mettant l'accent sur la paume de votre main. Essayez maintenant de baisser le bassin jusqu'au sol et de faire avancer le mouvement avec le corps. Il se passera comme si vous vouliez glisser sur le sol, rampant sous une clôture basse. Répétez 8 fois, lentement.
7. Nous marchons à quatre pattes sur le sol, assurez-vous que le dos reste plat.

Nous renforçons les muscles du dos avec une ostéochondrose

Cette maladie est insidieuse, prise par surprise. Si l'une des colons est aggravée, une douleur aiguë sévère dans le dos. Complètement avec l'aide d'exercices spéciaux, il est impossible de se débarrasser du problème, mais de le résoudre partiellement. Vous obtiendrez le même effet que dans les exercices des exercices de physiothérapie. Il est seulement nécessaire de procéder à la mise en œuvre du complexe après avoir consulté un spécialiste et de préférence pour la première fois - avec l'entraîneur. S'il n'y a pas d'interdictions et de contre-indications, le complexe adapté aux ostéochondrozniks convient:

1. Nous allons sur le dos (vous pouvez sur le canapé ou le lit), étirez vos mains devant vous. Expirez - nous levons nos jambes à nos mains, tenant une altitude pendant 10 secondes. Les exercices doivent être lisses, sans secousser. Nous faisons tout lentement. Ils sont retournés à leur position d'origine, reposés pendant 5 secondes que nous répétons.
2. Un exercice similaire, ne les mains que sur les côtés, les paumes «regardent» vers le bas. Élevez nos jambes et nos bras, tenez le poids pendant quelques secondes.
3. Nous nous allongeons sur l'estomac, mettons nos mains sur les côtés, soulevons le corps, essayons de faire un virage à droite et à gauche, la main recommence, la seconde main reste devant. Retournez soigneusement à la position de départ.
4. Nous nous allongeons sur le ventre, traversons les mains derrière votre dos pour que vous obteniez une serrure, essayez de soulever le boîtier avec nos jambes, vous devez reprendre vos mains.

Si vous avez une exacerbation, des exercices peuvent être faits, seulement plus lents pour se débarrasser de la douleur et soulager les spasmes musculaires.

Dans le même temps, la maladie aide à soulager la douleur du massage qui renforce les muscles du dos. La manipulation devrait effectuer un mouvement professionnel et ordinaire tel que taper et réchauffer les muscles, ne suffit pas.