Comment faire une taille fine à la maison. Comment faire une belle taille et retirer l'estomac. Comment faire rapidement une taille en une semaine

Un estomac plat et une taille Hornet est un rêve de chaque fille. La nature n'a pas doté tout le monde avec une figure idéale et, par conséquent, depuis les temps anciens, les femmes étaient prêtes à ce que tout devienne plus mince. Maintenant, les filles n'ont pas besoin de porter des corsets retardants, car il existe d'autres façons de faire une belle taille.

Comment faire une taille. La taille d'Aspin - quelles sont les normes

Les paramètres généralement acceptés d'une belle figure: les seins 90 cm, la taille 60, les hanches 90 cm font de nombreuses filles «s'asseoir» sur des régimes affamés et des sports de pratique. Mais tout le monde ne parvient pas à aborder ces chiffres, car nous sommes tous différents et chaque personne a ses propres paramètres. Vous avez juste besoin de connaître votre taille parfaite.

Le calcul est simple: par exemple, la croissance d'une fille est de 175 cm, elle devrait être enlevée 100, elle s'avère 75 cm. Il est également nécessaire de prendre en compte le type de figure, si l'os est large, alors une petite déviation est autorisée, c'est-à-dire + 2-3 cm à la figure résultante.

Il existe une autre formule pour découvrir le volume de la taille aux filles qui ont le même sein et les mêmes hanches. Ensuite, le volume de la taille doit être de 70% de ces indicateurs. Par exemple: si la fille a 100 cm de hanches et de seins, la taille sera de 70 cm.

Comment retirer rapidement l'estomac et faire une taille

Beaucoup de filles veulent devenir plus minces dès que possible, se débarrasser de l'abdomen et des dépôts de graisse à la taille. Mais ils ne veulent pas adhérer à une bonne nutrition. Il n'y a qu'une seule façon d'atteindre la voie souhaitée, elle porte un corset. Cet appareil vous permet de vraiment réduire le volume de la taille pendant un certain temps. Mais le corset ne cache visuellement que les imperfections de la figure, mais ne vous permet pas de vous débarrasser des dépôts inutiles à la taille.

Vous ne pouvez porter un corset pas plus d'une ou deux heures par jour et seulement après avoir consulté un spécialiste.

Il s'avère qu'il est possible de faire une taille étroite très rapidement uniquement avec un corset. Mais il y a d'autres façons. Ils ne sont pas si rapides, mais efficaces et ne nuisent pas à la santé.

Le premier est un régime. Sans cela, il est impossible d'approcher les formes souhaitées. Pour faire un estomac plat, vous devez vous débarrasser des économies de graisse en ajustant la puissance. Le régime est sélectionné individuellement, en tenant compte de la croissance et du poids d'une femme, d'une âge et d'une maladie. La base de tout régime est un rejet complet des glucides rapides. Les glucides rapides sont bien absorbés par le corps et se transforment immédiatement en dépôts de graisse. Par conséquent, vous devez ajuster les habitudes alimentaires et abandonner les gâteaux, les bonbons, le chocolat, les biscuits et les gâteaux, la cuisson, le sucre, les boissons gazeuses et les pâtes (exception - pâtes de notes de blé solide).

En plus d'un régime, vous ne pouvez pas vous passer d'une charge spéciale, car vous êtes prêt à adhérer à une alimentation saine, mais il ne suffit pas d'atteindre l'objectif.

Par où commencer:

1. Mode de consommation - Ne cassez pas, buvez de 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Le thé, les jus, l'eau gazeuse et les boissons ne sont pas de l'eau purifiée. Par conséquent, afin d'accélérer les processus métaboliques dans le corps, de commencer le processus de brûlure des graisses, il est nécessaire de boire suffisamment d'eau par jour.
2. Petit-déjeuner - nécessairement. Le petit déjeuner doit être plein à plisser, car les processus métaboliques sont lancés le matin et lorsqu'une personne se réveille, son corps est prêt à brûler des graisses.
3. Exercice - Un complexe spécialement sélectionné visant à réduire le volume de la taille. De nombreuses filles croient à tort que si elles téléchargent la presse tous les jours, elles atteindront rapidement les désirs. Le corps ne perdra pas de poids dans les zones problématiques et où nous voulons.

Les glucides rapides doivent être abandonnés, mais beaucoup ne sont pas faciles pour beaucoup, car les filles ne comprennent pas que si elles refusent des bonbons, des gâteaux, des petits pains et des bonbons, il n'y a plus rien.

Top 5 des produits qui aideront dans la lutte contre les dépôts de graisses excédentaires:

1. Avocat - C'est très utile, il y a beaucoup de vitamines, d'origine et d'acides gras dans la pulpe. Ce fruit fait partie de nombreux régimes. Un «régime à l'estomac plat» a été développé. Cela diffère en ce que vous n'avez pas à mourir de faim, il est facilement toléré et il ne peut pas être appelé insipide.
2. Huile de cèdre et noix de cèdre - Ils aident à accélérer le métabolisme, à améliorer la production d'hormones responsables de la suppression de l'appétit.
3. Ananas, pamplemousses, framboises - Ces fruits contiennent des composants brûlants assez gras.
4. Huile de poisson - La source d'oméga est de 3,6, 9. Il aide à arrêter le processus de dépôt de graisse, de sorte que l'huile de poisson doit être incluse dans le régime alimentaire quotidien. La norme quotidienne est de 500 mg.
5. Gruau - Il s'agit d'une source de glucides complexes et de fibres qui contribuent à une diminution du cholestérol. L'inclusion dans le régime alimentaire de la farine d'avoine (grain entier) vous permet de vous débarrasser des dépôts de graisse.

Comment faire une taille. Un régime d'un abdomen plat

L'un des régimes les plus efficaces et les plus affamés est un régime avec l'avocat. Seulement 3 jours et vous pouvez voir les premiers résultats. Il y a peu à adhérer au régime alimentaire, vous devez aborder la solution du problème de manière exhaustive et, par conséquent, si votre objectif est de rendre la taille à plat, vous devez non seulement manger bien, mais également effectuer des exercices spéciaux.

Nous vous familiariserons avec le menu du premier jour:

• pour le petit déjeuner, préparez les tisanes verts ou à base de plantes. Les fans de café et de thé noir fort devraient abandonner ces boissons. Nettoyez l'avocat, retirez l'os, mettez une cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras dans la moitié du fruit et merde avec un mélange d'herbes séchées et d'épices. Il est autorisé à manger un pain ou un morceau de pain de seigle;
• le déjeuner se compose de purée de pommes de terre (sans huile, mais vous pouvez ajouter un peu de lait et une pincée de sel). Tous les plats sont indésirables pendant la cuisson, le sel est ajouté aux aliments finis au minimum. Faites une salade d'avocat (grille), de la tomate (morceaux) et de tout fromage dur, assaisonnez la salade d'huile, du sel - au minimum, ajoutez un peu de poivre et un mélange d'épices. Brasser du thé vert;
• dîner: Préparez-vous au guacamole. Comment ce plat sain est préparé: la pulpe d'avocat doit être en purée, ajouter des oignons et des tomates finement hachés, assaisonner de jus de citron et ajouter une pincée de poivre aigu. Le sel est au goût. Ce plat combine du filet bouilli au poulet (100 g). Il est autorisé à manger 1-2 pain pour le dîner et à boire avec du jus de tomate.

Menu du deuxième jour:

• le petit déjeuner est le même que le premier jour, mais vous devez ajouter 3 dates et une poignée de noix (mais pas plus de 50 g);
• la moitié de l'avocat et de l'œuf durs, du concombre et de l'oignon vert. À partir de ces produits, vous pouvez faire une salade légère, assaisonner avec de l'huile d'olive. Servir avec du poisson bouilli. Plus une tasse de thé vert ou de kéfir avec une pincée de cannelle;
• pour le dîner, mangez un demi-avocat avec du fromage cottage faible en gras (1 à 2 cuillères à soupe), plus une poitrine de poulet bouillie 100 g, une pomme et un verre de jus d'ananas.

Menu du troisième jour:

• Éclaire des pommes de terre avec du fromage, 1-2 pain avec du beurre, du thé vert;
• pour le déjeuner, préparez une salade d'avocats: 2 tomates, avocats et cubes de poivre, ajouter des haricots en conserve (demi-boîte), assaisonner avec n'importe quelle huile végétale, ajouter du jus de citron et de poivre, de sel - par un minimum. De plus, souder un œuf de poulet à la salade, vous pouvez manger un pain et boire une tasse de thé vert;
• pour le dîner, préparez une omelette de l'avocat. Cuire comme ceci: faites frire le bacon des deux côtés, battez 2 œufs dans une tasse, versez dans une poêle puits, cuire la crêpe aux œufs. Mettez le fromage, l'avocat tranché dans les cubes et le bacon au milieu, enveloppez-le au milieu, enveloppez-le. Servir avec du pain et un mélange de légumes (tomates, poivre et concombres). Préparez le jus fraîchement pressé de l'ananas et de l'orange.

Après un régime à trois jours, vous devez inclure ces recettes dans un régime quotidien, il existe de nombreux légumes, boire de l'eau purifiée et essayer d'éliminer complètement les glucides rapides.

Comment faire une taille fine à la maison

Nous vous recommandons de vous familiariser avec les conseils des professionnels comment faire un estomac et une taille minces:

1. Alternance Power Charges avec cardio, puis le corps perdra plus de calories que lors de l'exécution de deux types de charge.
2. Choisissez des ensembles d'exercices qui utilisent activement les muscles abdominaux obliques.
3. Évitez les inclinations, car la taille sera plus.
4. Au moins une minute est allouée pour chaque exercice. Une rupture entre les exercices est d'une demi-minute, si le corps est habitué aux charges et à une minute - si vous êtes un débutant.
5. Vous pouvez d'abord vous attarder sur 3 approches par jour, augmentant en douceur la charge. Le calendrier de formation optimal est tous les deux jours.
6. Avant l'entraînement, vous devez faire des exercices d'étirement afin de bien préparer et d'échauffer les muscles. Ensuite, vous pouvez éviter les sensations désagréables le lendemain.
7. Il est important d'alterner des exercices afin que le corps ne s'habitue pas à la charge. Si vous souhaitez atteindre le résultat souhaité par vous-même et que vous serez engagé à la maison, vous devez alterner des complexes.

Considérez le premier ensemble d'exercices et découvrez comment faire une taille fine:

1. Torsion - Tous les muscles abdominaux fonctionnent. Allongé sur le dos, pliez vos jambes dans vos genoux, les pieds sont sur le sol et vos mains sont connectées sous votre tête dans la serrure. Inspirez - Soulevez le boîtier pour qu'il touche les genoux avec les coudes. Exhale est la position de départ. Un peu plus tard, lorsque le corps s'habitue aux charges, vous pouvez lever les jambes droites (angle de 90 degrés par rapport au corps).
2. Planck avec trempage. L'exercice est compliqué, mais vous devez essayer de l'exécuter au moins quelques fois. Position de départ: accent mis sur les coudes et les doigts, le dos est droit, les muscles sont tendus. Étape à droite - pied et coude gauche, déplacez le coude et la jambe gauche. Retour à la position de départ. Répétez dans l'autre sens.
3. Exercice "ciseaux" Les inversés sont effectués comme suit: la position horizontale du corps, les mains du château sous la tête. Soulevez les jambes droites (angle de 90 degrés vers le corps), le cou et la tête sont déchirés du sol et vous devez abaisser les jambes alternativement et essayer de ne pas toucher le sol avec vos pieds. Au début, ce sera difficile, mais progressivement, tout fonctionnera. Pour compliquer l'exercice, l'angle d'inclinaison de la ligne de plancher doit être fait de 45 degrés.
4. Marcher en place, élevant les genoux hauts. Il s'agit d'une charge cardio, le rythme n'a pas besoin d'être réduit. En marchant, vous devez toucher le coude avec un genou (à droite - à gauche, et vice versa). Se serrant, vous devez essayer de gravir la chaussette et de retourner au talon à la position de départ.

Comment faire un estomac plat et une taille mince. Deuxième complexe:

1. Balançoires allongées sur le dos, les jambes sont pliées aux genoux très élevés (le caviar doit être situé parallèle au sol). Mains - le long du corps ou se propage sur les côtés. Les muscles de la presse doivent être tendues lorsqu'ils ont incliné les jambes dans une direction, puis dans l'autre.
2. Pli diagonal allongé sur le côté, accent mis sur le muscle fritoire gauche. La main gauche sur le sol, les jambes - droite, la main droite - enveloppe la tête. L'accent mis sur la main gauche, vous devez élever le corps et la jambe droite, avec le contraire avec votre main, essayez d'atteindre le pied. Ensuite, une pause pendant 5 secondes, revenez à sa position d'origine. L'exercice est répété du côté opposé.
3. Se tordre en position assise sur le solGardez le dos droit, les genoux sont légèrement pliés, les pieds sont sur le sol, l'accent mis sur le sol pour que les fesses soient un peu en retard. Exécution de l'exercice: les mains dans le château devant la poitrine, le bas du dos est détendu, se tourne à droite / gauche, retour de la position de départ.
4. Le complexe cardio termine: Twisting saute. Position de départ: Ligne de la largeur à la large, mains dans le château devant vous. Sautez et se tournant simultanément vers le bassin à droite, sautez - à gauche. Vous pouvez travailler avec des agents de pondération.

Comment faire une taille fine. Critiques

Le soutien aux filles qui ont réussi à se débarrasser des dépôts de graisse dans la taille, pour la rendre mince et l'estomac est plat, est très important pour ceux qui sont au stade initial.

Marina, 29 ans: « Je veux vous recommander un simulateur unique - c'est un disque de "santé". Vous pouvez le tordre à tout moment de la journée où il y a une minute libre où la soupe est cuite sur le poêle, quand il y a 5 à 10 minutes le matin. J'ai obtenu d'excellents résultats et réduit le volume de la taille sans aller au gymnase. J'avais un disque ordinaire de l'ère soviétique à la maison (les disques modernes sont vendus avec des pointes de massage pour les pieds), ainsi qu'un hula métal. Je n'avais besoin de rien d'autre, seulement un désir et un peu de temps. Chaque jour, je tordais le cerceau et tournais sur le disque, dans une journée, j'ai fait des exercices simples: une barre, des exercices pour une presse pour les muscles abdominaux obliques, la torsion. J'ai commencé à garder la barre pendant une minute, car mes muscles ne pouvaient pas le supporter davantage. Maintenant, je peux tenir la barre pendant 4 minutes et je suis très satisfait de ce résultat. J'ai également exclu les pâtisseries et sucré, au lieu du pain, je mange du pain, j'ai allumé plus de légumes et de fruits dans le régime alimentaire. Je ne mange toujours pas de nourriture fumée et en conserve et je peux me vanter de mes résultats. Une semaine plus tard, il a fallu 2 cm, pour moi, c'est un excellent résultat. Je ne m'arrête pas et je continue de m'engager et de bien manger».

Oksana, 31 ans: « Les filles, je veux partager mes réalisations avec vous. Enfant, j'ai vraiment adoré sauter sur une corde, au fil des ans, cette habitude a été oubliée, et plus récemment, ils m'ont donné une corde avec un comptoir. J'ai décidé d'essayer, je n'ai pas sauté longtemps, car les muscles n'étaient pas entraînés, il n'y avait pas de légèreté que dans l'enfance. Mais je n'ai pas abandonné. Maintenant, j'ai développé ce rythme de l'entraînement pour moi: saut intense et rapide 45 secondes, puis 15 secondes de repos et encore des sauts, repos à nouveau et la dernière approche - 45 secondes de sauts pour le plaisir, lentement. Il s'agit d'un cercle, de telles approches par jour peuvent être effectuées de 3 à 5, plus des exercices sur la presse et la barre. J'ai aussi commencé à marcher beaucoup, j'observe le mode de consommation d'alcool. Le poids a bougé et il y a un résultat. Je vous conseille d'essayer, vous réussirez aussi!»

Une taille fine en une semaine est possible!

Pour rendre rapidement la taille élégante, cela vaut la peine de bien fonctionner, le résultat sera visible dans quelques jours, mais pour le réparer, vous ne devriez pas vous attarder sur les objets. Il est nécessaire de continuer à s'entraîner tous les deux jours et à surveiller les aliments.

Comment faire une taille fine en une semaine. 5 Exercices efficaces:

• tourne à droite et à droite. Comment effectuer l'exercice: les jambes sur la largeur des épaules debout sur le sol, les mains sur la taille, le dos est droit. La pente à gauche et à droite pour que le bas du corps reste immobile, les pieds ne déchirent pas le sol;
• encore une fois, la largeur des jambes séparées, cette fois les mains dans le château au-dessus de votre tête, tenez votre dos droit. L'inclinaison vers l'avant, nous prenons le genou droit avec le coude gauche afin que la jambe se détache du sol en même temps que la pente. Nous répétons l'exercice, sortons le genou gauche avec le coude droit;
• Étalez une boîte de matchs sur le sol et collectez-en une à la fois, se penchant et ne pliant pas vos jambes dans vos genoux, le dos est plat, vous devez se redresser complètement;
• un simple moulin est un exercice très efficace. La position de départ - les jambes sont larges, inclinez le corps vers l'avant, tenez votre dos droit, vos mains sont en baisse. Nageurs énergiques avec la droite et la droite. L'exercice fait au moins 2 minutes;
• position de départ - Pour placer vos jambes plus larges, les mains - plus bas, le dos est droit. Le tournant de la droite et de la gauche en évitant la flexion des mains au coude. La partie inférieure du corps est immobile.

En plus des exercices, faire une taille sera plus mince pour tordre le cerceau ou le hula-hup. Ce projectile sportif est très efficace si vous l'utilisez correctement. Nos grands-mères ont tordu le cerceau, dans les années soviétiques, c'était très populaire, car il était possible de se débarrasser rapidement des économies de graisse à la taille.

Comment utiliser un cerceau pour faire une taille fine, les règles:

1. Vous pouvez tordre à la fois des cerceaux en métal et en massage. L'essentiel est de toujours garder les muscles abdominaux en tension, puis le résultat sera perceptible.
2. Vous devez tordre le hula au moins une heure, débutant avec 15 minutes. Et si c'est très difficile au début - au moins 10 minutes. Idéal - Tournez le cerceau tous les jours pendant une heure, en prenant des pauses de trois minutes toutes les 15 minutes.