Comment courir à droite pour perdre du poids

La course à pied est l'un des moyens les plus populaires utilisés pour perdre du poids. Mais est-ce vraiment efficace? Pourquoi certaines personnes perdent-elles du poids très rapidement pendant leur course, tandis que d'autres ne changent pratiquement en aucune façon?

Courir pour une perte de poids - vaut-il la peine de commencer à s'engager?

De nombreuses options pour se débarrasser des kilogrammes indésirables sont connues. C'est juste leur efficacité, leur sécurité et leur accessibilité sont très différentes. La course fait référence aux options les plus optimales pour le rapport de ces facteurs:

• il est disponible pour presque toutes les personnes, car pour le jogging, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, des conditions spéciales peuvent courir même sans quitter la maison;
• la course à pied est suffisamment sûre s'il n'y a pas de problèmes de santé graves et si vous courez correctement;
• la course à pied aide vraiment à se séparer des dépôts de graisse, si vous choisissez le bon programme ou la bonne méthodologie.

Afin d'obtenir de bons résultats, vous devez comprendre ce que l'option de course contribue exactement à la perte de poids, et non à d'autres objectifs, par exemple, le renforcement des systèmes cardiovasculaires et respiratoires, l'augmentation de l'endurance. Il est également important de se rappeler comment s'exécuter correctement, c'est-à-dire que la course est bénéfique, pas de mal.

Exécution appropriée pour la perte de poids

Les caractéristiques de la bonne course saine pour la perte de poids comprennent des aspects concernant le temps de fonctionnement, et la durée des classes, et la sélection des vêtements et de nombreux autres points. Considérez-les à son tour.

Courir pour la perte de poids: durée de course

La durée de la course dépend de son intense option de formation et de la quantité de temps allouée pour elle, ainsi que du niveau d'entraînement physique.

Dans les premières classes, vous n'avez pas besoin de fonctionner trop longtemps - le corps devrait avoir le temps de s'adapter à la nouvelle option de fonctionnement. Au fil du temps, il vaut la peine d'augmenter progressivement à la fois la durée des classes et la taille de la distance de course.

Plus la charge est intense, moins il sera nécessaire de faire diviser les graisses. Par conséquent, lorsque vous courez avec un lâche, vous aurez besoin de plus de temps, au moins 40 minutes, pour commencer la dépense d'énergie des dépôts de graisse. Avec l'intervalle en marche, cela se produit beaucoup plus rapidement.

Courir pour la perte de poids: l'importance des étapes préparatoires et finales

Il est faux de supposer que pour courir, il suffit d'allouer un certain temps, et le reste du temps peut être vécu indépendamment de cela. Pour que les classes en bénéficient, il est important de respecter certaines règles et recommandations concernant le comportement avant et après les cours.

Avant la course:

• ne mangez pas de nourriture au moins 2 heures avant l'entraînement;
• même en 2 à 3 heures, vous ne pouvez pas manger de graisse, des bonbons. Dans ce cas, la course sera dénuée de sens en termes de perte de poids;
• avant l'entraînement, il est conseillé de prendre une douche de contraste - cela augmentera le ton des muscles et des vaisseaux sanguins, aidera à percevoir adéquatement la charge;
• assurez-vous de travailler avant de courir. Cela réduira la probabilité de blessures et rendra le courant plus efficace.

Entre la formation:

• il est important de surveiller l'utilisation du sel, car il interfère avec l'élimination du liquide du corps. Et l'excrétion du liquide est nécessaire pour libérer le corps des toxines. Pendant la course, ce processus se produit pendant la transpiration intensive;
• n'utilisez pas de calories élevées, gras, frites, fumées et sucrées.

Après la formation:

• pas besoin de boire beaucoup à la fois, mais vous ne devriez pas autoriser la déshydratation;
• il est conseillé de prendre une douche chaude afin de calmer le système nerveux;
• il est important de s'assurer qu'il ne retient pas - chauffé en fonctionnant, il est facile de ne pas remarquer le vent ou le projet, et il peut facilement affecter la santé.

Courir pour une perte de poids: sélectionnez l'intensité optimale

L'intensité de l'exécution est une question très importante qui ne devrait pas être oubliée par tous ceux qui souhaitent obtenir un résultat positif sans nuire à la santé.

Comme mentionné ci-dessus, plus la course plus intense, l'énergie plus rapide est dépensée. Une course trop détendue et calme, bien sûr, ne nuira pas à la santé, mais cela n'aidera pas beaucoup à perdre du poids. Et trop intense affaiblira le corps, favorisera la dégradation non seulement des graisses, mais aussi des tissus musculaires, peut nuire à l'état du cœur.

Par conséquent, progressif et séquence dans les classes sont importants. Dans le même temps, il convient de considérer que pour certaines personnes dont le niveau d'entraînement physique est assez faible ou qu'il y a de petits problèmes de santé, cela vaut la peine de commencer par des charges très insignifiantes. Parfois, une consultation médicale est nécessaire pour déterminer ce qui est montré à cette personne pour perdre du poids: courir ou marcher.

Afin de réguler l'intensité vous-même, vous pouvez utiliser le calcul de l'impulsion. Pour la plupart des gens, la course est efficace pour la perte de poids si le pouls atteint 130 fois par minute. Mais en même temps, le pouls est plus de 150 fois par minute suggère que la charge est trop grande et nocive pour le corps. Avec la bonne charge, l'impulsion doit revenir aux valeurs communes pour un état de repos au plus tard une demi-heure après l'achèvement de la course.

De plus, il est important de surveiller la respiration: bien sûr, son augmentation et son changement de profondeur, mais il ne devrait pas y avoir d'essoufflement.

  Courir pour la perte de poids: vêtements et chaussures

Les vêtements et les chaussures doivent être confortables, n'interférez pas avec le mouvement. Il est fortement recommandé d'utiliser des vêtements spéciaux pour la perte de poids, ce qui aidera à concentrer l'effet dans les zones problématiques. Par exemple, en vente, il y a des shorts et des ponts reproducteurs.

Des chaussures légères pratiques, de taille avec précision, aideront à prévenir les blessures et à réduire la charge sur les articulations.

Courir pour la perte de poids: recommandations pendant la course

Il est très important de prendre soin de la santé pendant la course, et pas seulement pour la perte de poids:

• prenez soin de la condition physique - il ne devrait pas y avoir de lourdeur dans la respiration, la douleur, les étourdissements;
• il est conseillé de courir dans la nature, pas d'asphalte. Cela réduira la charge sur les articulations des jambes et de la colonne vertébrale, et contribue également à un plus grand enrichissement de l'oxygène et à une endurance accrue;
• suivez la technique de course: maintenez la posture, essayez de respirer uniformément, ne faites pas de secousses, passez progressivement d'un rythme à l'autre.

Pendant la course, vous pouvez concentrer la charge sur certaines parties du corps:

• courir pour perdre du poids des jambes peut inclure la course avec un levage élevé les hanches, l'étape attachée, l'alternance de course avec le saut avec une corde;
• la course à pied pour perdre du poids de l'abdomen prévoit une charge supplémentaire sur les muscles abdominaux à la fois pendant la course (moniteur du ton musculaire) et en dehors des classes (pour allouer du temps pour pomper régulièrement la presse).

Courir pour la perte de poids: régularité

Pour perdre du poids à l'aide de la course à pied, la régularité des classes est importante. La course quelques fois par mois ne donnera aucun résultat. Mais courir tous les jours, c'est trop une charge pour le corps, surtout s'il n'y avait pas de sport auparavant.

Par conséquent, pour les débutants, vous devriez courir 2-3 fois par semaine, ceux qui gèrent déjà une certaine période de temps - chaque autre jour. Pour que la perte de poids se produise plus rapidement, vous pouvez vous engager dans d'autres sports le week-end après la course à pied, par exemple, l'entraînement en force.

Courir pour la perte de poids: attitude envers les cours

Dans toutes les charges sportives, une attitude positive envers eux est importante. La réticence à faire quelque chose entraîne une violation de la technologie, ce qui augmente le risque de blessures. Mais comment voulez-vous courir?

Pour ce faire, il est important de fonctionner régulièrement, de ne pas prendre de charges excessives, de s'engager dans un temps opportun, de surveiller les résultats. Pour la motivation, vous pouvez rechercher une photo où le résultat de la course pour la perte de poids est visible.

Intervalle Run pour la perte de poids

La plupart des experts conviennent que la série la plus efficace pour la perte de poids est l'intervalle. Quelle est son essence?

La particularité de l'intervalle consiste à alterner les périodes d'activité physique d'intensité élevée avec beaucoup moins de charge. La version classique est une alternance de cent sprint de cent avec un lâche de couture de cent mètres.

Avantages de la course à l'intervalle:

• au cours d'une telle course, l'énergie des dépôts de graisse commence très rapidement, ce qui permet de réduire le temps d'entraînement sans réduire son efficacité;
• l'énergie pour le mouvement est extraite en divisant les dépôts de graisse, et non sur les structures de glycogène ou musculaire;
• selon certains scientifiques, après l'intervalle de fonctionnement, la rupture des graisses se poursuit même lorsqu'une personne est en repos relatif - selon certaines sources, jusqu'à 6 heures après la course.

Mais puisque l'intervalle comporte des périodes d'activité physique suffisamment importante, elle n'est pas recommandée pour ceux qui fument, qui ont même des problèmes mineurs avec le cœur ou le système vasculaire, les personnes ayant une formation physique très faible.

Courir pour une perte de poids à la maison

Une autre caractéristique agréable de la course est qu'elle concerne les sports dans lesquels vous pouvez vous engager sans quitter la maison. C'est très pratique: vous ne pouvez pas être timide pour personne, près de la douche, les modifications météorologiques n'interfèrent pas.

Dans ce cas, pour réguler la charge, vous pouvez utiliser la fonction prévue par le fabricant du tapis roulant. Pour les premières classes, il est préférable de choisir des niveaux de lumière et des programmes, puis de passer progressivement aux programmes avec une charge plus intensive.

À quelle heure de la journée de course pour la perte de poids

Il y a des opinions différentes sur ce sujet. Mais après leur considérer tout, nous pouvons conclure que vous pouvez courir à tout moment qui est pratique avec vos graphismes personnellement de la vie, sauf qu'il n'est pas souhaitable de fonctionner immédiatement avant le coucher. Le corps est prêt pour les charges dans les périodes entre 18h30 et 7h30 du matin, 11 et 12 heures de la journée, 16 et 18h - le choix est assez grand.

Il existe quelques différences dans l'effet de course à différents intervalles de la journée:

• la course du matin est très utile pour le cœur, les vaisseaux sanguins, le système nerveux;
• dayne - renforce remarquablement les muscles;
• soirée - a le plus grand effet de combustion des graisses.

Dans tous les cas, une énorme quantité d'énergie est dépensée pendant la course, par conséquent, quelle que soit le temps de la journée, cela affectera positivement la perte de poids.

Les courses sont plus courantes le matin et le soir. Courir le matin pour perdre du poids ne brûle pas directement les graisses directement, mais aide la croissance musculaire et un éveil plus actif du corps, ce qui entraîne une grande dépense d'énergie tout au long de la journée. Mais la course le soir pour perdre du poids est plus pratique pour la plupart, car même sans courir, vous devez vous lever très tôt le matin. Voici quelques recommandations pour ceux qui veulent faire le matin ou le soir.

Courir le matin pour perdre du poids:

• courir à jeun;
• boire un verre d'eau avant de courir;
• prenez une douche de contraste avant de courir;
• assurez-vous de faire de la haute qualité chaleureuse.

Courir le soir pour la perte de poids:

• courir où un éclairage suffisant;
• ne mangez pas 2 heures avant la course et au moins une heure après;
• après avoir coulé, prenez une douche relaxante chaleureuse.

Quelle heure est choisie, il est important de faire régulièrement. Pour ce faire, vous devez indépendamment ou avec l'aide d'un coach pour faire un programme de perte de poids. Une option est représentée sur la photo. La course à la perte de poids deviendra plus agréable lorsque les cours deviendront une habitude.

Les avantages de la course à la perte de poids

Peu importe où, à quelle heure et dans quel but les rangs de la course ont lieu, la bonne course est énorme pour le corps humain.

La façon dont la course affecte le fonctionnement du corps:

• renforcer le système nerveux, en particulier, une diminution de la sensibilité au stress;
• formation du système cardiovasculaire;
• normalisation du système digestif (régulation de l'appétit, des glandes, y compris le foie et le pancréas);
• renforcer le système musculaire;
• stimulation de l'excrétion du corps des toxines et des produits métaboliques;
• accélération des processus métaboliques;
• réduire les dépôts de graisse.

Courir pour la perte de poids: vidéo

Contre-indications pour courir

La course à pied est l'un des moyens les plus sûrs utilisés pour la perte de poids. Mais il y a des contre-indications pour lui. La prudence doit être provoquée pendant les cours ou du tout refuser de courir lorsque:

• troubles graves du cœur et des vaisseaux sanguins (malformations cardiaques, présence d'insuffisance cardiaque, problèmes avec une augmentation de la pression artérielle);
• varices;
• asthme bronchique;
• problèmes de vision graves;
• troubles endocriniens;
• processus inflammatoires dans le corps;
• maladies infectieuses;
• maladies du système musculo-squelettique (pieds plats, maladies de la colonne vertébrale et des articulations).

En l'absence de contre-indications, vous ne devez pas abandonner une variante de perte de poids que la course. Il aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer la santé, à devenir plus fort et plus résilient.