Comment perdre du poids dans les épaules

Il est difficile de retirer l'exhaustivité des épaules et des mains, ainsi que la suppression des graisses des fesses. Il est peu probable que de belles épaules et des mains d'élasticité «aigre» ajoutent du charme, par conséquent, si vous voulez devenir propriétaire de Reliefs chic, préparez-vous à une solution complète à ce problème, car la perte de poids locale est fondamentalement impossible.

Le plus souvent, les femmes de grande taille ou les jeunes femmes avec un type de pomme - des épaules larges et un bassin étroit - même avec un poids normal et une silhouette mince, peuvent être excrétés en excès de centimétrique dans le haut du corps.

Si vous vous êtes emmené dans l'une des catégories - cet article est pour vous.

Les principales recommandations lorsque la question se pose: que faire pour que les épaules perdent du poids, ce qui suit:

1. Réglementation alimentaire.
2. Restaurer l'équilibre hydrique dans le corps.
3. Exercices physiques systématiques.
4. Enveloppements et masques.
5. Massage.
6. Procédures d'eau (piscine, douche de contraste, douche Sharko).
7. Camoufting les défauts de la silhouette à l'aide de vêtements.

Voyons plus en détail chacun des points.

Comment perdre du poids dans les épaules: réglementation du régime alimentaire

La déclaration est vraie: "Nous sommes ce que nous mangeons." Si vous voulez avoir de belles épaules et des mains flexibles, vous devez comprendre: la perte de poids locale est impossible, c'est-à-dire qu'il est impossible de perdre du poids uniquement dans les épaules.

Ne poursuivez pas les régimes qui apportent un résultat instantané - ils enlèvent rapidement des kilos en trop et les renvoient rapidement. Un corps flexible ne peut être obtenu qu'avec une alimentation équilibrée en fonction de la consommation d'un grand nombre de légumes, fruits, baies, céréales, viande maigre, poisson, produits laitiers aigres à faible teneur en graisse.

Il est préférable de manger fractionnellement: 5-6 fois par jour en portions de taille, pas plus que votre poing - c'est environ 200-250 g. diminution des masses grasses.

Adhérant à une bonne nutrition, il est important de recevoir une quantité suffisante de vitamines avec de la nourriture.

Les complexes de vitamines et de multivitamines qui peuvent être achetés à la pharmacie vous aideront à ce sujet. L'élasticité de la peau augmente la vitamine A, les acides oméga-3, l'huile de poisson, la vitamine V.

Il est préférable d'oublier les aliments gras, farine, très sucré, frits et viandes fumées. Ces produits, en plus du plaisir, n'apporteront pas d'avantages à la perdante du corps de poids.

Des calories excessives contenues dans les boissons sucrées et le soda sont facilement déposées dans les zones problématiques et sont la cause de la cellulite. Il est préférable de remplacer une telle boisson avec de l'eau propre ou des composés des baies par des substituts de sucre: Stevia, Fit-Parade, Tsumrazite.

La teneur en calories minimale du régime alimentaire ne doit pas être inférieure à 1200 kcal. Avec une forte diminution de la teneur en calories, la beauté des cheveux, les ongles et l'élasticité de la peau partiront avec des kilogrammes supplémentaires. Dans le corps féminin, le tissu adipeux est de 15% de plus que chez les hommes, donc la sécrétion féminine pour le fonctionnement normal nécessite une consommation quotidienne d'acides aminés gras qui sont contenus dans le beurre, l'huile de poisson, l'huile de lin.

Une fois par semaine, si vous n'avez pas de problèmes avec le système digestif et les reins, il est recommandé de mener un programme DEOX: boire 2 à 3 litres d'eau, kéfir et décoctions d'herbes pendant la journée, excluant complètement les aliments durs. Grâce à cette pratique, les intestins et l'estomac seront nettoyés des toxines et le métabolisme s'accélérera. Cependant, une telle famine plus d'un temps par semaine sans consultations préliminaires avec un médecin n'est pas recommandée.

Les principes d'une bonne nutrition ne devraient pas devenir un régime pendant un certain temps, mais un mode de vie, alors vous n'aurez jamais à vous soucier de l'excès de rondeur de votre silhouette.

Comment perdre du poids dans les épaules: restauration de l'équilibre hydrique dans le corps

Le corps humain est à 80% d'eau: lymphe, sang, autres fluides importants.

L'eau pure a une composition simple et en même temps simple d'éléments trace nécessaires au nettoyage des toxines et à la restauration de tous les organes.

C'est pourquoi il est recommandé de boire 2 à 3 litres d'eau pure le jour sans prendre en compte les premiers plats (soupes, borscht), thé, café, etc. Boissons.

Très souvent, les gens confondent le sentiment de soif et de faim. Essayez de boire un verre d'eau dans la première fois, et dans 20 minutes pour commencer un repas, vous sentirez que le corps se réveillera plus vite et que la vigueur sera plus sans café.

Par conséquent, la réapprovisionnement de la norme quotidienne de l'eau est un élément important pour perdre du poids.

Comment perdre du poids dans les épaules: exercices physiques systématiques

Pour que vos épaules et vos mains en raison d'une bonne nutrition aient un excellent ton et un beau soulagement, le résultat doit être fixé avec des exercices physiques.

Les formations les plus courantes afin de perdre du poids dans les épaules et les mains sont effectuées à l'aide d'haltères. Si vous n'avez pas d'haltères, cela n'a pas d'importance, ils seront remplacés par 2 bouteilles de 0,5 litre remplies d'eau. L'effet d'un tel projectile sportif d'origine à domicile sera le même.

Des exercices simples sont offerts à votre attention pour perdre vos bras et vos épaules. Tous les exercices sont conçus pour une masse de haltères de 0,5 à 3 kg. Essayez de mettre l'accent principal sur la technique d'exécution, et non pour le nombre de fois et le poids des agents de pondération. Le poids des haltères doit être augmenté lorsque vous avez effectué l'exercice comme le nombre indiqué de fois et approche en mode confortable et que vous ne ressentiez pas le muscle se réchauffer.

Si vous commencez immédiatement avec des agents de pondération de 3 kilogrammes, cela est chargé d'étirement des ligaments. Par conséquent, à la moindre apparition de la douleur, il est recommandé d'arrêter l'entraînement.

• Exercice numéro 1. Twins avec les mains avec des haltères. Nous formons les biceps. La position de départ - debout, les mains avec des haltères sont dirigées par l'intérieur les unes avec les autres, les balançoires, parallèles au sol, sont fabriquées à l'expiration. Chaque mouvement est fixé pendant 6 à 7 secondes afin qu'une légère sensation de brûlure dans les muscles soit ressentie. Effectuer 10 à 15 fois par 1-2 approches.
• Exercice n ° 2. Enlever les mains en inclination. Nous entraînons des biceps et des triceps. Position de départ - Ligne des jambes séparées, pliée aux genoux, emmenez le centre de gravité dans les fesses pour éviter les blessures au genou. Nous prenons des haltères dans les deux mains et nous levons au niveau du menton afin qu'ils soient parallèles au sol, plus bas et le reprennent autant que possible. Effectuer 10 à 15 fois 2-3 approches.
• Exercice n ° 3. Twims avec les mains sur les côtés et vers l'avant. Le muscle deltoïde et les triceps sont entraînés. Position de départ - debout, les jambes sont séparées de la largeur des épaules. Gunny Grip - Palms Down. Sur l'inspiration, élevez vos bras sur les côtés au niveau du menton. Sur l'expiration, nous abandonnons. Sur l'inspiration, levez les bras vers le niveau du cou et, à l'expiration, baissez les mains. Faites 15 à 18 fois 1-2 approches.
• Exercice numéro 4. Rise des mains. Nous entraînons les muscles obliques du dos et de l'avant-bras. La position de départ - debout, les jambes ensemble, les mains avec des haltères sont pliées au coude à angle droit. Sur l'expiration, nous portons nos mains sur les côtés, tout en maintenant la position des mains parallèles au sol. Effectuer 12 à 15 fois 1-2 approches.
• Exercice n ° 5. Soulever des haltères en position assise. Travaillez sur des biceps en relief. Position de départ - Assis sur une chaise ou un banc, les jambes sont réglées un peu plus que la largeur des épaules pliées aux genoux. L'haltère prend la main gauche, tourné par l'intérieur de la paume vers lui-même. La main droite repose avec sa paume sur le genou. Sur l'expiration, pliez le coude de la main gauche, soulevez et touchez en douceur la ligne du menton. Effectuez 10 fois pour chaque main pour 1-2 approches.
• Exercice numéro 6. Repousser les genoux. Nous formons des biceps et des quadriceps. Cet exercice est effectué sans haltères. La position de départ est couchée, les pieds ensemble, le soutien aux genoux et sur les bras droits. Sur l'inspiration, nous plions l'articulation du coude et appuyons sur le corps vers le sol. Nous touchons le sol. Il est important de se rappeler que le corps devrait former une ligne droite. Effectuer 10 fois pour 1-2 approches.

La formation des mains et des épaules est recommandée pendant 15 à 20 minutes par jour.

Comment perdre du poids dans les épaules: masques et wraps

Perdre du poids dans les épaules à la maison est possible, grâce à des masques et des enveloppements à épuisement des graisses.

De telles procédures doivent être effectuées selon le schéma suivant: Le masque est également appliqué à la surface de la peau des mains, des épaules, enveloppez-la avec une serviette chaude ou un film alimentaire pendant 20 à 30 minutes. Ensuite, rincez à l'eau tiède et graissez avec une crème nutritive. Répétez la procédure 1-2 fois par semaine pendant un mois.

Grâce à l'effet de réchauffement pendant les wraps, la graisse sera excrétée plus tard.

• Coffee enveloppe. 3 cuillères à café. Mélanger le marc de café avec 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive ou crème sure. Appliquez le mélange résultant avec des mouvements de massage sur les épaules et les bras. En raison de la structure hétérogène, le terrain de café réchauffe la peau, créant l'effet d'un gommage et l'huile d'olive adoucit la peau.
• Enveloppement de chocolat. Faire fondre les carreaux de chocolat amer dans un bain-marie, tandis que le mélange est chaud, appliquez les épaules des mains à la surface de la peau. Le chocolat contient de l'huile de fèves de cacao, qui a un merveilleux effet de resserrement.
• Honey s'enroule. 3 cuillères à soupe. l. Faire fondre le miel à un état liquide, mélangez à partir de 1 cuillère à café. sel, 1 cuillère à soupe. l. Vinaigre de pomme. Appliquez la masse aux zones à problèmes, enveloppez, rincez en 30 minutes. Le miel a un effet atténuant et ouvre des pores, et en combinaison avec du vinaigre des pommes, décompose la graisse sous-cutanée.
• Emballage des fruits. 5 cuillères à soupe. l. L'abricot, la pêche, le raisin ou tout autre jus de jus avec 1 cuillère à soupe. l. jus de citron. Broyer le mélange uniformément dans la zone problématique. Le jus de nombreux fruits est un antioxydant fort, et en combinaison avec le citron, ils brûlent des graisses sous-cutanées.
• Enveloppe des huiles d'avoine et des huiles essentielles. 4 cuillères à soupe. l. Fermer la farine d'avoine mélangée à 1 cuillère à soupe. l. Vinaigre de pomme, 5-6 gouttes de toute huile essentielle: lavande, rose, aiguilles, menthe. Les flocons d'avoine exfolient l'excès de peau, normalisent les processus de renouvellement des cellules de la peau et le vinaigre de pomme se réchauffe.
• Enveloppement avec du vinaigre de cidre de pomme. Il est préférable d'utiliser du vinaigre cuit à la maison. 2 cuillères à soupe. l. Mélanger un tel vinaigre à partir de 1 cuillère à café. jus de citron. Le frottement des zones problématiques avec un tel cocktail doit se terminer par un emballage. L'effet du bain est créé, le flux sanguin est accéléré et une dégradation des graisses se produit.
• Enveloppement avec un gommage anti-cellulite cuit à la maison. En règle générale, les gommages sont un bon assistant pour exfolier les cellules mortes de la peau et, dans certains cas, lors de l'ajout de composants spéciaux, ils créent un effet de modélisation.
• Un gommage pour la perte de poids des zones problématiques est préparé comme suit: 5 cuillères à soupe. l. Mélanger n'importe quelle crème nutritive avec 4 cuillères à soupe. l. Ville en poudre de coquilles d'oeufs, de marc de café ou de farine d'avoine de gros broyage, 3 c. jus de citron et 1 cuillère à soupe. l. eau.

Le mélange résultant est mélangé jusqu'à une consistance homogène. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre et préparer un tel gommage non pas une seule utilisation, mais pour une période plus longue, augmentant les parties de tous les ingrédients. Conserver dans un bol sombre dans un endroit frais, mieux au réfrigérateur.

Comment perdre du poids dans les épaules avec massage

Si vous avez ajusté votre alimentation et que vous avez commencé à bien manger, mais que vous n'avez pas le temps pour le gymnase, vous pouvez perdre du poids dans vos épaules et revenir avec un massage.

Le massage est un sport pour le paresseux. Vous pouvez vous inscrire au maître dans un salon de massage ou être effectué indépendamment à la maison.

Si vous ne consacrez que 10 minutes à cette procédure par jour, après un mois, vous remarquez l'élasticité tangible des mains et une diminution des volumes dans les épaules. Il est préférable d'effectuer un massage après une douche, lorsque les muscles sont réchauffés, en utilisant une crème ou de l'huile anti-cellulite.

Afin de perdre du poids dans les épaules et les mains, l'auto-massage doit être effectué strictement le long d'une telle trajectoire: pinceaux, articulations des coudes, avant-bras, épaules.

Les exercices suivants sont offerts avec l'auto-massage:

1. Trituration. D'une main, vous devez frotter votre main libre avant de vous réchauffer et de rouler. Ce mouvement est un analogue de chaud-up.
2. Tapoter. Avec une main libre, il est facile de taper la surface de la peau de l'autre main en combinaison avec des mouvements de tirage léger de la peau des mains.
3. Le massage avec les doigts des zones problématiques des mains tonifie la peau et brise les cellules graisseuses sous-cutanées.

Mouvements de massage doux, pincement, tapotement - vous pouvez sélectionner et combiner tous les exercices en fonction de votre imagination.

Pour l'auto-massage, divers applicateurs peuvent également être utilisés, par exemple, Lyapko. Les endroits les plus problématiques se retournent - l'avant-bras et la zone avec "l'élasticité" de la gelée.

Les petites aiguilles stimulent la circulation sanguine, en raison de laquelle les cellules graisseuses sont détruites.

Comment perdre du poids dans les épaules: procédures d'eau

La natation est le sport le plus doux dans lequel il est presque impossible de se blesser.

Visiter une piscine ou des cours de groupe en aquaérobie 3 à 4 fois par semaine en plus de la perte de poids rapide des épaules et des mains, ils vous éviteront de problèmes avec le dos, surtout si vous avez un travail sédentaire.

L'élasticité de la peau augmentera également les procédures avec un changement de température: Bath + Pool. Cependant, avec les fluctuations de température, vous devez être prudent, surtout si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire.

Pour une incitation supplémentaire à aller à la piscine sans laissez-passer, vous pouvez accepter de nager avec vos amis ou de vous acheter un beau maillot de bain à la mode et une serviette.

Comment perdre du poids dans les épaules: déguisez les défauts de la figure avec des vêtements

Afin de cacher l'imperfection des mains et de s'affaisser les épaules, vous pouvez utiliser les réalisations de l'industrie de la mode et les zones de problème de vidange à l'aide d'une garde-robe correctement sélectionnée.

Ce qui doit être porté pour cacher des épaules et des mains pleines

• Manche ¾. Cette longueur de la manche détourne l'attention des avant-bras complets, en se concentrant sur de beaux poignets.

• Chemises et chemisiers avec un col en V. Un tel décolleté rétrécit visuellement la silhouette et la figure ne semble pas si massive.
• Mélanger un haut foncé et un fond clair dans les vêtements. Les nuances sombres détournent toujours visuellement l'attention de l'exhaustivité et cachent visuellement le volume de la figure.
• Une merveilleuse décision de cacher les épaules pleines est les jupes et les robes d'été avec une taille élevée. Cette coupe permet, en raison de l'accent à la taille, de distraire l'attention des bras pleins et des épaules.
• Il est également recommandé de porter des jupes et des pantalons, évasé afin d'équilibrer la silhouette et de distraire l'attention d'un grand sommet.
• Tous les vêtements décorés d'une manche de longueur moyenne à partir de tissus légers et fluide décoreront toujours les propriétaires de bras pleins et d'épaules.

Ce qui doit être évité dans leur garde-robe pour les femmes avec des épaules et des mains pleines

Votre chiffre ne décorera pas:

• Les manches volumétriques, en particulier le BUF, lampe de poche, plissée.

• Vêtements avec sièges.
• Des tenues trop décotées qui exposent de grandes formes.

• Bijoux massifs.
• Vestes, chemisiers avec volants et volants multi-couches.
• Buss et chemises avec un décolleté rond et carré.

Une figure avec des épaules et des mains pleines peut être rendue attrayante de diverses manières: ajustez la nutrition, ajoutez l'activité physique, massage, enveloppez, choisissez la bonne garde-robe.

En tout cas, seul un grand désir sous forme de systématicité de toutes les procédures ci-dessus apportera un effet approprié. Comme l'a dit le grand Coco Chanel: "Tous dans vos mains, ils ne peuvent donc pas être abaissés." De belles mains et épaules!