Gymnastique pour le cou

La peau du cou nécessite des soins particuliers. Après tout, il est très mince et ne contient pratiquement pas de graisse. Beaucoup de femmes ne prêtent pas attention à cette partie du corps. Dans le meilleur des cas, ils sont limités à acquérir périodiquement une crème de soins de la peau spéciale. En conséquence, les muscles deviennent toujours faibles, flasques, un deuxième menton peu attrayant apparaît, nécessitant un traitement spécial. Cependant, la meilleure thérapie, comme vous le savez, est la prévention.

Pour cette raison, il est souhaitable de s'occuper de la peau du cou avant même de s'affaisser et les plis apparaissent dessus. De plus, il n'est pas difficile d'effectuer les procédures de soins. Pour ce faire, il suffit de choisir les bons cosmétiques. De plus, afin de garder les muscles en bonne forme, il est nécessaire de faire de la gymnastique spéciale pour le cou. Nous en parlerons davantage.

Gymnastique pour renforcer le cou: principes généraux

En utilisant un complexe de gymnastique pour le cou, vous pouvez renforcer les muscles et améliorer considérablement le teint de la peau. Des exercices physiques sont nécessaires pour maintenir le corps sous une bonne forme physique. En particulier, une charge correctement sélectionnée aidera à ralentir le vieillissement de la peau.

De plus, la gymnastique pour le renforcement du cou est tout simplement nécessaire pour ceux qui souffrent d'ostéochondose cervicale. Sinon, les symptômes ne feront qu'empirer. De tels exercices doivent être effectués quotidiennement et régulièrement. Ce n'est que dans ce cas, bien-être s'améliorera, les signes d'ostéochondose seront minimisés.

Les exercices qui composent la gymnastique pour renforcer les muscles du cou visent principalement à améliorer la circulation sanguine. De plus, il est préférable de l'exécuter le matin. Il est important que tous les exercices soient effectués à un rythme calme. De plus, vous devez surveiller la respiration - elle doit être calme, uniforme, profonde.

Ces cours ne prendront pas beaucoup de temps de vous. En effet, afin de les accomplir et de déterminer les muscles de la colonne vertébrale et du cou, seulement dix ou 15 minutes suffisent. Avant de commencer les exercices, il est recommandé de boire un verre d'eau.

Tester pour identifier les problèmes avec le cou

Pour commencer, vous pouvez passer par un petit test qui montrera si vous avez des problèmes avec le cou ou non. Alors, essayez d'incliner la tête en avant pour que le menton touche la poitrine. Maintenant, jetez soigneusement la tête en arrière pour que votre regard soit dirigé. Après cela, tournez votre tête à son tour à gauche ou à droite. En même temps, essayez de prendre le menton autant que possible comme si vous regardiez derrière votre dos.

Lorsque vous effectuez ces exercices simples, vous ne devez pas ressentir de douleur ou les faire par la force. Si c'est le cas, vous n'avez probablement aucun problème avec votre cou. Sinon, s'il y a des étourdissements, obscurcissant dans les yeux, il est tout à fait possible que vous ayez une ostéochondose cervicale. Dans ce cas, il est nécessaire d'effectuer une gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale et le cou.

Gymnastique pour le cou avec ostéochondrose

Les exercices suivants conviennent à la fois pour le traitement et la prévention des maladies du cou, y compris l'ostéochondose cervicale.

1. Nous prenons la tête à l'arrière de la tête, détendons la mâchoire inférieure et ouvrons la bouche. De cette position, essayez de faire un mouvement circulaire avec une mâchoire inférieure. Effectuez l'exercice avec soin et lentement pour ne pas vous faire du mal. Ensuite, soulevez la mâchoire inférieure, tout en essuyant soigneusement les muscles près du menton. Ensuite, s'étirez en avant.
2. Maintenant, nous serrons les mains dans le château et les substituons sous le menton. Dans cette position, nous jetons lentement la tête en arrière. Faites un effort, mais connaissez la mesure. Si vous sentez que les muscles du menton se sont tenus, alors vous faites correctement l'exercice.
3. Maintenant, détendez-vous et placez nos mains le long du corps. Nous abaissons la tête vers la poitrine, après quoi nous la roulons en cercle. Selon le même schéma de mouvement, l'inverse doit être répété. Cet exercice est inclus dans le complexe de gymnastique pour la douleur dans le cou.
4. Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Asseyez-vous dessus, prenez vos mains dans le siège, le dos devrait être pair. Après cela, pliez et jetez la tête le plus loin possible. Lisez à vingt dans cette position. Puis répétez l'exercice.
5. Maintenant, encore une fois, tournez soigneusement la tête vers la gauche et en même temps «regardez autour de votre épaule. Lisez jusqu'à vingt et détendez-vous. L'exercice doit être fait à nouveau puis changer le côté. À la fin de la leçon, vous devez vous calmer et détendre autant que possible les muscles du cou. Pour ce faire, mettez nos mains sur la tête et essayez de l'incliner.

Important! Quelle que soit la gymnastique que vous effectuez, cela doit être fait lentement, sans secousses et efforts. Pour commencer, il y aura suffisamment de 10 répétitions de chaque exercice. Après 10 cours, vous pouvez augmenter ce montant de 2 fois. Peu à peu, il est souhaitable, en général, de porter le nombre d'exercices à 30 à 35 fois. Bien sûr, dans ce cas, les exercices inclus dans l'ensemble de la gymnastique pour le cou prendront plus de temps que d'habitude, mais le résultat en vaut la peine.

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique pour le cou de Shishinin a été développée par le candidat de l'académicien des sciences médicales Alexander Yuryevich Shishonin. Parfois, cet ensemble d'exercices appelle également Bubnovsky gymnastique pour le cou, au nom de la clinique où il a été développé.

1. "Métronome". Tournez la tête sur le côté, tandis que le menton doit toucher les épaules. Ensuite, nous revenons à la position de départ. Nous jouons dans chaque direction 4 à 6 fois. Après cela, la même chose doit être fait, mais en même temps, vous devez toucher l'oreille avec votre épaule. Il est important que les épaules ne bougent pas lors de la charge. Ces exercices s'étendent bien et détendent les muscles du cou.
2. "Printemps". Maintenant, nous avançons le menton et tirons le menton vers le haut. Ensuite, nous reprenons le cou et appuyons sur le menton.
3. "Cadre". Pour ce faire, mettez les coudes sur la table, tissez nos doigts et placez le menton dessus. De cette position, nous levons la tête avec nos mains, tandis que le menton doit créer une résistance. Après avoir cliqué sur nos bras et les abaisser. Nous nous détendons et nous attardons dans cette position. Maintenant, nous les serrons dans les poings et les mettons les uns sur les autres.
4. "Un regard sur le paradis." Se lever et redresser votre dos, la tête doit rester uniformément, la couronne "s'étire". À partir de cette position, les mains, soigneusement liées au château, ont mis la couronne, nous inclinons la tête un peu en avant, puis nous nous efforçons de le remettre à sa position d'origine. Effectuer l'exercice lentement. Lisez à 35 et détendez-vous. Répétez à nouveau, debout devant le miroir. Vous verrez donc clairement comment fonctionnent les muscles du cou.
5. "Fakir". Ensuite, nous inclinons la tête, mettons la paume droite sur le dessus et la gauche sur l'oreille droite. Nous inclinons la tête vers l'épaule gauche, tout en résisant avec votre main. Pendant lequel compter jusqu'à 30. Ensuite, vous pouvez vous détendre. Après cela, répétez l'exercice en le faisant pour l'autre côté.
6. "Héron". Nous plaçons les paumes sur les genoux. Tirez lentement le menton vers nous, puis vers le haut. En même temps, nous nous détendons et le prenons dans le dos. «Greeze» dans cette position pendant 20-30 secondes. Nous faisons un petit tronçon sans faire des efforts particuliers. Ensuite, répétez l'exercice dans la direction opposée.
7. "Oie". Nous effectuons un exercice debout. Nous maintenons le menton parallèle aux chaussettes des jambes. Tirez doucement le cou vers l'avant. Nous fixons dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Dans cet exercice, les mouvements rappellent quelque peu les mouvements de l'oie, c'est pourquoi ils ont reçu le nom approprié.

La gymnastique de Butin pour le cou

Conçu par le Dr Butrimov pour le traitement de l'ostéochondose cervicale.

1. Nous inclinons la tête dans un sens ou dans l'autre. Cela doit être fait lentement, se détendre autant que possible.
2. Nous abaissons la tête vers la poitrine. Ensuite, nous effectuons soigneusement les mouvements circulaires. En aucun cas, ne pas en faire trop et ne faites pas de secousses vives.
3. Nous inclinons la tête vers la droite, puis essayons de regarder derrière le dos. Nous répétons la même action de l'autre côté.
4. Maintenant, redressez la poitrine, mettez nos mains sur les épaules et tirez le cou avec de la force, tandis que vous devez presser les doigts vers le bas. Ensuite, prenez un souffle et retenez votre souffle pendant environ 10 secondes. Ensuite, expirez et détendez-vous.

Gymnastique Qigong pour le cou

Promeut pour se détendre et restaurer la flexibilité du cou. Visant à activer les points biologiquement actifs et les flux d'énergie.

1. Effectuez des inclinaisons lisses avec votre tête en avant. En même temps, ajustez votre respiration. Il devrait être profond et lent.
2. Gréeur vers l'avant. Gardez les muscles du cou détendus. Tiens dans cette position pendant 20 secondes.
3. Effectuez des inclinaisons lisses avec la tête à gauche et à droite.

Gymnastique faciale

1. Pour cela, les exercices étirent soigneusement les lèvres dans le tube. Dans cette position, essayez de dire des voyelles. L'articulation doit être suffisamment claire. Grâce à une telle charge, vous pouvez déterminer non seulement le cou, mais aussi votre voix.
2. Maintenant, nous efforçons les muscles du cou, les coins de la bouche sont dirigés vers le bas. Nous gellions dans cette position pendant quelques minutes et nous détendons.
3. Maintenant, nous mettons le front dans la paume de votre main et tentes de baisser la tête baissée. Dans ce cas, vous devez créer une résistance et vous tirer la tête.
4. Pour le prochain exercice, nous avons besoin d'un crayon ou quelque chose comme ça. Nous le prenons dans la bouche, mettons les collections et essayons de tracer des lignes et des motifs imaginaires dans l'air.
5. Si vous avez un cou mince et imprécis, il vous sera utile d'effectuer l'exercice suivant qui fait partie de la gymnastique pour les muscles du cou. Ainsi, nous mettons nos mains sur les épaules, lève un peu de coudes et faisons des mouvements circulaires. Nous répétons 9 à 12 fois dans les deux sens. En même temps, vos mains doivent être au niveau de l'épaule.

Contre-indications pour la conduite de la gymnastique pour le cou

La conduite de gymnastique pour le cou est contre-indiquée:

1. Avec exacerbation de l'ostéochondrose.
2. S'il y a une douleur intense dans le cou.
3. En présence d'une tumeur dans la région cervicale.

Conclusions:

1. Si vous effectuez un ensemble d'exercices, alors porter des ceintures et des appareils spéciaux pour étirer les vertèbres cervicaux est extrêmement contre-indiqué.
2. La gymnastique pour le cou du cou n'est effectuée que sous la supervision stricte d'un médecin.
3. En aucun cas, vous ne sélectionnez pas de gymnastique vous-même en présence de maladies dans la colonne cervicale, y compris l'ostéochondrose. Cela ne devrait être fait que sur les recommandations du médecin.

Conclusion

Afin de maintenir la beauté du cou, ne vous arrêtez pas uniquement sur les exercices. En particulier, il n'est pas recommandé de dormir sur un oreiller élevé. De plus, essayez de vous incliner la tête moins souvent. Si cela nécessite votre genre d'activité, faites la gymnastique thérapeutique ci-dessus pour le cou en pauses. De plus, essayez de ne pas se pencher et de garder la tête droite.

Gymnastique pour le cou: vidéo