Fitball pour la perte de poids

Chaque femme a le désir d'être mince et belle, mais de nombreuses barrières surviennent sur le chemin de cet objectif. Visiter des clubs de fitness et des gymnases est pratique, mais tout le monde n'a pas autant de temps, et le côté financier joue également un rôle important. Par conséquent, les femmes ont recours à des cours pour perdre du poids à la maison, après avoir regardé de nombreux avantages vidéo, en fitness et en fitball sur Internet.

Fitball: origines et avantages

Dans cet article, nous avons décidé de parler de la balle suisse si appelée. Fitball est un grand et élastique, rappelant une balle, un simulateur en matériau dense, qui est utilisé pour les exercices de fitness et de perte de poids. Il semblerait qu'un objet aussi primitif aide ainsi les gens non seulement à garder leur forme, mais aussi à renforcer leur santé. À en juger par des données historiques, la physiothérapeute Suzan Klein-Fogelbach a inventé cette balle. Elle a d'abord utilisé le fitball à des fins thérapeutiques dans les années 50 du XXe siècle. Au début, les médecins n'ont pas reconnu ce type de thérapie non traditionnelle. Et ce n'est que dans les années 90 du XXe siècle que la médecine l'a appréciée, et il a commencé à être activement utilisé dans le monde pour la guérison et la prévention.

Seule, par la suite, il a commencé à être utilisé pour la forme physique, la formation des personnes âgées, pour les patients en période postopératoire, ainsi que pour les enfants et les nourrissons. Fitball a également gagné en popularité de la part des femmes enceintes pour perdre du poids après l'accouchement.

Regardé régulièrement dans le fitball, vous pouvez réaliser:

• posture appropriée;
• beau et adaptez la presse;
• flexibilité et élégance du corps;
• renforcer tous les groupes musculaires;
• perdre du poids et de belles formes.

Comment choisir Fitball pour la perte de poids: fonctionnalités

1. Comment choisir le bon fitball pour son utilisation efficace? Vous devez d'abord connaître la croissance d'une personne qui prévoit d'utiliser le ballon à ses fins. Selon cela, le diamètre du fitball nécessaire varie également. Plus la croissance est petite, plus en conséquence, moins le diamètre de la balle. S'il est incorrect de choisir la taille du simulateur, alors dans le processus de formation, des problèmes de santé peuvent survenir. Une grande charge sur les articulations est particulièrement dangereuse pour l'arthrite, les varices et la grossesse.
2. Tableau pour déterminer la taille du fitball:

• avec une croissance d'une personne allant jusqu'à 150 cm - le diamètre de la balle est de 45 cm;
• avec une croissance d'une personne de 150 à 160 cm - un diamètre de balle 55 cm;
• avec la croissance d’une personne de 160 à 175 cm - le diamètre de la balle 65 cm;
• avec la croissance d’une personne de 175 à 200 cm - un diamètre de balle 75 cm;
• avec une croissance d'une personne de plus de 200 cm - le diamètre de la balle est de 85 cm.

3. Lors de l'achat, il est conseillé d'essayer le ballon sur vous-même et de regarder dans le miroir de sorte que dans une position assise, les coins des hanches et des jambes, ainsi que le torse et les jambes inférieurs sont à angle droit. 4. Le matériau de ce type de simulateur est extrêmement important, alors n'hésitez pas à «sentir la balle», pour ainsi dire, il ne devrait pas avoir une odeur désagréable.
4. Le fitball de tout diamètre devrait résister à la charge d'au moins 150 kg.

Exercices de fitball pour la perte de poids

Au début, chaque entraînement doit être précipité: danser, sauter sur une corde, faire des balançoires avec vos mains dans différentes directions, puis commencer des exercices.

Squats avec fitball

1. Nous prenons le fitball pour les mains tendues. Nous plions les genoux, s'accroupissant ainsi afin que les hanches soient situées parallèles au sol. Nous efforçons les muscles de la presse, maintenons le dos uniformément.
2. Dans cette position, maintenez le fitball sur les mains tendues et tournez le corps à gauche jusqu'à ce qu'il s'arrête. Il est conseillé de faire tourner le corps jusqu'à ce que la tension dans les muscles abdominale soit ressentie. Nous nous attardons dans cette position pendant 3 respirations profondes.
3. Nous revenons à l'état d'origine, puis faisons les mêmes mouvements sur le côté droit. Nous répétons 5 à 7 fois dans chaque direction.

Twist avec fitball

1. Nous nous allongeons sur le sol, plaçons nos mains sur les côtés.
2. Nous capturons le ballon avec nos pieds, essayons de rester entre le caviar pour qu'il ne tombe pas.
3. Nous effectuons une torsion: élevez les jambes, déchirant les hanches du sol. Dans cette position, nous nous attardons pendant quelques secondes.
4. Nous revenons à la position de départ.
5. Nous répétons l'exercice environ 10 à 12 fois.

Transmission de fitball

1. Nous allons au sol.
2. Nous prenons un fitball sur les mains tendues et commençons à soulever lentement le corps, essayons de s'asseoir.
3. Les jambes doivent également être levées. En conséquence, ils devraient rencontrer leurs mains et transférer le ballon sur les pieds.
4. Nous revenons à la position d'origine avec le ballon entre le caviar et détendons les muscles. Nous répétons les mêmes mouvements, mais la balle devrait être à nouveau entre nos mains. Nous faisons 8 à 10 approches.

Rumsters sur Fitball

1. Nous mettons le ballon devant nous et nous agenouillons.
2. Nous plaçons les mains sur le fitball et avançons lentement, comme s'il roulait. Tirez les muscles de l'abdomen, filtrez la presse.
3. Le corps entier est tendu et situé à un angle. Nous nous attardons pendant quelques secondes et revenons à sa position d'origine.
4. Si vous souhaitez compliquer la tâche, nous étirons les genoux et ne plaçons que les avant-bras sur la balle, la presse est tendue.

Équilibrer sur le ballon

1. Nous avons un fitball à l'arrière et des omoplates afin que les fesses ne touchent pas le ballon. Nous le faisons comme suit: Asseyez-vous sur Fitball et tendez le dos uniformément. Dans cette position, réglez une jambe, faisant un pas en avant et roulez, de sorte que seul le haut du bas du dos et du dos en conséquence est en contact avec le ballon.
2. Ensuite, nous mettons nos mains derrière la tête et nous nous penchons en arrière, respectons profondément. Sur l'expiration, élevez nos épaules et la tête, en utilisant les muscles de la presse, ressentez la tension dans la cavité abdominale.
3. Nous nous attardons dans cette position pendant quelques secondes et revenons lentement à l'original.

Exercices de renforcement du dos

1. Nous allons au bal. Nous traversons vos bras sur votre poitrine. Nous avons un fitball sur le ventre, nous souptions les jambes contre le mur. Nous soulevons l'affaire, emportons les coudes sur les côtés, ne soulevez pas la tête et ne vous attardons pas dans cette position pendant environ 10 à 15 secondes, mais en tout cas autant que vous le pouvez.
2. Nous restons dans la même position. Nous prenons des haltères et répandons lentement nos mains sur les côtés. Nous nous reposons sur le sol et fixons les jambes. Nous levons la main, les épaules et la tête, sans plier le bas du dos. Nous effectuons des tours à droite et à gauche, puis revenons à la position de départ.
3. Nous restons dans un couché sur le ventre. Nous traversons vos mains derrière votre tête. Ensuite, soulevez lentement et abaissez le boîtier sur le fitball, comme s'ils était en train d'économiser le ballon. Nous répétons l'exercice 10 fois dans 2 à 3 sets.

Fitball pour la perte de poids de l'abdomen

Les cours avec Fitball pour perdre du poids contribuent à une belle presse et renforcent les muscles du dos. Tous les exercices sont effectués au moins 10 fois par leçon.

Exercice 1

En position debout, nous avons le ballon derrière la tête dans la zone des omoplates, nous reprenons nos mains. Nous occupons la position de l'inclinaison avec un arrêt rigide dans le mur. Nous faisons quelques pas pour que le Fitball soit situé à l'arrière. Ensuite, nous jetons la main droite sous la tête et poussons le bassin, il devrait s'efforcer de pour le plafond et tirer la main vers les hanches. Nous faisons de même avec la seconde main. Pendant tout ce temps, les muscles de la presse devraient se battre. Nous répétons l'exercice 8 à 15 fois sur chaque main.

Exercice 2

Cet exercice est effectué près du soutien. Nous nous allongeons sur le tapis face vers le haut et tenons le fitball entre les jambes. Nous tenons les mains vers le haut, prenons le soutien et tirons les genoux vers la poitrine. Nous produisons toutes les manipulations, tendant les muscles de la presse, nous attardons dans cette position pendant 5 secondes et revenons à l'original.

Exercice 3

Nous allons au sol. Nous avons une balle sur les mains tendues. Nous élevons le corps jusqu'à ce que le fitball soit dans la zone des jambes. Nous le dépassons et serrons les chevilles, en attendant, nous abaissons lentement et en soulevant en même temps les pieds. Capturez la balle avec nos mains et répétez à nouveau le cycle.

Exercice 4

Nous mettons le ballon devant nous et sommes situés dans une position pliée sur les genoux. La paume du lit sur le ballon et la pousse vers l'avant pour qu'elle roule à portée de main. Les muscles du dos ne se battent pas. Ensuite, nous faisons de même dans la direction opposée. Ici, l'entrée se déroule déjà sur les muscles de la presse, nous tire-t-elle, immerge les coudes dans le fitball et revient à sa position d'origine.

Exercice 5

Nous sommes situés sur le sol, mettons nos jambes sur le fitball afin que les genoux pliés forment un angle droit et la balle étroitement adjacente aux fesses. Nous traversons les mains sur la poitrine et commençons à élever le corps à l'arrêt, touchant les genoux. En même temps, nous n'utilisons que les muscles du persan, ne connectons pas le dos.

Exercice 6

L'un des exercices les plus graves et les plus efficaces est la poussée sur le fitball. Ils doivent être approchés exclusivement après plusieurs entraînements. Pour ce faire, nous entrons dans le bar pour que les jambes reposent sur le sol et les paumes avec le lit sur le fitball et la poussent vers le haut. L'option est un peu plus compliquée - c'est quand, au contraire, les jambes sont situées sur le fitball et que les paumes sont au sol.

Fitball pour renforcer les muscles des fesses

1. Nous avons le ballon derrière le dos, tout en appuyant vers le mur. Nous commençons à s'accroupir. Nous jetons nos mains derrière la tête, le dos est même, la presse est tendue. Nous nous asseyons jusqu'à la position parallèle des hanches et du sol, lors d'un squat, la balle roule dans le dos.
2. Nous nous asseyons sur le ballon et commençons à sauter dessus afin que les fesses ne se détachent pas.
3. Nous plaçons le ballon sous les genoux allongés sur le sol, appuyons le bas du dos vers le sol. Soulevez les jambes autant que possible afin que le bassin du sol se détache. Nous nous attardons dans cette position autant que vous le pouvez et répétons.
4. Nous nous allongeons sur le dos. Nous plaçons les talons sur le ballon. Versez le bassin dès que possible. Les mains sont pressées vers le sol. La presse et les fesses sont bien tendues. Au sommet, nous nous attardons pendant 5 secondes et revenons à sa position d'origine. Par la suite, le nombre de secondes peut être augmenté à 10 et 15.

Fitball pour les muscles des mains

1. Nous nous asseyons par terre, nous avons un fitball derrière votre dos. Nous mettons nos mains sur le ballon et faisons lentement des poussées inversées, en levant et en abaissant le boîtier. De tels exercices aident à renforcer les muscles du dos des mains, qui perdent souvent leur élasticité avec l'âge, en raison du fait que dans la vie quotidienne, ils ne sont presque pas soumis à des charges.
2. Nous nous allons sur le Fitball face cachée. Nous plaçons la balle sur la poitrine, mettons nos bras devant nous, étirons les jambes vers l'avant, formant un angle droit entre les membres - nous obtenons une grille élégante. Ensuite, nous commençons à avancer avec nos mains, roulant ainsi le ballon aux traces. Nous maintenons l'équilibre sur les mains. Dès que nous atteignons les pieds, nous revenons à sa position d'origine.

Fitball pour les femmes enceintes

La grossesse est, d'une part, un moment très agréable et passionnant pour chaque femme, et d'autre part, une violation d'un état psycho-émotionnel et une grande charge au dos. En ce moment, je veux plus de soins et d'émotions agréables. Les médecins offrent à de nombreuses futures mères pour aller en gymnastique, pour le cours positif de la grossesse et de l'accouchement rapide ultérieur. Au cours de cette période, vous pouvez utiliser Fitball non seulement à des fins thérapeutiques, mais aussi pour de bonne humeur, dans les étapes ultérieures, il est agréable de même s'asseoir dessus. Nous proposons de la gymnastique pour les futures mères. Tous les exercices répétent le nombre maximal possible de fois.

1. Nous nous asseyons sur le Fitball et sautons un peu, printemps. Cet exercice améliore la motilité intestinale et détend les muscles du dos.
2. Nous continuons à nous asseoir sur Fitball. Nous commençons à se balancer d'un côté à l'autre et à décrire les mouvements circulaires. En même temps, nous nous reposons sur le sol.
3. Nous nous agenouillons et déposons le ballon devant nous. Nous avons les coudes sur le fitball et détendons les muscles du dos. Dans cette position, nous traversons les mains et prenons la position allongée sur le ballon face contre terre. Maintenant, nous sommes aussi commodément que possible et détendons tous les muscles.
4. Nous nous asseyons sur le ballon. Nous répandons nos jambes et nous reposons sur le sol avec les pieds afin qu'il soit aussi pratique et stable que possible. Nous commençons à se plier dans différentes directions, puis tournons doucement le corps à gauche et à droite. Nous faisons tout lentement 10 fois.
5. Nous prenons de petits poids. Ayant occupé une position stable, assis sur Fitball, nous plions nos mains 10 à 15 fois.
6. Nous nous asseyons sur le sol, prenons une petite balle dans nos mains et commençons à la presser, tout en renforçant les muscles de la poitrine.
7. Très simple, assis sur le fitball, renforcez les muscles du plancher pelvien. Nous les efforçons et les détendons avec le même intervalle.

Fitball pour la perte de poids après la naissance d'un enfant

Après l'accouchement, toutes les mères s'efforcent de revenir à la forme habituelle. Sur le ballon, vous pouvez non seulement commencer votre chemin vers une figure idéale, mais aussi une bonne aide pour endormir le bébé. Et maman est bonne - et l'enfant est plus calme et dort mieux. Commencez avec un petit nombre de fois, puis augmentez la charge.

1. Nous nous allons sur le sol et nous avons nos jambes sur le ballon à angle droit. Nous abaissons alternativement les pieds jusqu'au sol, tout en maintenant l'équilibre, tendant les muscles du bassin et de la presse.
2. Nous nous asseyons sur le fitball, tenons le dos uniformément et avec des jambes à demi-blissons, nous nous reposons sur le sol, réparez-le. Dans cette position, nous roulons sur le ballon vers l'avant et vers l'arrière, travaillant uniquement avec des hanches et un bassin. Au cours de cet exercice, vous devez ressentir du stress dans l'abdomen.
3. Nous nous asseyons sur le ballon, tirons le dos pour que les omoplates soient fermées. Maintenant, nous tournons le fitball avec des mouvements circulaires du bassin, tandis que nous fixons les épaules et maintenons au même niveau.
4. Nous plaçons le ballon sur les omoplates, nous allongeons sur le dessus, pliant les jambes aux genoux. En alternativement, les jambes en avant, marchant, roulez le ballon d'un côté de l'autre. En même temps, nous gardons tout l'équilibre avec nos pieds et plaçons les mains sur les hanches. Ensuite, nous élevons une jambe, tenant l'équilibre, nous attardons pendant 5 secondes et répétons le même algorithme avec la deuxième étape.

Efficacité du fitball: recommandations

Pour l'utilisation efficace du fitball pour la perte de poids, considérez plusieurs conseils utiles.

1. Avant chaque formation, il est nécessaire de pétrir le corps, pour ainsi dire, réchauffer les muscles. Pour ce faire, vous pouvez sauter sur la corde ou sans, pour avoir une petite mousse ou danser. Après tout, les cours de Fitball aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer les muscles et à améliorer l'humeur.
2. Pour les cours, il est également recommandé d'acheter un tapis sur un gymnase. Ce sera formidable si vous achetez un tapis spécial pour le fitness, il convient dans tous les paramètres d'hygiène et de rigidité. De plus, il est plus amusant de faire des cours de musique rythmique.
3. Nous commençons à effectuer chaque exercice avec un petit nombre de répétitions de mouvement, de muscle de tension et avec une formation ultérieure, nous augmentons ce montant. Et dans les cas où les exercices sont destinés aux muscles de la presse, vous devez ajouter du poids supplémentaire à l'abdomen en utilisant des poids ou des produits ménagers improvisés, par exemple, des bouteilles d'eau ou des livres.
4. Après l'entraînement pour la relaxation et la restauration des muscles, nous nous étendons pendant 5 à 10 minutes.

Étant donné que les cours de fitness utilisant un gymnase - la direction est très populaire, sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de photos et d'exercices vidéo sur le fitball. Ici, vous pouvez étudier plus en détail les détails des classes qui peuvent causer des difficultés en vous.