Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen

De nombreuses filles rêvent de trouver un régime simple et en même temps simple pour la perte de poids, ce qui les aidera à perdre du poids rapidement. Pourquoi jeûne? Oui, car souvent sur la nécessité de perdre du poids dans un certain endroit, les filles pensent quelques semaines avant les vacances tant attendues en mer ou en train de choisir une belle robe pour un événement. Pendant ce temps, cela ne vaut pas la peine d'attribuer de grands espoirs que le régime vous aidera vraiment à résoudre le problème.

Un enthousiasme excessif pour les régimes rapides avec une consommation limitée de calories donne un résultat à très court terme, et bientôt toutes les calories dépensées sont renvoyées en totalité. Si vous voulez que l'estomac reste mince et plat pendant longtemps, vous devez bien essayer!

Après tout, un régime d'estomac correct et très efficace n'est pas seulement un repas spécialement ajusté, mais aussi des sports ordinaires. Vous ne pouvez pas faire une seule chose: même les meilleurs régimes pour perdre du poids ne vous apporteront pas un excellent résultat sans effort physique.

Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen: quand il devient nécessaire?

Les médecins soutiennent que le corps de toute femme contient un certain pourcentage (de 12 à 15) de graisses supplémentaires, ce qui est nécessaire pour le plein fonctionnement du système reproductif et du métabolisme hormonal. Ces dépôts de graisse apparaissent le plus souvent sur les hanches, les fesses et, bien sûr, l'estomac - exacerbe la situation et le fait que la nature n'est pas stipulée par la nature dans le sexe équitable.

La présence de toute couche de graisse dans ce domaine ne semble pas toujours mauvaise: un ventre doux et non embassé peut également sembler très appétissant. De plus, une autre affaire est lorsque trop de cellules grasses s'accumulent - alors cela peut affecter non seulement l'apparence et l'estime de soi d'une femme, mais aussi directement sur sa santé. Dans de telles situations, les représentants du sexe équitable commencent à penser à retirer les graisses de l'abdomen avec un régime.

Étonnamment, les dépôts de graisse sur l'estomac ne sont pas seulement pour les personnes pleines, mais aussi assez minces. Si une personne mince a sensiblement bombé un ventre - il a probablement besoin non seulement d'exercices et d'un régime pour la taille et de l'abdomen, mais aussi de contacter le médecin.

Qu'est-ce qui conduit exactement à l'accumulation de graisse dans ce domaine? Le plus souvent - le travail sédentaire, en général, un mode de vie sédentaire, une malnutrition avec un grand nombre d'aliments artificiels et nocifs, de graisse, de sucré, de farine et un manque de protéines, de fibres. Tout cela viole les processus métaboliques du corps, par conséquent, le tissu adipeux commence à être déposé à l'image de l'abdomen, et ses muscles obliques, en raison du manque de charge et de tentations excessives, commencent à devenir flasques et faibles, cesser de maintenir tonifier.

Le stress joue également un rôle important: si vous surclassez mentalement ou physiquement, souvent fatigué, le corps commence à produire des cortisols en grande quantité. C'est cette hormone qui nous provoque à rechercher le réconfort dans les produits sucrés et nocifs, et les magasins accumulés de calories dans l'abdomen. Si le cortisol est produit par le corps en quantités accrues, alors l'estomac se développe rapidement et sensiblement - cela peut également indiquer la présence du syndrome d'une personne chez une personne. Dans ce cas, non seulement un régime contre l'abdomen est nécessaire, mais aussi un traitement avec des spécialistes.

Et, bien sûr, n'oubliez pas la grossesse - pendant elle, la peau et les muscles de l'abdomen s'étirent, et la graisse s'y accumule. Étonnamment, le même effet donne l'abus de régimes alimentaires pour une perte de poids rapide de l'abdomen.

Il est inconditionnel de déterminer la cause d'une augmentation de la couche de graisse, mais quoi qu'il en soit, ne vous inquiétez pas! Il est tout à fait possible de réparer la situation et de rendre l'estomac à plat et de belle - l'activité physique vous aidera avec cela et, bien sûr, des régimes abdominants vraiment efficaces!

Régime alimentaire pour la perte de poids: les graisses peuvent être différentes

Les chances d'obtenir des dépôts de graisse sur l'estomac sont différents pour tout le monde, et cela dépend non seulement du mode de vie et du sexe, mais aussi de la prédisposition génétique. Par exemple, si le type de votre chiffre est «Apple», vous n'avez pas eu la chance de devenir propriétaire d'un type d'obésité Android, dans lequel l'excès de poids s'accumule dans la taille et les zones adjacentes. Si vous avez un type de figure «poire», vous avez un type gynoïde d'obésité, dans lequel même le kilo supplémentaire peut être situé assez spectaculaire et déprimé sur votre estomac presque le moins.

Cependant, la question n'est pas seulement en apparence: les caractéristiques de la structure du corps des «pommes» les rendent plus sensibles à diverses maladies ischémiques et oncologiques, diabète et hypertension artérielle. Par conséquent, une bonne alimentation pour réduire l'abdomen peut être directement vitale pour eux.

Selon les médecins, les femmes sont nécessaires pour les femmes et les côtés si leur taille dépasse 80 (pour les femmes à faible croissance), 82 (pour les dames de taille moyenne) ou 89 cm (pour les grandes dames). Si le volume de la taille dépasse même le volume des hanches, vous devez contacter immédiatement un spécialiste!

La graisse sur l'estomac est sous-cutanée et viscérale. Et si le sous-cutien apparaît rapidement et aussi facilement, réagissant très bien au régime alimentaire et aux exercices pour l'abdomen, alors avec tout est viscéral est beaucoup plus compliqué. Il entoure les organes internes de la cavité abdominale et, s'accumulant en excès, indique la présence de certaines maladies et représente une menace. Une telle graisse est pratiquement pénétrée par les vaisseaux sanguins, en raison desquels il s'apparente à d'autres tissus du corps humain, obtenant l'occasion de jeter les acides gras directement dans le sang. Cela conduit à des dépôts d'un tel cholestérol nocif, des problèmes avec les vaisseaux et le cœur et d'autres conséquences désagréables. Un régime pour la perte de poids aidera à s'en débarrasser.

Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen: comment éliminer «l'estomac à l'insuline»?

Si vous observez un régime à l'estomac rapide avec une grande teneur en légumes et en fruits, ou si vous mangez principalement par eux, mais le ventre ne perd pas de poids, il y a une explication assez simple à cela. Ce phénomène en forme physique est appelé «estomac à l'insuline».

Si vous avez faim et que vous essayez d'éteindre la faim avec les fruits (surtout s'il contient beaucoup de sucre), alors votre pancréas est pris pour fonctionner en mode accru, jetant les doses d'insuline dans le sang, qui ne correspondent pas à la charge réelle du corps. Pour cette raison, la couche de graisse sur les hanches et l'abdomen augmente.

Pour vous débarrasser d'un tel abdomen, vous devez contrôler les émissions d'insuline. Pour cela, un régime alimentaire spécial est approprié, dont le menu se compose de produits avec un index glycémique faible. Vous pouvez faire un régime pour un tel régime vous-même en utilisant l'indice glycémique des produits, ou vous pouvez choisir l'un des régimes spécialement conçus pour de tels cas - il peut s'agir du régime de Montignac ou de Kovalkov.

Régimes protéiques qui aident à la perte de poids de l'abdomen

Un régime laitier contre l'abdomen est considéré comme l'un des régimes rapides les plus efficaces et non par hasard: c'est la protéine qui contribue à bien la perte de poids. Premièrement, il sature parfaitement, et deuxièmement, il est lentement traité, vous permettant d'éviter les émissions d'insuline décrites ci-dessus. De plus, les régimes en protéines sont parmi ceux qui garantissent l'effet le plus long de la perte de poids.

De plus, un tel régime sera utile pour une perte de poids très efficace et appropriée, ce qui comprend une activité physique régulière: ce sont des reçus protéiques réguliers qui permettront à vos muscles de se développer et de se développer, et ne leur permettra pas de les épuiser.

Parmi les régimes, les produits chimiques, conçus par Hamlia, est également considéré comme efficace pour perdre du poids. Il a été développé pour les personnes souffrant de conditions antiabétiques et diabétiques (il est connu que la graisse abdominale se développe activement avec cette maladie). Il y a beaucoup de protéines et peu de glucides dans le régime chimique, il est équilibré et aide le métabolisme à s'améliorer, «enseigne» à dépenser correctement les stocks de graisse.

Régime alimentaire pour perdre du poids: 6 règles pour une perte de poids efficace de l'abdomen

Quel régime pour enlever l'estomac vous convient le mieux - vous déciderez. Mais afin de consolider l'effet de tout régime choisi et d'améliorer le corps, les médecins diététiste recommandent de suivre six recommandations simples:

1. Manger fractionnellement (c'est-à-dire qu'il y a environ 5 à 6 fois par jour, mais en moyenne de petites portions, la partie devrait être d'environ 200 grammes);
2. Contrôlez l'apport d'une quantité suffisante de protéines dans le corps (c'est mieux s'il s'agit d'un animal). Pour cela, la viande à faible teneur en matière de brouillard (poulet ou bœuf), de nombreux fruits de mer (en particulier, crevettes), des œufs de poulet, du fromage cottage sont parfaits.
3. Le régime «retirer l'estomac en une semaine» et d'autres comme cela nuisent souvent au corps car ils ne contiennent pas une quantité suffisante de nutriments. Par conséquent, pour que votre santé soit en ordre, essayez d'utiliser des aliments à forte teneur en acides acides sains au moins une journée (oméga-3, oméga-6). Ces acides contiennent du linge, de l'huile d'olive, des amandes, du poisson de mer. Ces substances contribuent à la disparition de vieux dépôts de graisses même: sous leur influence, le corps active la protéine spéciale de PPAR Alpha, qui a une capacité de combustion des graisses.
4. Pour que le résultat d'un régime pour l'abdomen et les hanches soient conservés pendant longtemps, essayez de prendre le petit déjeuner avec des céréales. C'est dans les céréales qu'il contient des fibres de haute qualité, qui contient bien l'eau, stimule l'absorption des aliments et sa digestion, empêche les gaz et les ballonnements. Mais pour cela, il est important que le grain soit inséparable, solide ou rouillé. Avant la cuisson, il vaut la peine de tremper les céréales la nuit: cela lancera les processus de fermentation, qui, à leur tour, libèrent et activront diverses substances bénéfiques.
5. Mangez 2 portions de fruits et légumes par jour: ils contiennent des fibres, ce qui sature bien, ainsi que la pulpe juteuse, des vitamines riches. Mais soyez prudent avec les légumes crus: si vous les mangez trop, vous pouvez commencer à commencer les flatulences.
6. Un régime pour enlever l'estomac sera aussi efficace que possible si vous buvez beaucoup pendant et après. Une journée dont vous devez boire au moins 2 litres d'eau simple sans gaz: elle améliore la qualité de la formation de lymphe et de sang, ce qui, à son tour, améliore le métabolisme, aide à nettoyer les intestins et l'élimination des produits de désintégration des cellules des cellules .

Comment perdre du poids dans l'estomac: régime sans "gonfler" des produits

Travaillant sur une diminution de l'abdomen, il est préférable d'éviter les produits qui contribuent à l'activité accrue des microbes intestinaux. Il s'agit notamment des pommes, des raisins, des haricots, du chou et du lait entier.

Pour que le régime alimentaire des jambes et de l'abdomen apporte le meilleur résultat, évitez également:

• édulcorants;
• bonbons, eau de soude;
• produits avec contenu de soude;
• produits avec la teneur en graisses hydrogénées et en graisses trans;
• alcool (en particulier, boissons à faible alcool).

Vous pouvez compléter cette liste conformément aux besoins individuels: s'il vous semble qu'après avoir utilisé certains produits, vous «gonflez», devenez lourd et gonflé - ne les mangez pas.

Régime alimentaire pour perdre du poids: comment se débarrasser de l'abdomen, manger et entraîner

Même le régime le plus grave pour un homme ne peut pas éliminer complètement l'estomac: la nutrition réduit les dépôts de graisse, mais les muscles non entraînés restent mortels et faibles. Pour les renforcer, faire l'estomac avec mince et ajusté aidera les exercices réguliers les plus simples. Soit dit en passant, il contribuera également à une diminution des troubles du corps, qui découlent de la formation d'une quantité excessive de graisse. La charge aérobie (même la marche ordinaire) apportera également de nombreux avantages: il vous permet de brûler à la fois la graisse sous-cutanée et viscérale.

Pour garder l'estomac en ton à la maison, les instructeurs conseillent d'effectuer les exercices suivants:

• se tordre des deux côtés du corps avec le dessin maximal de l'abdomen;
• twistage latéral en combinaison avec l'exercice du «vélo»: il est assez difficile d'effectuer un exercice qui peut bien tonifier les muscles obliques;
• gagner un hulahup et sauter avec une corde (ils doivent alterner toutes les 5 minutes).

Dans le même temps, n'abusez pas directement en gonflant la presse: les experts affirment que cela ne devrait pas être fait plus de 3 fois par semaine, combinant des exercices avec une charge sur d'autres muscles, sinon vous le risquez et ne pas obtenir le résultat souhaité.

Régime alimentaire efficace pour la perte de poids de l'abdomen