Diet Buch: fonctionnalités des fonctionnalités

Le principal avantage de l'alternance protéine-carbal est de le transférer tout simplement. De plus, ce type de nutrition convient à tous les types de physique: ectomorphe, endomorphe, mésomorphe. Vous avez sûrement entendu des concepts tels que la «graisse maigre», le «surpoids» ou la «qualité corporelle». Malgré le fait que les valeurs des phrases sont diamétralement différentes, néanmoins, leur essence est l'une est le reflet de l'état de la peau et du corps.

Régime Buch: qu'est-ce que le fet maigre et d'où vient-il

Hourra, votre type est ectomorphe, vous pouvez manger tout ce que vous voulez et ne jamais prendre de poids. Super! Beaucoup de gens en rêvent, mais tout le monde n'a pas un tel luxe. Cependant, les ectomorphes attendent une menace complètement différente - la graisse maigre!

Signes caractéristiques de graisse maigre:

• turotte faible de la peau;
• affaissement et ride de la peau;
• manque de masse musculaire.

Il y a plusieurs raisons menant à un tel état. Tout d'abord, la nourriture. Le plus souvent, les graisses maigres sont celles qui abusent de la restauration rapide, des bonbons, des bonbons, de l'alcool, du tabac. Les ectomorphes n'acquéreront pas un excès exprimé exprimé en raison du fait qu'ils abusent de la restauration rapide, mais il convient de se rappeler que la vache maigre n'est pas un synonyme pour un lani respectueux, et donc, avoir un corps affaissé et flasque est également mauvais et non pas Belle, ainsi que des plis copieux avec l'obésité. Le régime Buch est un excellent choix et solution au problème. Si vous connectez le sport à tout, alors très bientôt, vous obtiendrez un corps élastique et tonique.

Les mésomorphes ont des muscles réactifs et un niveau élevé de la peau de la peau par nature. Mais avec un mode de vie sédentaire et un abus de bonbons, ils peuvent également prendre du poids. Le régime de garce vous permettra de résoudre rapidement et efficacement les problèmes liés à la nutrition et à l'excès de poids. Eh bien, pour un type endomorphe, ce régime est une vraie panacée! Après tout, le régime alimentaire vous permet non seulement de sauver la masse musculaire, mais élimine également avec succès les dépôts de graisse et l'excès d'eau.

Régime Buch: description détaillée et bases

Qu'est-ce qu'une alternance protéine-carbal? Il s'agit d'un type de puissance cyclique qui implique l'alternance des étapes. Les jours où le régime est principalement utilisé, les protéines sont remplacées par des jours mixtes, puis les glucides. Cela vous permet de promouvoir et d'augmenter le métabolisme autant que possible, ainsi que de brûler les graisses. Le plus souvent, ils adhèrent à un cycle de quatre jours, mais il est préférable de sélectionner un régime pour eux-mêmes. Il peut être 1x1, 2x2, 3x3, etc. Tout dépend du confort personnel, et le résultat en tout cas ne sera pas long à venir.

Régime Buch: calcul de la BJU à une alternance de protéines-glucides

Ainsi, comme nous l'avons déjà découvert, les premiers jours sont des protéines. Dans cette période, nous excluons les glucides et ne consommons que des aliments protéiques. Votre alimentation doit être construite à un rythme de 2,5 à 4 grammes de protéines pour chaque kilogramme de votre poids. Dans le même temps, la quantité de glucides ne doit pas aller au-delà de 0,5 gramme par kilogramme. FAC - Seuls ceux de la viande devraient également inclure l'huile de poisson, l'huile de lin (cuillère à café par jour) dans votre alimentation. Ce sera suffisant pour votre peau, les cheveux ne se sont pas séchés et ne se sont pas détériorés.

Après les jours protéiques, une série de carb élevé. Et s'il y avait deux jours de protéines, il y aura deux glucides. Au cours de cette période, le menu Buch sur le régime devient plus diversifié. Et le premier jour, vous devriez manger un maximum de glucides-4-6 grammes pour chaque kilogramme. Il est important de noter que nous parlons de glucides complexes et lents. Pour le régime Buch, il est préférable d'exclure les glucides rapides. L'utilisation de protéines doit être réduite à 1 gramme par kilogramme du corps.

Les glucides lents sont des produits alimentaires à faible indice glycémique: chou, concombres, asperges, poivre, oignons, sarrasin, flocons d'avoine, lentilles, riz sauvage, salade d'iceberg, poignée, salade de feuilles. Les légumes et les céréales devraient devenir la base de votre alimentation un jour en glucides. Vous pouvez également utiliser la moitié du fruit du pamplemousse pour le petit déjeuner. Il a également un faible indice glycémique, et il est riche en vitamine C, B1, B2 et de nombreuses autres substances utiles.

Le dernier jour du cycle est une journée mixte. La consommation de protéines et de glucides est approximativement la même, avec une petite pente de la protéine. Vous devriez avoir environ 2 grammes de glucides, ainsi que 2,5 grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids.

Réserver des produits de régime

Pendant l'alternance protéine-carbal, les protéines et les uglivods avec un faible indice glycémique doivent être des glucides de balayage utilisés.

Écureuils: viande de volaille, lapin, tout poisson bouilli, bouilli ou cuit, veau, bœuf, fruits de mer, produits laitiers à faible puissance, blanc d'oeuf (pas plus de 2 jaunes par jour).

Glucides: lentilles, macarons «al dente», sarrasin, son, riz de basmati, nouilles chinoises, asperges, courgettes, poivron, rhubarbe, soja, avacado, salade de feuilles, salade iceberg, célèbre , Baies fraîches de framboises, lingonberries, bleuets, mûres, abricots, prunes, cerises, orange, pamplemousse, noix de cajou, amandes. Tous ces produits avec un GIA moins de 50.

Régime Buch: menu pendant une semaine

Afin de le rendre plus clair, nous analyserons le régime alimentaire pendant une semaine. Cette option en est un exemple, vous pouvez choisir l'ensemble de produits qui vous impressionne personnellement. Il peut être n'importe quoi. L'essentiel est d'observer deux règles: s'intégrer dans la gamme BJU pour chaque étape, ainsi qu'une nutrition fractionnée et fréquente.

Exemple de nourriture cinq fois dans le régime Buch

L'intervalle est toutes les 3 heures:

1. 1ère réception: 1 cuillère à soupe. Bran (7 gr.) et 200 gr. fromage cottage (0%).
2. 2e réception: une salade d'asperges (200 gr) avec un oignon (20 g) et une cuillère à café d'huile d'olive. Poitrine de poulet 200 gr.
3. 3e technique: fichiers Huck Tushene (200 gr.) Avec une tranche de citron et de persil.
4. Fromage cottage "tof" 100 gr.
5. 4e technique: fruits de mer 200 gr.
6. 5e technique: omlet de 1 œuf et 100 g. lait + viande de calmar 200 gr.

Une telle nourriture vous donnera 1200 calories, dont 200 gr. (80%) Protéine, 30 gr. (13%) GRAQUES, 12 GR. (7%) glucides. Ce couloir de calories est conditionnel, le poids des produits pour chaque repas doit être calculé sur la base du poids, de l'âge, du sexe et de l'activité physique. N'oubliez pas qu'une diminution excessive des calories entraîne un ralentissement de la perte de poids. Au cours de la semaine, vous pouvez varier les produits, ne laissant que le son inchangé pour le petit déjeuner et les protéines pures pour le dîner. Il est très important d'utiliser Bran - c'est la source de fibres, qui stabilisera le tube digestif et vous pouvez éviter le principal problème des régimes protéiques - la constipation.

Selon le poids initial, vous pouvez être sous une alternance de protéines gluant jusqu'à 3 mois. Mais en même temps, il est très important d'utiliser 2 litres d'eau pure, de vitamines et d'huile de poisson, car un tel régime n'est pas équilibré et l'excès de protéines charge les reins. À l'aide de l'eau et des vitamines, vous reconstituerez la carence des éléments manquants et déchargerez légèrement les reins, en les lavant. De plus, l'habitude de boire beaucoup d'eau aura un effet bénéfique sur l'état de la peau, sur les besoins alimentaires. Il pesera raisonnablement votre alimentation à l'avance. Pendant le régime alimentaire, votre poids hésitera: donc, pendant la période des jours de protéines, vous perdrez de 1 à 3 kg de poids, mais pendant les glucides de 0,5 à 2 kg reviendra. Cela n'est pas dû au fait que vous avez soudainement remis à nouveau, le fait est que les glucides se lient à l'eau, et pendant les jours de protéines, toute l'eau des tissus du corps sort simplement. En moyenne, votre poids devrait passer de 0,5 à 1 kg. par semaine. Si plus, vous avez trop abaissé les régimes alimentaires et cela est chargé d'épuisement, de placebo, de vergetures et de disque de la peau, ainsi que des pannes qui remplacent toujours les régimes durs.

Avantages de la formation d'un menu pendant un mois pendant un régime de boom

Beaucoup de gens s'assoient sur un régime percevaient cela comme une mesure forcée et temporaire et ne se soucient pas vraiment de la variété du menu, faisant ainsi une erreur fatale. En effet, en fait, il y a très peu de gens qui peuvent manger des poitrines de poulet, bouillies avec du fromage à faible teneur en matières grasses, des légumes frais sous une demi-forme cru et du thé vert avec des litres. C'est précisément à cause de la monotonie et de la monotonie que les perturbations se produisent le plus souvent, car dans le monde tellement savoureuse! Si votre poids est plus élevé que la norme et doit s'asseoir sur un régime pendant longtemps, alors tout d'abord vous avez besoin pour former un menu, après avoir pensé les types de plats de jour et de semaines. Assurez-vous de vous assurer que pendant un mois, vous avez au moins 5 options pour cuisiner le filet de poulet, le poisson. De plus, essayez d'utiliser une variété de poissons - hek, truite, saumon, maquereau, morue, pilule, amur, espèces fluviales. Il y a des options coûteuses, il y a un budget, mais plus votre menu sera diversifié, plus vous pouvez vous asseoir sur un régime de bogues sans perturbations. Par exemple, au lieu du poisson, vous pouvez parfois vous faire des salades de kalmar d'oeufs avec des oignons. Il est savoureux, peu coûteux et très riche en protéines. S'il y a un gril, alors un bel ajout à un oreiller de légumes ou une poitrine de poulet légèrement battue dans la pâte d'oeufs et de son sera un excellent ajout. Cependant, tous ces plats peuvent également être préparés dans une mijoteuse, un four ou dans une casserole.

Les briquetes de fromage cottage deviennent un vrai régal, si vous passez un peu de temps. La moitié de la banane, 150 gr. Fromage cottage et 100 gr. Écraser le lait dans un mélangeur - et maintenant un cocktail savoureux et sucré. Pour les sucreries qui sont très inquiets de ce qu'ils peuvent pénétrer dans les bonbons, il y a aussi une issue - la stévia. Il s'agit d'un sugracel naturel qui peut être utilisé. Eh bien, ceux qui acceptent les sahzams synthétiques peuvent se permettre beaucoup de leurs proches: 11% de cacao + lait sec et sucre liquide à faible teneur en matière de graisses - une gâterie savoureuse et diététique pour un petit-déjeuner glucides. De plus, vous pouvez faire des Cheaps, des casseroles et beaucoup plus savoureux et utiles avec les baies et les fruits les jours de glucides. N'oubliez pas: plus la nutrition sera diversifiée, plus il sera facile de s'asseoir sur le régime Buch.

Diet Buch: comment ne pas perdre la motivation dans le processus

Tout régime, en particulier à long terme, est un processus plutôt épuisant et complexe. Il est impossible de surmonter tout le chemin sur le positif et la confiance dans le plan. Toute personne a des jours, une déception et des difficultés difficiles. Pour les éviter, le «dopage» doit être obtenu périodiquement sous forme d'auto-motivation. Il existe plusieurs outils pour la motivation:

1. Propres résultats.

Faites des mesures de contrôle du volume de la poitrine, de la taille, de l'abdomen, des hanches, des bras et des jambes. Vérifiez également votre poids au début du régime. Même si vous ne pouvez pas immédiatement remarquer des changements visuels, un centimètre et des échelles vous aideront à noter les changements dans le corps et la figure. Eh bien, après quelques semaines, vous pouvez voir comment votre corps s'est transformé dans le miroir.

2. Motivation de la vidéo et des articles.

Diverses vidéos vous permettront de ne pas casser et de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Tout ce qui est fait est correct, et une belle silhouette vous attend, il vous suffit d'essayer. Après tout, tout est bon, exceptionnel est donné par le travail et la diligence. N'oubliez pas vos études, votre travail, votre vie personnelle, la naissance des enfants - tout cela a nécessité des efforts et des efforts. Quelque chose de plus, et quelque chose est moins, mais néanmoins. En observant les résultats d'autres membres du régime Buch, vous pouvez voir qu'ils ne sont pas du tout seuls. Une conversation et un soutien amicaux sont ce dont vous avez besoin!

Photo "Avant" et "After" Le régime Buch

Le deuxième mois est une étape particulièrement difficile pour de nombreux participants. Habituellement, la cinquième semaine, la perte de poids ralentit un peu, beaucoup ont l'effet «placebo» et le régime Buch cesse de sembler si pratique et efficace. Pendant cette période, il est très important de ne pas se casser et de ne pas refuser le processus, car tant de choses ont déjà été faites. De plus, un changement fréquent des modes nutritionnels n'aura pas d'effet très positif sur la santé générale du corps. Un excellent moyen de remonter le moral pour voir les participants à la photo du régime Buch. Il y a beaucoup de photos de filles et d'hommes sur le réseau qui démontrent leurs résultats et ne cachent pas le succès. Ces images seront une excellente motivation pour le succès.

Une approche compétente et un suivi clair du plan vous permettra d'obtenir rapidement des résultats exceptionnels. Mais, il est important non seulement d'adhérer au régime alimentaire sur l'alternance des protéines gluant, mais aussi de faire du sport régulièrement. Même si le sport est une leçon extraterrestre et détestée pour vous, vous devriez travailler dur et identifier ce que vous pouvez vous faire plaisir. Bien sûr, le gymnase, les cours de fitness en groupe, divers types de lutte sont des outils assez efficaces pour brûler des calories, mais si vous n'aimez pas ces directions, vous pouvez toujours trouver ce que vous aimez:

1. Dansant.

Il s'agit d'une excellente charge cardio qui permet non seulement de déterminer tous les groupes musculaires, mais aussi de développer du plastique, un sentiment de rythme, l'équilibre.

2. Marche

Les promenades dans l'air frais ont également un effet bénéfique sur le corps. Marchez au moins 4 km. Une journée, et vous remarquerez très bientôt à quel point le teint est devenu meilleur, comment le corps s'est arrêté et les muscles se sont plus forts.

3. En cours d'exécution.

L'exécution est le mode de formation le plus efficace et le plus à forte intensité de ressources. Dans une heure de course intensive, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 calories. La course à pied renforce également le système cardiovasculaire, les muscles des jambes et renvoie le ton des tissus du corps.

4. Natation.

Le sport nautique est presque une panacée. Il convient particulièrement bien à ceux qui perdent du poids sur un régime Buch d'un très gros poids. Le fait est que la natation a un effet bénéfique sur la turgescence de la peau, la renvoie l'élasticité, l'élasticité et se resserre bien. De plus, il s'agit d'une excellente charge aérobie et d'un moyen de restaurer la posture.

5. Facturer la maison.

Si le sport ne vous est pas donné du tout, une petite charge pendant 20-30 minutes vous aidera. La consommation de calories sera petite, mais vous pouvez renforcer les muscles et resserrer la peau au fil du temps. L'essentiel est la régularité et la mise en œuvre correcte de tous les exercices.  Et si vous voulez un effet supplémentaire du régime, alors maintenez le pouls dans la zone de graisse-maille. Pour découvrir votre zone individuelle, vous devez prendre votre âge à partir de 220. Le résultat sera votre pouls. La déviation autorisée de 10 positions dans un sens ou dans une autre.

Les examens de ceux qui sont assis au régime Buch inspirent l'optimisme. Sur une courte période, les gens parviennent à se débarrasser de l'excès de poids et à retrouver la beauté. Mais dans la poursuite d'une taille mince, n'oubliez pas un certain nombre d'avertissements qui sont inhérents à n'importe quel régime:

• n'abaissez pas votre régime alimentaire quotidien en dessous de 1200 calories;
• suivez le poids - il est nocif de perdre plus de 1 kg par semaine;
• observer le principe de l'alternance;
• suivez votre bien-être;
• visitez un médecin avant de s'asseoir sur un tas de régime.

En observant ces règles non complexes, vous obtiendrez un excellent résultat sans nuire à la santé.

Régime Buch. Vidéo