نحوه خوردن در دوران بارداری

نه ماه کودک در مادر تحت قلب او قرار دارد، همه چیز را برای رشد و توسعه ماده از آن لازم است. به همین دلیل است که تغذیه زنان در این دوره بسیار مهم است. از چگونگی غذای سالم و متعادل، مادر بستگی به این دارد که چگونه می تواند با خرده خرده خود را به اشتراک بگذارد، بدون تعصب به سلامت خود. واضح است که غذا باید متعادل و ویتامین باشد، اما نحوه رسیدن به این موضوع، زمانی که سموم در ماه های اول عذاب می شود، پس از آن ترجیحات طعم را تغییر دهید؟ برای شروع، بیایید در مورد تعداد مواد غذایی صحبت کنیم.

وعده های غذایی در دوران بارداری: نه برای دو، و 2 بار بهتر است

مورد استفاده قرار گرفت که حامله برای دو مورد مفید است. در حال حاضر، این محبوب پس از فرض، سوال می شود؟ آیا شما نیاز به خوردن بیشتر دارید؟ توده بیش از حد نه تنها مزایا را به ارمغان نمی آورد، بلکه به نوزاد آسیب می رساند. پزشکان مدرن زنان باردار را هدف قرار می دهند تا غذا را بهتر کنند. یک زن، وزن حدود 60 کیلوگرم سن باروری، که توسط کار فیزیکی شدید اشغال نشده است، شما باید حدود 2000 کیلو کالری در روز دریافت کنید. یک زن باردار نیاز به کمی بیشتر - حدود 2500 کیلوکالل، و در تاریخ های بعد - 2700-2900 کیلوکالک در روز.

تجزیه و تحلیل انجام شده توسط متخصصان نشان می دهد که شایع ترین علائم تغذیه نامنظم در دوران بارداری کمبود مواد غذایی، نسبت نادرست پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، محصولات با کیفیت پایین است. تغذیه بیش از حد توزیع کمتر دارد.

چه چیزی از وعده های نادرست در دوران بارداری پر شده است؟ این می تواند به ژستوز منجر شود، و به عنوان یک نتیجه، به زایمان زودرس، جداسازی زودرس جفت. به طور خاص، کم خونی ناشی از کم خونی ناشی از کم خونی، کاهش سطح خون قرمز خون در خون جفت خون ایجاد می شود. تغذیه ضعیف مامان ممکن است تاخیر در رشد داخل رحمی کودک، باعث کاهش مقاومت به عفونت در یک کودک شود.

تغذیه مناسب در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری باید شامل همه چیزهایی باشد که شما نیاز دارید. این پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. پروتئین ها به عنوان "مصالح ساختمانی" برای بدن انسان شناخته می شوند. به همین دلیل است که در طول این دوره، گوشت و شیر بسیار مهم است. حتی کسانی که در زندگی عادی به اصول گیاهخواری پایبند هستند، با تحمل طبیعی گوشت، لازم نیست از آن رد شود. در روز گوشت (از جمله مرغ یا ماهی)، شما باید 100-150 را بخورید. شیر و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر باید حداقل 500 گرم استفاده شود. در مورد تخم مرغ ها را فراموش نکنید.

کربوهیدرات ها بهتر نیستند نه به شکل نان و کیک، آنها در کروپ ها، سبزیجات، سیاه و نان بریده می شوند. چربی ها نباید زیاد باشند، اما آنها ضروری هستند. ویتامین ها بهتر از غذا جذب می شوند، بنابراین سبزیجات تازه و میوه ها باید روزانه در رژیم غذایی قرار گیرند.

در میان مواد معدنی، شما به ویژه می توانید منیزیم، کلسیم، آهن، فسفر، سدیم و پتاسیم را تخصیص دهید. چهار مورد اول برای تشکیل سیستم اسکلتی عضلانی کودک ضروری است، سدیم و پتاسیم برای تنظیم تعادل آب نمک در بدن بسیار مهم هستند. برخی از پزشکان، تماشای یک زن، رنگ غذا را در دوران بارداری برای هفته ها رنگ می کنند. ما در مورد چگونگی سازماندهی مجدد آن در سه ماهه ها صحبت خواهیم کرد.

تغذیه مناسب در دوران بارداری: سه ماهه اول

صحبت کردن به صراحت، تغذیه هنگام برنامه ریزی حاملگی در حال حاضر ارزش توجه را دارد. بهتر است آماده سازی انجام شود، آرام تر آن را فرآیند ابزار کودک را انجام می دهد. در هفته اول بارداری، غذا باید فقط سالم باشد. لازم نیست غذاهای مضر را بخورید که ممکن است بر روی "اصلاح" جنین تاثیر بگذارد. تغذیه مناسب در دوره های اولیه حاملگی همیشه امکان پذیر نیست. تنظیمات آن باعث سمی می شود که بسیاری از زنان تمایل به خوردن را محروم می کنند. در طول این دوره، عدم تحمل به برخی از محصولات بوجود می آید، بسیاری از انزجار در روند مصرف غذا مشاهده می شود. اما حتی در غیاب اشتها، شما باید سعی کنید خودتان و کودک را با همه چیز لازم حفظ کنید. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل باید از این عادت ها رها شود، زیرا آنها بر توسعه جنین اثر مضر خواهند داشت.

در مرحله اولیه توسعه جنین، ارگانیسم نیاز به اسید فولیک دارد. این را می توان از سیب و کلم به دست آورد. ویتامین B12 در محصولات حیوانی قرار دارد، بنابراین شما نیاز به خوردن گوشت دارید. محصولات لبنی و لبنیات لبنیات، به غنی سازی ارگانیسم کلسیم کمک می کنند که کمی بعدا مورد نیاز خواهد بود.

توصیه می شود که سبزیجات، سبزیجات تازه و میوه ها را بخورید. لازم به ذکر است که ویتامین ها در طول درمان گرما تخریب می شوند و مواد مفید تا حدی از دست رفته اند.

تغذیه مناسب در دوران بارداری: سه ماهه دوم

پس از 12 هفته تهوع، بیشتر زنان باردار عقب نشینی می کنند، به شما این امکان را می دهد که همه چیز را که می خواهم بخورید. همانطور که در سه ماهه اول، رژیم غذایی باید حاوی سبزیجات و میوه های تازه باشد. در طول این دوره، بدن نیاز به ویتامین A دارد، بنابراین یک زن روزانه باید چند سبزیجات قرمز یا نارنجی یا میوه ای که در آن موجود است، بخورد. سبز دلف و جعفری نیز بسیار مفید خواهد بود. گوشت مطلوب برای استفاده از لاغر است. بهترین گزینه نباید سرخ شود، و برای یک جفت یا غذای خرد شده پخته شود. غذای چرب نباید بالا باشد، از افزایش وزن سریع جلوگیری خواهد کرد. مفید است که محصولات جوانه زده دانه و لبنیات (شیر) را با چربی کم بخورید.

اسید فولیک در سه ماهه دوم هنوز برای بدن ضروری است، بنابراین در مورد سیب ها و کلم ها را فراموش نکنید. سطح نرمال اسید فولیک، پیشگیری عالی از فشار خون بالا و جنس نارسایی خواهد بود. وعده های غذایی در دوران بارداری از 13 تا 26 هفته باید با ویتامین C غنی سازی شود. نیاز روزانه آن 100-200 میلی گرم است. بسیاری از ویتامین C در توت سیاه، گیلاس، فلفل قرمز و کمان های سبز موجود است. آنها در کیوی و Roshovnik غنی هستند.

بدن را بدون ویتامین E انجام ندهید. این را می توان از روغن های گیاهی، کبد و تخم مرغ بدست آورد. و از آنجایی که آن را محلول در چربی است، برای جذب بهتر غذاهای غنی بهتر است که با کره بخورید.

برای جذب پروتئین و آهن، بدن نیاز به ویتامین B6 دارد، که عمدتا در مواد غذایی پروتئین قرار دارد: گوشت، آجیل و غلات. از این تعداد، شما می توانید ویتامین B 12 را دریافت کنید، که به سادگی برای توسعه مناسب جنین ضروری است.

با سازماندهی قدرت در دوران بارداری در منو، توصیه می شود که انواع مختلفی از محصولات را شامل شود، رژیم غذایی نباید کمیاب باشد.

تغذیه مناسب در دوران بارداری: سه ماهه سوم

در ماه های گذشته از ابزار کودک، مهم است که در محصولات منو غنی از کلسیم، آهن، ویتامین D، C و K باشد. نیاز روزانه یک کودک در کلسیم بالا است، بنابراین روزانه در رژیم غذایی باید حضور داشته باشد محصولات تخمیر شده، پنیر کوارتز، پنیر، ماست. اگر یک زن دارای عدم تحمل به محصولات لبنی باشد، می تواند نیاز به کلسیم را به دلیل سبوس، کلم، دانه های آفتابگردان، خرمالو، لوبیا و غیره مصرف کند.

باید به یاد داشته باشید که پس از 34 هفته مصرف کلسیم باید کاهش یابد تا از هیپرتکاسيون سر جنین جلوگیری شود. تغذیه مناسب در دوران بارداری در اواخر شرایط منجر به نتیجه ایمن از کار خواهد شد. برای پیشگیری از ریکات در کودک، غذا در دوران بارداری باید شامل جلبک ها و ماهی ها باشد. خاویار سرخ بسیار مفید است، که علاوه بر ویتامین D شامل بسیاری از عناصر کمیاب مفید است.

برای تقویت ایمنی، مواد غذایی حاوی ویتامین C، که در گیلاس، توت، رزمی، روانی، کلم سفید و خیار موجود است.

مهم است که محصولات غذایی برای بارداری تازه باشد. این به جلوگیری از مسمومیت و خطرات ناعادلانه کمک خواهد کرد.

حالت قدرت در دوران بارداری

در طول دوره انتظار، بچه مهم نیست که بیش از حد باشد. قدرت باید کسری و مفید باشد. مهم نیست نه تنها خوردن، بلکه در چه شکل. به عنوان مثال، سیب زمینی بهتر است از پخته شده از سرخ شده استفاده شود. ماهی های شور یا دودی بهتر بهتر از پخته شده یا بخار پز شده اند. شیرینی ها را سوء استفاده نکنید، بهتر است جایگزین میوه های تازه یا میوه های خشک شود.

تغذیه برای حاملگی اولیه باید متعادل باشد. ارگانیسم مادر خود هنوز نیاز به بسیاری از مواد مفید دارد. به منظور به اشتراک گذاری با کودک، شما نیاز به یک سهام خاص است.

منبع تغذیه در دوران بارداری: آنچه را نمی توان

همه غذا برای بارداری مفید است. هم چیزی ممنوع است. به عنوان مثال، آن است که بسیار نامطلوب به خوردن ماهی خام. همچنین غذاهای تند و تیز در دوران بارداری، به عنوان مثال، فلفل قرمز منع مصرف دارد. هیچ پنیر، در تولید که شیر غیر پاستوریزه استفاده می شود، مانند فتا، پنیر بری، پنیر کاممبر وجود دارد. انواع پنیر کپک زده نیز بهترین برای به تعویق انداختن در سمت هستند.

استفاده قهوه، با توجه به محتوای کافئین در آن، باید متوسط \u200b\u200bباشد. جراحی و محصولات می تواند به طور بالقوه خطرناک است. در طول دوران بارداری، تغذیه زن ابتدا باید برای جنین امن است. به هر حال، بخش عمده ای از توصیه های بعد از زایمان حفظ شده است. علاوه بر این، مواد غذایی پس از بارداری نیاز به یک رویکرد ویژه اگر زن پستان تغذیه می کند.

تغذیه در دوران بارداری، راهنمایی از Elena Malysheva. ویدیو