نحوه خوردن در دوران بارداری. تغذیه در دوران بارداری

نه ماه کودک در زیر مادرش زیر قلب او قرار دارد و از همه او برای رشد و رشد ماده لازم است. به همین دلیل تغذیه یک زن در این دوره بسیار مهم است. مادر دریافت می کند که چقدر غذای سالم و متعادل بستگی دارد به آنچه می تواند با کودک خود به اشتراک بگذارد ، بدون تعصب به سلامتی خود. واضح است که مواد غذایی باید متعادل و ویتامین شوند ، اما چگونه می توان به این هدف رسید که سموم در ماه های اول عذاب می یابد ، ترجیحات طعم تغییر می کند؟ ابتدا بیایید در مورد میزان غذا صحبت کنیم.

محتوا

تغذیه در دوران بارداری: نه برای دو مورد بلکه 2 برابر بهتر

قبلاً اعتقاد بر این بود که برای یک زن باردار برای دو نفر مفید است. اکنون این فرضیه محبوب زیر سوال می رود؟ آیا نیاز به خوردن بیشتر دارم؟ یک توده اضافی نه تنها به نفع آن نخواهد بود بلکه به کودک نیز آسیب می رساند. پزشکان مدرن به زنان باردار قصد دارند غذای بهتری مصرف کنند. یک زن با وزن حدود 60 کیلوگرم سن فرزندآوری ، که مشغول کار بدنی سنگین نیست ، باید روزانه 2000 کیلو کالری دریافت کند. یک زن باردار به کمی بیشتر از 2500 کیلو کالری و در مراحل بعدی -2700-2900 کیلو کالری در روز نیاز دارد.

تجزیه و تحلیل انجام شده توسط متخصصان نشان می دهد که شایع ترین علائم سوء تغذیه در دوران بارداری ، کمبود غذا ، نسبت نادرست پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها و کیفیت پایین محصولات است. قدرت اضافی کمتر رایج است.

مملو از تغذیه نادرست در دوران بارداری چیست؟ این امر می تواند منجر به حرکات و در نتیجه ، به زایمان زودرس ، جدا شدن زودهنگام جفت شود. با کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب ، به ویژه ، کم خونی رخ می دهد ، کاهش سطح چرخ دستی های قرمز در خون ، جفت اکسیژن را بدتر می کند. تغذیه ضعیف مادر می تواند منجر به تأخیر در رشد داخل رحمی کودک شود و باعث کاهش مقاومت کودک در برابر عفونت ها شود.

تغذیه مناسب در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری باید شامل همه چیز لازم باشد. اینها پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. پروتئین ها به درستی "مصالح ساختمانی" برای بدن انسان در نظر گرفته می شوند. به همین دلیل در این دوره خوردن گوشت و شیر بسیار مهم است. حتی کسانی که در زندگی عادی به اصول گیاهخواری پایبند هستند ، با تحمل طبیعی گوشت ، نباید رها شوند. در روز گوشت (از جمله مرغ یا ماهی) باید 100-150 گرم بخورید.

بهتر است از کربوهیدرات ها استفاده نکنید که به صورت نان و کیک نباشند ، آنها در غلات ، سبزیجات ، نان سیاه و سبوس یافت می شوند. نباید چربی های زیادی وجود داشته باشد ، اما آنها لازم هستند. ویتامین ها به بهترین وجه از مواد غذایی جذب می شوند ، بنابراین سبزیجات و میوه های تازه باید روزانه در رژیم غذایی گنجانده شوند.

در بین مواد معدنی ، شما به خصوص می توانید منیزیم ، کلسیم ، آهن ، فسفر ، سدیم و پتاسیم را متمایز کنید. چهار مورد اول برای تشکیل دستگاه اسکلتی عضلانی کودک ، سدیم و پتاسیم برای تنظیم تعادل نمک آب در بدن بسیار مهم است. برخی از پزشکان ، با مشاهده زن ، در دوران بارداری تا هفته ها مواد غذایی را نقاشی می کنند. ما در مورد چگونگی سازماندهی صحیح آن در سه ماهه صحبت خواهیم کرد.

تغذیه مناسب در دوران بارداری: سه ماهه اول

صادقانه بگویم ، تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری در حال حاضر ارزش توجه دارد. هرچه آماده سازی بهتر شود ، روند تحمل کودک آرام تر می شود. در هفته اول بارداری ، غذا باید فقط سالم باشد. غذاهای مضر نخورید که می تواند بر "رفع" جنین تأثیر منفی بگذارد. تغذیه مناسب در مراحل اولیه بارداری همیشه امکان پذیر نیست. سمیت تنظیمات خود را انجام می دهد ، که بسیاری از خانمها را از خوردن غذا محروم می کند. در این دوره ، عدم تحمل محصولات خاص رخ می دهد ، بسیاری از آنها نسبت به روند غذا خوردن دوری می کنند. اما حتی در صورت عدم اشتها ، باید سعی کنید همه چیز لازم را برای خود و کودک فراهم کنید. افراد سیگاری و مشروبات الکلی ، باید این عادت ها را رها کنید ، زیرا آنها تأثیر فجیعی در رشد جنین خواهند داشت.

در مرحله اولیه توسعه جنین ، بدن به اسید فولیک احتیاج دارد. می توان آن را از سیب و کلم بدست آورد. ویتامین B12 در محصولات حیوانی موجود است ، بنابراین شما نیاز به خوردن گوشت دارید. محصولات لبنی و لبنیات به غنی سازی بدن با کلسیم کمک می کند که کمی بعد مورد نیاز خواهد بود.

توصیه می شود تا حد امکان سبزیجات ، سبزیجات و میوه های تازه بخورید. لازم به یادآوری است که در حین عملیات حرارتی ، ویتامین ها از بین می روند و مواد مفید تا حدی از بین می روند.

تغذیه مناسب در دوران بارداری: سه ماهه دوم

بعد از گذشت 12 هفته ، حالت تهوع در بیشتر زنان باردار ، به این فرصت می دهد تا هر آنچه را که می خواهید بخورید. همانطور که در سه ماهه اول ، رژیم غذایی باید حاوی سبزیجات و میوه های تازه باشد. در این دوره ، بدن به ویتامین A نیاز دارد. بنابراین ، روزانه یک زن باید چندین سبزیجات قرمز یا نارنجی یا میوه ای که در آن موجود است بخورد. سبزیجات شوید و جعفری نیز بسیار مفید خواهد بود. توصیه می شود گوشت بخورید. بهترین گزینه سرخ نمی شود ، بلکه غذای بخارپز یا خورش است. مقدار چربی غذا نباید زیاد باشد ، این امر از افزایش سریع وزن جلوگیری می کند. خوردن محصولات دانه جوانه زده و لبنیات (لبنیات) با چربی کم مفید است.

اسید فولیک در سه ماهه دوم هنوز برای بدن لازم است ، بنابراین سیب و کلم را فراموش نکنید. سطح طبیعی اسید فولیک پیشگیری عالی از فشار خون بالا و تولد زودرس خواهد بود. غذا در دوران بارداری از 13 تا 26 هفته باید با ویتامین C غنی شود. نیاز روزانه آن 100-200 میلی گرم است. ویتامین C زیادی در پیازهای سیاه ، گیلاس ، فلفل قرمز و پیاز سبز موجود است. کیوی و گل سرخ در آنها سرشار از آنها هستند.

شما نمی توانید بدون ویتامین E. انجام دهید. می توان آن را از روغن های گیاهی ، کبد و تخم مرغ بدست آورد. و از آنجا که محلول در چربی است ، برای جذب بهتر ، بهتر است با روغن بخورید.

برای جذب پروتئین و آهن ، بدن به ویتامین B6 نیاز دارد که در بیشترین غذاهای پروتئینی موجود است: گوشت ، آجیل و غلات. از این میان ، می توانید ویتامین B 12 را دریافت کنید ، که برای رشد مناسب جنین به سادگی ضروری است.

هنگام سازماندهی مواد غذایی در دوران بارداری در منو ، توصیه می شود انواع مختلفی از محصولات را درج کنید ، رژیم غذایی به هیچ وجه کمیاب نخواهد بود.

تغذیه مناسب در دوران بارداری: سه ماهه سوم

در ماههای آخر تحمل کودک ، مهم است که محصولات منو سرشار از کلسیم ، آهن ، ویتامین D ، C و K. را درج کنید. نیاز روزانه کودک در کلسیم زیاد است ، بنابراین محصولات روزانه لبنیات ، پنیر کلوچه ، پنیر ، ماست باید در رژیم غذایی حضور داشته باشد. اگر یک زن نسبت به محصولات لبنی عدم تحمل داشته باشد ، می تواند به دلیل سبوس ، کلم ، دانه آفتابگردان ، خرمالو ، لوبیا و غیره نیاز به کلسیم را جبران کند.

لازم به یادآوری است که پس از 34 هفته ، باید مصرف کلسیم کاهش یابد تا از فشار خون بالا سر جنین جلوگیری شود. تغذیه مناسب در دوران بارداری در مراحل بعدی منجر به نتیجه موفقیت آمیز زایمان خواهد شد. برای پیشگیری از ریکت ها در کودک ، غذا در دوران بارداری باید حاوی جلبک و ماهی باشد. خاویار قرمز بسیار مفید است که علاوه بر ویتامین D ، حاوی عناصر کمیاب مفید زیادی است.

برای تقویت مصونیت ، مواد غذایی حاوی ویتامین C ، که در گیلاس ، توت ، گل سرخ ، خاکستر کوه ، کلم سفید و خیار موجود است ، مفید است.

مهم است که غذا در دوران بارداری تازه باشد. این به جلوگیری از مسمومیت و خطرات غیرقانونی کمک می کند.

رژیم غذایی در دوران بارداری

در دوره انتظار ، پرخوری مهم نیست. غذا باید کسری و تا حد امکان مفید باشد. این مهم است که نه تنها چه چیزی بخوریم ، بلکه به چه شکلی نیز می خوریم. به عنوان مثال ، بهتر است از سیب زمینی های جوشانده از سرخ شده استفاده کنید. ماهی شور یا دودی بهتر است یک پخته یا بخارپز را ترجیح دهید. از شیرینی ها سوءاستفاده نکنید ، بهتر است میوه های تازه یا میوه های خشک را جایگزین کنید.

غذا در اوایل بارداری باید متعادل باشد. بدن خود مادر هنوز به مواد مفید زیادی احتیاج دارد. برای به اشتراک گذاشتن با کودک ، به سهام خاصی احتیاج دارید.

تغذیه در دوران بارداری: آنچه غیرممکن است

همه غذاها در دوران بارداری مفید نیستند. آنچه اصلاً ممنوع است نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، استفاده از ماهی خام بسیار نامطلوب است. غذاهای تیز در دوران بارداری نیز منع مصرف دارند ، به عنوان مثال فلفل فلفل. شما نباید پنیر بخورید ، در ساخت آن از شیر غیر پاکیزه شده استفاده می شود ، مانند Feta ، Bree ، Camamber. قالب ها نیز به بهترین وجه به تعویق می افتند.

استفاده از قهوه به دلیل محتوای کافئین موجود در آن باید متوسط \u200b\u200bباشد. محصولات ساخته شده خام می توانند به طور بالقوه خطرناک باشند. در دوران بارداری ، تغذیه یک زن باید اول از همه برای جنین بی خطر باشد. به هر حال ، بخش عمده ای از توصیه ها پس از زایمان حفظ می شود. علاوه بر این ، اگر یک زن در حال شیردهی باشد ، غذا پس از بارداری به یک رویکرد خاص نیاز دارد.

چگونه در دوران بارداری غذا بخوریم