نحوه یادگیری نحوه انجام یک somersault

Salto پرش است که در طی آن پرش توسط کودتای موجود در هوا انجام می شود. Salto Forward یک پرش اساسی است ، بر اساس آن شما می توانید یاد بگیرید که یک Somersault را به عقب برگردانید ، آن را فلاسک و همچنین یک Somersault با چرخش پیچ می نامید. تمام پرش های ذکر شده در زمین ورزشی ، سالن ورزشی ، ساحل ، استخر و تعطیلات در شهر مناسب است. این مکان ها همچنین برای یادگیری یک ترفند آکروباتیک مناسب هستند.

در حال حاضر ، با افزایش محبوبیت ورزش های شدید ، جوانان به طور فزاینده ای می خواهند یاد بگیرند که چگونه می توانند یک سر و صدا ، فلاسک و چرخ را انجام دهند. همه این جهش ها به آموزش های ورزشی خوبی نیاز دارند ، بنابراین اگر شما یک فرد غیرقانونی هستید ، احساس راحتی کنید تا برای آموزش عضلات خود بروید. از آنجا که یک ترفند آکروباتیک یک بدن عالی است و این امر به عضلات مطیع پمپ شده نیاز دارد.

شروع به آموزش و انجام یک سر و صدا ، اقدامات احتیاطی ایمنی را مشاهده کنید. یک ترفند آکروباتیک نسبتاً پیچیده و خطرناک است ، اگر بثورات آن باشد ، بدون دلیل نیست که نام دیگر آن "Salto Mortale" وجود دارد ، که به معنی "پرش مرگ" به زبان ایتالیایی است. البته این نام از دیوارهای سیرک می رفت ، اولین پرش های بالای سر وجود داشت که توسط آکروبات ها در ارتفاع وحشتناک انجام می شد ، علاوه بر این بدون بیمه.

چگونه می توان یاد گرفت که چگونه یک خانه در خانه درست کنیم

اگر آماده سازی فیزیکی خوبی دارید ، پاها را پمپ کرده و انعطاف پذیری عالی دارید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه خودتان یک somersault درست کنید. شما باید با انتخاب یک مکان و آموزش روانشناختی ، آماده سازی برای پرش در یک غواصی را شروع کنید. اگر این ترفند در ورزشگاه نباشد ، پیدا کردن مکانی امن برای کلاس ها مهم است. برای آموزش ، یک ساحل شنی ، چمن با خاک نرم ، مناسب است و بهتر است روش پرش روی ترامپولین را مطالعه کنید. این ایمن ترین روش همه ذکر شده است ، علاوه بر این ، باعث می شود بدن او به خوبی در هوا احساس کند. ترامپولین خانگی برای این اهداف مناسب نیست ، بسیار کوچک است. برای یک آموزش کامل ، باید به دنبال یک ترامپولین باشید که در پارک های شهری نصب شده باشد ، در آن می توانید عناصر Somersault را کار کنید ، پرش کنید و در هوا بچرخید.

اگر هیچ یک از گزینه های ذکر شده در دسترس شما نیست ، خانه را با تشک و پتو در خانه بپوشانید. در اینجا یک سالن بدنسازی و آماده است.

آموزش روانشناختی در عملکرد پرش بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که چگونه می ترسید از اسب در مدرسه پرش کنید؟ اما در این پرش پیچیدگی خاصی وجود نداشت و بقیه کودکان به راحتی این کار را انجام دادند. نکته آخر این است که ترس به ما اجازه نمی دهد ترفندهایی را برای ما غیر معمول کنیم. بنابراین ، قبل از آموزش ، از نظر ذهنی تصور کنید که چقدر زیبا در پرش به نظر می رسید ، تمام تفاوت های ظریف Salto را در ذهن خود انجام دهید. اگر اعتماد به نفس دارید ، می توانید آموزش را شروع کنید.

برای آموزش ایمنی ، خوب است که شخصی را که می تواند در حین غرق شدن بیمه کند ، دعوت کنید. دوستی که قبلاً به برخی از ترفندهای آکروباتیک تسلط داشته است می تواند به عنوان مربی عمل کند و اکنون می تواند در مورد اجرای پرش مشاوره معقول ارائه دهد. بعضی اوقات نقص های موجود در این ترفند از طرف قابل مشاهده است: مسیر پرش اشتباه ، بیش از حد صاف ، پشت ، دست می چسبد. دستیار می تواند این موضوع را ببیند و برای از بین بردن کاستی ها مشاوره کند.

نحوه ساخت یک Somersault به جلو: دنباله

پرش Salto یک طغیان است که در هوا اتفاق می افتد. بنابراین ، شما باید Somersaults Back و Back را در آماده سازی قرار دهید ، با پریدن با دست های بلند ، غرق می شود. بعد از گرم شدن ، به پرش ادامه دهید ، در دنباله زیر اجرا کنید:

•   با برداشتن 4-5 قدم فرار کنید.
•   با دو پا یک انگیزه قدرتمند ایجاد کنید ، در عین حال دستان خود را بالا ببرید و بدن خود را به سمت بالا بکشید.
•   در هوا برای somersault خرد کنید ، زانوها را به سمت خود بکشید و دستان خود را ببندید.
•   مستقیماً مانند چشمه در هوا ، سعی کنید روی پاهای نیمه بنت فرود بیایید تا به اتصالات آسیب نرسانید.
•   سعی کنید صاف از خواب بلند شوید و پشت خود را صاف کنید.

اگر اولین تلاش ها به شکست پایان می یابد ، از قصد خود دست نکشید. خود را به پیروزی تنظیم کنید ، و پرش در Somersault مطمئناً نتیجه خواهد گرفت. و اولین باری که اجرای عناصر حتی توسط ورزشکاران باتجربه موفق نمی شود.

چگونه می توان یک somersault را به عقب برگرداند

با تسلط بر عنصر زیر - پرش به عقب ، شما یک چهره قابل توجه در ساحل یا استخر خواهید بود. این مهارت به شما امکان می دهد تا به راحتی با کودتایی در آب پرش های زیبایی انجام دهید و نگاه های حسادت دیگران را بگیرید. بیشتر کسانی که یاد گرفته اند که یک سامرس را به عقب برگردانند ، ادعا می کنند که این عنصر بسیار آسان تر از یک پیش رو است.

آماده سازی برای پرش شامل تمرینات کششی ، آموزش Somersault و پرش است.

نحوه انجام یک عقب نشینی: تمرینات کششی

شما می توانید هر تمریناتی را که برای شما آشنا است انجام دهید تا عضلات مچ پا ، گردن و دست را دراز کنید. کشش به عنوان پیشگیری از صدمات و اسپری ها در طول ترفند است.

1. روی زمین بنشینید ، پاهای خود را جلوی خود صاف کنید. جوراب را روی خود بکشید ، در این موقعیت 3-5 ثانیه بمانید. آرامش سپس پاهای خود را تا حد امکان گسترده تر کنید. دوباره پاهای خود را بکشید. آرامش 2-3 رویکرد را انجام دهید.
2. گردن خود را آرام کنید و چرخش های آهسته را در جهت عقربه های ساعت و عقب انجام دهید. زمان کشش 3-5 دقیقه.
3. دست چپ خود را به جلو صاف کنید ، کف دست خود را صاف کنید. دست چپ خود را با دست راست خود بگیرید و به آرامی آنها را به سمت بدن بکشید. در موقعیت شدید 3-5 ثانیه نگه دارید. عضلات خود را آرام کنید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید. حرکات چرخشی را با دستان خود انجام دهید و آنها را در مقابل خود صاف کنید. ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت مخالف بچرخید.

چگونه می توان یک Somersault را به عقب برگرداند: تمرینات آموزشی

1. somersaults یاد بگیرید که گروه بندی کنید و به عقب و عقب برگردید. در طول تمرین ، سعی کنید مرکز ثقل را نگه دارید ، نه به طرفین منحرف شوید. با پرش به سمت جلو حرکت کنید ، این به شما کمک می کند تا پرش های شما سبک و قدرتمند شود.
2. پریدن برای انجام یک عقب نشینی ، بدون فرار باید از یک مکان به خوبی پرش کنید. بنابراین ، از مکانی با دو پا در کنار هم پرش کنید ، به شدت با دستان خود را با دستان خود. می توانید از طریق اشیاء یا از یک سطح به سطح دیگر پرش کنید. برای آموزش پرش ، استفاده از پله پله خوب است. اگر این امکان پذیر نیست ، از وسایل بداهه ای موضع محکمی کنید. پرش قوی اساس یک سامرسو زیبا است.

چگونه می توان از یک نوار افقی برگشت داد

بعضی اوقات برای ورزشکاران مبتدی آسان تر است که از نوار افقی عقب نشینی کنند. توصیه های اصلی:

1. نوار افقی باید به اندازه کافی بلند باشد تا روی نوک تیز بایستد ، شما نتوانستید به محوطه ای برسید. چنین ارتفاع پرش را برای دامنه خوب Salto و تسکین صدمات فراهم می کند.
2. متقاطع را بچسبانید و زانوها را به بدن بکشید. سر خود را در همان خط با بدن نگه دارید ، بدون اینکه به عقب تکیه دهید.
3. پاهای خود را بین دستان پشت نوار افقی پرتاب کنید ، زانوها را روی خم زانوها آویزان کرده و دستان خود را از روی محوطه عبور دهید. شما در مفاصل زانو آویزان هستید.
4. نوسان و گروه بندی ، از نوار افقی به عقب پرش کنید. این عنصر شبیه به یک عقب نشینی است و به تسلط بر این مهارت کمک می کند.

چگونه یاد بگیریم که چگونه یک somersault انجام دهیم: تمرینات پا

1. اسکوات برای تقویت عضلات پاها ، می توانید اسکوات را انجام دهید. دقیقاً بایستید ، پاها به موازات یکدیگر هستند. خیلی عمیق بنشینید ، باسن باید به موازات کف باشد. چند ثانیه در این موقعیت دراز کشیده است. بازگشت به موقعیت شروع. 15-20 اسکوات را انجام دهید.
2. چمباتمه با دمبل. برای اینکه آموزش بتواند مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد ، با دمبل چمباتمه بزنید. برای قلم های زنانه دمبل ، در هر دست 0.5 کیلوگرم کاملاً کافی خواهد بود. اگر هیچ دمبل در خانه شما وجود نداشته باشد ، می توان آنها را به راحتی با بطری های پلاستیکی آب جایگزین کرد. مزایای عضلات کمتر نخواهد بود.
3. لبه ها دقیقاً بایستید ، پشت خود را صاف کنید ، دستان خود را روی کمر قرار دهید. با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید ، کمی بنشینید. پا و پای پایین باید در زاویه ای مناسب باشد. همین کار را از پای چپ انجام دهید. 15-20 بار تمرین را انجام دهید.
4. پریدن یک به یک را انجام دهید: پریدن روی 2 پا ، پریدن روی پای چپ ، پریدن روی پای راست. پرش از چمباتمه. فشار دادن در حالی که زانوها را صاف می کنید و بازوها را به سمت بالا بکشید ، پرش را به سمت بالا انجام دهید. هر بار ، سعی کنید تا حد امکان پرش کنید.

نحوه یادگیری نحوه انجام یک Somersault: تمرینات دستی

شما می توانید عضلات دست ها را با تمریناتی با دمبل ، فشار و فشار و کشش تقویت کنید.

1. ورزش با دمبل. دقیقاً بایستید ، دمبل را انتخاب کنید. با پای چپ خود به جلو بروید. دستان خود را با دمبل بلند کنید و آنها را در آرنج خم کنید ، تا سطح کمر. این تمرین نه تنها عضلات دست ها را پمپ می کند بلکه عضلات ران را تقویت می کند.
2. ورزش با دمبل. مستقیم بایستید پای چپ را بلند کنید و به زانو خم شوید ، وزن خود را نگه دارید. دمبل ها را در بازوهای خم شده در سطح شانه ها نگه دارید. در عین حال ، دمبل ها را بلند کنید ، بازوها را صاف کنید و پای خم را به جلو صاف کنید. با هزینه 1 - صاف ، در حساب 2 خم شوید. 15-20 بار انجام دهید.
3. فشار -پ. زانوها و دستان خود را بگیرید ، بازوهای خود را در آرنج خود فشار دهید. تمرین را به آرامی انجام دهید ، به صورت ریتمیک نفس بکشید. با گذشت زمان ، شما این گزینه از فشار را به دست می آورید ، و می توانید به روشی پیچیده تر بروید -از کف زمین فشار بیاورید ، روی جوراب و کف دست بایستید.
4. در نوار افقی بالا می رود. در ابتدا انجام کشش بسیار دشوار خواهد بود ، بنابراین می توانید این کار را انجام دهید ، با تکیه بر پاهای خود. گزینه های مختلف امکان پذیر است: کشش ، حلق آویز روی دست ها.

چگونه یاد بگیریم که چگونه یک somersault انجام دهیم: تمریناتی برای انعطاف پذیری

برای افزایش انعطاف پذیری ، تمرینات یوگا ، کج شدن ، پیچش و تمرینات Fitball مناسب است.

1. قایق. روی شکم دراز کشیده شده است. بازوها و پاها را در هوا بلند کنید. به مدت 10-15 ثانیه در این موقعیت ماندگار شوید. آرامش 8-10 بار تکرار کنید.
2. روی پشت خود دراز بکشید. پاهای خود را در زانو خم کنید ، پاهای خود را روی زمین بگذارید. دستها در امتداد پرونده قرار می گیرند. باسن را بالا ببرید ، به مدت 10-15 ثانیه دراز بکشید. بازگشت به موقعیت شروع.
3. به جلو شیب. دقیقاً بایستید ، بازوهای خود را بالا ببرید. به جلو تکیه دهید ، سعی کنید کف را با انگشتان خود لمس کنید. 15-20 بار انجام دهید. با گذشت زمان ، دامنه تمایلات را افزایش داده و کف دست ها را به کف بیرون می آورید.
4. پیچاندن این تمرین به چوب ژیمناستیک نیاز دارد. مستقیم بایستید ، چوب ژیمناستیک را روی شانه های خود قرار دهید ، دستان خود را کنار چوب در سطح شانه نگه دارید. پیچ و تاب را به چپ و راست انجام دهید ، به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید. زمان ورزش 3-4 دقیقه است ، اما به تدریج می توانید تا 10 دقیقه افزایش یابد. در طول این تمرین ، عضلات شکم شکم آموزش دیده می شوند ، کمر کار می شود و انعطاف پذیری افزایش می یابد.
5. پل برای انجام یک Somersault ، این تمرین باید کاملاً تسلط داشته باشد. یادگیری انجام آن به راحتی در نزدیکی دیوار و حتی بهتر ، دیوار سوئد. پشت خود را به دیوار بایستید. 1 قدم به جلو برگردید. پاهای خود را در فاصله 40-50 سانتی متر قرار دهید ، پاها به صورت موازی هستند. بازوهای خود را بالا ببرید.

سر خود را به عقب پرتاب کنید ، شیب را به دیوار شروع کنید. با احساس دیوار با کف دست دیوار ، از انگشتان روی آن عبور کنید و خیلی آهسته تکیه دهید. کف دست خود را به زمین پایین بیاورید. این پل معلوم شد. می توانید به همان روش به موقعیت شروع برگردید و به دیوارها پایبند باشید.

اگر شریک زندگی دارید ، از شما بخواهید که در حین آموزش از شما اطمینان حاصل کنید. سپس به کمک دیوار احتیاج ندارید.  بهتر است بیمه را با ایستادن در کنار ورزشکار انجام دهید و او را از قسمت تحتانی پایین از پایین نگه دارید. تجربه نشان می دهد که با بیمه ، می توانید به سرعت یاد بگیرید که چگونه از روی پل بلند شوید و به موقعیت اصلی آن برگردید.

در فرآیند آماده سازی برای عملکرد Somersault ، دائماً شامل این پل در آموزش است و چندین بار آن را انجام می دهد. تمرین را پیچیده کنید و دستان خود را تا حد امکان به پاها نزدیک کنید. در این موقعیت به مدت 10-20 ثانیه چرب کنید. سعی کنید کمی عقب و جلو فرو رود.

با آموختن برای تحقق Somersault ، شما نه تنها نگاه های تحسین برانگیز دوستان را مشاهده خواهید کرد ، بلکه باعث افزایش عزت نفس نیز می شوید. ناامید نشوید ، اگر در ابتدا همه چیز اشتباه می شود یا اصلاً کار نمی کند ، پایدار باشید و خودداری خود را از دست ندهید. شما قطعاً موفق خواهید شد!

چگونه یاد بگیریم که چگونه یک somersault درست کنیم. ویدئو

در این ویدئو ، مربی یک آموزش Somersault را به عقب انجام می دهد. توصیه هایی در مورد اجرای پرش و رعایت احتیاط های ایمنی ارائه شده است.