چگونه برای متوقف کردن عصبی

هر کسی باید یاد بگیرد که با استرس مقابله کند و عصبی را متوقف کند، به خصوص در بی نظیر. اگر هنوز این کار را نکرده اید، اکنون شروع کنید. بدون نیاز به خراب کردن اعصاب و دیگران. ما به شما بیشتر در مورد چگونگی آرام کردن و متوقف کردن عصبی به شما خواهیم گفت.

چرا انسان عصبی است؟

عصبی به معنای ناراحتی نامیده می شود، که یک فرد در طول استرس، بارهای مختلف روانشناختی، قبل از یک رویداد مهم، مسئولانه یا رویداد، تجربه می کند. بسیاری از مردم، به طور کلی، به معنای واقعی کلمه به معنای واقعی کلمه هستند.

در هر صورت، مهم است که بدانیم که چنین ثروت به دلایل فیزیولوژیکی و روانشناختی چیست. در مورد اول، فرد عصبی است، زیرا این خواص سیستم عصبی ما است. دلایل روانشناختی شامل چندین است:

1. ارزش گذاری اهمیت رویدادهای خاص.
2. فشار.
3. تمایل به تجربه، یک فدراسیون.
4. احساس عدم اطمینان در خود، حضور مجتمع ها.
5. هیجان برای نتیجه آینده (مرد قبل از امتحانات عصبی است، در محل کار).
6. Imtensifier.

شروع عصبی معمولا در موارد که خطرناک و یا دار در نظر گرفته. به طور کلی، به درک که استرس نوعی واکنش فرد به حوادثی که در زندگی خود است لازم است. با این حال، با هر وضعیت، شما می توانید متفاوت واکنش نشان می دهند.

چرا یک کودک عصبی؟

1. معمولا کودک عصبی در صورتی که او کار نمی کند است.
2. در خستگی مزمن.
3. اگر هر گونه بیماری های سیستم عصبی وجود دارد.
4. در شرایط استرس زا.
5. وقتی زیاد کار.
6. با تجلی واکنش های منفی به درخواست پدر و مادر (منفی).

در هر صورت، افزایش عصبانیت از کودک یک سیگنال هشدار که نباید نادیده گرفته شود. اول از همه، توصیه می شود به بازدید نوروپاتولوژیست کودکان برای پیدا کردن اگر از جمله یک کودک است و با هر بیماری ها و بیماری های سیستم عصبی متصل نیست.

چرا نمی تواند عصبی؟

با استرس شما می توانید و باید تلاش شود. است بسیاری از دلایل آشکار وجود دارد.

1. بنابراین، در یک فرد که عصبی است که اغلب، توانایی های ذهنی کاهش می یابد، به دلیل آنچه آن را سخت تر به تمرکز شود. این به نوبه خود، می توانید حتی بیشتر وضعیت است که نیاز به منابع ذهنی خاصی را تشدید کند.
2. علاوه بر این، کسی که عصبی است که تا حدودی بدتر از "صاحب" می کند و بمی صدا او، قیافه و سر و صورت را کنترل نمی باشد. این می تواند بسیار بد را تحت تاثیر قرار جلسه کسب و کار، یک تاریخ، و غیره
3. اگر یک فرد اغلب تجربه، می تواند به توسعه بیماری های مختلف منجر شود. به خصوص غیر ممکن است برای عصبی می شود در دوران بارداری.
4. از آنجا که از عصبانیت، ما شروع به خسته سریع تر، و این، به طور طبیعی، به شدت تاثیر می گذارد سلامت و رفاه. شما احتمالا اغلب متوجه شده است که لکه های قرمز به نظر می رسد وقتی عصبانی اند می. این همه نشان دهنده وضعیت ما از سلامت. گاهی اوقات از آن می لرزد که آن عصبی است.
5. اگر یک فرد به نگرانی آغاز می شود در چيز جزئي، او دیگر توجه به مهم ترین و با ارزش در زندگی خود.
6. افرادی که به شدت عصبی هستند، بیشتر از آن عادات مضر مانند الکل و سیگار کشیدن. این تلاش برای حذف تنش.

در نظر بگیرید، در زندگی روزمره بسیار چند دلیل برای تجربه و هیجان وجود دارد. پس از همه، عزیزان ما به ندرت تهدید، و مردم به دلیل چيز جزئي بیشتر عصبی هستند.

از همه اینها می توانیم بگوییم که نگرانی به هیچ وجه سود نمی برد. و به منظور مقابله با آن، شما باید بر روی خودتان کار کنید. افراد مختلف روش های مختلفی را انجام می دهند.

چگونه عصبی را متوقف کنیم: کنترل خود را کنترل کنید

برخی از آنها با خود صحبت می کنند که شما نیاز به متوقف کردن عصبی بر روی بی نظیر، اما در نتیجه، آنها حتی بدتر، حلقه. این دایره بدبختی منجر به عصبانیت متعدد می شود. واقعیت این است که چنین متقاعد کننده ها این مشکل را حل نمی کند. آنها فقط آن را عمیق تر دفن می کنند که در هیچ موردی نمی توانید انجام دهید.

در واقع، عمیق تر شما ترس، خشم و شک و تردید را پنهان می کنید، بدتر خواهد شد. این مرد سعی می کند عصبی را متوقف کند، تمام احساسات منفی را در جنین خرد کند، اما در نتیجه او بر خلاف آن، مشکلات شروع به خرد کردن حتی قوی تر می کند. چگونه برای متوقف کردن عصبی در این مورد و خارج شدن از یک دایره بسته؟

ممکن است دشوار به نظر برسد، اما شما باید یک زندگی را تحت کنترل داشته باشید و احساسات منفی را مدیریت نکنید. اول از همه، خود و احساسات خود را. چه شوک های احساسی شما را تجربه نکرده اید، به یاد داشته باشید که شما زنده هستید، و این مهم ترین چیز است. بقیه کاملا قابل تنظیم است

این باید لحظات خوب و مثبت را در هر شرایطی جستجو کند. منفی انباشته را پنهان نکنید. پس از تعریف وضعیت آن، شما می توانید نگران کننده، عصبی و به این ترتیب، شاید تجربیات خود را در چیزی مثبت تغییر دهید.

بسیاری از افراد زیادی هستند که با عزیزانشان عصبانی هستند، زیرا آنها نیازهای تعیین شده را برآورده نمی کنند. به یاد داشته باشید، هیچ کس کامل نیست شما خودتان معایب دارید بنابراین، سعی نکنید گسل را در اطراف جزئیات پیدا نکنید. مردم باید به عنوان آنها گرفته شوند. پس از همه، بعید است که کسی بتواند بازسازی شود اگر او خودش را نمی خواهد.

بعضی ها بسیار مراقب هستند که دیگران در مورد آنها فکر کنند. اگر شما چنین فردی هستید، باید درک کنید که افراد دیگر همیشه زمان کافی برای تمرکز بر شخصیت شما ندارند. علاوه بر این، شما نیاز به افزایش اعتماد به نفس دارید. کتاب ها و مقالات مختلفی برای این وجود دارد. اگر شما این را درک می کنید، هرگز یک کلمه بی ادب را به عنوان یک نگاه مبهم از شخص دیگری ایجاد نخواهید کرد.

چگونه برای متوقف کردن عصبی: تمرینات تنفس

تمرینات تنفسی ساده به مقابله با استرس کمک می کند. با کمک تنفس مناسب، شما نه تنها می توانید با هیجان مقابله کنید، بلکه تاثیر مثبتی بر فرایندهای مهم در بدن وجود دارد. وظیفه اولویت تمرینات تنفسی، آرامش قلب است.

تمرینات:

1. شما می توانید طی چند دقیقه طول بکشد، پس از آن کمی تنفس تاخیری است. چنین اقدامات متناوب این یک هجوم اکسیژن را به ارمغان خواهد آورد و به بازگرداندن تعادل کمک خواهد کرد.
2. شما باید عمدا نفس های مکرر و سریع را انجام دهید یا برعکس، آهسته و عمیق. بسیار مهم است که تاخیر تنفسی وجود نداشته باشد. با تشکر از این تمرین، بدن شما با اکسیژن اشباع خواهد شد.
3. به منظور جلوگیری از عصبی، شما می توانید ورزش کنید، که در تنفس با سوراخ بینی متناوب قرار دارد. برای دستیابی به نتایج قابل توجه، چنین ژیمناستیک باید به طور مرتب انجام شود. و نه تنها زمانی که شما در مورد چیزی نگران هستید. برای انجام تمرین، لازم است که در یک وضعیت مناسب نشستن، در حالی که پشت باید مستقیم باشد. در این موقعیت اولیه، چندین اگزالاسیون عمیق و نفس های سوراخ سوراخ راست مورد نیاز است. پس از آن ما سوراخ سوراخ راست را پوشش می دهیم و چپ را از بین می بریم. سپس مخالف را تکرار کنید. مدت تمرین پنج تا ده دقیقه است. در عین حال، مطلوب است که به لحاظ ذهنی تصور کنید که شما با اعتماد به نفس هوا به خودتان وارد می شوید و با نگرانی و هیجان خود را از دست می دهید.
4. شما می توانید یک تمرین را انجام دهید که "حباب" نامیده می شود. برای انجام این کار، شما باید یک نفس عمیق و قوی ایجاد کنید. هنگامی که به نظر می رسد که شما قبلا محدودیت دارید، سعی کنید چند بار نفس بکشید. در عین حال، باید در نقش یک حباب باشد، که به خودی خود متورم شده است. بعد تصور کنید که هوا که در معرض آن قرار می گیرد، تمام بدن شما را پر می کند. هنگامی که شما نمی توانید بیشتر وارد کنید، پس از آن تاخیر نفس خود را و تصور کنید که هوا در بدن ما ماساژ تمام ارگان های داخلی است. پس از آن، آرام و بسیار آرام است.

چگونه عصبی را متوقف کنیم: ورزش

برخی از ورزش ها عصبی را متوقف می کنند.

1. برای انجام این کار، می توانید دست ها را تکان دهید یا فقط به طور فعال حرکت کنید. همچنین توصیه می شود که ماساژ دست ها و پاها را ایجاد کنید.
2. شما هنوز هم می تواند با حرکات شوک نور برای برخی از زمان اتخاذ کنند. این ورزش کمک می کند به این دلیل است که یک آهن چنگال در این منطقه وجود دارد. بنابراین، با کمک چنین حرکت ساده، هورمون می توانید اطمینان. کیفیت ورزش را می توان با احساس لرزش در این زمینه در نظر گرفته.
3. به منظور جلوگیری عصبی، شما به سرعت می توانید حرکت فک در همه جهات. این تمرین نیز به خوبی kneads ها و گسترش می یابد اعصاب روبرو هستند.
4. یک اثر بسیار عالی می تواند خم شدن سریع و گسترش انگشتان بر روی پاها است.
5. شما می توانید یک تکان دادن یک فرد برای این منظور، که در آن عضلات صورت و گردن باید استراحت، درخشش کمی، در حال حرکت چانه به سمت چپ و راست است. این اقدامات برای کمک به حذف چهره، استراحت.
6. شما همچنین می توانید مچ دست شکستن و شرمسار انگشتان دست خود را. در صورت امکان، سپس آن را با انگشتان دست خود را روی پای خود. ورزش را چندین بار تکرار کنید.
7. با شور و هیجان شما کمک خواهد کرد برای مقابله با ورزش، به نام "چین دار". برای انجام، برای نشستن و یا دراز کشیدن آن لازم است. از موقعیت اولیه، ما یک نفس عمیق بکشید و سپس سعی کنید به حالت مستقیم و پراکنده کردن تمام قسمت های بدن. به طور خاص، آن را مربوط به انگشتان از پاها، دست ها. پس از آن، آنها را در نفس از این موقعیت برای برخی از زمان به تاخیر بیاندازد. بعد، بازدم و شل. این تمرین را چند بار انجام می شود.
8. کمک می کند تا خمیازه، که، به هر حال، غریزه عمیق باستان است. مدت طولانی است که شناخته شده است که پس از یوغ، حس اضطراب یا اضطراب تضعیف می شود. بنابراین، آن را به تقلید از کاشت به منظور متوقف کردن عصبی و کنار آمدن با ترس لازم است.
9. زمانی مفید است که عطسه ساده هیجان انگیز است. در همان زمان، هیجان عملا احساس نیست. به همین دلیل، در علاوه بر این به خمیازه، عطسه های مصنوعی می توان به نام.
10. این نیز مفید است در طول هیجان به انجام پوزخند. برای این کار، آنها به طور جدی "آسیاب" انجام داده و دندان های خود را. تصور کنید که خود به عنوان یک درنده.
11. اضطراب و ترس می تواند حذف صدای خش خش صدا با صدای بلند به نیمی از یک دقیقه منتشر شود. چنین ورزش از هیجان برای حدود نیم ساعت را نجات دهد.
12. خب تن عضلات صورت و آرام سیستم عصبی گرفتگی قوی و باز پس از آن از چشم که ممکن است. مقابل چنین بسیار مفید است.
13. پنج دقیقه قبل از سخنرانی یا برخی از رویداد مهم دیگر مفید است به بالا بردن و پایین شانه ها.
14. سادگی آرام فرآیند جویدن. بنابراین، زمانی که شما عصبی، شما می توانید هر چیزی دود.
15. این بسیار مفید برای یادگیری به استراحت خواهد بود. این آموزش اتوژن و یا تکنیک های مختلف مراقبه نیاز دارد. دوره های ویژه و دوره های آموزشی است که می تواند کمک به استاد چنین روش وجود دارد. آنها را می توان امروز حتی در فرم الکترونیکی یافت می شود.

چگونه عصبی را متوقف کنیم: راه های دیگر

1. خب، اگر ممکن است به دوش کنتراست. پس از همه، آن را کاملا بیمار و ترویج غلظت. اگر این را نمی تواند انجام شود، پس از آن حداقل فقط با آب پاک کردن صورت با آب سرد است. آن را نیز به مفید به خودتان یک ماساژ گردن و ویسکی از دست دادن و گوش گوش را داشته باشد. پس از آن، دوباره آورد. آن را نیز مطلوب به آبکشی دهان خود را.
2. به منظور جلوگیری عصبی، مفید خواهد بود به سادگی باز کردن جرثقیل و گوش دادن به سر و صدا از آب، در حالی که تغییر قدرت از فشار است. پد انگشت جایگزین زیر آب است. این شل و آرام.
3. یکی دیگر از ابزار موثر از استرس خنده است. برای شروع، با یک کوچک شروع کنیم. به طور کلی، زمانی که یک فرد می خندد، فشار خون را در بدن خود کاهش می یابد، سطح آدرنالین در خون کاهش می یابد، تبادل گاز شتاب است، و اندروفین تولید شده است، که یک هورمون شادی نامیده می شود. علاوه بر این، حدود هشتاد گروه های عضلانی در طول خنده وجود دارد.

چگونه برای متوقف کردن عصبی در محل کار

به منظور آرام کردن و در محل کار عصبی نیست، روانشناسان توصیه دوره ای "به بخار تولید". فقط باید آن را برای خودتان و مردم در اطراف شما امن است. بنابراین، شما می توانید در خانه با یک گلابی بوکس آویزان می شود. واقعا کمک می کند بسیاری از بسیاری. اگر شما ضرب و شتم صفحات از خشم، و سپس به جای، ترک توپ. به طور خلاصه، هر احساسات منفی نیاز به ابراز کنید، اما آن را نمی باید یک درگیری و رسوایی. همیشه یکی دیگر از راه صلح آمیز برای بیرون انداختن احساسات شما وجود دارد.

به منظور جلوگیری عصبی در محل کار، شما را به توقف عجله نیاز. بسیاری از مردم که در حال تلاش به با بیشترین سرعت ممکن وجود دارد. آنها در ثانیه و دقیقه از هر جزئیات نقاشی شده است. این برنامه روزانه یک منبع مستقیم عصبانیت، استرس است. تقریبا همه جزئیات می توانید مغشوش، که، به طور طبیعی، عصبی می کند.

عجله نکن. شما باید متوقف شوید و آرام شوید پس از همه، اگر فرد به طور مداوم در جایی عجله داشته باشد، پس به این دلیل، ممکن است مهم ترین چیز را برای لذت بردن از این زندگی نباشد. بنابراین، شما نیازی به نگرانی به دلیل نگرش و به طور کلی، به طور کلی، به هر دلیلی. البته، بعید است که برای اولین بار کار کنیم، اما این بدان معنا نیست که شما لازم نیست سعی کنید. تنظیمات و اصول خود را بررسی کنید. اگر شما آن را انجام دهید، احتمالا به احتمال زیاد آرام تر خواهد شد، و بنابراین خوشحال است. اول از همه، ارزش شروع آگاهی از آنچه شما را از بین می برد. در همان زمان، فکر کنید که چرا این اتفاق می افتد. بنابراین به تدریج شما تبدیل به یک شخصیت هماهنگ تر خواهید شد.

در اینجا برخی از توصیه هایی از اینکه چگونه خود را آرام می کنند، متوقف کردن ریختن و عصبی در محل کار

1. یک تصویر از یک مکان را ایجاد کنید که همیشه می توانید آرام باشید. این ممکن است یک بندر آرام، یک ساحل شنی یا یک دشت زیبا باشد. این تصویر را در سر خود نگه دارید و آن را با موارد جدید تکمیل کنید. این مکان به عنوان یک پناهگاه برای شما خدمت می کند، جایی که شما با شرایط استرس زا پوشیده می شوید. اگر احساس می کنید که عصبی شروع می کنید، سپس نفس نفس بکشید و در اینجا حرکت کنید.
2. شما هنوز هم می توانید در محل کار برای حفظ فلاسک پارچه های درشت یا حوله و زمانی که وضعیت به دست آمده، پس از ضربه زدن به مشت بر روی میز، بهتر است که این حوله را در دست، خرد کردن و مطبوعات با نیروی، چگونه فشار دهید پارچه های جنسی، سپس آن را بر روی زمین پرتاب کنید.

چگونه برای متوقف کردن عصبی با یک جلسه مهم

هنگامی که شما در یک جلسه مهم هستید، بسیار مهم است که بتوانید عصبی نباشید. ممکن است ژیمناستیک تنفسی و نگرش احساسی به شما کمک نکنند که تنش را از بین ببرید. در این مورد، سعی کنید حالت آرام آرام را به تصویر بکشید، نوعی را که به شدت هشدار داده اید، ارسال نکنید. این در اصل "نفوذ معکوس" معتبر است، به عنوان مثال بیان آرامش خارجی به دستیابی به بقیه درونی کمک می کند.

علاوه بر این، مطمئن شوید که عبارات، حرکات و انقباض صورت خود را دنبال کنید. این به همان اصل "اثر معکوس" متصل است، بنابراین فرد موظف است به طور مداوم به دنبال راهی که او از آن نگاه می کند. به طور خاص، حرکات و احساسات آنها باید کنترل شود. با تشکر از شما می توانید بیان چهره و صدا را تنظیم کنید.

به طور کلی، هنگامی که یک فرد از خود پیروی می کند، کمک می کند تا با هم متحد شوند و بیشتر متمرکز شوند. این غلظت از بین نمی رود و عصبی نیست.

چگونه برای جلوگیری از عصبی در یک جلسه مهم؟ شما باید به دنبال همه نشانه هایی که عصبانیت خود را نشان می دهد. آنها شکنجه در دست دسته، گاز گرفتن ناخن، دعا یک مداد و دیگران است. اجتناب از چنین اقداماتی، نگه داشتن دست خود را مستقیما. علاوه بر این، شما لازم نیست برای تغییر پا به پای هم در مدفوع. پس از همه، این نیز عصبانیت خود را نشان می دهد.

بسیاری از مردم می آیند تا با یک مشکل خود را در هنگام انتظار برای یک رویداد خاص ذهن خود را از دست بدهند و در همان زمان نشان دهنده بدترین نسخه از توسعه حوادث. پس از همه، اغلب احتمال چنین توسعه حوادث کوچک است. بنابراین، آن است که ارزش آن را به خاطر این.

چگونه برای جلوگیری از عصبی قبل از یک رویداد یا رویداد

بسیاری از مردم با چنین علائم عصبی آشنا هستند، مانند لرزش در دست خود را، نا امنی در یک صدا، خم شدن زانو، کف دست مرطوب، در حال اجرا، سرگیجه و اجسام شناور در جلوی چشم است. بسیاری از آنها بسیار دشوار است برای مقابله با چنین تظاهرات.

در اغلب موارد، عصبانیت است با هیجان قبل از یک رویداد مهم در ارتباط است. در همان زمان، مانند ترس غالبا ساده بی دلیل. پس از همه، این است وضعیت زندگی مهم نیست، به عنوان مثال، یک عمل جراحی مهم از یک دوست. بنابراین، پس از آن مردم عصبی هستند و در این مورد نگران است؟ در اکثر موارد، این به دلیل ترس از توجیه انتظارات افراد دیگر است، آنها می ترسند از "شکست"، ناشناخته و یا مسئولیت واگذار شده است.

یکی از مهمترین و علل شایع عصبی در طی یک سخنرانی قبل از مخاطبان زیادی هیجان است. اگر یک فرد است اعتماد به نفس در توانایی های خود را، او ممکن است به نظر می رسد که در هر ثانیه مورد ارزیابی قرار میگیرد. از آنجا که این ترس، آن را کاملا واقع بینانه به اجازه می دهد هر گونه خطا مهم است.

به طور مشابه، افرادی که چیزی برای اولین بار نگرانی. و آن را کاملا طبیعی، چرا که آنها کاملا نمی تصور آنها باید انجام دهید. چگونه برای جلوگیری از عصبی در این مورد؟ اول از همه، درک کنند که همه مردم اشتباه می کنند و تجربه زندگی دریافت آن لازم است. شما باید تمام مخاطبان خود را در منتقدان ضربه زننده و دقیق روشن نیست. علاوه بر این، برای متوقف کردن عصبی، شما نیاز به ایجاد یک رویداد نیست، چرا که شما را نگران، خیلی قابل توجه است. باید درک که حتی اگر شما ناموفق بودهاند، این به سختی می تواند تمام زندگی خود را تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر این، توصیه می شود برای افزایش اعتماد به نفس. برای این کار، تکرار انجام در مورد خودتان برخی از عبارت، برای مثال، "من آرام هستم"، "همه چیز در نظم" و دیگران است.

به طور کلی، همانطور که می دانید، هیچ چیز فورا نمی آید. با موفقیت مقابله با نگرانی شما به احتمال زیاد تنها با تجربه. بنابراین، از شما بیشتر در مقابل مردم، سریع تر آن را متوقف خواهد شد نگران این رویداد. در هر صورت، به کمک از آرامگاه ها نپردازید. از آنجایی که بسیاری از آرام بخش ها عوارض جانبی را به شکل خواب آلودگی دارند، که در طول عملکرد نیازی به آن ندارید.

چگونه برای متوقف کردن عصبی: ویدئو