مقاومت در برابر استرس روانشناختی، تعریف. چگونه برای ایجاد مقاومت در برابر استرس، تکنیک ها

ریتم کار دیوانه، ولتاژ ثابت، تغییر شدید شرایط مدرن - روند موضعی در زمان ما. چنین گرمای حوادث موجب انباشت احساسات منفی می شود. در طول زمان، تعداد آنها به حداکثر رسیدند و فرد وارد دولت استرس زا می شود. هر کدام به شیوه ای خود به چنین طوفان عاطفی پاسخ می دهند و رفتار او در آن لحظه سطح مقاومت استرس خود را نشان می دهد. آنچه شما باید تحت این واژه مدرن درک کنید، چگونه می توان توانایی های خود را برای کنترل احساسات و چه تکنیک ها به سرعت به افزایش مقاومت بالا فشار بالا کمک می کند؟

مقاومت در برابر استرس - تعریف مفاهیم

نه وضعیت بالا در جامعه، و نه یک موقعیت خدمات، و نه وضعیت تاهل ما را از احساسات منفی محافظت می کند. متاسفانه، ما قادر به طور کامل خود را از استرس، خشم، نارضایتی، توهین، ناامیدی خاموش. اما تغییر نگرش خود را به احساسات منفی که برای هر کسی به وجود آمد. چنین مهارت فلسفی طول می کشد به شدت برای درک عاطفی از وضعیت و مقاومت در برابر استرس نامیده می شود.

به عبارت دیگر، یک فرد با مقاومت در برابر استرس بالا است با آرامش به تک صدایی جیغ از آشپز عصبانی گوش، و پس از خروج از دفتر او، بی سر و صدا به وظایف خود باز می گرداند. همچنین با آرامش واکنش نشان می دهد یک مسافر مقاوم در برابر استرس در حمل و نقل عمومی به خشونت در رفتار از افراد دیگر است.

توجه داشته باشید در! بر اساس مفهوم "مقاومت به استرس در فرد" به معنی مجموعه ای از ویژگی های شخصی که کمک به آرامی نگران یک بار قوی (فکری، روانی، ارادی).

مقاومت در برابر استرس ممکن است بسیار مهم فقط برای کار و رشد حرفه ای به نظر می رسد. اما در واقع، آن را تا حد زیادی تسهیل زندگی روزمره، محافظ سلامتی و روابط با خویشاوندان. برای درک نقش مقاومت در برابر استرس در زندگی یک فرد، دو عملکرد اساسی کمک کند.

تابع اول مقاومت به استرس - اطمینان از سلامت بدن با کاهش تاثیر منفی است. این هیچ راز که به پایان می رسد تنش تجربه با یک جلسه از سردرد، بی خوابی شبانه، لرزش دست، بلند کردن فشار، رفاه و حتی از دست دادن فقیر از نشاط. بنابراین، مقاومت در برابر استرس در این وضعیت به سادگی ضروری است.

کورتیزول - پزشکی این دولت از خروج از هورمون استرس توضیح می دهد. به عنوان یک قاعده، فقیر رفاه سرعت عبور می کند، اما اثرات بهداشتی همیشه باقی می ماند. از مهمترین عواقب جدی از استرس از پزشکان، ایمنی، آسیب شناسی اتوماتیک، سرطان، عفونت های ویروسی، متمایز است.

ویژگی های دوم مهم مقاومت به استرس روانی - درک آسان از موقعیت های زندگی و استقلال عاطفی در تمام حوزه از وجود است. چنین آزادی شخص می دهد مزایای بسیاری مقاوم در برابر فشار:

• او می تواند کار خود را بدون محدودیت انجام دهید، مطالعه، شرکت در سرگرمی: او نمی خواهد با سر و صدا در اطراف او، نارضایتی سر، مشکلات در خانواده دخالت کند.
• چنین فردی همیشه از جمعیت حمایت می کند، که به طور قابل توجهی ویژگی های حرفه ای خود را افزایش می دهد: به نظر می رسد یک فرد آرام و کافی است. چنین فردی یک رهبر بی قید و شرط است.
• توسعه فوق العاده ای از مقاومت در برابر استرس در انسان به شما اجازه می دهد تا همیشه از وضعیت حتی در اطراف آتش، سیل یا زمین لرزه پیدا کنید. او قادر به به وضوح شرایط را بدون ترک وحشت توده ای ارزیابی می کند. شعار اصلی او: "چرا قطار در حال حاضر باقی مانده است."
• زبری، انتقاد، فتنه چنین فردی فقط متوجه نمی شود. فروش، فریب، خروجی دشوار است.

جالب هست! روانشناسان ثابت کرده اند که بیش از 30 درصد از افراد مبتلا به مقاومت در برابر استرس مادرزادی در جهان وجود ندارد. این است که آنها تبدیل به نجات دهنده های عالی، نظامی، آمبولانس پزشکان.

چهار مدل مقاومت استرس: ما به دنبال جای خود در شرایط استرس زا هستیم

مغز انسان در زمان استرس، یک جریان خاص از اطلاعات را پردازش می کند. این می تواند بر روی یک سناریوی خاص رخ دهد، و در طول توسعه نظریه های علمی، چهار دسته از مردم تاسیس شد:

1. مقاومت در برابر مقاومت. عملیات که نمی دانند چگونه و نمی خواهند با وضعیت سازگار شوند. آنها گفته شده اند که آنها "جامد" هستند، اصول و تاسیسات آنها همیشه بدون تغییر باقی می ماند. هر گونه نوسانات منفی آنها را به یک دولت استرس زا معرفی می کند. در لحظات بحرانی، آنها کنترل خود را از دست می دهند، یک وحشت یا تجاوز نمی تواند به وضوح وضعیت را درک کند و از آن خارج شود.
2. استرس افتادگی. مردم به اندازه کافی تغییرات تدریجی را در محیط اطراف خود درک می کنند. اما یک مشکل شدید رخ می دهد ممکن است باعث استرس قوی و حتی افسردگی شود. با قرار دادن متمرکز از اولویت ها و کار بر روی مشکل آن، افزایش تدریجی مقاومت در برابر استرس وجود دارد. با تجربه، چنین افرادی متعادل تر می شوند و می توانند به اندازه کافی در شرایط استرس زا عمل کنند.
3. نقص استرس. عملیات اصلی، که قادر به اختلال در تغییرات شدید هستند. اما تنش عاطفی بلند مدت آنها را از خود نشان می دهد. به عبارت دیگر، در شرایط اضطراری، آنها موقعیت رهبری را اشغال می کنند و مشکل را حل می کنند و با یک درگیری ضعیف، افسرده می شوند.
4. مقاومت در برابر تنش. افرادی که، با آرامش آرام، تغییرات غیر منتظره یا برنامه ریزی شده را درک می کنند، به تخریب عاطفی قابل قبول نیستند، حتی در شرایط سخت تر از دست نمی روند. تنها چیزی که آنها نمی میرند، تراژدی های شخصی در خانواده هستند.

چرا مقاومت استرس بالا در محل کار است

فعالیت کارگری بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. در آنجا ما نیمی از روز را صرف می کنیم، ما با همکاران ارتباط برقرار می کنیم، ما چیز جدیدی را یاد می گیریم، نان را کسب می کنیم. بنابراین، ما می خواهیم دشوار به انجام وظایف خود را به خوبی، بلکه در روحیه خوبی برای رفتن با خیال راحت است.

کار همیشه با استرس نگه می دارد: قرارداد شکست خورده است، زمان لازم برای تهیه گزارش، کامپیوتر شکست خورده، گزارش شده توسط سر ... بسیاری از این مثال. و تنها مقاومت به تنش توسعه یافته کمک می کند تا از لحاظ لحظات عجیب و غریب زنده بمانند.

در یک یادداشت! هر کس بدون استثنا، سر به دنبال کارکنان با چنین مهارت است. بنابراین، مدیران صالح برای استخدام و آژانس های پرسنلی بصری ارزیابی یا حتی تشخیص مقاومت استرس در اولین مصاحبه اشتغال را ارزیابی می کنند.

از توانایی های شما قدردانی میکنیم: تست مقاومت به استرس

به طور دقیق تعیین سطح مقاومت استرس یک فرد می تواند یک روانشناس صالح باشد. اما تست های منبع آماده شده بسیار محبوب هستند، که تقریبا می تواند تعیین کند که چقدر این کیفیت توسعه یافته است.

با دقت آزمون را در عکس زیر یاد بگیرید، تمام شرایطی که سال گذشته زندگی بوده اند، علامت گذاری کنید. در پایان، خلاصه ای از ارقام دریافت شده را خلاصه کنید.

حالا شما می توانید سطح خود را از انطباق اجتماعی برآورد کنید:

• کمتر از 150 امتیاز - بیشترین میزان مقاومت در برابر شرایط استرس زا. شاخص خوب برای موقعیت ارشد. شخصیت پاسخ دهنده در حال تجربه بارهای کم استرس است، سالم هر گونه انتقاد را ارزیابی می کند، نه در شرایط خستگی، از دست نمی رود. به طور موثر کار می کند (یاد می گیرد) بدون آسیب به سلامت.
• 150-199 امتیاز - درجه بالا. مقاومت به استرس به خوبی توسعه یافته است، که به شما اجازه می دهد تا به حداقل رساندن اتلاف قدرت برای بازگرداندن پس زمینه عاطفی. در شرایط اضطراری، شخصیت می تواند خود را جمع آوری کند و به سرعت حل مشکل را حل کند. این نتیجه اجازه می دهد تا شما را به موقعیت بالایی.
• 200-299 امتیاز - مقاومت در برابر استرس آستانه. یک فرد می تواند تنها تجربیات عاطفی جزئی را کنترل کند. ظاهر همزمان چندین مشکل باعث ایجاد استرس قوی برای از بین بردن بسیاری از زمان ها و تلاش ها می شود. چنین افرادی می توانند نقش رهبر را تنها با یک تیم کوچک احاطه کنند.
• از 300 و بالاتر - مقاومت به تنش کم. پاسخ دهنده یک فرد آسیب پذیر است، قادر به تصمیم گیری نیست. برای بهبود استقامت روانی نیاز به فشار خود فشار و تجدید نظر از موقعیت های زندگی است.

مقاومت در برابر استرس: نحوه توسعه ثبات عاطفی

روانشناسان استدلال می کنند که کاملا واقع گرایانه است که احساسات خود را در استرس محدود کنند. و مهم نیست که آیا شما یک رهبر اخلاقی پایدار دارید یا نه. نکته اصلی این است که برای تعیین اولویت های خودتان تعیین کنید و به موفقیت برسید. برای انجام این کار، آنها پیشنهاد تکنیک های مقاومت مقاومت استرس را پیشنهاد می کنند.

اولین پذیرش - ارزیابی واقعی از آنچه اتفاق می افتد. لازم است آرامش و آرامش خود را سه سوال اصلی بپرسید: "برای من چقدر مهم است؟"، "آیا این وضعیت بر آینده من تاثیر می گذارد؟»، و "آیا می توانم به نحوی تغییر رویدادها را تغییر دهم؟"

دو موقعیت را در نظر بگیرید. در اولین مورد، شما برای قطار (هواپیما، اتوبوس) دیر کردید، و البته نمیتوانید چیزی را تغییر دهید. تنها چیزی که باقی مانده است تا قطار بعدی را صبر کنید. این نقطه تجربیات، خشم، اضطراب شما چیست؟

در مثال دیگر، شما یک خریدار دائمی در سوپرمارکت در نزدیکی خانه هستید و هر بار با کارکنان نامناسب مواجه می شوید. آن را آزار می دهد، و شما درگیری متقاطع، از بین بردن سلول های عصبی خود را. یک راه وجود دارد: شروع به رفتن به فروشگاه دیگری با کارکنان حرفه ای تر.

این دو نمونه نشان می دهد که دو موقعیت استرس زا وجود دارد: در ابتدا - تغییر چیزی غیرممکن است، در دوم - شما می توانید وضعیت را برای بهتر تغییر دهید. بنابراین، در مثال با قطار، شما باید با خیال راحت آنچه را که اتفاق می افتد، و در مثال با فروشگاه - اقدامات خود را تغییر دهید و در نتیجه عامل استرس را از بین ببرید.

پذیرش دوم - آزادی از احساسات منفی. لحظات ناخوشایند عمیقا به مغز نفوذ می کنند و اگر آنها را به مدت طولانی در سر آنها حرکت می کنند، پس از آن، استرس را نمی توان اجتناب کرد. بنابراین، شما باید تمام احساسات بد را بدهید. شما می توانید این کار را به روش های مختلف انجام دهید:

• پیوستن به گلابی بوکسور و گلابی بوکس از زمان به زمان.
• به جنگل بروید و قبل از خستگی به آنجا بروید.
• یک خاطره از جرم را بیابید و خاطرات بد را به آن بنویسید.

پذیرش سوم - مهارت به سرعت در مورد اقدامات خود فکر می کنم. تنها فرد با اعتماد به نفس با توجه به خوبی توسعه یافته می تواند به آرامی به پرخاشگری از طرف پاسخ دهد.

آموزش چنین مهارت کمک خواهد کرد در بازی های تیم "Ring Ring" یا "چه چیزی؟ جایی که؟ وقتی؟ "، بازدید از باشگاه بازیکنان شطرنج، یک بازی تنیس، فوتبال. چنین سرگرمی به شما آموزش می دهد تا به سرعت یک انتخاب عمدی را انتخاب کنید، دلیل آرامش و صدا را حفظ کنید.

پذیرش چهارم - حفظ سلامتی. تنها یک فرد با رفاه عالی، مقاومت روح را حفظ می کند. بنابراین، لازم است درمان بیماری های مزمن در زمان، به خصوص سیستم غدد درون ریز، برای خنثی کردن بدن، همیشه یک قرص از سر، فشار، درد دندان داشته باشد.

چگونه برای افزایش مقاومت به استرس: کمک های روانشناختی

اگر شما درک می کنید که اضافه کردن حملات وحشت و پرخاشگری در شرایط ولتاژ عصبی، شما می توانید از روش های قابل دسترس برای افزایش مقاومت در برابر فشار استفاده کنید:

• تنفس آرامش - تنفس مناسب اجازه می دهد تا شما را به تقویت سیستم عصبی، هماهنگ سازی پس زمینه عاطفی. شما می توانید از هر تکنیک استفاده کنید. ورزش پایه: از طریق بینی عمیق نفس عمیق، از طریق دهان تیز تیز.
• روان درمانی - تمرینکنندگان روان درمانی مدت هاست که این مشکل را مطالعه کرده اند و جلسات بهینه سازی شده را برای افزایش سازگاری عاطفی ارائه می دهند. جلسات چندگانه به درک کمک می کند، در چه مسیری که شما باید حرکت کنید و چه مشکلات روانی باید ابتدا حذف شود.
• یوگا، مدیتیشن - شیوه های شرقی می تواند حتی افراد عاطفی نسبت به عاطفی را اطمینان دهد. آگاهی از خود در این جهان و به دست آوردن هماهنگی به بهبود کیفیت زندگی شما کمک خواهد کرد.

حالا شما می دانید که چگونه مقاومت در برابر استرس را توسعه دهید. اگر شما حداکثر تلاش را انجام می دهید، می توانید چنین مهارتی را پیدا کنید. اما هنگامی که انگیزه کافی دارید، به سختی به هدف رسیدند. خوشبختانه، بسیاری از گروه ها و آموزش های فردی برای توسعه مقاومت به استرس وجود دارد. قطعا به افزایش ثبات احساسی خود کمک می کند و بدون استرس آموزش می دهد.

ویدئو "توسعه مقاومت در برابر استرس"