مقاومت در برابر استرس روانی چیست ، تعریف. نحوه ایجاد مقاومت در برابر استرس ، تکنیک ها

یک ریتم کار ناخوشایند ، تنش مداوم ، تغییر شدید شرایط مدرن روندهای فعلی در زمان ما است. چنین شدت وقایع به تجمع احساسات منفی کمک می کند. با گذشت زمان ، تعداد آنها به حداکثر می رسد و فرد وارد وضعیت استرس زا می شود. همه به روش خود به چنین طوفانی عاطفی واکنش نشان می دهند و رفتار او در این لحظه نشان دهنده سطح مقاومت استرس وی است. چه چیزی باید با این اصطلاح شیک درک شود ، چگونه توانایی های خود را برای کنترل احساسات ارزیابی کنید و چه روش هایی به سرعت در برابر استرس زیاد کمک می کند؟

مقاومت استرس - تعریف مفاهیم

نه وضعیت عالی در جامعه ، نه موقعیت رسمی و نه وضعیت تأهل ما را از احساسات منفی محافظت نمی کند.  متأسفانه ، ما نمی توانیم خود را از استرس ، عصبانیت ، نارضایتی ، توهین ، ناامیدی به طور کامل حصار کنیم. اما برای تغییر نگرش خود به احساسات منفی که بوجود آمده است می تواند هر شخص را انجام دهد. چنین توانایی ای برای پذیرش فلسفی اوضاع را برای درک عاطفی از اوضاع دشوار می کند و به آن مقاومت استرس گفته می شود.

به عبارت دیگر ، شخصی که مقاومت در برابر استرس زیاد دارد ، با آرامش به مونولوگ فریاد سرآشپز عصبانی گوش می دهد و پس از ترک دفتر خود با آرامش به وظایف خود باز خواهد گشت. مسافر مقاوم در برابر استرس در حمل و نقل عمومی به بی ادب بودن افراد دیگر نیز با آرامش واکنش نشان خواهد داد.

توجه داشته باشید! مفهوم "مقاومت در برابر استرس شخصیت" به معنای مجموعه ای از خصوصیات شخصی است که به شما کمک می کند تا با آرامش یک بار قوی (فکری ، روانشناختی ، قوی) را تجربه کنید.

مقاومت استرس فقط برای کار و رشد شغلی ممکن است بسیار مهم به نظر برسد. اما در واقع ، این زندگی روزمره را تا حد زیادی تسهیل می کند ، از سلامت و روابط با اقوام محافظت می کند. دو کارکرد اساسی به درک نقش مقاومت استرس در زندگی انسان کمک می کند.

اولین عملکرد مقاومت استرس است اطمینان از سلامت بدن با کاهش اثرات منفی. پنهانی نیست که استرس با حمله به سردرد ، شب بی خوابی ، لرزش دست ، افزایش فشار ، چاه ضعیف و حتی از دست دادن نشاط پایان می یابد. بنابراین ، مقاومت در برابر استرس در این شرایط به سادگی ضروری است.

پزشکی این بیماری را با انتشار هورمون استرس - کورتیزول توضیح می دهد. به عنوان یک قاعده ، سلامتی ضعیف به سرعت می گذرد ، اما عواقب سلامتی برای همیشه باقی می ماند. از جدی ترین پیامدهای استرس ، پزشکان کاهش ایمنی ، آسیب شناسی خود ایمنی ، سرطان ، عفونت های ویروسی را تشخیص می دهند.

دومین عملکرد مهم مقاومت در برابر استرس روانی است درک جزئی از موقعیت های زندگی و استقلال عاطفی در همه زمینه های وجود. چنین آزادی مزایای بسیاری از استرس را به شما می دهد:

• او می تواند کار خود را بدون محدودیت ، مطالعه ، سرگرمی انجام دهد: او در سر و صدای اطراف او ، نارضایتی رئیس و مشکلات خانوادگی دخالت نخواهد کرد.
• چنین شخصی همیشه از جمعیت ایستاده است ، که به طور قابل توجهی خصوصیات حرفه ای خود را افزایش می دهد: او مانند یک فرد آرام و خودکفا به نظر می رسد. چنین شخصی یک رهبر غیرقابل انکار است.
• پیشرفت چشمگیر مقاومت استرس در انسان به شما امکان می دهد همیشه راهی برای خروج از وضعیت پیدا کنید حتی در صورت وجود آتش سوزی ، سیل یا زلزله در اطراف. او قادر است بدون تسلیم شدن در برابر وحشت جمعی ، موقعیت ها را به وضوح ارزیابی کند. شعار اصلی او: "چرا اگر قطار از قبل خارج شده باشد ، دوید و عصبی شوید."
• بی ادبی ، انتقاد ، فتنه چنین شخصی به سادگی متوجه نمی شود. اشتباه گرفتن او ، فریب دادن ، عصبانی کردن دشوار است.

جالب روانشناسان ثابت کرده اند که در جهان بیش از 30 ٪ از افراد با مقاومت در برابر استرس ذاتی وجود ندارند. این افراد هستند که به پزشکان ، نظامی و آمبولانس عالی تبدیل می شوند.

چهار مدل مقاومت در برابر استرس: ما در شرایط استرس زا به دنبال جایگاه خود هستیم

مغز انسان در زمان استرس ، جریان خاصی از اطلاعات را دریافت و پردازش می کند. این می تواند طبق یک سناریوی خاص اتفاق بیفتد و در طول توسعه نظریه های علمی ، چهار دسته از افراد ایجاد شده است:

1. استرس -بشر افرادی که نمی دانند چگونه و نمی خواهند با اوضاع سازگار شوند. آنها در مورد آنها می گویند که آنها "سخت" هستند ، اصول و نگرش های زندگی آنها همیشه بدون تغییر باقی می ماند. هرگونه نوسانات منفی آنها را به حالت استرس معرفی می کند. در لحظات بحرانی ، آنها خود را از دست می دهند ، که از نظر وحشت یا پرخاشگری قابل تحمل هستند ، آنها قادر به درک واضح اوضاع و یافتن راهی برای خروج از آن نیستند.
2. استرس زابشر افراد به اندازه کافی تغییرات تدریجی در محیط خود را درک می کنند. اما یک مشکل به شدت بوجود آمده می تواند منجر به استرس شدید و حتی افسردگی شود. با یک ترتیب هدفمند اولویت ها و کار بر روی مشکل آن ، افزایش تدریجی مقاومت در برابر استرس صورت می گیرد. با تجربه ، چنین افرادی متعادل تر می شوند و می توانند در شرایط استرس به اندازه کافی عمل کنند.
3. استرس -بدنهبشر افراد اصلی که قادر به تغییرات شدید هستند. اما استرس عاطفی طولانی مدت آنها را بیرون می آورد. به عبارت دیگر ، در مواقع اضطراری آنها یک موقعیت رهبری را اشغال می کنند و مشکل را حل می کنند و با یک درگیری لاغر در افسردگی قرار می گیرند.
4. استرس -بشر افرادی که دارای آرامش سرد هستند ، تغییرات غیر منتظره یا برنامه ریزی شده را درک می کنند ، در معرض نابودی عاطفی نیستند ، حتی در سخت ترین شرایط از بین نمی روند. تنها کاری که آنها نمی توانند انجام دهند ، تراژدی های شخصی در خانواده است.

چرا مقاومت در برابر استرس زیاد در کار بسیار مهم است

فعالیت کار بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. در آنجا در نیمی از روز بزرگ می گذرانیم ، با همکاران ارتباط برقرار می کنیم ، چیز جدیدی می آموزیم ، در نان کسب می کنیم. بنابراین ، ما می خواهیم انجام تعهدات خود آسان نباشیم ، بلکه در روحیه خوبی نیز قرار بگیریم ، به طوری که روز به خوبی می گذرد.

کار همیشه با استرس ادامه می یابد: قرارداد شکسته شد ، وقت برای تهیه گزارش نداشت ، کامپیوتر شکسته شد ، رئیس گزارش داد ... چنین نمونه های زیادی وجود دارد. و فقط مقاومت به استرس توسعه یافته به زنده ماندن از چنین لحظاتی با طنز کمک می کند.

توجه داشته باشید! هرکدام ، بدون استثنا ، رهبر به دنبال کارمندان با چنین مهارتی است. بنابراین ، مدیران استخدام پرسنل صالح و آژانسهای پرسنل بصری در اولین مصاحبه در مورد اشتغال ، مقاومت استرس را ارزیابی یا حتی تشخیص می دهند.

ما توانایی های خود را ارزیابی می کنیم: یک آزمون مقاومت در برابر آزمایش

یک روانشناس صالح می تواند سطح مقاومت استرس انسان را به طور دقیق تعیین کند. اما تست های پرسشنامه نهایی که می تواند نشان دهد چقدر این کیفیت توسعه یافته است بسیار محبوب است.

آزمون را در عکس زیر با دقت مطالعه کنید ، تمام موقعیت های زندگی را که در سال گذشته زندگی اتفاق افتاده است ، علامت گذاری کنید. در پایان ، شماره های دریافت شده را خلاصه کنید.

اکنون می توانید سطح سازگاری اجتماعی خود را ارزیابی کنید:

• کمتر از 150 امتیاز - بیشترین میزان مقاومت در برابر شرایط استرس. یک شاخص خوب برای یک مقام ارشد. شخصیت مصاحبه شده تجربه می کند حداقل بارهای استرس زا ، به طور معقول هرگونه انتقاد را ارزیابی می کند ، در نیرو از بین نمی رود. به طور مؤثر (مطالعات) بدون آسیب به سلامتی کار می کند.
• 150-199 امتیاز یک درجه بالا. مقاومت به استرس به خوبی توسعه یافته است ، که به حداقل رساندن هدر دادن انرژی برای بازگرداندن پیشینه عاطفی امکان پذیر است. در شرایط اضطراری ، فرد می تواند خود را جمع کند و به سرعت مشکل را حل کند. این نتیجه به شما امکان می دهد موقعیت بالایی را اشغال کنید.
• مقاومت استرس آستانه 200-299. فرد قادر به کنترل فقط تجربیات عاطفی جزئی است. ظاهر همزمان چندین مشکل ناشی از استرس شدید است که از بین بردن آن تلاش و زمان زیادی می برد. چنین افرادی می توانند نقش یک رهبر را که فقط توسط یک تیم کوچک احاطه شده است ، ایفا کنند.
• از 300 و بالاتر - مقاومت در برابر استرس کم. شخص مصاحبه شده فردی آسیب پذیر است که قادر به تصمیم گیری نیست. برای بهبود استقامت روانشناختی نیاز به خودآزمایی پر دردسر و تجدید نظر در مواضع زندگی دارد.

مقاومت استرس: چگونه می توان ثبات عاطفی را توسعه داد

روانشناسان می گویند مهار احساسات شما در شرایط استرس کاملاً واقعی است. و فرقی نمی کند که شما یک رهبر اخلاقی پایدار داشته باشید یا نه. نکته اصلی این است که اولویت های خود را تعیین کرده و به موفقیت تنظیم کنید. برای انجام این کار ، آنها به تکنیک های مقاومت در برابر استرس تسلط دارند.

اولین ترفند - ارزیابی واقعی از آنچه اتفاق می افتدبشر شما باید آرام باشید و از خود سه سؤال اصلی بپرسید: "این برای من چقدر مهم است؟" ، "آیا این وضعیت بر آینده من تأثیر می گذارد؟" ، و "آیا می توانم حداقل به نوعی تغییر وقایع را تغییر دهم؟"

دو حالت را در نظر بگیرید. در حالت اول ، شما برای قطار (هواپیما ، اتوبوس) دیر شده اید و البته دیگر نمی توانید چیزی را تغییر دهید. تنها چیزی که باقی مانده است صبر برای قطار بعدی است. معنی تجربیات ، عصبانیت ، اضطراب چیست؟

در مثال دیگر ، شما یک خریدار معمولی در یک سوپر مارکت در نزدیکی خانه هستید و هر بار با کارگران غیر ماهر روبرو می شوید. این شما را آزار می دهد ، و شما به طور غیر ارادی وارد درگیری می شوید و سلول های عصبی خود را از بین می برید. یک راه نیز وجود دارد: با کارکنان حرفه ای بیشتری به فروشگاه دیگری بروید.

این دو مثال نشان می دهد که دو مدل از موقعیت های استرس زا وجود دارد: در حالت اول غیرممکن است که هر چیزی را تغییر دهید ، در حالت دوم-می توانید وضعیت را بهتر تغییر دهید. بنابراین ، در مثال قطار ، باید با آرامش آنچه اتفاق می افتد را بپذیرید و در مثال با فروشگاه - اقدامات خود را تغییر داده و از این طریق عامل استرس را از بین ببرید.

پذیرش دوم است رهایی از احساسات منفیبشر لحظات ناخوشایند در اعماق مغز نفوذ می کند و اگر مدت طولانی آنها را در سر پیمایش کند ، از استرس جلوگیری نمی شود. بنابراین ، شما باید به همه احساسات ضعیف مجزا بدهید. شما می توانید این کار را متفاوت انجام دهید:

• گدازه بوکسورها را وارد کنید و هر از گاهی برای جعبه گلابی.
• به جنگل بروید و در آنجا فریاد بزنید تا فرسودگی کنید.
• خاطرات شکایات را بگیرید و خاطرات بد را در آن بنویسید.

پذیرش سوم است   مهارت به سرعت در مورد اقدامات خود تأمل کنیدبشر فقط یک فرد با اعتماد به نفس با توجه به توسعه خوب می تواند با آرامش به تجاوز از بیرون پاسخ دهد.

آموزش چنین مهارتی به شرکت در بازی های تیم "Bray-Ring" یا "چه؟ کجا؟ چه زمانی؟ " چنین سرگرمی به شما یاد می دهد که چگونه به سرعت یک انتخاب متفکرانه ، حفظ آرامش و عقل سلیم انجام دهید.

پذیرش چهارم - حفظ سلامتیبشر فقط یک فرد با چاه عالی -مقاومت روح را حفظ می کند. بنابراین ، لازم است که بیماریهای مزمن ، به ویژه سیستم غدد درون ریز ، بدن را خلق کنید ، همیشه از سر ، فشار و درد دندان در دست داشته باشید.

نحوه افزایش مقاومت استرس: کمک روانی

اگر می فهمید که به شما حملات وحشت و پرخاشگری در شرایط استرس عصبی داده می شود ، می توانید از روشهای مقرون به صرفه برای افزایش مقاومت به استرس استفاده کنید:

• تنفس آرامش - تنفس صحیح به شما امکان می دهد سیستم عصبی را تقویت کنید ، پیشینه عاطفی را هماهنگ کنید. می توانید از هر روش استفاده کنید. ورزش اساسی: از طریق بینی یک نفس آهسته عمیق ، یک بازدم تیز از طریق دهان.
• روان درمانی - روان درمانی متخصص مدت طولانی مطالعه این مشکل را دارند و جلسات بهینه ای را برای افزایش سازگاری عاطفی ارائه می دهند. چندین جلسه به درک این کانال کمک می کند تا در وهله اول چه مشکلات روانی را حذف کنید.
• یوگا ، مراقبه - شیوه های شرقی قادر به اطمینان حتی عاطفی نامتعادل ترین فرد هستند. آگاهی از خود در این دنیا و به دست آوردن هماهنگی به بهبود کیفیت زندگی شما کمک می کند.

اکنون می دانید که چگونه مقاومت استرس را ایجاد کنید. اگر حداکثر تلاش کنید ، می توانید چنین مهارتی را پیدا کنید. اما وقتی انگیزه کافی ندارید ، بعید به نظر می رسد که به هدف برسید. خوشبختانه ، بسیاری از آموزش های گروهی و فردی در مورد توسعه مقاومت به استرس وجود دارد. آنها مطمئناً به افزایش ثبات عاطفی شما کمک می کنند و به شما یاد می دهند که بدون استرس زندگی کنید.

ویدئو "در حال مقاومت در برابر استرس"