تمرینات کگل

تمرینات Kegel نام خود را به نام نویسنده بدست آورد. آنها در قرن بیستم توسط استاد پزشکی آرنولد کگل ساخته شدند.  تمرینات دکتر کگل تقویت شده و اجازه می دهد عضلات لگن را با لحنی حفظ کند که به نوبه خود اندام های داخلی را نگه می دارد.

در نتیجه تضعیف عضلات پس از بارداری ، در نتیجه وزن اضافی یا تغییرات مرتبط با سن ، اندام های داخلی حذف می شوند. این امر منجر به بیماری های زن ، به مشکلات مثانه ، به وخامت در زندگی صمیمی می شود.

تمرینات Kegel را می توان در هر محیطی مناسب برای شما انجام داد. برای انجام این کار ، نیازی به رفتن به ورزشگاه نیست ، در مربی ثبت نام کنید. شما می توانید با کوتاه ترین کلاس ها ، به معنای واقعی کلمه به مدت 3-5 دقیقه شروع کنید ، به طوری که احساسات دردناک ناخوشایند ظاهر نمی شود. به تدریج ، باید تعداد تکرارها و زمان آموزش افزایش یابد.

انجام تمرینات Kegel در یک محیط خانگی بسیار راحت است ، ضمن مشاهده برنامه های تلویزیونی ، کار در رایانه ، انجام کارهای خانگی. برخی در راه کار ، نشستن در حمل و نقل ، تمریناتی را انجام می دهند. این برای دیگران کاملاً غیرقابل تصور است.

تمرینات Kegel با هدف افزایش عضلات عظیم انجام نمی شود ، بلکه در توانایی انعطاف پذیری و هموار بودن عضلات کف لگن است.

نحوه انجام تمرینات Kegel

قبل از انجام تمرینات ، لازم است تعیین کنید که عضلات کف لگن کجاست. برای احساس آنها ، سعی کنید ادرار شروع شده را به حالت تعلیق درآورد. در این حالت ، آن دسته از عضلات که طبق روش Kegel تمرین می کنند ، فشار می آورد.

توصیه نمی شود از تعلیق ادرار در قالب آموزش استفاده شود.

در ابتدا ، تمرینات Kegel به بهترین وجه با دراز کشیدن انجام می شود. بنابراین می توانید احساسات خود را کنترل کنید ، درک کنید که آیا عضلات تنش دارند یا خیر.  روی پشت خود دراز بکشید ، بازوها در امتداد بدن ، پاهای خود را کمی در زانو خم کنید. موقعیت شروع برای انجام تمرینات Kegel - در عکس. برای کنترل صحت اعدام ، عضلات شکم را لمس کنید ، نباید تنش داشته باشند.

اکنون باید چند ثانیه سعی کنید عضلات را کاهش دهید ، سپس رها کنید. تمام معنی تمرینات Kegel در تنش متناوب و آرامش عضلات است.

در صورت انجام منظم ، اثربخشی تمرینات Kegel بیشتر خواهد بود.

مجموعه ورزش Kegel

تمرینات Kegel برای زنان باردار

تمرینات Kegel برای زنان باردار توصیه می شود توسط کسانی که فقط برنامه ریزی بارداری را انجام می دهند ، تسلط یابد. این به بهبود چاه در دوران بارداری کمک می کند ، ماهیچه ها را برای مراحل تولد آماده می کند ، به مادر کمک می کند تا بدون دریافت شکاف های دردناک ، زایمان را آسان تر کند. عضلات آموزش دیده الاستیک روند زایمان را تسریع می کنند و درد را تسکین می دهند.

تمرینات Kegel برای زنان باردار نه تنها روی صندلی یا دراز کشیدن ، بلکه در کنار آنها دراز کشیده و چمباتمه زدن نیز توصیه می شود.

این مجموعه برای زنان باردار شامل 3 تمرین است.

1. تمرین اصلی روش Kegel یک تأخیر است. عضلات کف لگن را محکم کنید. 5 ثانیه بردارید ، رها کنید. چندین بار تکرار کنید.
2. یک تمرین پیچیده "آسانسور" نامیده می شود. به طور متناوب بخش ها- "کف" واژن را ببندید ، از بخش پایین تا قسمت فوقانی. سپس بازگشت از بالا به پایین ، آرامش عضلات.
3. ورزش "موج". ابتدا عضلات مقعد و سپس مهبل را صاف کنید. مانند یک موج به ترتیب معکوس استراحت کنید.

تمرینات Kegel بعد از زایمان

در دوران بارداری و زایمان ، ماهیچه ها کشیده شده اند ، کمتری کشیده می شوند ، اکنون برای ترمیم آنها زمان لازم است. استفاده از تمرینات Kegel باعث می شود آنها الاستیک و قوی باشد.  در صورت عدم وجود عوارض در هنگام زایمان ، می توانید از روز اول تمرینات را شروع کنید.  این باعث تسریع در روند ایجاد عضلات می شود. توصیه می شود با پزشک مشورت کنید ، او به تفصیل می گوید چه تمریناتی برای یک مادر جوان مفید است.  اگر احساسات دردناک ناخوشایند وجود داشته باشد ، باید تمرینات متوقف شود.

تمرینات Kegel برای تقویت عضلات پس از زایمان باید با تنش عضلات پرینه شروع شود و در ولتاژ 5-5 ثانیه نگه داشته شود.

بعد ، به تمرینات پیچیده تر بروید:

1. عضلات پرینه و مهبل به مدت 10 ثانیه به طور متناوب کاهش می یابد. سپس برای همان زمان استراحت کنید.
2. ورزش "آسانسور". عضلات را در انتهای واژن محکم کنید ، برای چند ثانیه بازداشت کنید ، به تدریج به مرحله بعدی بروید ، به تدریج برخیزید و 4-5 مرحله را پشت سر بگذارید و به تدریج به آرامش عضلات به ترتیب معکوس بروید.

تمرینات کگل برای مردان

رکود در مردان در لگن می تواند باعث ایجاد پروستاتیت شود. مجموعه ای از تمرینات Kegel با اجرای سیستماتیک ابزاری عالی برای پیشگیری از این بیماری است.

در نتیجه تمرینات Kegel در مردان ، عضله Pubic و Codes آموزش دیده است. برای تعیین اینکه این عضله در کجا قرار دارد ، ادرار باید به تأخیر بیفتد. آن عضله ، که در نتیجه ، به عنوان دامان kopchikova نامیده می شود. مردی که به طور مرتب تمرینات Kegel را انجام می دهد ، نعوظ را بهبود می بخشد و توانایی گسترش روابط جنسی تولید می شود.

تمرین Kegel برای مردان شامل استرس متناوب و آرامش عضله دکمه pubic است. تعداد چنین گزینه هایی به تدریج در حال افزایش است. تأثیر تمرینات Kegel فقط در کلاس های سیستماتیک اتفاق می افتد.

کنترل عضلات. عضله pubic-coconut را محکم کنید ، سپس استراحت کنید. چندین بار تکرار کنید ، روزانه 10 رویکرد انجام دهید.

1. برای بهبود استقامت عضله را محکم کنید ، مدتی را در حالت پرتنش نگه دارید. به تدریج زمان تنش عضله را افزایش دهید.
2. برای افزایش منطقه عمل عضلانی. عضله را به آرامی ، در مدت 5-7 ثانیه محکم کنید. همچنین آرام آرام آرام باشید.
3. برای افزایش سرعت. عضلات را در اسرع وقت محکم و آرام کنید. حداقل 10 بار تکرار کنید.

تمرینات Kegel برای درمان و پیشگیری از بیماری های زن

به عنوان مثال ، با برخی از آسیب شناسی های زن ، با کمک تمرینات ساده ، یک فرصت واقعی برای جلوگیری از مداخله جراحی به نظر می رسد. تمرینات Kegel عضلات کف لگن را تقویت می کند. بنابراین ، آنها برای زنان پس از عمل توصیه می شود تا رحم را برای ترمیم و تقویت عضلات حامی اندام های داخلی از بین ببرد.

مجموعه ای از تمرینات Kegel برای درمان و پیشگیری از بیماری های زن:

1. فشرده سازی عضلات را به آرامی فشار دهید ، به آرامی تا 3 بشمارید و به آرامی آرام شوید.
2. مخفف با سرعت سریع ، عضلات صمیمی را فشار داده و آرام کنید. از امواج بالهای پروانه تقلید کنید.
3. هل دادن تقلید از یک عمل دفاعی یا تلاش قبیله ای. تلاش های بیش از حد انجام ندهید ، به راحتی ، ریتمیک و سریع انجام دهید.

تمرینات Kegel با شبیه ساز

شبیه ساز Kegel برای آموزش عضلات کف لگن ، که پیشگیری از بیماری های التهابی زن است ، برای بهبود عملکرد جنسی و آموزش عضلات صمیمی توصیه می شود.

شبیه سازهای مختلفی برای انجام تمرینات Kegel وجود دارد. بنابراین ، اگر مدتی است که تکنیک را به دست آورده اید و می خواهید آن را بهبود بخشید ، می توانید یک شبیه ساز را انتخاب و خریداری کنید.

Kegel Simulator با توپ توپ هایی با اندازه های مختلف است که زن قبل از انجام تمرینات خود را در واژن قرار می دهد. هر زن به صورت جداگانه انتخاب می شود.

قبل از استفاده ، توپ باید ضد عفونی شود. انجام تمرینات دروغگو برای مبتدیان آسان تر است. در آینده ، تمرینات در حالت ایستاده انجام می شود ، این به شما امکان می دهد تنش عضلات را بهتر کنترل کنید.

بررسی در مورد تمرینات Kegel

پزشکان تمرین اثربخشی تمرینات Kegel را تأیید می کنند. در حال حاضر ، این تکنیک آماده سازی یک زن برای زایمان ، بازگرداندن عملکرد بدن پس از زایمان و عملیات زنان و زایمان است.

تمرینات Kegel توسط پزشکان در سراسر جهان انجام می شود. این واقعاً روشی است که همه از آن استفاده می کنند.

زنانی که مشغول تمرینات Kegel هستند ، فقط مثبت پاسخ می دهند: خوب -بهبود ، افزایش خلق و خوی ، تمایل جنسی و کیفیت رابطه جنسی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.  عضلات صمیمی با آموزش خوب ، زن را حسی تر می کند و امکان دستیابی به ارگاسم را آسان تر می کند.

برای انجام تمرینات Kegel چند ماده منع مصرف وجود دارد ، اما آنها هستند.

1. التهاب سیستم ادرار.
2. دوره بعد از عمل
3. بیماری های عروقی در لگن و اندام تحتانی.
4. تومورها

ورزش Kegel. ویدئو

نحوه انجام تمرینات Kegel با شبیه ساز "Kegel Balls" را می توان در فیلم مشاهده کرد: