تمرینات Kegel

تمرینات Kegel نام خود را از طرف نویسنده دریافت کرد. آنها در قرن بیست و یکم استاد پزشکی Arnold Kegel توسعه یافتند. پزشکان دکتر Kegel تقویت می کنند و به شما اجازه می دهند تا عضلات لگن را در لحن نگه دارید، که به نوبه خود اندام های داخلی را نگه دارید.

به عنوان یک نتیجه از تضعیف عضلات پس از بارداری، به عنوان یک نتیجه از افزایش وزن بیش از حد یا سن، اندام های داخلی کاهش می یابد. این منجر به بیماری های زن، مشکلات مثانه، به بدتر شدن زندگی صمیمی می شود.

تمرینات Kegel را می توان در هر تنظیم مناسب برای شما انجام داد. برای این شما نیازی به رفتن به ورزشگاه ندارید، برای مربی ثبت نام کنید. شما می توانید با کلاس های کوتاه ترین، به معنای واقعی کلمه به مدت 3-5 دقیقه شروع کنید تا احساسات دردناک ناخوشایند وجود نداشته باشد. به تدریج، تعداد تکرارها و زمان آموزش باید افزایش یابد.

این بسیار راحت است که تمرینات Kegel را در یک محیط خانه در حالی که تماشای برنامه های تلویزیونی، کار در کامپیوتر، انجام کارهای خانگی است. برخی از تمرینات را در راه کار انجام می دهند، نشستن در حمل و نقل. این کاملا برای دیگران غیر متمرکز است.

تمرینات Kegel به منظور افزایش عضلات بزرگ، اما به توانایی انعطاف پذیری و هموار عضلات پایین لگن را هدف قرار نمی دهد.

چگونه تمرینات Kegel را انجام دهیم

قبل از انجام تمرینات، لازم است تعیین کنیم که در آن عضلات پایین لگن واقع شده اند. برای احساس آنها، سعی کنید حالت ادرار را شروع کنید. در عین حال، این عضلات است که بر اساس روش Kegel آموزش می دهند.

استفاده از دائما تعلیق ادرار در قالب آموزش توصیه نمی شود.

در ابتدا، تمرینات Kegel بهتر است دروغ بگوید. بنابراین شما می توانید احساسات خود را کنترل کنید، درک کنید که آیا عضلات شدید هستند یا خیر. دروغ در پشت، دست ها در کنار بدن، پاها کمی در زانوها خم می شوند. موقعیت اولیه برای انجام تمرینات Kegel در عکس است. به منظور نظارت بر صحت اعدام، عضلات شکمی را بردارید، آنها نباید زمان بیشتری داشته باشند.

حالا شما باید سعی کنید عضلات را برای چند ثانیه برش دهید، سپس اجازه دهید بروید. کل نقطه تمرین Kegel شامل ولتاژ متناوب و عضلات آرامش بخش است.

کارایی تمرینات Kegel بالاتر خواهد بود اگر آنها به طور منظم انجام می شود.

مجتمع ورزشی Kegel

تمرینات Kegel برای زنان باردار

تمرینات Kegel برای زنان باردار به کارشناسی ارشد توصیه می شود و کسانی که تنها بارداری را برنامه ریزی می کنند. این امر به بهبود رفاه در دوران بارداری کمک خواهد کرد، عضلات را به فرآیند زایمان آماده می کند، به ما کمک می کند تا Momugh را آسان تر کند بدون اینکه شکاف دردناک دریافت شود. عضلات آموزش یافته الاستیک روند تولید را افزایش می دهند و درد را حذف می کنند.

تمرینات Kegel برای زنان باردار توصیه می شود که نه تنها نشستن روی صندلی یا دروغ گفتن، بلکه دروغ گفتن در کنار او و نشستن نشسته است.

این مجموعه برای زنان باردار شامل 3 تمرین است.

1. استفاده اصلی از تکنیک Kegel تاخیر است. فشار عضلات پایین لگن. قرعه کشی 5 ثانیه، اجازه دهید بروید تکرار چند بار
2. یک تمرین پیچیده به نام "آسانسور" نامیده می شود. به طور متناوب "کف" واژن را تحت فشار قرار می دهد، از بخش پایین تر و پایان دادن به بالا. سپس از بالا به پایین، عضلات آرامش بخش.
3. ورزش "موج" ابتدا عضلات انسداد را فشار دهید، سپس واژن. آرامش در جهت معکوس به عنوان یک موج.

تمرینات Kegel پس از زایمان

در طول دوران بارداری و زایمان، عضلات کشیده، کمتر الاستیک شد، آن را در حال حاضر زمان برای بهبود خود نیاز دارند. استفاده از تمرینات Cherel آنها الاستیک و قوی خواهد شد. شما می توانید شروع به انجام تمرینات از روز اول اگر در طول تولد بدون عوارض وجود دارد. این خواهد شد تا سرعت روند آوردن عضلات به تن. بهتر است برای مشورت با دکتر است، او را در جزئیات بگویید چه تمرینات به یک جوان مامان مفید هستند. اگر احساس دردناک و ناخوشایند بوجود می آیند، تمرینات باید متوقف شود.

شروع اجرای تمرینات Kegel برای تقویت عضلات پس از زایمان ناشی از این ولتاژ عضلات محل انشعاب بدن انسان در حالی که برگزاری در ولتاژ 3/5 ثانیه صورت گرفت.

بعد، حرکت به تمرینات پیچیده تر:

1. عضلات کف لگن و واژن به طور متناوب به مدت 10 ثانیه کاهش می یابد. سپس برای همان زمان استراحت.
2. ورزش "آسانسور". عضلات فشار در پایین واژن، تاخیر برای چند ثانیه، به تدریج به مرحله بعدی حرکت می کند، به تدریج بالا رفتن، عبور 4-5 مراحل، به تدریج به آرامش عضلانی حرکت در جهت معکوس.

تمرینات Kegel برای مردان

پدیده احتقانی در مردان در یک لگن کوچک می تواند پروستاتیت شود. این مجموعه از اعمال کگل با اجرای نظام یک ابزار عالی برای پیشگیری از این بیماری است.

به عنوان یک نتیجه از تمرینات کگل از، عضله Lobkovo به پایان می رسد در مردان آموزش داده است. برای تعیین جایی که این عضله واقع شده است، شما نیاز به تاخیر ادرار کردن. که عضلانی، که به عنوان یک نتیجه تیره و تار، به نام Lobkovo-Kopchikova. در یک مرد که به طور منظم انجام اعمال کگل، نعوظ را بهبود می بخشد و توانایی به تمدید زمان مقاربت جنسی.

پیچیده ورزش Cegel برای مردان از تناوب تنش و آرامش عضلات ناحیه تناسلی-coccular است. تعداد چنین تناوب به تدریج افزایش می دهد. اثر ورزش kegel تنها با کلاس سیستماتیک رخ می دهد.

کنترل بر عضله می شود. فشار عضلانی-lobkovo تمیز، سپس شل کنید. چند بار تکرار، 10 روش در هر روز.

1. برای بهبود استقامت. تنش عضلانی، نگه داشتن برخی از زمان در حالت سخت است. به تدریج افزایش زمان که عضلات در ولتاژ است.
2. برای افزایش منطقه عمل عضله است. فکر می کنم عضلات به آرامی، برای 5-7 ثانیه صورت گرفت. همچنین به آرامی شل کنید.
3. برای افزایش سرعت. به محض این که فشار ممکن و عضله را شل کنید. حداقل 10 بار تکرار کنید.

تمرینات کیگل از برای درمان و پیشگیری از بیماری های زنان

با برخی از بیماری های زنان، برای مثال، حذف رحم، با کمک تمرین های ساده، آن را یک فرصت واقعی برای جلوگیری از مداخله جراحی به نظر می رسد. تمرینات کیگل باعث تقویت عضلات پایین لگن. بنابراین، آنها به زنان پس از جراحی توصیه می شود برای برداشتن رحم به ترمیم و تقویت عضلات حمایت از اندام های داخلی.

کگل پیچیده ورزش برای درمان و پیشگیری از بیماری های زنان:

1. فشرده سازی. به آرامی فشار عضلات، به آرامی به 3 تعداد دفعات مشاهده، نیز به آرامی شل کنید.
2. کاهش. در یک سویه سرعت سریع و شل شدن عضلات صمیمی. تقلید سپر از بال پروانه.
3. با کنار زدن. تقلید از عمل دفع مدفوع و یا عمومی عرق کردن. هنوز تلاش بیش از حد صدق نمی کند، به انجام به راحتی، ریتمیک و سریع می باشد.

تمرینات Kegel با شبیه ساز

شبیه ساز کگل برای آموزش عضلات کف لگن است که پیشگیری از بیماری های التهابی زن، به منظور بهبود عملکرد جنسی و برای آموزش عضلات صمیمی توصیه می شود.

هستند شبیه سازی های مختلف برای انجام تمرینات کگل از وجود دارد. بنابراین، اگر شما در حال حاضر تسلط روش برای برخی از زمان و شما می خواهید برای بهبود آن، شما می توانید انتخاب و خرید شبیه ساز.

شبیه ساز کگل با توپ توپ با اندازه های مختلف است که زن به طور مستقل در داخل واژن قرار می دهد قبل از ورزش. هر شبیه ساز زن به صورت جداگانه انتخاب شده است.

قبل از استفاده، توپ باید لازم برای ضد عفونی کردن باشد. مبتدی ها راحت تر به انجام تمرینات دروغ می گوید. در آینده، تمرینات ایستاده انجام، آن را اجازه می دهد تا شما را به بهتر کنترل تنش عضلانی است.

نظرات Cegel ورزش

پزشکان اثربخشی ورزش kegel اعلام. در حال حاضر، این روش به کار گرفته برای آماده سازی یک زن به هنگام زایمان، برای بازگرداندن عملکرد بدن پس از عملیات زایمان و بیماریهای زنان تبدیل شده است.

این ورزش که توسط پزشکان در سراسر جهان انجام می شود. این واقعا روش که همه موارد استفاده است.

زنانی که در تمرینات کگل از درگیر تنها مثبت صحبت می کنند: رفاه را بهبود می بخشد، خلق و خوی افزایش می یابد، میل جنسی و کیفیت را افزایش می دهد جنس به طور قابل توجهی. عضلات صمیمی به خوبی آموزش دیده یک زن نفسانی و اجازه می دهد تا شما به راحتی رسیدن به اوج لذت جنسی.

موارد منع مصرف برای اعمال کگل کمی است، اما آنها می باشد.

1. التهاب سیستم ادرار جنس.
2. دوره پس از عمل.
3. بیماری های عروقی در زمینه لگن کوچک و اندام تحتانی.
4. تومور.

ورزش کگل. ویدیو

چگونه به انجام تمرینات Kege با یک مربی "کگل توپ" را می توان بر روی فیلم مشاهده: