چگونه به خواب

در هر گوشه ای از جهان، افرادی که به طور مداوم سقوط نمی کنند. دلایل ممکن است متفاوت باشد - مربوط به کار، با برخی از سرگرمی ها یا اختلال سیستم عصبی. اعتقاد بر این است که مدت زمان خواب کامل باید 7-8 ساعت باشد. اما ریتم مدرن زندگی بسیار خوابیده است. در این مقاله سعی خواهیم کرد تا متوجه شویم که آیا ممکن است در یک دوره کوتاه مدت اشباع شود، در حالی که به سلامت شما آسیب نمی رساند.

چگونه خواب: رویای یک فرد مهم است

برای شروع، لازم است تعیین کنیم که چه نوع خواب و چه تأثیری بر بدن انسان دارد.

به طور متوسط، بخش سوم زندگی ما به خواب می رود. و بدون ماندن در پادشاهی مورفئوس، فرد قادر نخواهد بود بیش از 1.5 هفته زندگی کند. در طول خواب بود که بدن قدرت را بازسازی می کند و ذخایر لازم را برای روز بیداری تساوی می کند. یک خواب خوب به شما اجازه می دهد تا متابولیسم را ایجاد کنید و انرژی را جمع آوری کنید، فکر تفکر را قرار دهید.

ثابت شده است که زخم ها و سوختگی ها و سوختگی ها در طول خواب بهبود می یابند و میزان شیمیایی سلول های عصبی در مغز بازسازی می شود و تشخیص تمام سیستم های ارگانیک راه اندازی می شود. کارشناسان خاطرنشان می کنند افرادی که به طور مداوم سقوط می کنند، بسیار کمتر از بیماری های مزمن رنج می برند. این بی خوابی است که می تواند بسیاری از بیماری ها را ایجاد کند. با شرایط استرس زا یا تنش عاطفی، یک فرد نمی تواند نیم ساعت خوابید. اگر چند بار از خواب بیدار شوید، ممکن است مشکلات مختلفی از اندام های داخلی را نشان دهد. بیدار زودهنگام می تواند مشکلات هورمونی را ایجاد کند. اگر، پس از خواب طولانی، یک فرد هنوز هم احساس نمی کند کسی که استراحت کرده است، مشکلات در مغز تا زمانی که اختلالات روانی امکان پذیر است.

فازهای خواب چیست؟

مطمئنا در شما اتفاق افتاد وقتی که خیلی دیر شده بود و نه نور، و نه سپیده دم - و بیدار شدم و احساس خوبی کردم. برعکس، خواب طولانی تر از حد معمول، اما از خواب بیدار شدید و شکسته است. بیایید سعی کنیم بدانیم که دلایل این امر، در نگاه اول، بدبختی.

برای شروع، ما یادآوری می کنیم که خواب به دو نوع تقسیم می شود - آهسته و سریع. و به آرامی چهار مرحله دیگر را تقسیم می کند. بنابراین، 5 فاز خواب یک فرد را به دست می آورد. هر یک از آنها را در نظر بگیرید.

1. این مرحله اغلب به نام Dunda نامیده می شود. در طول این دوره، یک فرد درگیر فکر کردن و تجزیه و تحلیل تمام روز است.
2. پالس کمی کاهش می یابد، فشار کاهش می یابد. در این مرحله، مغز کار می کند. در این زمان، شیوع روایت حساسیت شنوایی مشخصه است. یک فرد در یک دقیقه در یک حالت است، که در آن شما به راحتی می توانید از آن بیدار شوید.
3. این مرحله به مرحله بعدی منتقل می شود.
4. فاز خواب عمیق مهمترین، از آنجا که مغز یک استراحت کامل را دریافت می کند، عملکرد انسان بازسازی می شود. در طول این دوره، یک فرد دشوار است از خواب بیدار شود. این در 4 مرحله است که موارد مکالمه در یک رویا، لاغری وجود دارد.

دو مرحله اول، خواب آهسته یا سطحی، دو خواب عمیق هستند. یکی دیگر از رویا آهسته به نام ارتدکس است.

5. خواب سریع این نیز به نام BDG-Sleep نامیده می شود، از ترکیب "حرکت سریع چشم" به اختصار شده است. همانطور که قبلا متوجه شده اید، برای این مرحله، حرکت سریع چشم ها با پلک های بسته مشخص است. این مهم ترین تفاوت از خواب آهسته است. همچنین لازم به ذکر است که در طول خواب سریع، مغز استراحت نمی کند و وارد مرحله فعال می شود. ضربان قلب افزایش می یابد، اما عضلات بزرگ باقی می مانند. در چنین زمانی یک فرد، از خواب بیدار بسیار دشوار است، هرچند در این لحظه وضعیت آن شبیه دولت بیداری است. یک حالت خواب سریع باعث سوالات بسیاری می شود و معنای آن هنوز غیر قابل درک است. چند نسخه در مورد این وجود دارد:

• اعتقاد بر این است که در فاز خواب سریع است که مغز در حال تلاش برای ساده سازی اطلاعات دریافت شده در روز است؛
• تجزیه و تحلیل شرایط محیطی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است و استراتژی سازگاری تولید می شود. به طور غیر مستقیم نشان می دهد که این واقعیت که مرحله خواب سریع در نوزادان 50٪ است، در بزرگسالان - حدود 25٪، در سالمندان - 15٪؛
• غیر قابل انکار این واقعیت است که آن را در مرحله سریع یک مرد می بیند رویاها را می بیند. در مراحل باقی مانده، آنها نیز دارند، اما بیشتر تار شده اند. اعتقاد بر این است که یک فرد رویای را به یاد می آورد، اگر آن را در فاز خواب سریع بیدار شود.

چقدر به خواب خوابید

چند ساعت به یک فرد نیاز دارید تا بخوابید؟ دانشمندان هنوز نمیتوانند در یک نظر واحد کنار بیایند. برخی معتقدند که خواب هشت ساعته بهترین زمان است، دیگران می گویند که با سود بدن، ممکن است در 4-5 ساعت اشباع شود، دیگران اعتماد به نفس دارند - این یک سوال از صرفا فردی است.

شناخته شده است که فرد متوسط \u200b\u200bنیاز به 6-8 ساعت خواب دارد. حتی یک قانون به اصطلاح سه هشتم وجود دارد: 8 ساعت برای کار، 8 - در تعطیلات و 8 - برای خواب. برای اکثر مردم، این دقیقا این حالت است. اما استثنائات به قوانین وجود دارد. مواردی از افراد معروف وجود دارد که نیاز به زمان بسیار کمی برای خواب داشتند یا بالعکس - خیلی زیاد. به عنوان مثال، ناپلئون فقط 5 ساعت بود. لئوناردو داوینچی هر ساعت 4 صبح به مدت 15 دقیقه خوابید، به عنوان یک نتیجه - یک و نیم ساعت در روز. اما آلبرتا Eneshtein 12 ساعت خواب را به "شارژ" مغز درخشان خود نیاز داشت!

فازهای خواب، چرخه های مختلف و محاسبات - این همه بسیار دشوار است، اگر شما در نظر داشته باشید که هر فرد فرد است. با این حال، ممکن است تعیین کنید که چقدر زمان نیاز به خواب دارید. برای انجام این کار، شما باید مدت زمان چرخه خود را محاسبه کنید. سعی کنید هر بار که به رختخواب بروید، هر زمان را جشن بگیرید، از خواب بیدار شوید و احساس کنید. با توجه به این مشاهدات، شما خواهید فهمید، در چه زمانی باید به رختخواب بروید، به خواب بیدار شوید، از قدرت آرام، شدید و کامل بیدار شوید.

کمبود خواب و پیامدهای آن

بهتر است که به شدت سقوط نکنیم و با خواب آزمایش کنیم.

اگر یک فرد مقدار کمی از زمان را بخوابد، می تواند منجر به کاهش عملکرد محافظ بدن شود. اول از همه، سیستم عصبی رنج می برد. با کمبود خواب، یک فرد تحریک پذیر و پراکنده می شود، معلولیت های حافظه ظاهر می شود. اگر شما اغلب سقوط نکنید، می تواند منجر به افسردگی، سردرد شود.

بیش از حد خواب نیز توده ای از عواقب منفی دارد. این می تواند یک میگرن را تحریک کند و درد پشت را کاهش دهد، به عنوان یک فرد زمان کمتری را صرف حرکت می کند. هنگامی که یک فرد در زندگی زندگی می کند، او ترجیح می دهد که آنها را با خواب فراموش کنند. فکر می کند که به این ترتیب قدرت می گیرد. در واقع، همه چیز دقیقا مخالف است. از بیش از حد از خواب، بدن حتی ضعیف تر، محروم از قدرت و انرژی است.

بسیاری از دانشمندان بر این باورند که یک فرد باید بدن خود را برای درک ریتم بیولوژیکی خود بررسی کند. اگر شما 6 ساعت خواب دارید، پس از آن شما احساس خوبی دارید، به این معنی است که این زمان برای شما کافی خواهد بود. به هر حال، رویای مجبور نیست تنها در شب باشد. در روز، ممکن است نیروها را در طول روز بازگردانید، و همچنین برای یک دوره نسبتا کوتاه مدت (حداقل نیم ساعت) برای پر کردن زمان ناامنی شبانه. با خواب منظم روزانه، خطر ابتلا به انفارکتوس و سایر بیماری ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این، عملکرد پس از یک استراحت کوتاه روز به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

این نیز ارزش پیدا کردن برای خودتان است، چه زمانی به بهترین ها آسیب می رساند. "صاحبان" صبح بهتر می خوابند، اما بعدا به رختخواب می روند. "چشمک زدن" ترجیح میدهد به زود بیدار شود، اما دیر نیست. بنابراین گوش دادن به بدن خود را به درک آنچه که ساعت ها برای خواب کامل شما موثر است.

در مورد سایر عوامل موثر بر کیفیت خواب فراموش نکنید: دمای هوا در اتاق، رطوبت، تخت راحتی، رد غذا و الکل قبل از خواب و غیره

چگونه به خواب در یک زمان کوتاه

در زندگی ما موارد هنگامی که آن زمان به خواب را نه در همه وجود دارد - یک زره در محل کار، یک جلسه، یک نوزاد تازه متولد شده. در همان زمان، تنها رویای میل به یاد بگیرند که چگونه به سقوط در کوتاه ترین زمان و در همان زمان در نیروهای شکل خوب، نیرومند و کامل باشد باقی مانده است.

برخی از توصیه ها، به لطف که شما می توانید در کمتر خواب، اما در همان زمان به اندازه کافی خواب وجود دارد:

• بدانید به طور کامل بدن خود را قبل از خواب استراحت. بعد از اینکه شما به خواب رفت، مغز شما هنوز هم "بیدار" و آن نیاز به یک مقدار مشخصی از زمان برای استراحت. بنابراین، سعی کنید آن را قبل از خواب با در نظر گرفتن یک حمام، روح یا یوگا و مدیتیشن.
• محل خواب خود را باید راحت، مراقبت از آن. شما بعید به خواب بر روی مبل بیش از حد سخت و یا بر روی زمین هستند.
• هنوز قبل از خواب غذا خوردن نیست به طوری که بدن شما به انرژی بیش از حد به هضم غذا صرف نیست؛
• شما می توانید بدن خود را به خواب کمتری زمان تدریس. برای این که هر روز، به عمد قرار ساعت زنگ دار یک ساعت زودتر از معمول. پس از مدتی، بدن را دریافت خواهید به این عملکرد هم استفاده خواهد شد به طور مستقل از خواب بیدار کرد.

علاوه بر مقررات عمومی تکنیک های خاص که در یک دوره کوتاه از زمان به خواب کمک کند.

1. این روش در دانش آموزان مفید که نیاز به در شب آماده می شود حداقل خواب و به دست آوردن قدرت است، و حداقل. قرار دادن ساعت زنگ دار به طوری که آن بعد از نیم ساعت در رتبه بعد از اینکه شما به خواب می گیرند. بیدار شدن از خواب، آن را دوباره به مدت نیم ساعت. بنابراین در مورد 4 بار انجام دهید. آیا چنین راه به خواب در 2 ساعت، هیچ کس صد در صد ضمانت وجود دارد. اما برخی از تکنیک استفاده می شود و آن را کارآمد نامیده می شود.
2. این روش شامل انجام یوگا است. هر چه به اندازه کافی، اما قبل از خواب شما نیاز به خوردن، پس از آن دروغ را برای یک دقیقه و به خوبی استراحت. سپس، در عرض 3 دقیقه، بر روی سر در دیوار ایستاده و دوباره در پشت دروغ و استراحت. پس از دروغ گفتن بر روی معده، بازگشت و در این موقعیت است که حدود 2 دقیقه. بیشترین دوم است که به دروغ در پشت، بلند کردن پاها و نگه داشتن آنها را در چنین موقعیت 3 دقیقه.
3. این روش می تواند توسط خودتان بررسی می شود اگر شما یک شب بی خوابی کردم و شما به خواب می خواهید. اعتقاد بر این است که خواب را از 9 تا 10 صبح معادل ساعت 9 شب خواب و خواب از فاصله 10 تا 11 ساعت است - هشت ساعت.

چه کاری انجام دهید به خواب

1. سعی کنید تا بعد از 10 بعد از ظهر به رختخواب بروید. اعتقاد بر این است که زمان خواب تا نیمه شب بهترین اثر کاهش دهنده را دارد. سعی کنید به رختخواب بروید تا حداقل یک ساعت یا دو دقیقه بخوابید. حالت خود را مشاهده کنید و در آخر هفته ها.
2. سعی کنید در طول روز بسازید. حداقل 15 دقیقه از زمان خود، یک استراحت کوچک را پرداخت کنید. با کمترین فرصت، برخی از زمان ها را با چشمان بسته استراحت کنید - در طول یک ناهار، در حمل و نقل عمومی، و غیره
3. پس از ناهار قهوه بخورید کافئین از بدن برای چند ساعت نمایش داده می شود.
4. یک تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق بردارید. قبل از خواب، فیلم ها یا چرخ دنده ها را رد کنید. مغز هنوز هم برای مدت زمان طولانی به نظر می رسد، به عنوان یک نتیجه، بدن نیاز به زمان بیشتری برای ورود به حالت خواب. دریافت بهتر: گرفتن حمام، ماساژ چهره را ایجاد کنید. خود را در اطراف خود را از استراحت و صلح ایجاد کنید. شما خواهید دید که صبح برای شما بسیار ساده تر خواهد بود.
5. از دست دادن یک مرد الکل و نیکوتین. بنابراین، از آنها قبل از خواب استفاده نکنید. برخی معتقدند که الکل، برعکس، تغییر می کند. با این حال، بعد از مدتی، او شروع به تحریک شدن خواهد کرد. به همین دلیل، شما اغلب از خواب بیدار و نوازش می کنید. قبل از خواب بهتر شیر گرم را بخورید.
6. در طول هضم، غذا نمی تواند به خواب برود. بنابراین، دو ساعت قبل از خواب غذا را ترک کنید. اگر نمیتوانید مقاومت کنید، چیزی را آسان نگه دارید. به عنوان مثال، سالاد سبزیجات یا میوه.
7. گفتگوی داخلی را غیرفعال کنید، فکر نکنید و سعی نکنید امروز برای سوالات فردا پاسخ دهید. گوش دادن به خوابیدن موسیقی آرام قبل از خواب - برای تلفن های موبایل بهتر، پرندگان آواز خواندن. این روش ها به شما کمک می کند تا بخوابید.

چگونه به خواب عادی بازگشت: توصیه های عملی چگونه به خواب (ویدئو)