چگونه به اندازه کافی بخوابیم

در هر گوشه جهان افرادی وجود دارند که به طور مزمن پاشیده نمی شوند. این دلایل می تواند مربوط به کار ، برخی از سرگرمی ها یا اختلال سیستم عصبی باشد. اعتقاد بر این است که مدت زمان خواب کامل باید 7-8 ساعت باشد. اما ریتم مدرن زندگی باعث می شود بسیاری از بسیاری از خواب ها را بسیار کمتر کنند. در این مقاله سعی خواهیم کرد تا بفهمیم که آیا می توان در مدت زمان کوتاهی خواب کافی داشت ، در حالی که به سلامتی شما آسیب نرساند.

نحوه خواب: رویا برای یک شخص چقدر مهم است

ابتدا باید تعیین کنید که یک رویا چیست و چه تاثیری بر روی بدن انسان دارد.

به طور متوسط \u200b\u200b، قسمت سوم زندگی ما به خواب می رود. و بدون ماندن در پادشاهی مورفئوس ، شخص بیش از 1.5 هفته قادر به زندگی نخواهد بود. در حین خواب است که بدن قدرت را بازیابی می کند و ذخایر لازم را برای بیداری روز ترسیم می کند.  یک رویای خوب به شما امکان می دهد متابولیسم را ایجاد کنید و انرژی را جمع کنید ، به ترتیب افکار.

ثابت شده است که در طول خواب ، زخم ها و سوختگی ها بسیار سریعتر بهبود می یابند ، و عرضه شیمیایی سلولهای عصبی در مغز ترمیم می شود و تشخیص تمام سیستم های بدن راه اندازی می شود. کارشناسان خاطرنشان می کنند که افرادی که دائماً به اندازه کافی می خوابند ، بسیار کمتر از بیماری های مزمن رنج می برند. این بی خوابی است که می تواند باعث بیماری های زیادی شود. در شرایط استرس زا یا استرس عاطفی ، فرد نمی تواند نیم ساعت بخوابد. اگر شبانه چندین بار از خواب بیدار شوید ، این ممکن است نشان دهنده مشکلات مختلف اندام های داخلی باشد. بیداری های اولیه می تواند برخی از مشکلات هورمونی را ایجاد کند. اگر بعد از خواب طولانی ، فرد هنوز احساس استراحت نداشته باشد ، مشکلات موجود در مغز تا اختلالات روانی امکان پذیر است.

مراحل خواب چیست

مطمئناً وقتی خیلی دیر به رختخواب رفتید ، در خود اتفاق افتادید و یا سبک یا طلوع ایستادید - اما از خواب بیدار شد و احساس عالی کرد. برعکس ، بیشتر از حد معمول بخوابید ، اما لاغر و شکسته از خواب بیدار شوید. بیایید سعی کنیم بفهمیم دلیل چنین ، در نگاه اول ، غیر منطقی است.

برای شروع ، توجه داشته باشیم که این رویا به دو نوع تقسیم می شود - کند و سریع. و کند به چهار مرحله دیگر تقسیم می شود. بنابراین ، 5 مرحله از خواب یک شخص بدست می آید. هر یک از آنها را در نظر بگیرید.

1. این مرحله اغلب Dremota نامیده می شود. در این دوره ، یک شخص درگیر تعمق و تحلیل هر اتفاقی است که در طول روز رخ داده است.
2. کم کم ، پالس کند می شود ، فشار کاهش می یابد. در این لحظه ، مغز کار را متوقف می کند. در این زمان ، شیوع کوتاه حساسیت شنوایی مشخصه است. یک شخص چندین بار در دقیقه در وضعیتی است که در آن می توان به راحتی بیدار شد.
3. این مرحله به مرحله بعدی انتقالی نامیده می شود.
4. مرحله خواب عمیق. مهمترین ، از آنجا که مغز استراحت خوبی دریافت می کند ، با عملکرد انسان ترمیم می شود. در این دوره ، بیدار کردن یک شخص دشوار است. در مرحله چهارم است که مواردی از مکالمه در یک رویا ، لوناتیسم وجود دارد.

دو مرحله اول خواب آهسته یا سطحی نامیده می شوند ، دو خواب دوم - خواب عمیق. یکی دیگر از رویای آهسته دیگر خواب ارتدوکس است.

5. خواب سریع همچنین به آن BDG-Sine گفته می شود که از ترکیب "حرکت سریع چشم" است. همانطور که قبلاً فهمیدید ، این مرحله با حرکت سریع چشم های چشم در پلک های بسته مشخص می شود. این مهمترین تفاوت از خواب آهسته است.  همچنین شایان ذکر است که در دوره خواب سریع ، مغز استراحت نمی کند ، اما وارد مرحله فعال می شود. ضربان قلب افزایش می یابد ، اما ماهیچه های بزرگ آرام هستند. در چنین دوره ای از شخص ، بیدار شدن از خواب بسیار دشوار است ، اگرچه در این لحظه است که وضعیت وی مانند حالت بیداری است.  وضعیت خواب سریع سؤالات بسیاری را مطرح می کند ، و معنای آن هنوز غیرقابل درک است. نسخه های مختلفی در این مورد وجود دارد:

• اعتقاد بر این است که در مرحله خواب سریع است که مغز سعی می کند اطلاعات دریافت شده در روز را ساده تر کند.
• تجزیه و تحلیل شرایط محیطی رخ می دهد و استراتژی سازگاری تدوین می شود. این به طور غیرمستقیم با این واقعیت مشهود است که مرحله خواب سریع در نوزادان 50 ٪ ، در بزرگسالان - حدود 25 ٪ ، در افراد مسن - 15 ٪ است.
• غیرقابل انکار است که در مرحله ای سریع است که فرد رویاها را می بیند. در مراحل دیگر ، آنها نیز دارند ، اما مبهم تر هستند. اعتقاد بر این است که اگر در مرحله خواب سریع از خواب بیدار شود ، فرد رویای را به خوبی به یاد خواهد آورد.

چقدر باید بخوابید تا به اندازه کافی بخوابید

چند ساعت فرد برای خوابیدن به خواب نیاز دارد؟ دانشمندان هنوز نمی توانند در یک نظر واحد همگرا شوند. برخی معتقدند که یک خواب هشت ساعته بهترین زمان است ، برخی دیگر می گویند که با بهره مندی برای بدن می توانید در 4-5 ساعت به اندازه کافی بخوابید ، برخی دیگر مطمئن هستند که این یک سوال کاملاً فردی است.

مشخص است که یک فرد متوسط \u200b\u200bبه 6-8 ساعت خواب نیاز دارد. حتی قانون So -Called سه هشت هشتم وجود دارد: 8 ساعت کار ، 8 - برای استراحت و 8 - برای خواب.   برای اکثر افراد ، این حالت واقعاً مناسب است.   اما استثنائاتی در قوانین وجود دارد. مواردی از افراد مشهور وجود دارد که به زمان بسیار کمی احتیاج داشتند یا برعکس - بسیار. به عنوان مثال ، ناپلئون فقط 5 ساعت کافی بود. لئوناردو داوینچی به طور کلی هر 4 ساعت فقط 15 دقیقه می خوابید ، در نتیجه - یک ساعت و نیم در روز. اما آلبرت انستین برای "شارژ مجدد" مغز مبتکرانه خود به 12 ساعت خواب نیاز داشت!

مراحل خواب ، چرخه ها و محاسبات مختلف - با توجه به اینکه هر فرد فردی است ، همه اینها بسیار دشوار است. با این حال ، مشخص است که تعیین می کنید چقدر زمان لازم برای خواب کافی نیاز دارید.  برای انجام این کار ، مدت زمان چرخه خود را محاسبه کنید. هر بار ، سعی کنید زمانی را که به رختخواب می روید ، بیدار شوید ، بیدار شوید و چه احساسی دارید. با چنین مشاهده ای ، خواهید فهمید که چه زمانی باید به رختخواب بروید تا به اندازه کافی بخوابید ، یک استراحت استراحت ، شاد و کامل را از خواب بیدار کنید.

کمبود خواب و پیامدهای آن

بهتر است در افراط و تفریط قرار نگیرید و با خواب آزمایش کنید.

اگر فرد زمان کافی را بخوابد ، این می تواند منجر به کاهش عملکردهای محافظ بدن شود. اول از همه ، سیستم عصبی رنج می برد. در صورت عدم خواب ، فرد تحریک پذیر و پراکنده می شود ، اختلالات حافظه ظاهر می شود. اگر اغلب خواب کافی ندارید ، این می تواند منجر به افسردگی ، سردرد شود.

بیش از حد خواب نیز عواقب منفی زیادی دارد. او می تواند میگرن و کمردرد را تحریک کند ، زیرا یک فرد زمان کمتری را در حرکت می گذراند. وقتی شخصی در زندگی مشکل دارد ، ترجیح می دهد آنها را با کمک خواب فراموش کند. او فکر می کند که از این طریق قدرت به دست می آورد. در واقع ، همه چیز دقیقاً برعکس است. از خواب بیش از حد ، بدن حتی بیشتر ضعیف می شود ، قدرت و انرژی را از دست می دهد.

بسیاری از دانشمندان موافق هستند که فرد باید بدن خود را مطالعه کند تا ریتم بیولوژیکی خود را درک کند.  اگر 6 ساعت خواب کافی داشته باشید ، پس از آن احساس خوبی دارید ، این بار برای شما کافی خواهد بود. به هر حال ، یک رویا لازم نیست فقط در شب باشد. در طول استراحت در روز ، می توانید در طول روز قدرت را بازیابی کنید ، و همچنین برای مدت زمان نسبتاً کوتاهی (حداقل نیم ساعت) برای پر کردن زمان شب کمبود خواب. با خواب منظم در روز ، خطر حمله قلبی و سایر بیماری ها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این ، عملکرد پس از یک روز کوتاه استراحت به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

همچنین ارزش این را دارد که برای خودتان بدانید که چه زمانی به اندازه کافی می خوابید. بهتر است صبح "جغدها" بخوابید ، اما بعداً به رختخواب بروید. "لارک ها" ترجیح می دهند زود از خواب برخیزند ، اما خیلی دیر دراز نمی کشند. بنابراین ، به بدن خود گوش دهید تا بفهمید کدام ساعت برای خواب کامل شما مؤثر است.

سایر عوامل مؤثر بر کیفیت خواب را فراموش نکنید: دمای هوا در اتاق ، رطوبت ، راحتی تختخواب ، امتناع از غذا و الکل قبل از خواب و غیره.

چگونه در مدت زمان کوتاهی بخوابیم

مواردی در زندگی ما وجود دارد که هیچ وقت برای خواب باقی نمانده است - اضطراری در محل کار ، یک جلسه ، یک کودک تازه متولد شده. در عین حال ، تنها رویا تمایل به یادگیری چگونگی خواب کافی در کمترین زمان و در عین حال در شکل خوب ، شاد و پر از قدرت است.

برخی از توصیه ها به لطف آنها می توانید کمتر بخوابید ، اما در عین حال پاشیده می شوید:

• یاد بگیرید که قبل از خواب بدن خود را کاملاً آرام کنید. بعد از خوابیدن ، مغز شما هنوز "از خواب بیدار می شود" و برای استراحت زمان خاصی طول می کشد. بنابراین ، سعی کنید این کار را قبل از خواب با حمام ، روح یا یوگا و مراقبه انجام دهید.
• مکان خواب شما باید راحت باشد ، از آن مراقبت کنید. شما بعید به نظر می رسد که به اندازه کافی روی یک مبل خیلی سخت یا روی زمین بخوابید.
• قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید تا بدن شما انرژی اضافی را برای هضم غذا صرف نکند.
• شما می توانید بدن خود را به خواب کمتری عادت دهید. برای انجام این کار ، هر روز ، عمداً زنگ خطر را برای یک ساعت زودتر از حد معمول قرار دهید. پس از مدتی ، بدن به این زمان عادت می کند ، به تنهایی از خواب بیدار می شود.

علاوه بر قوانین کلی ، تکنیک های خاصی وجود دارد که به خواب کافی در یک دوره زمانی کوتاه کمک می کند.

1. این روش برای دانش آموزانی که باید شب ها آماده شوند و صبح برای خوابیدن و به دست آوردن قدرت حداقل برای یک ساعت مفید خواهد بود. ساعت زنگ دار را طوری قرار دهید که نیم ساعت بعد از رفتن به رختخواب زنگ بزند. با بیدار شدن ، دوباره آن را برای نیم ساعت دیگر دریافت کنید. بنابراین حدود 4 بار انجام دهید. این که آیا این روش در 2 ساعت به خواب کمک خواهد کرد ، هیچ ضمانتی صد درصدی وجود ندارد. اما برخی از چنین تکنیکی استفاده می کنند و آن را مؤثر می نامند.
2. این روش شامل اجرای برخی از نکات یوگا است. به اندازه کافی عجیب ، اما قبل از خوابیدن باید غذا بخورید ، و سپس برای یک دقیقه دراز بکشید و خوب استراحت کنید. سپس ، به مدت 3 دقیقه ، روی سر در مقابل دیوار بایستید و دوباره دراز بکشید و استراحت کنید. بعد از رفتن به معده ، پشت خود را خم کنید و در این موقعیت حدود 2 دقیقه است. آخرین مورد این است که روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را بلند کنید و آنها را به مدت 3 دقیقه در این موقعیت نگه دارید.
3. اگر یک شب بی خوابی دارید و می خواهید به اندازه کافی بخوابید ، می توانید این روش را بررسی کنید.  اعتقاد بر این است که خواب از ساعت 9 تا 10 صبح معادل 9 ساعت خواب شب است و در فاصله 10 تا 11 ساعت - هشت ساعت در فاصله زمانی خواب است.

برای خواب کافی چه کاری باید انجام دهیم

1. سعی کنید حداکثر ساعت 10 عصر به رختخواب بروید. اعتقاد بر این است که زمان خواب قبل از نیمه شب است که بهترین اثر ترمیمی را دارد. سعی کنید به رختخواب بروید تا حداقل یک ساعت یا دو ساعت تا نیمه شب بخوابید. حالت و آخر هفته خود را رعایت کنید.
2. سعی کنید در طول روز چرت بزنید. حداقل 15 دقیقه از وقت خود کمی استراحت کنید. در کوچکترین فرصت ، مدتی استراحت کنید با چشمان بسته - در هنگام استراحت ناهار ، در حمل و نقل عمومی و غیره.
3. بعد از ناهار از قهوه استفاده نکنید. چند ساعت از بدن کافئین دفع می شود.
4. تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب بردارید. از تماشای فیلم یا برنامه ها قبل از خواب خودداری کنید. مغز برای مدت طولانی فکر خواهد کرد ، در نتیجه ، بدن برای ورود به حالت خواب زمان بیشتری می برد. از خود مراقبت کنید: حمام کنید ، صورت خود را ماساژ دهید. اطراف خود را در اطراف آرامش و آرامش در اطراف خود ایجاد کنید. خواهید دید که بیدار شدن صبح برای شما بسیار ساده تر خواهد بود.
5. الکل و نیکوتین با یک شخص تداخل دارند. بنابراین ، قبل از خواب از آنها استفاده نکنید. برخی معتقدند که برعکس ، الکل در حال ظهور است. با این حال ، پس از مدتی او شروع به عمل تحریک می کند. به همین دلیل ، شما اغلب از خواب بیدار می شوید و به خواب می روید. بهتر است قبل از خواب شیر گرم بنوشید.
6. در هنگام هضم غذا ، خوابیدن امکان پذیر نخواهد بود. بنابراین ، دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید. اگر نمی توانید مقاومت کنید ، چیز ساده ای بخورید. به عنوان مثال ، یک سالاد سبزیجات یا میوه.
7. گفتگوی داخلی را قطع کنید ، فکر نکنید و سعی نکنید امروز برای سؤالات فردا پاسخ دهید. قبل از خواب به موسیقی آرام گوش دهید - صدای طبیعت ، آواز پرندگان بهتر است. این روش ها به شما در خواب کمک می کند.

نحوه بازگشت به خواب عادی: توصیه های عملی نحوه خواب کافی (فیلم)