نحوه کاهش کلسترول خون. نکاتی برای کاهش کلسترول. تمام حقیقت در مورد کلسترول و سطح آن: چگونه می توان آن را بدون آسیب به سلامتی به حالت عادی برساند.

اگر بعد از مراجعه به پزشک یاد گرفتید که سطح بالایی از کلسترول دارید یا تصمیم گرفتید از سلامتی خود مراقبت کنید ، ممکن است در جریان اطلاعاتی که تعداد زیادی از آنها را در اینترنت جمع کرده است گم شوید. بامنابع اطلاعاتی در مورد همه طرف ها در حال تسویه حساب هستند ، چهکلسترول مضر است و خطرناک ، فوراً باید به هر وسیله ای کاهش یابد. اما بلافاصله به وحشت نرسید و به داروخانه برای داروها بروید - ما سعی خواهیم کرد که موضوع را به طور عمیق درک کنیم و روش های جایگزین برای کاهش کلسترول را با داروهای عامیانه در نظر بگیریم.

محتوا

کلسترول چیست

کلسترول یک ماده ارگانیک است ، الکل که دارای چربی هایی است که برای بدن ما - کبد خودمان را سنتز می کند. و فقط ¼ کلسترول ما از غذاهای مختلف دریافت می کنیم. بیایید به منشأ کلمه نگاه کنیم: ترجمه شده از یونانی "chole" - "صفرا" ، "استریو" - "سخت". در حال حاضر از نام خود ، برخی از کارکردها و خصوصیات این ترکیب روشن می شوند: کلسترول بخشی از غشای سلولی است - تقریباً به دلیل قدرت نسبی آن ، یک پارتیشن بین سلول ها را تشکیل می دهد ،و همچنیندر جداسازی الیاف عصبی شرکت می کند. علاوه بر این ، به تولید برخی از هورمون ها کمک می کند و نور خورشید را به ویتامین تبدیل می کندد.کلسترول کافی منجر به ضعف ، ضعف و حتی کم خونی می شود.همانطور که مشاهده می کنید ، دارای کلسترول هستندبرای انجام خصوصیات منحصراً منفی. برای سادگی ، حتی مرسوم است که کلسترول را به "خوب" و "بد" تقسیم کنید.

چگونه کلسترول از "خوب" "بد" می شود؟ معمولاً این به شرح زیر توضیح داده می شود: ما آن را به همراه مواد غذایی به بدن عرضه می کنیم. در این حالت ، کبد همچنان به همان مقدار کلسترول تولید می کند ، و بیش از حد وقت لازم برای پردازش در بدن را ندارد وخون و از داخل روی کشتی ها به شکل پلاک ها مستقر می شود. گردش خون بدتر می شود ، و بافت های بدن مقدار کافی اکسیژن دریافت نمی کنند ، که نمی تواند بر خوبی تأثیر بگذارد. با گذشت زمان ، شهرک کلسترول می تواند منجر به انسداد کشتی شود - یعنی به شکل گیری یک ترومبوس. اگر لخته خون در قلب ظاهر شود ، معمولاً در صورت سکته مغزی در عروق مغز ، حمله قلبی رخ می دهد.

با این حال ، برخی از تئوری های مدرن به طور کلی استدلال می کنند که ارتباط بین سطح بالای کلسترول و بیماریهای عروقی مناسب نیست. دانشمندان به عنوان نمونه ای از گسترش گسترده آترواسکلروز در بین جمعیت ضعیف جهان سوم ، که در آن کمبود غذای پروتئینی با منشأ حیوانات از نظر تاریخی مشاهده می شود ، ذکر می کنند. سطح کلسترول بالا از کجا آمده است؟ یا "پارادوکس فرانسوی" SO. به یاد داشته باشید چه غذاهای فرانسوی؟ چقدر آشپزخانه آنها از غذاها و محصولات رژیم غذایی فاصله دارد: پنیر چربی و کروسان برای صبحانه ، گوشت ماهر و لیوان شراب در هنگام شام ... و با این حال ، بیماری های قلبی عروقی در فرانسه بسیار کمتر از سایر کشورها است. شاید این نکته فقط با دوز متوسط \u200b\u200bشراب قرمز خشک با کیفیت بالا باشد ، اما هیچ کس نمی تواند مطمئناً بگوید.

دلیل دیگر فکر کردن ، بررسی های متناقض در مورد استاتین است. با این نام مشترک ، این به داروهایی اشاره دارد که کلسترول را کاهش می دهد. برخی از پزشکان استدلال می کنند که استاتین ها غیر GA هستند ، و گاهی اوقات شما نمی توانید بدون آنها انجام دهید: سکته مغزی یا سکته قلبی که قبلاً رخ داده است ، بیماری ها یا جراحی قلب بیمار را مجبور می کند که استاتین را برای زندگی مصرف کند. برخی دیگر بر این باورند که استاتین ها در بهترین حالت بی فایده هستند یا آنها را برای عوارض جانبی مورد سرزنش قرار می دهند: عوارض احتمالی در کلیه ها ، بیماری آلزایمر در آینده.

اگر آزمایش خون دارید و پزشک به شما اطلاع داد که سطح کلسترول افزایش یافته است - وحشت نکنید و اقدامات شدید انجام دهید - برای اجرای داروخانه و خرید داروهایی که کلسترول را کاهش می دهد. این اثر را می توان به طور متفاوتی بدست آورد. وقت آن است که در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید و تغییرات مثبتی ایجاد کنید. صرف نظر از اینکه کدام تئوری صحیح است - سطح بالای کلسترول در سلامت یا تأثیر نمی گذارد - نکات ما در هر صورت به شما در بهبود سلامت کمک می کند.

فعالیت بدنی برای کاهش کلسترول

توصیه اصلی برای از بین بردن هرگونه رکود در بدن فعال تر شدن است. جای تعجب نیست که از زمان های باستان ، یک عبارت بالدار وجود دارد "زندگی نیاز به حرکت دارد". زندگی حرکت است. بدن ما توسط تکامل مناسب برای حفظ سطح بالایی از فعالیت ایجاد شده است: دائماً در هشدار قرار بگیریم ، بسیاری از کیلومتر ها را در یک روز در جستجوی غذا ، برای مبارزه برای زندگی عبور دهیم. حتی 100 سال پیش ، مردم برای تأمین زندگی خود مجبور بودند روزانه تلاش های جسمی بیشتری انجام دهند. چه کاری باید انجام شود: تنبلی موتور پیشرفت است. امروز ما می توانیم بسیار آرام تر زندگی کنیم ، برای غلبه بر مسافت های طولانی آسانتر ، انرژی کمتری صرف کنیم و از نظر جسمی کمتری کسب کنیم ، اما بدن ما هنوز نتوانسته است با این امر سازگار شود. چنین تغییراتی بسیار کندتر رخ می دهد. بدن هنوز هم می خواهد مانند هزار سال پیش حرکت کند. و ما باید این بار را به او بدهیم. این نه تنها کلسترول را کاهش می دهد ، بلکه به طور کلی سلامت را تقویت می کند.

سعی کنید تازه با پیاده روی شروع کنید. مهم نیست که چقدر ممکن است به صدا درآمده باشد تا زودتر متوقف شود ، در پایان به فروشگاه بروید تا یک بار دیگر زباله ها را بیرون بیاورید. یک آخر هفته ، مخصوصاً وقت خود را برای پیاده روی در مکانی که واقعاً دوست دارید اختصاص دهید: یک پارک زیبا ، خاکریز ، مرکز تاریخی شهر. به آرامی قدم بزنید ، از هوای تازه لذت ببرید ، به خودتان اجازه دهید نفس عمیق تر شود تا بدن را با اکسیژن اشباع کنید. سعی کنید از هر مرحله لذت ببرید ، احساس کنید که چگونه عضلات در بار شاد می شوند. البته ، می توانید بهانه ای پیدا کنید که یک بار پیاده روی بیکار است ، زمان تحمل نمی کند. اما سلامت نیز تحمل نمی کند: اکنون نمی خواهید وقت خود را در یک پیاده روی آرام هدر دهید - پس باید در اطراف کلینیک ها اجرا کنید.

هنگامی که پالس در حین فشار فیزیکی سریع می شود ، خون به طور فعال از طریق بدن گردش می کند ، بنابراین ، شستن بافت بدن کارآمدتر است. و خود خون پاک تر است - کلسترول به سادگی وقت ندارد که روی دیواره های عروق مستقر شود ، اما به همراه چربی های اضافی از بدن دفع می شود. هرچه تمرینات شدیدتر باشد ، مواد کمتر مضر در بدن ما به تأخیر می افتند.

هزار راه برای متنوع سازی فعالیت بدنی شما وجود دارد: به استخر یا رقصیدن بروید.فقط به خودتان اجازه دهید جنبش را دوست داشته باشید nIE - و خواهید دید که چگونه روز به روز نه تنها سلامت بلکه زندگی شما به طور کلی بهبود می یابد.

تغذیه مناسب برای کاهش کلسترول

دومین قانون شفابخشی شما تجدید نظر در منو به نفع غذاهای سالم است.

معمولاً در موارد کلسترول بالا ، آنها رد کامل گوشت و تخم مرغ و امتناع جزئی از محصولات لبنی را ترویج می کنند. اما این فقط نیمی از حقیقت است. هر محصول طبیعی برای بدن مفید و لازم است ، به شرط آنکه شما از اندازه گیری خود مطلع شوید و واکنش خود را با دقت کنترل کنید تا درک کنید که آیا این غذا مناسب است یا خیر. نکته دیگر این است که وقتی یک غذای محکم به غذاهای خاص و اجزای آنها وجود دارد ، ناخودآگاه در پشت صفحه تلویزیون یا رایانه ، یک میان وعده فست فود در حال اجرا است.

ایجاد غذا باید با مسئولیت پذیری درمان شود - ما همان چیزی هستیم که می خوریم. اگر خود را به فکر این گناهکار با موارد فوق گرفتید ، پس در مورد اصلاح رفتار غذایی خود فکر کنید-این باعث می شود سلامتی و رفاه شما به عنوان یک کل باشد.

آماده تغییر باشید ، رژیم را در جهت گیاهخواری حرکت دهید: کلسترول "بد" فقط در محصولات حیوانی زندگی می کند ، بنابراین به تدریج باید تعداد آنها را کاهش دهد. اما این باید به تدریج انجام شود تا خطری برای شکستن وجود نداشته باشد. علاوه بر این ، در آب و هوای ما ، شما نمی توانید برای مدت طولانی روی یک پوشش گیاهی ، به خصوص در زمستان ، این منو متعادل باشد - بنابراین شما باید از تدوین کامل آن مراقبت کنید. در این میان محصولاتی را شامل می شود که کلسترول را کاهش می دهد و خون و رگ های خونی را در رژیم غذایی کاهش می دهد:

سبزیجات و میوه ها. من احتمالاً در مورد مزایای آنها نشنیده ام ، فقط شخصی که از جامعه جدا شده است. ثروت ویتامین ها ، که سموم "ارگانیسم بدن" پکتین ، فیبر و حداقل کالری را از بین می برد. سالاد یک گزینه عالی برای خوردن آنها در هر وعده غذایی است. نه تنها کلسترول ، بلکه وزن نیز کاهش می یابد. و این بدون شک یک مزیت است.
فراموش نکنید که فضای سبز را فراموش نکنید: ما نه تنها جعفری و دیل ، بلکه پیاز و سیر سبز و همچنین سیر Cheremsh - Wild را که در اوایل بهار از قفسه های بازار بازدید می کند ، به اینجا خواهیم برد.
به یاد داشته باشید در مورد حبوبات: این یک منبع عالی نه تنها پروتئین گیاهی بلکه یک پکتین است که همانطور که از قبل می دانیم با عملکرد تمیز کردن در سطح سلول مقابله می کند.
روزهای ماهی ایده آل است اگر ماهی دریای سرخ روی میز باشد - یک انبار عناصر کمیاب (فلوئور ، فسفر ، ید) و اسیدهای چرب اشباع نشده. از گزینه های بیشتر بودجه - به شاه ماهی و ماهی خال مخالی توجه کنید.
روغن نباتی به جای خامه: اکنون در فروشگاه های گسترده ای از روغن های گیاهی - چرا از آن استفاده نمی کنید؟ نه تنها آفتابگردان ، بلکه سایر روغنهای مقرون به صرفه را نیز در خانه بلند کنید: بذر کتان ، ذرت و البته زیتون ، که یونانیان باستان با تأکید بر سودمندی و عدم جبران پذیری ، "طلای مایع" نامیده می شوند. این نه تنها پالت طعم منو را متنوع می کند ، بلکه تغییر قابل توجهی در جهت سلامتی ایجاد می کند: روغنهای گیاهی سرشار از چربی های مفید و اشباع نشده هستند. شما نمی توانید کره را به طور کامل امتناع کنید ، زیرا عناصر ردیابی لازم را نیز دارد ، فقط میزان مصرف آن را کاهش می دهد.
انواع ادویه جات ترشی جات: علوم هندی آیورودا مدتهاست که پودر زنجبیل و محصولات زردچوبه را در نظر گرفته است که خون را پاک می کندو بهبود هضم.

و چند کلمه دیگر در مورد غذایی که باید فراموش کنید. در صورت ادامه خرید غذای خیابانی از غرفه ها ، محصولاتی که کلسترول را کاهش می دهند ، هیچ تاثیری در آن نخواهند داشت - Shawarma با مرغ سرخ شده ، که به وفور با سس مایونز طعم دار شده است ، باید در گذشته باقی بماند. سس مایونز ، که در فروشگاه ها فروخته می شود ، اصلاً مکانی روی میز نیست - یک شیمی و چربی وجود دارد. برای اینکه تعجب نکنید که چگونه کلسترول بالا را کاهش دهید ، باید گوشت را از چربی به دقت تمیز کنید و مرغ از پوست است. تخم مرغ نیز باید محدود باشد: زرده حاوی مقدار قابل توجهی کلسترول است. اگر واقعاً می خواهید ، بهتر است چندین پروتئین بخورید و زرده ها "به دشمن بدهید".

عادت های خوب و بد برای کاهش کلسترول

اگر سیگار می کشید ، و سطح کلسترول شما هنوز طبیعی است ... خوب ، کلمه کلیدی "فعلاً" است. سیگار کشیدن سطح کلسترول "خوب" را کاهش می دهد و بر این اساس ، سطح "بد" را افزایش می دهد. رزین های موجود در دود دیواره های رگ های خونی را از بین می برد و این خطر رسوب پلاک های کلسترول را افزایش می دهد. هرچه زودتر شروع به خلاص شدن از شر این عادت کنید ، بهتر می شوید.

در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما سعی کنید خود را درک کنید و دلایل خود را پیدا کنید: چرا سیگار می کشید. غالباً ، هنگام سیگار کشیدن ، وسوسه ای برای جایگزینی دیگری وجود دارد - به عنوان مثال ، از سیگار به شیرینی سوئیچ می شود. در این حالت ، از تکنسین یوگا گرفته تا ژیمناستیک تنفسی ، به تمرینات تنفسی ، که بسیاری از آنها را توسعه داده اند ، تغییر دهید و آنها را به زرادخانه اضافه کنید که کلسترول را کاهش می دهد.

همانطور که می بینید ، اگر هدف را تعیین کنید ، کلسترول برای کاهش در خانه کاملاً واقع بینانه است. ورزش را تماشا کنید ، غذای سالم بخورید ، عادت های سالم ایجاد کنید و به قدرت خود اعتقاد داشته باشید.