نحوه رفع وضعیت

مسجد گواهی از گذشته است که ما از خانواده خوردوف آمده ایم. وتر ، با گذشت زمان ، به یک فرآیند ذوب شده جامد تبدیل می شود - ستون فقرات ، ما را از حیواناتی که دارای ساده عمودی بر روی دو اندام هستند ، متمایز می کند.

وضعیت زیبا اثبات مهم سلامت جسمی و روانی است. وجود تغییر شکل در قسمت پشتی باعث ناسازگاری سیستم اسکلتی عضلانی ، مشکلات موجود در قفسه سینه و حفره گردن رحم می شود ، باعث پوکی استخوان و آرتروز می شود و همچنین تعدادی از مجتمع های مرتبط با نقص راه رفتن و ظاهر انسان را تشکیل می دهد.

اگر ستون فقرات شما کاملاً سالم باشد ، وضعیت مناسب تشکیل می شود. در صورت بروز مشکلات در پشت ، به مشاوره با پزشک ارتوپدی مراجعه کنید که با استفاده از دستکاری های ساده ، دامنه علائم تشخیص را تعیین می کند و دوره مناسب درمانی یا اقدامات پیشگیرانه را تعیین می کند.  می توانید نقض وضعیت وضعیت را در تمام سنی ها برطرف کنید. فقط افراد تنبل بهانه می آیند.

برای شروع ، ما معنی را در نظر می گیریم ، علائم اصلی وضعیت وضعیت مناسب و ویژگی های مراحل زندگی ، که در طی آن ستون فقرات شکل می گیرد.

وضعیت مناسب: توابع ، ویژگی های اصلی ، مراحل شکل گیری

توابع وضعیت مناسب

Postering میله ای از سیستم اسکلتی عضلانی است که از توسعه هماهنگ اندام های داخلی در بدن پشتیبانی می کند و مجموعه ای از عملکردهای زیر را انجام می دهد:

• این مرکز ثقل برای توزیع یکنواخت بار عضلات بر روی ستون فقرات است ، بنابراین محافظت از مکانیکی آن را فراهم می کند.
• دستگاه دهلیزی را هماهنگ می کند و تعادل بدن را هنگام حرکت تضمین می کند.
• عملکرد طبیعی را فراهم می کند و از آسیب های اندام داخلی با درجات مختلف بارها محافظت می کند.
• فعالیت حرکتی مفاصل را تحریک می کند.
• این یک شاخص خارجی از راحتی روانی است.

حفظ وضعیت مناسب در زندگی روزمره به جلوگیری از مشکلات ستون فقرات در آینده کمک می کند.

علائم اصلی وضعیت مناسب

علائم اصلی که وضعیت مناسب را متمایز می کند:

• جهت گیری عمودی ستون فقرات ؛
• قرار دادن هماهنگ تیغه ها و شانه های شانه با نگاه صاف از سر.
• اتصال کربن ها با افقی مسطح ؛
• کمبود پوست در پشت در حالت ایستاده.
• فقدان منحنی ستون فقرات قابل مشاهده: تپه ها ، خم های نامنظم غیرقانونی پشت.
• همان طول پا ؛
• وضعیت صحیح دارای 4 خم است: در دهانه رحم (لوردوز دهانه رحم) ، قفسه سینه (کیفوز) ، کمر (کمر کمر) و نواحی کوکسیژ (Kyphosis قایق). به لطف چنین ساختار S شکل (بهاری) ، ستون فقرات قادر به مقاومت در برابر بارهای محوری روزانه ، محافظت از مهره ها در برابر صدمات و عضلات در برابر اسپرین ها است.

یک جنبه مهم روانشناختی برای شکل گیری وضعیت زیبا ، تأیید این واقعیت است که یک فرد بی نظیر با پشت ناهموار برای دستیابی به موفقیت خجالتی است و در پشت مجتمع های خود پنهان می شود. صاف کردن یک سرباز زیبا باعث اعتماد به نفس می شود و طبق زبان حرکات بدن باربارا و آلن پیز ، رهبری می دهد که موقعیت زندگی محکم دارد. افرادی که دارای وضعیت زیبا هستند ، سریعتر به موفقیت می رسند ، در زندگی شخصی خود خوشبختی کسب می کنند.

مراحل ارسال وضعیت

در طول زندگی ، یک فرد رشد می کند ، پیشرفت می کند ، مهارت ها و مهارت های ویژه ای را کسب می کند. مسجد همچنین مراحل شکل گیری خاص خود را دارد:

• دوران کودکی: آغاز شکل گیری (1-7 سال).
• دوره پرتتیک: توسعه و ادغام (8-17 سال).
• دوره رشد: ادغام نهایی (18-25 سال).

هر مرحله را با جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

کودکی: آغاز شکل گیری (1-7 سال). از بدو تولد ، کودک هنوز وضعیتی ندارد ، او فقط از این مهارت برخوردار است. در دو ماه اول زندگی خود ، کودک هنوز سر خود را نگه می دارد ، نمی داند چگونه آن را مدیریت کند ، به مدت 4-5 ماه او یاد می گیرد که پاهای خود را با کمک حمایت از یک بزرگسال یا واکر مرتب کند و فقط در سن سن از قبل شروع به راه رفتن به تنهایی می کند. تمام این فرایندها نشان دهنده توسعه اولیه سیستم اسکلتی عضلانی است. در فرآیند رشد ، اسکلت استخوان قوی تر است ، وضعیت وضعیت شروع به شکل گیری می کند. لازم به ذکر است که حتی در سن 6-7 سالگی ، کودکان یک کلیشه وضعیتی تا حدودی غیرقانونی دارند: یک معده بیرون زده ، تیغه های کمی جابجا شده ، یک انحراف جزئی از کمر پشت. خیلی اوقات ، والدین شروع به صدای زنگ صدا می کنند و چنین علائمی را برای ریکت ها می گیرند. در حقیقت ، شکل گیری وضعیت به پایان نمی رسد و کودک وارد مرحله بعدی توسعه سیستم اسکلتی عضلانی می شود. لازم به ذکر است که سیستم دانشکده آموزش عمومی با اقامت طولانی کودکان برای کار نشستن ، منبع اسکولیوز "مدرسه" کودکان است ، که به راحتی با کمک تمرینات بدنی ساده اصلاح می شوند و در موارد پیچیده اشکال انحنای ستون فقرات - کتانی اصلاحی تجویز شده توسط یک ارتوپدی.

دوره پرتتیک: توسعه و ادغام (8-17 سال). سنی که کودکان به دانش آموزان مدرسه تبدیل می شوند ، در روند تشکیل وضعیت مناسب اساسی است. ارگونومی صحیح محیط کار ، رعایت زاویه دیدگاه بین کتاب کار و میز ، مکاتبات هنجارهای روشنایی - عادات واکسینه شده در این سن پایه و اساس ایجاد بیشتر در توسعه صحیح ستون فقرات است. عملکرد سیستماتیک تمرینات بدنی در این سن به ویژه برای جلوگیری از صدمات و کمردرد ، به ویژه مؤثر خواهد بود.

دوره رشد: ادغام نهایی (18-25 سال). سیستم اسکلتی عضلانی که در سن مدرسه تشکیل شده است ، در سن 18 تا 25 سالگی ، سرانجام تشکیل و استخوانی می شود. در این سن ، تشکیل سیستم عصبی ، اندام نیز به پایان می رسد. دقیقاً به این دلیل که طول و موقعیت ستون فقرات ثابت است ، استخوان های اسکلتی شکل گیری خود را تکمیل کردند ، پس از 25 سال یک شخص دیگر رشد نمی کند. انطباق مهارت با وضعیت مناسب در این سنی نقش تعیین کننده ای ایفا می کند ، زیرا در 18-25 ، فرد در حال مطالعه است ، شغل پیدا می کند و میزان فعالیت بدنی کاهش می یابد.

طبق آمار ، حدود 50 ٪ از جمعیت کارمندان دفتر هستند و شغلی مربوط به سبک زندگی بی تحرک ، کار طولانی مدت در رایانه و غیره دارند. بار عضلات به صورت تمرینات فیزیکی سیستماتیک برای پشت ، در این حالت می تواند وضعیت صحیح را تنظیم کند.

علل نقض وضعیت

با توجه به اینکه تمدن مدرن یک تولید کننده و مصرف کننده محصولات مبتنی بر استفاده از دانش و فناوری های جدید ، بسیاری از فرآیندهای زندگی روزمره است ، کار را به این واقعیت می رساند که نیازی به انجام حرکات اضافی ندارید - فقط دکمه ، کنترل از راه دور را فشار دهید ، پانل. عدم وجود هنجار فعالیت حرکتی منجر به درد کمر ، نقض سیستم اسکلتی عضلانی و اختلالات وضعیتی می شود.
تمام دلایل ایجاد انحنای ستون فقرات و تغییر شکل وضعیت ذاتی یا اکتسابی است.

علل تغییر شکل پاتولوژیک وضعیت وضعیت ذاتی هستند:

• به دست آوردن آسیب در هنگام تولد ، ریکت یا معاون دیگر سیستم اسکلتی عضلانی.
• بیماری های تنفسی ؛
• آسیب شناسی بافتهای همبند.
• عدم تناسب مادرزادی و طول اندام تحتانی.

در همه موارد دیگر ، نقض وضعیت وضعیت با عادت های بد و یک سری اقدامات به دلیل عدم کنترل موقعیت بدن همراه است.

دلایل اصلی اختلالات وضعیتی طبیعت اکتسابی:

• موقعیت نادرست بدن در هنگام خواب: بیش از حد زیاد بالش موقعیت گردن و سر را تغییر می دهد و عصب مهره های گردن رحم را می چسباند.
• یک سبک زندگی بی تحرک ، در نتیجه آتروفی بافتهای عضلانی که از ستون فقرات پشتیبانی می کنند رخ می دهد.
• تغذیه نادرست که منجر به چاقی و بار اضافی بر روی ستون فقرات می شود.
• نقض سازمان محل کار: عدم رعایت زاویه دید بین چشم و کتاب 40 سانتی متر ؛ روشنایی بد ؛
• موقعیت منبع روشنایی از سمت چپ نیست بلکه به سمت راست است. عدم رعایت فاصله 40 سانتی متر بین میز و صندلی.
• عادات به دست آمده حرفه ای: خواندن و کتاب مقدس با یک سر کم بسته ؛ در اتاق های کم نور و غیره کار کنید.
• صدمات خریداری شده ستون فقرات ؛
• اختلال در بینایی و شنوایی ، به همین دلیل شخص برای درک اطلاعات ، یک مطلب مناسب اما نادرست را می پذیرد: لاغر است ، سر خود را به سمت خود می چرخاند و غیره.
• ویژگی های روانشناختی افراد قد بلند که برای فشار دادن شانه های خود عادت می کنند ، به نظر می رسد و در جامعه کمتر به نظر می رسد.

علل نقض وضعیت در کودکان

در این مقاله ، دلایل کلی وضعیت اختلال در وضعیت بدن و مواردی که مشخصه مرحله خاصی از رشد بدن انسان است به طور خاص در این مقاله مشخص می شود ، به منظور دانستن علت ، می توان آن را با موفقیت در یک مرحله خاص از بین برد رسیدن

دلایل تغییر شکل وضعیت در دوران کودکی موارد زیر است:

• فعالیت حرکتی کم ، باعث عدم اعتماد به نفس و بی حالی از قاب عضلانی که از ستون فقرات پشتیبانی می کند.
• تغذیه نادرست و عدم نشاط عناصر کمیاب و ویتامین ها: کلسیم ، ید ، فسفر مسئول تشکیل بافتهای استخوانی.
• پاهای مسطح ، به همین دلیل شدت عضلات به طور ناموزون به ستون فقرات توزیع می شود.
• پوشیدن نمونه کارها خیلی سنگین ؛
• ادای احترام در قالب دستیابی به کودک یک کیسه ناراحت کننده اما زیبا است ، و نه یک نمونه کارها که به شما امکان می دهد بار را به طور مساوی در پشت توزیع کنید.
• سازمان نادرست فضای کار برای کودک ؛
• نقض قوانین استراحت. به دلیل بارهای ثابت (درسها ، نقاشی ، کار در رایانه) عصبی ، بینایی و بار بر روی ستون فقرات سه برابر می شود. از دوران کودکی ، لازم است کودک با این بازه استراحت کند: 40 دقیقه کار -10 دقیقه استراحت یا تمرینات گرم کردن نور. در این حالت کودک خسته نمی شود و با علاقه وظایفی را انجام می دهد.

در سال 2001 ، متخصصان اطفال A.A. Potapchuk و M.D. با توجه به ویژگی های توسعه سیستم اسکلتی عضلانی ، Didur یک نوع شناسی هنجاری را پیشنهاد کرد که براساس آن توصیه می شود به طور جداگانه وضعیت را در بین کودکان پیش دبستانی ، دانش آموزان مدرسه ، نوجوان ، پسران و دختران 18 تا 25 سال در نظر بگیرید.

طبق این تکنیک ، شکم کمی بیرون زده ، تیغه های بیرون زده ، سر و پشت در حالت ایستاده در حالت ایستاده به درستی در یک پیش دبستانی در نظر گرفته می شود. در دانش آموز ، شکم بیرون زده از قبل کاهش یافته است ، موقعیت تسمه شانه متقارن می شود ، تیغه های شانه به پشت فشار می یابند. در نوجوانان ، شانه ها به دلیل ادامه تشکیل قسمتهای قفسه سینه و دهانه رحم ، کمی جابجا می شوند. در پسران و دختران ، وضعیت وضعیت شکل گیری خود را تکمیل می کند ، متناسب با بدن ، تیغه های شانه به پشت فشار می یابند ، اندامهای تحتانی به طول یکسان هستند ، نوک سینه ها در یک سطح هماهنگ در رابطه با یکدیگر قرار دارند.

غالباً با اختلالات استقرار ، کودک از درد قفسه سینه ، پشت ، توجه پراکنده ، لاستیک به سرعت ، درد در پاها به دلیل توزیع ناهموار بار بر روی ستون فقرات ظاهر می شود ، سرماخوردگی ها بیشتر می شوند.

برای تعیین اینکه آیا فرزند شما تخلف از وضعیت وضعیت را دارد ، لازم است کودک را به شورت بپردازید ، آن را به طور مساوی قرار دهید ، پاشنه ها را به هم وصل کنید و جورابها را از هم جدا کنید و آن را برای حضور خم های نامتناسب ، تپه های موجود در آن بازرسی کنید. بازگشت در این حالت ، زانوها باید تا حد ممکن صاف شوند ، چانه به سینه فشار داده می شود و دستها در قلعه به هم پیوسته می شوند. خط بدن باید یک خط مستقیم و بدون لبه های غیر ضروری تشکیل دهد. در صورت وجود تخلفات آشکار ، توصیه می شود از یک درمانگر کمک بگیرید.

نکاتی از دکتر Evgeny Komarovsky: چگونه می توان از مشکلات کودکان جلوگیری کرد ، وضعیت را تصحیح می کنیم.

علل اختلالات وضعیتی در بزرگسالان

نقض وضعیت در بزرگسالان بیشتر به دلایل زیر بدست می آید و ایجاد می شود:

• پوکی استخوان ستون فقرات ؛
• حضور فتق بین مهره ای ؛
• رسوب نمک بین مهره داران به دلیل استفاده از آب های غیرقابل تحمل و محصولات حاوی درصد بالایی از نمک ، افزودن چاشنی های مصنوعی و مواد نگهدارنده.
• تغذیه نادرست ؛
• هیپودینامی ؛
• نقض سازمان محل کار یا مشخصات کار ، هنگامی که شخص مجبور می شود برای مدت طولانی همان ژست را بگیرد.
• اقامت مداوم در پیش نویس ها ، که باعث رکود و فشار دادن اعصاب عضلات پشت می شود.

وضعیت نادرست نه تنها ظاهر زیبایی شناسی را بدتر می کند ، بلکه به نقض عملکرد طبیعی اندامهای تنفسی ، دستگاه گوارش ، ریه ها نیز کمک می کند.

انواع اختلالات وضعیتی

در عمل پزشکی ، 5 نوع اصلی وضعیت وضعیت متمایز است:

1. با پشتی عمودی درست.
2. پشت اسکولیوتیک.
3. با دور برگشت
4. با یک پشت تخت.
5. با پشتی مسطح (کیفوز).
6. با پشتی مقعر (لوردوز).

وضعیت اسکولیوتیک و اسکولیوز

اسکولیوز و پشت اسکولیوتیک نباید اشتباه گرفته شود. اینها مفاهیم اساساً متفاوت هستند. شباهت بیرونی این مفاهیم را در این امر متمایز می کند که وضعیت اسکولیوتیک در ارتفاعات مختلف شانه ها یا تیغه ها متفاوت است.

دلایل اصلی وضعیت پوستی در نظر گرفته شده است: صدمات ناشی از تولد ، طول های مادرزادی اندام ، وزنه برداری ، انجام تمرینات با یک نوار بدون مشاوره صحیح با مربی. من اسکولیوز را با استفاده از X -Ray تشخیص می دهم. اگر عواقب وضعیت پوستی از بین نرود ، می تواند بیشتر به یک بیماری بسیار جدی تر تبدیل شود - اسکولیوز. طبق آمار ، دختران تمایل بیشتری به وقوع اسکولیوز ، دختران نسبت به پسران دارند. این نوع وضعیت استقرار 5-6 سال شروع به پیشرفت می کند ، مرحله فعال در 15-16 سال سقوط می کند. علاوه بر این ، هرچه کودک به طور فعال تر رشد کند ، کلاهبرداران شکننده تر مستعد اسکولیوز هستند.
تظاهرات اصلی اسکولیوز عبارتند از: خستگی سریع ، احساس اسپاسم و بی حسی در پشت ، اختلال در حساسیت در ناحیه کمر ، محدودیت اجباری فعالیت با توجه به ظاهر درد در پشت.

این اعوجاج ستون فقرات با این واقعیت درمان می شود که بیمار باید روی یک سطح سخت صاف و بدون بالش انجام شود - به طوری که عضلات پشتی آرامش می یابد و بار موجود در ستون فقرات کاهش می یابد. تمرینات بدنی ویژه ، مشاهده ارگونومی محیط کار نیز شما را از این بیماری نجات می دهد.

Kyphosis و Kyphotic Stature

وضعیت Kyatosa نیز به دلیل انحنای ستون فقرات در قسمت فوقانی خود ، سندرم "پشتی" نامیده می شود.
امروزه ، بسته به علت منشاء کودکان ، بسیاری از انواع کیفوز متمایز هستند: مادرزادی ، ارثی ، سل ، ریکت ها ، پیر و غیره.

کیفوز غالباً با حضور در موارد پاتولوژیک با حضور یک هامپ همراه است. با توجه به باریک شدن قفسه سینه ، تحرک دنده ها و عضلات بین قشر کاهش می یابد و تغییر شکل موقعیت ریه ها مشاهده می شود.

روشهای درمان کیفوز با روشهای مبارزه با اسکولیوز یکسان است.

لوردوزیس و وضعیت لردوتیک

وضعیت لردوتیک به دلیل خم بیش از حد در ستون فقرات کمر شکل می گیرد. لوردوز هم مادرزادی و هم اکتسابی است. به عنوان مثال ، غالباً در نتیجه صدمات مفصل لگن و تثبیت نادرست آن ، ستون فقرات کمر مخلوط می شود. Lordosis علائم خاص خود را دارد: سر به جلو ، یک صاف صاف ، یک معده بیرون زده ، جابجایی کمربند شانه به جلو. در برابر پیشینه ویژگی های غیرآمدی خارجی ، این بیماری ستون فقرات با خواب آلودگی ، ضعف عمومی ، اختلالات متابولیک و غیره همراه است. درمان وضعیت لردوتیک توسط یک پزشک ارتوپدی تجویز می شود.

نحوه رفع وضعیت در کودکان

به طوری که در آینده هیچ مشکلی با ستون فقرات وجود ندارد ، لازم است از اوایل کودکی از وضعیت زیبا مراقبت کنید.

با شروع 4 سال ، کودک با کمک والدین باید اهمیت مهارت مشاهده موقعیت صحیح بدن هنگام راه رفتن ، در طول کلاس ها ، در طول استراحت و خواب را درک کند.

خیلی اوقات می توانید چنین تصویری را پیدا کنید که کودک ، در حال ضرب و شتم ، قرص بازی می کند و والدین با خوشحالی از یک دقیقه رایگان ، مشغول کار خود هستند. در عکس زیر به تفصیل توضیح داده شده است که خطرات سلامتی در انتظار کودک در این موقعیت بدن است.

راه اصلی برای اصلاح وضعیت در کودکی ، جلوگیری از تخلفات احتمالی آن است.

اول از همه ، این امر در مورد رعایت ارتفاع میز و صندلی رشد کودک اعمال می شود ، فاصله از چشم تا نوت بوک نباید کمتر از 30 سانتی متر باشد. و نه سمت راست کودک.

مهم است که کودک را به کودک عادت ندهد که هنگام راه رفتن شکار نکند و از آن دست بکشد.

رژیم غذایی روزانه باید با عناصر کمیاب و ویتامین ها اشباع شود ، حاوی مقدار متعادل چربی ، پروتئین و کربوهیدرات است.

تمرینات بدنی سیستماتیک ، افزایش فعالیت حرکتی ، تمایل طبیعی همه کودکان است ، بنابراین نباید آنها را به حرکت زیاد و در تربیت بدنی منع کنند. در آینده ، چنین رژیم بیش از حد می تواند به دلیل ظهور هیپودینامی و مشکلات ستون فقرات ، شوخی بی رحمانه ای داشته باشد.

نحوه رفع وضعیت در کودکان در خانه با استفاده از تمرینات فیزیکی با جزئیات در فیلم نمایش داده می شود.

نحوه رفع وضعیت در نوجوانان

در بزرگسالی ، تشکیل تکمیل شده و اسکلت استخوان متشکل از مهره های فردی ، دیسک های بین مهره ای و قاب عضلانی مسئول وضعیت صحیح تقویت می شود. در سن مدرسه است که هنوز هم می توان تغییرات اکتسابی یا پاتولوژیک در وضعیت وضعیت را برطرف کرد ، زیرا مانند آینده ، اثربخشی این فرایند کاهش می یابد و می تواند منجر به تغییر شکل هایی شود که برای سلامتی کودک خطرناک است.

روشهای پیشگیری با انحنای ستون فقرات همه یکسان است که در بالا برای دوران کودکی ذکر شده است.

اگر یک نوجوان رشد نسبتاً بالایی داشته باشد و با همسالان متفاوت باشد ، در این دوره خطر "تله" روانی وجود دارد ، هنگامی که یک مرد جوان یا یک دختر ، که از قد او خجالت می کشد ، شروع به فشار دادن سر خود در شانه ها می کند ، و پانچ بنابراین ، در بلوغ ، شما به خصوص باید به تمرینات بدنی توجه کنید تا با پوشیدن کتاب روی سر ، یک کیسه ماسه ، راهپیمایی صحیح را تحکیم کنید. چنین دستکاری ها حافظه عضلانی را تشکیل می دهند و از مشکل در راه رفتن جلوگیری می کنند.

برای تشکیل وضعیت مناسب نوجوان ، یک رژیم غذایی متعادل در ترکیب با ارگونومیک فضای کار ، استفاده از تشک و بالش های ارتوپدی منطقی است که با فشار بدنی بهینه ترکیب شود.

تمرینات بدنی برای وضعیت زیبا در نوجوانان در فیلم بعدی با جزئیات نشان داده شده است.

نحوه رفع وضعیت در 30 سال یا بیشتر

ساده ترین حالت برای منحنی وضعیت در نوجوانی درمان می شود ، هنگامی که کرست استخوان هنوز قوی نیست ، و عضلات نرم و نرم و با کمک تمرینات بدنی باعث افزایش حمایت از ستون فقرات می شوند. هنگام پاسخ دادن به یک سؤال ، آیا می توان وضعیت 30 یا بیشتر سال را برطرف کرد ، بین پزشکان نظر وجود دارد که پس از 30 سال درمان تغییر شکل نخاعی می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد: کشش اسکلت استخوان و گسترش فضای بین مهره ها می تواند منجر به آسیب به بافت های نرم در قسمت پشتی شود. با این حال ، شروع به مشارکت در سلامتی من و شکل گیری یک صاف کردن زیبا ، کافی است که از خودم سؤال کنم: الف) اگر با پشت خود سر و کار نداشته باشم چه چیزی را از دست خواهم داد؟ ب) اگر اکنون شروع به مقابله با این مشکل کنم ، در 5 ، 10 ، 15 سال چه اتفاقی خواهد افتاد؟

بهترین روش درمانی ژیمناستیک درمانی ، یوگا ، کشش ، بازدید از استخر ، دویدن ریتمیک در ترکیب با پیاده روی سریع هنگام عضلات با رنگ و کشش است. در حین درمان پشت ، بهتر است از بارهای سنگین ، وزنه برداری جلوگیری شود.

توجه شما به ویدئویی با تمرینات نحوه رفع وضعیت در 30 سال ارائه می شود.

در بعضی موارد ، یک ارتوپدی با پوشیدن کتان فشرده سازی ویژه تجویز می شود ، که این امکان را می دهد تا در هنگام خواب ، موقعیت ستون فقرات را برطرف کند ، هنگامی که فرد به طور انعطاف پذیر کنترل خود را متوقف می کند.

ماساژ و درمان دستی به گسترش رسوبات نمک کلسیم در بخش های قفسه سینه و کمری ، بهبود گردش خون ، تسکین اسپاسم و ایجاد عضلات پشتی انعطاف پذیر برای حفظ وضعیت زیبا کمک خواهد کرد.

اصل اصلی هر نوع درمان ، منظم بودن روشهای انتخاب شده و انگیزه عمیق برای سالم و جذاب بودن است.

پیشگیری از اختلالات استقرار

به منظور تبدیل شدن به مالکیت سلطنتی ، از اوایل کودکی ، برای رعایت مجموعه ای ساده از قوانین:

• یک سبک زندگی فعال را هدایت کنید ، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید.
• اصول رژیم غذایی سالم را رعایت کنید.
• اگر بیشتر وقت را صرف نشستن در رایانه ، اسناد و غیره می کنید ، بعد از هر 40 دقیقه کار ، 10 دقیقه گرم شدن را در برنامه خود وارد کنید.
• روی بالش های بسیار باشکوه و زیاد نخوابید ، به سطوح سخت و سخت ترجیح دهید - پشت با تشکر از شما پاسخ می دهد.
• در صورت امکان ، به استخر مراجعه کنید - شنا یک درمانگر عالی از کمردرد و یک ابزار پیشگیرانه برای جلوگیری از انحنای ستون فقرات است.
• ساده ترین تمرینات بدنی را انجام دهید تا هر روز صبح یا هنگامی که احساس تورم یا بی حسی در پشت می کنید ، عضلات پشتی را گرم کنید.

تمرینات بدنی اساسی به شما توجه شما برای تصحیح وضعیت از دروس تربیت بدنی مدرسه ارائه می شود:

• "جعبه". موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم روی زمین. دستان خود را به عقب برگردانید ، پاهای خود را به زانو خم کنید ، سر شما مستقیم به نظر می رسد. سعی کنید با دستان خود به جوراب های خود برسید.

• پل موقعیت شروع - دراز کشیدن روی زمین روی یک سطح جامد. بدن را به موازات کف روی کف دست و پا که توسط پشت و پاها گسترش یافته است ، بلند کنید.

• "توس". موقعیت شروع - روی یک سطح جامد دراز کشیده است. قسمت پایینی بدن را بالا ببرید ، جورابها به سمت بالا هدایت می شوند ، اجازه می دهد تا با دستان خود به حمایت از پای خود کمک کنید.

• حداقل 10-15 ثانیه در دستان کشیده شده است.
• دست در "قلعه". موقعیت شروع ایستاده یا نشسته است ، پشت رشته ها. دستان خود را به عقب برگردانید ، کف دست خود را روی قلعه کلیک کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را بالا ببرید.
• "مارتین". موقعیت شروع - ایستادن روی زمین ، دستان به بدن فشار می آورد. بدن را 45-50 درجه به جلو بکشید ، یک پا را به عنوان یک پشتیبانی بگذارید ، دیگری را به موازات کف بالا ببرید. با هر پا متناوب را تکرار کنید.

وضعیت زیبا به ما این فرصت را می دهد که احساس اعتماد به نفس ، پوشیدن پاشنه بلند ، لباس با گردنبند ، ایجاد یک حرفه موفق. برای انجام سلامتی هرگز دیر نیست. وقت آن است که وضعیت را انجام دهیم!