در هنگام پرخوری چه کاری باید انجام دهید - اگر واژگون شوید چه کاری باید انجام دهید. پرخوری اجباری

تعطیلات ، جلسات با دوستان ، مهمانی های پر سر و صدا یا جشن های دیگر با فراوانی از غذاهای رضایت بخش خوشمزه روی میز جشن ، نه تنها احساسات مثبت و لذت از غذا ، بلکه برخی عواقب ناخوشایند را نیز به همراه می آورد. احتمالاً ، بسیاری پس از یک جشن فراوان با بسیاری از غذاهای خوشمزه و خوشمزه ، مجبور بودند با پرخوری مقابله کنند که هر یک از آنها قطعاً امتحان می کردم. در نتیجه ، روز بعد یک ضعف عمومی ، ضعف در بدن ، شدت در معده یا حالت تهوع وجود دارد. چه باید بکنید اگر شما واژگون شوید و چه چیزی باعث پرخوری می شود ، به خصوص اگر منظم باشد ، در این مقاله بخوانید.

چه چیزی پرخوری است و چرا بوجود می آید

پرخوری یک اختلال در مصرف مواد غذایی است ، که در آن فرد بیش از حد مواد غذایی را جذب می کند ، بسیار بیشتر از آنچه بدن خود به آن احتیاج دارد ، و نمی تواند در زمان مناسب متوقف شود.

موضوع رژیم غذایی مناسب و سالم یکی از مهمترین آنها در دنیای مدرن است. دانشمندان آمریکایی محاسبه کرده اند که یک فرد مدرن 2 برابر بیشتر از اجداد ما غذا مصرف می کند. سرریز یکی از اصلی ترین و خطرناک "دشمنان" همه بشر است ، هر دوم تاکنون با یک مشکل مشابه روبرو شده است و برای بسیاری ، پرخوری به یک عادت بد تبدیل می شود ، که نه تنها برای خلاص شدن از شر.

معده انسان قادر است تحت تأثیر غذاهایی که به آن وارد می شوند ، 6 برابر بزرگتر از اندازه آن در یک حالت عادی باشد. دریافت غذای بیشتر در آن برای سلامتی و چاه در کل خطرناک است. در حالت ایده آل ، فرد باید فقط وقتی احساس گرسنگی می کند و بخش های کوچکی را مصرف می کند ، غذا بخورد. اما ، غالباً وقتی حوصله خود را می خوریم ، برای شرکت احساس استرس می کنیم. بسیاری حتی نمی دانند که مرتباً پرخوری می کنند.

علائم پرخوری

بیشتر اوقات ، علائم پرخوری در کسانی که شیوه زندگی بی تحرک یا بی تحرک را رهبری می کنند ، رخ می دهد. به عنوان مثال ، پس از یک بار پرخوری یک بار ، پس از یک جشن فراوان ، می توانید احساس کنید:

• احساس سنگینی در معده ، معده ؛
• نفخ ، ظاهر تشکیل گاز و نفخ ؛
• سوزش قلب ، حالت تهوع ، ضعف عمومی ، گاهی بی خوابی.
• درد در روده ، کولیک ؛
• حرکت سخت می شود ، من می خواهم دراز بکشم و حرکت نکنم.

اگر وعده غذایی اضافی برای مدت طولانی شخصیت معمولی به دست آورده است ، می توانید تغییرات زیر را در بدن خود متوجه و احساس کنید:

• افزایش سریع وزن رخ می دهد ، به خصوص برای کسانی که درگیر فعالیت بدنی نیستند. تعداد کالری های مصرف شده با مقدار زیادی از مواد غذایی افزایش می یابد و انرژی صرف نمی شود.
• مشکلات جدی در خواب به نظر می رسد ، خوابیدن برای فرد به طور فزاینده ای دشوار است ، بی خوابی او را عذاب می دهد.
• احساس مداوم از گرانش و ناراحتی در روده ، تجمع زیادی از گازها و نفخ ها را آزار می دهد.
• غذا خوردن کنترل نمی شود. فرد نه تنها هنگام گرسنگی ، غالباً میان وعده (هنگام تماشای تلویزیون ، خواندن کتاب یا کار در رایانه) غذا می خورد ، از فست فود مضر و شیرین سوء استفاده می کند.

دلایل اصلی پرخوری

1. احساس سیری در فرد تنها 15-20 دقیقه بعد از غذا رخ می دهد. این عادت به سرعت است و چیزهای زیادی وجود دارد - یک مسیر مستقیم برای پرخوری.
2. فرهنگ غذایی از سنین پایین واکسینه می شود. اگر شخصی از دوران کودکی مقدار زیادی غذا خورده باشد ، "با اضافه شدن" ، با گذشت زمان ، حجم معده آن افزایش می یابد و می تواند تا 2.5 لیتر غذا را در خود جای دهد.
3. اشتهای یک شخص به مؤلفه هایی که باعث افزایش طعم ظرف در مواد غذایی می شود بستگی دارد. به عنوان مثال ، سس ها (سس مایونز ، کچاپ) ، چاشنی ها ، مواد افزودنی و تقویت کننده طعم.
4. سوءاستفاده از محصولات نیمه تمام ، فست فود یا غذاهای خیابانی ، که دسترسی ، ظاهر و عطر اشتها آور آنها را به خود جلب می کند.
5. یک فرد برای خوردن غذا زیادی احاطه شده است. این امر به ویژه در مورد تعطیلات ، جشن ها و جشن ها با فراوانی از غذاهای چرب -کالری بالا ، که از آن جداول در حال شکستن است ، صادق است. کنترل خود و مقاومت در برابر وسوسه امتحان کردن همه چیزهای خوب بسیار دشوار است.
6. کمبود رژیم با سرعت مدرن زندگی. صبحانه و ناهار از دست رفته با میان وعده ها جایگزین می شود و با شام فراوان و دلچسب ، معمولاً قبل از خواب دوباره پر می شود. در برابر پس زمینه تغذیه نادرست ، یک پرخوری منظم و مجموعه ای از وزن اضافی ایجاد می شود که خلاص شدن از آن دشوارتر است.
7. پرخوری عاطفی به دلیل شرایط استرس زا و درگیری زندگی. بسیاری روحیه ، افسردگی و شکست خود را تغییر می دهند. غذای خوشمزه برای آنها راحتی و خروجی می شود.
8. مونودیتهای سخت می توانند باعث پرخوری شوند. بدن سعی می کند در زمان تجزیه ، ذخایر خود را جبران کند ، که اغلب اتفاق می افتد.

آنچه پرخوری می شود منجر به

پزشکان و متخصصان تغذیه در هشدار هستند و همه را می خواهند که از تغذیه خود تجدید نظر کنند ، میزان و میزان کالری مواد غذایی مصرفی را کاهش دهند. پرخوری سیستماتیک منجر به اختلالات متابولیک می شود ، از وزن بیش از حد و مشکلات سلامتی نمی توان جلوگیری کرد. عواقب پرخوری سیستماتیک می تواند باشد:

• وزن اضافی این نه تنها احساس شدت در بدن ، از بین رفتن جذابیت و تناسب اندام ، بلکه یک بار اضافی بر روی مفاصل ، ستون فقرات است.
• مشکلات مربوط به دستگاه گوارش و کبد. سرریز منجر به بیماری هایی مانند گاستریت ، کولیت ، کوله سیستیت ، پانکراتیت می شود. غذای بدون کنترل ، غذاهای شیرین ، سرخ شده و شیرین به طرز حیرت انگیزی بر کبد تأثیر می گذارد و باعث تحریک سیروز کبد می شود. یبوست به نظر می رسد که منجر به ایجاد بواسیر می شود.
• بیماری قلبی و سیستم قلبی عروقی. با افزایش وزن ، رشد تمام اندامهای داخلی فرد برای اطمینان از کار خود اتفاق می افتد ، قلب باید با انتقام جویی کار کند و خون را به اندامهای حیاتی پمپاژ کند. با توجه به افزایش بار ، انقباضات قلب افزایش می یابد ، بافت عضلانی قلب رخ می دهد ، فرد با فشار ، فشار خون بالا و آترواسکلروز مشکل دارد.
• به دلیل پرخوری در زنان ، یک نارسایی هورمونی رخ می دهد: چرخه قاعدگی مختل می شود ، مشکلات مربوط به مفهوم بوجود می آید. مردان با نعوظ مشکل دارند.

اگر حرکت کنید چه باید کرد؟

اگر نتوانستید در برابر وسوسه مقاومت کنید و بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید غذا بخورید ، ناامید نشوید. روش های زیادی برای تسکین احساسات ناخوشایند و خلاص شدن از علائم پرخوری وجود دارد.

1. بهترین و سریع راه برای بهبود سلامتی ، مصرف یک داروی خاص است که تأثیر آن با هدف بهبود سیستم گوارشی است.
   چنین داروهایی شامل: جشن ؛ کرئون هرمیتال ؛ mezim ؛ Digestal ؛ panzinorm.
2. اگر هیچ دارویی از این لیست در دست نیست ، شما نمی دانید در صورت واژگون شدن ، چه کاری انجام دهید و همچنین احساس بیماری کنید ، قرص های زغال سنگ فعال شده ای را که به عنوان یک ماده غذایی (1 قرص در هر 10 کیلوگرم وزن بدن) عمل می کنند ، مصرف کنید. در حال حاضر پس از یک دوره زمانی سریع ، نفخ ، حالت تهوع و درد در معده می گذرد. با حالت تهوع ، ایجاد مستقل استفراغ ممنوع است. اگر از آن عبور کرده اید و پاره می شوید ، یک موقعیت افقی بگیرید و مایعات بیشتری بنوشید ، به عنوان مثال ، چای ضعیف و ضعیف برای جلوگیری از کم آبی.
3. بعد از یک وعده غذایی فراوان ، توصیه نمی شود که برای مدت طولانی به استراحت یا نشستن در میز بروید. در بقیه ارگانیسم ، مصرف حداقل مقدار انرژی ، متابولیسم کند می شود و بنابراین شدت در معده وجود دارد و رسوب کیلوگرم اضافی رسوب می شود. اگر حرکت کردید و از بهتر شدن می ترسید چه کاری باید انجام دهید؟ بهتر است با یک قدم تفریحی در هوای تازه پیاده روی کنید ، اگر در این جشن هستید ، بشقاب ها را بشویید یا رقص کنید. پس از فعالیت بدنی آسان ، بدن به سرعت به حالت عادی باز می گردد و کار خود را بازگرداند.
4. آب لیمو تازه از احساس سنگینی در معده کمک می کند. فقط چند جرعه لیمو تازه شما را به زندگی باز می گرداند. دانه های دانه های کاراوی ، گشنیز ، آنیس عمل مشابهی دارند. بعد از یک شام فراوان ، چند دانه را بلند کنید یا آنها را بلعید ، با مقدار کمی آب شسته شد. لازم به یادآوری است که نوشیدن مقدار زیادی آب بلافاصله پس از غذا مضر است ، آب یا نوشیدنی های دیگر نیم ساعت بعد از غذا خوردن است. چای سبز با نعنا نیز به از بین بردن سنگین در معده کمک می کند.
5. اگر می خواهید غذا سریعتر هضم شود ، به دلیل ترشح شتاب آب معده ، آدامس را تهیه کنید.

اگر یک شبه حرکت کنید چه باید کرد؟

شام دیرهنگام ، با فراوانی از غذاهای چرب و زیاد ، برای بدن ما بسیار مضر است که باید در شب قدرت را بازگرداند و غذا را هضم نکند. استراحت مهاجم منجر به روحیه بد صبح ، وضعیت تجزیه و نه قدرت و انرژی انرژی برای کل روز می شود. علاوه بر این ، وعده غذایی شبانه تأثیر منفی بر فرآیندهای هورمونی در بدن دارد و باعث تولید انسولین می شود ، که کالری مصرف شده را به ذخایر چربی روی بدن و اندام های داخلی تبدیل می کند. بنابراین ، توصیه می شود شام حداکثر تا 3-4 ساعت قبل از خواب بخورید. اگر گرسنگی شدید عذاب می کند ، قبل از رفتن به رختخواب ، یک لیوان کفیر بنوشید. در صورت جلوگیری از پرخوری در شب ، نمی توان از مزیم ، جشن یا داروهای دیگری که هضم را عادی می کند ، مصرف کنید و در صورت امکان در هوای تازه قدم بزنید.

اگر شیرینی را جابجا کرده اید چه کاری باید انجام دهید

همه زنان دوست دارند از شیرینی شیرینی شیرین ، پخت ، شکلات لذت ببرند. متخصصان تغذیه هنگام پرخوری از غذاهای شیرین ، نوشیدن آب خالص زیادی را توصیه می کنند ، زیرا شیرینی ها باعث احساس شدید تشنگی می شوند. با احساس سنگینی در معده ، یک فنجان چای زنجبیل بدون شکر به طور مؤثر کمک می کند.

اگر شکلات را جابجا کردید چه باید کرد؟ همه عاشق شکلات هستند: از کوچک ، به عالی. سرریز شکلات با چاقی ، افزایش قند خون ، می تواند باعث بی خوابی شود. اگر نتوانستید در برابر آن مقاومت کنید و آن را واژگون کنید ، از خوردن کل روز بعد خودداری کنید ، سیب های سبز بخورید ، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید ، و همچنین در مقادیر نامحدود آب تمیز بنوشید.

اگر شور را جابجا می کنید چه باید کرد؟

به عنوان مثال ، با سوءاستفاده از شور ، آجیل شور را جابجا کرد ، ممکن است حالت تهوع ، سنگین وجود داشته باشد ، چه کاری باید انجام شود؟ بعد از پرخوری ، چای را با گلدان ها دم کرده و آن را در طول روز بنوشید.

اگر واژگون شود و بیمار باشد چه باید کرد؟

مصرف بیش از حد غذاهای چرب باعث ضعف عمومی ، حالت تهوع می شود. با علائم چربی پرخوری ، برای بهبود هضم باید قرص های زغال سنگ یا داروهای فعال شده مصرف کنید. در طول روز ، لازم است یک روز روزه دار ترتیب داده و آب را با آب لیمو بنوشید. توصیه می شود یک ورم \u200b\u200bبرای پاکسازی کامل روده درست کنید. پیاده روی های خوب مفید است.

آنچه پرخوری اجباری است: علائم و علل

تمایل به خوردن خوشمزه ، به خصوص در تعطیلات ، در بسیاری از افراد اتفاق می افتد ، و یک پدیده کاملاً طبیعی است ، اما مصرف سیستماتیک مقدار بسیار بیشتری از مواد غذایی نسبت به بدن و عدم توانایی در کنترل میزان غذای خورده در حال حاضر یک غذا است بی نظمی به نام پرخوری اجباری. به درمان نیاز دارد ، خلاص شدن از شر وابستگی به خودتان امکان پذیر نخواهد بود. پرخوری اجباری برای انسان ها ، چه در سطح روانی و چه در جسمی ، مخرب است. بیشتر اوقات ، از کودکی عادت بد زیادی وجود دارد. با کمک غذا ، یک شخص احساسات منفی را جبران می کند ، ناآرامی از تجربیاتی که او تجربه می کند ، مشکلات خود را "تصرف" می کند. او ناخودآگاه به دنبال لذت است که او را از افکار منفی یا غم انگیز دور می کند ، آن را برای یک لحظه خوشحال تر می کند.

دلایل پرخوری اجباری

1. برای بسیاری از افرادی که از پرخوری اجباری رنج می برند ، غذای خوشمزه ، به ویژه شیرینی ، درمانی برای افسردگی ، مشکلات روانی و درد ذهنی است. لذت بردن از غذا ، خلق و خوی و چاه افزایش یافته است ، اما فقط برای مدتی. مشکل حل نمی شود ، اما حتی بیشتر تشدید می شود.
2. پرخوری اجباری می تواند در برابر پیشینه مشکلات بهداشتی رخ دهد و نشانه بیماری هایی مانند دیابت است ، با اختلال در عملکرد غده تیروئید ، با آسیب سر.
3. مشکل وزن بیش از حد باعث می شود فرد خود را در تغذیه محدود کند و رژیم های غذایی دقیق را مشاهده کند ، پس از آن اغلب شکست ها رخ می دهد. فرد نمی تواند مصرف مواد غذایی را کنترل کند و از دست رفته را جبران کند.

علائم پرخوری اجباری

1. فرد نمی تواند میزان غذا را کنترل کند ، احساس اشباع را تجربه نمی کند و همچنان به وعده غذایی ادامه می دهد.
2. استرس ، تجربیات ، ناآرامی یا کسالت باعث حملات گلوتونی می شود.
3. تمایل به خوردن چیزی "خوشمزه" ، برای خوردن ، اغلب بوجود می آید. شخصی که از پرخوری اجباری رنج می برد ، دائماً در حال جویدن چیزی است ، حتی در حال حرکت.
4. فرد می تواند مقدار زیادی غذا را به تنهایی بخورد ، زیرا در ملاء عام احساس شرم می کند ، زیرا او مقدار زیادی می خورد.
5. مدت زمان کوتاهی بین وعده های غذایی می گذرد.
6. پس از حمله به گلوتونی ، بسیاری از آنها گناه را تجربه می کنند ، از بدن خود بیزار می شوند ، عصبانی می شوند ، احساس ناتوانی و ویران می کنند و به افسردگی حتی بیشتر می رسند.

اختلال غذایی خطرناک چیست؟

پرخوری اجباری نه تنها برای یک چهره باریک ، دشمن است ، زیرا مملو از مجموعه سریع وزن اضافی است ، بلکه برای کل ارگانیسم به طور کلی است و منجر به تعدادی از مشکلات جدی می شود:

• دیابت نوع II ؛
• بیماری سنگ کیسه صفرا ؛
• افزایش کلسترول خون ؛
• فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، رگ های خونی ؛
• افسردگی ، افکار خودکشی.

پرخوری اجباری: درمان

عادت به خوردن اجباری به خودی خود نمی گذرد ، به ویژه اگر سالها ریشه های عمیقی از مشکلات روانی و عاطفی داشته باشد. به عنوان مثال ، نارضایتی از بدن ، تنهایی. علاوه بر درمان دارویی با داروهایی که علائم پرخوری ، کاهش اشتها ، رژیم غذایی را کاهش می دهد ، بیمار به کمک یک درمانگر نیاز دارد. بدون شکست باید برای کمک با او تماس بگیرید. درمان شامل:

• معالجه پزشکی ، مصرف داروهای ضد افسردگی.
• گروه رفتاری یا روان درمانی فردی ، هیپنوتیزم.

وظیفه اصلی درمان از بین بردن تمام دلایل روانی که باعث این اختلال غذایی شده است.

چگونه از شر پرخوری اجباری خود خلاص شویم؟

1. درس را به دلخواه خود پیدا کنید و از افکار مربوط به غذای خوشمزه منحرف شوید. این می تواند یک سرگرمی هیجان انگیز باشد ، یک کار جالب جدید که تمام وقت آزاد را می طلبد.
2. محصولات زیادی را برای آینده خریداری نکنید ، بنابراین وسوسه ای برای خوردن همه چیز به یکباره نخواهید داشت. بهتر است بیشتر اوقات به فروشگاه بروید و پرخوری نکنید ، به خصوص پیاده روی برای سلامتی مفید است.
3. سعی کنید رژیم غذایی خود را از همه غذاهای "مضر" عبور دهید: فست فود ، چیپس ، کراکر و همچنین شیرینی. منو را با سبزیجات تازه ، میوه ها ، محصولات لبنی متنوع کنید.
4. در رژیم غذایی سبوس ، جو دوسر ، موسلی ، پنیر کلوچه را در نظر بگیرید که احساس اشباع و سیری را برای مدت طولانی احساس می کند.
5. سعی کنید به تنهایی غذا نخورید ، در ملاء عام می توانید حجم غذای خورده شده را کنترل کنید.
6. نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی ، که محتوای کالری و حجم بخش ها ، رشته ها را در نظر می گیرد و می آموزد که درست غذا بخورید.
7. خود را برای کاهش وزن انگیزه دهید ، یک هدف را تعیین کنید. به عنوان مثال ، به یک لباس زیبا ، چندین اندازه کوچکتر از لباس خود بپردازید. 
8. توصیه می شود برای محرومیت از وجود بیماری که باعث ایجاد احساس مداوم گرسنگی (دیابت) می شود ، معاینه انجام شود.
9. برای ورزش یا هرگونه فشار جسمی وارد شوید. بنابراین می توانید از مشکلات خود منحرف شوید ، ظاهر خود را بهبود بخشید.
10. از درخواست کمک و پشتیبانی از عزیزان نترسید ، مانند افرادی که می توانند با مشکل راحت باشند ، پیدا کنید ، می توانید تجربه را مبادله کنید ، نتایج دستاوردها و نکات آنها را به اشتراک بگذارید.

به یاد داشته باشید که غذا باید لذت ببرد و به سلامتی و زندگی شما آسیب نرساند.