رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن. ویژگی های اسلایدهای رژیم غذایی آمریکایی. منوی رژیم آمریکایی در 7 ، 13 و 21 روز

کیلوهای اضافی نه تنها بر روی ظاهر تأثیر می گذارد بلکه به سلامت نیز آسیب می رساند. در راه اشکال جذاب ، تغذیه انسان نقش مهمی ایفا می کند. رژیم های غذایی کم و بیش تهاجمی با هدف خلاص شدن از شر وزن اضافی وجود دارد. غالباً اشاراتی به یک رژیم غذایی خاص آمریکایی وجود دارد که با استفاده از اصول بسیاری از شهروندان عادی ، بلکه چهره های شناخته شده رسانه ها موفق به کاهش وزن می شوند. مبنای این سیستم قدرت چه قوانینی است؟

رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن - اصول و ویژگی های اساسی

صرف نظر از اینکه کدام رژیم غذایی را انتخاب می کنید ، قبل از شروع آن ، حتما با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. یک رویکرد متعادل و شایسته برای کاهش وزن به شما امکان می دهد ویژگی های سلامتی را در نظر بگیرید و همچنین واکنش های منفی احتمالی بدن را به حداقل می رساند. این سیستم قدرت برای افراد مبتلا به بیماری دستگاه گوارش ، زنان شیرده و زنان باردار مناسب نیست.

اگر روی کاهش سریع وزن حساب کنید ، رژیم آمریکایی در این زمینه به شما کمک نمی کند. این سیستم قدرت به انتقال تدریجی به تغذیه سالم و مناسب نزدیکتر است. و همانطور که می دانید ، یک رژیم متعادل و یک رژیم متوسط \u200b\u200bاز فعالیت حرکتی به سختی به شما کیلو پاداش می دهد. یک مزیت اضافی از سیستم کاهش وزن آمریکا عدم وجود نیازهای دقیق منو است. به همین دلیل ، اتخاذ اصول غذایی جدید نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز کاملاً است.

قوانین اساسی رژیم آمریکایی برای کاهش وزن

• دریافت اصلی کالری در صبح اتفاق می افتد ، ناهار تا حد امکان زیاد است. امتناع دقیق از خوردن بعد از ساعت 17.  به همین دلیل ، بسیاری از کاهش وزن توصیه می شود که استراحت و قدرت خود را تجدید نظر کنید - توصیه می شود زودتر به رختخواب بروید و بر این اساس زودتر از خواب بلند شوید. برای به حداقل رساندن استرس برای بدن ، سعی کنید رژیم را تنظیم کنید تا استراحت بین شام و صبحانه از 12 تا 14 ساعت تجاوز نکند.
• متنوع ترین منو را بسازید ، به خصوص که لیست محصولات مجاز کاملاً گسترده است. رژیم غذایی باید شامل محصولات بسیار مفید باشد.
• اگر مشکلی در هضم وجود ندارد ، سبزیجات و میوه های تازه بهتر است با پوست غذا بخورید. این ساختار درشت تر و مقدار زیادی از فیبر گیاهی است ، بنابراین تحرک روده را تحریک می کند.
• در طول رژیم غذایی ، دریافت اضافی مجتمع های پلی ویتامین توصیه می شود.
• از چربی های "سنگین" خودداری کنید.
• نوشیدن را فراموش نکنید. آب کلید از دست دادن مؤثر وزن اضافی با تقریباً هر رژیم غذایی است. همچنین به از بین بردن فعال سموم و سموم از بدن کمک می کند. هنجار روزانه آب نباید کمتر از 1.5 لیتر باشد. این حجم باید در بخش های کوچک بین وعده های غذایی مصرف شود.
• تغییر رژیم و رژیم روز یک استرس جدی برای بدن است. از او برای پیاده روی در هوای تازه ، خواب کامل و احساسات مثبت حمایت کنید.

غذاهای ممنوع برای یک رژیم آمریکایی

• برای دوره رژیم غذایی لازم است قهوه و چای سیاه را رها کنید. یک جایگزین خوب برای نوشیدنی های معمول ، چای های گیاهی و سبز خواهد بود. آنها نه تنها به خنثی سازی سموم کمک می کنند ، بلکه یک اثر ادرار آور نرم نیز دارند.
• هر شیرینی ممنوع است (از جمله شکلات و میوه های شیرین) ، محصولات کره ، شیرینی و "میان وعده های سریع"-ساندویچ ، همبرگر ، سگ های داغ.
• شکر و هر یک از جایگزین های آن نیز باید از این امر مستثنا شوند.
• یک تابو طبقه بندی شده برای کلیه نوشیدنی های الکلی و گازدار ، آب میوه های صنعتی اعمال می شود.
• باید غذاهای سرخ شده و چرب (انواع چرب گوشت و ماهی) کاملاً از بین برود. اگر می خواهید نه تنها نتیجه را بدست آورید ، بلکه آن را نیز برطرف کنید ، باید از چنین ظروف به خوبی خودداری کنید.
• تقریباً همه غلات از منو حذف شده اند.
• بهتر است خود را اذیت نکنید و ادویه ها و ادویه ها را از رژیم غذایی خارج نکنید - آنها اشتهای شما را تحریک می کنند ، بنابراین دائماً احساس گرسنگی را تجربه خواهید کرد.

مواد غذایی برای یک رژیم آمریکایی مجاز است

پس چه باقی می ماند؟ در حقیقت ، لیستی از محصولات و ظروف مجاز بسیار گسترده تر از لیستی از ممنوعیت ها است. باور کنید ، غذا نه تنها می تواند خوشمزه باشد ، بلکه سالم نیز باشد. منو خوش آمدید:

• هر سبزیجات تازه ، خورنده و بخارپز (به جز حبوبات و محصولات ریشه ای - آنها حاوی نشاسته را افزایش داده اند).
• میوه های ترش و انواع توت ها - به طور کامل ، در سالاد و ژله ، به شکل نوشیدنی های میوه ای ، آب میوه ، کمپوت و ژله (بدون اضافه کردن شکر).
• انواع رژیم غذایی (به شدت!) انواع گوشت (خرگوش ، بوقلمون ، مرغ ، گوشت گاو و گوشت گوساله) و ماهی (Pike Perch ، Pike ، Pike ، CoD ، Flounder ، Hek ، Picks).
• غذاهای دریایی با چربی کم (میگو ، پیازچه دریایی ، خرچنگ ، \u200b\u200bصدف ، صدف).
• تخم مرغ ؛
• پنیر کم کلوچه کم ؛
• شیر چربی و محصولات کم چربی -چربی ؛
• نان تیره و سبوس ، نان رژیم غذایی.

رژیم "اسلایدهای آمریکایی" - اصول و مثال منو

این نوع رژیم غذایی آمریکایی نسخه تهاجمی تر آن است. نتیجه این سیستم قدرت مبتنی بر استرس ثابت است که بدن در نتیجه روزهای بارگیری متناوب و روزهای افزایش بار غذایی تجربه می کند.  مارتین کاتان ، نویسنده رژیم غذایی که اثربخشی خود را اثبات کرده است ، از دست دادن حداقل 6 - 8 کیلوگرم در 3 هفته تضمین می کند. با توجه به ترکیب سیستم قدرت با عملکرد تمرینات فیزیکی ، نتیجه می تواند حتی در هر 3 هفته یکسان از 10-12 کیلوگرم چشمگیر تر باشد. اگرچه ، در رابطه با ورزش ، شما باید بسیار مراقب باشید - تعداد کمی کالری مصرف شده را می توان در وخیم تر شدن خوب از چاه (ضعف ، سرگیجه ، بی خوابی و سردرد) منعکس کرد. در این حالت ، البته بارگیری اضافی بدن نباید علاوه بر این باشد.

هر رژیم غذایی در روزهای اولیه باعث استرس در بدن می شود. در نتیجه ، میزان متابولیسم افزایش می یابد و بدن شروع به از دست دادن پوند اضافی می کند. اما در آینده نزدیک ، بدن ما به شرایط جدید عادت می کند و میزان سوزاندن چربی ها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در یک مرحله خاص ، وزن به هیچ وجه یخ می زند ، کاهش وزن متوقف می شود. رژیم "اسلایدهای آمریکایی" به بدن اجازه نمی دهد که "آرام شود" ، و این را وادار می کند که دائماً چربی های اضافی را با همان سرعت در ابتدا سوزاند.

1 نسخه رژیم آمریکایی به مدت 21 روز:

• سه روز اول تعداد کالری های مصرف شده در روز محدود است - بیش از 600 کیلو کالری.
• در سه روز آینده ، ارزش کل انرژی محصولات مصرفی برای هر روز 900 کیلو کالری است.
• علاوه بر این ، تعداد کالری ها همچنان رشد می کنند - تا 1200 کیلو کالری در روز (3 روز دیگر).
• دایره در این مورد بسته می شود. سه روز آینده تعداد کالری در روز دوباره از 600 کیلو کالری تجاوز نمی کند ، پس از آن - بیش از 900 کیلو کالری و غیره.

2 گزینه رژیم آمریکایی به مدت 21 روز:

• سه روز اول تعداد کالری های مصرف شده در روز محدود است - بیش از 600 کیلو کالری.
• در چهار روز آینده ، ارزش کل انرژی محصولات مصرف شده در روز 900 کیلو کالری است.
• علاوه بر این ، تعداد کالری ها به مدت 7 روز به 1200 کیلو کالری در روز ادامه می یابد.
• دایره در این مورد بسته است و از روز اول تکرار می شود.

مدت زمان رژیم 21 روز است. برای رفع نتیجه ، توصیه می شود دو هفته دیگر پس از پایان رژیم غذایی به 1200 کیلو کالری پایبند باشید.

رژیم "اسلایدهای آمریکایی" - منو برای هر روز

رژیم برای 3 روز اول:

• صبحانه: 200 گرم پنیر کلوچه.
• صبحانه 2: انواع توت ها یا میوه های غیر شیرین به مقدار 200 گرم.
• ناهار: بخش استانداردی از سوپ سبزیجات (ظرف باید لاغر باشد) ، 2 برش نان خشک شده.
• میان وعده: 4 تخم مرغ ، گیاهان تازه.
• شام: 100 گرم ماهی لاغر آب پز.

3 روز رژیم بعدی:

• صبحانه: جو دوسر پخته شده روی آب (100 گرم) و 1 سیب تازه. چای گیاهی
• صبحانه 2: 100 گرم پنیر کم چرب ، بخشی از سالاد کلم با افزودن روغن زیتون ، یک تکه نان بریده شده یا چند نان.
• ناهار: بوقلمون یا مرغ آب پز (100 گرم) ، بخشی از سالاد سبزیجات (از سبزیجات تازه). جایگزینی برای گوشت می تواند ماهی های جوشانده با انواع کم آب جوشانده شود.
• میان وعده: 200 میلی لیتر کف و سبوس کم.
• شام: 100 گرم میگو آب پز (یا سایر غذاهای دریایی کم).

3 روز پایانی رژیم:

• صبحانه: 200 گرم پخته شده روی آب فرنی از 1 قاشق غذاخوری. قاشق روغن نباتی. 2 قطعه نان برش یا چاودار. چای
• صبحانه 2: 200 میلی لیتر کفن کم چرب یا ماست طبیعی.
• ناهار: سبزیجات خورش یا پخته شده با گوشت یا ماهی (200 گرم). کمپوت
• میان وعده: 2 نارنجی شیرین و ترش.
• شام: 100 گرم ماهی (پنیر گوشت یا پنیر) ، سالاد سبزیجات. چای و نان

نتایج رژیم غذایی آمریکایی گورکی در عکس

رژیم فضانوردان آمریکایی

این سیستم قدرت نام دیگری دارد - رژیم لئو بوکریا. این مبتنی بر اصل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات است. با مشاهده این رژیم ، در حال حاضر در 7 روز می توانید با 3.5 - 5 کیلوگرم خداحافظی کنید.

محصولات اصلی رژیم فضانوردان گوشت ، ماهی و مرغ است. مکمل محصولات لبنی و همچنین سبزیجات با محتوای نشاسته کم است. ظروف برای یک رژیم غذایی روزانه بر اساس ارزیابی محتوای کربوهیدرات آنها انتخاب می شوند. نویسنده رژیم غذایی یک سیستم ویژه تخمین محصولات در واحدهای مشروط (U.) ایجاد کرده است که در آن 1. ه.

برای کاهش وزن ، روزانه بیش از 40 واحد مصرف نمی شود. برای حفظ وزن به دست آمده ، نمی توانید بیش از 60 امتیاز در روز بروید.

جدول محتوای کربوهیدرات

نمونه هایی از منوی رژیم فضانوردان آمریکایی

تمام نوشیدنی ها بدون اضافه کردن شکر مصرف می شوند.

دوشنبه:

• صبحانه: 40 گرم خامه ترش (2 مس) ، 100 گرم پنیر خانه (3 مس). 1 پنکیک نازک (8 مس). قهوه طبیعی فوق العاده (0 مس).
• صبحانه 2: 100 گرم توت فرنگی یا تمشک (8 مس).
• ناهار: 300 میلی لیتر کلم اسیدی با گیاهان تند و بدون سیب زمینی (6.6 مس) ، مرغ یک کباب با اسفناج (3.5 مس).
• شام: 200 گرم گوشت خوک با سبزیجات ، کبابی (4 مس) و 100 گرم گوجه فرنگی گیلاس تازه (3.8 مس).

کل: 38.7 مس

سه شنبه:

• صبحانه: 250 گرم املت با قارچ (6 مس) ، یک تکه پنیر جامد (2 مس). چای سبز (0 مس).
• صبحانه 2: هلو (9 مس).
• ناهار: 200 گرم سینه مرغ پخته شده با گیاهان (0 مس) ، 200 گرم سالاد خیار با افزودن روغن زیتون (6 مس). چای سیاه بدون شکر (0 مس).
• شام: 200 گرم از گوشت گاو (2.5 مس) و 200 گرم سبزیجات خورنده (10 مس). یک فنجان چای سبز شیرین نشده (0 مس).

کل: 35.5 مس

چهارشنبه:

• صبحانه: 2 تخم یک پاشوت (2 مورد از همان) ، یک تکه ژامبون لاغر (0 U.) و 100 گرم پنیر Cottage 9 ٪ (2 سال). چای سبز (0 ، ه.).
• صبحانه 2: 100 گرم پنیر کلوچه و 50 گرم توت فرنگی (5.5 U.).
• ناهار: 300 گرم Hodgepodge گوشت (5.1 چاه). فلفل بلغاری (100 گرم) با روغن نباتی (5 ، ه.).
• شام: 200 گرم یک بریده آب پز (0 ، الف) ، سالاد خیار و کلم پکن (4.8 از ایالات متحده). 100 میلی لیتر کفیر (4.1 چاه).

کل: 32.2. ه.

پنجشنبه:

• صبحانه: بستنی دو تخم مرغ و گوجه فرنگی (4.7 U.) ، یک تکه پنیر (1 ، U.) چای سبز (0 ، U.).
• صبحانه 2: 100 میلی لیتر ماست (2.6 ٪) و 50 گرم خمیر خربزه (8.3 مس).
• ناهار: 200 گرم سوپ از ماهی قزل آلا (4 در.). 100 گرم بادمجان پخته شده (4.5 U. E.).
• شام: 100 گرم میگوهای آب پز (0 در) ، 200 گرم سالاد اسفناج و تخم مرغ آب پز (2.7 U.).

کل: 25.2 U. ه.

جمعه:

• صبحانه: 50 گرم سالاد سزار با مرغ و تخم مرغ (3). قهوه طبیعی (0 U.).
• صبحانه 2: 100 گرم نارنجی (هشتم.).
• ناهار: 200 گرم فیله بوقلمون کبابی (0. 100 گرم سالاد کلم سفید ، هویج و خیار با روغن نباتی (ششم ، ه.).
• شام: 200 گرم گوشت گاو با زغال اخته (1.4 U.) ، 150 گرم سالاد گوجه فرنگی تازه و خیار (5 ، یک).

کل: 23.5 سال. ه.

شنبه:

• صبحانه: 100 گرم کبد مرغ و 50 گرم فلفل بلغاری با کره (3.5 U. E.). 100 گرم Brynzes (0 ، U.). چای سیاه (0 ، ه.).
• صبحانه 2: 100 گرم پنیر کلوچه و 50 گرم سیب (7.
• ناهار: 200 میلی لیتر گوش (4. B.). Omlet با قارچ (6.5 u.).
• شام: تخم مرغ جوشانده (1.5 U. E.) ، 200 گرم از کنسروهای کنسرو (2.).

کل: 24.5 سال. ه.

یکشنبه:

• صبحانه: 200 گرم میگوهای آب پز (0 در.) و 100 گرم Sauerkraut (4.4 U.).
• 2- صبحانه: 100 گرم سالاد کبد (3.2 از آن.).
• ناهار: 250 میلی لیتر سوپ اگزالیک (7.3 از همان) ، 200 گرم ماهی آب پز (0.
• شام: 250 گرم استیک روی کوره با گیاهان تازه (2 U.). 100 میلی لیتر ماست (2.6 ٪) و 50 گرم سیب (8.5 مس).

کل: 25.4 U. ه.

منوی رژیم آمریکایی - نمونه هایی از رژیم

عناصر اجباری رژیم غذایی روزانه میوه و سبزیجات تازه ، انواع کم گوشت و یا ماهی و همچنین لبنیات کم و فرآورده های شیر تخمیر شده است. برای هر منو ، حضور میان وعده ها (1 ناهار و 1 میان وعده بعد از ظهر) مجاز است. شما می توانید گرسنگی را با یک لیوان کف یا ماست کم یا ماست با کلوچه های بدون چربی یا 1 نان ، ژله میوه ، چای بدون شکر برآورده کنید.

منوی رژیم آمریکایی 7 روز

دوشنبه:

• صبحانه: تخم مرغ جوشانده (جوشانده یا نرم جوشانده). چای گیاهی با کروتون. 1-2 سیب تازه یا نارنجی.
• ناهار: پنیر کم کلوچه (بیش از 60 گرم) ، گوجه فرنگی و 100 گرم ماهی آب پز.
• شام: 100 گرم گوشت آب پز. سبزیجات سبز و برگهای سالاد با آب لیمو پاشیده شده است.

سه شنبه:

• صبحانه: املت ، نان تست. زنجبیل یا چای سبز با شیر. میوه ها
• ناهار: 150 گرم کبد گوشت گاو. سبزیجات خورش یا بخارپز. یک لیوان کف کم.
• شام: سالاد سبزیجات تازه گوجه فرنگی ، هویج و کلم سفید ، که با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون چاشنی می شود. یک تکه ژامبون کم چربی (50 گرم) با نان سبوس. 50 گرم پنیر کلوچه.

چهارشنبه:

• صبحانه: یک تخم مرغ نرم یا پیچ خورده ، کروتون. چای با شیر. سیب یا نارنجی.
• ناهار: 200 گرم گوشت پخته شده. سالاد سبزیجات تازه با روغن نباتی با آب لیمو چاشنی. کبد گوساله آب گوجه فرنگی و نان.
• شام: ماهی مرکب آب پز (100 گرم). گوجه فرنگی با پیاز سبز و فلفل بلغاری. 100 گرم پنیر کلوچه با سبزیجات. کیزل

پنجشنبه:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز. نان تست با چای گیاهی. میوه های زشت
• ناهار: 200 گرم ماهی آب پز. بخش (150 - 200 گرم) اسفناج خورش. هویج بیشه با چای سبز.
• شام: گوشت بدون چربی (200 گرم). کرفس با آب لیمو. ماست سیب و کم.

جمعه:

• صبحانه: پاشنه تخم مرغ. Tsikoria با شیر و نان تست. میوه های زشت
• ناهار: کتلت گوشت بخار (200 گرم) و 1 سیب زمینی پخته شده. سالاد گوجه فرنگی ، کلم و هویج با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون. نان نوشیدنی میوه توت.
• شام: 150 گرم ماهی پخته شده. سبزیجات بخارپز اپل و گلابی (1 کامپیوتر). یک لیوان کف کم.

شنبه:

• صبحانه: تخم مرغ نرم. نان تست با چای سبز. میوه های زشت
• ناهار: 150 گرم کبد. سبزیجات خورشیده. 50 گرم پنیر کلوچه. نان جراحی کمپوت
• شام: 200 گرم گوشت گاو جوشانده. برگها را با گوجه فرنگی ، تربچه و هویج بگذارید. نان رژیم غذایی. ماست و سیب.

یکشنبه:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز آب پز. بیشه با چای سبز. میوه های زشت
• ناهار: 100 گرم پنیر کلوچه با گیاهان. بخشی از ماهی های پخته شده با سبزیجات. 2 قطعه نان خشک شده تیره. آب میوه تازه فشرده شده.
• شام: 100 گرم ژامبون لاغر با یک پاشنه تخم مرغ. سالاد سبزیجات تازه با افزودن سبزیجات (200 گرم). سیب کفیر

منوی رژیم آمریکایی 13 روز

دوشنبه (1 روز):

• صبحانه: سبزیجات تازه ، گیاهان و نان تست. یک قاشق چایخوری مربا یا عسل برای چای گیاهی. 1 نارنگی یا نارنجی.
• ناهار: بوقلمون پخته شده. سالاد سبزیجات با افزودن روغن زیتون.
• شام: ماهی بخارپز. 100-150 گرم سیب زمینی آب پز. سالاد سبزیجات.

سه شنبه (2 و 13 روز):

• صبحانه: 100 گرم فیله مرغ آب پز. نان تست 0.5 گریپ فروت.
• ناهار: 2 تخم یک کرفس نرم و نرم. نان تست هایی با ژامبون کم. یک فنجان چای یا کمپوت.
• شام: کتلت مرغ با سبزیجات خورش. کفیر

چهارشنبه (3 و 12 روز):

• صبحانه: پنیر کم کلوچه با یک جفت نان. سیب چای
• ناهار: 200 گرم گوشت گاو بدون جوش. یک تکه نان سیاه. 1 گلابی یا نارنجی یا گریپ فروت.
• شام: تخم مرغ جوشانده ، پیچ خورده. یک کروتون با ژامبون کم. 1 گوجه فرنگی

پنجشنبه (روز 4 و یازدهم):

• صبحانه: بخشی از موسلی با شیر بدون چربی. سیب
• ناهار: 50 گرم برنج آب پز با گوشت مرغ یا بوقلمون (100 گرم). برگهای سالاد ، سبزیجات و گوجه فرنگی با روغن زیتون چاشنی می شود. ماندارین یا نارنجی.
• شام: ماهی آب پز (200 گرم) و سالاد با گوجه فرنگی ، پنیر فتا و گیاهان. سیب

جمعه (روز 5 و 10):

• صبحانه: دو نان تست با یک قاشق مربا. چای گیاهی
• ناهار: 200 گرم کتلت بخار با مرغ و هویج. 1 سیب زمینی پخته شده. 1 گریپ فروت.
• شام: 100 گرم ژامبون لاغر. سالاد کلم با هویج و روغن زیتون. 1 نان سیب

شنبه (روز ششم و 9):

• صبحانه: 50 گرم پنیر کلوچه. نان تست مربا چای سبز
• ناهار: 200 گرم ماهی روی کوره. سبزیجات خورشیده. نارنجی.
• شام: 200 گرم غذاهای دریایی. سبزیجات تازه سیب

یکشنبه (روز 7 و 8):

• صبحانه: تخم مرغ و نان تست. نصف لیوان شیر.
• ناهار: 150 گرم کبد.  سبزیجات تازه ماندارین
• شام: 200 گرم گوشت گاو یا مرغ. سالاد سبزیجات. نارنجی.

رژیم غذایی آمریکایی - بررسی های کاهش وزن

• یوجین: وی گفت: "بسیاری از رژیم های خسته کننده و نه چندان در پشت سر او وجود دارد ، اما نتیجه خاصی وجود ندارد. من با رژیم غذایی آمریکایی تغییراتی دیدم. بله ، آنها کند هستند ، اما هستند. قبلاً با 6 کیلوگرم جدا شده است. یکی از دستاوردهای شخصی - در مورد آخرین وعده غذایی در ساعت 5 بعد از ظهر آرام بود. "
• آنا: "بنشین" در تپه آمریکایی. دشوارترین سه روز اول بود. سپس همه چیز راحت تر پیش رفت. موفق به خلاص شدن از 7 کیلوگرم. "
• النا: "من از رژیم اسلایدهای آمریکایی ناراضی هستم. وزن اضافی کمی وجود داشت ، اما در روزهای روزه نیروها به هیچ وجه قدرت وجود نداشت. علاوه بر این ، پس از مدتی وزن بازگشت. "
• لودا: "من از رژیم (21 روز) راضی هستم. 10 کیلوگرم طول کشید. نکته اصلی این نیست که از قوانین منحرف شوید و بعد از ساعت 17 غذا بخورید. "