تمرین با epander

Espander است ورزشی شبیه ساز برای ورزش در توسعه گروه های عضلانی کوچک طراحی شده است. اصل اساسی آموزش با بسط است به کشش و فشرده سازی. این کار با استفاده بهار، لاستیک و یا دیگر اتصالات الاستیک از شبیه ساز به دست آورد. گسترش مناسب برای مردان و زنان است، کمک به آموزش و نگهداری کشش عضلات، پاها، پشت.

انواع بسط ورزش

قبل از اقدام به تمرینات با بسط، شما نیاز به انتخاب مدل از شبیه ساز. انواع مختلفی وجود دارد. تمرکز بر هدف از کلاس های خود را و ویژگی های فنی از شبیه ساز.

یک بسط قلم مو استفاده می شود برای آموزش دست با دست. همچنین بهبود گردش خون و کمک می کند تا از بیماری های مشترک خلاص شوید. پزشکان توصیه می کنند تمرینات با expendillary مشغول به کسانی که از بی خوابی رنج می برند و به کار اشتغال ذهنی است. او نه تنها توسعه عضلات دست، بلکه حذف تنش عاطفی.

انواع ورزش اسفبار برای تمرین:

1. توپ.
2. بسط "قیچی"، که در آن دستگیره توسط بهار متصل می شود. این نوع از شبیه ساز ورزش توسعه نه تنها عضلات دست، یک و ساعد.
3. به "فشار" قطار expender عضلات برس. این شهر همچنین دارای اثر ماساژ عالی است.
4. بهار Eppender مناسب برای دست آموزش. بار را می توان با اضافه کردن یا از بین بردن چشمه تنظیم می شود.
5. بسط بهار برای fingerstands اجازه می دهد تا به کار کردن حداکثر مقدار عضلات.
6. حلقه لاستیک ترین بسط برس محبوب است.

بسط شانه

با تشکر از کشش باعث می شود به تمرین دادن به عضلات کمربند شانه و قفسه سینه. تعداد چشمه قابل تنظیم است، کمک می کند که برای کنترل بار در طول تمرینات. تمرین با کمک بسط شانه حفظ بالای بدن در تن.

الصدر شانه شامل هشت شبیه سازی، "دو هشت" و یک espander دور. آنها را می توان نه تنها برای دستان تمرین، بلکه پاها استفاده می شود. انتخاب هر یک از این مدل ها، توجه به رنگ آن است. یعنی زرد ضعیف ترین مقاومت در شبیه ساز است، که مناسب برای ورزشکاران تازه کار. سبز - مقاومت قوی تر از در مورد قبلی است. قرمز - به طور متوسط، و آبی حداکثر است.

قفسه سینه ورزش ورزش

اجازه می دهد تا شما را به آموزش نه تنها عضلات قفسه سینه، و کمربند شانه، پشت، سه سر و عضلات دو سر بازو. این آثار به خوبی با عضلات سینه می شود. در نتیجه، قفسه سینه مطرح شده است و می شود بیشتر الاستیک.

Espander "پروانه" برای تمرین

طراحی شده برای عضلات کمربند شانه، قفسه سینه، پشت، را فشار دهید، پاها، باسن. تمرین با بسط "پروانه" کاملا کار منطقه لگن. آن بسیار راحت و جهانی برای استفاده است.

نوار لاتکس و یا مهار لاستیک

مناسب برای آموزش عضلات کل بدن، و همچنین تحریک تحرک مفاصل. غالبا در کلاس های یوگا و پیلاتیز برای استفاده می شود. نوار الاستیک و یا مهار لاستیک جایگزینی چندین شبیه سازی در یک بار و ارائه حداکثر بار با تقریبا تمام عضلات بدن است.

اسکی باز Espander

این چند محافظ لاستیک که به دیوار و یا دیگر سطح پایدار متصل هستند. مورد استفاده برای آموزش تمام گروه های عضلانی. شبیه ساز به خصوص در توانبخشی پس از آسیب جدی موثر است. گاهی اوقات آن را به شناگر یا بوکسور بسط نامیده می شود.

Espander برای تمرینات پا

لاستیک با دستبندهای است که بر روی پاها ثابت شده است. این طراحی اجازه می دهد تا شما را به افزایش بار زمانی که آموزش عضلات پایین بدن است.

ورزش ورزش های چند منظوره

فراهم می کند یک آموزش کامل از تقریبا تمام عضلات بدن است. این تطبیق پذیری او است. متفاوت از انواع دیگر از تعمیرات پا. تمرین با یک بسط چند منظوره ترکیب احتمالات آموزش بر مدل های شبیه ساز چند.

مزایا و معایب بسط ورزش

گسترش مدت طولانی است که به دست آوردن محبوبیت نه تنها در میان دوستداران ورزش. با این شبیه سازی، پس از روز کاری، شما می توانید از تنش و خستگی است. از جمله مزایای استفاده از بسط اختصاص اصلی:

1. این شبیه ساز کوچک و سبک می باشد. آنها را می توان با آنها را به هر سفر گرفته شده است.
2. ساده و راحت در استفاده از.
3. مناسب برای آموزش در خانه.
4. شما می توانید با بسط در هر سنی، حتی کودکان است.
5. شما اجازه می دهد به افزایش بار و تنظیم شدت از تمرینات است.
6. مناسب برای توانبخشی پس از آسیب.

تخلیه expendents کمی. مدل های پلاستیکی شکننده و غیر قابل اعتماد در نظر گرفته، به طوری که شبیه سازی شده از فولاد و لاستیک باید انتخاب شود. منبسط، که در آن هیچ راهی برای تنظیم مقاومت وجود دارد، در میان ورزشکاران کمتر محبوب است. به منظور در شبیه ساز نا امید می شود، آن را از تولید کنندگان تجهیزات ورزشی خرید. کالاهای باید گواهی.

تمرینات با بسط "پروانه"

تمرین با بسط "پروانه" زنان کمک مشکلات در منطقه باسن را حل کند و از شر سلولیت. همچنین، شبیه ساز تقویت عضلات سینه. تمرین نیاز به انجام به آرامی در دو روش. بازدم در زمان بالاترین ولتاژ. تکرار تمرینات 15-20 بار.

تمرین 1. نشسته بر روی صندلی، موقعیت شبیه ساز بین ران ها از پایین بهار. فشار به اهرم، سعی کنید به جلو زانو خود را به یکدیگر. پس از آن، به آرامی بسط فشار.

ورزش 2. روی زمین دراز کشیده، پاها را خم. Espander زانوها را. آیا عجله به فشار و فشار شبیه ساز پای شما. چنین تمرین با بسط "پروانه" به شکل عضلات ران.

ورزش 3. دروغ گفتن در سمت خود، نگه داشتن بسط بین زانو. "پروانه" باید در کنار پاشنه افشا می شود. فشار پا شبیه ساز، تلاش برای آشتی دادن دست خود را.

ورزش 4. صاف بایستید. بالا بردن سلاح های خود را در مقابل شما در سطح قفسه سینه. بین کف دست و آرنج گیره پنجه. اسلاید در داخل دست خود را، تلاش برای اضافه کردن "بال" از شبیه ساز. دست کارخانه به آرامی به عقب.

ورزش 5. دست ها با الصدر را بالا بکشد. برای چسبیدن به "بال" از شبیه ساز آنها را سفت به یکدیگر و پرورش از هم جدا. این یکی از ساده ترین تمرینات با الصدر است "پروانه"

تمرین با الصدر شانه

تمرین با الصدر شانه ارائه کشش و شکل دادن به عضلات ناحیه قفسه سینه و شانه است. طی یک ماه از آموزش مداوم شما تغییرات در بدن شما اطلاع می دهد. ورزش 15-20 بار تکرار شده است. با گذشت زمان، تعداد آنها افزایش می یابد.

تمرین 1. دست خود را پشت سر خود را با الصدر. مربی کشش، صاف آرنج. به آرامی به موقعیت شروع گشت.

تمرین 2. کشش اسلحه خود را به جلو با الصدر. یک دست خم، کشیدن پستان، و از سوی دیگر به جلو و عقب است. به آرامی فشار شبیه ساز تماس بهار. ورزش با الصدر شانه به آرامی تکرار کنید. تغییر حرکات دست خود را.

ورزش 3. بسط شانه است در امتداد ستون فقرات قرار گرفته است، برگزاری آن را پشت سر خود را. کشش دست چپ تا راست و پایین سمت راست خود را. چند بار تکرار، کشش شبیه ساز. تغییر مکان از دست.

ورزش 4.. ایستاده، کشش اسلحه خود را در مقابل او با الصدر. شبیه ساز به آرامی کشش در دست، تعمیر بالاترین تنش در 1/2 ثانیه صورت گرفت. سپس بهار به حالت اصلی خود را فشرده کنید. این تمرین را با الصدر شانه شما کمک کند عضلات قفسه سینه را تولید کند.

تمرین با الصدر مچ دست

تمرین با الصدر مچ دست شما را قادر به توسعه عضلات دست. این مطالعات کمک به بازگرداندن مهارت های حرکتی از دست کودکان و بزرگسالان. آیا یک تمرین بدون گرم کردن عضلات شروع کنید. اول، مالش کف دست خود، دست somknite در قفل و "موج"، فشار دادن دندانها و unclenching مشت خود را. فقط در آن به ورزش اصلی با الصدر مچ دست ادامه دهید.

تمرین 1. نگاهی مچ شکل حلقه منبسط. فشار آن بنابراین دست زدن به مخالف. این کار را به آرامی. این تمرین 10-15 بار و دست سوئیچ را تکرار کنید.

ورزش 2. حلقه لاستیک پیچ و تاب دست تشکیل ان هشت. سپس به آرامی دست تان را، اجازه می دهد بسط به نوبه خود. 10-15 بار تکرار کنید.

ورزش 3. فشار توپ Espander و رفع آن را برای 2 ثانیه است. پس از آن، شما نمی توانید عجله برای استراحت دست خود را. برای هر قلم مو، انجام 10/15 تکرار.

تمرین با روبان بسط

تمرین با روبان بسط استفاده می شود برای آموزش گروه های مختلف ماهیچه. اساس طبقات - کشش. الاستیک روبان اجتناب از صدمات. این آسان است به استفاده و به آموزش کل بدن - این تقویت مطبوعات، توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات و کشش کل است.

ورزش برای عضلات را فشار دهید. دروغ گفتن در پشت، تعمیر وسط روبان بر روی پا. پاها خم کمی. پایان یک بسط دست نگاه داشتن دراز در امتداد بدن. نیم تنه و پاها به آرامی نسبت به یکدیگر بالا بردن و پایین آنها است.

ورزش برای خطوط عضلات باسن. دروغ در پشت. خم پاها، کشیدن تا به قفسه سینه. Squate قدم به قدم در نوار، لبه از آن در دست خود را نگه دارید. خسته به حالت مستقیم پاهای خود را، آنها را قفل برای 1-2 ثانیه و دوباره خم. این تمرین را با یک بسط روبان به شکل یک خط ران زیبا.

ورزش برای آموزش عضلات باسن. دروغ در سمت راست. خم پای چپ من و استراحت در وسط یک بسط الاستیک. لبه های شبیه ساز در دستان خود را روی قفسه سینه نگه داشته شود. پای چپ را به آرامی به تماس حداکثر فاصله اختصاص داده و به آرامی بازگشت. پس از چند بار تکرار، تغییر پای خود را.

تمرین برای خط ساعد. وسط روبان های الاستیک قفل کردن پاها، گرفتن بر روی آن. تنش بسط با دست نگه دارید. آیا عجله به شیرجه رفتن دست خود را به دو طرف و دوباره به جایگاه اصلی خود. توسط همین اصل، بالا بردن دست خود را به بالا، کشیدن روبان.

تمرین با هشت منبسط کننده (ویدئو)

تمرین با هشت بسط اجازه می دهد شما را به شکل دست های زیبا و پا، و همچنین تنظیم ران خط. به طوری که پاهای باریک بودند و باسن تنگ تر، مدل شبیه ساز انتخاب کنید که دقیقا. قبل از آموزش شما نیاز به گرم کردن. پس از آن، با استفاده از تمرینات با هشت بسط اقدام به تشکیل بدن خود را.

ورزش برای تشکیل خط ران. باز هم پای راست در وسط یک حلقه از Espander. دو دست بکشد حلقه دیگری و مقاومت نگه دارید. تماس ضربه چپ، گرفتن یک "پرستو" برخواهد داشت. قفل بدن برای 1-2 ثانیه و راست، خم شدن پای چپ در مقابل خودتان. تمرین را تکرار کنید و تغییر پاهای خود را.

ورزش برای باسن. ایستاده پا راست در یک حلقه بسط، و از طرف دیگر جلو و دست در مقابل او. غنچه کردن پای چپ خود را به باسن، انجام دراز و نشست بر روی پای راست.

تمرین های درس مفصل ران از. پای راست ایستاده در یک حلقه از "هشت"، و اسلحه بکشد و مقاومت از حلقه منبسط دیگر نگه دارید. بدون خم شدن، به آرامی پای راست را به سمت جلو. به آرامی آن را غرق در جهت معکوس. چند بار و تغییر پاها تکرار کنید.

واژگان برای استخوان ران. قفل سمت راست پا بسط یک حلقه و مابقی پای چپ از سوی دیگر. نگاهی به تماس ترک پا، خم شدن در زانو. پس از 1-2 ثانیه به آرامی آن را بازگشت.

بازو تمرینات با الصدر "هشت" حد زیادی شبیه به تمرینات با شبیه ساز مدل شانه است.

تمرین با الصدر اسکی باز

تمرین با الصدر اسکی بازان را قادر به آموزش گروه های مختلف ماهیچه. مدل های از این شبیه ساز متشکل از چند باندهای لاستیکی. تعداد آنها بستگی به هدف از آموزش. هر تمرین را تکرار 20-25 بار در دوره اولیه از اشتغال است. با گذشت زمان شما می توانید مقدار ورزش با الصدر اسکی باز را افزایش دهد.

برای تقویت عضلات پشتایستاده پاها در وسط آدامس. دسته بسط نگه داشتن دست تنها بالاتر از خط شانه ها. صمغ باید تنگ است. بازدم بازوها را بالا بکشد، کشش شبیه ساز، و آنها بازگشت.

به سفت شدن عضلات باسنبا پاهای خود را گسترده تر از عرض شانه در وسط آدامس. لبه های آن نگه داشتن دست مطلقه در سطح شانه. صمغ باید تنگ می شود، زانو کمی خم. برخیز، صاف پاها و زور زدن عضلات باسن. اسکات تکرار. چنین تمرین با الصدر اجازه می دهد که اسکی باز خوبی عضلات باسن را سفت کنید.

برای تقویت عضلات بازوها و قفسه سینه، امن اسکی باز از Expander بیش از آدامس عمق به دیوار و یا دیگر سطح با ثبات است. این کار را باید با یک قفل خاص انجام می شود. لبه های شبیه ساز در دست شما، کشیدن او. با پشت خود را به دیوار حرکات را با دست خود تقلید اسکی باز در مسیر. می توانید تصور کنید که در دست قطب اسکی خود را.

برای اینکه قسمت پایین بدن زیبا، انجام تمرینات با الصدر اسکی باز پا. ضمیمه شبیه ساز بر روی دیوار و در یک صندلی با پشت خود را به او می نشینند. لبه های ثابت آدامس بر پا کرد. به آرامی پای خود را صاف، کشیدن بسط. پس از لحظه ای، آن را به موقعیت شروع نمی گرداند.

ورزش پا الصدر اسکی باز. مربی بر روی دیوار چسبیده است. دروغ در معده لبه های لاستیکی روی پای خود قفل می شوند. کشش Expander، بالا بردن پاهای خود را به باسن. این تمرین عضله پشتی ران را تشکیل می دهد.

بررسی در مورد آموزش با گسترش دهنده ها

فشرده سازی و سهولت استفاده ارائه شده توسط شناخت گسترش دهنده بین ورزشکاران و کسانی که منجر به شیوه زندگی فعال می شوند. چنین پرتابه ورزشی می تواند برای آموزش یا گرم شدن قبل از کلاس ها با سایر پوسته های ورزشی پایه باشد. همه کسانی که Eppender را آزمایش کردند، توانایی های خود را ارزیابی کردند. بررسی آموزش کارشناس:

1. بازدید کننده تازه کار از ورزشگاه: "من مدل هشتم را دوست داشتم. این کاملا آسان برای استفاده است. من حتی او را به کار با او می کنم تا پنج دقیقه ورزش پنج دقیقه ای ورزشی داشته باشم.
2. ورزشکاران با تجربه تر در مورد گسترش دهندگان مانند این پاسخ می دهند: "من عاشق این شبیه ساز قبل از آموزش جدی تر هستم. من برای گسترش اسکی بازان مناسب هستم، زیرا به شما اجازه می دهد تا به همه گروه های عضلات کار کنید. این نیز مناسب برای این واقعیت است که شما می توانید بار خود را تنظیم کنید. و همیشه می تواند با شما در سفر گرفته شود و در تمام شرایط آموزش داده شود. "
3. در انجمن های اختصاص داده شده به درمان بیماری های مفاصل، گسترش نیز ذکر شده است: "پسر من دارای تحرک نقض دست، به خصوص برس و انگشتان دست است. دکتر توصیه کرد که با یک فرماندهی ناخوشایند شرکت کند. پسر روزانه آموزش داد. در ابتدا سخت بود، اما حتی شروع به افزایش بار کرد. از طریق زمان، او موفق به توسعه و برس و انگشتان دست. برای انجام این کار، ما یک مدل ویژه ای از فرستنده را برای انگشتان خود خریداری کردیم. "
4. به خصوص مانند آموزش با گسترش به زنان که کلاس ها را در پوسته های ورزشی بزرگ دوست ندارند. گسترش دهنده های روبان در یوگا و Pilates استفاده می شود. بررسی در مورد Expander مثبت، به عنوان مثال: "برای من، یک ابعاد یک یافته است. این بسیار سبک و راحت است که اعمال شود که تمرینات تنها لذت را به ارمغان می آورد. من بارهای سنگین را دوست ندارم در کلاس ها با expander، همه چیز آسان و ساده است، اما در همان زمان ماهیچه قطار. من مجموعه ای از تمرینات را برای پاها و باسن برداشتم. پس از دو ماه از آموزش دائمی، من با نتیجه خوشحال بود - پاها باریک بودند و کشیش کشیده تا ".

چگونه به کاهش وزن با بسط؟ (ویدئو)