تمرینات با یک گسترش دهنده

Expander یک شبیه ساز ورزشی است که برای تمرینات برای توسعه گروه های کوچک عضلانی طراحی شده است. اصل اصلی آموزش با گسترش دهنده ، کشش و فشرده سازی است. این امر با استفاده از بهار ، لاستیک یا سایر قسمتهای الاستیک شبیه ساز حاصل می شود. گسترش دهنده ها برای مردان و زنان مناسب هستند و به آموزش و نگهداری عضلات بازوها ، پاها ، پشت ها کمک می کنند.

انواع گسترده برای تمرینات

قبل از شروع تمرینات با یک گسترش دهنده ، باید یک مدل از شبیه ساز را انتخاب کنید. انواع مختلفی وجود دارد. روی هدف کلاس ها و ویژگی های فنی شبیه ساز تمرکز کنید.

از Expander کیستیک برای آموزش دست ها استفاده می شود. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از بیماری های مشترک کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند تمرینات را با یک قلم مو برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند و به کار ذهنی مشغول هستند ، توصیه می کنند. او نه تنها عضلات دست ها را توسعه می دهد ، بلکه استرس عاطفی را نیز تسکین می دهد.

انواع مختلف کیستیک برای تمرینات:

1. توپ
2. "قیچی" Expander ، که در آن دستگیره ها توسط یک بهار وصل می شوند. این نوع شبیه ساز ورزشی نه تنها عضلات دست ها بلکه در ساعد نیز ایجاد می شود.
3. Expander "فشار" عضلات دست ها را آموزش می دهد. همچنین دارای یک اثر ماساژ عالی است.
4. یک گسترش دهنده پاشش برای آموزش دست مناسب است. بار را می توان با افزودن یا از بین بردن چشمه ها تنظیم کرد.
5. یک گسترش دهنده بهار برای انگشتان به شما امکان می دهد حداکثر میزان عضلات را کار کنید.
6. حلقه لاستیکی محبوب ترین گسترش کیستیک است.

گسترش شانه برای تمرینات

با تشکر از کشش ، این امکان را به شما می دهد تا عضلات کمربند شانه و سینه را آموزش دهید. تعداد چشمه ها تنظیم می شود که به کنترل بار در طول آموزش کمک می کند. تمرینات با گسترش شانه به حفظ بالای بدن با لحن کمک می کند.

گسترش دهنده های شانه شامل شبیه سازهای "هشت" ، "دو برابر هشت" و یک بازتر دور هستند. آنها می توانند نه تنها برای آموزش دستها بلکه در پاها نیز مورد استفاده قرار گیرند. هنگام انتخاب هر یک از این مدل ها ، به رنگ آن توجه کنید. زرد به معنای ضعیف ترین مقاومت در شبیه ساز است که برای ورزشکاران تازه کار مناسب است. مقاومت سبز نسبت به مورد قبلی قوی تر است. قرمز وسط است و آبی حداکثر است.

گسترش پستان برای تمرینات

به شما امکان می دهد نه تنها عضلات قفسه سینه ، بلکه کمربند شانه ، پشت ، سه سر و دوسر را نیز آموزش دهید. او عضلات شاخه ای را به خوبی کار می کند. در نتیجه ، سینه بلند می شود و الاستیک تر می شود.

اسپانسر "پروانه" برای تمرینات

برای عضلات کمربند شانه ، قفسه سینه ، پشت ، پرس ، پاها ، باسن طراحی شده است. تمرینات با یک "پروانه" Expander کاملاً از ناحیه ران استفاده می کند. بسیار راحت و جهانی در حال استفاده است.

نوار لاتکس یا تورنیکت لاستیکی

مناسب برای آموزش عضلات کل بدن و همچنین تحریک تحرک مشترک. اغلب در یوگا و پیلاتس استفاده می شود. نوار الاستیک یا تورنیکت لاستیکی چندین شبیه ساز را به طور همزمان جایگزین کرده و حداکثر بار را برای تقریباً تمام عضلات بدن فراهم می کند.

آسپاندر اسکی باز

اینها چند مهار لاستیکی هستند که به دیوار یا سطح پایدار دیگر وصل شده اند. برای آموزش همه گروه های عضلانی استفاده می شود. شبیه ساز به ویژه در توانبخشی پس از صدمات جدی مؤثر است. گاهی اوقات آن را به عنوان یک شناگر یا بوکسور می نامند.

گسترده برای تمرینات پاها

گلوستیک با دکمه هایی که روی پاها ثابت هستند. این طرح به شما امکان می دهد هنگام آموزش عضلات بدن تحتانی ، بار را افزایش دهید.

گسترش چند منظوره برای تمرینات

آموزش کامل تقریباً تمام عضلات بدن را ارائه می دهد. این تطبیق پذیری آن است. با انواع دیگر پاها با پاها متفاوت است. تمرینات با یک اکتشاف کننده چند منظوره ، امکانات آموزش در چندین مدل شبیه ساز را با هم ترکیب می کند.

مزایا و مضرات گسترش دهنده ها برای تمرینات

گسترش دهنده ها مدتهاست که نه تنها در بین دوستداران ورزش محبوبیت خود را کسب کرده اند. با کمک این شبیه سازها ، پس از یک روز کاری می توانید از استرس و خستگی خلاص شوید. از جمله مزایای گسترش ، موارد اصلی متمایز هستند:

1. اینها شبیه سازهای کوچک و سبک هستند. آنها را می توان در هر سفر با شما گرفت.
2. استفاده ساده و راحت.
3. مناسب برای آموزش در خانه.
4. شما می توانید در هر سنی ، حتی کودکان با یک گسترش دهنده برخورد کنید.
5. به شما امکان می دهد بار را افزایش داده و شدت تمرینات را تنظیم کنید.
6. مناسب برای توانبخشی پس از جراحات.

گسترش دهنده ها معایب کمی دارند. مدل های پلاستیکی شکننده و غیرقابل اعتماد تلقی می شوند ، بنابراین باید شبیه سازها را از فولاد و لاستیک انتخاب کنید. گسترش دهنده ها ، که در آن هیچ راهی برای تنظیم مقاومت وجود ندارد ، در بین ورزشکاران کمتر محبوب است. برای اینکه از شبیه ساز ناامید نشوید ، آن را از تولید کنندگان تجهیزات ورزشی خریداری کنید. کالاها باید تأیید شوند.

با "پروانه" Expander بیان می کند

تمرینات با "پروانه" Expander به زنان کمک می کند تا مشکلات در باسن را حل کنند و از سلولیت خلاص شوند. شبیه ساز همچنین عضلات قفسه سینه را تقویت می کند. شما باید در دو رویکرد به آرامی تمرینات را انجام دهید. در زمان بالاترین تنش بازدم کنید. تمرینات 15-20 بار را تکرار کنید.

تمرین 1. روی صندلی نشسته ، شبیه ساز را بین باسن با بهار به پایین قرار دهید. با فشار دادن اهرم ها ، سعی کنید زانوها را به یکدیگر بکشید. پس از آن ، به آرامی گسترش دهنده را باز کنید.

تمرین 2. روی زمین دراز کشیده ، پاهای خود را خم کنید. با زانوهای خود را با زانو نگه دارید. در حالی که عجله دارید ، سعی کنید شبیه ساز را با پاهای خود فشار داده و از بین ببرید. چنین تمریناتی با Expander "پروانه" عضلات باسن را تشکیل می دهد.

تمرین 3. دراز کشیده در کنار ، قسمت بین زانوها را نگه دارید. "پروانه" باید به سمت پاشنه باز شود. شبیه ساز را با پاهای خود فشار دهید و سعی کنید طرف های آن را ترکیب کنید.

تمرین 4. مستقیم بایستید دستان خود را در مقابل خود به سطح قفسه سینه خود بلند کنید. بین کف دست و آرنج ، روی Expander کلیک کنید. دستان خود را درون آن قرار دهید و سعی کنید "بال" های شبیه ساز را بچسبانید. به آرامی به دستان خود آسیب برساند.

تمرین 5. دست با کشش کشش. نگه داشتن "بال" شبیه ساز ، آنها را به سمت یکدیگر بکشید و آنها را به طرفین برسانید. این یکی از ساده ترین تمرینات با "پروانه" است.

ورزش با گسترش شانه

تمرینات با یک گسترش شانه ، کشش و تشکیل عضلات قفسه سینه و شانه را فراهم می کند. پس از یک ماه آموزش مداوم ، متوجه تغییر در بدن خود خواهید شد. تمرینات 15-20 بار را تکرار کنید. با گذشت زمان ، تعداد آنها قابل افزایش است.

تمرین 1. دستان خود را با قسمت پشتی پشت خود بیاورید. شبیه ساز را کشیده و آرنج ها را صاف کنید. به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

تمرین 2بشر دستان خود را با گسترش دهنده به جلو گسترش دهید. یک دست را خم کنید ، آن را به سینه بکشید و دیگری را به پشت بکشید. به آرامی چشمه شبیه ساز را به عقب فشار دهید.  تمرینات را با شانه به آرامی تکرار کنید. دستان خود را تغییر دهید.

تمرین 3. قسمت بالای شانه را در امتداد ستون فقرات قرار دهید و آن را پشت سر بگذارید. دست چپ خود را به سمت بالا بکشید و راست را صاف کنید. چندین بار تکرار کنید ، شبیه ساز را کشش کنید. مکان دست ها را تغییر دهید.

تمرین 4بشر مستقیم ایستاده ، دستان خود را با گسترش دهنده جلوی خود دراز کنید. به آرامی شبیه ساز را به طرفین بکشید و بالاترین تنش را برای 1-2 ثانیه ثابت کنید. پس از آن ، بهار را به حالت اصلی فشرده کنید. این تمرین با گسترش شانه به شما در شکل گیری عضلات سینه کمک می کند.

ورزش با یک Expander

تمرینات با یک برس برس به شما امکان می دهد عضلات دست ها را توسعه دهید. چنین کلاس هایی به بازیابی مهارت های حرکتی دست در کودکان و بزرگسالان کمک می کند. بدون گرم کردن عضلات شروع به تمرین نکنید. ابتدا کف دست خود را مالش دهید ، بازوهای خود را روی قفل کلیک کنید و یک "موج" درست کنید ، فشار دهید و مشت های خود را باز کنید. فقط پس از آن به تمرینات اصلی با یک گسترش دهنده برس ادامه دهید.

ورزش 1بشر به شکل یک حلقه یک کیستیک بردارید. آن را فشار دهید تا طرف های مخالف در تماس باشند. این کار را به آرامی انجام دهید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید و دستان خود را تغییر دهید.

تمرین 2. حلقه لاستیکی را در دست خود بچرخانید و هشت مورد از آن را تشکیل دهید. پس از آن ، به آرامی دست خود را آرام کنید و به من اجازه دهید تا به آن بپیچد. 10-15 بار تکرار کنید.

تمرین 3.  لبخند را در دست خود فشار داده و 2 ثانیه آن را برطرف کنید. پس از آن ، می توانید به آرامی دست خود را آرام کنید. برای هر دست ، 10-15 تکرار کنید.

تمرینات استثنا با یک گسترش دهنده

از تمرینات با روبان با یک گسترش دهنده برای آموزش گروه های مختلف عضلانی استفاده می شود. اساس کلاس ها کشش است. نوار الاستیک از صدمات جلوگیری می کند.   استفاده از آن آسان است و آموزش را برای کل بدن فراهم می کند - این تقویت مطبوعات ، توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات و کشش کل است.

برای عضلات مطبوعات ورزش کنید. روی پشت خود دراز کشیده ، وسط نوار را روی پاها درست کنید. پاهای خود را کمی خم کنید. انتهای منشأ را با دستان خود در امتداد بدن نگه دارید. نیم تنه و پاها را به آرامی به سمت یکدیگر بلند کرده و آنها را پایین بیاورید.

برای عضلات خط باسن ورزش کنید. روی پشت خود دراز بکشید. پاهای خود را خم کنید و آن را به سینه بکشید. پاها را درون نوار دور کنید ، لبه های آن در دستان شما نگه داشته می شود. پاهای خود را بازدم کنید ، آنها را به مدت 1-2 ثانیه برطرف کنید و دوباره آن را خم کنید. این تمرین با روبان Expander خط زیبایی از باسن را تشکیل می دهد.

برای تمرین عضلات باسن ورزش کنید. در سمت راست دراز بکشید. پای چپ را خم کرده و در وسط گسترش الاستیک استراحت کنید. لبه های شبیه ساز را در دستان خود در نزدیکی سینه نگه دارید. پای چپ به آرامی به حداکثر فاصله می رسد و به آرامی باز می گردد. پس از چندین تکرار ، پای خود را تغییر دهید.

تمرینات برای خط ساعد. با ایستادن روی آن ، وسط نوار الاستیک را با پاهای خود برطرف کنید. تنش گسترده را با دستان خود نگه دارید. در حالی که عجله دارید ، بازوهای خود را به طرفین پهن کرده و به حالت شروع برگردید. با همان اصل ، بازوهای خود را به سمت بالا بلند کنید و نوار را بکشید.

با اسپانسر "هشت" بیان می کند (فیلم)

تمرینات با اسپاندر "هشت" به شما امکان می دهد بازوها و پاهای زیبایی را تشکیل دهید ، و همچنین خط باسن را تنظیم کنید. برای اینکه پاها باریک شود و باسن محکم شود ، چنین مدلی از شبیه ساز را انتخاب کنید. قبل از آموزش ، شما باید گرم شوید. پس از آن ، با استفاده از تمریناتی با اسپانسر "هشت" ، به شکل گیری بدن خود ادامه دهید.

برای شکل گیری خط باسن ورزش کنید. با پای راست خود در وسط یک حلقه گسترش دهنده بیایید. حلقه دیگر را با هر دو دست محکم کنید و مقاومت را نگه دارید. هنگام گرفتن ژست "پرستو" ، پای چپ را به عقب برگردانید. بدن را به مدت 1-2 ثانیه برطرف کنید و صاف کنید ، پای چپ خود را در مقابل خود خم کنید. تمرین را تکرار کرده و پاهای خود را تغییر دهید.

ورزش برای باسن. با پای راست خود را در یک حلقه از منزل بایستید و طرف دیگر آن را در دستان خود بکشید. پای چپ خود را روی باسن قرار دهید ، اسکوات را روی پای راست درست کنید.

تمرینات برای خط داخلی ران. با پای راست خود ، در یک حلقه از "هشت" بایستید و با دستان خود بکشید و مقاومت حلقه دیگر Expander را نگه دارید. بدون خم شدن ، به آرامی پای راست خود را به سمت خود بکشید. به آرامی آن را در جهت مخالف پایین بیاورید. چندین بار تکرار کنید و پای خود را تغییر دهید.

تمریناتی برای پشت ران.  با پای راست خود ، یک حلقه از منزل را برطرف کنید و در سمت چپ پای چپ استراحت کنید. پای چپ خود را به عقب برگردانید و در زانو خم شوید. بعد از 1-2 ثانیه ، به آرامی آن را برگردانید.

تمرینات دستی با اسپاندر "هشت" عمدتاً شبیه به تمریناتی با مدل شانه شبیه ساز است.

تمرینات با یک اسکی باز

تمرینات با گسترش دهنده اسکی باز امکان آموزش گروه های مختلف عضلانی را فراهم می کند. مدل های این شبیه ساز از چندین باند لاستیکی تشکیل شده است. تعداد آنها به هدف آموزش بستگی دارد. هر تمرین را 20-25 بار در دوره اولیه کلاس ها تکرار کنید. پس از مدتی می توانید تعداد تمرینات را با گسترش دهنده اسکی باز افزایش دهید.

برای تقویت عضلات پشتیپاهای خود را در وسط باند الاستیک بایستید. دستگیره های Expander را با کف دست خود درست بالای خط شانه نگه دارید. لثه باید کشیده شود. بازدم ، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید ، شبیه ساز را کشیده و آنها را به عقب برگردانید.

برای محکم کردن عضلات باسنپاهای خود را گسترده تر از شانه ها در وسط باند الاستیک قرار دهید. لبه های آن را با دستان مطلقه خود در سطح شانه ها نگه دارید. باند الاستیک باید کشیده شود ، زانوها کمی خم شده اند. برخیزید ، پاهای خود را صاف کنید و عضلات باسن را فشار دهید. اسکوات ها را تکرار کنید. چنین تمریناتی با یک اسکی باز Expander به شما امکان می دهد عضلات باسن را به خوبی محکم کنید.

برای تقویت عضلات دست و سینهاسکی باز را در وسط باند الاستیک به دیوار یا سطح پایدار دیگر ببندید. این کار باید با استفاده از یک قفل ویژه انجام شود. لبه های شبیه ساز را در دستان خود نگه دارید و آن را بکشید. پشت خود را به دیوار ایستاده ، با دستان خود حرکات اسکی باز را روی مسیر قرار دهید. می توانید تصور کنید که چوب اسکی در دستان خود دارید.

برای زیبا کردن کف بدن، تمریناتی را با گسترش دهنده اسکی باز پا انجام دهید. شبیه ساز را روی دیوار ببندید و با پشت خود روی صندلی بنشینید. لبه های باند الاستیک را روی پاها درست کنید. به آرامی پای خود را صاف کنید ، و گسترش دهنده را بکشید. بعد از یک ثانیه ، به آرامی ، آن را به حالت شروع برگردانید.

ورزش پا با اسکی باز Expanderبشر شبیه ساز را روی دیوار ببندید. روی شکم دراز بکشید. لبه های باند الاستیک را روی پاها درست کنید. گسترش دهنده را دراز کنید و پاهای خود را به سمت باسن بالا ببرید. این تمرین عضله پشت ران را تشکیل می دهد.

بررسی در مورد آموزش با گسترش دهنده ها

فشردگی و سهولت استفاده ، به شناخت در بین ورزشکاران و کسانی که یک سبک زندگی فعال را رهبری می کنند ، فراهم می کند. چنین پرتابه ورزشی می تواند قبل از کلاس با سایر پوسته های ورزشی ، اصلی برای آموزش یا گرم شدن باشد. هرکسی که Expander را آزمایش کرد ، از توانایی های خود قدردانی می کرد. بررسی های مربوط به آموزش با Expanders:

1. بازدید کننده مبتدی در ورزشگاه: "من الگوی اسپانسر" هشت "را دوست داشتم. استفاده از آن کاملاً آسان است. من حتی او را با خود به کار می کشم تا در وقت ناهار 5 دقیقه ای ورزش کنم. "
2. ورزشکاران باتجربه تر در مورد گسترش دهنده ها به شرح زیر صحبت می کنند: "من دوست دارم قبل از تمرین جدی تر با این شبیه ساز گرم شوم. اسکی باز برای من مناسب است زیرا به شما امکان می دهد برای همه گروه های عضلانی کار کنید. این راحت است زیرا می توانید بار خود را تنظیم کنید. و همیشه می توانید آن را در یک سفر با خود ببرید و در هر شرایطی آموزش دهید. "
3. در انجمن های اختصاص داده شده به معالجه بیماری های مشترک ، به گسترش دهنده ها نیز اشاره شده است: "پسرم با مهارت های حرکتی دست ، به ویژه دست و انگشتان شکسته شد. پزشک توصیه کرد که با یک گسترش دهنده برخورد کند. پسر روزانه آموزش می دید. در ابتدا سخت بود ، اما حتی بعد از آن حتی شروع به افزایش بار کرد. پس از مدتی ، او موفق شد هر دو برس و انگشتان را توسعه دهد. برای انجام این کار ، ما یک مدل ویژه از یک انگشت برای انگشتان خریداری کردیم. "
4. من به خصوص آموزش با گسترده ای از زنانی که کلاس های تجهیزات ورزشی حجیم را دوست ندارند ، دوست دارم. از گسترش دهنده های روبان در یوگا و پیلاتس استفاده می شود. به عنوان مثال ، بررسی ها در مورد Expanders مثبت است: "برای من ، یک نماینده یک یافته است. استفاده از آن آموزش بسیار آسان و راحت است. من بارهای سنگین را دوست ندارم. در کلاس هایی با Expander ، همه چیز آسان و ساده است ، اما در عین حال ، عضلات در حال تمرین هستند. مجموعه ای از تمرینات و باسن را برداشتم. پس از دو ماه تمرین مداوم ، نتیجه من را خوشحال کرد - پاهای من کندتر شد و کشیش کشید. "

چگونه می توان با یک اکسپرس وزن کم کرد؟ (ویدئو)