رقص لاغری برای مبتدیان

رقص را می توان به درستی یکی از هنرهای باستانی ترین نامیده می شود. بسیاری از مردم در یک ردیف، بشریت با احساسات و خواسته های مختلف بیان شده است، حوادث مختلف نمادین را ذکر کرده است. با کمک جنبش های رقص، مردم به خدایان در مورد بازداشت صلح و طول عمر، روزهای آفتابی، باران و باروری، سلامت و شادی فرستادند. در شرایط مدرن، رقص نیز برای بیان خود بسیار مناسب است. علاوه بر این، زنان مدرن می توانند با موفقیت از آنها استفاده کنند تا از کیلوگرام های اضافی خلاص شوند و یک شکل باریک تر را بدست آورند.

رقص لاغری برای مبتدیان: بهبود و هماهنگی

در حال حاضر، شیوه های رقص به عنوان سیستم های کاهش وزن بسیار کارآمد تقاضا می شود. مزایای این بارهای کاربردی شامل آنچه که آنها برای تقریبا همه مناسب هستند - برای هر فردی که می توانید یک سیستم رقص مناسب را انتخاب کنید.

بسیاری از باشگاه های تناسب اندام چنین برنامه های جامع را به ویژه برای کاهش وزن طراحی می کنند - به عنوان یک قاعده، چنین لذتی بیش از حد ارزان نیست. علاوه بر این، شخصیت های خلاق می توانند رقص را در خانه انجام دهند، زیرا این یک راه عالی برای بهبود بدن شما و به دست آوردن هماهنگی مورد نظر است. رقص برای کاهش وزن در خانه فرصتی بسیار دلپذیر برای از بین بردن کیلوگرم اضافی بدون هزینه های خاص، و همچنین برای به دست آوردن هماهنگی داخلی فراهم می کند.

با کمک حرکات رقص ریتمیک، ممکن است بدن را به یک تن، تقویت عضلات، سوختگی اضافی، افزایش گردش خون، بهبود گردش خون و عادی کردن لنفودروف، و همچنین سرعت فرایند متابولیسم. در نتیجه، رسوبات چربی شروع به ذوب شدن ذوب شدن چربی می کنند و با سانتی متر سانتی متر در کمر. روانشناسان استدلال می کنند که فعالیت حرکتی در قالب رقص با اثر مفید زیر مشخص می شود:

• اجازه می دهد تا شما را به حذف استرس عصبی و افزایش مقاومت به استرس؛
• آموزش می دهد که بدن شما را دوست داشته باشد و به افزایش اعتماد به نفس کمک کند؛
• خلق را بهبود می بخشد

اتهام دریافت شادی و انرژی کمک می کند تا با استرس مبارزه کنند، که شناخته شده است نیروی محرکه بیش از حد است. Endorphins، برجسته در طول رقص، موسیقی بسیار کمک به آرامش موثر، از بین بردن شما از تمایل به ایجاد حملات ویرانگر برای مواد غذایی. برای دستیابی به نتایج مطلوب استفاده از رقص برای کاهش وزن، ارزش گوش دادن به مشاوره متخصصان تغذیه را دارد و سعی کنید رژیم غذایی خود را به صورت موازی با چنین فعالیت هایی که رژیم صحیح را مشاهده می کنید، تعادل داشته باشد - برای این که نیاز به غذا به عنوان سوخت دارید برای انرژی

رقص برای لاغری برای مبتدیان: چگونه به رقص از دست دادن وزن

یاد بگیرید به رقص کاملا واقعی - برای این می توانید از درس های ویدئویی برای بازدید از چندین کلاس فردی یا گروه تحت هدایت مربی استفاده کنید. دانلود کامل همراه در قالب درس های ویدئویی در اینترنت و یا خرید یک دیسک با یک برنامه رقص برای کاهش وزن آسان است، با کمک آنها به طور موثر در خانه رقص است. اگر می خواهید، می توانید نوع مناسب رقص را در استودیوی رقص یا استفاده از آموزش در باشگاه تناسب اندام کار کنید. در هر صورت، این بارهای موتوری کمک می کند تا از کیلوگرام های غیر ضروری خلاص شوید. اگر بیش از حد عصبی وجود داشته باشد، بسیاری از شیوه های رقص به خلاص شدن از استرس کمک می کند تا کمتر کارآمدتر از روان درمانی، شنا یا یوگا باشد.

انتخاب جای مناسب برای رقص وزن برای کاهش وزن آسان است. برای انجام این کار، باید از حضور در نزدیکترین مرکز ورزشی یا بخش باشگاه تناسب اندام رقص های ورزشی بپرسید. شما می توانید در یک دایره برای زنان که مایل به کاهش وزن با رقص هستند ثبت نام کنید. علاوه بر این، امکان ارائه یک برنامه فردی وجود دارد، با توجه به نیازهای شخصی کلاس های تحت هدایت مربی با تجربه - در یک باشگاه ورزشی یا در خانه.

از دست دادن وزن رقص نیز می تواند در خانه با استفاده از ضبط های ویدئویی با برنامه های تناسب اندام رقص انجام شود. بنابراین، شما می توانید در خانه های مختلف رقص های مختلف را امتحان کنید و آنچه را که بیشتر دوست دارید را انتخاب کنید.

انواع رقص از دست دادن وزن برای مبتدیان

انواع مختلف رقص به یک درجه یا کمک دیگری برای سرعت بخشیدن به مصرف کالری و افزایش کاهش وزن. با این وجود، توصیه هایی برای چگونگی رقص برای از دست دادن مبتدیان وزن باید ترجیح داده شود. اعتقاد بر این است که رقص های تک در یک سرعت نسبتا سریع موثرتر هستند. در طول کلاس های جفت، لازم است بیشتر تمرکز بر توانایی تعامل با یک شریک و هماهنگ سازی حرکات نسبت به تعریف عضلات، در حالی که رقص های تک به شما اجازه می دهد تا بهتر کار کنید و نیاز به "پمپ کردن" تمام عضلات به نیاز.

برای احساس بدن و یادگیری نحوه کنترل آنها، تنظیم وضعیت و خرید فیض، و انواع مختلف رقص به کاهش وزن کمک خواهد کرد:

• آمریکای لاتین، به عنوان چنین رقص بسیار پر انرژی و غرق می شود. جنبش های ریتمیک کمک به استفاده از گروه های عضلانی مختلف، به طور موثر سوختگی کالری و خلاص شدن از وزن بیش از حد. وضعيت فوق العاده، سفت شدن شکم و تقریبا منفی 900 کیلوکالری در ساعت - نتیجه چنین کلاسهایی رقص برای کاهش وزن برای مبتدیان؛
• رقص های شرقی به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند و کیلوگرام های اضافی را از بین می برد، در نتیجه چنین طبقات، عضلات پشت، کمربند شانه، و همچنین مطبوعات شکمی، مشاهده می شود. علاوه بر این، این نوع رقص تاثیر مثبتی بر فعالیت های سیستم جنسی یک زن دارد. با کمک رقص های شرقی، می توان آن را حدود 450 کیلوکالری در ساعت سوزاند.
• کلاسهای فلامنکو به تقویت عضلات و پشت های یخ زده کمک می کنند. چنین آموزش های منظم به کارکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند و وزن آن را عادی می کند. نتیجه یک ساعت از کلاس های فلامنکو - منهای 650 کیلوکالری در ساعت؛
• نوار پلاستیکی شامل عناصر آمریکای لاتین و جهت شرقی است و برای افراد با حضور آموزش های ورزشی مناسب است، به عنوان یک کشش خوب مورد نیاز است. گاهی اوقات این جهت به نام etudes وابسته به عشق شهوانی آکروباتیک است. در آموزش چنین نوعی، گروه های عضلانی مختلف، از جمله باسن و شکم، و همچنین پاها و پشت ها دخیل هستند. با کمک به طور منظم آموزش مشابه، شما می توانید از دست دادن حدود 800-1200 کیلوکالک در ساعت به دست آوردن، و همچنین محدود کردن خطوط بدن، تغییر تصویر خود و بهبود اعتماد به نفس؛
• رقص در سبک جاز مدرن از آمریکا به ما آمد و جنبش هایی را که نیاز به بازگشت بسیار پر انرژی داشتند، نشان داد. جاز-مدرن عناصر تصویری از جهات مختلف رقص، از جمله شکستن، r'n'b، هیپ هاپ و گام. چنین رقص هایی برای کاهش وزن برای مبتدیان به شما کمک خواهد کرد که به سرعت از بین بردن وزن بیش از حد خلاص شوید و گروه های عضلانی مختلف را از بین ببرید، در حالی که می توانید حدود 1000 کیلوکالری بخورید؛
• توجه ویژه باید به رقص محبوب برای لاغری Zumba پرداخت شود. چنین برنامه تخصصی کلاس های ورزشی برابر با cardiotrans است و اثر کاهش وزن را نشان می دهد، در حالی که تأثیر مثبتی بر فعالیت های سیستم قلبی عروقی دارد. کلاسها Zumbay به شما اجازه می دهد تا به 700 کیلو کالری در ساعت بسوزانید.

مهم این است که نه تنها انتخاب یک سیستم رقص برای کاهش وزن، بلکه همچنین انتخاب یک نوع رقص در روح برای مقابله با آنها در لذت او - در غیر این صورت این شغل می تواند به سرعت به زحمت، و برای رسیدن به کاهش وزن دشوار خواهد بود.
بسیاری از زنان یک هدف را برای از دست دادن وزن در یک منطقه خاص تعیین می کنند - به عنوان مثال، در منطقه شکم یا باسن. با این وجود، ارزش آن را با توجه به کاهش وزن، مانند یک مجموعه وزن، بر اساس ژنتیک گذاشته شده است. با تشکر از رقص، شما می توانید عضلات را پر کنید و بهترین لحن را در یک منطقه تحت پوشش قرار دهید و کاهش ذخایر چربی به نحوی تجویز شده توسط طبیعت رخ دهد.

رقص برای لاغری برای مبتدیان: منع مصرف های موجود

لازم به ذکر است که رقص از دست دادن وزن اساسا یکی از انواع فعالیت های بدنی است، بنابراین برخی از موارد منع مصرف آنها وجود دارد. اگر می خواهید به طور فعال برای کاهش وزن رقصید، توصیه می شود ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

منع مصرف برای چنین کلاسها عبارتند از:

• بیماری های ستون فقرات یا مشکلات مشترک؛
• اختلالات در کار سیستم قلبی عروقی و اندام های تنفسی؛
• فشار خون؛
• دوره بارداری؛
• phlebeurysm.

آموزش نیز باید با تشدید بیماری های مزمن، حضور دمای بالا، سردرد، ناراحتی و ضعف، و همچنین در طول روزهای بحرانی به تعویق افتاد.

لازم به ذکر است که در بسیاری از موارد، حتی اگر برخی از موارد منع مصرف برای سلامتی وجود داشته باشد، می توانید یک برنامه آموزشی مناسب برای خود را با مربی تناسب اندام انتخاب کنید.

رقص برای کاهش وزن برای مبتدیان: توصیه های مفید

به منظور به حداکثر رساندن آن به طور موثر برای سازماندهی کلاس ها برای از دست دادن وزن در خانه، برخی از راهنمایی ها باید مورد توجه قرار گیرد:

• اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد، برای انجام آموزش، ارزش آن را برجسته کردن یک اتاق بزرگ با یک آینه بزرگ به طوری که آن را مناسب برای حرکت، و در عین حال ممکن بود به دنبال جنبش های خود را؛
• برای تنظیم به راه دلخواه، مطلوب است که محرک های خارجی را حذف کند - راحت تر است که به تنهایی انجام شود، در زمان مشکلات داخلی خاموش می شود؛
• توصیه نمی شود که کلاس ها را در کمتر از یک ساعت پس از غذا شروع کنید. علاوه بر این، پس از آموزش، آن را نیز برای یک ساعت توصیه نمی شود؛
• ارزش آزمایش با موسیقی را برای انتخاب یک ملودی دلپذیر و پویا لذت بخش، راه اندازی در راه درست؛
• در روزهای اول کلاس ها نباید بدن خود را بیش از حد اضافه کنند - به آموزش ادامه دهید، به تدریج افزایش بار؛
• برای کاهش وزن موثر، لازم است کلاس ها 5 بار در هفته حداقل 40 دقیقه انجام شود - هر 3 بار در هفته، افزایش زمان تمرینات (در این مورد لازم است در یک ساعت و نیم ضروری باشد)؛
• به طور موازی با کلاس های رقص، برای کاهش وزن، لازم است که یک حالت قدرت متعادل، به حداقل رساندن آرد رژیم غذایی و شیرین، در غیر این صورت کاهش وزن قابل توجهی وجود دارد. علاوه بر این، لازم است که فیبر گیاهی را به رژیم غذایی، و همچنین غذای پروتئینی اضافه کنید.

علاوه بر این، لازم است لباس های راحت را انتخاب کنید که جنبش را برای کلاس ها محدود نمی کند تا از دست دادن وزن برای مبتدیان، و همچنین کفش راحت باشد. لازم به ذکر است که بعید است که در یک شلوار قدیمی شناخته شده و تی شرت پوشیده شده باشد، در حالی که لباس های انتخاب شده با موفقیت می توانند برای آموزش بیشتر به منظور به دست آوردن شکل کامل، تحریک کنند.

رقص لاغری برای مبتدیان: Zumba

این برنامه از تمرینات رقص توسط یک مربی تناسب اندام کلمبیا در دهه هشتاد قرن گذشته توسعه داده شد. در آن، تحت موسیقی ریتمیک و آتش زا در سبک لاتین، لازم به تکرار جنبش پس از مربی است. رقص تناسب اندام Peculous برای کاهش وزن به توسعه حوزه های مشکل کمک خواهد کرد، با کمک آنها از آن آسان است به استفاده از مطبوعات، سفت خطوط از بدن، بهبود وضعیت، نوسان تا عضلات پا و باسن. برای چنین مبارزهای با تجمع چربی، پلاستیک عالی نیاز نیست، بلکه تنها لازم خواهد بود به کارشناسی کارشناسی ارشد مجموعه ای از حرکات خاص انتخاب شده به منظور آنها را انجام پشتکار و در سرعت سریع. پس از اولین تسلط درس های رقص، آن را امکان پذیر خواهد بود برای رفتن به تمرینات هوازی نیروی با مشارکت ماراکاس.

به عنوان یک قاعده، این تمرینات عبور به راحتی، در حالی که لاغری نمی خواهد صبر طولانی صبر کنید. بار سریع تر کمک خواهد برای سوزاندن کالری، و این اثر است که حتی بعد از کلاس داشت. پس از حدود دو یا سه ساعت در هفته در چنین رقص دور کمر برای مبتدیان صرف، شما می توانید از دست دادن وزن ملموس اطلاع می دهد.

رقص شرقی لاغری برای مبتدیان

بسیاری از زنان از تسلط بر رقص شکم برای کاهش وزن خواب - بعد از همه، او به نظر می رسد بسیار وابسته به عشق شهوانی، مجبور به عضلات، اغلب در زندگی روزمره درگیر نیست. این مهارت ها کمک خواهد کرد تقویت مطبوعات در ناحیه شکم، و همچنین تماس و لگن. با استفاده از توسعه چنین جنبش های صاف و یا پر انرژی، شما می توانید از سختی داخلی و احساس مانند یک زن واقعی دریافت کنید.

رقص عربی برای افزایش انعطاف پذیری و هنری کمک خواهد کرد، و در همان زمان تقویت مفاصل و ستون فقرات. چنین بار هموار افزایش عملا احتمال آسیب از بین می برد و مناسب برای زنان در هر پیچیده است. با تشکر از حرکات ارتعاشی، در این تمرینات، ممکن است نه تنها به کار به طور مستقیم درگیر عضلات شکم، پشت و باسن، بلکه برای به دست آوردن بخشی از ماساژ برای تمام بدن، و همچنین بیشتر شکل های الاستیک و محکم بسته.

رقص برای کاهش وزن - ویدئو