رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان

رقص را می توان به درستی یکی از باستانی ترین هنرها نامید. برای قرن ها پشت سر هم ، بشریت از طریق آن احساسات و خواسته های مختلفی را بیان می کرد ، به وقایع مختلف مهم اشاره کرد. با کمک حرکات رقص ، مردم در مورد صلح و طول عمر ، روزهای آفتابی ، باران و باروری ، سلامتی و خوشبختی به خدایان دعا می کردند. در شرایط مدرن ، رقص ها نیز برای خود بیان بسیار مرتبط هستند. علاوه بر این ، زنان مدرن می توانند با موفقیت از آنها برای خلاص شدن از پوندهای اضافی و به دست آوردن چهره باریک تری استفاده کنند.

رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان: شفابخشی و هماهنگی

در حال حاضر ، شیوه های رقص به عنوان سیستم های کاهش وزن بسیار مؤثر تقاضا هستند. مزایای چنین بارهای عملکردی شامل این واقعیت است که تقریباً برای همه مناسب هستند - برای هر شخصی که می توانید یک سیستم رقص مناسب را انتخاب کنید.

بسیاری از کلوپ های تناسب اندام برنامه های پیچیده مشابهی را ارائه می دهند که به طور خاص برای کاهش وزن طراحی شده اند-به عنوان یک قانون ، چنین لذت بسیار ارزان نیست. علاوه بر این ، شخصیت های خلاق می توانند در خانه رقص کنند ، زیرا این یک روش عالی برای بهبود بدن آنها و به دست آوردن هماهنگی مورد نظر است. رقصیدن برای کاهش وزن در خانه فرصتی بسیار دلپذیر برای از بین بردن پوند اضافی بدون هزینه های خاص و همچنین پیدا کردن هماهنگی درونی فراهم می کند.

با کمک حرکات رقص ریتمیک ، بدن می تواند تن ، تقویت عضلات ، سوزاندن کالری اضافی ، بهبود گردش خون و عادی سازی زهکشی لنفاوی و تسریع در روند متابولیسم باشد. در نتیجه ، رسوبات چربی در حالت شتاب شروع به ذوب می کنند و با آنها سانتی متر اضافی در کمر. روانشناسان استدلال می کنند که فعالیت حرکتی به شکل رقص با عمل مفید زیر مشخص می شود:

• به شما امکان می دهد استرس عصبی را تسکین داده و مقاومت به استرس را افزایش دهید.
• می آموزد که بدن خود را دوست داشته باشد و به افزایش عزت نفس کمک می کند.
• روحیه را بهبود می بخشد.

بار و انرژی حاصل از قدرت و انرژی به مبارزه با استرس کمک می کند ، که همانطور که می دانید نیروی محرکه پرخوری است. اندورفین ها ، که در هنگام رقصیدن به موسیقی دلپذیر برجسته می شوند ، به آرامش مؤثر کمک می کنند و شما را از تمایل به حمله های ویرانگر به منابع غذایی نجات می دهند. برای دستیابی به نتایج بهینه استفاده از رقص برای کاهش وزن ، ارزش گوش دادن به توصیه های متخصصان تغذیه را دارد و سعی می کنید رژیم غذایی خود را متعادل کنید تا رژیم غذایی مناسب را به موازات چنین کلاس هایی مشاهده کنید - برای این کار شما باید غذا را درک کنید به عنوان سوخت برای انرژی.

رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان: نحوه رقص نازک

یادگیری چگونگی رقصیدن-می توانید از آموزش های ویدیویی استفاده کنید یا در چندین کلاس فردی یا گروهی تحت هدایت یک مربی شرکت کنید. بارگیری همراهی مناسب در قالب آموزش های ویدیویی در اینترنت یا خرید دیسک با یک برنامه رقص برای کاهش وزن دشوار نیست ، با کمک آنها برای رقصیدن در خانه کاملاً مؤثر است. در صورت تمایل ، می توانید نوع مناسب رقص را در یک استودیوی رقص یا با کمک آموزش در یک کلوپ تناسب اندام تسلط دهید. در هر صورت ، این بارهای موتور به خلاص شدن از پوندهای اضافی کمک می کند. در صورت بروز بیش از حد عصبی ، بسیاری از شیوه های رقص به خلاص شدن از استرس کمک نمی کنند تا کمتر از روان درمانی ، شنا یا یوگا مؤثر باشند.

انتخاب مکان مناسب برای کاهش وزن دشوار نیست. برای انجام این کار ، باید از حضور در نزدیکترین مرکز ورزشی یا کلوپ تناسب اندام رقص های ورزشی بپرسید. می توانید برای زنانی که می خواهند با رقصیدن وزن کم کنند ، ثبت نام کنید. علاوه بر این ، با در نظر گرفتن نیازهای شخصی برای کلاسهای تحت هدایت یک مربی باتجربه - در یک باشگاه ورزشی یا خانه ، امکان تهیه یک برنامه جداگانه وجود دارد.

رقص برای کاهش وزن همچنین می تواند با استفاده از فیلم هایی با برنامه های تناسب اندام رقص ، در خانه درگیر شود. بنابراین ، می توانید سبک های مختلف رقص را در خانه امتحان کنید و آنچه را دوست دارید انتخاب کنید.

انواع رقص برای کاهش وزن برای مبتدیان

انواع مختلفی از رقص ها به یک درجه یا دیگری به تسریع در مصرف کالری و کمک به کاهش وزن کمک می کند. با این وجود ، توصیه هایی در مورد آنچه رقص برای کاهش وزن برای مبتدیان باید ترجیح داده شود وجود دارد. اعتقاد بر این است که رقص های مجرد با سرعت نسبتاً سریع برای این کار مؤثر هستند. در کلاس های زوج ، لازم است که بر توانایی تعامل با شریک زندگی و هماهنگ گرایی حرکات نسبت به رشد عضلات متمرکز شوید ، در حالی که رقص های منفرد به شما امکان می دهد تا از لحاظ کیفی کار کنید و به طور مناسب ، همه را "پمپ کنید" عضلات بدن.

برای احساس بدن و یادگیری نحوه کنترل آن ، تراز کردن وضعیت و خرید گربه گریس ، و انواع رقص های زیر به کاهش وزن کمک می کند:

• آمریکای لاتین ، از آنجا که چنین رقص هایی بسیار پرانرژی و آتش سوزی هستند. حرکات ریتمیک به استفاده از گروه های مختلف عضلانی کمک می کند ، به طور موثری کالری می سوزاند و از وزن اضافی خلاص می شود. وضعیت عالی ، شکم مناسب و حدود منهای 900 کیلو کالری در ساعت - نتیجه چنین رقصیدن برای مبتدیان.
• رقص های شرقی به تسریع در متابولیسم و \u200b\u200bاز بین بردن پوند اضافی ، در نتیجه چنین کلاس ها ، تقویت عضلات پشت ، کمد شانه و همچنین مطبوعات شکم کمک می کند. علاوه بر این ، این نوع رقص ها تأثیر مثبتی بر فعالیت سیستم جنسی زن دارد. با کمک رقص های شرقی ، می توانید حدود 450 کیلو کالری در ساعت بسوزانید.
• کلاس های Flamenco به تقویت عضلات و پشت های گوساله کمک می کند. چنین آموزش های منظم به عادی سازی کار سیستم قلبی عروقی و تنفسی و همچنین عادی سازی وزن کمک می کند. نتیجه ساعت کلاسهای فلامنکو منهای 650 کیلو کالری در ساعت است.
• plastics Strip شامل عناصری از آمریکای لاتین و شرقی است و برای افراد با حضور آموزش های ورزشی مناسب ترین است ، زیرا به یک کشش خوب نیاز خواهد بود. بعضی اوقات این جهت مطالعات آکروباتیک شهوانی نامیده می شود. در طول آموزش از این نوع ، گروه های مختلف عضلانی از جمله باسن و شکم و همچنین پاها و پشت ها درگیر هستند. با کمک چنین آموزش های منظم ، می توانید در حدود 800-1200 کیلو کالری در ساعت به ضرر و زیان دست یابید ، و همچنین خطوط بدن را محکم کنید ، تصویر خود را تغییر داده و اعتماد به نفس را افزایش دهید.
• رقصیدن به سبک جاز مدرن از آمریکا به ما آمد و حرکاتی هستند که نیاز به بازگشت بسیار پرانرژی دارند. عناصر جاز مدرن از مسیرهای مختلف رقص ، از جمله Breke ، rnn'b ، Hip-Hop و Step.  چنین رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان به شما کمک می کند تا به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید و گروه های مختلف عضلانی را انجام دهید ، در حالی که می توانید حدود 1000 کیلو کالری در ساعت بسوزانید.
• برای کاهش وزن زومبا باید به رقص محبوب توجه ویژه ای شود. چنین یک برنامه تخصصی برای کلاس های اثربخشی با آموزش قلبی برابر است و تأثیر مشخصی از کاهش وزن را نشان می دهد ، در حالی که مفید بر فعالیت سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. کلاس های Zumbo به شما امکان می دهد تا 700 کیلو کالری در ساعت بسوزانید.

مهم است که نه تنها یک سیستم رقص برای کاهش وزن انتخاب کنید ، بلکه انتخاب یک نوع رقص به دلخواه خود را برای انجام لذت خود انتخاب کنید - در غیر این صورت چنین فعالیتی می تواند به سرعت حوصله پیدا کند ، و کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود بشر
بسیاری از خانم ها هدف خود را برای کاهش وزن در یک منطقه خاص تعیین می کنند - به عنوان مثال ، در شکم یا باسن. با این وجود ، شایان ذکر است که کاهش وزن ، مانند افزایش وزن ، مطابق ژنتیک تعبیه شده رخ می دهد. به لطف رقصیدن ، می توانید ماهیچه ها را پمپ کرده و بهترین لحن را در منطقه به شدت کار شده خریداری کنید ، و کاهش رسوبات چربی به روشی که توسط طبیعت تعیین شده است رخ خواهد داد.

رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان: موارد منع مصرف موجود

شایان ذکر است که رقصیدن برای کاهش وزن در اصل یکی از انواع فعالیت های بدنی است ، بنابراین برخی موارد منع مصرف برای استفاده از آنها وجود دارد. اگر می خواهید برای کاهش وزن به طور فعال در رقصیدن شرکت کنید ، توصیه می شود ابتدا با پزشک مشورت کنید.

موارد منع مصرف برای چنین کلاسهایی شامل موارد زیر است:

• بیماری های نخاعی یا مشکلات مشترک ؛
• نقض در کار سیستم قلبی عروقی و سیستم تنفسی.
• فشار خون بالا ؛
• دوره بارداری ؛
• رگهای واریس.

آموزش همچنین باید با تشدید بیماری های مزمن ، وجود درجه حرارت بالا ، سردرد ، ضعف و ضعف و همچنین در روزهای بحرانی به تعویق بیفتد.

شایان ذکر است که در بسیاری موارد ، حتی اگر برخی موارد منع مصرف به دلایل سلامتی وجود داشته باشد ، می توانید با کمک یک مربی تناسب اندام از برنامه آموزش تناسب اندام برای خودتان استفاده کنید.

رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان: توصیه های مفید

به منظور سازماندهی رقص برای کاهش وزن در خانه تا حد امکان ، برخی از نکات باید در نظر گرفته شود:

• اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد ، برای آموزش ، ارزش آن را دارد که یک اتاق بزرگ را با یک آینه بزرگ برجسته کنید تا حرکت راحت باشد و در عین حال بتوانید حرکات خود را رصد کنید.
• برای تنظیم روحیه مورد نظر ، توصیه می شود محرکهای خارجی را حذف کنید - راحت تر است که به تنهایی درگیر شوید و مدتی از مشکلات خانگی جدا شوید.
• توصیه نمی شود کلاسهای کمتر از یک ساعت پس از غذا را شروع کنید. علاوه بر این ، پس از آموزش ، به مدت یک ساعت نیز توصیه نمی شود.
• ارزش دارد که با موسیقی آزمایش کنید تا یک دلپذیر برای شنیدن و یک ملودی پویا که در سمت راست تنظیم می شود ، انتخاب کنید.
• در روزهای اول کلاس ها ، شما نباید بیش از حد بدن خود را بارگذاری کنید - به تمرین ادامه دهید ، به تدریج بار را افزایش دهید.
• برای کاهش وزن مؤثر ، لازم است 5 بار در هفته برای حداقل 40 دقیقه - یا 3 بار در هفته ، افزایش زمان تمرین (در این حالت ، نیاز به مطالعه برای یک ساعت و نیم) باشد. ؛
• به موازات ، رقصیدن ، برای کاهش وزن ، شما نیاز به ایجاد یک رژیم غذایی متعادل ، به حداقل رساندن آرد و شیرین در رژیم غذایی دارید ، در غیر این صورت انتظار کاهش وزن ملموس نیست. علاوه بر این ، اضافه کردن بافت سبزیجات به رژیم غذایی و همچنین غذاهای پروتئینی ضروری خواهد بود.

علاوه بر این ، برای رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان ، لازم است لباس های راحت را انتخاب کنید که از حرکت و همچنین کفش راحت دریغ نمی شود. در عین حال ، شایان ذکر است که بعید به نظر می رسد شما خوشحال باشید که درگیر شلوار قدیمی و یک پیراهن فرسوده شوید ، در حالی که لباس های خوب و خوب می توانند آموزش های بیشتری را برای به دست آوردن یک چهره ایده آل تحریک کنند.

رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان: زومبا

این برنامه تمرینات رقص توسط مربی تناسب اندام کلمبیا در دهه هشتاد قرن گذشته تهیه شده است. در آن ، تحت موسیقی ریتمیک و آتش سوزی به سبک لاتین ، لازم است حرکات بعد از مربی تکرار شود. رقص تناسب اندام عجیب و غریب برای کاهش وزن به مطالعه مناطق مشکل دار کمک می کند ، با کمک آنها استفاده از مطبوعات آسان است ، محکم کردن کانتورهای بدن ، بهبود وضعیت وضعیت ، پمپ عضلات پاها و باسن. برای چنین مبارزاتی با پس انداز چربی ، هیچ پلاستیک عالی لازم نیست ، شما فقط باید مجموعه ای از حرکات خاص انتخاب شده را تسلط دهید تا آنها را با پشتکار و با سرعت انجام دهید. با تسلط برای اولین بار درس های رقص ، می توان با درگیری Maracas به تمرینات هوازی و آبی رفت.

به عنوان یک قاعده ، داده های آموزش به راحتی می گذرد ، در حالی که کاهش وزن در آینده طولانی نخواهد بود. این بار به سوزاندن کالری سریعتر کمک می کند و این اثر حتی پس از کلاس باقی می ماند. با گذراندن حدود دو تا سه ساعت در هفته در چنین رقصیدن برای کاهش وزن برای مبتدیان ، می توانید متوجه کاهش وزن ملموس شوید.

رقص شرقی برای کاهش وزن برای مبتدیان

بسیاری از خانم ها آرزو می کنند که بر رقص شکم برای کاهش وزن تسلط داشته باشند - زیرا به نظر می رسد بسیار شهوانی است و عضلات را مجبور می کند که اغلب در زندگی روزمره دخیل نیستند. این مهارت ها به تقویت مطبوعات شکم و همچنین پشت و باسن کمک می کند. با تسلط بر چنین حرکات صاف یا پرانرژی ، می توانید از سختی داخلی خلاص شوید و مانند یک زن واقعی احساس کنید.

رقص های عربی به افزایش انعطاف پذیری و هنری و در عین حال تقویت مفاصل و ستون فقرات کمک می کند. چنین بار افزایشی در حال افزایش عملاً احتمال صدمات را از بین می برد و برای زنان از هر چهره ای مناسب است. به لطف حرکات ارتعاشی ، در طی این آموزش ، نه تنها می توانید عضلات مستقیم شکم ، پشت و باسن را انجام دهید ، بلکه بخشی از ماساژ را برای کل بدن و همچنین اشکال الاستیک و متناسب تر نیز بدست آورید.

رقص برای کاهش وزن - ویدئو