رژیم غذایی ورزشی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی. رژیم غذایی ورزشی برای مجموعه ای از توده های عضلانی

رژیم غذایی ورزشی برای افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند ، یک رژیم غذایی ویژه است.   سنجاب ها و کربوهیدرات ها باید در منوی رژیم غذایی ورزشی گنجانده شوند ، زیرا این افراد به شما امکان می دهند در صورت لزوم توده عضلانی را افزایش داده و از وزن اضافی خلاص شوید. همچنین چربی باید در رژیم غذایی این ورزشکار حضور داشته باشد ، اما درصد وی از کل کالری رژیم غذایی روزانه نباید از 30 درصد تجاوز کند. مقدار زیادی از چربی ها در رژیم غذایی می توانند بر وضعیت عمومی سلامت تأثیر بگذارند و متابولیسم را کند کرده و آموزش را مؤثر قرار دهند.

در حین آموزش ، کل از دست دادن مایعات تقریباً 1-3 لیتر است ، بنابراین با رژیم غذایی ورزشی مهم است که مقدار کافی مایعات را در رژیم غذایی قرار دهید. به طور متوسط \u200b\u200b، 2-3 لیتر آب تمیز نیاز به نوشیدن روزانه دارید.

از رژیم غذایی ورزشی برای سوزاندن چربی ، مجموعه ای از توده عضلانی و حفظ سلامتی استفاده می شود. گزینه های زیادی برای چنین رژیم غذایی وجود دارد. هنگام انتخاب هر یک از آنها ، می توانید روی کف ، وزن اصلی ، نتیجه نهایی و غیره تمرکز کنید. ترجیح ویژه ای به رژیم غذایی برای زنان یا مردان داده می شود. غالباً ، مردان می خواهند به یک بدن امداد برسند و زنان - کاهش و تحکیم وزن. رژیم غذایی ورزشی به صورت جنسی تمام ویژگی های زن و مرد را در نظر می گیرد ، که به شما امکان می دهد سلامتی را حفظ کرده و به نتایج مطلوب برسید.

قوانین اساسی رژیم غذایی ورزشی

• نسبت استاندارد چربی و کربوهیدرات ها باید به شرح زیر باشد: پروتئین های 30 ٪ ، کربوهیدرات- 50 ٪ ، چربی ها- 20 ٪.
• روزانه 6-8 بار در بخش های کوچک غذا بخورید.
• فقط آب تمیز بنوشید.
• صبحانه حداکثر از 2 ساعت بعد از بیدار شدن.
• شب غذا نزن
• برای تأمین ویتامین ها و عناصر ردیابی لازم بدن ، شامل ویتامین ها یا مکمل های غذایی در رژیم غذایی است.
• پروتئین های منشأ حیوانات و گیاه را در رژیم غذایی قرار دهید. این باعث تسریع در متابولیسم می شود.
• فقط محصولات طبیعی بخورید. این امر سلامتی را حفظ کرده و به نتیجه مطلوب سریعتر می رسد.
• غذا را کاملاً جویدنی کنید تا بدن بهتر آن را جذب کند.
• سعی کنید هنگام غذا خوردن بنوشید. شما باید 20-30 دقیقه قبل از غذا و 1 ساعت بعد از غذا بنوشید.
• رژیم را رعایت کنید. این باعث می شود بدن سریعتر به رژیم غذایی عادت کند.

جوانب مثبت و منفی یک رژیم غذایی ورزشی

مواردی از یک رژیم غذایی ورزشی

• به لطف رژیم غذایی متفکرانه ، رژیم غذایی ورزشی به شما امکان می دهد سلامتی را حفظ کرده و ایمنی را تقویت کنید.
• رژیم غذایی به شما امکان می دهد در طول روز پر شوید و احساس گرسنگی نکنید.
• یک منوی متنوع به شما امکان می دهد محصولات مختلفی را در رژیم غذایی قرار دهید و شما را آزار ندهد.
• رژیم غذایی ورزشی به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید

منفی رژیم ورزشی

• رژیم غذایی نیاز به هزینه های مالی قابل توجهی دارد.
• فقط برای کسانی که ورزش می کنند مناسب است.

رژیم غذایی ورزشی برای کاهش وزن

رژیم غذایی ورزشی. منو برای یک هفته

این رژیم غذایی برای کسانی که می خواهند لایه چربی را کاهش دهند و بدن را برجسته تر کنند ، جهانی و مؤثر است.

روز اول

• صبحانه: 150-200 گرم. هرکول ، 1 پروتئین تخم مرغ آب پز ، 1 فنجان آب پرتقال.
• صبحانه دوم: سالاد میوه ، پنیر کم کلوچه.
• ناهار: 150 گرم. ماهی سفید خورش ، 100-150 گرم. سالاد از سبزیجات ، 100 گرم. برنج
• میان وعده: ماست ، سیب.
• شام: 100 گرم. سالاد از سبزیجات سبز ، 200 گرم. مرغ آب پز یا بوقلمون.

روز دوم

• صبحانه: 100-150 گرم. فرنی هرکول ، 1 نارنجی یا گریپ فروت ، 100 گرم. شیر کم
• صبحانه دوم: 100 گرم. پنیر Cottage (می توان با کف کم فت چاشنی) ، 1 سیب.
• ناهار: 100 گرم. سینه مرغ ، 100 گرم. برنج قهوه ای.
• میان وعده: آب تازه فشرده شده ، موز.
• شام: 100 گرم. گوشت گاو جوشانده ، سالاد سبزیجات سبز.

روز سوم

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز یا یک املت ، 1 فنجان کف یا شیر لاغر.
• صبحانه دوم: 50-70 گرم. پنیر کلوچه ، آب تازه فشرده شده.
• ناهار: 100 گرم. مرغ آب پز یا بوقلمون ، سالاد سبزیجات.
• میان وعده: ماست ، 1 سیب.
• شام: 100 گرم. کلم بروکلی یا گل کلم پخته شده ، سالاد سبزیجات ، 100 گرم. ماهی سفید یا میگوهای خورش.

روز چهارم

• صبحانه: 100 گرم. فرنی جو دوسر ، املت ، 1 فنجان آب طبیعی.
• صبحانه دوم: سالاد سبزیجات ، 1 فنجان کف یا شیر بدون چربی.
• ناهار: 100 گرم. سینه مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات.
• میان وعده: 100 گرم. پنیر کلبه ، 1 سیب.
• شام: 100 گرم. مرغ آب پز یا بوقلمون ، سالاد سبزیجات ، یک تکه نان سیاه.

روز پنجم

• صبحانه: املت ، 100 گرم. سالاد میوه ، یک لیوان آب میوه تازه فشرده.
• صبحانه دوم: 100 گرم. کیفیرا ، 1 سیب.
• ناهار: سالاد سبزیجات ، 150 گرم. ماهی سفید خورش.
• میان وعده: ماست ، 1 نارنجی یا سیب.
• شام: سالاد سبزیجات ، 150 گرم. بوقلمون جوشانده.

روز ششم

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز ، 200 گرم. شیر ، 100 گرم. فرنی گندم سیاه.
• صبحانه دوم: 1 فنجان کفیر ، 1 موز.
• ناهار: 100 گرم. برنج ، سالاد سبزیجات ، 150 گرم. ماهی پخته شده
• میان وعده: ماست ، 1 سیب زمینی پخته شده.
• شام: سالاد سبزیجات ، ماهی مرکب آب پز یا 100 گرم. میگو

روز هفتم

• صبحانه: 100 گرم. فرنی جو دوسر ، 1 نارنجی ، 2 تخم مرغ آب پز ، 1 فنجان آب تازه فشرده شده.
• صبحانه دوم: 100 گرم. برنج
• ناهار: 100 گرم. بوقلمون آب پز یا سینه مرغ ، سالاد سبزیجات سبز.
• میان وعده: ماست ، 1 سیب.
• شام: 100 گرم. گوشت گاو جوشانده ، سالاد سبزیجات.

رژیم غذایی ورزشی برای مردان

یک رژیم غذایی ورزشی برای مردان برای سوزاندن چربی و افزایش توده عضلانی طراحی شده است. مقدار کالری کل رژیم غذایی برای مردان باید کاهش یابد و تعداد بارها باید افزایش یابد. اولویت باید به محصولات پروتئینی ، سبزیجات خورنده و آب میوه های طبیعی داده شود.

منوی تقریبی برای روز

• صبحانه: 150-200 گرم. فرنی جو دوسر ، 2 تخم مرغ آب پز ، یک لیوان آب تازه فشرده شده.
• صبحانه دوم: ماست کم ، 1 موز.
• ناهار: 100 گرم. گوشت گاو ، 100 گرم. برنج ، سالاد سبزیجات.
• میان وعده: ماست ، 1 سیب زمینی پخته شده.
• شام: 200 گرم. ماهی سفید خورش ، 1 نان ، سالاد سبزیجات سبز.
• در شب ، می توانید یک لیوان شیر کم یا کفگیر بنوشید.

رژیم غذایی ورزشی برای زنان

یک رژیم غذایی ورزشی برای زنان برای سوزاندن چربی و افزایش تسکین بدن طراحی شده است. در رژیم غذایی ، گوشت یا ماهی ، میوه و سبزیجات باید وجود داشته باشد. مقدار بیشتری کربوهیدرات باید صبح مصرف شود و در شب توصیه می شود سبزیجات و محصولات پروتئینی را انتخاب کنید. کل کالری رژیم غذایی باید تقریباً 1300-1500 کیلو کالری باشد. با تشکر از این رژیم در 1-2 هفته ، می توانید 5-7 کیلوگرم کاهش دهید.

منوی تقریبی

• صبحانه: املت از پروتئین ها ، 100 گرم. فرنی جو دوسر ، 1 سیب یا نارنجی ، یک لیوان آب تازه فشرده شده
• صبحانه دوم: سالاد میوه ، 1 فنجان کفیر.
• ناهار: سوپ سبزیجات ، 100 گرم. بوقلمون آب پز یا گوشت گاو ، سالاد سبزیجات.
• میان وعده: 100 گرم. پنیر کلبه ، 1 سیب.
• شام: کلم بروکلی یا گل کلم ، ماهی خورش ، 1 فنجان آب سبزیجات.

رژیم غذایی ورزشی برای جذب توده عضلانی

این رژیم غذایی ورزشی برای افزایش توده عضلانی و افزایش تسکین بدن طراحی شده است. بیشتر رژیم های غذایی باید محصولات کربوهیدرات را اشغال کنند. نسبت چربی و کربوهیدرات ها باید به شرح زیر باشد: پروتئین های 20-20 ٪ ، کربوهیدرات -50-60 ٪ ، چربی ها 10-20 ٪ هستند. مایع را فراموش نکنید. در طول روز شما نیاز به نوشیدن 2 لیتر آب تمیز دارید.

منو برای روز:

• صبحانه: 100-150 گرم. بلغور جو دوسر ، 1 موز ، 2 تخم مرغ آب پز.
• صبحانه دوم: 200-300 گرم. ماست طبیعی ، 1 سیب ، 50 گرم. آجیل
• ناهار: 100 گرم. برنج قهوه ای ، سالاد سبزیجات ، 200 گرم. هندی ها یا سینه مرغ.
• میان وعده: 200 گرم. پنیر کلبه ، 1 تکه نان چاودار.
• شام: 100 گرم. برنج ، 200 گرم. سینه مرغ یا گوشت گاو ، 100 گرم. کلم بروکلی

رژیم غذایی پروتئین ورزشی

پروتئین یک عنصر حیاتی است که باید در رژیم غذایی هر فرد وجود داشته باشد. سنجاب ها ورزشکاران حتی لازم تر هستند ، زیرا به شما امکان می دهد توده عضلانی را افزایش داده و وزن خود را کاهش دهید ، در حالی که به هیچ وجه به بدن آنها آسیب نمی رساند. رژیم غذایی پروتئین ورزشی برای خشک کردن بدن ، تقویت عضلات و کاهش لایه چربی طراحی شده است. این امکان را به شما می دهد تا به سرعت عضلات را پمپ کرده و بدن را برجسته تر کنید.

رژیم غذایی پروتئین برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند ، عضلات را افزایش داده و آنها را برای کوچکترین زمان تقویت می کند. سنجاب های منشأ حیوانات و گیاه باید در رژیم غذایی چنین رژیم غذایی قرار بگیرند. تعداد مورد نیاز محصولات را می توان بر اساس وزن اصلی شما محاسبه کرد. 1 کیلوگرم وزن بدن باید حداقل 1.5 کیلوگرم باشد. سنجاب در منو باید پنیر کلوچه ، ماست را با چربی کم ، تخم مرغ ، لوبیا ، سینه مرغ ، بوقلمون ، ماهی کم چربی ، گوجه فرنگی ، سالاد ، کلم و سبزیجات روشن کنید. تمام مواد غذایی باید به 6-7 وعده تقسیم شوند و با استراحت 2-3 ساعت است. آب باید در رژیم غذایی گنجانده شود. توصیه می شود روزانه 1-2 لیتر مایع بنوشید.

اثربخشی رژیم غذایی پروتئین ورزشی به طور مستقیم به شدت آموزش و انطباق با کلیه توصیه ها بستگی دارد. به طور متوسط \u200b\u200b، در یک هفته از چنین رژیم غذایی می توانید 3-5 کیلوگرم از دست بدهید.

غذای ورزشی - جزء رژیم غذایی ورزشی

تغذیه ورزشی محصولات غذایی است که برای افراد ورزشی در نظر گرفته شده است. در روسیه ، چنین تغذیه ای به مواد افزودنی غذایی فعال بیولوژیکی نسبت داده می شود. این استقامت بدن را افزایش می دهد ، متابولیسم را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد به نتایج لازم برسید. این شامل پروتئین ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مفید است. تغذیه ورزشی می تواند از انواع مختلفی باشد: ISONIES ، ویتامین ها ، اسیدهای آمینه ، پروتئین ها و غیره.

تغذیه ورزشی رژیم های غذایی انرژی

این تغذیه به دستیابی به نتایج لازم برای حداقل مهلت کمک می کند. این شامل پروتئین ها ، فیبر ، 23 ویتامین و مجموعه ای از آنزیم ها است که به طور مثبت بر وضعیت کلی بدن تأثیر می گذارد و اثربخشی آموزش را افزایش می دهد. برای تهیه آن ، باید 1 رژیم غذایی را با یک لیوان شیر مخلوط کنید.

غذای ورزشی syntha-6 BSN

این تغذیه یک پروتئین پیچیده است که شامل 6 نوع پروتئین است. می توان آن را قبل و بعد از آموزش مصرف کرد. پروتئین BSN پروتئین Syntha-6 به افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن کمک می کند. برای آماده سازی ، باید از یک قاشق اندازه گیری شده خاص استفاده کنید. زنان باید 1 قاشق اندازه گیری قدرت را به یک لیوان آب اضافه کنند و همه چیز را مخلوط کنند. به مردان توصیه می شود 2 اقدامات را اضافه کنند. توصیه می شود روزانه از 1-4 بخش تغذیه ورزشی استفاده کنید.

غذای ورزشی هیدرو آب پنیر

این تغذیه شامل پپتیدها ، پروتئین ، فرمن و والین است. Hydro Whey Sports Nutrition به شما امکان می دهد کمبود پروتئین در بدن را جبران کنید ، به طوری که کارآیی آموزش چندین بار افزایش می یابد. هنجار روزانه باید بر اساس وزن اولیه محاسبه شود. فقط در یک دقیقه می توانید چنین تغذیه ورزشی را بپزید. برای انجام این کار ، کافی است که یک قاشق اندازه گیری قدرت را به یک لیوان آب گرم با حجم 360 میلی لیتر اضافه کنید.

نتایج رژیم غذایی ورزشی

اثربخشی یک رژیم غذایی ورزشی به شدت بارها و وزن اصلی بستگی دارد. این امکان را به شما می دهد تا حدود 5 کیلوگرم تنظیم مجدد کنید. در 2 هفته اول آموزش و رژیم. در آینده وزن بسیار کندتر می رود. شایان ذکر است که هنگام بازگشت به شیرین ، شور و سرخ شده ، وزن ممکن است بازگردد ، بنابراین اگر می خواهید شکل خود را حفظ کنید ، بهتر است غذای مضر را رها کرده و رژیم غذایی رژیم غذایی را در طول زندگی خود رعایت کنید.

یک رژیم غذایی ورزشی علاوه بر این عالی برای تمرینات بدنی پیشرفته است. این امکان را به شما می دهد تا لایه چربی را کاهش دهید ، عضلات را قوی تر و قابل توجه تر کنید. برای حفظ نتیجه ، شما باید یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید ، به طور مداوم آموزش دهید و محصولات مفید مختلفی را در این منو قرار دهید.