چقدر برای خوردن کالری در روز برای از دست دادن وزن. چگونگی شمارش کالری برای از دست دادن وزن

نه همه دخترانی که وزن خود را تماشا می کنند، در مورد چنین راهی برای کاهش وزن، به عنوان کالری شمارش می کنند. شما می توانید این لاغری بدون رژیم غذایی را بگویید. شما می توانید از تمام مواد غذایی استفاده کنید، اما لازم است محتوای کالری خود را شمارش کنید. بسیاری ممکن است فکر کنند که این خیلی سخت است و چنین راهی برای کاهش وزن قطعا برای آنها نیست. اول، البته، آن را غیر معمول است. پس از همه، شما باید بدانید که وزن هر بخشی از غذا، را به حساب کالری هر یک از خورده یک تکه نان، به طور مداوم انجام یادداشت غذایی است. اما پس از آن این روش تغذیه عادت وارد خواهد شد و شما قادر به گفتن چه مقدار کالری در یک صفحه پشت سر هم خواهد بود. برای تازه واردان به کمک بسیاری از تنوع برنامه های تلفن همراه است که می تواند میزان کالری یک ظرف محاسبه و محاسبه خواهد شد که چقدر به شما در روز می خوردند وجود دارد. در این مقاله، ما را به پرسش هیجان انگیز ترین پاسخ: "چه مقدار کالری نیاز به یک روز مورد استفاده قرار گیرد؟"، "آیا من نیاز چه مقدار کالری در روز به کاهش وزن؟"، "چگونه به کاهش وزن بدون رژیم غذایی؟"

نحوه شمارش کالری برای از دست دادن وزن. کالری چیست؟

کالری چیست؟ این کلمه یک مرد مدرن در همه جا می شنود. هر محصول در فروشگاه دارای اطلاعاتی در مورد کالری موجود در آن در برچسب است. با وجود این واقعیت که اکثر مردم از این کلمه در رابطه با غذا استفاده می کنند، کالری معنی بسیار بیشتری دارد.

• calico یک واحد انرژی است که باید برای صرفه جویی 1 گرم آب در هر درجه 1؛
• مقدار انرژی در غذا تعداد کالری در او است؛
• 1000 کالری 1 کیلو کالری است؛
• کلمه "کالری" نه تنها در رابطه با غذا، بلکه همچنین به همه چیز که حاوی انرژی است، اعمال می شود.

چند کالری در روز نیاز به مصرف یک فرد دارد

هر فرد هر اقداماتی را در طول روز انجام می دهد، انرژی را صرف می کند. این انرژی کالری است. اما بسته به اینکه چقدر انرژی هر فرد را صرف می کند و مقدار روزانه کالری محاسبه می شود، که باید مصرف شود. بنابراین، چنین تقسیم بندی در کل کالری برای دسته های مختلف مردم وجود دارد. به عنوان مثال، جوانان تمایل دارند انرژی بیشتری نسبت به سالمندان صرف کنند. و کالری آنها، بر این اساس، شما باید از بیشتر استفاده کنید. همچنین در میزان کالری روزانه در میان مردان و زنان تفاوت وجود دارد. در زیر، جزئیات بیشتری از هنجارهای کالری روزانه برای مردان و زنان با درجه های مختلف فعالیت می پردازد. اما شما باید فراموش نکنید که این اعداد فقط به کسانی که در مورد وزن خود شکایت ندارند، اعمال می شود. اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، برای شما محاسبه کالری ها متفاوت خواهد بود.

میزان کالری در روز برای زنان

بسته به ماهیت زندگی، گروه های زیر در میان زنان متمایز هستند:

• زنان با شیوه زندگی صندلی. توصیه می شود از 2000 کالری برای زنان 19 تا 25 ساله، 1800 کالری - از 26 تا 50 سال، 1600 کالری - برای زنان بیش از 50 سال؛
• زنان با شیوه زندگی متوسط \u200b\u200bفعال. توصیه می شود از 2200 کالری به زنان 19 تا 25 سال استفاده کنید، 2200 کالری - از 25 تا 50 سال، 1800 کالری - زنان بالای 50 سال؛
• زنان با شیوه زندگی فعال. توصیه می شود از 2400 کالری برای زنان 19 تا 30 سال، 2200 کالری - از 31 تا 60 سال، 2000 - زنان بیش از 60 سال استفاده کنید.

میزان کالری در روز برای مردان

• مردان با شیوه زندگی شیب دار. توصیه می شود از 2400 کالری برای مردان بین 19 تا 30، 2200 کالری استفاده کنید - از 31 تا 50 سال، 2000 کالری - مردان بالای 50 سال.
• مردان با شیوه زندگی متوسط \u200b\u200bفعال. توصیه می شود از 2600-2800 کالری برای مردان بین سال های 19 تا 30، 2400-2600 استفاده کنید - از 31 تا 50 سال، 2200-2400 کالری - مردان بالای 51 سال.
• یک مرد با یک شیوه زندگی فعال. توصیه می شود از 3000 کالری برای مردان بین 19 تا 30، 2800-3000 استفاده کنید - از 31 تا 50 سال، 2400-2800 - مردان بیش از 50 سال.

چگونگی شمارش کالری برای از دست دادن وزن

لاغری با کمک روش محاسبه کالری روزانه تنها روش از دست دادن وزن مبتنی بر علمی است. به منظور از دست دادن وزن توسط 1 کیلوگرم، لازم است که 7،700 کالری را بسوزانید. به منظور از دست دادن وزن، تنها برای کاهش رژیم غذایی غیر عملی است. شما باید به طور مستقل اعمال فیزیکی خود را افزایش دهید. بنابراین، شما به سرعت متابولیسم را دور می کنید، و کیلوگرم سریعتر شروع خواهد شد. چگونه می توان محاسبه کرد که چند کالری باید برای از دست دادن وزن استفاده شود؟ متخصصان تغذیه مدرن توصیه های زیر را ارائه می دهند:

• اگر شما دارای اضافه وزن کوچک هستید و علاوه بر این، حداقل 3 بار در هفته شما تمرینات را پرداخت می کنید، پس کافی است که 10 درصد کالری را از نرخ روزانه برای یک فرد سالم محو کنید. این گزینه کامل خواهد بود تا به طور سیستماتیک کیلوگرام های اضافی را از بین ببرد و نه برای سازماندهی استرس؛
• اگر شما یک اضافه وزن کمی دارند و شما در آموزش درگیر نیست، پس شما باید "محو کردن" در حال حاضر 20 درصد از کالری را از نرخ روزانه برای یک فرد سالم است. کسانی که. شما باید به خوردن در یک روز 20 درصد کمتر از شما خواهد بود اگر شما قرار نمی خواست به تنظیم مجدد غیر ضروری؛
• اگر شما رنج می برند چاقی، سپس شما نیاز به کاهش نرخ کالری روزانه 40٪. به عنوان یک قاعده، مردم با چنین وزن بدن بیش از حد بزرگ نمی تواند در ورزش تمرینات با توجه به منع مصرف پزشکی شرکت کنند. اما برای YB [همیشه راه رفتن در دسترس و ژیمناستیک نور است.

چنین "رژیم غذایی" است که به راحتی توسط یک فرد منتقل می شود، به دلیل بدون محدودیت های سخت در محصولات. شما می توانید کمی تعداد کالری مصرف شده در طول هفته را تغییر دهید. برای مثال، در برخی از روزها به افزایش تعداد کالری در هر روز توسط 10-20٪. اما پس از آن در طول هفته به شرح زیر به ترتیب یک روز تخلیه، کاهش میزان کالری با 40 درصد است. همچنین یک فرمول محاسبه دقیق کالری بیشتری برای کاهش وزن وجود دارد. این فرمول بر روی داده های رشد، وزن، سن، طبیعت زندگی است. بر اساس این روش محاسبه کالری برای یک نفر، برنامه های فردی از دست دادن وزن با تغذیه مدرن کشیده شده است. این فرمول Miffly سان Säore است.

توصیه هایی برای محاسبه کالری برای کاهش وزن

1. در این روند از محاسبه مقدار مناسب کالری برای کاهش وزن خود را در فرمول ارائه شده در بالا، مهم است که به اندازه کافی ارزیابی ماهیت فعالیت بدنی خود را. بنا به آمار، بسیاری از مردم "موفقیت ورزشی" خود در طول هفته دست بالا گرفتن. کسی می سازد واقعا تمرینات فشرده 5 بار در هفته و قرار می دهد ضریب 1.55، و کسی را بالا می برد دمبل 2 کیلوگرم و باعث می شود یک تنه زدن کوچک و همچنین خود را یک ضریب 1.55 قرار می دهد. به یاد داشته باشید که بهتر است به دست کم گرفتن ماهیت تمرینات خود را از به دست بالا گرفتن.
2. مطمئن باشید که به وزن بخش خود را. برخی از افراد به درستی محاسبه تعداد کالری در هر 100 گرم از بخش، اما با تکیه بر خود "Eyemer، بخش بزرگتر زیادی قرار داده از نظر حجم، و سپس شکایت دارند که سیستم از دست دادن وزن با شمارش کالری کار نمی کند.
3. شمارش کالری در طول روز است پر زحمت و کار موشکاف. فراموش نکنید که برای اضافه کردن به کالری کل کالری در روز از کالری موجود در سس مایونز، آب را با شکر، قهوه را با شکر، و غیره برخی را فراموش کرده ام را به حساب مانند "چیزهای کوچک" و همچنین هر گونه تغییر لاغری نیست. شمارش دقیق باید کاملا تمام که خود را در دهان خود قرار داده است.

چقدر برای خوردن کالری در روز برای از دست دادن وزن. چگونه می توان کالری را در طول روز توزیع کرد

در توصیه های مدرن از متخصصان تغذیه، لاغری توجه زیادی به توزیع کالری در طول روز پرداخت می شود. چند ساعت شما باید غذا را ترتیب دهید؟ چقدر یک روز برای از دست دادن وزن وجود دارد؟ یا همه اینها مهم نیست که شما می توانید تمام 1700 کالری را در یک وعده غذا بخورید؟ این چیزی است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

• توصیه می شود حدود 5-6 پذیرش غذا را در هر روز ترتیب دهید؛
• فاصله بین پذیرش غذا باید حداقل 2-3 ساعت باشد؛
• اگر، با توجه به اشتغال شما، نمی توانید در بخش های کسری و مکرر تغذیه کنید، به راحتی می توانید یک برنامه مناسب برای تغذیه ایجاد کنید. نکته اصلی این است که تعداد کالری از هنجار مشخص شده برای شما تجاوز نمی کند؛
• بهتر است که محصولات با کالری بالا در روز در روز اول بعد از ظهر استفاده شوند.
• در شب، ترجیح دادن به "نور" بیشتر محصولات کالری از رژیم غذایی روزانه خود را.

چقدر برای خوردن کالری در روز برای از دست دادن وزن. Lyfhaki روش لاغری کالری

بسیاری از افرادی که فقط شروع به کاهش وزن با روش شمارش کالری می کنند، پیچیدگی کل فرآیند را ترساند. شاید قبل از چشم شما جداول کالری بی پایان را پاپ کنید. برای از دست دادن وزن در حال حاضر، نیازی به چنین جداول وجود ندارد، نیازی نیست که به طور مداوم با آن چک کنید، در ستون کالری بخوانید تا مدت زمان زیادی را در لیستی که نیاز دارید جستجو کنید. امروز همه چیز بسیار ساده تر است. در میان محبوب ترین Lifehakov در روش محاسبه کالری می توان اشاره کرد:

• سعی کنید پخت و پز برای برخی از زمان به جلو، با حاشیه. به عنوان مثال، برای 4 روز، هفته. تمام ظروف پخته شده در پیشبرد وزن، به ظروف و برچسب های چوب با اطلاعات مربوط به مقدار کالری در این بخش گسترش می یابند. موافقم که بسیار راحت خواهد بود. در یکی از رایگان، آخر هفته، کمی بیشتر وقت صرف پخت و پز، اما پس از آن شما وعده های آماده ساخته شده است که باید به سادگی گرم شود. شما حتی می توانید نشانگرها را در برچسب ها، که ظرف برای صبحانه، به عنوان ناهار، برای شام، تنقلات در نظر گرفته شده است؛
• برای استفاده از فرایند شمارش کالری در یک ظرف خاص، از برنامه های تلفن همراه مدرن استفاده کنید. انواع زیادی از آنها وجود دارد. برخی از آنها یک دفتر خاطرات کامل مواد غذایی را هدایت می کنند، خلاصه می کنند که چقدر از کالری در روز استفاده می کنید، برای دو و غیره همچنین در چنین برنامه هایی، شما می توانید به سادگی از لیست محصولات، محصولی که می خواهید بخورید را انتخاب کنید، و برنامه بلافاصله کالری را محاسبه می کند. به عنوان مثال، در عرض چند ثانیه شما به راحتی می توانید یاد بگیرند که چقدر کالری در 200 گرم کباب قرمز برنج تازه بر روی گوشت گوسفند و 50 گرم نان چاودار؛
• همچنین به انواع آشپزخانه های "هوشمند" نگاه کنید. برخی از مدل ها می توانند با یک تلفن همراه همگام سازی شوند و با استفاده از یک برنامه مخصوص نصب شده با سهولت برای شناسایی کالری در یک ظرف خاص؛
• سعی کنید از غذاهای پیچیده از تعداد زیادی از اجزای بزرگ جلوگیری کنید. گزینه های ساده را انتخاب کنید که در آن کالری آسان تر خواهد بود. بنابراین، خطاهای محاسبه محتوای کالری از ظروف حداقل خواهد بود.

چگونه کالری را در یک ظرف پیچیده برای از دست دادن وزن محاسبه کنیم

برای محاسبه دقیق کالری در ظرف، شما باید محتوای کالری هر عنصر این ظرف را در نظر بگیرید. البته، اجزای کوچکتر در ظرف، ساده تر می شود، فرآیند شمارش کالری می شود. و چگونه می توان شمارش کرد اگر ظرف پیچیده باشد؟ در فرآیند پخت و پز، ما باید هر محصولی را که در یک ظرف قرار داده اید، وزن کنید، به عنوان مثال، و با بقیه محصولات خلاصه کنید. چنین راه ساده برای به راحتی محاسبه کالری Cheburek، کتلت، ترشی، و غیره فراموش نکنید که نفتی را که می خواهید چیزی را سرخ کنید، در نظر بگیرید. ادویه جات ترشی جات، چای، قهوه بر محتوای کلی کالری رژیم غذایی تاثیر نمی گذارد.

کالری برای از دست دادن وزن استفاده می شود. آیا امکان کاهش مصرف روزانه کالری بدون محاسبه آنها وجود دارد

اگر هنوز شک دارید که می توانید به طور مداوم چنین محاسبه دقیق کالری را هدایت کنید، می توانید سعی کنید وزن کم کنید، آنها را شمارش نکنید. و این کاملا ممکن است:

• کاهش حداقل مصرف مواد غذایی چرب، شکر، محصولات آرد. با توجه به این مقدار کالری رژیم غذایی روز شما می تواند 20٪ کاهش یابد؛
• غذای خود را از دست بدهید. کمی نوشیدنی کمی، اما اغلب. بنابراین، شما کاهش مصرف روزانه کالری را برای 5-10٪ دیگر خواهید داشت

نحوه استفاده از کالری برای از دست دادن وزن. انواع رژیم غذایی روزانه با کالری های مختلف

نسخه منو 1800 کیلو کالری

1. صبحانه. بدون چربی پخته گوشت 90 گرم، نخود سبز 250 گرم، 1 تخم مرغ آب پز، قهوه با شیر.
2. ناهار. سیب.
3. شام. سوپ سبزیجات 200 گرم، کتلت بخار از 120 گرم از گوشت خام کم چرب، سالاد از چغندر خورشتی 150 گرم، ژله با جایگزین قند 50 گرم
4. بعد از ظهر پنیر و مشتقات پنیر 100 گرم روغن زدایی، کمپوت شیرین نشده 200-250 گرم
5. شام. پخته ماهی 100 گرم، سالاد سبزیجات تازه 150 گرم.
6. قبل از خواب. بدون چربی کفیر 200-250 گرم

نسخه منو در 1200 کیلو کالری

1. صبحانه. پخته ماهی 100 گرم، تازه سالاد سبزیجات 200 گرم، قهوه با شیر.
2. ناهار. سیب.
3. شام. سوپ سبزیجات 200 گرم، گوشت مرغ 100 گرم، تازه سالاد سبزیجات 40 گرم، کمپوت شیرین نشده است.
4. بعد از ظهر شیر کم چرب 250 گرم
5. شام. بدون چربی پخته گوشت 90 گرم، سبزیجات خورش 200 گرم.
6. قبل از خواب. شیشه ای از ماست بدون چربی.

800 گزینه منو کیلوکالری

1. صبحانه. پنیر و مشتقات پنیر کم چرب 100 گرم، قهوه بدون شکر.
2. ناهار. سیب.
3. شام. سوپ آبگوشت گیاهی 200 گرم، آب پز گوشت بدون چربی 90 گرم، کمپوت بدون قند 200 گرم.
4. بعد از ظهر کمپوت بدون قند 200 گرم.
5. شام. سینه مرغ پخته 90 گرم، رقص لهستانی پولکا نقطه سبز 50 گرم
6. قبل از خواب. کفیر روغن زدایی 200 گرم.

علامت + از دست دادن وزن با روش شمارش کالری

شاید خواندن از مزایای اصلی روش لاغری مانند شمارش کالری، شما همه شک و تردید خود را رها کنید. اگر شما هنوز هم شک و تردید را در مورد مزایای استفاده از این روش، که توسط بسیاری از متخصصان تغذیه و تعداد زیادی از زنان با وزن از دست داده تایید شد:

• اول، شما لازم نیست که به امتناع برخی از محصولات می باشد. هیچ محدودیتی در تنوع رژیم غذایی وجود دارد. شما می توانید هر آنچه را که قبل از به نرخ کالری روزانه خود را خوردند، فقط "مناسب" است. البته، حجم مصرف محصولات "مضر" کاهش خواهد یافت، اما هیچ کس نیروهای شما را به آنها را حذف در همه. عشق شکلات؟ فوق العاده است. فقط کالری از 2 مکعب در رژیم غذایی خود وارد کنید.
• در مرحله دوم، شما می توانید به بازدید از کافه ها مورد علاقه خود را ادامه خواهد داد. تقریبا همه موسسات تجویز ترکیب از ظرف و کالری آن است. این یک مزیت بزرگ روانی در کاهش وزن است؛
• ثالثا، یک بار با تسلط به مهارت محاسبه کالری، شما آن را بله چنین اتوماتیسم که شما ناخودآگاه ادامه خواهد داد به تعداد کالری "در ذهن"، حتی زمانی که وزن لاغری به ارمغان بیاورد. و این بدان معنی است که شما وزن بعد از رژیم دست آوردن نیست، تغذیه مناسب در یک محتوای کالری روزانه خاصی خواهد بود راه خود را از زندگی است. شما می دانید که چگونه به خوردن حق هر روز به کاهش وزن.

مصرف کاهش وزن با استفاده از روش محاسبه کالری

• مخالفان کالری حالت فرهنگ را به جلو تئوری کاهش وزن، در مورد کاهش calorieness مبتنی نیست، بلکه در رابطه درست از پروتئین، چربی و کربوهیدرات. برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که کیلوگرم غیر ضروری را به ما به دلیل پرخوری می آیند، اما نسبت اشتباه از پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها به دلیل. و از آن خواهد شد منطقی تر به منظور کاهش میزان کربوهیدرات مصرف می شود، به عنوان مثال، و آنها به طور کامل از رژیم غذایی حذف و یا آوردن به حداقل مجاز است.
• مخالفان یکی دیگر از شمارش کالری هستند ارائه شده به یادگیری به تشخیص بین گرسنگی و اشتها. بر این اساس، شما نیاز به خوردن تنها زمانی که شما در واقع احساس گرسنگی. و احساس اشتها نیاز به کنترل و سرکوب به دست شود. نقطه ضعف اصلی سیستم لاغری با کمک روش محاسبه کالری است که شما نه "گوش دادن" به بدن شما.
• برخی از متخصصان تغذیه پیشنهاد جایگزین دیگری برای محاسبه کالری - نقطه عطفی نه در غذاهای کالری، اما در حجم آن است. اغلب آنها ارائه به مقایسه حجم بخش با هر راهنمای: مشت، کف، شیشه، ورق دسر، و غیره به نظر آنها، شما قادر خواهید بود برای جلوگیری از محاسبات ریاضی ثابت، اما ذخیره کردن محتوا کم کالری از رژیم غذایی روزانه و fraudity تغذیه خواهد بود.

سیستم لاغری بر اساس محاسبه کالری روزانه در تغذیه است و در همه جدید نیست. روش تماس در 20S قرن گذشته ابداع شد. پایبند به این روش یا نه - این تنها تصمیم خود را. اما سعی کنید به صراحت اگر شما می خواهید برای رسیدن به یک کاهش وزن مقاوم در برابر، داشتن بدن خود را از استرس نجات داد. صاف و به طور طبیعی، از دست دادن وزن درست در عادی سازی محتوای کالری روزانه از غذاهای مدت زیادی است که ثابت شده است و تست شده توسط بسیاری از مردم. موفقیت در کاهش وزن!