کاهش وزن در خانه

مشکل رسوب چربی اضافی برای بسیاری از افراد مرتبط است. این به خصوص در تابستان زحمت می کشد ، وقتی نمی توانید مضرات شکل را در زیر لایه های لباس پنهان کنید. اما ناامید نشوید ، زیرا کاهش وزن در خانه آسان است. در اینجا چند نکته در مورد نحوه انجام این کار آورده شده است.

کاهش وزن در خانه: به چه چیزی باید توجه کنید

دلایل زیادی برای ظاهر پوند اضافی وجود دارد. به ویژه ، این پرخوری است ، مصرف مواد غذایی با سطح زیادی از کلسترول ، یک سبک زندگی بی تحرک و البته استرس. اگر در زندگی یک شخص شرایط بسیار استرس زا وجود داشته باشد ، این بر وزن وی تأثیر می گذارد. بنابراین ، در حین تحول عاطفی ، هورمون کورتیزول در حال توسعه است. این روند منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به جمع آوری پوند اضافی می کند. برای جلوگیری از وقوع این امر ، اول از همه ، لازم است عصبی بر روی چیزهای کوچک متوقف شود.

کیلوگرم اضافی حتی به دلیل هضم می تواند به تعویق بیفتد. روده فرد باید به طور مرتب در فیزیولوژی خالی باشد. اگر این اتفاق نیفتد ، پس از آن مدفوع شروع به تجمع در آن می کند که باعث افزایش سطح سموم می شود. آنها از طریق دیواره های دستگاه گوارش به بدن نفوذ می کنند ، به همین دلیل روند ساخت بافت چربی به عنوان محافظت انجام می شود. بنابراین ، اگر چربی اضافی در اطراف کمر ایجاد شده باشد ، ممکن است این بدان معنی باشد که فرد دارای مشکلات گوارشی جدی است.

ظاهر پوند اضافی ممکن است نشان دهد که مایعات زیادی در بدن انباشته شده است. دلیل این امر گاهی به نارسایی قلبی یا بیماران مبتلا به کلیه تبدیل می شود. همچنین شایان ذکر است که چربی ، که در مناطق مشکل دار جمع می شود ، می تواند منجر به نقض عملکرد طبیعی غدد جنسی شود.

نحوه خوردن برای کاهش وزن (رژیم غذایی)

• چگونه می توان در خانه به طور مؤثر وزن کم کرد؟ توصیه می شود رویکرد خود را به غذا تغییر دهید. بسیاری از افراد غالباً از خوردن یک بخش آشنا متوقف می شوند. در نتیجه ، آنها از پرخوری رنج می برند. این مشکل از این نظر خطرناک است که حساسیت گیرنده های پاسخ به معده کسل کننده است ، که فقط در مورد میزان سیری یک شخص به مغز می دهد.
• شما باید اشتهای خود را خسته کنید. این به بخش های معقولی از مواد غذایی و غذاهای کم کالری کمک می کند که سرشار از فیبر است.
• صبحانه را فراموش نکنید. این باید صحیح باشد و 25 ٪ از رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهد. برای انجام این کار ، می توانید یک نان تست مصرف کنید ، 1 قاشق غذاخوری بریزید. ل. روغن زیتون سپس تخم مرغ ها را آماده کنید. در مرحله بعد ، یک تکه پنیر کم جامد و نصف گوجه فرنگی متوسط \u200b\u200bرا اضافه کنید.
• ویتامین C را فراموش نکنید. برای این کار ، فقط یک گریپ فروت را می توان به صبحانه اضافه کرد ، که 64 ٪ از هنجار روزانه اسید اسکوربیک را به شما می دهد. علاوه بر این ، اسیدیته این ظرفیت مرکبات می تواند روند هضم را کند کند. با تشکر از آن ، یک فرد طولانی تر احساس سیری خواهد کرد.
• به یاد داشته باشید که غیرممکن است که بدن خود را از چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها به طور کامل محروم کنید. آنها برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی و همچنین برای سلامتی لازم هستند. بنابراین ، لازم است که چند بار وارد محصولات "صحیح" بدن شوند و حتماً در مورد شماره آنها تصمیم بگیرند.

چه چیزی برای کاهش وزن بخورید (توصیه های محصول)

مشاوره تغذیه ای (نحوه کاهش وزن در خانه):

• به منظور کاهش موثر وزن در خانه ، توصیه می شود آووکادو را در رژیم غذایی قرار دهید ، که حاوی حدود 10 گرم اسیدهای چرب اشباع نشده است که به مسدود کردن قند خون کمک می کند. در واقع ، به دلیل آنها ، چربی اضافی در بدن قرار می گیرد. خوردن روزانه 60 گرم آووکادو کافی است.
• ماهی های دریای روغنی حاوی اسیدهای چرب مهم عنصر-امگا 3 هستند که در بسیاری از محصولات چربی سوزانده استفاده می شوند. برای کاهش میزان چربی ماهی ، می توانید آن را روی حرارت کم قرار دهید.
• اسیدهای چرب یکپارچه در گردو یافت می شوند. علاوه بر این ، ترکیب آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. مصرف یونان به شما امکان می دهد روند کاهش وزن در خانه را تسریع کنید و اشتها را کاهش دهید.
• چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟ جواب ساده است. توجه ویژه ای به مصرف نمک باید توجه شود. شما باید غذای خود را به طور متوسط \u200b\u200bنمک بزنید. علاوه بر این ، فقط ظروف تمام شده ، و نه در هنگام پخت و پز. آسیب نمک این است که توانایی حفظ مایعات در بدن را دارد.
• برای کاهش وزن در خانه ، باید شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف کنید. این برای بسیاری دشوارترین است. به طور کلی ، اگر شیرینی می خواهید ، به جای قند مضر بهتر است از عسل ، دسر میوه ، ژله و به مقدار متوسط \u200b\u200bمیوه های خشک استفاده کنید.
• اعتقاد بر این است که کربوهیدرات ها فقط صبح فقط در صبح جذب می شوند. بنابراین ، توصیه می شود در هنگام صبحانه محصولات سرشار از آنها را بخورید.
• غذاهای چربی در طول ناهار به بهترین وجه مصرف می شوند. درست است ، این بدان معنا نیست که لازم است کیک و چربی در مقادیر زیادی بخورید. بهتر است بخشی از سوپ را با خامه ترش یا کره بخورید.
• در مورد پروتئین ، برای بدن ما به سادگی لازم است. علاوه بر این ، غذاهای پروتئینی فقط در عصر به بهترین وجه جذب می شوند. به همین دلیل ، سینه مرغ آب پز ، گوشت گوساله یا بوژنین برای شام مناسب است.
• نیاز بدن به پروتئین هنوز می تواند بخشی از گوشت ، پنیر کلوچه ، تخم مرغ یا ماهی را برآورده کند. این محصولات احساس سیری می کنند و اجازه نمی دهند که رسوبات چربی شکل بگیرد.
• بهتر است به انواع کم از گوشت ترجیح دهید. علاوه بر این ، سبزیجات ، میوه ها و محصولات ساخته شده از دانه کامل مفید خواهد بود.
• چگونه برای کاهش وزن بنوشیم؟ حداقل 1.5 لیتر در روز. مایع به شما امکان می دهد به سرعت سموم و رسوبات مضر را به سرعت بردارید.
• استفاده از کالری در روز برای کاهش وزن بیش از 1500-2000 کیلو کالری نیست.

کاهش وزن در خانه: ورزش تناسب اندام

یک راه آسان برای کاهش وزن در خانه ، آموزش تناسب اندام است.

اولین تمرین

• مستقیم بایستید حالا خوب معده را کشیده است.
• زانوی چپ را به سمت کمر بکشید. تلاش ها را روی عضلات مطبوعات پایین متمرکز کنید.
• طبق این طرح ، 15 اسکوات را روی پای راست درست کنید.
• پس از آن ، پاهای خود را متوقف کرده و تغییر دهید.
• همین کار را باید با پای راست انجام داد.
• مهمترین چیز این است که با کمک مطبوعات زانو را به کمر محکم کنید.

تمرین دوم

این یک روش مؤثر برای کاهش وزن در خانه است.

• مستقیم بایستید ، دستان خود را روی کمر یا روی ران های فوقانی قرار دهید.
• شکم خود را بکشید و به خوبی به سمت استخوان های لگن بکشید.
• اکنون لازم است وزن بدن خود را به پای راست منتقل کنید. در این زمان ، پای چپ باید به پهلو کشیده شود.
• پس از آن ، با استفاده از پرش ، باید پاها را تغییر دهید تا آنها تقریباً در همان هواپیما حرکت کنند ، که موازی با دیوار است.
• مدت زمان - 2 دقیقه.

تمرین سوم

• مهم است که شکم را محکم بکشید و آن را در این موقعیت تا پایان تمرین برطرف کنید.
• پاهای خود را روی عرض استخوان های لگن قرار دهید ، پشت خود را مستقیم نگه دارید.
• بنشینید تا باسن به موازات کف باشد ، سپس دست راست خود را به سمت پای چپ خود بکشید. در این حالت ، شما باید مطبوعات را پیچانده و صاف کنید.
• بعد ، معده خود را حتی بیشتر بکشید و در آخر صاف کنید. این تمرین باید از هر طرف 15 بار انجام شود.

تمرین چهارم

• مستقیم بایستید حالا پای راست خود را بلند کرده و هموار آن را برگردانید.
• سپس دست چپ را دراز کنید.
• در مرحله بعد ، پای راست خود را به آرنج سمت چپ با زانو پای راست خود بکشید. پس از آن ، خوب صاف کنید.
• از هر طرف شما باید 60 تکرار کنید. مطلوب است که هرچه سریعتر انجام شود.

تمرین پنجم

به شما امکان می دهد سریع و مؤثر وزن خود را کاهش دهید.

• موقعیت شروع - مستقیم بایستید.
• ابتدا دنده های پایین را به لگن می پیچیم ، پس از آن باید وزن بدن را از یک طرف به طرف دیگر منتقل کنیم.
• هنگام انجام تمرین ، حتماً باید با کمک عضلات مطبوعات ، زانوی خود را به معده بکشید.
• این تمرین حدود 2 دقیقه با سرعت متوسط \u200b\u200bانجام می شود.

ورزش ششم

به آن "آسیاب" گفته می شود.

• لازم است وزن بدن خود را به پای راست منتقل کنید ، در حالی که سمت چپ را خم می کنید. با استفاده از مطبوعات ، زانو را به معده بکشید.
• از این موقعیت ، شما باید یک شیب کوچک به جلو بکشید ، دست راست را به سمت بالا و سمت چپ به سمت پایین بکشید.
• حالا شما باید یک شکم بکشید.
• سپس ، در طی 30 ثانیه ، باید دستان خود را تغییر دهید ، در حالی که مسکن را پیچانده اید.
• در حالی که روی یک پا باقی مانده است ، دست چپ باید همانطور که معلوم است برداشته شود. نکته اصلی این نیست که از این ژست سقوط کنید.
• همه چیز را مطابق با همان طرح برای پای دیگر تکرار کنید.

تمرین هفتم

برای کاهش وزن در یک هفته در خانه ، می توانید از تمرین زیر استفاده کنید.

• در سمت چپ دراز بکشید. در این حالت ، پای پایین باید در زانو خم شود و پای فوقانی از کف حدود 30 درجه بلند شود.
• پس از آن ، به موقعیت اصلی خود برگردید.
• توصیه می شود این تمرین را با یک پا 50 بار تکرار کنید و سپس همان دوم را انجام دهید.

هشتمین تمرین

کاهش وزن در باسن و تقویت آنها در داخل به چرخش با پاهای شما کمک می کند.

• در پشت ، پاها و بازوها در کنار بدن دراز کشیده ایم.
• در مرحله بعد ، پای خود را با حدود 90 درجه از کف بلند کنید و سپس حرکات دایره ای را انجام دهید. ده بار اول در جهت عقربه های ساعت ، و پس از آن در جهت مخالف.
• طبق همین طرح ، ما تمرین را با پای دیگر انجام می دهیم.

نهمین تمرین

"دیوار" نامیده می شود.

• برای اجرای ، پشت خود را در مقابل دیوار فشار داده و از این موقعیت چمباتمه بزنید تا باسن شما به موازات کف باشد.
• اکنون در این موقعیت ، آن را برطرف کرده و در حالی که قدرت وجود دارد ، ماندگار شوید.
• نتایج خوبی با این تمرین در چند هفته حاصل می شود.

تمرین دهم

• ما پاهای خود را بر روی عرض شانه ها قرار می دهیم ، پشتی مستقیم ، هنگام حرکت ، نقطه لگن پایین باید به موازات کف باشد.
• ما ده بار چنین چمباتمه ای را انجام می دهیم.
• اگر به نظر می رسد که این تمرین خیلی آسان است ، می توانید دمبل های خیلی سنگین را در دستان خود بگیرید و با آنها چمباتمه بزنید.

اگر علاقه مند به نحوه از دست دادن 10 کیلوگرم در خانه هستید ، تمام تمرینات را مرتباً انجام دهید. شما خوشحال خواهید شد که نتیجه بگیرید.

کاهش وزن در خانه: بسته بندی

ترتیب رفتار

دستور العمل های کاهش وزن در خانه

بسته بندی شکلات با جلبک ها برای کاهش وزن در خانه:

• مناسب برای کسانی که به دنبال راه هستند ، چگونه می توانند به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهند.
• این روش به 200 گرم داروخانه اسپیرولینا یا کلم دریایی نیاز دارد.
• ما حدود 5 ساعت برخی از جلبک های منتخب را در آب سرد خیس می کنیم.
• سپس آنها را با مخلوط کن خرد می کنیم ، 100 گرم پودر زشت کاکائو اضافه می کنیم.
• همه چیز را مخلوط کنید تا مخلوط به حالت همگن برسد.
• ما برای بسته بندی ، ناخوشایند حاصل را برای بانداژ اعمال می کنیم. ما مناطق مشکل را می پیچیم. 40-50 دقیقه بدن را نگه دارید.

بسته بندی با خاک رس و جلبک:

• برای این روش ، به نصف لیوان پودر جلبک دریایی ، مخلوطی از خاک رس آبی ، نیمی از P نیاز خواهید داشت. روغن لیمو و همچنین آب خالص معمولی.
• ابتدا باید گلدان را با خشت به خوبی مالش دهید و سپس آب گرم اضافه کنید.
• بعد ، باید حدود 20 دقیقه خاک رس را قرار دهید. در این مدت ، او باید کمی خنک شود.
• حالا روغن لیمو را به مخلوط اضافه کرده و روی پوست بمالید.
• سپس با یک سلفون در بالا بسته بندی کنید.
• ما حدود 40 دقیقه مخلوط را نگه می داریم. سپس بشویید.

کاهش وزن در خانه: روش های دیگر

اسکراب و جمع کردن برای کاهش وزن در خانه

خصوصیات:

• با استفاده از اسکراب می توانید لایه فوقانی سلولهای کراتین شده را بردارید. در نتیجه ، سطح پوست در ساختار و رنگ آن صاف تر می شود.
• علاوه بر این ، پس از لایه برداری از لایه فوقانی پوست ، این روند آغاز می شود که الاستین و کلاژن به طور فعال تولید می شوند.
• در نتیجه تأثیر اسکراب بر روی پوست ، استرس را تجربه می کند ، که کار مواد لازم از نظر بیولوژیکی را فعال می کند.
• اعتقاد بر این است که هرچه اسکراب عمیق تر بر پوست تأثیر بگذارد ، روند از دست دادن پوند اضافی سریعتر اتفاق می افتد.

رویه رویه:

• برای تهیه مخلوط در خانه ، به عنوان پایه ای برای نمک ، شکر ، قهوه زمینی و سایر مواد تشکیل دهنده مجاز است.
• اسکراب بر اساس خامه ترش ، روغن نباتی و سایر محصولات مایع است.
• هنگامی که دوش گرفته می شود ، بهتر است از یک اسکراب استفاده کنید و روغنهای اساسی را اضافه کنید.
• این مخلوط به مدت 10 دقیقه در ناحیه مشکل پوست مالیده می شود. بعد زیر یک دوش کنتراست شسته می شود.
• بعد از دوش گرفتن ، پوست با یک کرم مغذی یا مخلوط خاص درمانی (مالش درمانی) روغن کاری می شود.

مالش داخلی برای کاهش وزن در خانه

• در مورد مالش درمانی ، این روش به تسریع در ترمیم پوست کمک می کند.
• برای تهیه مخلوط ، باید 10 قطره عصاره رزماری ، اسطوخودوس و یاس ، آب لیمو ، چند قطره روغن نارنجی مصرف کنید.
• تمام این مواد تشکیل دهنده مخلوط شده اند ، سپس یک روز را در یک اتاق تاریک در یک ظرف بسته قرار دهید.
• چنین مالش توصیه می شود در هنگام ماساژ یا بعد از شستشوی پوست استفاده شود.

ماساژ برای کاهش وزن در خانه

• این می تواند فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشد و گردش خون را افزایش دهد. روند کاهش وزن در خانه با سرعت شتاب می رود.
• ماساژ ضد سلولیت به ویژه در وجود رسوبات چربی در شکم مؤثر است.
• تقریباً در هر منطقه بدن قابل استفاده است. استثنا فقط مناطقی از غدد پستانی است.
• پس از جلسه ، توصیه می شود روغن را اعمال کنید و سپس روش بسته بندی را انجام دهید. با چیزی گرم بپوشانید و مدتی دراز بکشید.

نحوه کاهش وزن در خانه با کمک امور روزانه

چگونه خود را مجبور به کاهش وزن در خانه کنید؟ جواب ساده است. در طول کار روزمره پوند اضافی از دست دهید.

• به عنوان مثال ، شما فقط می توانید در خانه تمیز کنید. با کمک جاروبرقی ، مطبوعات به خوبی آموزش دیده اند. برای انجام این کار ، کافی است که عضلات شکمی را در حین تمیز کردن ببندد. چنین اقدام ساده ای به تدریج کمر را باریک تر می کند.
• شما می توانید در یک کلبه تابستانی کار کنید. در طی این کار ، عضلات بدتر از هنگام آموزش در سالن کار نمی کنند. یک ابزار خوب برای مطالعه مطبوعات می تواند یک قاشق غذاخوری ساده باشد. برای انجام این کار ، به استنشاق تکیه دهید و سعی کنید عضلات شدیدتر شود.
• برای شکم مفید است که آن را درست در حال حرکت آموزش دهید. می توان تصور کرد که یک آهنربا وجود دارد که آن را به ستون فقرات جذب می کند. سعی کنید معده خود را در طول روز مناسب نگه دارید.
• سرانجام ، فراموش نکنید که حداکثر وقت را به خواب سالم اختصاص دهید. مطالعات نشان داده است که افرادی که بیش از 7 ساعت یک روز می خوابند ، احساس گرسنگی را تجربه می کنند و چربی بیشتری می سوزانند.

کاهش وزن در خانه: عکس "قبل" و "بعد"

کاهش وزن "قبل" و "بعد"

کاهش وزن در خانه: ویدئو