لاغری در خانه

مشکل رسوب چربی بیش از حد مربوط به بسیاری از مردم است. این به خصوص در تابستان مزاحم است، زمانی که نقص های این رقم زیر لایه های لباس کار نمی کنند. اما ناامید نیست، زیرا کاهش وزن در خانه آسان است. در اینجا چند نکته وجود دارد، چگونه می توان این کار را انجام داد.

لاغری در خانه: چه باید توجه داشته باشید

دلایل ظاهر کیلوگرام های غیر ضروری بسیار زیاد است. به طور خاص، آن را پرخاش می شود، مصرف مواد غذایی با سطح بالایی از کلسترول، یک شیوه زندگی بی نظیر و البته، استرس. اگر در یک فرد بسیار شرایط استرس زا وجود داشته باشد، وزن او را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین، در طی شوک های هیجانی، هورمون کورتیزول توسعه یافته است. این فرایند منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به جمع آوری کیلوگرم های اضافی می شود. به این اتفاق نمی افتد، شما باید اول از همه، متوقف کردن عصبی بر روی بی نظیر.

کیلوگرم اضافی را می توان حتی به دلیل اختلالات گوارشی به تعویق افتاد. روده فرد باید به طور منظم توسط فیزیولوژی تخلیه شود. اگر این اتفاق بیفتد، شروع به تجمع توده های کارتن که سطح سموم را افزایش می دهد. آنها از طریق دیواره های دستگاه گوارش در داخل بدن به بدن نفوذ می کنند، به همین دلیل روند افزایش بافت چربی به عنوان حفاظت آغاز می شود. بنابراین، اگر چربی بیش از حد در اطراف کمر شکل گرفته باشد، ممکن است به این معنی باشد که یک فرد دارای مشکلات جدی با هضم است.

ظهور کیلوگرم غیر ضروری ممکن است نشان دهد که مقدار زیادی مایع در بدن انباشته شده است. دلیل این امر گاهی اوقات نارسایی قلبی یا بیماران کلیه می شود. هنوز ارزش دارد که چربی هایی که در مناطق مشکل جمع می شوند، می تواند منجر به نقض عملکرد طبیعی غدد لنفاوی شود.

چگونه می توان از دست دادن وزن (حالت قدرت)

• چگونه از دست دادن وزن به طور موثر در خانه؟ توصیه می شود رویکرد خود را به غذا تغییر دهید. بسیاری از مردم اغلب به بخش معمولی می روند. در نتیجه، آنها از overeating رنج می برند. این مشکل خطرناک است که حساسیت گیرنده های واکنش نشان می دهد به کشش معده قادر به کشش است، که فقط سیگنال مغز را در مورد میزان سیری انسان تغذیه می کند.
• نیاز به اشتیاق خود را. این امر به بخش های معقول غذا و غذای کم کالری کمک می کند که غنی از فیبر است.
• بدون نیاز به فراموش کردن در مورد صبحانه. این باید صحیح باشد و به 25٪ رژیم غذایی روزانه برسد. برای انجام این کار، شما می توانید یک تست، پور 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون. سپس تخم مرغ های تقلا را طبخ کنید. بعد، یک تکه پنیر کم چرب کم و نیمی از گوجه فرنگی متوسط \u200b\u200bرا اضافه کنید.
• شما نباید درباره ویتامین C را فراموش نکنید. برای این، شما می توانید تنها یک گریپ فروت را به صبحانه اضافه کنید، که 64 درصد از هنجار روزانه اسید اسکوربیک را می دهد. علاوه بر این، اسیدیته این مرکبات قادر به کاهش روند هضم است. از طریق آنچه فرد می تواند طولانی تر را احساس کند.
• به یاد داشته باشید که غیرممکن است که بدن، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را کاملا محروم کنیم. آنها برای عملکرد عادی اندام های داخلی و همچنین رفاه خوب لازم است. بنابراین، لازم است تنظیم کنید که چگونه اغلب محصولات "حق" در بدن گنجانده شده و مطمئن شوید که مقدار آنها را تعیین کنید.

چه چیزی برای از دست دادن وزن (توصیه ها در مورد محصولات)

نکات تغذیه (چگونه به کاهش وزن در خانه):

• به منظور به طور موثر از دست دادن وزن در خانه، رژیم غذایی توصیه می شود که شامل آووکادو باشد، که حاوی حدود 10 گرم اسیدهای چرب اشباع شده مونو، کمک به جلوگیری از جهش های قند خون است. پس از همه، به دلیل آنها، چربی بیش از حد در بدن به تعویق افتاد. در روز به اندازه کافی برای خوردن 60 گرم آووکادو.
• در یک ماهی دریایی چرب، یک عنصر مهم اسیدهای چرب امگا 3 است که در بسیاری از محصولات سوختگی چربی استفاده می شود. به منظور کاهش ماهی چرب، شما می توانید آن را در یک آتش آهسته قرار دهید.
• اسیدهای چرب غیر اشباع شده در گردو قرار دارند. علاوه بر این، هنوز اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد. مصرف گردو اجازه می دهد تا شما را به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن در خانه و کاهش اشتها.
• چگونه از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی؟ پاسخ ساده است توجه ویژه باید به مصرف نمک پرداخت شود. لازم است که غذای خود را به طور متوسط \u200b\u200bنمک کنید. و فقط ظروف آماده، و نه در طول پخت و پز. آسیب نمک این است که توانایی به تاخیر انداختن مایع در بدن است.
• برای از دست دادن وزن در خانه، شما باید شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید. این سخت ترین است. به طور کلی، اگر شما شیرین، پس از شکر مضر، بهتر است از عسل، دسر میوه، ژله و مقادیر متوسط \u200b\u200bمیوه های خشک شده استفاده کنید.
• اعتقاد بر این است که کربوهیدرات ها تنها در نیمه اول روز جذب می شوند. بنابراین، توصیه می شود که محصولات غنی از آنها را در طول صبحانه بخورید.
• محصولات اشباع شده با چربی ها بهتر است در طول ناهار استفاده شود. درست است، این بدان معنا نیست که لازم است کیک و چربی ها را در مقادیر زیاد بخورید. بهتر است بخشی از سوپ را با کرم یا کره ترش چرخید.
• به عنوان پروتئین، به سادگی به بدن ما نیاز دارد. علاوه بر این، غذای پروتئین فقط در شب جذب می شود. به همین دلیل، یک پستان مرغ پخته شده، گوشت گوساله یا شامپو زنبور عسل.
• نیاز به بدن در پروتئین هنوز هم می تواند بخشی از گوشت، پنیر، تخم مرغ، تخم مرغ یا ماهی را برآورده کند. این محصولات احساس راحتی می کنند و اجازه نمی دهد که سپرده های چربی را جعل کنند.
• از گوشت، بهتر است ترجیح دادن به گونه های کم چرب. علاوه بر این، سبزیجات، میوه ها و محصولات ساخته شده از دانه های جامد مفید خواهد بود.
• چگونه برای از دست دادن وزن نوشیدنی؟ حداقل 1.5 لیتر در روز. مایع اجازه می دهد تا شما را به سرعت خروجی سموم و سپرده های مضر.
• استفاده از کالری در روز برای از دست دادن وزن - بیش از 1500-2000 کیلوکال.

لاغری در خانه: ورزش تناسب اندام

راه آسان برای از دست دادن وزن در خانه - آموزش تناسب اندام.

تمرین اول

• صاف بایست. در حال حاضر آن را معده بسیار می سازد.
• زانوی چپ خود را به کمر بکشید. تمرکز تمرکز بر عضلات مطبوعات پایین تر.
• برای چنین طرح، 15 اسکات را در پای راست بردارید.
• پس از آن توقف و پاهای خود را تغییر دهید.
• همین امر باید با پای راست انجام شود.
• مهمترین چیز این است که زانوی خود را به کمر بکشید.

تمرین دوم

این یک راه موثر برای از دست دادن وزن در خانه است.

• راست راست، دستان خود را بر روی کمر قرار دهید یا در بالای باسن قرار دهید.
• شکم را سفت کنید و به دقت در کنار استخوان لگن بکشید.
• در حال حاضر لازم است که وزن بدن خود را به پای راست انتقال دهید. در این زمان، پای چپ باید از بین برود.
• پس از آن، از طریق پرش، پاها باید به گونه ای مبادله شوند که آنها در اطراف یک هواپیما حرکت کنند، که موازی با دیوار است.
• مدت زمان - 2 دقیقه.

ورزش سوم

• مهم است که به خوبی شکم را عقب نشینی کنید و تا پایان تمرین آن را در این موقعیت حل کنید.
• پای خود را بر روی عرض استخوان های لگن قرار دهید، پشت خود را مستقیما نگه دارید.
• نشستن تا زمانی که باس ها موازی با کف باشند، سپس دست راست خود را به سمت چپ بچرخانید. در همان زمان شما نیاز به پیچ و تاب و فشار مطبوعات.
• بعد، معده خود را حتی قوی تر بکشید و در نهایت صاف کنید. این باید در هر طرف این تمرین 15 بار انجام شود.

تمرین چهارم

• صاف بایست. حالا پای راست را بلند کنید و آن را هموار کنید.
• سپس دست چپ را بکشید.
• بعد، پای راست خود را به آرنج سمت چپ بکشید. پس از آن، به دقت راست کنید.
• در هر طرف شما باید 60 تکرار را انجام دهید. مطلوب است که در اسرع وقت انجام شود.

ورزش پنجم

به شما اجازه می دهد تا وزن خود را به سرعت و کارآمد از دست بدهید.

• موقعیت منبع - راست راست.
• اولین پیچ و تاب به لگن با دنده های پایین تر، پس از آن شما نیاز به انتقال وزن بدن در یک طرف به دیگری.
• هنگام انجام تمرین، لازم است زانوی خود را با کمک عضلات فشار دهید.
• این تمرین حدود 2 دقیقه در سرعت متوسط \u200b\u200bانجام می شود.

تمرین ششم

به نام "میل".

• از آن برای انتقال وزن بدن خود را به پای راست، در حالی که ضرب و شتم سمت چپ لازم است. با استفاده از مطبوعات جلو زانو به معده.
• از این موقعیت، شما باید یک شیب کوچک رو به جلو انجام، جلو و از طرف سمت راست، و سمت چپ پایین.
• در حال حاضر شما باید به منظور جلب کردن شکم.
• سپس، برای 30 ثانیه، شما باید دست خود را تغییر دهید، در حالی که چرخاندن مسکن.
• نیاز دست چپ را به عقب نشینی تا آنجا که معلوم است، در حالی که ماندن روی یک پا. نکته اصلی این است به سقوط از این وضعیت است.
• همه چیز تکرار این طرح برای پا است.

ورزش هفتم

به منظور کاهش وزن در هفته را در خانه، شما می توانید تمرین زیر استفاده کنید.

• برو به سمت چپ. در همان زمان، ساق پا باید خم در زانو می شود، و آسانسور بالا از طبقه حدود 30 درجه است.
• پس از آن، بازگشت به موقعیت اصلی.
• این تمرین مطلوب است به تکرار یک پا 50 بار، و سپس دوم همان.

ورزش هشتم

از دست دادن وزن در باسن و تقویت بخش های درونی خود را با پاها کمک خواهد کرد.

• رفتن به پشت، پاها و بازوها در امتداد بدن.
• بعد، بلند کردن پا حدود 90 درجه از کف و سپس حرکات دایره ای. اول، بار ده جهت عقربه های ساعت، و بعد از آن در همان جهت مخالف است.
• برای همان طرح، ما را یک تمرین را با پای دیگر.

نهم ورزش

به نام "دیوار".

• برای اجرا، پشت خود را به دیوار فشار دهید و از این جایگاه، به فرو ریختن آغاز تا باسن خود را موازی به زمین است.
• در حال حاضر در این موقعیت، قفل و تاخیر در حالی است که وجود داشته است.
• نتایج خوبی با این تمرین را می توان در چند هفته به دست آورد.

ورزش دهم

• ما در بر پاها در عرض شانه ها قرار داده است، پشت را صاف، هنگام حرکت نقطه پایین تر از ران باید موازی با زمین باشد.
• ما انجام چنین بار چمباتمه ده.
• اگر آن را به شما به نظر می رسد که ورزش بیش از حد نور است، و سپس در دست شما شما نمی توانید دمبل بسیار سنگین و چمباتمه زدن با آنها را.

اگر شما در چگونه به کاهش وزن 10 کیلوگرم در خانه علاقه مند، پس از آن انجام تمام تمرینات به طور منظم. شما خوشحال با نتیجه خواهد بود.

لاغری در خانه: کاری ادامه داده اند

منظور از انجام

دستور العمل کاهش وزن در خانه

بسته بندی شکلات با جلبک برای کاهش وزن در خانه:

• این مناسب برای کسانی است که به دنبال راه هایی برای از دست دادن وزن به سرعت در خانه هستند.
• برای این روش، 200 گرم داروسازی اسپیرولینا یا کلم دریا مورد نیاز است.
• ماشین یکی از جلبک های انتخاب شده در آب سرد حدود 5 ساعت است.
• پس از آن، ما آنها را با یک مخلوط کن دود می کنیم، 100 گرم پودر کاکائو شرور را اضافه می کنیم.
• همه مخلوط تا زمانی که مخلوط به یک دولت همگن برسد.
• پاک کننده نتیجه به باند برای بسته بندی اعمال می شود. آنها مناطق مشکل را پوشانده اند. بدن را به مدت 40-50 دقیقه نگه دارید.

بسته بندی خاک رس و جلبک:

• برای این روش، شما به نیمی از پودر کلم دریا، مخلوطی از رس آبی، نیمی از قسمت نیاز دارید. روغن لیمو، و همچنین آب تمیز معمولی.
• برای شروع، لامیناریا باید با خاک رس از دست رفته، پس از آن آب گرم را اضافه کنید.
• بعد، باید در خاک رس قرار داده شود تا حدود 20 دقیقه بیاید. در طول این مدت، او باید کمی سرد شود.
• در حال حاضر روغن لیمو را به مخلوط اضافه کنید و روی پوست اعمال کنید.
• سپس سلفون را از بالا پوشش دهید.
• مخلوط حدود 40 دقیقه نگهداری می شود. سپس شستن

لاغری در خانه: راه های دیگر

اسکراب و لایه برداری برای کاهش وزن در خانه

مشخصات فنی:

• با کمک اسکراب، شما می توانید لایه بالایی از سلول های سازمان یافته را حذف کنید. در نتیجه، سطح پوست حتی در ساختار و رنگ آن قرار می گیرد.
• علاوه بر این، پس از فرایند لایه برداری از لایه بالای پوست، این فرایند آغاز می شود که در آن الاستین و کلاژن به طور فعال تولید می شود.
• به عنوان یک نتیجه از تاثیر اسکراب بر روی پوست، احساس استرس، که عملکرد مواد لازم برای زیست شناختی را فعال می کند.
• اعتقاد بر این است که عمیق تر اسکراب پوست را تحت تاثیر قرار می دهد، سریع تر روند از دست دادن کیلوگرم اضافی رخ می دهد.

روش سفارش:

• برای تهیه مخلوط در خانه مجاز به استفاده از نمک، قند، قهوه زمین و سایر مواد مجاز است.
• اسکراب بر اساس خامه ترش، روغن گیاهی و سایر محصولات مایع است.
• هنگامی که دوش پذیرفته می شود، بهتر است از یک اسکراب استفاده کنید، هنگام اضافه کردن روغن های ضروری.
• این مخلوط به مدت 10 دقیقه به منطقه مشکل پوست تبدیل می شود. بعد تحت دوش کنتراست شستشو می شود.
• پس از دوش، پوست با یک کرم مواد مغذی یا یک مخلوط بهبودی خاص (بهبود شفابخش) روان می شود.

بهبود مالش برای کاهش وزن در خانه

• همانطور که برای مالش درمانی، این روش به سرعت بخشیدن به بازسازی پوست کمک می کند.
• به منظور آماده سازی مخلوط، شما باید 10 قطره عصاره رزماری، اسطوخدوس و یاسمن، آب لیمو، چند قطره روغن نارنجی را مصرف کنید.
• تمام این مواد مخلوط شده اند، سپس در اتاق تاریک در یک ظرف بسته قرار دهید.
• چنین مالش توصیه می شود که در طول یک ماساژ یا پس از تمیز کردن پوست استفاده شود.

ماساژ لاغری در خانه

• این می تواند فرایندهای متابولیک را بهبود بخشد و گردش خون را تقویت کند. فرآیند کاهش وزن در خانه در سرعت شتابدهی رخ می دهد.
• به خصوص در حضور رسوبات چربی در ناحیه شکم ماساژ ضد سلولیت موثر است.
• این را می توان در تقریبا هر منطقه بدن استفاده می شود. استثنا تنها مناطق غدد پستان است.
• پس از جلسه، توصیه می شود به درخواست روغن و پس از انجام یک روش بسته بندی. پوشش چیزی گرم و شکستن برخی از زمان.

چگونه به کاهش وزن در خانه با امور روزانه

چگونه خود را از دست دادن وزن در خانه؟ پاسخ ساده است. از دست دادن کیلوگرم اضافی در طول امور روزمره.

• برای مثال، شما می توانید به سادگی تمیز کردن در خانه. با کمک یک جارو برقی، مطبوعات است که به خوبی آموزش داده است. برای این کار، آن را به اندازه کافی به فشار عضلات شکم در طول تمیز کردن است. چنین یک عمل ساده به شما اجازه به تدریج باریک کمر است.
• شما می توانید در منطقه کشور کار می کنند. در این کار این عضله است از زمانی که آموزش در سالن نه بدتر. یک ابزار خوب برای مطالعه مطبوعات می تواند یک حرکت شبیه چمچه زنی ساده است. برای این کار، تکیه بر روی نفس و سعی کنید به زور عضلات به کار شدید تر است.
• برای شکم مفید است به آن را آموزش راست بر روی بروید. در این مورد، می توان آن را مشاهده کنید این است که یک آهنربا است که آن را به ستون فقرات جذب وجود دارد. سعی کنید برای حفظ شکم خود را در طول روز در یک محکم بسته.
• در نهایت، فراموش نکنید که به پرداخت حداکثر زمان به یک خواب سالم است. مطالعات نشان داده اند که افرادی که در خواب برای بیش از 7 ساعت، کمتر احساس احساس گرسنگی و سوخته بیشتر چربی است.

لاغری در خانه: عکس "برای" و "بعد از"

از دست رفتنی "قبل" و "بعد از"

لاغری در خانه: ویدئو