کاهش وزن در رژیم غذایی النا مالشوا

امروز ، رژیم غذایی از مجری مشهور تلویزیون النا مالشوا محبوب شده است. این حالت تغذیه کم کالری نه تنها به شما اجازه می دهد تا به طور مؤثر از وزن اضافی خلاص شود بلکه خطر ابتلا به بیماری هایی مانند حمله قلبی ، سکته مغزی و فشار خون را نیز به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. طبق این رژیم غذایی ، شخص هنگام مصرف یک روز حدود 1200 کیلو کالری ، از 0.5 کیلوگرم وزن اضافی خلاص می شود. رژیم غذایی این سیستم قدرت توسط ناتالیا گریگوریوا ، متخصص تغذیه معروف تهیه شده است. محدودیت های اصلی در این منو چربی های حیوانات ، کربوهیدرات های ساده است. میان وعده های غیر ضروری ممنوع است ، به استثنای یک لیوان کف کف کم قبل از خواب.

اصول رژیم غذایی النا مالشوا. هماهنگی بدون مشکل

خصوصیات:

• رژیم متعادل کم -کالری که از یک ماه به طول انجامید.
• همه نتیجه خود را دارند.
• هزینه رژیم غذایی Malysheva چقدر است؟ گران تر از هزینه های معمول جدول خانواده نیست.
• توصیه نمی شود دوباره مورد استفاده قرار گیرد.
• پس از این ، رژیم غذایی بعد از این رژیم غذایی سالم در غذا دارد.
• شما می توانید یک اشتراک برای غذای آماده برای رژیم غذایی کودک خریداری کنید که قیمت آن حدود 15 هزار روبل در ماه است.
• مانند قبل از شروع هر رژیم غذایی ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید.

برنامه رژیم غذایی النا مالیشوا وعده های غذایی چهار زمان را ارائه می دهد:

• صبحانه
• ناهار
• شام
• Polomandniki-Habitats.

از آنجا که دسرها ، مگلی ، سوفلی و مخلوط های ساخته شده از آجیل و میوه های خشک مناسب هستند.

در صورت لزوم ، این منو شامل صبحانه دوم است که شامل محصولات زیر برای انتخاب موارد زیر است:

• یک لیوان شیر با میزان چربی بیش از 3.5 ٪.
• بخشی از سالاد سبزیجات سبز (می توانید برگ اضافه کنید). ما با روغن نباتی و آب لیمو فصل می کنیم.
• سیب یا نارنجی.
• شما می توانید دو نارنگی یا 150 گرم انواع توت ها.

توصیه های اضافی:

• تمام چربی ها ، شور از رژیم غذایی مستثنی است.
• هر هفته توصیه می شود یک روز روزه را سپری کنید. Malysheva توصیه می کند که وقتی مشغول مشکل در خانه یا کار هستید ، آن را سازماندهی کنید. سپس دیگر وقت نخواهید داشت که در مورد خوردن بیش از حد فکر کنید.
• در این روز ، رژیم غذایی باید از برنج پخته نشده حل نشده تشکیل شود. صبح می توانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا گیاهی به ریک اضافه کنید.
• هنگام رسیدن به نتیجه قابل توجهی ، لازم نیست روزهای روزه را انجام دهید.

با توجه به این سیستم قدرت ، در مقادیر نامحدود ، محصولات زیر را می توان به رژیم غذایی اضافه کرد:

• آب معدنی غذاخوری ، آب میوه های سبزیجات.
• بادمجان ، کنگر فرنگی ، فلفل شیرین ، تربچه.
• آبگوشتهای سبزیجات (بدون نمک).
• آب ، قهوه و چای بدون قند غیر سلولی غیر سلولی.
• آب لیمو ، خردل غیر مقاوم ، سیر ، گیاهان ، ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات.
• تربچه ، کلم سفید ، خیار تازه ، پیاز ، مارچوبه ، گوجه فرنگی.

قوانین رژیم غذایی Malysheva

• اول از همه ، گرسنه نشوید. واقعیت این است که در مورد گرسنگی طولانی مدت ، بدن این موضوع را درک خواهد کرد. در نتیجه ، حتی از کوچکترین درآمدها سهام را شروع می کند. در نتیجه - ضعف ظاهر می شود. با توجه به این رژیم ، غذای "مجاز" توصیه می شود در بخش های کوچک مصرف شود ، اما اغلب اوقات. بنابراین ، هنجار یک قسمت باید برابر با 250 گرم یا یک لیوان باشد. این به کنترل اشتهای شما کمک می کند و به دلیل گرسنگی اجازه استرس نمی دهد.
• علاوه بر این ، در معرض رژیم غذایی ، لازم است کالری را در نظر بگیرد. این به حواس پرتی از افکار در مورد میان وعده های غیر ضروری کمک می کند و به وضوح می فهمد که کالری یا این غذا چقدر کالری است. طبق توصیه های یک مجری محبوب تلویزیون ، بهتر است 1200 کیلو کالری را برای رژیم غذایی روزانه محدود کنید. علاوه بر این ، منو باید متفاوت باشد.
• غذا را کاملاً جوید. حداقل هجده بار این نه تنها از طعم غذا طولانی تر لذت می برد ، بلکه عملکرد معده را نیز تسهیل می کند. غذای با دقت جویده شده به راحتی از طریق دستگاه غذایی عبور می کند و بهتر جذب می شود.
• آب کافی بنوشید. طبق رژیم غذایی Malysheva ، بررسی های آنها فقط مثبت است ، شما باید روزانه حدود 10 لیوان آب بنوشید. علاوه بر این ، آب باید هنوز هم باشد. لیوان اول باید روی معده خالی مست شود. آب به دلیل داشتن محتوای کالری صفر مفید است. بنابراین ، می توانید احساس گرسنگی را فرو کنید. علاوه بر این ، آب متابولیسم را بهبود می بخشد ، سموم مضر را از بین می برد و دستگاه گوارش را عادی می کند.
• لازم است میزان کربوهیدرات های مصرفی کاهش یابد. به خصوص کربوهیدراتهای سریع مضر ، که به عنوان مثال در شیرینی و شیرینی موجود است. کربوهیدرات های به دست آمده با غلات غلات و محصولات دانه ای کامل بسیار مفیدتر هستند.
• لازم است از استفاده از چربی قابل مشاهده جلوگیری شود. بهتر است محصولات لبنی کم را انتخاب کنید. شکر ، نمک و کره را حذف کنید.
• در درجه اول پروتئین ها را در ناهار قرار دهید. گوشت بدون چربی پخته شده بخارپز یا به صورت جوشانده مناسب است. پروتئین ها برای جلوگیری از ظهور دیستروفی عضلانی کمک می کنند.
• تمرینات بدنی انجام دهید. کمی فعالیت بدنی برای یک شخص مفید است. به عنوان مثال ، پیاده روی ورزش و Aquaerobika.
• هر هفته روزهای روزه را می گذراند. نیازی به گرسنگی در این روز نیست. مواد غذایی سبک را در منو قرار دهید. به عنوان مثال ، می توانید یک روز روزه را در برنج بگذرانید. اعتقاد بر این است که چنین کاهش شدید در کالری محتوای تغذیه می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. توصیه های اصلی برای تغذیه مناسب در وب سایت Malysheva نشان داده شده است. رژیم غذایی این مجری محبوب تلویزیون بسیار مؤثر است.

رژیم غذایی Malysheva: لیستی از محصولات ممنوع و مجاز

رژیم غذایی Malysheva - محصولات ممنوع

رژیم غذایی Malysheva - محصولات مجاز

رژیم غذایی Malysheva: منو

• تمام محصولات باید بدون نمک و شکر مصرف شوند. کره و سس را حذف کنید.
• یک قسمت 250 گرم است.

8:00 - صبحانه.

• بخشی از جو دوسر با آب جوش سیلاب شد. می توانید کمی توت یا یک لیوان شیر (منحصراً کمرنگ) اضافه کنید.

11:00 - صبحانه دوم.

• یک میوه ترش و دیگری شیرین. به عنوان مثال ، نارنجی و سیب.

13:00 - ناهار.

• سینه مرغ و کمی برنج.

16:00 - میان وعده بعد از ظهر.

• کاسه پنیر پنیر. پر کردن سیب یا هویج است.

19:00 - شام.

• سالاد سبزیجات. چاشنی با یک قاشق روغن نباتی یا کفیر.
• یک تخم مرغ ؛
• یک لیوان کفیر (بسیار ناکارآمد).

مهم! برای شام ، به هیچ وجه از کربوهیدرات استفاده نکنید.

رژیم غذایی Malysheva به مدت 10 روز

با رعایت رژیم غذایی این رژیم ، می توانید حدود 10 روز با حدود 5 کیلوگرم خلاص شوید.

توصیه های اصلی: روزهای پروتئین متناوب با کربوهیدرات.

منوی روز پروتئین:

• صبح یک لیوان آب را روی معده خالی بنوشید ، بعد از 15 دقیقه یک تخم مرغ آب پز بخورید.
• در طول روز 800 گرم مرغ آب پز (بدون نمک و ادویه). باید از استخوان و پوست پاک شود. دو لیتر آب بدون کربن خالص بنوشید.

روزهای کربوهیدرات:

• حداقل دو لیتر آب غیر کربنی خالص بنوشید.
• در طول روز ، 250 گرم سالاد سبزیجات 7-8 بار بخورید.

برای تهیه سالاد ، باید مخلوط کنید:

• 500 گرم کلم سفید ریز خرد شده ؛
• 500 گرم هویج ؛
• 500 گرم چغندر ؛
• همه چیز را با چند قطره آب لیمو بچرخانید. خوب مخلوط کرده و فشار دهید.

یک منوی مشابه شامل رژیم غذایی Malysheva به مدت یک هفته است.

Malysheva: نحوه کاهش وزن (فیلم)