بستن رژیم غذایی برای کاهش وزن

رژیم کلم برای مدت طولانی شهرت را دریافت کرده است. در دهه 1980، او در اروپا به نام رژیم غذایی روسیه ظاهر شد. در حال حاضر، نه تنها هموطنان ما در این رژیم، بلکه ستاره های معروف جهان نیز کاهش می یابند. و در واقع، چرا ما به این رژیم های هالیوود همراه با Dukhans و Montinyaki نیاز داریم؟ محصولات برای این رژیم های غذایی عزیز، از کشورهای دیگر آورده شده و در مورد مزایای این محصولات برای بدن ما می تواند به طور بی نهایت استدلال کند. رژیم کلم، لذت بخش و صرفه جویی است! هضم و آنزیم هایی که در بدن تولید می شوند، بسیاری از نسل ها به پردازش میوه ها و سبزیجات در حال رشد در منطقه ما تنظیم می شوند. هزینه کلم کم است، اگر شما این نمرات را که تنها در شرایط گلخانه ای رشد می کنند را نمی گیرید. بنابراین، رژیم کلم فقط چیزی است که سودآور و راحت است.

رژیم کلم: کمی درباره کلم

تعداد کلم تا 100 گونه، ما برای سفید، رنگ، بروکسل، کلم بروکلی و کوهلاری مشهور هستیم. انواع کلم حاوی ویتامین ها و عناصر کمیاب مورد نیاز برای یک فرد برای زندگی کامل است. الیکسیر فعلی از لاک های طولانی، آب کلم سفید نامیده می شود، خون را از مواد مضر پاک می کند، ایمنی و حیاتی را افزایش می دهد. بنابراین، آب کلم با بیماری های جدی تجویز می شود و بدن را تضعیف می کند. کلم غنی از ویتامین های B6، A و C، حاوی پتاسیم، منیزیم، منگنز، ریبوفلاوین و تیامین است. یکی دیگر از ویژگی های کلم، محتوای بالای فیبر رژیمی است. با توجه به این، کلم به طور کامل روده را پاک می کند، باعث تسریع متابولیسم و \u200b\u200bجلوگیری از یبوست می شود.

نتایج و مزایای رژیم کلم

با کمک یک رژیم کلم، شما می توانید از کیلوگرم اضافی در یک زمان کوتاه خلاص شوید. درست است که متخصصان تغذیه ادعا می کنند که چربی نمی تواند به سرعت برود. و کیلوگرمی که از آن می توانید از 5 تا 7 روز خلاص شوید عمدتا مایع است. به گفته مهمانان دختران، رژیم کلم کمک کرده است به راحتی از 7-10 کیلوگرم خلاص شود.

1. رژیم غذایی به طور قابل توجهی بهبود شرایط مو، ناخن و پوست را بهبود می بخشد، زیرا حاوی ویتامین A است.
2. با این رژیم غذایی، هضم بهبود می یابد، بدن از سموم خلاص می شود.
3. در دسترس بودن و کم هزینه محصولات رژیم غذایی.
4. هیچ احساس گرسنگی، هیچ محدودیتی در میزان دریافتی وجود ندارد.
5. با کمک رژیم غذایی رژیم غذایی چند روز، شما می توانید عادت های غذایی مفید را تشکیل دهید: مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، غذای سرخ شده و آرد را رد کنید.

منفی از رژیم کلم

1. اگر در پایان رژیم کلم کلم به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی پایبند نباشد، اثر بومرنگا امکان پذیر است، یعنی کیلوگرام ها به راحتی می توانند به عقب برگردند.
2. شما می توانید رژیم کلم را بیش از یک هفته استفاده کنید، زیرا رژیم غذایی کاملا یکنواخت است.
3. استفاده از تعداد زیادی از فیبر گیاهی می تواند سبب عرق روده، کلیک و دردناک شود.
4. رژیم کلم می تواند به کسانی که از دیابت رنج می برند و باعث افزایش اسیدیته معده می شود، ناامن باشد.
5. محتوای کم کربوهیدرات در رژیم کلم می تواند منجر به بی تفاوتی، سردرد و کاهش عملکرد شود. با این حال، ما به کوکی ها عادت داریم! اما در این زمان دشوار برای زمان بدن ناامید نیست! اکنون معافیت ها مصرف می شود. شما می توانید برگ کلم آبدار و gnaw را به تناسب احساس گرسنگی و بی تفاوتی.

خطوط پایه رژیم کلم

در رژیم کلم کلم شما می توانید کلم از انواع مختلف استفاده کنید، انتخاب طعم خود را. اما اولویت پشت کلم سفید باقی می ماند، زیرا دارای کمترین مقدار کالری است - فقط 26 کیلو کالری. برای مقایسه:

• بروکسل - 44 کیلوکال؛
• kohlrabi - 42 کیلو کالری؛
• رنگی -32 kcal.

و کمترین مقدار انرژی دارای یک کلم بروکلی است - تنها 19 کیلوکال، بنابراین گاهی اوقات توصیه می شود که دیگ تازه سیب را جایگزین کنید.

بستن رژیم غذایی اجازه می دهد تا برگ های کلم را نابود کند، اگر احساس گرسنگی داشته باشید، هیچ محدودیتی بر روی آن وجود ندارد. شما همچنین می توانید چای سبز و نوشیدن آب غیر گازدار را بخورید. حجم مایع تخریب شده در روز مطلوب است که به 1.2-1.5 لیتر و بیشتر برسد. در صبح توصیه می شود قهوه طبیعی بخورید، زیرا شناخته شده است که قهوه متابولیسم را در بدن بهبود می بخشد و مایع اضافی را نشان می دهد. قهوه اغلب در منوی رژیم غذایی سریع گنجانده شده است، که هدف آن خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری در چند روز است.

محدودیت های متعددی برای کسانی که تصمیم گرفتند وزن خود را با کمک یک رژیم کلم از دست بدهند، وجود دارد. برای تمام وقت، رژیم غذایی با استفاده از نمک و شکر ممنوع است، بنابراین غیرممکن است که شامل نان، ماکارونی و منوی شیرینی سازی باشد. در رژیم کلم همه نوع الکل ممنوع است. فرآیند پخت و پز نیز مهم است، تمام انواع سرخ کردن کاملا محروم است. غذا باید تازه، جوشانده یا خورش شود.

بستن رژیم غذایی به مدت 3 روز

با این رژیم غذایی، شما به راحتی می توانید از 2-3 کیلوگرم خلاص شوید. شما باید به سه وعده غذا بپردازید، توصیه نمی شود گرسنه شود. اگر احساس گرسنگی بین غذا وجود داشته باشد، می توانید برگ های کلم خود را خنک کنید. نمک به 5 گرم در روز محدود می شود، آب باید نصف لیتر و غیره را بخورد. برای انواع در رژیم غذایی، می توانید میوه های تازه را به طعم و مزه خود اضافه کنید، به جز موز.

منوی رژیم غذایی تقریبی برای روز:

• صبحانه فنجان قهوه طبیعی بدون شکر.
• شام. گزینه 1. سالاد از کلم تازه با سیب یا هویج و سبزیجات.

شام. گزینه 2. سوپ کلم.

شام. یک گزینه 3. کلم با سبزیجات خرد شده و مقدار کمی از گوشت مرغ.

• شام. گزینه 1. 200G ماهی پخته شده و سالاد کلم تازه یا خرد شده.

گزینه 2. 200 گرم گوشت و کلم آب پز، فلفل شیرین، هویج و سبز (یا کلم خرد شده).

گزینه 3. 200 گرم کبد و کلم یا کلم سالاد، با سبزیجات خرد شده است.

رژیم غذایی سریع کلم

این رژیم کلم برای 5 روز طراحی شده است. اثربخشی رژیم غذایی 3-5 کیلوگرم در 5 روز است. تعداد مصرف مواد غذایی به 5-6 بار افزایش می یابد. با تعداد آب از آب، توصیه ها باقی می مانند. بقیه رژیم های غذایی سریع حاوی برخی از آرامش هستند، زیرا آن را برای مدت زمان طولانی طراحی شده است.

منوی تقریبی برای یک روز برای یک رژیم سریع کلم:

• صبحانه تخم مرغ های تقسیم شده یا تخم مرغ دو تخم مرغ، کلم و سالاد سبز سفید، با روغن گیاهی چاشنی شده است. چای سیاه یا قهوه با شیر.
• میان وعده یا صبحانه دوم. 200 گرم پنیر کلبه و یک لیوان قهوه، چای یا غرق شدن.
• شام. گزینه 1. سوپ یا سوپ با کلم بروکلی، مرغ پخته شده، سالاد سبزیجات تازه، با مقدار کمی روغن گیاهی چاشنی شده است.

گزینه 2. کلم با قارچ خورش شده است. یک سالاد سبزیجات تازه.

• بعد از ظهر لیوان شیر یا چای.
• شام. ماهی یا گوشت پخته شده 100 گرم، کلم یا خورش خرد شده. چای سبز.
• در شب: یک لیوان کبد.

در طول تشکیل منو، شما می توانید یک ظرف را جایگزین دیگری، مشاهده کالری و ترکیبی از محصولات.

بستن رژیم غذایی برای 7 روز

رژیم غذایی محاسبه شده برای هفته می تواند بر استفاده از سالاد کلم تازه یا در استفاده از سوپ کلم ساخته شود. این بسیار راحت است زیرا هر کس هر روز از سالاد از سالاد از کلم تازه استفاده نمی کند. منوی رژیم کلم برای یک هفته روشن می شود کلم، گوجه فرنگی، پیاز، و سبز، سالاد برگ، میوه ها، گوشت گاو لاغر، شیر و کبد با چربی کم، چای سبز، میوه و کمپوت بدون شکر.

رژیم کلم: رژیم غذایی بر روی کلم کلم

این نسخه از رژیم غذایی کم کالری، با چربی ها و پروتئین های محدود است. پس از یک هفته، در پایان رژیم غذایی، توصیه می شود به مواد غذایی معمولی تغییر دهید، اما با محدودیت آرد، محصولات چرب و شیرین. برای مدت دو هفته، لازم است که نتیجه حاصل شود، و سپس شما می توانید دوباره به یک رژیم کلم بروکلی 7 روزه مراجعه کنید.

محتوای کالری این رژیم تنها 800-1000 کیلو کالری است، اما بستگی به میزان سوپ شما در روز دارد. این رژیم غذایی به راحتی منتقل می شود، به خصوص اگر شما یک آماتور از سوپ سبزیجات هستید. گرسنگی تهدید نمی کند، توسط تعداد زیادی از دختران از دست رفته آزمایش می شود. ویژگی رژیم غذایی سوپ این است که ارگانیسم انرژی زیادی را برای هضم این سوپ، بسیار بیشتر از گرفتن سوپ سبزیجات صرف می کند. مقدار سوپ در روز محدود نیست.

دستور سوپ کلم:

• 0.5 کیلوگرم کلم سفید؛
• 1-2 هویج؛
• 2 غلاف فلفل سبز سبز؛
• 3 لامپ؛
• 1 ریشه کرفس یا چند کاف؛
• 6-8 گوجه فرنگی رسیده از پوست پاک شده است. اگر گوجه فرنگی تازه وجود نداشته باشد، می توانید از آن در آب خود استفاده کنید.

تمام سبزیجات را بشویید، به مکعب های کوچک بریزید و تا آمادگی طبخ کنید. گوجه فرنگی 10 دقیقه قبل از پایان پخت و پز اضافه می کند. پر کردن سوپ را می توان با ادویه جات ترشی جات. فلفل چیلی، سیر، زنجبیل، دارچین. همه این ادویه جات ترشی جات به شتاب متابولیسم کمک می کند، بنابراین تنها به روند کاهش وزن کمک می کند. شما می توانید Dill و جعفری را اضافه کنید. اگر ما خیلی بد برای حمل سوپ های گیاهی، شما می توانید برنج قهوه ای 200 گرم را به این حجم سوپ اضافه کنید. سایر انواع برنج برای رژیم کلمبیا مناسب نیستند.

همه هفت روز شما می توانید نیاز به نیاز به نیازها بخورید، سبزیجات تازه و میوه ها را به رژیم غذایی اضافه کنید، به جز انگور و موز. پنیر کلاسیک غیر چرب، کبد و شیر بدن را با پروتئین، و آب های طبیعی و میوه ها - ویتامین ها را دوباره پر می کند. علاوه بر این، شما می توانید چای سبز و آب را در مقادیر نامحدود بنوشید. در اواسط هفته، توصیه می شود 200 گرم گوشت یا ماهی پخته شده را به رژیم غذایی اضافه کنید.

رژیم غذایی: رژیم غذایی بر روی سالاد کلم

این رژیم غذایی به مدت 7 روز طراحی شده است، رژیم غذایی می تواند کلم را از هر گونه گونه ایجاد کند.

منوی نمونه برای دو روز رژیم غذایی بر روی سالاد کلم.

دوشنبه

• صبحانه سالاد کلم سفید با یک هویج رنده شده و یک سیب، با روغن گیاهی بسته شده است.
• خوراک مختصر. یک لیوان آب پرتقال و سالاد کلم.
• شام. سالاد کلم قرمز و سفید با روغن گیاهی، ماهی پخته شده 200 گرم.
• بعد از ظهر کبد، شیر یا ماست.
• شام. گل کلم با سبزیجات خرد شده (هویج، پیاز، جعفری)

سهشنبه.

• صبحانه سالاد کلم و سبزیجات سفید، با روغن گیاهی بسته شده است.
• خوراک مختصر. یک سیب یا نارنجی، سالاد کلم در اراده.
• شام. سوپ کلم.
• بعد از ظهر تخم مرغ پخته شده و کلم بروکلی.
• شام. 200 گرم گوشت پخته شده، سالاد از کوهلاربی و هویج، با روغن گیاهی بسته شده است.

این منوی تقریبی برای دو روز باعث می شود تا درک کنید که چقدر می توانید رژیم غذایی مختلفی را ایجاد کنید. علاوه بر محصولات لبنی و گوشت پخته شده، منو می تواند شامل تخم مرغ باشد. در طول رژیم غذایی شما می توانید از 7 تا 10 کیلوگرم خلاص شوید، اگر شما با تمام توصیه ها مطابقت داشته باشید و از اختلالات جلوگیری کنید.

بستن رژیم غذایی برای 10 روز

منوی رژیم غذایی کلم 10 روزه نیز شامل انواع مختلف کلم است، و میوه ها را می توان برای انواع مختلف تبدیل کرد: سیب، گلابی، پرتقال. توصیه نمی شود که استفاده از موز و انگور. به طوری که بدن از کمبود پروتئین رنج نمی برد، خوب است که شامل گوشت پخته شده و ماهی و ماهی، محصولات لبنی کم چرب: کافر، شیر، پنیر کلبه، ماست. مفید است برای نوشیدن 1.5-2 لیتر آب آشامیدنی غیر گازدار و کاهش مصرف نمک به 5 گرم در روز.

منوی تقریبی برای یک روز:

• صبحانه چای یا قهوه بدون شکر.
• شام. سالاد کلم سفید و سبزیجات: هویج، فلفل شیرین، گوجه فرنگی، سبزیجات. سالاد می تواند توسط یک قاشق چای خوری روغن گیاهی تغذیه شود. 200G گوشت یا ماهی پخته شده. کمپوت یا آب بدون شکر.
• شام. سالاد کلم کلم تازه. تخم مرغ آب پز. سیب یا دیگر میوه حل شده.
• شب یک لیوان کبد.

شما می توانید در آماده سازی سالاد فانتزی، مهمتر از همه، روغن گیاهی باید بیش از یک قاشق چای خوری برای یک وعده غذایی باشد. در هر زمان، سالاد کلم را می توان با سوپ کلم جایگزین کرد.

برای 10 روز از این رژیم غذایی، می توانید از 7 تا 10 کیلوگرم خلاص شوید، می توانید این گزینه را فقط در دو ماه تکرار کنید. در طول این دوره توصیه می شود سعی کنید نتیجه را با تغییر به قدرت متعادل به دست آورید.

رژیم غذایی سیب زمینی

برای از دست دادن وزن در محصولات ساده آشنا، یک رژیم غذایی سیب زمینی است. شما می توانید به چنین رژیم غذایی بدون خطر بهداشتی در عرض یک هفته پایبند باشید. توصیه های آب و نمک باقی می ماند. آرد و قنادی هنوز هم حذف می شوند. رژیم روزانه شامل چهار سیب زمینی پخته شده بدون روغن و نمک و 500 گرم کلم تازه یا پخته شده برای یک زن و شوهر است. همه اینها را می توان به 5 وعده تقسیم کرد و در طول روز بخورد. یک روز می تواند به عنوان ادویه های یکپارچه کامل از فلفل قرمز سیاه و سفید و سرکه برای پر کردن کلم استفاده شود. در یک روز، شما می توانید سیب زمینی را با یک قاشق چای خوری روغن گیاهی آب کنید. در روز سوم و ششم برای شام، شما می توانید 200 گرم ماهی پخته شده بخورید.

در طول این رژیم غذایی شما می توانید با استفاده از پنج کیلوگرم وزن خود را از دست بدهید. رژیم غذایی سیب زمینی سرخ شده راحت نیست. شاید بدن از کمبود کربوهیدرات رنج نکند، اما این واقعا پروتئین را ندارد. گزینه ای از رژیم کلم کلم با محصولات لبنی و گوشت بسیار تندتر است، متنوع تر و آسان تر انتقال می یابد.

بستن رژیم غذایی، دستور العمل ها

اگر سعی می کنید سعی کنید، می توانید رژیم غذایی را کاملا متنوع کنید.

در اینجا چند نمونه از سالاد وجود دارد.

1. سالاد کلم بروکلی.

• 100 گرم کلم بروکلی؛
• 50 گرم نخود سبز؛
• 30 گرم هویج رنده شده.

تمام سبزیجات را مخلوط کنید، قاشق چای خوری روغن زیتون را پر کنید.

2. سالاد کلم سفید و قرمز.

با مقادیر مساوی دو نوع کلم، ریز خرد شده، با آب لیمو بپاشید. سبزیجات و سیب را اضافه کنید. رفع با روغن نباتی.

3. سالاد کلم کلم و چغندای جوش خورده.

• 200 گرم کلم سفید؛
• 50 گرم در یک چغندر بزرگ چغندر جوش داده شده است.

کلم برای ریز ریز کردن، مخلوط با چغندر جوش. کامل با یک قاشق چای خوری روغن زیتون، با سبزی های زیبا بپاشید.

4. کلم با سبزیجات خرد شده است.

کلم خرد کردن، در یک ظرف غذا خورده، آب اضافه کنید. پان به شدت با یک درب پوشش داده شده و خورش بر روی آتش آهسته است. پس از 10 دقیقه، یک هویج زباله را اضافه کنید، سپس پیاز را به یک مکعب کوچک بریزید. ادامه دادن به خاموش شدن تا نرم شدن. در پایان، جعفری یا سبزیجات را اضافه کنید.

5. سالاد کلم بروکلی و نارنجی.

یک قطعه نارنجی را اضافه کنید، از فیلم ها تمیز کنید، مخلوط کنید. قاشق چای از روغن گیاهی را پر کنید.

بستن رژیم غذایی برای کاهش وزن. ویدیو