نحوه کاهش اشتها برای کاهش وزن

کمر نازک ، باسن زیبا ، یک چهره باریک - هر دختر و زن برای این کار تلاش می کنند ، در روند کاهش وزن تلاش زیادی می کند. تمام وقت شما نیاز به رژیم غذایی سختگیرانه دارید ، بدن خود را با فعالیت بدنی خسته کنید ، و این فقط رویای غذاهای مورد علاقه خود است ، اما اکنون غذاهای ممنوع است. در نتیجه ، استرس ناشی از این است و تمام نتایج به صفر کاهش می یابد. با این حال ، تأکید شد که لازم نیست بدن را با گرسنگی برای حفظ یک چهره زیبا خسته کنید. ابتدا باید یاد بگیرید که حالت تغذیه مناسب را رعایت کنید ، و برای این کار باید به سادگی اشتهای خود را کاهش دهید ، به خصوص که روش ها و ابزارهای زیادی وجود دارد.

اشتها چگونه بوجود می آید

به عنوان یک قاعده ، برخی از افراد تفاوت بین اشتها و احساس گرسنگی را نمی بینند ، اما این است:

• هنگامی که کمبود مواد مغذی در بدن ظاهر می شود ، احساس گرسنگی وجود دارد که همراه با کاهش قند خون است. فرد احساس ناراحتی و تمایل سوزش برای خوردن غذا می کند.
• بیداری اشتها بیشتر از نیاز به آن با ایده جذب مواد غذایی همراه است. این تحت تأثیر عوامل بیماری زا خارجی - طیف گسترده ای از ظروف و غذاهای آنها به نظر می رسد ، بنابراین شخص شروع به خوردن بیشتر از هنجار روزانه خود می کند.

در اصل ، اشتها در زمان بعدی روز به ویژه در زمستان و پاییز افزایش می یابد. با کمبود خواب مداوم ، احساس اضطراب شروع به رشد می کند ، بنابراین فرد برای سرکوب او غذا می خورد. در این حالت ، جذب مواد غذایی به نوعی سپر در برابر خطر تبدیل می شود ، زیرا انرژی مورد نظر برای مقاومت در برابر آن ایجاد می کند.

2 شکل اشتها وجود دارد - انتخابی و عمومی. در یک شکل انتخابی ، بدن به پروتئین ها ، ویتامین های گروه های مختلف ، مواد معدنی و سایر اجزای مفید نیاز دارد. عدم اشتها نشان می دهد که تغییرات دردناک از نظر روانی و جسمی رخ می دهد.

مدیریت اشتها

بر اساس دانش در مورد تنظیم غذا ، می توانید اشتهای خود را به نفع خود بپیچید ، و نه به خاطر ضرر. تمایل به غذا خوردن برای هر شخص کاملاً طبیعی است و شما نباید با آن بجنگید. هنگامی که غذای خوشمزه زیادی در یخچال وجود دارد ، مقاومت در برابر گرسنگی حتی دشوارتر و بی فایده تر می شود و یک رویارویی طولانی مدت منجر به خرابی می شود. تصادفی نیست که بسیاری از متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند که کمی بخورید ، اما انجام این کار بسیار بیشتر از آنچه عادت کرده اید.

راه های کاهش اشتها

روش های زیادی برای مدیریت اشتها وجود دارد - گیاهان درمانی ، تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی و همچنین قرص های ویژه ای که باعث کاهش اشتها می شود.

برای کسانی که امیدوارند با کمک "میزهای معجزه آسا" وزن خود را کاهش دهند ، لازم به ذکر است که آنها برای همه مناسب نیستند ، اما ، علاوه بر این ، آنها حتی می توانند اوضاع را تشدید کنند ، بنابراین ابتدا باید با پزشک مشورت کنید.

ترکیب داروها شامل مؤلفه هایی است که باعث تقویت و افزایش عملکرد می شوند. به عنوان مثال ، کافئین تقریباً در تمام قرص ها برای کاهش وزن موجود است ، اما باید به خاطر داشت که آنها باید در حد اعتدال گرفته شوند ، در غیر این صورت ممکن است عواقب منفی به نظر برسد ، تا افزایش وزن ، بنابراین قبل از شروع دوره درمان ، با دقت دستورالعمل ها و موارد منع مصرف را مطالعه کنید.

در میان طیف وسیعی ، قرص هایی وجود دارند که از سلولز و هیدروژل تشکیل شده اند. یک بار در معده ، اندازه آنها افزایش می یابد و احساس اشباع را ایجاد می کنند.

در هر صورت ، داروها باید روشی شدید برای مقابله با وزن اضافی باشند و شما باید آنها را فقط در شرایطی که به طور دقیق متقاعد شده اید ، مصرف کنید که تمام محصولات دیگری که اشتهای شما را کاهش می دهند به شما کمک نمی کنند.

گیاهان درمانی برای کاهش اشتها

متداول ترین روش برای کاهش اشتها ، گیاهان درمانی است. از آنها و مواد افزودنی گیاهی ویژه به صورت مداوم استفاده کنید و با رژیم غذایی روزانه ترکیب کنید.

4 گروه اصلی گیاهان وجود دارد:

• گیاهانی که مایعات اضافی را از بدن خارج می کنند (دیورتیک).
• تحریک روند احتراق کالری (محرک ها) ؛
• پاکسازی (ملین) ؛
• کاهش گرسنگی (سرکوب اشتها).

در بین این گروه ها ، گیاهان متمایز هستند که بهترین نتیجه را در مبارزه با وزن بیش از حد و اشتها بیش از حد نشان می دهد.

خصوصیات عمل برخی از گیاهان:

1. برگهای آلوئه ورا به شکل خشک شده به پاکسازی روده ها و از بین بردن سرباره ها از بدن کمک می کند. در قفسه های داروخانه ها ، می توانید داروهای زیادی با آلوئه ورا پیدا کنید که اشتها را کاهش می دهد.
2. Lucerne دارای یک اثر ادرارآور و همچنین به لطف یکی از مؤلفه های فعال - یک ساپونین ، روند تقسیم چربی را تسریع می کند و دیواره های رگ های خونی را تقویت می کند.
3. ریشه شیرین بیان به دوستداران شیرین کمک می کند تا از شر این عادت خلاص شوند. کافی است فقط چند ریشه در روز بخورید.
   
4. خصوصیات شفابخشی باردوک برای مدت طولانی شناخته شده است ، زیرا در درمان بسیاری از مشکلات استفاده می شود. به عنوان ابزاری برای کاهش وزن ، از ریشه Burdock برای بهبود متابولیسم و \u200b\u200bپاکسازی خون با استفاده از عناصری مانند اینولین و اسید پلی فنوتیک و همچنین کاهش کلسترول استفاده می شود. جوشانده باید چندین بار در روز قبل از هر وعده غذایی مست شود.
5. چای سبز یک انرژی طبیعی است که همان عمل قهوه را دارد ، اما با فواید اضافی آنتی اکسیدان ها و ویتامین C. چای با افزایش هزینه های انرژی به سوزاندن سلول های چربی کمک می کند.
6. گزنه حاوی آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم و ویتامین های گروه E و C است که به حذف سموم کمک می کند. بیشتر اوقات ، گزنه ها مانند چای دمیده می شوند تا اشتهای شما را لکه دار کنند و روند کاهش وزن را تسریع کنند.
7. دانه های کتان از پروتئین و فیبر تشکیل شده اند که احساس گرسنگی را مسدود می کنند. 30 دقیقه قبل از وعده های غذایی شما باید 0.5 قاشق غذاخوری بخورید. دانه ها را با آب تمیز بنوشید. در معده ، آنها به تدریج متورم می شوند و این به شما امکان می دهد خیلی کمتر از گذشته غذا بخورید.
8. سنا به عنوان درمانی عمل می کند که روده ها را پاک می کند و این به افزایش سطح متابولیسم کمک می کند. با این حال ، توصیه نمی شود که آن را بیش از حد انجام دهید ، زیرا بدن می تواند به تأثیر آن عادت کند.

محصولات برای کاهش اشتها

برای وجود کامل ، مردم باید روزانه خوب غذا بخورند. در نتیجه ، آنها برای خود انرژی ، مواد مفیدی را برای از سرگیری و رشد کل ارگانیسم استخراج می کنند.

تغذیه مناسب یک سیستم کامل است و در نتیجه رعایت آن ، فرد ویتامین ها ، چربی ها ، پروتئین ها ، مواد معدنی و کربوهیدرات ها را به مقدار مناسب و نسبت صحیح دریافت می کند.

کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن مستقیماً به تغذیه مناسب بستگی دارد. کمبود زمان بر انتخاب در مواد غذایی تأثیر منفی می گذارد ، بنابراین محصولاتی که می توانند با عجله پخته شوند در فروشگاه ها محبوب هستند ، بیشتر اوقات فقط می توانند آسیب برساند.

ابتدا باید لیستی از محصولاتی را تهیه کنید که باید از رژیم غذایی روزانه حذف شوند:

• محصولات سریع کیک ؛
• محصولات نانوایی مبتنی بر مخمر ، زیرا آنها به افزایش سریع وزن کمک می کنند.
• تمام الکل ، به جز شراب خشک قرمز ؛
• شیرین در مقادیر نامحدود ، به ویژه بستنی ؛
• میان وعده های شور برای آبجو ؛
• نوشیدنی های قند زیاد ؛
• سس مایونز ؛
• گوشت و سیب زمینی سرخ شده ؛
• میان وعده های مکرر با ساندویچ ، پای ، شکلات.
  

برای مرحله اول ، در روند کاهش وزن ، شما باید فقط چند قانون اصلی را بدانید: حداقل 2 لیتر آب غیر کربنی طبیعی در روز بنوشید ، بخش های کوچک 5-6 بار ، 20 دقیقه قبل از غذا خوردن ، شما باید یک لیوان آب بنوشید.

لیست محصولاتی که اشتها را کاهش می دهد:

• در تغذیه مناسب ، فقط از سبزیجات تازه استفاده می شود.
• میوه هایی با گلوکز طبیعی (هندوانه ، گیلاس ، انگور ، گیلاس و غیره) که احساس گرسنگی را غرق می کند.
• محصولات با هنجار روزانه محتوای پروتئین. این احساس طولانی اشباع را در طول روز حفظ می کند.
• شما حتی می توانید از شکلات سیاه ، اما کاشی های کامل ، اما چند قطعه در روز استفاده کنید. این برای تعدیل گرسنگی برای چند ساعت تا وعده غذایی بعدی کافی خواهد بود.
  

داروهای عامیانه برای کاهش اشتها

تجربه ای که در طول سالها انجام شده است ، منبع غنی و غنی از داروهای عامیانه برای کاهش اشتها است.

بیشترین استفاده از آنها روغن دانه کتان است که می توانید در بسیاری از داروخانه ها و فروشگاه های تخصصی خریداری کنید. از آن می توان به عنوان پانسمان سالاد و همچنین به شکل خالص آن استفاده کرد. این دیواره های معده را به طور کامل پوشش می دهد ، که فرصتی برای خفه کردن اشتها را فراهم می کند. اثر مشابهی با ننگ ذرت ، که به عنوان انواع جوش های شفابخش آزاد می شوند ، مشخص می شود. شما باید 2-3 قاشق غذاخوری بنوشید. هر روز قبل از غذا همچنین می توانید صبح و عصر یک تزریق ریشه زنجبیل مصرف کنید.

رهبر بدون شک در کار کاهش وزن ، سبوس گندم است که از آن می توانید نان های مفیدی را بپزید ، و همچنین یک جوشانده را تهیه کنید.

دستور العمل جوشانده:

• 200 گرم سبوس گندم ؛
• 1 لیتر آب.

با آب بریزید و به مدت 15 دقیقه آتش آهسته بریزید. بعد از جوش مخلوط ، گاز را خاموش کرده و بگذارید خنک شود. جوشانده تمام شده را در صبح و عصر انجام دهید.

یک راه عالی در مبارزه با اشتها خود به خود ، جوشانده جعفری است.

برای او به او نیاز خواهید داشت:

• 1 قاشق غذاخوری آب گرم ؛
• 3 قاشق غذاخوری سبزی های ریز خرد شده.

سبزیجات را با آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه روی حرارت کم بریزید. قبل از تزریق ، آن را خنک کرده و 2 بار در روز به مدت 2 هفته نصف لیوان بنوشید.

سرکه سیب نه تنها به تقویت رگ های خونی بلکه به کاهش اشتها نیز کمک می کند. قبل از هر وعده غذایی باید آن را به صورت رقیق (در یک لیوان آب سرد ، 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید.

فعالیت بدنی برای کاهش اشتها

ژیمناستیک صبح ، رقص های ساده ، دویدن آسان ، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری در کاهش استرس ، کاهش احساس گرسنگی و همچنین از بدن شما در شکل جسمی خوبی حمایت می کند.

برای خلاص شدن از شر تمایل مداوم به غذا ، می توانید از دریافت ژیمناستیک تنفسی استفاده کنید:

1. مستقیم بایستید
2. پاهای خود را شانه بگذارید.
3. بازوهای خود را روی سر خود بلند کنید.
4. عمیقاً از طریق بینی استنشاق کنید و از طریق دهان خود بازدم کنید.
5. این تمرین را 10 بار انجام دهید.

خواب سالم برای کاهش اشتها

در استراحت ، یعنی در حین خواب ، بدن هورمون هایی را تشکیل می دهد که به کاهش وزن کمک می کند ، بنابراین پزشکان توصیه می کنند حداکثر تا 23.00 به خواب بپردازند. مدت زمان استراحت در شب نباید بیش از 8 ساعت باشد.

از کمبود خواب مداوم ، بدن به سرعت خسته می شود و نیاز به مصرف انرژی بیشتری دارد و وفادارترین و سریعترین منبع غذا است ، بنابراین فرد شروع به خوردن دو برابر بیشتر از حد معمول می کند.

روحیه روانی مثبت

در هر فرآیند ، شما به یک نگرش مثبت و این عقیده نیاز دارید که همه چیز به نتیجه برسد. از موقعیت های استرس زا خودداری کنید ، زیرا آنها شما را به آرامش اعصاب خود با غذا سوق می دهند. به جای باز کردن یخچال ، با دوستان خود یا به تنهایی پیاده روی کنید ، یک سرگرمی پیدا کنید یا به یک دفتر ماساژ مراجعه کنید.

نکات اضافی برای کاهش اشتها

اگر احساس می کنید می خواهید از بین بروید و همه چیز را به صورت پشت سر هم بخورید ، پس از روشهای سریع زیر برای کاهش اشتهای خود استفاده کنید:

1. نقطه بین انگشت میانی و شاخص را در کف دست خود و همچنین در بین نوک بینی و لب فوقانی فشار دهید.
2. دهان خود را با آب با طعم غنی از نعناع بشویید.
3. 1 ٪ کفیر را بنوشید یا یک سیب سبز بخورید.
4. بیشتر از آنچه می خواهید آب را در جرعه کوچک بنوشید.
5. اغلب اوقات ، اشتها به دلیل کمبود ویتامین ها در بدن افزایش می یابد ، بنابراین یک مجموعه کامل از ویتامین ها و عناصر کمیاب را بدست آورید.
6. به فروشگاه های مواد غذایی مراجعه کنید که گرسنه نیستند ، سپس می توانید به راحتی در برابر خرید غذای مضر مقاومت کنید.
7. خود را از نوشیدن آبجو یا سایر نوشیدنی های پر کالری قرار دهید.
   

برای کاهش وزن ، نیازی به تعیین کارهای غیرممکن نیست. کافی است که تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200b، خلق و خوی خوب و استفاده از برخی از وسایل اضافی در عادت روزانه شما گنجانده شود. نیازی به ترتیب مسابقات با خودتان نیست ، در غیر این صورت تمام کارهای انجام شده می توانند به Nashmark بروند.