چگونه کالری را بخوریم

روند کاهش وزن با کنترل شدید کالری همراه است. ماهیت آن این است که در طول مبارزه با کیلوگرم اضافی شما باید روزانه کالری بیشتری از مصرف غذا در طول مصرف غذا استفاده کنید. لازم به درک است که پس از مصرف مقدار مختلف کالری، بدن شما نیاز به فعالیت دارد به طوری که می تواند قادر به بازیافت مواد غذایی و خلاص شدن از رسوب چربی است.

به معنای واقعی کلمه بر روی هر بسته بندی محصولات ما خریداری شده توسط ما، سازنده نه تنها ترکیب محصول خود را نشان می دهد، بلکه تعداد کالری های موجود در 100 گرم آن را نیز نشان می دهد. در مواردی که محصول هیچ بسته بندی ندارد، محتوای کالری آن مشخص نشده است، یک جدول ویژه کالری ویژه همیشه به کمک شما می آید. دقیقا با او با استفاده از شما می توانید مقدار کالری حاوی هر میوه را پیدا کنید سبزی و هر محصول دیگر. به منظور کنترل چرخه اصلی کالری در بدن، باید بتوانید آنها را به درستی در نظر بگیرید، و همچنین خودتان را با چندین راه برای مبارزه با آنها آشنا کنید.

چگونه کالری را بخوریم: یاد بگیرید که کالری را در نظر بگیرید

اگر شما تعجب نکنید نه تنها از دست دادن وزن، بلکه کنترل کالری مصرف شده و صرف شده را نیز کنترل کنید، پس شما برای نوت بوک مفید خواهد بود که در آن شما می توانید تمام داده های به دست آمده برای تمام وقت، مانند نام محصول، وزن و Quanator را ضبط کنید. شما می توانید اطلاعات مربوط به نرخ روزانه بدن خود را از یک متخصص تغذیه حرفه ای یا مستقل دریافت کنید محاسبه. برای انجام این کار، باید تعداد کل کالری های مورد استفاده برای روز، بدون رژیم غذایی، در حالت عادی، محاسبه کنید. بعد، باید به تدریج به دوز کاهش یابد، به طوری که شما می توانید ارگانیسم را هر روز از 600 گرم ذخیره کنید.

کارشناسان معتقدند که به طور متوسط \u200b\u200bنرخ کالری در زنان در حدود 2000 است، و در اینجا مردان 3000 نفر در مردان هستند. این همه به طور مستقیم بسته به فعالیت شما در طول روز است. در صورتی که می خواهید چقدر کالری یا یک ظرف دیگر را روشن کنید، آن را کاملا ساده است. به منظور فورا درک ماهیت فرمول برای محاسبه غذاهای کالری، شما باید کالری و وزن هر محصول را روشن کنید که بخشی از ظرف است که شما آماده می کنید. پس از آن، مقدار کالری ضرب شده توسط وزن محصول و تقسیم به 100، تمام شاخص ها ثابت شده است، و شما می توانید با موفقیت محاسبه عمومی کالری هر ظرف.

چه محصولات سوخت کالری؟

طرفداران میوه ها و انواع توت ها باید آگاه باشند که از این محصولات مناسب برای سوختن کالری هستند:

• تمشک، زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی، توت فرنگی، خربزه، لنگرنبرس و یخچال - حداکثر مقدار کالری آنها 50 کیلو کالری است؛
• گریپ فروت، لیمو، پرتقال، نارنگی ها و لیمو ها قادر به ارائه بیش از 40 کیلو کالری نیستند؛
• هندوانه ها و آناناس حاوی 20 کیلو کالری در یک برش؛
• زردآلو، انبه، آلو و سیب نیز قادر به کاهش وزن شما هستند.

انواع مختلف سبزیجات آماده برای کمک به مبارزه با اضافه وزن هستند، سطح شکر را تحت کنترل قرار می دهند و نه تنها:

• گونه های کلم، کلم بروکلی، تربچه سیاه، تربچه، کرفس، کرفس و نخود سبز به 30 کیلو کالری تبدیل می شوند؛
• zucchini، خیار، گوجه فرنگی، مارچوبه، فلفل از گونه های مختلف چغندر، اسفناج، هویج، هویج، پیاز، سیر و بادمجان، بر روی پاکسازی بدن تاثیر می گذارد و البته بر روی کالری های سوزاننده تاثیر می گذارد.

به روش خود، کالری اضافی سبز است، مانند:

• جعفری، ریحان، کینزا، دلیر، نعناع، \u200b\u200bملیسا، رزماری، آویشن و سالاد.

در هر ظروف شما می توانید کالری ادویه را اضافه کنید:

• زنجبیل، زیره سبز، گشنیز، ادویه کاری و فلفل.

فعال ترین مشعل کالری چای سبز در نظر گرفته می شود جز این را می توان از آب معدنی غیر گازدار خالص استفاده کرد و آب های تازه فشرده شده از آن محصولات تهیه شده از محصولات موجود در لیست محصولات سوختن کالری استفاده می شود.

در طول کاهش وزن، شما باید از مقدار مورد نیاز پروتئین ها استفاده کنید، به منظور خوردن محصولات خوشمزه و در عین حال از دست دادن وزن. این محصولات عبارتند از:

• گوشت، ماهی و پرنده بدون محتوای عناصر چرب. بهتر است که چنین ظروف را برای یک زن و شوهر یا جوش بخورید، بدون استفاده از سوپ استفاده کنید.

سالاد سبزیجات با سبزیات مناسب برای ظرف جانبی است. شما می پرسید که چگونه بدون انجام کار کنید اکسیژن لبنی محصولات؟ کاملا درست - به هیچ وجه! به همین دلیل است که مجاز به استفاده از یک جرم خردسال، ماست و کبد است.

چگونه کالری را بخوریم: راهها

چگونه کالری را در محل کار و زندگی روزمره سوزاند

هنگامی که شما کار می کنید، راه رفتن یا انجام دادن خانه، انرژی خود را صرف می کنید، به این معنی است که شما در نوعی برای سوختگی کالری هستید. اما، چگونه می توان بدانیم چقدر کالری را از دست می دهید، روزانه یا سایر مسائل دیگر را انجام می دهید؟ همه چیز بسیار ساده است:

1. خانه های خانه، به عنوان مثال، تمیز کردن، پخت و پز و غیره به شما کمک می کند تا حدود 2.9 Kokaloria را در یک ساعت سوختن کنید.
2. Sexing از 2.1 کیلو کالری و بیشتر در هر ساعت حذف می شود.
3. 10 دقیقه بوسه پرشور حدود 25 کالری را در بدن خود می سوزاند.
4. برای زنان با کودکان جوان، این امر برای زنان مفید خواهد بود که راه رفتن با یک کالسکه می توانند از شر خلاص شوند 2.2 کیلو کالری.
5. تازه و آماده سازی کودک به راه رفتن نیز به حذف از 2 یا بیشتر Kilocaloria کمک خواهد کرد.
6. تعداد کمی از مردم می دانند که 2.1 Kokaloria در هنگام سوار شدن ماشین صرف ماشین می شود.
7. یک ظاهر طراحی شده از مو، کار در یک کامپیوتر می تواند شما را از بیش از 2 kokalorius در 1 ساعت ذخیره کند.

چگونه کالری را بخوریم: زندگی بی اهمیت زندگی

1. در تصویب حمام یا روح قرار دهید - آن را به تمیز کردن بدن از 20 کالری کمک می کند.
2. 10 دقیقه از خنده غم انگیز تخمین زده می شود در از دست دادن 7 و بیشتر kilocalories.

چگونه کالری را بخوریم: اعمال فیزیکی

1. شارژ صبح قادر به غلبه بر حداقل 4.3 cyocaloria در ساعت است.
2. رقص و پو 6.9 cylolarii بدن را فقط 60 دقیقه ترک می کند.
3. اما شنا در استخر در یک ساعت کمک به خلاص شدن از شر OT. 6.6 kloikalorius در همان زمان.
4. در حال اجرا بر روی پله ها آنجا و دوباره دوباره از بین بردن 12.9 kloikalorius.
5. دوچرخه سواری تقریبا تقریبا 7.7 kloikaloriy.
6. موثرترین راه برای مبارزه با کالری اضافی، طناب و حلقه محسوب می شود. کلاس ها با چنین ورزشی فهرست برای نیم ساعت به 300 کالری کمک کنید.
7. اجرای معمول از 450 کالری در 60 دقیقه حذف می شود.
8. Squats به نیم ساعت به 400 کالری سوختن کمک خواهد کرد.

متخصصان با تجربه معتقدند که 1 کیلوگرم وزن انسان شامل حدود 7،700 کالری است. برای یک ارگانیسم زنده، 500 گرم در هفته به میزان قابل ملاحظه ای در نظر گرفته می شود. سوختن کالری به درستی، یاد بگیرید که میزان کالری را حساب کنید و به دست آورید کامل شکل!

چگونه کالری را بخوریم ویدیو