نحوه سوزاندن کالری

روند کاهش وزن با کنترل دقیق کالری همراه است. جوهر آن این است که در طول مبارزه با پوند اضافی باید روزانه کالری بیشتری از آنچه در هنگام مصرف مواد غذایی مصرف می کنید از دست دهید. باید درک کرد که پس از مصرف تعداد کالری متفاوتی ، بدن شما به فعالیت نیاز دارد تا بتواند غذا را پردازش کرده و از شر رسوب چربی خلاص شود.

به معنای واقعی کلمه در مورد هر بسته از محصولاتی که ما به دست آورده ایم ، تولید کننده نه تنها ترکیب خود محصول را نشان می دهد ، بلکه تعداد کالری های موجود در 100 گرم آن را نیز نشان می دهد. در مواردی که محصول به ترتیب بسته بندی نداشته باشد ، محتوای کالری آن نشان داده نشده است ، پس از آن یک جدول کالری ویژه همیشه به شما کمک می کند. دقیقاً با او می توانید دریابید که چه مقدار کالری حاوی هر میوه است ، سبزی و هر محصول دیگری برای کنترل چرخه عجیب کالری در بدن ، باید بتوانید آنها را به درستی در نظر بگیرید ، و همچنین خود را با چندین روش برای مبارزه با آنها آشنا کنید.

نحوه سوزاندن کالری: ما یاد می گیریم کالری را حساب کنیم

اگر هدف خود را برای کاهش وزن ، بلکه برای کنترل کالری های مصرفی و صرف شده نیز تعیین کنید ، یک نوت بوک به صورت دستی ارائه می شود که در آن می توانید تمام داده های به دست آمده برای تمام مدت ، مانند نام محصول را ضبط کنید. ، وزن و تعداد کالری. شما می توانید اطلاعات مربوط به هنجار روزانه بدن خود را از یک متخصص تغذیه حرفه ای یا همه چیز به طور مستقل دریافت کنید محاسبه کردنبشر برای انجام این کار ، شما باید تعداد کل کالری مورد استفاده در روز ، بدون رژیم غذایی را در حالت عادی محاسبه کنید. در مرحله بعد ، شما باید به تدریج دوز را به گونه ای کاهش دهید که روزانه بتوانید بدن را از بیش از 600 گرم ذخیره کنید.

کارشناسان استدلال می کنند که به طور متوسط \u200b\u200b، هنجار کالری در زنان حدود 2000 است و در مردان هنجار به 3000 می رسد. همه اینها به طور مستقیم به فعالیت شما در طول روز وابسته است. در صورتی که می خواهید روشن کنید که چقدر این یا آن ظرف را بالا می برد ، انجام آن بسیار ساده است. به منظور درک بلافاصله ذات فرمول محاسبه محتوای کالری ظرف ، باید محتوای کالری و وزن هر محصول را که بخشی از هر ظرفی است که تهیه کرده اید روشن کنید. سپس تعداد کالری را با وزن محصول ضرب کنید و 100 تقسیم کنید ، تمام شاخص ها را جمع کنید و می توانید با موفقیت محاسبه کردن عمومی محتوای کالری هر ظرف.

کالری چه محصولاتی را می سوزاند؟

طرفداران میوه و انواع توت ها باید بدانند که کدام یک از این محصولات برای سوزاندن کالری مناسب است:

• تمشک ، زغال اخته ، زغال اخته ، توت فرنگی ، توت فرنگی ، زغال اخته ، لینگونبرری و توت - حداکثر میزان کالری آنها 50 کیلو کالری است.
• گریپ فروت ، لیمو ، پرتقال ، نارنگی و آهک قادر به بیش از 40 کیلو کالری نیستند.
• هندوانه و آناناس حاوی بودن 20 کیلو کالری در یک قطعه ؛
• زردآلو ، انبه ، آلو و سیب نیز قادر به همراهی با کاهش وزن شما هستند.

انواع مختلف سبزیجات آماده است تا در مبارزه با اضافه وزن به نجات بیاید ، سطح قند را تحت کنترل خود نگه دارید و نه تنها:

• انواع کلم ، کلم بروکلی ، تربچه سیاه ، تربچه ، کرفس و نخود سبز تا 30 کیلو کالری می سوزد.
• کدو سبز ، خیار ، گوجه فرنگی ، مارچوبه ، فلفل از انواع مختلف چغندر، اسفناج ، هویج ، شلغم ، پیاز ، سیر و بادمجان به طور مطلوب بر پاکسازی بدن و البته در سوزاندن کالری تأثیر می گذارد.

به تنهایی ، سبزیجات کالری اضافی را می سوزاند ، مانند:

• جعفری ، ریحان ، کتانترو ، شوید ، نعنا ، مومیایی لیمو ، رزماری ، آویشن و سالاد.

در هر ظرف می توانید کالری های سوزانده شده را اضافه کنید:

• زنجبیل ، کاراوی ، گشنیز ، کاری و فلفل

فعال ترین مشعل کالری چای سبز است ، جز این ماده را می توان با آب معدنی بدون کربن خالص و آب میوه های تازه فشرده تهیه شده از آن دسته از محصولاتی که در لیست محصولات سوزاندن کالری نیز گنجانده شده است ، مصرف کرد.

در حین کاهش وزن ، برای خوردن غذاهای خوشمزه و در عین حال کاهش وزن ، باید از پروتئین های مورد نیاز استفاده کنید. چنین محصولاتی شامل:

• گوشت ، ماهی و مرغ بدون محتوای عناصر چربی. بهتر است چنین غذاهایی را برای بخار یا جوش تهیه کنید ، بدون آبگوشت مصرف کنید.

یک سالاد سبزیجات با گیاهان دارویی برای یک غذای جانبی ایده آل است.  شما می پرسید که چگونه بدون انجام دهید خاردار محصولات؟ کاملاً - هیچ! به همین دلیل مجاز به استفاده از توده کشک کم ، ماست و کفیر است.

نحوه سوزاندن کالری: روشها

نحوه سوزاندن کالری در محل کار و زندگی روزمره

هنگامی که کار می کنید ، راه می روید یا تجارت می کنید ، انرژی خود را صرف می کنید ، این بدان معنی است که کالری را به روشی عجیب می سوزانید. اما چگونه می توان فهمید که چه مقدار کالری را از دست می دهید ، این کار یا کارهای دیگر را روزانه انجام می دهید؟ همه چیز بسیار ساده است:

1. به عنوان مثال ، امور خانه ، تمیز کردن ، پخت و پز و غیره به شما کمک می کند تا در یک ساعت حدود 2.9 کیلو کالری را بسوزانید.
2. رابطه جنسی از 2.1 کیلو کالری و بیش از یک ساعت از بین می رود.
3. 10 دقیقه بوسه پرشور تقریباً 25 کالری در بدن شما می سوزاند.
4. برای زنان دارای خردسالان ، مفید خواهد بود که بدانیم پیاده روی با یک پرسه زن به شما امکان می دهد از شر آن خلاص شوید 2.2 کیلو کالری.
5. تغذیه و آماده سازی کودک برای پیاده روی نیز به از بین بردن 2 یا بیشتر کیلو کالری کمک خواهد کرد.
6. تعداد کمی از مردم می دانند که 2.1 کیلو کالری در ساعت هنگام رانندگی با ماشین هزینه می شود.
7. یک ظاهر طراحی شده مو ، کار در رایانه می تواند شما را از بیش از 2 کیلو کالری در 1 ساعت نجات دهد.

نحوه سوزاندن کالری: چیزهای کوچک زندگی

1. در حین حمام یا دوش گرفتن آواز بخوانید - این به تمیز کردن بدن 20 کالری کمک می کند.
2. 10 دقیقه خنده هولناک با از دست دادن 7 یا بیشتر کیلو کالری تخمین زده می شود.

نحوه سوزاندن کالری: فعالیت بدنی

1. شارژ صبح قادر به غلبه بر حداقل 4.3 کیلو کالری در ساعت است.
2. رقص و توسط 6.9 کیلو کالری آنها فقط 60 دقیقه بدن را ترک می کنند.
3. اما در استخر شنا کنید در طی یک ساعت آنها به خلاص شدن از شر کمک می کنند 6.6 کیلو کالری در همان زمان
4. دویدن پله ها  به عقب و جلو  حذف از 12.9 کیلو کالری.
5. دوچرخه سواری تقریباً از بین می رود 7.7 کیلو کالری.
6. مؤثرترین راه برای مقابله با کالری اضافی ، طناب پرش و حلقه است. کلاس هایی با ورزش های مشابه موجودی آنها در حدود نیم ساعت به 300 کالری کمک می کنند.
7. دویدن معمولی 450 کالری را در 60 دقیقه از بین می برد.
8. اسکوات در نیم ساعت به سوزاندن 400 کالری کمک می کند.

کارشناسان باتجربه می گویند که 1 کیلوگرم وزن انسان حاوی حدود 7700 کالری است. برای یک ارگانیسم زنده ، 500 گرم در هفته کاهش وزن بی ضرر در نظر گرفته می شود. سوختن کالری صحیح است ، یاد بگیرید که هنجار کالری را محاسبه کنید و به دست می آورید کامل شکل

نحوه سوزاندن کالری. ویدئو