چگونه یک کمر نازک در خانه درست کنیم. چگونه یک کمر زیبا درست کنیم و معده را بردارید. چگونه در یک هفته به سرعت کمر درست کنیم

معده صاف و کمر هورنت رویای هر دختر است. طبیعت همه را با چهره ای ایده آل به همه واگذار نکرد و بنابراین ، از زمان های باستان ، زنان آماده بودند تا همه چیز لاغرتر شود. اکنون دختران نیازی به پوشیدن کرست تأخیر ندارند ، زیرا روش های دیگری برای ایجاد کمر زیبا وجود دارد.

چگونه کمر درست کنیم. کمر آسپین - هنجارها چیست

پارامترهای به طور کلی پذیرفته شده از یک شکل زیبا: سینه های 90 سانتی متر ، کمر 60 ، باسن 90 سانتی متر باعث می شود بسیاری از دختران "روی رژیم های گرسنه" بنشینند و ورزش کنند. اما همه قادر به نزدیک شدن به این اعداد نیستند ، زیرا همه ما متفاوت هستیم و هر شخص پارامترهای خاص خود را دارد. شما فقط باید کمر کامل خود را بدانید.

محاسبه ساده است: به عنوان مثال ، رشد یک دختر 175 سانتی متر است ، باید 100 برداشته شود ، 75 سانتی متر به نظر می رسد. همچنین لازم است نوع شکل را در نظر بگیرید ، اگر استخوان گسترده باشد ، یک انحراف کوچک مجاز است ، یعنی +2-3 سانتی متر به شکل حاصل.

فرمول دیگری برای یافتن حجم کمر برای آن دسته از دخترانی که همان سینه و باسن دارند وجود دارد. سپس حجم کمر باید 70 درصد از این شاخص ها باشد. به عنوان مثال: اگر دختر 100 سانتی متر باسن و سینه داشته باشد ، کمر 70 سانتی متر خواهد بود.

چگونه سریع معده را برداشته و کمر درست کنیم

بسیاری از دختران می خواهند در اسرع وقت لاغرتر شوند ، از شر شکم و چربی در کمر خلاص شوند. اما آنها نمی خواهند به تغذیه مناسب پایبند باشند. تنها یک راه برای دستیابی به راه مورد نظر وجود دارد ، پوشیدن کرست است. این دستگاه به شما امکان می دهد تا مدتی حجم کمر را کاهش دهید. اما کرست فقط بصری نواقص شکل را پنهان می کند ، اما به شما اجازه نمی دهد از شر سپرده های غیر ضروری در کمر خلاص شوید.

شما می توانید بیش از یک یا دو ساعت در روز و فقط پس از مشورت با یک متخصص ، یک کرست بپوشید.

به نظر می رسد که می توان خیلی سریع کمر باریک را فقط با کرست درست کرد. اما راه های دیگری نیز وجود دارد. آنها خیلی سریع نیستند ، اما مؤثر هستند و به سلامتی آسیب نمی رسانند.

اولین رژیم غذایی است. بدون آن ، نزدیک شدن به اشکال مورد نظر غیرممکن است. برای ایجاد معده صاف ، باید با تنظیم قدرت از پس انداز چربی خلاص شوید. رژیم غذایی با در نظر گرفتن رشد و وزن یک زن ، سن و بیماری به صورت جداگانه انتخاب می شود. اساس هر رژیم غذایی ، رد کامل کربوهیدرات های سریع است. کربوهیدراتهای سریع به خوبی توسط بدن جذب می شوند و بلافاصله به رسوب چربی تبدیل می شوند. بنابراین ، شما باید عادت های غذایی را تنظیم کرده و کیک ، شیرینی ، شکلات ، کلوچه و کیک ، پخت ، شکر ، نوشیدنی های گازدار و ماکارونی را رها کنید (استثنا - ماکارونی از نمرات گندم جامد).

علاوه بر رژیم غذایی ، شما نمی توانید بدون بار خاص انجام دهید ، زیرا خوب هستید که به یک رژیم غذایی سالم رعایت کنید ، اما برای دستیابی به هدف کافی نیست.

از کجا شروع کنیم:

1. حالت نوشیدن - شکسته نشوید ، از 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید. چای ، آب میوه ، آب گازدار و نوشیدنی آب خالص نیست. بنابراین ، به منظور تسریع در فرآیندهای متابولیک در بدن ، روند سوزاندن چربی ها را شروع کنید ، لازم است روزانه به اندازه کافی آب بنوشید.
2. صبحانه - لزوما صبحانه باید کامل باشد ، زیرا فرآیندهای متابولیکی در صبح راه اندازی می شوند و وقتی شخصی از خواب بیدار می شود ، بدن وی آماده سوزاندن چربی ها است.
3. تمرین - یک مجموعه خاص انتخاب شده با هدف کاهش حجم کمر. بسیاری از دختران به اشتباه معتقدند که اگر هر روز مطبوعات را بارگیری کنند ، به سرعت به دلخواه می رسند. بدن در مناطق مشکل و جایی که می خواهیم وزن کم نمی کند.

کربوهیدرات های سریع باید رها شوند ، اما بسیاری از آنها برای بسیاری آسان نیست ، زیرا دختران نمی فهمند که اگر شیرینی ، کیک ، نان و شیرینی را امتناع کنند ، چیز دیگری وجود ندارد.

5 محصول برتر که در مبارزه با ذخایر چربی اضافی کمک می کنند:

1. اووکادو - بسیار مفید است ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب و اسیدهای چرب در خمیر وجود دارد. این میوه بخشی از بسیاری از رژیم های غذایی است. "رژیم غذایی معده صاف" خاص ایجاد شده است. این متفاوت است که شما مجبور به گرسنگی نیستید ، به راحتی تحمل می شود و نمی توان آن را بی مزه نامید.
2. روغن سرو و آجیل سرو - آنها به تسریع در متابولیسم ، بهبود تولید هورمونهای مسئول سرکوب اشتها کمک می کنند.
3. آناناس ، گریپفر ، تمشک - این میوه ها حاوی مؤلفه های کاملاً چربی هستند.
4. روغن ماهی - منبع امگا 3.6 ، 9 است. این کمک می کند تا روند رسوب چربی متوقف شود ، بنابراین روغن ماهی باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. هنجار روزانه 500 میلی گرم است.
5. جو دوسر - این منبع کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر است که به کاهش کلسترول کمک می کند. گنجاندن در رژیم غذایی جو دوسر (دانه کامل) به شما امکان می دهد از شر سپرده های چربی خلاص شوید.

چگونه کمر درست کنیم. رژیم غذایی یک شکم مسطح

یکی از رژیم های غذایی مؤثرترین و گرسنه ، رژیم غذایی با آووکادو است. فقط 3 روز و می توانید اولین نتایج را ببینید. برای رعایت رژیم غذایی کمی وجود دارد ، شما باید به طور جامع به راه حل مسئله نزدیک شوید و بنابراین ، اگر هدف شما این است که کمر را صاف کنید ، شما باید نه تنها به درستی بخورید بلکه تمرینات خاصی نیز انجام دهید.

ما با منوی روز اول آشنا خواهیم شد:

• برای صبحانه ، چای سبز یا گیاهی تهیه کنید. طرفداران قهوه و چای سیاه قوی باید این نوشیدنی ها را رها کنند. آووکادو را تمیز کنید ، استخوان را بردارید ، یک قاشق غذاخوری پنیر کم چربی را در نیمی از میوه قرار دهید و با مخلوطی از گیاهان خشک و ادویه جات گه دهید. مجاز به خوردن یک نان یا یک تکه نان چاودار است.
• ناهار شامل سیب زمینی پوره شده است (بدون روغن ، اما می توانید کمی شیر و یک نمک نمک اضافه کنید). تمام ظروف در هنگام پخت و پز نامطلوب هستند ، نمک به حداقل غذای تمام شده اضافه می شود. یک سالاد آووکادو (رنده) ، گوجه فرنگی (قطعات) و هر پنیر سخت درست کنید ، سالاد را با روغن ، نمک چاشنی کنید - حداقل یک فلفل و مخلوط ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید. چای سبز دم ؛
• شام: به گواکامول آماده شوید. نحوه تهیه این غذای سالم: خمیر آووکادو باید پوره شود ، پیاز و گوجه فرنگی ریز خرد شده اضافه شود ، با آب لیمو فصل کنید و یک فلفل حاد اضافه کنید. نمک به طعم است. این ظرف فیله جوشانده مرغ (100 گرم) را ترکیب می کند. مجاز است برای شام 1-2 نان بخورید و با آب گوجه فرنگی بنوشید.

منوی روز دوم:

• صبحانه همان روز اول است ، اما شما باید 3 تاریخ و تعداد انگشت شماری از گردو (اما بیش از 50 گرم) اضافه کنید.
• نیمی از آووکادو و تخم مرغ آب پز ، خیار و پیاز سبز. از این محصولات می توانید یک سالاد سبک تهیه کنید ، با روغن میوه زیتون فصل کنید. با ماهی آب پز سرو کنید. به علاوه یک فنجان چای سبز یا کفیر با یک خرچنگ دارچین ؛
• برای شام ، نیمی از آووکادو را با پنیر کم چرب (1-2 قاشق غذاخوری) بخورید ، به علاوه سینه مرغ آب پز 100 گرم ، یک سیب و یک لیوان آب آناناس.

منوی روز سوم:

• سیب زمینی پوره شده با پنیر ، 1-2 نان با کره ، چای سبز ؛
• برای ناهار ، سالاد آووکادو را تهیه کنید: 2 گوجه فرنگی ، آووکادو و مکعب فلفل ، لوبیای کنسرو شده (نصف قوطی) را اضافه کنید ، با هر روغن نباتی فصل کنید ، آب لیمو و فلفل ، نمک را اضافه کنید - حداقل. به علاوه ، یک تخم مرغ مرغ را به سالاد جوش دهید ، می توانید یک نان بخورید و یک فنجان چای سبز بنوشید.
• برای شام ، یک املت را از آووکادو آماده کنید. مانند این طبخ کنید: بیکن را از هر دو طرف سرخ کنید ، 2 تخم مرغ را در یک فنجان بزنید ، درون یک ماهی سرخ شده با چاه بریزید ، پنکیک تخم مرغ را بپزید. پنیر ، آووکادو را در مکعب ها و بیکن در وسط قرار دهید ، آن را در وسط بپیچید ، آن را بپیچید. با نان و مخلوط سبزیجات (گوجه فرنگی ، فلفل و خیار) سرو کنید. آب تازه فشرده شده را از آناناس و نارنجی تهیه کنید.

بعد از رژیم غذایی سه روزه ، باید این دستور العمل ها را در یک رژیم غذایی روزانه قرار دهید ، سبزیجات زیادی وجود دارد ، آب خالص شده می نوشید و سعی می کنید کربوهیدرات های سریع را به طور کامل از بین ببرید.

چگونه یک کمر نازک در خانه درست کنیم

ما توصیه می کنیم که خود را با توصیه های متخصصان آشنا کنید که چگونه یک معده نازک و کمر درست کنید:

1. بارهای برق متناوب با قلبی ، پس از انجام دو نوع بار ، بدن کالری بیشتری از دست می دهد.
2. مجموعه ای از تمریناتی را انتخاب کنید که به طور فعال از عضلات مورب شکم استفاده می کنند.
3. از تمایلات خودداری کنید ، زیرا کمر بیشتر خواهد بود.
4. حداقل یک دقیقه برای هر تمرین اختصاص می یابد. اگر بدنه به بارها و یک دقیقه عادت کنید ، استراحت بین تمرینات نیم دقیقه است.
5. ابتدا می توانید در هر روز 3 رویکرد در روز زندگی کنید و بار را به راحتی افزایش دهید. برنامه آموزشی بهینه هر روز دیگر است.
6. قبل از تمرین ، برای آماده سازی خوب و گرم کردن عضلات باید تمرینات کششی را انجام دهید. سپس می توانید روز بعد از احساسات ناخوشایند خودداری کنید.
7. مهم است که تمرینات متناوب به طوری که بدن به بار عادت نکند. اگر می خواهید به تنهایی به نتیجه مطلوب برسید و در خانه درگیر شوید ، باید مجتمع های متناوب را انجام دهید.

اولین مجموعه تمرینات را در نظر بگیرید و بدانید که چگونه کمر نازک درست کنید:

1. پیچ و تاب - تمام عضلات شکم کار می کنند. روی پشت خود دراز کشیده ، پاهای خود را در زانو خم کنید ، پاها روی زمین است و دستان شما زیر سر شما در قفل وصل می شود. استنشاق - پرونده را مطرح کنید تا معلوم شود که زانوها را با آرنج لمس کنید. بازدم موقعیت شروع است. کمی بعد ، هنگامی که بدن به بارها عادت می کند ، می توانید پاهای مستقیم را بالا ببرید (زاویه 90 درجه به بدن).
2. پلانک با پله. این تمرین پیچیده است ، اما شما باید حداقل چند بار آن را انجام دهید. موقعیت شروع: تأکید بر آرنج و نوک انگشتان ، قسمت پشتی مستقیم است ، عضلات تنش دارند. قدم به سمت راست - پا و آرنج چپ ، آرنج و پا را سمت چپ حرکت دهید. بازگشت به موقعیت شروع. در جهت دیگر تکرار کنید.
3. ورزش "قیچی" معکوس به شرح زیر انجام می شود: موقعیت افقی بدن ، دست های موجود در قلعه زیر سر. پاهای راست (زاویه 90 درجه به بدن) را بالا ببرید ، گردن و سر از کف پاره شده و باید پاها را به طور متناوب پایین بیاورید و سعی کنید کف را با پاهای خود لمس نکنید. در ابتدا این کار سخت خواهد بود ، اما به تدریج همه چیز به نتیجه می رسد. برای پیچیده تر کردن تمرین ، زاویه تمایل از خط کف باید 45 درجه ساخته شود.
4. راه رفتن در محل، بلند کردن زانوها. این یک بار قلبی است ، ریتم نیازی به کاهش ندارد. در حین پیاده روی ، باید آرنج را با زانو لمس کنید (راست - سمت چپ و برعکس). محکم ، باید سعی کنید از جوراب صعود کنید و به حالت شروع به پاشنه برگردید.

نحوه درست کردن معده صاف و کمر نازک. مجموعه دوم:

1. نوسان روی پشت، پاها در زانوها بسیار بلند شده خم شده اند (خاویار باید به موازات کف قرار داشته باشد). دست - در امتداد بدن یا به طرفین پخش می شود. عضلات مطبوعات باید هنگام کج کردن پاها در یک جهت ، و سپس در جهت دیگر ، کرنش باشد.
2. تاشو مورب که در کنار آن قرار داردتأکید بر عضله گلوتئال سمت چپ. دست چپ روی زمین ، پاها - مستقیم ، دست راست - سر را می پیچد. تأکید بر دست چپ ، شما باید بدن و پای راست را بالا ببرید ، با برعکس با دست خود ، سعی کنید به پا برسید. سپس یک مکث به مدت 5 ثانیه ، به موقعیت اصلی خود بازگردید. تمرین در طرف مقابل تکرار می شود.
3. پیچاندن در یک حالت نشسته روی زمینپشت خود را مستقیم نگه دارید ، زانوها کمی خم شده اند ، پاها روی زمین است ، تأکید بر روی کف به طوری که باسن کمی عقب مانده است. اجرای تمرین: دستان در قلعه جلوی سینه ، قسمت تحتانی کمر آرام است ، به سمت راست/چپ می چرخد \u200b\u200bو از موقعیت شروع باز می گردد.
4. مجتمع قلبی تکمیل می شود: پرش پیچ و تاب. موقعیت شروع: پاها شانه از فاصله ، دست در قلعه جلوی شما. پرش و چرخاندن همزمان به لگن به سمت راست ، پرش به سمت چپ. شما می توانید با عوامل وزنه برداری کار کنید.

چگونه یک کمر نازک درست کنیم. بررسی

حمایت از دخترانی که موفق به خلاص شدن از شر سپرده های چربی در ناحیه کمر شدند ، آن را نازک می کنند و معده صاف است ، برای کسانی که در مرحله اولیه هستند بسیار مهم است.

مارینا ، 29 ساله: « من می خواهم یک شبیه ساز منحصر به فرد را به شما توصیه کنم - این دیسک "سلامتی" است. شما می توانید در هر ساعت از روز که یک دقیقه رایگان هنگام پختن سوپ روی اجاق گاز ، وقتی 5-10 دقیقه صبح وجود دارد ، آن را پیچ کنید. من به نتایج عالی رسیدم و بدون رفتن به سالن ورزشی ، حجم کمر را کاهش دادم. من یک دیسک معمولی از دوران اتحاد جماهیر شوروی در خانه داشتم (دیسک های مدرن با سنبله ماساژ برای پا به فروش می رسند) و همچنین یک Hula-Hup فلزی. من به چیز دیگری احتیاج نداشتم ، فقط یک میل و کمی وقت. هر روز حلقه را پیچ می کردم و روی دیسک می چرخیدم ، در یک روز تمرینات ساده ای را انجام می دادم: یک نوار ، تمرین برای یک مطبوعات برای عضلات شکمی مورب ، پیچ و تاب. من یک دقیقه شروع به نگه داشتن نوار کردم ، زیرا عضلات من نمی توانند بیشتر تحمل کنند. اکنون می توانم 4 دقیقه نوار را نگه دارم و از این نتیجه بسیار راضی هستم. من همچنین شیرینی و شیرین را حذف کردم ، به جای نان که نان می خورم ، در رژیم غذایی سبزیجات و میوه های بیشتری را روشن کردم. من هنوز غذای دودی و کنسرو را نمی خورم و می توانم به نتایج خود افتخار کنم. یک هفته بعد 2 سانتی متر طول کشید ، برای من این یک نتیجه عالی است. من متوقف نمی شوم و به درگیر شدن و خوردن درست ادامه می دهم».

اوکسانا ، 31 ساله: « دختران ، من می خواهم دستاوردهای خود را با شما به اشتراک بگذارم. در کودکی ، من واقعاً دوست داشتم روی طناب پرش کنم ، با گذشت سالها این عادت فراموش شد و اخیراً آنها با یک پیشخوان طناب به من دادند. من تصمیم گرفتم که امتحان کنم ، مدت طولانی پرش نکردم ، زیرا عضلات آموزش دیده نبودند ، چنین سبکی مانند کودکی وجود نداشت. اما من تسلیم نشدم. اکنون من این سرعت تمرین را برای خودم توسعه داده ام: پرش شدید و سریع 45 ثانیه ، سپس 15 ثانیه استراحت و دوباره پرش می کند ، دوباره استراحت می کند و آخرین رویکرد - 45 ثانیه پرش برای لذت ، به آرامی. این یک دایره است ، چنین رویکردهایی در روز می تواند از 3 تا 5 انجام شود ، به علاوه تمریناتی در مطبوعات و نوار. من همچنین شروع به پیاده روی زیاد کردم ، حالت نوشیدن را مشاهده می کنم. وزن حرکت کرده است و نتیجه ای حاصل می شود. من به شما توصیه می کنم که امتحان کنید ، شما هم موفق خواهید شد!»

کمر نازک در یک هفته امکان پذیر است!

برای اینکه به سرعت کمر را ظریف کنید ، ارزش آن را دارد که خوب کار کند ، نتیجه طی چند روز قابل مشاهده خواهد بود ، اما برای رفع آن ، نباید در مورد دستیابی به آن ساکن شوید. لازم است هر روز دیگر آموزش را ادامه داده و غذا را کنترل کنید.

چگونه در یک هفته کمر نازک درست کنیم. 5 تمرین مؤثر:

• به راست و راست می چرخد. نحوه انجام تمرین: پاهای روی عرض شانه هایی که روی زمین ایستاده اند ، دست روی کمر ، پشت مستقیم است. شیب سمت چپ و راست به طوری که بدن تحتانی بی حرکت باقی می ماند ، پاها از کف زمین پاره نمی شوند.
• دوباره پاها شانه را از هم جدا کنید ، این بار دستان قلعه بالای سر خود ، پشت خود را مستقیم نگه دارید. شیب به جلو ، ما با آرنج سمت چپ زانوی راست را می گیریم تا پا از کف همزمان با شیب جدا شود. ما تمرین را تکرار می کنیم ، زانوی چپ را با آرنج راست بیرون می آوریم.
• یک جعبه مسابقات را روی زمین پخش کنید و یک بار یکی را جمع کنید ، تکیه دهید و پاهای خود را در زانو خم نکنید ، پشت صاف است ، شما باید کاملاً صاف کنید.
• یک آسیاب ساده یک تمرین بسیار مؤثر است. موقعیت شروع - پاها گسترده است ، بدن را به جلو کج می کند ، پشت خود را مستقیم نگه می دارد ، دستان شما پایین است. شناگران پرانرژی با راست و راست. ورزش حداقل 2 دقیقه انجام دهید.
• موقعیت شروع - برای قرار دادن پاهای خود گسترده تر ، دست - پایین ، پشتی مستقیم است. نوبت راست و چپ از جلوگیری از خم شدن دستها در آرنج جلوگیری می کند. قسمت پایین بدن بی حرکت است.

علاوه بر تمرینات ، برای ایجاد کمر برای پیچاندن حلقه یا هولا-هوپ نازک تر خواهد شد. اگر به درستی از آن استفاده کنید ، این تابع ورزشی بسیار مؤثر است. مادربزرگهای ما حلقه را پیچانده اند ، در سالهای شوروی بسیار محبوب بود ، زیرا می توان به سرعت از پس انداز چربی در کمر خلاص شد.

نحوه استفاده از حلقه برای ایجاد کمر نازک ، قوانین:

1. شما می توانید هر دو حلقه فلزی و ماساژ را پیچ کنید. نکته اصلی این است که همیشه عضلات شکمی را در تنش نگه دارید ، پس نتیجه قابل توجه خواهد بود.
2. شما باید حداقل یک ساعت Hula-Hup را پیچ کنید ، مبتدیان با 15 دقیقه شروع کنید. و اگر در ابتدا بسیار دشوار باشد - حداقل 10 دقیقه. ایده آل - هر روز یک ساعت حلقه را پیچ کنید و هر 15 دقیقه سه دقیقه استراحت انجام دهید.