نحوه از دست دادن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی. کاهش وزن موثر به مدت 5 یا 7 روز

سانتی متر اضافی در محافل ما ، ماه ها یا حتی سالها "می خوریم". اما در یک مقطع متوجه می شویم که لباس مورد علاقه شما کافی نیست و نمایش در آینه نوعی بیگانه است. سپس افکار بلافاصله ظاهر می شوند ، همانطور که باید به سرعت کیلوگرم های متنفر و بدون تلاش جسمی و رژیم های غذایی خسته کننده را به سرعت دور کنیم. اگر حامی کاهش سریع وزن هستید و فوراً باید فرم قبلی را برای آخر هفته بگیرید ، گزینه های مختلفی را برای رژیم های غذایی اکسپرس "5 کیلوگرم در 5 روز" کاملاً مناسب خواهید داشت.

توصیه هایی از متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام ، نحوه از دست دادن 5 کیلوگرم بدون رژیم

هارمونی نه تنها یک معضل از دنیای مدرن ، بلکه کلید یک بدن سالم است. ظاهر هماهنگ همیشه سطح خودآگاهی را حفظ می کند ، به عنوان دلیلی برای روحیه مثبت عمل می کند و البته دیدگاه های جنس مخالف را به خود جلب می کند. به همین دلیل است که هرکسی که به دام "اشتهای وحشیانه" افتاد ، خیلی سریع سعی می کند فرم مناسب را بدست آورد.

متخصصان تغذیه ، مربیان و روانشناسان که مستقیماً با کاهش وزن ارتباط دارند ، همیشه استدلال می کنند که یک تمایل به کاهش وزن کافی نیست. رویکرد برای حل مسئله باید همه کاره باشد.

اگر نیاز به کاهش وزن در یک هفته 5 کیلوگرم دارید ، به توصیه های متخصصان گوش دهید:

1. از کمپین های عصرانه به یخچال خودداری کنید. این احتمالاً فعال ترین راه برای از دست دادن چند کیلوگرم در هفته است. علاوه بر این ، این یک پیشگیری عالی از "رشد" سانتی متر جدید است. همه افراد بعد از شش مناسب نیستند ، زیرا همه در ساعت 9 عصر به رختخواب نمی روند ، بنابراین در حالت ایده آل شما باید سه ساعت قبل از پایان شام با غذاهای کم کالری بخورید.
2. استفاده از دسرهای سرخ شده ، شیرینی و دسرهای پرشور را برش دهید. ارزش آن را ندارد که کاملاً از چنین جالب توجه خودداری کنید ، اما این قسمت باید کوچک باشد و صبح چنین غذاهایی را بخورید. اما محصولاتی با کالری خالی زیادی ، به عنوان مثال ، سودا ، سگ داغ ، تراشه ها کاملاً از بین می روند.
3. تعادل آب را فراموش نکنید. بدن به منظور سوزاندن سریع چربی ها و از بین بردن سموم زیادی آب خالص. شما باید حداقل 1.5 لیتر آب آشامیدنی در روز بنوشید. تلفیق عادت نوشیدن یک لیوان آب بر روی معده خالی مفید خواهد بود. این به بدن "بیدار شدن" کمک می کند.
4. به روش وعده غذایی مکرر رعایت کنید. روزانه 5-6 بار در بخش های کوچک بخورید. اگر به ندرت غذا می خورید ، اما در مقادیر زیاد وزن شما با یک گرم کاهش نمی یابد.
5. بیاموزید که احساس فیزیولوژیکی گرسنگی را که از معده ناشی می شود ، متمایز کنید و سیگنال در مورد نیاز به میان وعده بعدی از سر. انجام آن آسان است. هنگامی که واقعاً گرسنه هستید ، موافقت می کنید که حتی فرنی های دوست داشتنی را بخورید ، اما اگر رویای یک نان معطر را دارید ، می توانید با خیال راحت یک لیوان آب بنوشید و اشتهای اختراع شده خود را از بین ببرید.
6. روز تربیت بدنی خود را در روال روزمره وارد کنید. تمرینات را برای خود راحت انتخاب کنید و حداقل 3 بار در هفته آنها را انجام دهید. مدت زمان یک درس باید حدود 40 دقیقه باشد. برای اینکه روند کاهش وزن سریعتر پیش برود ، بارهای قلبی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال ، می توانید پرش متناوب را روی طناب و نوسان مطبوعات.
7. اگر تصمیم دارید یک رژیم غذایی صریح را امتحان کنید ، یکی از مواد تشکیل دهنده مورد علاقه خود را انتخاب کنید. به عبارت دیگر ، اگر آن را دوست ندارید یا آن را روی آب گرسنه می کنید ، نباید خود را با خوردن کلم خسته کنید. این فقط بدن شما را به حالت استرس سوق می دهد و در نهایت ، شما از بین خواهید رفت و حتی چربی بیشتری خواهید داشت.

نکات فوق مؤثر و انجام آن بسیار آسان است. به طور مرتب با چنین قوانینی رعایت می کنید ، می توانید وزن اضافی را "از بین ببرید" و فرم های خود را تحت کنترل خود نگه دارید. بنابراین ، اگر چنین شیوه زندگی برای شما آشنا شود ، لازم نیست رژیم غذایی را برای از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته انتخاب کنید.

نحوه از دست دادن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی. پنج قدم در راه هارمونی

مرحله شماره 1. تناسب اندام و سلامت -بهبود تربیت بدنی

خود را برای دویدن صبح معالجه کنید. انجام این کار بسیار دشوار است ، زیرا همیشه بهانه ای وجود دارد: یا هوا بارانی است ، سپس سر درد می کند. اما باور کنید ، اگر بر تنبلی غلبه کنید ، بعد از سه هفته خوشحال خواهید شد که فرار کنید. به عنوان جایگزینی برای اجرای ، دوچرخه سواری یا کلاسهای جداگانه در یک کلوپ تناسب اندام مناسب خواهد بود.

تناسب اندام یک دستیار عالی در مبارزه با "کیلوگرم" اضافی است ، اما او موارد منع مصرف بسیاری دارد. اگر مشکلات سلامتی دارید و فعالیت بدنی برای شما منع مصرف است ، همیشه می توانید راهی برای خروج از وضعیت پیدا کنید. با هر بیماری ، مجتمع های مجاز از تربیت بدنی بهبود یافته است. دریابید که چه تمریناتی برای شما مناسب است و سپس شروع به تقویت سلامتی و کاهش وزن می کنید.

مرحله شماره 2. نگرش مثبت به "پیروزی" بر چربی

اعتماد به نفس در پیروزی شما نیمی از موفقیت شماست. یک موتور باورنکردنی در سر شما نهفته است. اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، هیچ کیک شما را متوقف نمی کند. خودتان یک فرم فکری ایجاد کنید - تصویر شکل کامل شما. هر بار که احساس می کنید اراده اراده شل و ول می کند ، تصور کنید که چگونه یک لباس جدید روی بدن باریک شما می نشیند. باور کنید ، تمایل شما به خوردن قسمت اضافی مرغ سرخ شده بلافاصله از بین می رود. فقط به قدرت خود ایمان داشته باشید.

مرحله شماره 3. تغذیه منطقی روزانه

فست فودهای مضر و غذاهای سرخ شده را با گوشت پخته شده خانگی با سبزیجات و کیک های چرب و دسر برای اسموتی های میوه و ژله توت جایگزین کنید. یک منو درست کنید تا میوه های تازه ، انواع توت ها ، گیاهان و سبزیجات در آن وجود داشته باشد.

لیستی از محصولات را با شاخص گلیسمی خود در درب یخچال آویزان کنید. هرچه بیشتر باشد ، محصول برای شکل شما خطرناک تر است. بنابراین ، با تمرکز در شاخص های این شاخص برای محصولات مختلف ، می توانید به طور مستقل مواردی را انتخاب کنید که متناسب با شما باشد.

مرحله شماره 4. تابو روی قرص های چربی سوزی ، چای های رژیم غذایی و سایر مکمل های غذایی

جزوات در داروخانه ها و اطلاعات تبلیغاتی در اینترنت ، رئیس افراد با وزن مشکل را گرفتند. به آنها قرص های معجزه آسا ، چای ، کوکتل ، پودر و حتی قهوه پیشنهاد می شود. اگر به تبلیغات اعتقاد دارید ، این وجوه در سه حساب چندین بار اندازه شما را کاهش می دهد ، در حالی که می توانید بدون محدودیت غذا بخورید و به ورزشگاه نروید. شما می گویید ، رویا ، نه کاهش وزن. اما در اینجا بسیاری از مشکلات وجود دارد. از دست دادن کاهش وزن یک پاناسه نیست ، بلکه محرک است که کبد شما را از بین می برد و یک متابولیسم ضعیف را حتی بیشتر نقض می کند. مهم نیست که این وسوسه چقدر عالی است ، از چنین تلاش هایی برای کاهش وزن دور شوید.

مرحله شماره 5. به اثربخشی مواد آرایشی اعتقاد ندارید

خلاص شدن از سلولیت ، کاهش وزن چند سانتی متر در حجم و سفتی پوست ، این ترفندهای بازاریابی تولید کنندگان ژلهای آرایشی ، ماسک ، اسکراب و سایر وسایل برای از دست دادن وزن است. خود را با توهمات سرگرم نکنید ، با کمک آنها وزن کم نمی کنید. و به جای اینکه پول زیادی را برای کرم ها خرج کنید ، خود را در ورزشگاه یا مجموعه خوبی از ویتامین ها خریداری کنید.

نحوه از دست دادن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی. یک روش کاهش وزن مناسب را انتخاب کنید

در میان تمام توصیه های پیشنهادی برای خلاص شدن از شر وزن اضافی ، هرچه ممکن است بگوید ، رژیم غذایی موقعیتی را به خود اختصاص می دهد. اما چگونه در تعداد زیادی رژیم غذایی اشتباه نگیریم و یکی از مواردی را انتخاب کنید که به شما کمک کند؟ هنگام انتخاب رژیم ، به جزئیات زیر توجه کنید:

• از قبل در مورد لیست محصولاتی که می توانید برای کاهش وزن خودداری کنید تصمیم بگیرید.
• بازه زمانی را برای "نشستن روی رژیم غذایی" تنظیم کنید. اگر می خواهید در 4 یا 5 روز 5 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید ، برای کاهش وزن ، که به مدت 3 هفته طراحی شده است ، مناسب نیستید.
• وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید. اگر محصولاتی وجود دارد که نمی توانید از آنها استفاده کنید ، بدون مشارکت آنها رژیم غذایی را انتخاب کنید.

نمای کلی رژیم های غذایی چگونه به سرعت 5 کیلوگرم وزن کم می کنیم

در روند کاهش وزن ، دشوارترین قانون تسلیم وسوسه نیست. از این گذشته ، برای انتخاب یک بسته تراشه ، یک پای یا بخشی از کیک خامه ای در یک تناسب. اما پس از آن شما آماده هستید که از عذاب وجدان رنج ببرید ، و امید به کاهش وزن خود را از دست داده اید. برای اینکه خود را به دلیل بی دقتی مورد توبیخ قرار ندهید و به وضعیت استرس نرسید ، باید رژیم غذایی را انتخاب کنید که از نظر روحیه نزدیک به شما باشد.

یک قسمت

جوهر چنین رژیم غذایی بسیار ساده است: رژیم غذایی روزانه 90 ٪ از همان محصول است که باید برای چند روز مصرف شود. بدیهی است که خوردن کوفته ها ، پای یا سوسیس ، شما قادر به کاهش وزن نخواهید بود. بنابراین ، کالری کم و مواد مغذی برای چنین رژیم غذایی ارائه می شود: سیب ، گندم سیاه ، پرتقال ، خیار ، برنج ، هویج ، کفیر. و به منظور تنوع کمی منوی کسل کننده ، مجاز به استفاده از محصولات "سبک" مانند چای گیاهی ، نارنجک و قهوه بدون شکر به عنوان 10 ٪ باقی مانده است.

مدت بهینه مونودیت 5 روز است. چنین بازه های زمانی با این واقعیت توجیه می شوند که ترک غذای معمول دشوار است ، به شدت ، علاوه بر این ، بدن در مصرف مواد مفید به شدت محدود است. از این رو ، تحریک پذیری و خستگی ظاهر می شود.

رژیم نوشیدن

این ساده ترین رژیم برای کاهش وزن در 5 کیلوگرم است. طبق قوانین این رژیم ، فقط مواد غذایی مایع 5 تا 14 روز مجاز است. چه چیزی می توانید بنوشید:

• آب
• بوپ ها بر اساس ماهی ، سبزیجات و گوشت. نمک و ادویه جات مجاز نیست.
• چای صحرا. می توانید چای سیاه ، سفید ، گیاهی ، سبز را دم کنید.
• هر محصول ترش با مقدار چربی تا 2 ٪. کوکتل های لبنی خانگی بدون شیرین کننده نیز مناسب هستند.
• فورس ، کمپوت ها ، ژله.
• آب میوه های میوه ای. از یک محصول خانگی منحصراً استفاده کنید ، زیرا آب میوه های فروشگاه حاوی نمک ، شکر و مواد نگهدارنده هستند.

رژیم غذایی

اگر شما طرفدار آماده سازی پنج وقت غذاهای مختلف در روز به طور دقیق مطابق با لیست نیستید و حتی بیشتر از آن در ورزشگاه پیاده روی می کنید ، برای رژیم غذایی Kefir "5 کیلوگرم در هفته برای تنبل" مناسب هستید.

این روش کاهش وزن تقاضای زیادی دارد و طبق بررسی های موجود در شبکه ، کاملاً مؤثر است. قوانین و لیست های غذایی روشن در اینجا کار نمی کنند. شما می توانید پروتئین های مختلف و غذاهای مختلف را به صورت آب پز بخورید ، به عنوان مثال ، انواع کم گوشت و ماهی ، سبزیجات و میوه ها. اما ، قاعده اصلی رژیم غذایی حداقل استفاده از حداقل 1.5-2 لیتر کفیر در روز است.

گرسنگی

امتناع کوتاه مدت از غذا به منظور بهبود و کاهش وزن امروز بسیار محبوب شده است. با کمک روزهای "گرسنه" ، بسیاری از نه تنها چهره خود را به حالت ایده آل می رسانند ، بلکه به راحتی از بسیاری از بیماری ها بهبود می یابند.

جوهر رد کامل غذا است. مجاز به نوشیدن آب است و اگر ضعف شدید دارید ، می توانید یک قاشق عسل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.

مدت زمان گرسنگی می تواند متفاوت باشد ، اما اگر انتظار دارید 5-7 روز نخورید ، به راحتی از شر 6-7 کیلوگرم خلاص خواهید شد.

قبل از شروع روزهای "گرسنه" شما باید آماده شوید: به راحتی به غذای سبک بروید ، صبحانه را بردارید و قبل از گرسنگی یک آنما انجام دهید. بعد از رژیم غذایی ، باید در بخش های کوچک غذا را نیز شروع کنید.

برنامه لاغری برای 5 کیلوگرم در 7 روز

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به روشهای ملایم تر کاهش وزن متوسل شوند ، زیرا رژیم های غذایی اکسپرس اغلب بدن را به حالت شوک معرفی می کنند. محدودیت شدید در غذا و نوشیدنی باعث می شود بدن پس از پایان رژیم غذایی ، چربی را در ذخیره جمع کند. و در نتیجه ، در دو هفته ، وزن شما نه تنها به شاخص های قبلی باز خواهد گشت بلکه می تواند خیلی بیشتر شود.

برای از بین بردن وزن اضافی ، بهتر است با فعال کردن متابولیسم و \u200b\u200bکاهش میزان کالری ظروف ، به یک برنامه خاص پایبند باشید. منوی تقریبی روز را در نظر بگیرید.

• صبحانهبشر برای شروع ، لیموناد را آماده کنید. برای انجام این کار ، آب نصف لیمو را به 200 میلی لیتر آب اضافه کنید. شکر اضافه نکنید. بعد از نیم ساعت ، می توانید صبحانه را با یک سالاد میوه ای که دارای ماست با مقدار چربی 2 ٪ است ، صبحانه بخورید.
• شامبشر یک مخلوط سبزیجات را بدون نمک تهیه کنید ، با مخلوطی از روغن زیتون و آب لیمو. همچنین می توانید خود را با یک لیوان کفن کمرنگ کم کنید.
• شامبشر برای این وعده غذایی ، هر میوه ای مناسب است. آنها را می توان به طور کامل خورده کرد یا سالاد درست کرد. سعی کنید حداکثر ساعت 7 بعد از ظهر شام بخورید. می توانید چای سبز بنوشید.

در بین غذا ، می توانید کفیر را بنوشید. یک روز مجاز به نوشیدن حدود 1 لیتر این نوشیدنی است.

با توجه به تمام قوانین در 7 روز ، می توانید تا 5 کیلوگرم از دست بدهید. و برای رفع نتیجه ، رژیم را به آرامی ترک کنید. به عنوان مثال ، برای هفت روز آینده به همان منو پایبند باشید ، اما به تدریج ماهی و گوشت آب پز را اضافه کنید. سپس به تدریج به رژیم قبلی برگردید.

مجموعه تمرینات مؤثر و ساده: کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته بدون رژیم

اگر تصمیم به کاهش وزن گرفتید ، بهترین گزینه اصلاح تغذیه و فعالیت بدنی است. حتی خسته کننده ترین رژیم های غذایی به خلاص شدن از شر وزن اضافی برای همیشه کمک نمی کند. اما تمرینات مداوم ، به کاهش وزن و سفت شدن عضلات کمک می کند.

شما می توانید در خانه یا در شرکت مربی شخصی در یک باشگاه تناسب اندام ورزش کنید. همه اینها به قدرت اراده و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

برای حداکثر اثر ، شما باید تمرین های قلبی ، به عنوان مثال ، شنا یا دویدن و تمرینات وزنه برداری را ترکیب کنید. بعد از چند هفته کلاس های معمولی ، تغییرات عظیم در شکل خود را مشاهده خواهید کرد. اما نکته اصلی این نیست که بیش از حد از آن استفاده کنید. هر روز درگیر فرسودگی نشوید. 3-4 کلاس در هفته کاملاً کافی است.

اکنون می دانید که چگونه در چند روز در خانه از 5 کیلوگرم خلاص شوید. انجام این کار آسان است ، فقط به قدرت خود اعتقاد داشته باشید و به قوانین اساسی کاهش وزن پایبند باشید.