چگونگی کاهش وزن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی. کاهش وزن موثر در 5 یا 7 روز

سانتیمتر اضافی در محافل ما، ما را به "خوردن" ماه ها یا حتی سال ها می کنیم. اما در یکی از بسیار قدیمی، متوجه می شویم که یک لباس مورد علاقه کافی نیست، و نمایش نقشه برداری شخص دیگری در آینه. سپس افکار بلافاصله به نظر می رسد، به نظر می رسد که در اسرع وقت از کیلوگرام های متنفر و بدون تلاش های خاص فیزیکی و رژیم های غذایی کامل استفاده شود. اگر طرفدار از دست دادن وزن سریع هستید و شما باید فورا نیاز به همان فرم را به آخر هفته، شما کاملا مناسب گزینه های مختلف برای رژیم غذایی اکسپرس "5 کیلوگرم در 5 روز".

توصیه های از متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام، چگونگی کاهش وزن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی

کشتار نه تنها ساحل دنیای مدرن است، بلکه تضمین یک بدن سالم است. ظاهر باریک همیشه از سطح اعتماد به نفس حمایت می کند، به عنوان یک دلیل برای نگرش مثبت عمل می کند و البته، مناظر جنس مخالف را جذب می کند. به همین دلیل است که همه کسانی که به تله "اشتها وحشیانه" سقوط کردند، به طوری که به سرعت در حال تلاش برای به دست آوردن شکل شدید.

متخصصان تغذیه، مربیان و روانشناسان که به طور مستقیم به کاهش وزن مرتبط هستند، همیشه ادعا می کنند که تمایل به کاهش وزن کافی نیست. راه حل برای حل مشکل باید همه کاره باشد.

اگر شما نیاز به کاهش وزن در یک هفته برای 5 کیلوگرم، گوش دادن به مشاوره از متخصصان:

1. سفرهای شبانه را به یخچال و فریزر رد کنید. این احتمالا بیشترین شیوه ای برای بازنشانی چند کیلوگرم در هفته است. علاوه بر این، این پیشگیری عالی از "افزایش" سانتیمتر جدید است. بعد از شش ساله غذا ندهید، هر کس مناسب نیست، زیرا هر کس در ساعت 9 صبح به رختخواب نمی رود، بنابراین ایده آل شما باید سه ساعت قبل از قلم، غذاهای کم کالری را بخورید.
2. استفاده از کباب پز شده، پخت و کالری های بالا را کاهش دهید. لازم نیست از چنین جالبانه رد شود، اما بخش باید کوچک باشد و چنین ظروف را بخورد، صبح بهتر است. اما محصولات با بسیاری از کالری های خالی مانند سودا، سگ داغ، چیپس به طور کامل حذف می شوند.
3. در مورد تعادل آب فراموش نکنید. بدن به سرعت چربی ها را سوزاند و سموم را که نیاز به مقدار زیادی از آب خالص دارید را حذف کنید. برای یک روز، شما باید حداقل 1.5 لیتر آب آشامیدنی بنوشید. ما نمی توانیم عادت نوشیدن یک لیوان آب را بر روی یک معده خالی حل کنیم. این به بدن کمک خواهد کرد تا "از خواب بیدار شود".
4. پیوستن به روش غذای مکرر. 5-6 بار در روز با بخش های کوچک مناسب است. اگر به ندرت بخورید، اما در مقادیر زیادی وزن خود را در هر گرم نمی افتد.
5. یاد بگیرید که احساس فیزیولوژیکی گرسنگی را تشخیص دهید، که از معده خارج می شود و سیگنال در مورد نیاز به میان وعده بعدی از سر. آسون بگیر. هنگامی که شما واقعا گرسنه هستید، شما موافقت می کنید که حتی فرنی ناخوشایند بخورید، اما اگر شما در مورد یک نان معطر رویای، شما می توانید با خیال راحت یک لیوان آب بخورید و اشتها را از بین ببرید.
6. را وارد کنید به روال خود را از روز Fizkultminthka. انتخاب کنید تا تمرین راحت برای شما و انجام آنها را حداقل 3 بار در هفته. طول مدت یک درس باید در مورد 40 دقیقه باشد. برای این که روند کاهش وزن برای رفتن سریع تر، ترکیب بارهای cardion و تمرینات قدرتی. به عنوان مثال، شما می توانید جهش بر روی طناب و فشار دادن فشار دهید متناوب.
7. اگر شما تصمیم به سعی کنید یک رژیم غذایی بیان، که متشکل از مواد مورد علاقه خود را انتخاب نمایید. به عبارت دیگر، شما باید خودتان را به خوردن کلم را گسترش دهید، اگر شما آن را دوست دارم و یا از گرسنگی مردن در آب است. آن را تنها "درایو" بدن خود را به حالت استرس و در نتیجه نهایی، شما را دراز و کشش بیشتر است.

این راهنمایی های موثر و بسیار آسان برای انجام هستند. به طور منظم پیوستن به چنین قوانین، شما می توانید "اجرا" اضافه وزن و نگه داشتن فرم های خود را تحت کنترل است. بنابراین، اگر چنین شیوه زندگی معمول برای شما می شود، شما لازم نیست که به انتخاب یک رژیم غذایی به کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته.

چگونگی کاهش وزن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی. پنج گام در راه را برای هماهنگی

مرحله شماره 1. تناسب اندام و سلامت فرهنگ فیزیکی

آموزش خود را به اجرا در صبح است. آن را کاملا دشوار است که آن را، چرا که همیشه بهانه وجود دارد: آب و هوای بارانی است، پس از آن سر درد. اما به اعتقاد من، اگر شما شکستن بیش از حد تنبل، پس از سه هفته شما را خوشحال به اجرا در تنه زدن خواهد بود. به عنوان یک جایگزین برای اجرا، دوچرخه سواری و یا کلاس های فردی در باشگاه تناسب اندام متناسب خواهد شد.

تناسب اندام یک دستیار بسیار خوبی در مبارزه با فوق العاده "کیلوگرم" است، اما او تا به بسیاری از موارد منع مصرف. اگر شما مشکلات سلامت و فعالیت بدنی شما هستند، منع مصرف، شما همیشه می توانید یک راه را پیدا. با هر بیماری مجتمع تربیت بدنی سلامت مجاز است. پیدا کردن آنچه که تمرینات شما هستند، و پس از آن شروع به تقویت سلامت و وزن از دست بدهند.

تعداد مرحله 2. نگرش مثبت به "پیروزی" بیش از چربی

اعتقاد به پیروزی خود را نیمه موفقیت شما است. یک موتور شگفت انگیز در سر خود نهفته است. اگر شما واقعا می خواهید به از دست دادن وزن، بدون کیک شما متوقف خواهد شد. خودتان ایجاد یک تحمل - تصویر از شکل کامل خود را. هر بار که شما احساس می کنید که قدرت اراده شل می دهد، تصور کنید که چگونه لباس جدید در بدن بلند و باریک خود را نشسته. باور من، تمایل خود را به خوردن یک بخش بیش از مرغ سرخ شده بلافاصله ناپدید می شوند. فقط در قدرت خود را باور دارند.

تعداد مرحله 3. تغذیه منطقی روزانه

جایگزین غذاهای مضر و غذاهای سرخ شده در گوشت پخته شده خانگی با سبزیجات و کیک های چرب و دسر - بر روی کوسه های میوه و ژله توت. یک منو را به طوری که بسیاری از میوه های تازه، انواع توت ها، سبز و سبزیجات داشته باشد.

در لیست یخچال و فریزر محصولات با شاخص گلیسمی خود را ببندید. چه چیزی بالاتر از آن است، خطرناک ترین محصول برای شکل شما است. بنابراین، تمرکز در شاخص های این شاخص برای محصولات مختلف، شما می توانید خود را انتخاب کنید که شما مناسب است.

مرحله 4 Tabo بر روی قرص های سوزاندن چربی، چای برای کاهش وزن و سایر مکمل های غذایی

جزوه ها در داروخانه ها و اطلاعات تبلیغاتی در اینترنت "Litters" سر به افراد با وزن مشکل. آنها قرص های معجزه آسایی، چای، کوکتل، پودر و حتی قهوه را ارائه می دهند. اگر به تبلیغات اعتقاد دارید، این بودجه ها در سه حساب چندین بار اندازه خود را کاهش می دهند، در حالی که شما می توانید بدون محدودیت بخورید و به ورزشگاه بروید. رویای، نه کاهش وزن، - شما می گویید. اما در اینجا سنگ های رودخانه زیر آب است. به معنای کاهش وزن، یک پانزدهی نیست، بلکه یک مکانیزم راه اندازی است که کبد شما را از بین می برد و هنوز هم و بدون آن متابولیسم بد را نقض می کند. هر چه این وسوسه در آن است، در اطراف تلاش برای از دست دادن وزن بروید.

مرحله 5 به اثربخشی لوازم آرایشی اعتقاد ندارید

خلاص شدن از شر سلولیت، لاغری برای چند سانتی متر در حجم و تنگی پوست، ترفندهای بازاریابی تولید کنندگان ژل های زیبایی، ماسک ها، اسکرابی ها و سایر وسایل برای کاهش وزن است. توهمات خود را نپردازید، وزن خود را از دست نخواهید داد. و به جای صرف مقدار زیادی پول در کرم ها، خود را یک اشتراک به ورزشگاه یا مجموعه ای از ویتامین خوب خریداری کنید.

چگونگی کاهش وزن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی. روش کاهش وزن مناسب را انتخاب کنید

در میان تمام توصیه های پیشنهادی برای رها شدن از وزن اضافی خلاص شوید، اگر نه پیچ و تاب، رژیم غذایی اشغال یک موقعیت پیشرو. اما چگونه به در تعداد زیادی از رژیم های غذایی اشتباه گرفته شود و یکی که به شما کمک خواهد انتخاب می کنید؟ در هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، توجه به جزئیات از جمله:

• تصمیم بگیرید که در پیش با لیستی از محصولات که از آن شما می تواند امتناع از دست دادن زمان.
• تنظیم زمان برای "صندلی در یک رژیم غذایی". اگر می خواهید از دست دادن وزن 5 کیلوگرم به مدت 4 یا 5 روز، شما نمی خواهد کار را برای از دست دادن وزن، طراحی شده برای 3 هفته.
• وضعیت سلامت خود تماس بگیرید. اگر محصولات است که می تواند استفاده شود وجود دارد، یک رژیم غذایی بدون مشارکت آنها را انتخاب نمایید.

رژیم های غذایی چگونه به نظر وزن به سرعت از دست دادن با 5 کیلوگرم

در این روند از دست دادن وزن، حکومت سخت ترین است به تسلیم وسوسه است. پس از همه، به فشار در یک جا از بسته تراشه، یک پای و یا بخشی از کیک بستنی میوه ای است بسیار آسان است. اما آیا شما آماده سپس به را از عذاب وجدان رنج می برند، داشتن امید از دست رفته به وزن از دست بدهند. به منظور به ویرایش خود را برای خشکی و شرایط استرس از دسترس نیست، شما نیاز به انتخاب یک رژیم غذایی است که نزدیک به شما را در روح.

Monodiete

جوهر از رژیم غذایی مانند بسیار ساده است: یک رژیم غذایی روزانه 90٪ متشکل از یک کالا، که باید برای چند روز استفاده شود. بدیهی است، تغذیه با کوفته، کیک یا سوسیس، آن را نمی خواهد که ممکن است به از دست دادن وزن. بنابراین، چنین رژیم غذایی کم کالری فراهم می کند و مغذی محصولات: سیب، گندم سیاه، پرتقال، خیار، برنج، هویج، کفیر. و به منظور کمی تنوع چنین منوی خسته کننده، به عنوان 10 درصد باقی مانده، آن را مجاز به استفاده از محصولات "نور"، مانند چای گیاهی، انار، قهوه بدون شکر.

مدت زمان بهینه از monodette 5 روز است. چنین فریم موقت توسط این واقعیت است که آن را دشوار است به طور ناگهانی رها مواد غذایی آشنا، علاوه بر، بدن به طور چشمگیری در دریافت مواد مفید محدود توجیه می شود. از اینجا به یک تحریک پذیری و خستگی ظاهر می شود.

رژیم غذایی قابل شرب

این ساده ترین رژیم غذایی برای لاغری 5 کیلوگرم است. با توجه به قوانین از این رژیم غذایی برای 5- 14 روز، تنها غذایی مایع مجاز است. چه شما می توانید نوشیدنی:

• اب.
• سوپ آماده بر اساس ماهی، سبزیجات و گوشت. این است که مجاز به اضافه کردن نمک و ادویه جات.
• چای را بدون قند. شما می توانید سیاه، سفید، گیاهی، چای سبز دم.
• هرگونه محصول لبنی تخمیر تا 2٪. کوکتل های شیری خانگی بدون شیرین کننده های نیز مناسب هستند.
• مورس، کمپوت، ژلاتین خوراکی.
• آب میوه ها سبزی. استفاده از یک محصول به طور انحصاری به خانه، از آب میوه های حاوی نمک، شکر و مواد نگهدارنده.

رژیم غذایی قفر

اگر شما از طرفداران آماده سازی پنج بار از غذاهای مختلف در یک روز به شدت در لیست و حتی بیشتر از آن پیاده روی به ورزشگاه نمی کند، شما را کاملا متناسب با رژیم غذایی کفیر "5 کیلوگرم در هفته برای تنبل."

این روش از دست دادن وزن در خواست بزرگ است، و اگر شما بر این باورند که در بررسی بر روی شبکه، آن را بسیار موثر است. قدرت پاک قوانین و لیست از غذاهای حل و فصل اینجا هستید معتبر نیست. شما می توانید پروتئین های مختلف و مواد غذایی گیاهی به صورت آب پز خوردن، برای مثال، انواع کم چرب گوشت و ماهی، سبزیجات و میوه جات. اما، قانون اصلی این رژیم غذایی استفاده از حداقل 1.5-2 لیتر کفیر در روز است.

گرسنگی

امتناع کوتاه غذا به منظور بهبود و کاهش وزن امروز بسیار محبوب شده است. با کمک روزهای گرسنه، بسیاری از آنها نه تنها شکل خود را در شرایط مطلوب هدایت می کنند، بلکه به راحتی از بسیاری از بیماری ها بهبود می یابند.

خط پایین برای تکمیل غذا است. مجاز به نوشیدن آب است، و اگر یک ضعف قوی می تواند احساس شود به یک لیوان آب گرم اضافه کردن یک قاشق غذاخوری عسل.

مدت زمان روزه می تواند متفاوت باشد، اما اگر شما 5-7 روز انتظار ندارید، به راحتی از 6 تا 7 کیلوگرم خلاص شوید.

قبل از شروع روزهای "گرسنه" شما باید آماده باشید: به راحتی به مواد غذایی نور بروید، صبحانه را بردارید و قبل از روزه گرفتن آن را بکشید. پس از رژیم غذایی نیز باید شروع به خوردن بخش های کوچک.

برنامه لاغری برای 5 کیلوگرم در 7 روز

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به روش های کاهش وزن ملایم تر مراجعه کنند، زیرا رژیم های غذایی اکسپرس اغلب بدن را به یک کشور شوک معرفی می کنند. محدودیت شدید در غذا و نوشیدنی باعث می شود که بدن پس از پایان رژیم غذایی، دو برابر چربی را جمع آوری کند. و در نتیجه، پس از چند هفته، وزن شما نه تنها به شاخص های قبلی بازگردانده می شود، بلکه می تواند خیلی بیشتر شود.

برای از دست دادن وزن اضافی، بهتر است به یک برنامه خاص پایبند باشید، زمانی که کاهش وزن به علت فعال شدن متابولیسم و \u200b\u200bکاهش غذاهای کالری است. منوی تقریبی را برای روز در نظر بگیرید.

• صبحانه. ابتدا لیموناد را آماده کنید برای انجام این کار، آب لیمو نیم تا 200 میلی لیتر آب را اضافه کنید. شکر اضافه نمی کند پس از نیم ساعت، شما می توانید صبحانه در یک سالاد میوه، با ماست با چربی 2٪ پر شده است.
• شام. مخلوط سبزیجات بدون نمک را آماده کنید، با مخلوطی از روغن زیتون و آب لیمو دوباره پر کنید. شما همچنین می توانید خود را با یک لیوان کافیر پاک کنید.
• شام. برای این وعده غذایی، هر میوه مناسب است. آنها می توانند به طور کامل یا سالاد استفاده شوند. سعی کنید به شام \u200b\u200bبعد از 7 بعد از ظهر بپردازید. شما می توانید چای سبز بخورید.

در وقفه بین مواد غذایی که می توانید کبد بخورید. یک روز مجاز به نوشیدن حدود 1 لیتر از این نوشیدنی است.

تحت تمام قوانین در 7 روز، شما می توانید تا 5 کیلوگرم از دست بدهید. و برای تحکیم نتیجه، رژیم را به آرامی ترک کنید. به عنوان مثال، پس از هفت روز، همان منو را دنبال کنید، اما به تدریج ماهی و گوشت پخته شده را اضافه کنید. سپس به تدریج به رژیم غذایی سابق بازگشت.

مجموعه کارآمد و ساده تمرینات: کاهش 5 کیلوگرم در هفته بدون رژیم غذایی

اگر شما قطعا تصمیم به کاهش وزن دارید، بهترین گزینه اصلاح تغذیه و فعالیت بدنی خواهد بود. حتی اکثر رژیم های غذایی خسته کننده برای همیشه از دست دادن وزن اضافی کمک نخواهند کرد. اما تمرینات دائمی، کمک به کاهش وزن و عضلات را بکشید.

شما می توانید در خانه یا در شرکت یک مربی شخصی در باشگاه تناسب اندام ورزش کنید. این همه به اراده اراده و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

برای حداکثر اثر، شما نیاز به ترکیب cardiotrans، مانند شنا و یا در حال اجرا، و تمرینات توزین. پس از چند هفته از جلسات منظم، تغییرات عظیمی را در شکل خود خواهید دید. اما اصلی ترین چیزی نیست که تنظیم مجدد شود. هر روز به خستگی انجام ندهید 3-4 درس در هفته به طور کامل به اندازه کافی.

حالا شما می دانید که چگونه 5 کیلوگرم را در چند روز در خانه خلاص کنید. آن را آسان، فقط به قدرت خود اعتماد کنید و به قوانین اساسی کاهش وزن کمک کنید.