نحوه رفع پاهای کج

همه طبیعت شکل زیبایی از پاها را نشان نمی دهد. بعضی اوقات این مشکل باعث ایجاد تعداد زیادی مجتمع در بین جنس عادلانه می شود. همانطور که دبیر مورد علاقه همه ووچکا از فیلم "سرویس رومن" به همه گفت: "بهتر است پاهای ناموفق را پنهان کنیم." و سپس پاها در زیر دامن های بلند و در شلوار گسترده پنهان می شوند! اما اغلب شکل پاها را می توان تنظیم و حتی ثابت کرد.

چرا پاها کج هستند و چگونه آن را برطرف کنیم

انحنای مادرزادی پاها بسیار نادر است. پزشکان ارتوپدی معتقدند که پاهای کج یک نقص اکتسابی است. بیشتر اوقات ، انحنای پاها در بزرگسالی رخ می دهد ، هنگامی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند. یک راه رفتن نادرست یا کفش تنگ ثابت می تواند انحنای پاها را تحریک کند. در نتیجه این ، پاهای مسطح شکل می گیرد و در نتیجه ، رشد مناسب استخوان ها نقض می شود. همچنین ، علت پاهای کج می تواند صدمات و وزن اضافی باشد. پزشکی معتقد است که چهار شکل اصلی پاها وجود دارد:

1. کاملاً حتی پاها. اگر پاها را محکم در نزدیکی دیگری قرار دهید ، زانوها و مچ پا در تماس هستند. شما فقط می توانید چنین دختران را تبریک بگویید.
2. فرم O. اگر پاها را در این نزدیکی قرار دهید ، مچ پا در تماس است و زانوها در تماس نیستند. اعتقاد بر این است که این شکل از پاها در کف قوی ذاتی است ، زیرا از عشایر به ارث رسیده است.
3. فرم H. در این حالت ، زانوها "دوست" هستند ، اما مچ پا نیست. برخی این شکل را به عنوان یک کوکتی زن می دانند.
4. انحنای ظاهری یا دروغین پاها. اگر پاهای این فرم در همان نزدیکی قرار بگیرد ، هر دو زانو و مچ پا بسته می شوند ، اما پاها هنوز کج به نظر می رسند. این به دلیل رشد ناهموار عضلات در نتیجه راه رفتن نادرست یا بار یکنواخت است.

رادیکال ترین روش برای رفع پاهای کج ، یک عمل جراحی است. این یک مداخله جراحی پیچیده است که می تواند بر وضعیت سلامت تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این ، این روش بسیار گران و دردناک است. آنها در موارد آسیب جدی به استخوان ها و مفاصل به عمل جراحی متوسل می شوند. می توانید شکل استخوان ها را با یک دستگاه خاص - دستگاه ایلیزاروف - تراز کنید. این یک ساختار فلزی است که روی پا ثابت شده است ، برخی از عناصر دستگاه در داخل اندام عبور می کنند. همچنین به اندازه کافی دلپذیر نیست ، اما مواقعی وجود دارد که چنین دستگاهی بسیار حیاتی است.

شما می توانید با استفاده از توصیه های سبک ها ، پاهای کج را برطرف کنید. دخترانی که نمی توانند دامن های کوتاه را رها کنند ، توصیه می کنند چکمه های بیش از حد یا تنگه های متراکم با یک الگوی هندسی بزرگ و واضح بپوشند. شلوار و شلوار جین بهتر است برش مستقیم را انتخاب کنید. بهتر است از بریش و دامن با طول متوسط \u200b\u200bخودداری کنید.

با انجام تمرینات ویژه می توانید پاهای کج را بدون عمل برطرف کنید. این یک روش کاملاً ایمن برای پمپ کردن عضلات در قسمت های مختلف پاها است. در نتیجه ، پاها شکل صحیح را به دست می آورند. تغییر شکل استخوان کوچک را می توان با استفاده از یوگا اصلاح کرد. برای انجام این کار ، بهتر است با مربی تماس بگیرید که به انجام مجموعه ای از تمرینات برای از بین بردن این نقص کمک می کند و اصول اولیه یوگا را آموزش می دهد.

نحوه رفع پاهای کج در کودک

غالباً انحنای پاها در دوران کودکی و نوجوانی شکل می گیرد ، بنابراین والدین باید بسیار مراقب باشند. اگر متوجه شدید که کودک به شدت در یک جهت تصریح شده است ، به طور ناموزون پاشنه یا خروجی را پاک می کند ، باید مشاهدات خود را به پزشک بگویید. هرچه زمان تجدید نظر پزشک بیشتر باشد ، بیشتر می توانید بر موفقیت حساب کنید. اول از همه ، والدین باید بدانند که آیا انحنای پاهای کودک مستعد ژنتیکی است. در روند بزرگ کردن فرزند ، والدین باید صبر نشان دهند ، شما نمی توانید پاهای یک کودک شکننده را بر روی آن قرار دهید ، این می تواند منجر به تغییر شکل پاها شود. سیستم اسکلتی عضلانی باید برای بارها آماده باشد ، بنابراین کودک وقتی آماده راه رفتن است ، نشان می دهد. علت پاهای کج در کودک ممکن است ریکت و همچنین ناهنجاری های مادرزادی باشد. در این مشکلات ، پزشک ارتوپدی بهتر را درک کرده و درمان کافی را تجویز می کند.

آیا می توان پاهای خمیده کودک را برطرف کرد؟ اگر درمان به موقع تجویز شود ، می توان انحنای پاها را در کودک اصلاح کرد. به عنوان یک قاعده ، یک ارتوپدی دوره های ماساژ را اختصاص می دهد که یک متخصص باید انجام دهد. ماساژ درمانی نه تنها عضلات پاها بلکه عضلات تقویت ستون فقرات را نیز ضبط می کند. علاوه بر این ، می توانید پاهای کودک را در خانه ماساژ دهید. برای انجام این کار ، کودک در پشت گذاشته می شود. جهت ماساژ از انگشت شست پا ، در امتداد قسمت داخلی پا و سپس در امتداد داخل پا است. ماساژ ابتدا به شکل نوازش از انگشت و بالاتر انجام می شود ، سپس مالش سبک و ورز دادن. لازم است ماساژ را با نوازش به پایان برسانید. چنین تکنیک هایی به تقویت عضلات پاهای کودک شما کمک می کند.

اگر مشکلات انحنای پاها در کودک بزرگتر رخ دهد ، تمرینات برای پاها به ماساژ ویژه و همچنین روشهای بدنی اضافه می شود. تمرینات پا نه تنها به رفع شکل اندام کمک می کند بلکه می تواند به عنوان پیشگیری عالی از پاهای مسطح و بیماریهای مفصل نیز عمل کند. و پاهای سالم ماندگاری و زندگی کامل است.

تمریناتی برای تصحیح پاهای کج

اگر به طور سیستماتیک مجموعه ای از تمرینات را انجام می دهید ، می توانید با ایجاد تسکین عضلات ، پاهای کج را در خانه برطرف کنید. در عین حال ، تمرینات به حذف حجم بیش از حد روی باسن کمک می کند و پاها باریک و متناسب می شوند. هر مجموعه ای از تمرینات برای تصحیح پاهای کج باید با اجرای تمرینات گرم شدن آغاز شود. این باعث افزایش اثربخشی کلاس ها می شود.

تمرینات گرم شدن برای اصلاح پاهای کج

این تمرینات باید 10-15 بار تکرار شود. ما سه تمرین اول را مستقیم ایستاده ایم.

1. ما پاها را به موازات یکدیگر قرار می دهیم ، پاها شانه را از هم جدا می کنیم. هنگام انجام تمرین ، وضعیت وضعیت را فراموش نکنید! انگشتان خود را بالا ببرید ، پا بی حرکت است. اگر احساس کردید عضلات گوساله تنش می یابد ، تمرین به درستی انجام می شود.
2. موقعیت شروع یکسان است. اکنون انگشتان را زیر پا می کشیم ، در عین حال می توانید تنش عضلات پا را احساس کنید.
3. ورزش "مانند یک بالرین احساس کنید." پاشنه ها را کنار هم قرار دادیم ، جوراب ها را از هم جدا کردیم. وزن بدن را به انگشتان منتقل می کنیم و بلند می شویم ، پاشنه ها را به طرفین پخش می کنیم ، سپس به هم وصل می کنیم. شما باید تنش عضلانی را احساس کنید.
4. این تمرین و دو مورد بعدی که روی یک صندلی یا یک سطح سخت دیگر نشسته اند. در طول تمرینات ، وضعیت صحیح را نگه می داریم ، زانوها کمی طلاق می گیرند. پاها روی پاشنه پایدار هستند ، انگشتان و پاها را به سمت شما می کشند ، سپس پاها را در یک و دیگری روشن می کنند. ماهیچه ها تا حد امکان تنش دارند.
5. اکنون انگشتان دست می گیریم و پاشنه ها را بالا می بریم و به طور متناوب با هم کاهش می یابد و در جهات مختلف پرورش می یابیم.
6. موقعیت شروع همان دو تمرین قبلی است. پاها را در این نزدیکی قرار دادیم ، قسمت بیرونی پا را برطرف می کنیم و محکم آن را به زمین فشار می دهیم. ما پا را از انگشتان به پاشنه پا و پشت می چرخانیم.
7. ورزش "دوچرخه" در حال دراز کشیدن انجام می شود. با انجام این تمرین ، عضلات را صاف می کنیم یا استراحت می کنیم.

تمریناتی برای تصحیح منحنی های فرم o

1. روی زمین ، در پشت دراز کشیده ایم. پاها را 20-25 سانتی متر از کف بلند کنید ، تمرین "قیچی" را انجام دهید. برای شروع ، می توانید 10 بار انجام دهید ، بار را بیشتر به 20-30 یا بیشتر افزایش دهید.
2. موقعیت شروع یکسان است. ما پاها را در زاویه های راست به کف می زنیم ، تا حد ممکن کشیده می شویم و عضلات را فشار می دهیم. ما تمرین را "قیچی عمودی" انجام می دهیم.
3. ایستاده مستقیم ، پاها شانه از هم جدا. ما عمیق ترین اسکوات ها را با سرعت آهسته انجام می دهیم. در حین تمرین ، دستان به جلو کشیده می شوند ، پشت مستقیم است.
4. انجام این تمرین بدون آماده سازی مقدماتی دشوار است ، اما با کمی آموزش ، شما به راحتی این کار را انجام می دهید. زانو می زنیم زانوها را در کنار هم نگه می داریم ، پاها کشیده می شوند ، پاشنه پا از هم جدا می شوند. ما با باسن به کف زمین بین پاشنه ها می رویم. این تمرین با سرعت آهسته انجام می شود. ما همچنین به آرامی به موقعیت اصلی آن باز می گردیم. 10 بار انجام دهید.
5. موقعیت شروع: ایستاده مستقیم ، پاها شانه از فاصله جدا. با محکم کردن عضلات ، زانوها را حرکت می دهیم ، چند ثانیه برطرف می کنیم. ما به موقعیت شروع باز می گردیم ، 10 بار انجام می دهیم.
6. قدم زدن روی قوس داخلی پا ، 10 قدم. قدم زدن روی قوس بیرونی پا ، 10 قدم.

تمریناتی برای تصحیح منحنی های شکل x

این مجموعه از تمرینات نیز باید پس از گرم شدن تمرینات انجام شود.

1. ایستاده مستقیم ، پاها شانه از هم جدا. زانوی راست را بلند کنید و در دست راست خود به خودمان کمک کنیم. در بالاترین نقطه ، زانو را به طرف می گیریم. ورزش با سرعت آهسته انجام می شود و عضلات را دراز می کند. برای حفظ تعادل ، دست رایگان خود را برای هرگونه پشتیبانی نگه دارید. تمرین را با پای چپ انجام می دهیم.
2. ورزش یوگا. موقعیت شروع: نشستن روی زمین. ما تا حد امکان زانوها را رقیق می کنیم ، از پاها عبور می کنیم.   دست روی زانوها. با کمک دست ، سعی می کنیم زانو را به کف نزدیک کنیم. کشش بسیار خوبی!
3. به کف ، روی معده می رویم. زانوها تا حد امکان در طرفین رقیق می شوند ، پاها به هم وصل می شوند. این تمرین "قورباغه" نامیده می شود. پوز را به مدت 3 دقیقه نگه دارید. به عنوان تمرین عضلانی ، ما یاد می گیریم که 10 دقیقه یک نمایش را حفظ کنیم.
4. ما تمرین "قورباغه" را در پشت انجام می دهیم. زانوها را رقیق می کنیم و پاها را می بندیم. محکم کردن عضلات باسن ، سعی می کنیم کف را با زانو لمس کنیم. اگر تمرین کنید ، قطعاً موفق خواهید شد!
5. ورزش "پروانه". ما نشسته روی زمین را اجرا می کنیم ، از پاهای خود عبور نمی کنیم. زانوها را تا حد ممکن در طرفین رقیق می کنیم ، پاها را می بندیم. پایان دادن به دستان خود را به جلو. به آرامی پرونده را به جلو بکشید و "مراحل" را با دستان خود انجام دهیم ، به عقب برمی گردیم.
6. قدم زدن در قسمت بیرونی پا به جلو ، 10 قدم. قدم زدن در قسمت بیرونی پا به عقب ، 10 قدم.

برای رفع پاهای کج ، کلاسهای سیستماتیک حداقل در طی یک ماه مورد نیاز است. علاوه بر این ، توصیه می شود در هر ورزش شرکت کنید: شنا ، دو و میدانی ، پیلاتس ، یوگا. اگر فردی کاملاً غیرقانونی هستید ، سعی کنید بیشتر راه بروید. خبره ها ادعا می کنند که حتی حتی پاهای دوچرخه هندی که زیاد می روند.

نحوه رفع پاهای کج. ویدئو

تمریناتی برای تصحیح پاهای کج: